ビタミンB2はダイエットに必要不可欠!編集部おすすめサプリBEST5

ビタミンB2はダイエットに必要不可欠!編集部おすすめサプリBEST5

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足りている?ダイエットに欠かせないビタミンB2

ダイエット中のみなさん、こんにちは!スラリ編集長のほそみんです☆みなさんは、日頃どんなダイエットに取り組んでいますか?定番は食事制限や運動だと思いますが、中には酵素ダイエットやバナナダイエットなど、別の方法でトライしている人もいると思います。

効果があるとされるダイエット方法は、時代と共に少しずつ変化しています。それは単に流行だけでなく、脂肪燃焼のアプローチが進化しているからです。そんな中、最近では、ダイエットにビタミンB2サプリが効く、ということが言われ始めているんです。

一体なぜ、ビタミンB2を摂ることで痩せられるのか…スラリ編集部としてはその謎を解き明かさないわけにはいきません!

今回はビタミンB2とダイエットの関係について、とことん深堀りしていきたいと思います。ダイエット中の人、これからダイエットしたい人は、どうぞ最後まで見てくださいね☆

ビタミンB2とは?押さえておきたい基本情報

ダイエットとビタミンB2の関係を探る前に!そもそもビタミンB2って何よ(・・? というところから説明します。ビタミンB2の基本情報を一緒に見ていきましょう♪

ビタミンB群の一つ

ビタミンB群にはいくつか種類があり、ビタミンB2はそのうちの一つです。 ビタミンB群は疲労の原因となるエネルギー不足を補う成分として知られています。それはエネルギーを作り出す3大栄養素、糖質・脂質・タンパク質の代謝に関わる働きをするからです。

ビタミンB2は、これらの栄養素をエネルギーにするなど、体内の代謝を支える重要な役割を果たしています。活動量が多い人はビタミンB2を積極的に摂っていきましょう。

水溶性ビタミン

ビタミンB2は、水に溶ける水溶性のビタミンで色は黄色です。ビタミンB2を含んだ栄養ドリンクを飲んだ後、トイレに行くと尿が黄色くなりますが、あれはビタミンの色なんです。

ビタミンB2は水溶性というだけあって、水や煮汁で流れやすい傾向にあります。そのため洗いすぎはNG。また、煮込んだら煮汁ごと食べるようにしてくださいね(⌒∇⌒)

別名「美容のビタミン」

ビタミンB2は別名「美容ビタミン」とも呼ばれています。ビタミンB2には、皮膚や粘膜の健康を維持する働きがあるので、お肌や髪を美しく保つ効果が期待できるんです。

ビタミンB2が不足すると、美容に悪いだけでなく、肝機能低下、口内炎、口角炎、脂漏性皮膚炎、眼精疲労、角膜炎などの症状を引き起こします。

食品で言えば、乳製品、肉類、レバー、豆類などが不足すると、ビタミンB2不足になりやすいです。気になる症状があれば、これらの食品を意識的にとってください。

熱・酸に強い

ビタミンBには熱や酸に強いものと弱いものがあります。ビタミンB2に関しては熱・酸に強いのが特徴です。だから加熱調理しても、お酢を入れても大丈夫。

ただ、光・紫外線・アルカリに弱い性質があるので、保存の際には遮光性のある容器に入れておくことをおすすめします。

知って得する♪ビタミンB2の効果・効能

次はビタミンB2の効果・効能についてです(^▽^)/ ビタミンB2には色んな働きがあるので、ここで詳しく見ていきましょう。

脂質の代謝をサポート

私たちが生きていくためには、食べ物から摂った栄養素をエネルギーに作り変える「代謝」を行う必要があります。ビタミンB2は脂質、糖質、タンパク質の3大栄養素の代謝すべてに関わっていますが、特に脂質の代謝に大きく影響しています。

脂質は栄養素の中でも大きなエネルギー源となるので、ビタミンB2を摂ることで体も成長していきます。また脂質の代謝をサポートすることで、脂肪燃焼を促進するのでダイエット効果があります

糖質の代謝をサポート

ビタミンB2は糖質の代謝もサポートします。糖質の代謝という点ではビタミンB1が重要な役割を果たしますが、ビタミンB2も糖質の代謝を助けます。 ただ全体としては脂質の代謝の方がメインになるので、脂質と糖質を同時に摂るときに、ビタミンB2を積極的に摂ってください。

例えばかつ丼やラーメンなどのメニューのときには、ビタミンB2を摂ることをおすすめします。

血糖値の上昇を抑制

ビタミンB2は、血糖値の上昇を抑制するのにも役立ちます。ビタミンB群の中ではビタミンB2の他、ビタミンB1も血糖値を下げる働きをします。

血糖値のメカニズムの話をすると、血糖を調節しているのはインスリン。このインスリンが不足すると、血中にブドウ糖があふれて血糖値が上昇します。ビタミンB2が不足すると、脂質の代謝が進まないため、体内に脂肪が蓄積してインスリンの働きが鈍くなると言われています。脂質は糖質ほど血糖値に与える影響はないとされていますが、注意は必要とのことです。

糖質の代謝に関係しているのはむしろビタミンB1。ビタミンB1が不足すると、血糖値が上昇すると言われています。血糖値を抑えるには、ビタミンB1、ビタミンB2をセットで摂取することをおすすめします!

細胞の成長促進

ビタミンB2は、タンパク質の合成に関わる栄養素で、細胞や皮膚の再生に役立ちます。髪や肌、爪に至るまで、全身の成長を促進していくのに欠かせない成分で、美容と健康にとってもいいんです。成長全般に関わる栄養素なので、成長期の子供にとっても必要なビタミンとされています。

また、粘膜を保護する働きもあるので、口内、舌、目などの健康促進にも効果的。口内炎ができた、目が疲れた、そんなときはビタミンB2を含む食品をとってみてください。

生活習慣病の予防

ビタミンB2は、グルタチオンペルオキシダーゼという酵素と合体すると、過酸化脂質の分解をする働きもあるんです。過酸化脂質とは体内の有害物質で、蓄積することで、動脈硬化や発がんの原因になるとも言われています。動脈硬化は高血圧、脂質異常症、糖尿病、脳卒中、心臓病といった生活習慣病の原因となるので、ビタミンB2を摂ることは、生活習慣病予防につながるんです。

ちなみにビタミンEにも過酸化脂質を抑える働きがあるので、一緒に摂るとより効果的。ビタミンEを多く含む食材は、以下の通りです。

ビタミンEを多く含む食品
ひまわり油、べにばな油、アーモンド、あんこうの肝、からすみ、たらこ、キャビア、マヨネーズ、西洋かぼちゃ、小麦胚芽

こんな人はビタミンB2が足りていない!?

友達
ほそみん、ビタミンB2が体にいいのは分かったけど、ビタミンB2が不足しているかどうかって、どうやったら分かるの?
ほそみん
よくぞ聞いてくれました!
これからちょうどその話をしようと思っていたの。ビタミンB2不足になると、体にサインが現れるのよ。ここにリストを作ったので、当てはまるものが何個あるか、チェックしてね☆

ビタミンB2不足の体のサイン

  • 口内炎ができやすい
  • 唇が荒れる
  • 目が疲れやすい
  • ストレスが多い
  • ニキビができる
  • ダイエットしてもなかなか痩せない
ほそみん
この中で一つでも当てはまるものがあれば、ビタミンB2不足の可能性があります。ビタミンB2が不足すると、色んな不調が出てくるので注意が必要です。

ビタミンB2不足によって起こる症状

ビタミンB2が不足すると、口内炎、舌炎、ニキビ、結膜炎、脂漏性皮膚炎などの症状がみられ、肌や髪のツヤもなくなります。また、ホルモンバランスが崩れて、精神不安定になるケースも報告されています。

ビタミンB2不足は、食事からの摂取が足りないことの他に、病気や薬も影響すると言われています。ビタミンB2不足を招く原因となるのは、糖尿病や肝機能障害、長期の感染症、慢性アルコール依存などです。また精神安定薬、抗生剤の大量投与、副腎皮質ステロイド剤の影響も原因と言われています。

ビタミンB2を多く含む食品一覧表

ここからはビタミンB2の摂取についてお話します。ビタミンB2を多く含む食品はレバー、うなぎ、卵、納豆などです。ビタミンB2を多く含む食品の一覧表は以下の通りです。

食品食品100gに対するビタミンB2の含有量(mg)食品食品100gに対するビタミンB2の含有量(mg)
豚レバー3.60うなぎのかば焼0.74
牛レバー3.00うずら生卵 0.72
鶏レバー1.80粒うに 0.65
レバーペースト1.45すじこ 0.61
キャビア 1.31さば(干物)0.59
鶏はつ1.10納豆 0.56
豚はつ0.95たまご(卵黄)0.52

ダイエット中だったり、何か気になる症状がある人は、こうした食品を積極的にとっていくことをおすすめします。ちなみに、ビタミンB2の摂取推奨数値は以下の通りです。

成人男子推奨量成人女子推奨量
1.6mg(18~49歳)
1.2mg(18~49歳)
1.5mg(50~69歳)1.1mg(50歳以上)
1.3mg(70歳以上)―​

この一覧表を見ると、30歳女性の場合、一日の摂取目安は1.2mg。この数値を満たすためには、納豆で言えば一日で200g強とる必要があります。納豆は四角いタイプの容器に入っているもので1パック40〜50g程度。仮に納豆だけで必要な量を満たすには4パック食べる必要があります。

さすがにそれは大変ですが(-_-;)…例えば朝食に納豆と卵焼きを用意すれば、一日の推奨量の半分は摂取可能です。それならできそうですよね(^▽^)/ ビタミンB2の摂取にはメニューの工夫が不可欠なので、毎日の食事の中で上手に摂っていきましょう。

次はビタミンB2を効率よく摂れるレシピを紹介します。どれも美味しいのでぜひトライしてくださいね。

ビタミンB2食材たっぷり♪美容レシピ3選

ここからはビタミンB2をたっぷり摂れるレシピです。今回紹介するのはビタミンB2を多く含む、レバー、そら豆、豚肉を使ったメニュー。暑いときでも食欲がわく味付けのものを選びました☆

1:豚レバーとニラのにんにく炒め

最初は豚レバーを使ったレシピ。ニラとにんにくでスタミナ抜群の一品です(^▽^)/

材料(2人分)

  • ​豚レバー 60g
  • ニラ 半束
  • ピーマン 3個
  • ニンニク 2〜3片
  • ゴマ油(適量)
  • ゴマ(適量)
  • ソース
    • 醤油(適量)
    • 砂糖(適量)
    • 料理酒(適量)
    • 食塩(少々)
    • オイスターソース(適量)

作り方​

  1. 豚レバーは水にさらして臭みを抜いておく
  2. ピーマン・ニラを食べやすい大きさにカット。ニンニクはみじん切りにする
  3. フライパンにごま油とニンニクを入れ、香りが出るまで炒める
  4. フライパンにレバーを入れ、火が通ったらニラとピーマンを加えて炒める
  5. 食材に火が通ったら、ソースの材料を入れて味を調える
  6. 料理を皿に盛ったら、ゴマを振りかけて出来上がり
ほそみん
このメニューだけで1日の推奨量を上回るビタミンB2を摂ることができます。豚レバーは食品の中でもビタミンB2の含有量が豊富なので、効率的に摂取したいときにはこのレシピがおすすめです♪

2:そら豆とベーコンの彩りソテー

そら豆の皮にはビタミンB2が多く含まれています。食物繊維も豊富なので、ヘルシーさを重視する人はこちらのメニューをどうぞ!皮ごと食べると余すところなく栄養を摂ることができます☆

材料(3~4人分)​

  • ​そら豆 30粒
  • マッシュルーム 7個(スライス)
  • ベーコン 3枚(細切り)
  • オリーブオイル 大さじ1.5
  • 天然塩(適量)
  • コショウ(適量)
  • イタリアンパセリ(適量)
  • 粉チーズ(お好みで・適量)

作り方​

  1. そら豆は茹でで下処理をしておく
  2. ベーコンは1cm幅に切り、マッシュルームはスライスする
  3. フライパンにオリーブオイルを引き、火にかける
  4. フライパンにそら豆、ベーコン、マッシュルームを入れる
  5. 塩・コショウした後にフタをして、3分間蒸し焼きにする
  6. フタを開けたら、そら豆をひっくり返して両面に焦げ目をつける
  7. お好みでイタリアンパセリと粉チーズを入れて出来上がり

ビタミンB2を含む食品は和食メニューが多くなりがちですが、このレシピはちょっとめずらしい洋風仕立て。趣向を変えて栄養を摂りたいときにおすすめです☆

3:味噌風味が美味!豚肉スタミナ焼き

最後は豚肉のみそ焼きです。作り方もとっても簡単!下ごしらえも手間いらず☆作り置きして冷蔵庫で保存しておくと便利です。

材料(2人分)​

  • ​とんかつ用の豚肉 2枚
  • 味噌(適量)
  • みりん(適量)

作り方​

  1. ビニール袋に味噌とみりんを入れて混ぜる
  2. ビニール袋​に豚肉を入れてよくなじませる
  3. 数時間冷蔵庫で寝かせたら、フライパンかトースターで焼く
  4. 十分に火が通ったら出来上がり
ほそみん
あらかじめ豚肉に切れ目を入れておくと、火が通りやすいし、見た目にも綺麗に仕上がります☆
簡単で美味しいので、料理が初めての人にもおすすめ。レバーが苦手な人は、こちらのレシピからトライしてみてはいかがでしょうか?

ビタミンB2を摂取する際に気をつけたいポイント

ビタミンB2を摂取する際は、ちょっと気をつけたいことがあるんです。栄養を摂るときにはできるだけ効率よく栄養を吸収したいので、ここでその秘訣をお伝えします☆

ビタミンB2の食事摂取基準を把握する

ビタミンB2を摂取するときには、漫然と摂るのではなく、一日の摂取基準を満たすことを目標にしましょう。一日の推奨量に満たないと、ダイエット効果も下がるし、口内炎などの不調も出やすくなります(-_-;)

ビタミンB2の推奨摂取量については、先ほどの食品一覧表のところでも紹介しましたが、もう一度、ここで確認しておきましょう。

成人男子推奨量成人女子推奨量
1.6mg(18~49歳) 1.2mg(18~49歳)
1.5mg(50~69歳)1.1mg(50歳以上)
1.3mg(70歳以上)

これだけのビタミンB2を毎日摂るのは大変ですが(;´・ω・)…できるだけ栄養をとってくださいね☆

1日複数回に分けて摂取する

ビタミンB2を摂るときには、複数回に分けて摂取するのが理想的です。ビタミンB2は水溶性のビタミンなので、体内の蓄積時間は短いです。

一度に大量に摂っても、ずっと体内に蓄積させることはできないので、吸収されなかった分は尿として流れ出てしまうんです。そのため一日のうち複数回に分けることで、蓄積量が平均化し、体内で効果的に作用します。 

長期間継続して摂取する

継続は力なり!( ̄▽ ̄)​ それはビタミンB2の摂取にも言えることなんです。ビタミンB2は一日だけ摂ればOK、ということではありません(;´・ω・) 先ほども触れましたが、ビタミンB2は体内に蓄積しないので、毎日しっかり摂っていく必要があるんです。

特にダイエット中の人は、三日坊主で終わるのはNG。長期間、継続摂取することで結果がでます。 

食材は冷暗所で保存する

ビタミンB2を含む食材は、レバー、お肉、卵、納豆などで、これらは冷蔵保存する必要があります。それは常温だと腐るから、という理由だけではありません。

ビタミンB2は光や紫外線に弱いので、光が差し込むとビタミンB2が破壊されてしまうんです(-_-;) もしそうなったら、たくさん食べても栄養にはならないので、その意味でも、冷暗所で保存することをおすすめします!

サプリメントを活用する

ここまでの話をまとめると、ビタミンB2を摂るとしたら、毎日複数回に分けて長期間摂取するといいよ☆っていう話でしたが…そんなの無理に決まってる!という人もいると思います(;´・ω・) みんな忙しいし、毎日レバーばっかり食べられないし…その気持ち、とってもよく分かります。

そこで!スラリ編集部では、そんなアナタのために、ビタミンB2を簡単に摂れるサプリを調査してきました。食事から摂るのは大変でも、サプリから摂れば超簡単!

次のコーナーでは、編集部のリサーチ結果をランキング形式で紹介します☆ 

ビタミンをB2サプリで摂取!おすすめランキングBEST5

みなさま、お待たせいたしました!スラリ編集部が厳選したビタミンB2サプリ、ベスト5の発表です☆ダイエットしたい人、栄養補給したい人は必見ですよ♪早速1位から見ていきましょう☆ 

むくらっく

第1位は、ダイエット+むくみを解消したい人におすすめの「むくらっく」。このサプリには2粒あたり、なんとほうれん草7束分ものビタミンB2が含まれているんです。ビタミンB2の効果で脂肪燃焼を促すのに加えて、自然由来の5つの成分がめぐりをサポート☆スリムになるだけでなく、体内の余分なものをスッキリ外に出しくれるんです。

特に脚やせ希望の人には、このサプリはきっと強力なサポーターとなると思います。なぜなら、足が太く見えるのは、脂肪よりもむくみの影響が大きいから。老廃物をスッキリさせるだけで、実際にかなりスリムな印象になるんです。体を温める成分も入っているので血流もUP、マッサージしてもむくみがとれない!という人はぜひ試してみてくださいね。

会社名日本第一製薬株式会社
原材料とうもろこしのヒゲ、発酵しょうが麹、赤ブドウの葉エキス末、よもぎ、ししうど
成分カリウム、ポリフェノール、ミネラル、食物繊維、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6
内容量60粒(1日2~4粒)
価格初回980円(60粒・送料無料)・2回目以降2,680円(60粒、定期便利用の場合) 

おすすめのポイント

むくらっくはビタミンB2の他にビタミンB1、ビタミンB6も豊富に含まれています。これらの栄養素は心身の疲労回復にも役立ちます

また体のめぐりを良くする成分には、とうもろこしのヒゲ、発酵しょうが麹、赤ブドウの葉エキス末、よもぎ、ししうど、の5種類の植物を採用。これらの成分が、むくみを解消しながら、エイジングケアもサポート。美容と健康にとってもいいサプリなんです。

保存料・着色料不使用の国内製造なので、安全性も折り紙付きです☆ビタミンB2を食事から摂れなくて困っている人はぜひこちらのサプリをどうぞ(^▽^)/

むくらっくの口コミも見てみましょう☆

  • 効果アリ
    私には効果ありです。1ヶ月前から飲み始めていますが足がむくまなくなりました。一回り細くなったねと主人に言われています。

    本音と口コミ.jp

  • むくみがほとんどなくなりました
    むくみがひどく、手がパンパンになり、指輪が食い込んでいたのが、これを飲み始めて一週間で、むくみがほとんどなくなりました。

    本音と口コミ.jp

  • 足のむくみが楽になった
    むくらっくは、製薬会社が出しているむくみ防止サプリメントです。夕方になると体がむくんでカチカチになっていた私には、本当に救世主的なサプリメトです。立ち仕事だけではなく、デスクワークでもかなり足がむくみますよね。 女性ならお分かりだと思います。本当は夕方から出かけたいのに、足が気になって出かけられない、飲みに付き合えないと思った経験はありませんか?私はありますね。それくらいむくみがひどかったです。けれどもむくみの原因を知り、またむくみを防止する靴下、食生活、そしてサプリメントを飲んでだいぶ改善してきました。

    クチコミュニティ

実際に試した人は効果を実感できているようですね。口コミをリサーチしたところ、これを飲んでから足のむくみがとても楽になった、という声はたくさんありました。その他、飲んだ翌日も顔がむくまないといった声もありました。効き目は人によって異なりますが、ビタミンB2補給やむくみを解消したい人には、自信を持っておすすめしたい一品です☆

むくらっく

乙女の乳酸菌

第2位にランクインしたのは乙女の乳酸菌です♪ビタミンB2が不足している人には、乙女の乳酸菌のサプリもいいでんす。

友達
ほそみん、乙女の乳酸菌の中にはビタミンB2は入ってないんじゃない?
ほそみん
ありがとう!その質問、待ってました(笑)
乳酸菌はビタミンCをエサとして、ビタミンB群を合成するの。特にビフィズス菌はビタミンB2を合成することで有名なの。乙女の乳酸菌にはビフィズス菌もたくさん含まれているから、このサプリをとることで、ビタミンB2を補うことができるのよ☆

乳酸菌を摂ることでビタミンB2が摂れるという話、聞けばなるほどーって感じですよね(^▽^)/ 乙女の乳酸菌には、20種類を超える乳酸菌が含まれているので、ビタミンB群の合成はもちろん、腸内環境もしっかり整えてくれるんです。

これはダイエットしている人にとっては耳より情報で、ぽっちゃりには腸内環境も影響しているんです。というのも、腸内環境が悪くていつもツマリ気味の人は、余分なものが排出されないので、体内酵素が減少していきます。そのことが代謝力の低下を引き起こし、ぽっちゃりの原因となっているからです。

乙女の乳酸菌はそのメカニズムに注目、乳酸菌に加えて、生きた酵素も同時配合。腸内環境を整えて代謝もUP、乳酸菌と酵素のダブルのパワーで内側からスリムを目指します! 

会社名美彩の森
主な成分乳酸菌(22種類)、オリゴ糖、発酵エキス、発酵ベリーミックス
内容量60粒(1日2粒・30日分)
価格初回1,000円(特別モニター・送料無料)※通常価格は1ヶ月分4,350円、2ヶ月分 7,830円(10%OFF)、3ヶ月分11,094円(15%OFF)

おすすめのポイント

ビタミンB2を摂取しながら腸内環境も整えられることが最大のポイントです。ダイエットしたい人はもちろん、最近ツマリ気味、体の中からすっきりしたいという人におすすめです。酵素が配合されているので野菜不足の人にもぜひ試して欲しいです(^^♪

それからもう一点、ポリフェノールを豊富に含んだ発酵ベリーミックスも配合されているので、若返り効果も期待できます。乙女の乳酸菌は綺麗に若々しくダイエットしたい大人女子の味方なんです☆

口コミを見てみましょう。

  • ダイエットサポートサプリとしては優秀
    1日2粒。 飲み始めと同時に軽くストレッチも毎日するようにしました 2、3日目で便秘が解消され、次に冷え性が改善されたようで 職場では毎日カーディガンを羽織ってましたが必要なくなりました 以前に食事を控えめにするダイエットをしたところ、お腹はぽっこりのままなのに 顔だけ痩せてなんともバランスの悪い痩せ方をしたので、それだけは避けたかったんですが、 お肌の調子も良く、徐々に効果があらわれていて 「背中の丸みが減った!」と言われました♪ 脱・デブ菌成功です ダイエットサポートサプリとしては優秀な商品だと思います

    アットコスメ

  • 身体が軽くなった
    パッケージが可愛いだけでなく、効果も抜群! お通じスッキリで身体も軽くなり、お肌の調子も良くなりました☆

    アットコスメ

  • 飲んでいれば太らない
    空腹時にのむと食べ過ぎてもこれを飲んでいれば太らないので、効果あるのかな〜って感じです。 食べ過ぎをなくし普通に食べて飲んでたら痩せていくかもしれない‥って感じもします。 効きすぎると酷い下痢になってしまうので、飲み方は気をつけてください。 粒が多すぎても便秘になりました。6粒が1番良いと思います。

    ダイエットカフェ

乙女の乳酸菌を飲んでから、お通じがスッキリした、太りにくくなった、と感じている人は多いようです。このサプリは体に優しい成分でできているので、無理なくダイエットをしていくことができます。

ただし口コミにもあるように、飲みすぎるとお腹がゆるくなることもあるようです。用法・用量は守って摂取していってくださいね(^▽^)/

乙女の乳酸菌

ネイチャーメイドのビタミンB2

色んな成分は入っていなくてもいいから、とにかくビタミンB2を摂りたい!という人には、サプリメーカーのネイチャーメイドから発売されているビタミンB2がおすすめです。 

ネイチャーメイドのビタミンB2は、1日2粒を目安に飲むサプリメント。その2粒で約28mgのビタミンB2を摂取できる優れものなんです。28mgのビタミンB2と言えば、豚レバー700g強に含まれるビタミンB2の量に相当するので、いかにたくさんビタミンB2が摂れるかお分かりいただけると思います(^▽^)/

ダイエットしたい人はもちろん、口内炎がひどい時、唇が荒れる、肌のカサつきが気になるときには、ビタミンB2を積極的に摂ってみてくださいね☆

会社名大塚製薬
成分
乳糖
セルロース
V.B2
ショ糖脂肪酸エステル
内容量80粒(1 日2粒目安)
価格680円

おすすめのポイント

このサプリを発売しているネイチャーメイドは、日本でも有名なアメリカのサプリブランド。信頼感という点で、海外商品の中では群を抜いています。また着色料、香料、保存料不使用なので、その点でも安心して摂れるサプリメントです。

このサプリは食品からビタミンB2を摂れないときに、集中的に補うアイテムとして活用するのがいいと思います。お値段は40日間で680円とコスパも◎ リーズナブルに栄養補給をしたい人におすすめです☆。

ほそみん
ビタミンB2はたくさん摂っても尿から出るので基本的に心配はないようですが、摂りすぎはNG。過剰摂取をすると頻尿、下痢、しびれ、かゆみが出ることもあるようなので、過剰摂取は注意が必要です。

口コミも見てみましょう☆

  • 口角炎の予防にはビタミンB2
    口角炎の予防にはビタミンB2、 治癒にはビタミンCとの情報から ビタミンCと一緒に飲んでいます。 冬は唇の範囲が増えてしまうほど ひどい口角炎が、一気に治りました。 こちらかビタミンCが効いているのか わからないのですが…笑 口角炎にお悩みの方はぜひ。 いろんな種類のリップクリームや 皮膚科のヒルドイド入りの塗り薬より 効きますよ! 弱い胃腸にも問題なし。 薬局で見た限りB2のみのサプリは ネイチャーメイドだけだったので リピートします。

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  • 口内炎にいい
    動物性食品をあまり食べないため口内炎がひどく、購入しました。お陰で口内炎が未然に防げていて快適です。

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  • お肌の状態も良くなった
    口角炎になり、皮膚科を受診したら ビタミン2と塗り薬を処方されました。日頃から 吹き出物など 気になっていたので 購入して飲み始めたら…。 私には あっていたのか お肌の状態も良くなり、口内炎などの予防にもなってくれている気がします。 お薦めですよ!

    Amazon

このサプリを飲んでから、口内炎が治った!という人はとても多いので、それだけ効果の高さがうかがいい知ることができます。その他、ニキビや唇の荒れなども改善した!という声もあるので、気になる症状があったらビタミンB2をサプリで補うと良さそうですね。

もちろんビタミンB2には脂肪燃焼効果もあるので、ダイエットしたい人にもおすすめです☆

ネイチャーメイドのビタミンB2

ディアナチュラ ビタミンB群

第4位はディアナチュラ ビタミンB群です。これはアサヒから出ているビタミンサプリの一つ。このサプリはビタミンB2の他に、ビタミンB1・B6もバランスよく配合してあるので、ビタミンB群をトータルで摂取したい人におすすめです。

ビタミンB群は疲労回復、脂肪燃焼、血糖値の上昇を防ぐなど、さまざまな効果がある栄養素。毎日の生活でビタミンB群が全体的に足りてないと感じたら、こちらのサプリを検討してみてはいかがでしょうか。

会社名アサヒ
成分
デキストリン、セルロース、パントテン酸Ca、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB1.ステアリン酸Ca、糊料(プルラン)、セラック、葉酸、ビオチン、ビタミンB12
内容量60粒(1日1粒)
価格345円(Amazon価格)

おすすめのポイント

このサプリはビタミンB群が摂れることの他に、安心して続けられることにもこだわっています。サプリは国内工場で無香料・無着色・保存料無添加で製造されているので安心・安全。できれば国産がいい!という人にはこちらがおすすめです。

口コミはこちらです☆

  • 価格も手ごろ
    食生活の乱れの影響からか、皮膚の健康を意識し始めたため、購入しました。家族で飲むので、価格の手ごろさからこの商品を選びました。 錠剤のサイズも飲みやすい大きさで、とても気に入っています。

    Amazon

  • 口内炎に効く
    値段の割に、効果大です。口内炎がほとんど出来なくなりました。 口の中を噛んで傷付けても痛みが少なく早くなおります。DHCのビタミンBも良く効きましたが、高くなったので此方に変えました。

    Amazon

  • 吹き出物がおさまった
    日々の食生活が乱れがちになってるので購入してみました。心なしか吹き出物がおさまった気がします!比較的安価なので続けやすいため、リピートしてみようかと思います。

    アットコスメ

ディアナチュラ ビタミンB群はとてもリーズナブルなので、コスパ重視という人にはおすすめです。これを飲んでから、体調が良くなった、口内炎や吹き出物、肌荒れに効果があったという人は多く、とても人気のある商品です。ビタミンB群をまとめて摂りたい人はこちらをどうぞ♪

ディアナチュラ ビタミンB群

DHC ビタミンBミックス

第5位にランクインしたのは「DHC ビタミンBミックス」です。サプリメントと言えばDHC!という人も多いと思うので、こちらの商品もぜひ注目してください。

DHC ビタミンBミックスには、全部で8種類のビタミンBが配合されています。もちろんビタミンB2もしっかり入っているので、脂肪燃焼やダイエットにもいいし、疲労回復、皮膚や粘膜の修復にも効果があるんです。

会社名DHC
成分
イノシトール、パントテン酸Ca、ビタミンB1、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB2、葉酸、ビオチン、ビタミンB12 【調整剤等】澱粉、セルロース、グリセリン脂肪酸エステル、セラック
内容量120粒(1日2粒)

価格323円(Amazon価格)

おすすめのポイント

DHC ビタミンBミックスもコスパはとても良い商品です。2ヶ月飲んで300円強という価格なので、とってもお得です。このサプリには「イノシトール」という、脂肪肝臓を改善する作用のある成分も含まれているので、健康にとってもいいんです。

美と健康を両方手に入れたい人におすすめしたい商品です。

口コミはこちらです☆

  • コスパがすごい
    長くBを取ってきましたが、ここまでコスパがすごいと、高額なBを買うよりこいつをこまめに飲む習慣を定着した方が効いてる気がします。個人差はあると思うのですが、僕はビタミンB(こいつ)に確実な再現性のあるスマートドラッグ感を感じます。飲んでからおしっこが真っ黄色になるくらいまでに2時間くらいかかりますが、そのくらいのタイミングでちょうど頭が明晰になる感じがはっきりと。なんかで読みましたが、日常的に強い運動習慣がある人はCやBの末端への巡りが非常に早いので効果が大きいらしいとのことで、これかな、と思っています。リピリまくっています。

    Amazon

  • 口内炎と体調不良がよくなる
    口内炎や体調不良によくなり食事、睡眠、運動と注意してますがこれを暫く服用してるとかなりましになります。

    Amazon

  • 一晩で肌荒れとニキビが落ち着いた
    以前、エステに通い出したのをキッカケに中からも綺麗にと思い、試しに飲んでいました その時は効果が全くわからなかったのですが、年末年始の多忙のせいでいつの間にか飲まなくなっていた所、凄い肌荒れとニキビが出てしまいました(;_;) 暫くは気付かずに薬を塗っていましたが一向に治らず、ふと思い出して寝る前にこちらを飲んだ所 びっくり! 一晩でだいぶ落ち着きました(*^^*) 安くて続けやすいし、匂いは気になりますが小さな錠剤を1日2粒で肌が元気でいられるなら万々歳です☆ 合う合わないは勿論あるかと思いますが、私には無くてはならなくなりました(*^^*) これからも飲み続けたい1品です☆

    アットコスメ

こちらの商品も、DHCファンを中心に大変人気があります。何といってもお値段の安さに惹かれている人が多く、リピーターも続出しています。こちらのサプリも口内炎や肌荒れには効果があるとのこと。

効率よくビタミンBを摂りたい人、DHCのサプリを愛用している人、コスパ第一という人におすすめです☆

DHC ビタミンBミックス 60日分120粒


以上5商品のスペックを一覧表にしました。もう一度この内容を見て、自分に一番合う商品を選んでくださいね☆

項目むっくらっく乙女の乳酸菌ネイチャーメイドディアナチュラ DHC
一日の摂取量1日2~4粒1日2粒1 日2粒1日1粒1日2粒
主な成分ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、とうもろこしのヒゲ、発酵しょうが麹、赤ブドウの葉エキス末、よもぎ、ししうど乳酸菌、オリゴ糖、発酵エキス、発酵ベリーミックスビタミンB2ビタミンB群ビタミンB群
内容量60粒(約1ヶ月分)60粒(約30日分)80粒(約40日分)60粒(2ヶ月分)120粒(2ヶ月分)
価格初回980円初回1,000円680円(Amazon価格)345円(Amazon価格)323円(Amazon価格)
友達
ほそみん、ここだけの話だけど、一番安く購入できる方法を教えて!

ほそみん
あ、ごめん、一番大事な情報を忘れていたわね(笑)
上位2つの商品については公式サイトでの購入がおすすめです。Amazonや楽天市場でも購入できますが、初回購入価格がダントツに安いのは公式サイトなんです。あと、公式は購入後のサポートもしっかりしているので、万が一の際の保証もあります。それ以外の商品については、Amazonや楽天での購入がリーズナブルです。
商品によってお得なサイトは変わるので、ぜひ一番お得な方法で手に入れてくださいね☆

ビタミンB2サプリは、こんな人におすすめ

編集部おすすめのビタミンB2のサプリの中で、気になる商品はありましたか?ここでもう一度、ビタミンB2が必要な人についてまとめたいと思います。当てはまるものがあったら、ぜひビタミンB2サプリをとってくださいね。

ビタミンB2サプリはこんな人におすすめ

  • ダイエットをしたい
  • 口内炎がある
  • 唇が荒れている
  • ニキビが気になる
  • 食生活が乱れている
  • 肉類が苦手
  • 眼精疲労がある

この中で一つでも該当するものがあれば、ビタミンB2サプリを積極的にとっていきましょう。特に食事から栄養を摂るのが難しい人にとっては、強力なサポーター​になると思います。食生活が野菜中心の人、口内炎がある人、お疲れ気味の人はぜひ試してみてください。

ビタミンB2サプリでダイエットを成功させよう!

いかがでしたか。今回のビタミンB2サプリ特集はこれでおしまいです。ビタミンB2はダイエットに効果的なだけでなく、体の不調を整える大事な働きがあります。運動や食事制限をしても痩せないときや、口内炎ができたときは、ビタミンB2を積極的に摂っていってくださいね(^▽^)/

栄養補給でベストなのは食事からの摂取です。ただ、ビタミンB2の入っている食品は限定されるので、現実的にはサプリで栄養を補うのが効率的。いち早くダイエットの結果を出したい人には特におすすめします。もちろん、サプリを摂ればそれでOKということではないので、常にバランスの良い食事を目指してくださいね(^^♪

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