まだ間に合う！太ももが細くなる方法【15選】美脚になりたい女性は必見♪
目次
太ももを細くしたい人、必見
太ももを細くしたいと思ってダイエットしても、なかなか効果が出ずお悩みの方も多いのではないでしょうか？部分痩せという方法もありますが、自力では難しいのも事実ですよね！大切なのは、どうして太ももが太くなるのかを知り、その原因を一つずつ解消していくことです。
実はほそみんも太ももの太さに悩んでいましたが、細くなる方法を試したところ、少しずつですが効果を実感できるようになっています。何をやってもダメと諦める前にとっておきの方法を紹介しますので、ぜひ試してみてください。美脚になりたい人は必見ですよ！
どうして？太ももが大きくなる主な5つの原因
太ももが太くなる原因は主に5つあります。原因が複合しているということは、対処法もいくつかあるということ！それぞれの原因を詳しく紹介しますね♪
脂肪（セルライト）の蓄積
セルライトって聞いたことあるけどどんなものかわからないという人って多いのではないでしょうか？セルライトをわかりやすく言うと、脂肪が塊になりパワーアップした状態です。想像しただけで恐ろしい印象さえありますが、これが太ももを太くする原因となっていることが多いんです。セルライトは脂肪を呼び込みどんどん増えていくので、そのままにしておくと脂肪が大きくなり、更には落としにくい厄介な存在となってしまうのです。一度セルライトになると、簡単には落とせないので専用のケアが必要になります。
下半身のむくみ
太ももを太く見せてしまう原因に、下半身のむくみがあります。むくんでいると膨張して大きくなるので、余計に太く見えてしまうんです！朝起きてから1日を過ごす間は、立ったり座ったりしますが、重力の関係でカラダの水分や血液は下に集まるので、下半身はむくみやすい状態になります。ここに血行不良や水分や塩分の摂り過ぎが加わると、さらにむくみがひどくなり太ももが太くなる原因につながってしまいます。
脚についた筋肉
スポーツをしている人は、太ももの筋肉が発達するので、筋肉の発達具合によっても太く見えてしまうことがあります。しかし引き締まった筋肉なら太くてもデブというイメージではなく、むしろ健康的で美脚に見えるもの！スポーツを辞めれば筋肉は落ちていきますが、スポーツを辞めたのに、食事はそのままの量を食べていると、燃やせる量と食べる量のバランスが悪くなり、消費しきれない分が脂肪となり、筋肉があった場所に付きやすくなってしまうんです。
姿勢の悪さ
姿勢が悪いのも、太ももを太くしてしまう原因になるのを知っていますか？姿勢と太ももは関係ないでしょ？と思われがちですが、実はとっても深い関係があるんです！姿勢が悪い人は、カラダのバランスが悪くなり、骨盤が開いたり歪んだりしてしまいます。骨盤が開くと股関節にも影響を与えるので、太ももの外側を大きくしてしまいます。骨盤の歪みはカラダの巡りにも影響を与えますので、代謝や血行が悪くなり脂肪が付きやすくなってしまいます。
骨盤の歪み
骨盤を歪ませる原因は姿勢だけではありません。椅子に座る時に足を組む人、立っている時にどちらか片方にだけ体重をかけている人は、骨盤が歪んでいる可能性があります。骨盤が歪んでいる人は、靴のかかとの減り方が左右で違うので、靴をチェックしてみてください。足を伸ばして座った時に、左右の足の長さが違うと骨盤が歪んでいる可能性が高いです。骨盤の歪みも太ももを太くする原因となってしまいます。
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リンパマッサージ
太ももを細くする方法としておすすめなのが、リンパマッサージです。リンパの流れが滞っていると、カラダの巡りにも影響しますので、老廃物をため込みやすい状態となってしまいます。脂肪もある意味では老廃物ですから、リンパの流れを改善することが大切なんです♪
リンパマッサージのやり方
リンパマッサージはリンパの流れに沿って行います。マッサージは下から上に向かうのが基本ですが、いきなりマッサージをするよりも、最初に太ももの付け根にあるリンパをほぐしておきましょう。こうすることで、リンパマッサージの効果もアップします♪
太ももを目標にしていても、リンパは全身を巡っているので、つま先から始めましょう。つま先から太ももに向かい、足を両手で包み込むようにしながら、手のひらで押上げます。太ももは1回でやり切れないので、裏と表など何回かに分けてOKです。理想は痛気持ちいいくらい。リンパが固まっていると、痛みがあるのでそういう時は無理をせず、ほぐしてからマッサーしましょう。
バンビウォーターplas
リンパマッサージをする時は、何もつけないと摩擦で肌を傷めてしまいます。滑りをよくするとマッサージもしやすいので、必ずクリームやローションを使ってくださいね！リンパマッサージをするなら、美容成分を90%贅沢に配合したバンビウォーターplasという、スリミングジェルがおすすめです。
肌に塗るとじんわりと温かくなり、代謝アップをサポートしてくれます。特にセルライトは冷えやすくなかなか温まらないので、マッサージもする時は温めることが大切なんですね！美容成分をたっぷり配合しているから、マッサージしながらスキンケアもできちゃいますよ♪
☆販売元：株式会社ラングレー
☆商品名：バンビウォーター
☆価格：1,800円（税別）
足腰のストレッチ
太ももを細くしたい時は、足腰のストレッチもおすすめです。運動が苦手な人にもできるように超簡単な方法を紹介しますね！
うつ伏せ簡単ストレッチ
- うつ伏せになって頬杖を付くように顔を支えます。
- そのままの姿勢で、左右の膝を交互に曲げましょう
- 15回～20回繰り返せばOKです。
☆足をバタバタさせるだけですが、ふくらはぎを持ち上げるのでむくみ解消効果が期待できます。テレビを見ながらでもできるからとっても簡単です。
膝抱っこポーズ
- 仰向けになって寝転がったら、両膝を抱えるようにします
- 両膝を抱き抱えるようにして、胸に押し付け 抱えたまま5秒～10秒待ちますが、この時息をゆっくり吐きながら行います
- 次にそのままの状態で息を吐きながら頭を持ち上げ10秒キープします
☆膝抱っこポーズは、腰痛改善効果も期待できます。
筋力トレーニング
太ももを細くしたいなら、スクワットがおすすめです！スクワットをすると筋肉で太ももが大きくなって余計に太く見えるのでは？と思われがちですが、スクワットは太ももだけでなく、お腹や足全体の筋肉を使うので、適度に筋力が付き脂肪燃焼効果を高めることが出来るんです♪
スクワットのやり方
- 足を肩幅に開き、手は肩の高さに上げ前にまっすぐ伸ばします
- 腰を落としていきますが、この時背中を曲げないよう注意してください
- 太ももが床と水平になるまでゆっくりと腰を落としていきます
- 太ももが床と水平になったら3秒～5秒キープします
- 10回～15回をワンセットにして、3セット繰り返しましょう
☆太ももが床と水平になるまで腰を落とすのは、慣れないと少し難しく感じます。そういう時は無理をせず、できるところまででOK。ゆっくりと動かすこと&呼吸も動きに合わせてゆっくりするのがポイントです。うまくバランスが取れない人は、壁や椅子を支えにしてみてくださいね♪
今日から改善！太ももが細くなる5つの食事のコツ
野菜から先に食べる
ダイエットを考える時、食事を減らすことを優先しがちです。確かに食事制限も必要ですが、食べる順番を変えるだけでも効果が期待できるのを知っていますか？その方法はズバリ！ベジファースト。野菜から食べ始めることで、野菜に含まれる食物繊維が糖質の吸収を抑え血糖値が上がりにくくしてくれます。
お腹がすいているからと脂質や糖質を先に摂ってしまうと、先に脂質や糖質から吸収されるので脂肪を増やしてしまうんです。食べる順番を変えるだけだからとっても簡単だし、野菜をたっぷり食べると食物繊維が満腹感を与えてくれるので、食べ過ぎを抑える効果も期待できます。野菜ならカロリーも低いから、少しくらい多めに食べても安心です。
脂質の摂取を控える
脂質は脂肪の元になるので、太ももダイエットの食事制限には脂質を減らすことが大切です。脂質が多いのは肉の脂身やカロリーの高い物です。揚げ物やバターをたっぷり使ったコッテリ系の料理やデザートなどなど、美味しい物は大抵脂質が多いので、太ももダイエットにはNGとなってしまいます。
お肉でも脂身の少ない、ロースなら脂質を抑えることができます。揚げ物が大好物な人は、油を使わない調理法なども試してみてはいかがでしょうか？食事はそんなに食べないのに太ももが太いという人は、アイスクリームやデザートなどを食べ過ぎていませんか？生クリームやチョコレートも脂質が含まれているので、食べる量を減らすようにしましょう。
糖質の摂取を控える
ダイエットをする場合は、糖質を減らすのもおすすめです。糖質制限ダイエットは海外セレブやモデルの間でも大流行しましたよね♪でもここでひとつだけ注意しておきたいのが、糖質制限ダイエットは、糖質を完全に排除するわけではないということ。糖質を完全に排除してしまうと、脳やカラダを動かすエネルギー源が補給できないので、ガス欠の状態になってしまうの。これでは太ももダイエットに欠かせない、運動もできなくなってしまいます。
ポイントは糖質の量を減らすことです。
糖質というと甘い物に含まれるイメージだけど、お米、パン、麺類、パスタなどの炭水化物にもたっぷり含まれているんです。どれも主食ですから、知らない間に糖質を摂り過ぎてしまう傾向があります。太ももダイエットをする時は、糖質の多い物を減らし、糖質の少ない物を多くすればいいんです。お肉や魚、豆腐や卵は糖質が少ないので、食事制限をしても意外と食べられる物が多いからストレスなしで食事制限ができます。
塩分の摂取を控える
太ももが太くなる原因にむくみがあります。塩分の摂り過ぎはむくみの原因になるので、食事の塩分を減らしましょう。日本人が食べている和食は、ヘルシーですが塩分を含む調味料や食材が多いので、知らない間に塩分過多になってしまう傾向があります。しょっぱい物を食べた後にのどが渇くのは、カラダの中の塩分を薄めるために防御反応で水分を摂るよう脳が命令を出すからなんです！
塩分の摂り過ぎは必然的に水分の摂り過ぎに繋がるので、それがむくみを起こし太ももだけでなくカラダ全体を大きく見せてしまうのです。塩分を控えるには、旨みを活用するのがポイントです。旨みが多いと塩分が少なくても美味しく感じるので、ぜひ試してみてくださいね♪旬の食材は香りや旨みが強いので、塩分を減らしても満足度が高くなりますよ。
水分補給を十分におこなう
水分の摂り過ぎはむくみの原因になりますが、適度な水分補給は太ももダイエットにも効果的です。水分が不足すると、カラダは脱水状態になります。こうなると血がドロドロになり巡りが悪くなります。水分が足りていれば脱水状態になることもなく、血液の流れも良くなります。モデルが水をたくさん飲むのは、美容やダイエット効果が期待できるからという理由もあるんです！
ただし1度にがぶ飲みをするのはNG。少しずつこまめに水分補給をしましょう。それから水分補給というと飲み物を飲んでいればいいと思われがちですが、この場合は水を飲みましょう。コーヒーや炭酸飲料水では水分補給になりませんのでご注意を！お風呂に入る前と上がった後、寝る前と起きた時はカラダの水分が不足しがちなので、成分補給が欠かせません。食事の前にコップ1杯のお水を飲んでおくと、満腹感を得やすいから食べ過ぎを防げますよ♪
余裕があればプロに頼っちゃおう♪3つの楽ヤセ法
エステ
太ももはセルライトが付きやすいので、自分でダイエットしようとしてもなかなかうまくいかずにお悩みの方も多いのではないでしょうか？そんな時はプロに頼るのもおすすめですよ♪美容のプロが揃っているエステなら、頑固な太もものセルライトを撃退したい時に心強い味方となってくれます。多少費用はかかりますが、効果の実感は自力ダイエットには比べ物になりません！
頑固なセルライトを撃退するために、専用の機械を使って体を温めたり、超音波でマッサージしたり、エステティシャンのハンドマッサージをプラスしてあらゆる角度から太ももを細くすべくサポートしてくれます。
エステに行くなら、ラ・パルレ 速攻！セルキャビ美脚コースがおすすめ！
ラ・パルレでは、セルライトに有効と言われるキャビテーションで太ももダイエットのサポートをしてもらえます。キャビテーションは超音波の一種で、太ももなど気になるところを集中的にケア出来るんです。ドクターメーカーと共同開発した、機械を使うので安心ですし、1回の施術が10分～20分と短時間だから、クールダウンも不要です♪
- 温める
- キャビテーションで集中ケア
- ローラートリートメントでもみほぐす
- エクササイズがプログラミングされたマシンでシェイプアップ
4つのステップで自己流ではかなわない、太ももダイエットを可能にしてくれます。ラ・パルレでは、施術の他に食事や運動のアドバイスが受けられるので、ダイエットを頑張ろうという気持ちにさせてくれるのもいいですね♪
☆販売元：ラ・パルレ
☆商品名：ラ・パルレ 速攻！セルキャビ美脚コース
☆価格：初回限定！60分 4,000円（税込）
※2017年6月現在の価格
ただし目標を達成するには、数回通う必要があります。2回目からは通常料金になりますが、コースなどで申し込むと割安になってお得ですよ♪
そして、今なら理想のボディラインを目指す脂肪一掃大作戦「メソセルライト撃退コース」を初回体験限定価格500円(70分間)で体験することができますよ♪
サウナ
太ももダイエットがうまくいかず悩んでいるけど、エステに行くと高い費用がかかるとお嘆きなら、サウナに行ってみてはいかがでしょうか？健康ランドなら料金もリーズナブルですし、サウナがあるから気軽に行けますよね♪
サウナは体が温まるからたくさん汗をかきます。血行が促進されるので代謝が上がりし脂肪が燃えやすい状態に導いてくれます。サウナで汗をかくと老廃物を排出する効果も期待できるから、太ももダイエットにもおすすめなんです。
ただし汗をかくだけじゃ痩せない人もいます。これも個人差があるのですが、太ももダイエットの効果を高めるには、サウナで汗をかいて体を温めてから、マッサージをするのもおすすめです！健康ランドにマッサージサービスがあれば、それを利用してもいいですし、ソルトマッサージやオイルマッサージなら美容効果も期待できて、一石二鳥です。
汗をかくとき、毛穴や皮膚が汚れていると、老廃物の排出を妨げてしまう可能性があります。サウナに入る前はお風呂に入り、体をきれいに洗っておきましょう！
脂肪吸引
プロに頼る方法としては、脂肪吸引という選択肢もあります。ダイエットでは脂肪を燃やすのに苦労しますが、脂肪吸引ならセルライトのような頑固な脂肪を、吸い取って排出するので脂肪そのものを減らすことができます。余分な脂肪を吸引するので、食事制限や運動をせずに太ももを細くすることができますし、リバウンドしにくいのもポイントです。ただし脂肪吸引には高い費用がかかりますし、美容クリニックでの手術となるためリスクも存在します。
脂肪吸引は麻酔をして、専用の機械で脂肪を吸い取り排出するという手術をします。麻酔のリスクもありますし、脂肪吸引には高い技術が必要です。安いからと安易に脂肪吸引を受け、神経や周囲の組織を傷つけ大きなダメージを負ったり、傷跡が残ったり、脂肪吸引した箇所が凸凹になってしまったりというトラブルも起きています。
☆トラブルを防ぐには、信頼と実績がある美容クリニックを選ぶことが大切です。
予算が少なくても大丈夫！太ももが細くなるお助けアイテム4選
太ももダイエットをしたいけど、高い費用がかかる方法は気軽に試せませんよね。あまり予算がない人は、少ない予算でも太ももダイエットのサポートをしてくれるアイテムがあるから安心です♪
着圧ソックス
エクスレッグスリマー
＊商品特長 ：独自開発の加圧効果により、脚のツボを効率よく刺激できる。
＊使い方：寝る前に履いて朝までそのまま寝るだけ。
＊価格 ：通常価格19,800円 特別価格3,960円（税別・送料無料）
＊販売元：JINGU MARKET
＊おすすめポイント：寝る前に履くだけだから使い方も簡単♪日中も履くとさらに効果がアップ！
- むくみにくく脚がスッキリを実感！5/530代女性冷え性なことや、立ち仕事ということもあり、夕方には足がパンパンにむくんでいました。エクスレッグスリマーを履くようになってからは、むくみもなくスッキリを実感できています。
- 2週間で脚が細くなった！5/520代女性友達に教えてもらい、エクスレッグスリマーを履くようになりました。まだ2週間だけど、脚が細くなっていてびっくりです！ちょっと高めだけど毎日履くなら5枚セットがおすすめ☆
骨盤矯正クッション
骨盤快適クッション
＊商品特長 ：座るだけでゆがみやすい骨盤の矯正効果が期待できます。
＊使い方 ：椅子に座る時や床に座る時、お尻の下にクッションを敷くだけでOK。
＊価格 ：3,980円（税込・送料500円）
＊販売元：株式会社イッティ
＊おすすめポイント：背筋を正すのが辛い人も、骨盤矯正クッションに座っていれば自然に背筋が伸びて体に負担をかけません。
ダイエット目的で骨盤矯正をするために使っている人では、10分座っただけで今までとは違う体の変化を実感できたという声がありました。総合的に見て評価はまずますのようですね♪
脚痩せ電動ローラー
ボニックPro
＊商品特長：エステの人気メニューがこの1台に集結！
＊使い方：気になるところに当てるだけでOK。
＊価格：ボニックPro本体18,000円/専用ジェル6,300円
専用ジェルとセットの3回以上継続が条件の定期コースなら、初回本体価格3,980円
＊販売元：健康コーポレーション（株）
＊おすすめポイント：ボニックPro1台で、エステで行うRF・キャビテーション・EMSが全て可能になります。コードレスで防水機能が付いているから、お風呂でも使えるのが便利です。
- メリハリのあるボディに！4.5/520代モデルボニックProは、気になるところだけに使えるから太ももやウエストだけに使って、バストはそのままキープできるのが気に入っています。1日5分でいいし、専用ジェルの香りに癒されます。
- 機械が苦手でも操作が簡単！5/520代女性ダイエット器具は操作が難しいものが多くて苦手でしたが、ボニックProは操作がシンプルでわかりやすいから気に入っています♪専用ジェルはベタつかないから、終わったあとに肌になじませるだけでOK。洗い流しが不要なのもいいですね☆
脚やせサプリ
きゅきゅっと小町
＊商品特長： オリーブ130個分のカリウムで、たまった水分を逃がしてくれる！
＊使い方： 1日5粒を目安に、水で飲むだけでOK。
＊価格：通常価格4,980円（税込）/ きゅきゅっと定期便・初回限定80%オフの980円（税込送料無料）
＊販売元：株式会社イッティ
＊おすすめポイント：飲むだけでカラダの巡りを改善し、余分な水分を排出する効果が期待できます。むくみやすい人には特におすすめ！ダイエット成分だけでなく、美容成分も贅沢に配合しています。
- すぐに効果を実感できた！4/550代女性年齢的にもいろいろ悩みが多くサプリは気休めにしか思っていませんでした。でもきゅきゅっと小町は、飲んでしばらくすると体がぽかぽかしてきて、2日目でむくみが解消されているのを実感できました。朝起きて顔がパンパンになっていないのが嬉しかったです。このまましばらく続けてみようと思います。
- ブーツがきつくない♪5/520代女性立ち仕事なので、ブーツを履く日は帰りにブーツがパンパンになるのが悩みでした。友達に教えてもらいきゅきゅっと小町を飲むようになってから、あんなにパンパンだったブーツがスルっと履けてびっくり！ほかには何も変わっていないので、きゅきゅっと小町のおかげだと実感しています。もう手放せません！
太ももを細くするダイエットで気をつけたい注意点
短期間で結果を出そうとしない
ダイエットをする場合、すぐに効果の実感がないと失敗と決めつけてしまう傾向があります。確かにすぐに効果が出ればやる気も出ますが、太ももは脂肪がつきやすいのになかなか落ないのが特徴です。太ももを細くする方法はいくつかありますが、いくつかの方法を併用しつつ、少しコンクよく続けるのがポイントです。ただ、あまりダラダラ続けていても嫌になってしまうので、とりあえず1週間は続けてみてくださいね。
1週間単位で食生活を見直そう
太ももダイエットには食生活の見直しも大切です。ただしずっと同じものばかりでは飽きてしまいますので、1週間単位で見直していくのがおすすめです！今日は女子会があったからちょっと食べ過ぎてしまった……なんて失敗はよくある事です。こういう時は、翌日を控えめにすれば調整できますので、ずっとじゃなくて1週間単位でこまめに見直すと長続きします♪
鏡で毎日チェックしよう
鏡を見るのも実はおすすめなんです！太ももダイエットはすぐに効果を実感できない事も多いですが、毎日自分の姿を鏡でチェックしていると、変化があった時それに気づきやすくなります。見た目にはなかなかわからない事もありますが、そういう時はサイズを図るのもいいかもしれません。見た目の変化がないように思えても、サイズを図ってサイズダウンしている事がわかれば、やる気も上がりますからね！
どの方法を試してみる？まずは1週間やってみよう！
いかかでしょうか？紹介した方法はどれも簡単ですし、余裕があるならプロに頼るという、とっておきの方法もあります。どの方法をえらぶかはアナタ次第ですが、太ももダイエットは即効性を期待せず、気長に取り組むのがポイントです。とりあえず1週間だけでも続けてみてください。1週間続けられれば、その方法は自分に合っているから長続きするかもしれません。ひとつだけでなく、いくつかの方法を併用すれば、それだけ効果の実感も早まりそうですよね？痩せた自分を思い描きながら、楽しくダイエットをつづけてくださいね♪