最強の“むくみ解消”サプリ5選!!むくみ知らずの美人受付嬢に聞いてみた!

最強の“むくみ解消”サプリ5選!!むくみ知らずの美人受付嬢に聞いてみた!

夕方になると足がむくんでダル重…なんて人も多いかと思いますが、今回はむくみに効果的なサプリメントをランキング形式でご紹介します。更に、むくみ対策を行なってきた美人受付嬢Mさんにご協力いただき、むくみ対策のコツを教えていただきました。

むくみ対策万全の美人受付嬢Mさんにインタビュー!

こんにちは!スラリ編集長のほそみんです。

今でこそ脚が自慢と言える私だけど、昔は太いふくらはぎが悩みでスカートも履けなかったぐらい。

ふくらはぎが太いのが悩みっていう人に共通するのが「むくみ」ですよね。

オフィスで座りっぱなしの仕事で、夕方になると足がパンパンなんて女性も多いんじゃないかしら?

特に受付の仕事は大変。お客様の応対に気を使いながら、ずっと座りっぱなしなのでむくみの度合いも半端じゃありません。見た目が大事な受付嬢にとって、むくみは大敵ですよね。

ほそみん
今回記事を書くにあたってご協力をいただいたのは、某企業に勤める美人受付嬢のMさん。
彼女も1日の立ち仕事の中でひどいむくみに悩まされていたけど、自分でむくみについてネットや本などで調べて、いろんな対策を実践してきたんですって。
その結果、今ではむくみがない毎日を送っているというんだから、その秘訣はぜひ知りたいですよね。
そんなMさんに、サプリ選びのコツをバッチリインタビューしちゃいました♪
ほそみん
Mさんに教えてもらったサプリ選びのコツは、「主要成分」「塩分排出成分」「即効性」「コスパ」「メーカー信頼度」の5点。
これをもとに選りすぐった高い評価のサプリがこのあと登場します!

\受付嬢に聞いた基準でサプリを選んでみた/ 

調べたサプリの数予選落ちのサプリ高評価が付いたサプリ
25種類15種類5種類

この記事では、本当に効果的なサプリをランキングでご紹介するだけでなく、むくみに関する豆知識やアンケートなど、お役立ち情報満載でお届けします! 


受付嬢が語る、良いむくみサプリの5つの基準

さまざまなサプリの商品ページを見て勉強し、試してきたMさん。ここからはMさんから教えてもらったサプリ選びのコツを、編集部が調査した情報を交えてご紹介します。

むくみ解消効果がある主要成分

まずサプリを選ぶ上で一番重要なことは「何が入っているか」ということ。まずは配合成分に注目して、むくみの解消をサポートする成分がしっかり入っているか確認しましょう。

こちらでは、むくみの解消に効果があると定評のある成分をご紹介します。

むくみ解消主要成分4つの有無や配合量

むくみサプリでは定番ともいえるむくみによく効く成分があります。まずはそれがしっかり配合されているか、十分な量が含まれているかを確認したいですね。

その成分は次の4つ。

  • メリロート
  • シトルリン(アルギニン)
  • 明日葉(カリウム)
  • ポリフェノール

聞いたことのある成分もあるのでは?これらがどんな成分なのか、詳しく見ていきましょう!

メリロート

メリロートはヨーロッパからアジアまで、広い範囲で生息するマメ科の植物。クマリンという成分を含んでいて、頭痛や内臓機能の改善効果があるとされ昔から薬用ハーブとして愛用されてきました。

クマリンはポリフェノールの一種で、体内の活性酸素の生成を抑える働きがあります(これを抗酸化作用と言います)。活性酸素が多くなると血液がドロドロになってしまい、体のめぐりが低下。むくみやすくなることに。

クマリンを摂ることで活性酸素が抑えられ、めぐりも良くなるわけです。

さらにクマリンはリンパ液や血液の流れを良くするので、代謝アップや冷え性に抜群の効果を発揮。むくみ解消や脚やせ、小顔効果まで期待できるんですって。

また、コレステロールをコントロールするサポニンケスセチンという成分が含まれていて、ダイエットはもちろん、糖尿病や高血圧の予防にもつながるのだとか。

ただし、メリロートに含まれるクマリンには副作用が報告されています。過剰に摂取すると腹痛や下痢、倦怠感、肝機能の低下などの副作用が出ることもあるんですって。くれぐれも飲み過ぎには注意しましょう。

シトルリン(アルギニン)

シトルリンはアミノ酸の一種で、スイカから発見されたそうです。シトルリンには、体の中で一酸化窒素(NO)の生成を高めて血管を拡張する働きがあるんですって。一酸化窒素って体に良くないものだけど、それを血管から追い出そうと血中細胞の働きが良くなって、血行が良くなるのだとか。
血管は、血液を使って体のすみずみまで酸素や栄養を届けてくれるけど、老廃物を運ぶ役割もしています。血管が拡張することで余分な水分や老廃物の排出が高まって、むくみが解消されるという仕組みなんですね。

シトルリンは同じアミノ酸であるアルギニンと一緒に摂ることで、相乗効果を発揮するとされています。サプリでもシトルリンだけでなくアルギニンが配合されていれば、効果抜群というわけですね♪

明日葉(カリウム)

明日葉はセリ科の植物で、日本の伊豆諸島などに自生しています。野菜として食べたことがある人もいるのでは? 江戸時代から滋養強壮に効果がある薬草として使われてきたほど、栄養豊かなものなんです。

体の機能を正常にするミネラルや、代謝に関わるビタミン豊富で、特にむくみに効果のある成分がたくさん。

特に注目したい栄養素はクマリンにカルコン、カリウムです。

クマリンは活性酸素を除去したり、血流を改善してむくみに高い効果が期待できる成分。

カルコンも血液やリンパの流れを良くする働きがあって、余分な水分や老廃物を排出。むくみを予防・改善する効果が期待できるんです。しかも、脂肪の吸収を抑える働きもあるので、ダイエット効果も高いのだとか。

カリウムはアーモンドや干しぶどう、ピーナッツやパセリなどの豆類や野菜類に多く含まれているミネラルです。細胞内の水分の浸透圧が一定になるよう調整する働きがあるので、塩分の摂りすぎなどのむくみによく効くみたいですね☆

ポリフェノール

ポリフェノールは抗酸化作用が高い成分としてよく知られていますね。血液をサラサラにする効果でめぐりを良くしてくれます。また、ポリフェノールは血管の収縮・拡張の柔軟性を高める働きがあり、血行を良くして新陳代謝を改善。むくみもスッキリというわけです。

シミやくすみといった肌トラブルも活性酸素が原因のひとつ。ポリフェノールを摂るとむくみ改善と一緒に肌トラブルの予防や改善もできちゃうんですね♪

ほかのむくみ改善成分

主要成分のほかにも、むくみに効く成分がいろいろ配合されているかしっかりチェックしたいところ。種類が多いか、十分な量が配合されているかも確認したいですね。主要成分との相乗効果がある成分なら、さらにプラスポイントです。

むくみを改善する作用は大きく次の2つに分けられます。

  • 老廃物の排出を促す
  • 血流を良くする

これらの作用がある成分が多く含まれているかを確認するようにしたいですね。



塩分排出成分の量と質

むくみは塩分の摂り過ぎで起こりがち。本来なら体の外に出ていくはずの水分が、塩分を摂り過ぎることで、塩分に含まれているナトリウムが余分な水分を取り込んでしまうんです。水分が増え過ぎると毛細血管から水分が染みだして、むくみが生じてしまうことに。

むくみの原因になる塩分を排出できる成分が、十分な量と質のいいものが含まれているかが重要になります。塩分をよく排出する成分はカリウム、シトルリン、トウモロコシのひげなど。これらが含まれているかは要チェックしたいところですね。

即効性

サプリは少しでも早い効果が出るのかが大事。そのための工夫がされているかをチェックしましょう。

カラダへの吸収性・安全性

成分の品質が良くなければ、いい効果も上がりません。国産の原料で、原産地も明記されているかを確認したいですね。添加物はカラダの負担になるもの。毎日飲むものだから、少しでも少ないものを選びたいです。

天然か化学成分かも大きな違いです。食品と同じ天然の成分の方が体への吸収率が良く、体にも優しいですよね。

製造方法も大事なポイントです。日本国内で作られているからといって、すべてが安全とは限りません。ごく一部でしょうが、安全性が低い工場で作られているケースもあります。

サプリの公式サイトを見ると、「GMP基準」といった表記や、「厳重な安全管理のもと生産しています」「ロッドごとに品質検査を行なっています」という説明が、工場の画像ともに掲載されているのを見かけます。このように製造方法まで公開しているサプリなら安心ですね。

GMP基準は正式名称を「医薬品及び医薬部外品の製造管理及び品質管理の基準」というもので「安全性が高い医薬品などを、いつでも誰でも生産できるような体制や管理が整っているか」という基準です。これをクリアしていれば、安全性が高いサプリが作られていると思っていいでしょう。

成分の吸収性を高める工夫がされているかも確かめておきたいですね。同じ成分でも吸収力が悪いと本来の効果は現われません。吸収力を高めるために微粒子加工されていたり、キレート加工というコーティングをするなどの工夫がされているかもチェックしたいですね。

成分のバランス

主要成分をサポートするほかの成分とのバランスがちゃんと配慮されているか、相乗効果をあげられる工夫がなされているかも大切なところです。効果の高いサプリはその辺をしっかり考えて配合されているし、公式サイトでもその説明が十分にされているようです。

コストパフォーマンス

サプリは薬のようにすぐ効くものではありません。時間をかけて摂り続けながら、すこしずつ効果が実感できるのがサプリです。その効果が出るまでに3か月は必要とも言われています。長く飲み続けるには続けやすい価格のものを選びましょう。

公式サイトの定期購入は割引になるのでおすすめ。特に初回がとても安くなっていて、お試しがしやすいサプリもあります。ぜひその辺もチェックして、始めやすいものを選びましょう☆

メーカー信頼度

購入するメーカーが信頼できるのかもチェックしておきましょう。受賞歴や公式機関からの認定などがあれば安心できますね。専門家が監修しているサプリなら、言うことなしです(^_-)-☆

公式サイトを見れば、これらのことが確認できるでしょう。サプリの成分を研究・開発しているメーカーもあります。独自の技術を駆使したり、こだわりの製法、工夫をしているサプリも多いので、そのあたりもよくチェックしてみてください。すべて公式サイトには細かく載っているはずです。

ほそみん
受付嬢こだわりの5つの基準、さすがにツボをついているわ。これをクリアすれば、高い効果を期待できそう☆
それでは、この基準をもとにスラリ編集部が選んだサプリをランキングで見ていきましょう♪

むくみサプリランキングTOP5

むくみに効果的なサプリを選ぶポイントは理解できたかと思いますが、巷には多くのサプリが溢れかえっていますね。「正直どれを選んだらいいかわからない!」という方のために、受付嬢Mさんと編集部が厳選した5つのサプリをご紹介します。

メグリスリコピンプラス

 \全成分配合量明記で高い効果の期待大!/


  • 初回価格:990円(税抜)
  • 内容量:90粒/約1ヶ月分
  • サプリメントケースをプレゼント

メリロートや明日葉エキス、赤ブドウ葉ポリフェノールなど、むくみ解消の主要成分が3つも入っています。塩分排出成分のカリウムやコーンシルクエキスなど、そのほかの成分も充実。相乗効果もバッチリです。

厳しい品質管理の製造で、添加物も控えめ。まさしく理想的なサプリと言えるでしょう♪

おすすめポイント

メグリスリコピンプラスはすべての配合成分の成分量を表示しています。たとえば主要成分なら

  • 赤ブドウ葉エキス:10,800mg
  • 明日葉エキス:9,000mg
  • メリロート:1,800mg

という高い配合量なんです。ほかの成分もタップリです。カリウムはバナナ約5本分、リコピンはトマトジュース約45本分も入っているんですって。これがすべてサプリで飲めてしまうなんてすごいですよね。

これなら、美しさを保たなければならない芸能人の愛用者が多いというのも納得できます☆

口コミ 

代謝や血液の循環を良くする為に、半身浴をしたりマッサージをしたりしていましたが、忙しいと時間が取れなかったりするので、サプリに頼っています。
むくみに効くといえば、明日葉とメリロートという印象が強いですが、これはその2つに加えて、カリウムとリコピンも入っているので、効果が高そうです。
これは成分がはっきり明記されている事もあり、分かりやすいなと思って飲む様になったのですが、トイレの回数が確かに増えています。
飲み始めた翌日から、結構行ってると思います。
靴がきついって感じる事が減ってるし、芸能人の方も飲んでるのが、背中を押してくれています。

Source: @cosme

むくみに効くサプリを色々飲んで来たけど、私は○HCのよりも効きました。
トイレの回数が増えたし、スッキリするのも早く感じました。
低カロリーだから、ダイエットの補助にも良いですね。
多少パウチの中は、特徴的なにおいがあるかもしれませんが、口の中に入れた時にいやな感じはありません。
抗酸化作用があるので、体調管理の一環としても、良いみたいです。
起きた時に顔や手足がパンパン、という事がなくなったし、夕方以降も足が重くなる事が、かなり減って実感を得られています!

Source: Amazon

私の身体には、合わない成分があったらしく、
薬疹らしきものが… 2.3日で服用をやめました。
薬のせいか、食べ合わせかハッキリしませんが!

Source: Amazon


ほそみん
成分量が明記されているのは、効果が目に見えるようで安心ね☆
実際に、早い効果を感じている口コミが多いわ♪
自然成分だから副作用というものはないけど、食品と同じくアレルギーの可能性はあるから注意して。蕁麻疹ができてしまったのは、アレルギーのせいかも。アレルギー体質の人は、成分をよく確かめてから購入しましょう。
購入はコチラ

きゅきゅっと小町

\ダイエット成分も配合でむくみを解消しながらバッチリ痩せる/



  • 初回価格:980円(税込)
  • 内容量:150粒/約1ヶ月分
  • 送料無料、「きゅっ!とスッキリ読本」プレゼント

主要成分のメリロートとカリウムを配合。配合量もしっかり明記されています。

L-カルニチンなどダイエット効果のある成分も配合されているので、むくみを解消して痩せる効果も期待大。2015年モンドセレクション金賞受賞や楽天ランキングデイリー&週間ランキング連続1位など数々の実績ありで、信頼度の高いサプリです☆

おすすめポイント

138社もの雑誌やサイトで取り上げられて大注目。その秘密は、高配合のメリロートとカリウムがむくみに高い効果を発揮するだけでなく、ダイエット効果が期待できる成分も含まれているからかも。

ダイエット効果を発揮するのは白いんげん豆とL-カルニチン。白いんげん豆は炭水化物の吸収を抑えて脂肪の生成をブロックする働きがあるとされているもの。

L-カルニチンはアミノ酸の一種で、脂肪をエネルギーに変換して燃焼を助けるんですって。筋トレや食事制限と組み合わせて本格的にダイエットする場合にも、いいサポートになりそうです。

さらにレタス20個分ものビタミンCが配合されて、肌荒れやシミ対策などの美肌効果まで期待できちゃうんですよ♪

口コミ

足の浮腫みと利尿剤から脱出したくて、定期購入しました。私の浮腫みはかなり頑固なので、用量は完全に無視して、飲み初め一週間は1日2、3回5錠飲んでいたので、もちろん半月くらいで無くなりました。でも利尿剤回数が増えて浮腫みが徐々に良くなりました!夕方浮腫みで痛かったふくらはぎは軽くなり、本当に楽になって、私にはとっても合ってるみたいです。

Source: ダイエットカフェ

むくみ解消という事で飲んでみました、利尿作用が良くていい感じでした。
足のむくみに効いて、入らなくなってたブーツが入ったので私には合ってる感じでした。
小顔にもなれるか?と思って続けてみたいと思います。
あと、私は冷え性なんですけど、ホカホカする感じがあって体調が良かったです。
便秘だったけど、飲み始めた最初のころだけ、どっさりだったのが印象的でした。

Source: アットコスメ

若干むくみが取れたような気はするけど、脚やせとは言えるかよく分かりません。飲むタイミングも重要とのことですので、今後考えて飲みたいですが、お試し版は無くなってしまったので、買うかどうかは微妙です。。。

Source: ダイエットカフェ


ほそみん
むくみだけでなく脂肪も多くて「しっかりダイエットしたい!」という人にピッタリのサプリよ。L-カルニチンは脂肪の燃焼を高めてくれるから、飲んでから運動すればすごく効率よく痩せられるかも☆
購入はこちら



むくらっく

\現役モデルも愛用、ポリフェノールがめぐりを高める/



  • 初回価格:980円(税込)
  • 内容量:60粒/約1ヶ月分
  • 送料無料

赤ブドウ葉ポリフェノールと発酵しょうが麹がめぐりを良くして、むくみ解消へ導きます。

2016年モンドセレクション受賞、5人中4人が大満足しているというサプリなんですよ☆

おすすめポイント

TVなどで活躍する現役のモデル、矢野目美有さんも愛用しているサプリです。外見に気を遣うモデルさんも愛用していて効果を実感しているから、その効果には期待が高まります。

配合の赤ブドウ葉ポリフェノールの量は赤ワインの12倍、発酵しょうが麹は通常のしょうがよりも2.6倍もカラダを温める効果が高いんですって。これにカリウム豊富なトウモロコシのひげが加わって、スッキリ効果もアップ。

トウモロコシのひげは、お隣韓国ではお茶にして飲まれているもの。利尿作用があるほか、美肌にも効果が期待できのだとか。さらに、トウモロコシのひげと相性が良いししうどや、同じくカリウムを豊富に含むヨモギも配合されていてるので、相乗効果が大いに期待ができますね♪

口コミ

むくらっくは、製薬会社が出しているむくみ防止サプリメントです。夕方になると体がむくんでカチカチになっていた私には、本当に救世主的なサプリメトです。立ち仕事だけではなく、デスクワークでもかなり足がむくみますよね。
女性ならお分かりだと思います。本当は夕方から出かけたいのに、足が気になって出かけられない、飲みに付き合えないと思った経験はありませんか?私はありますね。それくらいむくみがひどかったです。けれどもむくみの原因を知り、またむくみを防止する靴下、食生活、そしてサプリメントを飲んでだいぶ改善してきました。

Source: クチコミュニティー

わたしはむくみがひどく、とくに生理前になると本当に脚やお腹周りがむくんでしまって、いつものパンツやスカートが入らなくなるほどでした。アルコールを飲んだあとも翌朝の顔のむくみがひどくて、本当にこれはなんとかしなければと思ってしまいました。それでいま、むくらっくですこしずつ、体質改善をしていっています。1日2粒ほど飲むくらいで、本当に簡単にむくみが改善していきます。

Source: クチコミュニティー

以前友達から少し分けてもらい、太い足が気になっていたので期待を込めて飲んでみました。
その日動悸があり気持ちが悪くなり、すぐ服用はやめました。
私の体に合わなかったようです。
とても効果がありそうだったから残念です。

Source: ダイエットカフェ


ほそみん
スラリとした脚のモデルさんが愛用しているから、効果の信頼性はとても高いわ♪
実際にむくみがスッキリしている口コミが多数。カラダを温める効果が高いので、特に冷え性で悩んでいる人にはおすすめね☆
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するるのおめぐ実

\ 89%のリピート率!無添加でカラダにやさしいサプリ/



  • 初回価格:980円(税込)
  • 内容量:60粒/約1ヶ月分
  • 30日間の返金保証

主要成分として赤ブドウ葉ポリフェノール、明日葉が配合されています。

使われている成分はすべて天然由来で、化学物質は一切使わない無添加。「安心・安全・シンプルに」をモットーに、特に安全にこだわって作られているサプリなんです。

おすすめポイント

赤ブドウ葉ポリフェノールや明日葉をはじめ、20種類以上のミネラルとビタミン、カリウム豊富なとうもろこしのひげが原料として使われているので、体のめぐりがとても良くなりそう。余分な水分が排出されて、むくみに高い効果が期待できます。

乳酸菌もたっぷり配合。ふつう、乳酸菌は消化器官を通る過程で多くが死滅してしまうらしいけど、するるのおめぐ実の乳酸菌はしっかりと腸に届いて腸内環境改善のサポートをしてくれます。

ほそみん
すべて天然由来だからカラダに優しいし、吸収力も高そうね。口コミでは1週間ぐらいでむくみ改善の効果を感じている人が多いみたい。便秘が治ったという人もけっこういたわ。
便秘もむくみの原因になるから、その解消はとても助かるわね☆
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きゅきゅっとスリム

\ ダイエットや美肌にいい成分までギッシリ!/



  •  初回価格:送料500円のみ(実質無料)
  • 内容量:30粒/約1ヶ月分

 1粒にたくさんの成分がぎゅっと詰まったサプリです。明日葉にメリロート、赤ブドウ葉ポリフェノール、シトルリンとタップリ配合。カリウムやトウモロコシのひげ、生姜にキトサンと、相乗効果の高い成分もしっかり入ってます。

おすすめポイント

1日1粒でいいから、飲み忘れる心配も少なくて助かります。驚くのは、その1粒にたくさんのむくみ解消成分が配合されていること。それも自然成分ばかりというからうれしくなっちゃいます。

これだけでもすごいのに、コラーゲンやイソフラボン、ヒアルロン酸などキレイをサポートする成分までギッシリ。美肌やホルモンバランスの調整までできちゃうんですね。むくみがとれるだけじゃない、トータルなキレイが実現できちゃうわけです!

ほそみん
初回が送料だけの500円で購入できるってすごいですよね。
口コミも、むくみが解消したというものだけでなく、体のリズムが良くなった、お肌にハリが出てきたなどというのも見かけたわ。美容成分の効果もしっかり出ているようね☆
購入はこちら



ご紹介した5つのサプリはどれもむくみにはよく効くけど、さらにどんな人に特におすすめなのかまとめてみました。選ぶ参考にしてくださいね!

こんな人におすすめ!

  • メグリスリコピンプラス…成分量が多いサプリでしっかりむくみを解消したい
  • きゅきゅっと小町…むくみ解消だけでなくダイエットもしたい、肌の調子を整えたい
  • むくらっく…むくみと冷え性に悩んでいる。お酒が好き(よく飲む)。
  • するるのおめぐ実…便秘が気になる、アンチエイジングしたい
  • きゅきゅっとスリム…ダイエットや美肌も叶えたい

 むくみによる3つの影響

むくみを放っておくとカラダにいろいろな悪影響を与えます。ただ脚がパンパンになるだけじゃなく、いろいろな困ったことが起こるようなんですね。

セルライトの増加

まずひとつめは、水分や老廃物を取り込んだ脂肪細胞とコラーゲンが結合してセルライトができること。お尻や太ももの凸凹の原因となっている、アレです。

むくみと脂肪は一見関係ないように思えるけど、むくみは体内に余分な水分が溜まって起こるもの。むくみが生じることでセルライトが増えてしまうんです。受付嬢のMさんも、体重が増えたときは太ももが凸凹になって困っていたんですって。 

肌トラブル

むくみによってシワくすみ、ニキビなどの肌トラブルも発生しやすくなります。通常、肌は28日ほどの周期で生まれ変わるターンオーバーを行っています。ニキビができたり、ケガや日焼けをしても元通りになるのは、このターンオーバーが働いて肌が回復するからなのですね。

むくみはこのターンオーバーを阻害してしまうんです。

冷え性

むくみと冷え性は密接な関係があります。血液は体内で作られた熱を運ぶ役割もしているけど、むくみによって血行不良が起こることで熱が行き届かなくなるんです。血液の循環速度も低下するので、体温も上がりにくくなるんですね。

また、体内に留まった水分が体を冷やすことになるので、余計に体温が下がることになります。

むくみと当時に冷え性で悩んでいる女性も多いのではないでしょうか?

ほそみん
セルライトになったら取り除くのはなかなか困難。いつまでも凸凹の脚でいることになってしまうかも。
むくみが肌にまで影響してくるなんて驚きよね。本当に、早く治さなくっちゃ。
冷え性とむくみは切っても切れないもの。むくみ解消サプリにはむくみと冷え性の両方を改善する働きがあるものも多いわね。

【豆知識】むくみに関するなるほど情報♪

ここでちょっとむくみに関する豆知識を。知っておけば、むくみ対策の役に立つと思いますよ☆

生理前とむくみの関係

生理前になるとむくみやすいっていう人もいるのではないでしょうか?生理前って、PMSをはじめ、いろいろな症状が起きやすい時期ですよね。そんな症状のひとつにむくみもあるんです。

生理前は黄体ホルモン(プロゲステロン)が多く分泌される時期。黄体ホルモンは妊娠を促すホルモンなので、妊娠に備えてカラダが栄養や水分を蓄えようとします。そのため水分の排出がうまく行われなくなり、むくみやすくなってしまうんですね。

この時期は特に塩分を摂りすぎない、運動などをしてめぐりを良くするなど対策するのがいいかもしれません。

朝にむくむ原因は?

朝起きたときの顔がパンパン!なんて経験がある人も多いでしょう。化粧で隠せないし、本当に困りもの。朝のむくみは、前の晩に塩辛いものを食べたり、お酒を飲みすぎたことが大きな原因になります。

夜は代謝機能が弱いので、溜まった水分がカラダに残ってむくみが起こりやすいのです。お酒は利尿作用があるから体の水分が失われやすいってこともあるけど、飲み過ぎると逆に水分を貯めこむ働きがあるんですって。それで翌朝にむくみが出てしまうんですね。

むくみやすい人とむくまない人の違いは?

むくみやすいかどうかの違いは、血流が悪いか、筋肉が十分についているかの違いでもあります。むくまない人は血流が良く、老廃物の排出がうまく行われていて余分な水分がたまらないわけです。

カラダの筋肉量もむくみには大きく影響します。脚の筋肉が少ないと、重力で脚に溜まった血液を心臓まで戻す筋ポンプがうまく働かず、脚がむくみやすくなるんです。

むくみは男性でも起こるけど、その圧倒的多数が女性。女性は男性に比べて筋力が少なめということを考えると、その数の差は納得できますね。

肌トラブルとむくみの関係は?

前の記事でむくみは肌トラブルの原因になるというお話をしたけど、むくみやすいってことは血流が悪くてカラダの新陳代謝が衰えている証拠。これはカラダだけの問題ではなくて、お肌にも影響してくるのは想像がつきますよね。

新陳代謝の衰えた肌は、新しい肌への生まれ変わりがうまくできずに老化していくことに。あらゆる肌トラブルの原因になってしまうわけです。


【データ】むくみに関するアンケート♪

むくみに悩む多くの人から集めたアンケートの結果を見てみましょう。ご自分の感じていることと比べてどうでしょうか?

むくみを感じやすい季節は?

圧倒的にと答えた人が多く、62%の人が、冬にはむくみが見た目にも身体的症状としても一番現れるとしています。寒さが厳しくなる時期は、動かなくなって血のめぐりが悪くなり、むくんでだるくなるので動かずまたむくむという悪循環に陥りやすいようです。

そのため、ほかの季節のむくみよりも重症化してしまう可能性も高いんですって。冬は運動するなど、よく動くようにしてカラダのめぐりを高める工夫をしたいものです。

むくみを感じている体の部分は?

ダントツの1位が脚で、半数近くの人がむくみを感じていました。やはり重力の影響で水分は脚に溜まりやすく、脚の筋力が弱いせいで心臓に押し戻せないということなのでしょう。

脚がむくむと、同時にだるさや重さも感じますよね。放っておくとセルライトになるのでその日のうちに解消したいもの。お風呂で温まりながらマッサージをすれば、血行が良くなってむくみも和らぎます。

どんな時にむくみを感じる?

これはむくみを感じる人の8割以上が「同じ姿勢を長時間続けたとき」と答えています。座りっぱなし、立ちっぱなしの仕事はむくみが宿命といえるかも。こまめに脚のストレッチをしたりして、動かす工夫をしたいですね。

それ以外には「カラダが冷えたとき」「水分を摂りすぎたとき」と答えています。冷えもむくみの大きな原因になるもの。水分の摂りすぎは必ずしもむくむとは言えないけど、一緒に塩分を摂りすぎているときは要注意ですね。

ほそみん
アンケートを見ると、本当にたくさんの女性がむくみに悩んでいることが分かるわ。
特に女性の仕事って、座りっぱなしや立ちっぱなしが多いんですよね。サプリを飲むことで、少しでもラクになってほしいわ。

サプリ初心者の人必見!むくみサプリQ&A

受付嬢Mさんは今ではかつての自分と同じようにむくみに悩む後輩にアドバイスをしているそうです。そこで、後輩がMさんによく質問することや、編集部に寄せられる皆さんがよく疑問をもつ質問について聞いてみました。 

1日1回や1日3回ってどの時間に飲めば効率的?

基本的には食前が良いですね。食事をすると食べ物が胃に入って消化活動が活発になるから、サプリの栄養素が吸収されやすいそうですよ。私も食後とか寝る前とか、色々試してみたけど、一番食前が効果が高かったような気がします。職場にはサプリケースに入れて飲んでいるので、周囲の目も気にならないからおすすめですよ。いろんなサプリによっては効果が30分~1時間後から効くものもあるので、時間をうまく調節しましょう。

サプリを飲んだけど効果が無い・・・

むくみのサプリは老廃物の排出を促して、代謝をよくするのが目的なんです。脂肪や筋肉太りが原因だと効果が薄いんですね。また、サプリを飲んだからといって必ず効果があるわけでもないんです。やっぱり日頃の生活習慣は大切。食生活を見直したり、運動したり、お酒を控えたりすると良いですよね。

サプリを飲んで、むくみは減らないけど肌の調子はよくなってきたのは良い事?

老廃物が排出されて、代謝がよくなっている証拠なんです!むくみがあるということは、もしかしたら足や太ももを触った時に冷たかったりしませんか?冷えたカラダを温めてないと血液の流れが悪い状態のままですので、むくみも解消されないんです。暖かいタオルやお風呂に入って冷えている部分を温めてあげましょう。でも、肌の調子が良くなっているのは良い傾向なので、そのまま続けていればむくみも良くなる可能性大ですよ。

お茶やコーヒーで飲んでも大丈夫?

水や白湯にしましょう。お茶やジュースに入っている成分がサプリの栄養素の吸収を邪魔してしまうことがあります。

副作用は大丈夫?

他のサプリメントにもあるように、飲んで体調を崩す場合があるんです。下痢、頭痛、吐き気などがある場合には体に合ってないので飲むのを止めましょう。正直サプリは「飲んでみないとわからない」という感じですね。ただ、サプリは薬と比べると効果が緩やかな分、副作用の心配は少ないです。お腹が弱い人はちょっと注意したほうがいいですね。

生理中でも飲めますか?

サプリメントは栄養補助食品。栄養素を摂取する目的のもので、薬じゃないから、生理中でも大丈夫だと思います。でも、不安な場合は一応本当に大丈夫か、商品をしっかり確認してみてくださいね!

基本的にサプリを飲むときには取扱説明書やパッケージに書いてあるような用法や用量を守って飲むようにしてください。

すぐに効果がほしいからと言ってたくさん飲みすぎても効果が変わらないだけでなく、副作用が出る場合があります。せっかく健康になろうと思っても副作用が出てしまったら意味ないですよね

また、あきらめないことも大切です。飲んで1日とか1週間とか短期間で効果が出るのは稀です。即効性は低いですが、栄養素が体内に蓄積されることで、徐々に体質が改善されていくので、少なくとも数ヶ月間は飲み続ける必要があります。

ただ、体に何らかの悪影響が出た場合はすぐに飲むのを止めてくださいね

用法用量は守って正しく!が基本ですね。ぜひ、日頃の生活習慣の見直しと合わせて、サプリでむくみ解消を目指しましょう!

まずは試しにむくみ解消サプリを飲んでみよう!

受付嬢のMさんにご協力いただいて、本当に効果のあるサプリをご紹介してきました。もう一度、上位の商品を確認しておきましょう。

商品名主な配合成分内容量初回価格
メグリスリコピンプラス

・メリロート

・明日葉エキス

・赤ブドウ葉ポリフェノール

90粒990円(税抜)
きゅきゅっと小町

・メリロート

・カリウム

150粒980円(税込)
むくらっく

・赤ブドウ葉ポリフェノール

・発酵しょうが麹

90粒980円(税込)

Mさんは、むくみで悩んでいたことがウソのようにスラッとした美脚の持ち主。これらのサプリを飲んでいれば、同じくむくみ知らずの美脚になれるのも夢ではなさそう♪