“むくみ解消”サプリBEST3!効果×口コミをもとに市販・漢方商品までご紹介

“むくみ解消”サプリBEST3!効果×口コミをもとに市販・漢方商品までご紹介

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口コミで人気!おすすめのむくみ解消サプリをご紹介!

こんにちは!電車に乗るとつい前に座っている女性の脚をチェックしてしまう、スラリ編集長のほそみんです☆

ほっそり脚の大敵が夕方のむくみよね~。オフィスで座りっぱなしの仕事で、足がパンパンなんて女性も多いんじゃないかしら?

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ほそみん
夕方のむくみで、痛みすら感じる人も結構いるみたい!忙しい人こそ、サプリで手軽に改善に導きたいわね。そこでスラリでは、「主要成分」「塩分排出成分」「即効性」「メーカー信頼度」の4点をもとに、サプリを厳選してみました☆
  • むくみに関する調査したサプリの数:25種類
  • 購入した金額:89,200円
  • 良かった!おすすめしたい!高評価したサプリ:9種類
この記事では、本当に効果的なサプリをランキングでご紹介するだけでなく、むくみに関する豆知識やアンケートなど、お役立ち情報満載でお届けします! 読んだ後にはきっとアナタのむくみへの対策が変わるはず!全力でアナタのむくみ改善、応援します♪

むくみ解消サプリの選び方

スラリでは、むくみに悩むアナタに代わって厳しい目でサプリを選んできました。でも「良さそう」なんてあやふやなものじゃなくて、きっちり重要な4つのポイントに則って厳選。アナタの「だるい・重い」の役に立ってくれるはずよ(*’▽’)☆

むくみ解消成分

まずサプリを選ぶ上で一番重要なことは「何が入っているか」ということ。まずは配合成分に注目して、むくみの解消をサポートする成分がしっかり入っているか確認しましょう。

こちらでは、むくみの解消に効果があると定評のある成分をご紹介します。

むくみ解消主要成分4つの有無や配合量

むくみサプリでは定番ともいえる、むくみに効果的とされる成分があります。まずはそれがしっかり配合されているか、十分な量が含まれているかを確認したいですね。

その成分は次の4つ。

  • メリロート
  • シトルリン(アルギニン)
  • 明日葉(カリウム)
  • ポリフェノール

聞いたことのある成分もあるのでは?これらがどんな成分なのか、詳しく見ていきましょう!

メリロート

メリロートはヨーロッパからアジアまで、広い範囲で生息するマメ科の植物。クマリンという成分を含んでいて、頭痛や内臓機能の改善効果があるとされ昔から薬用ハーブとして愛用されてきました。

クマリンはポリフェノールの一種で、体内の活性酸素の生成を抑える働きがあります(これを抗酸化作用と言います)。活性酸素が多くなると血液がドロドロになってしまい、体のめぐりが低下。むくみやすくなることに。

クマリンを摂ることで活性酸素が抑えられ、めぐりも良くなるわけです。

さらにクマリンはリンパ液や血液の流れを良くするので、代謝アップや冷え性に抜群の効果を発揮。むくみ解消や脚やせ、小顔効果まで期待できるんですって。

また、コレステロールをコントロールするサポニンケスセチンという成分が含まれていて、ダイエットはもちろん、糖尿病や高血圧の予防にもつながるのだとか。

ただし、メリロートに含まれるクマリンには副作用が報告されています。過剰に摂取すると腹痛や下痢、倦怠感、肝機能の低下などの副作用が出ることもあるんですって。くれぐれも飲み過ぎには注意しましょう。

シトルリン(アルギニン)

シトルリンはアミノ酸の一種で、スイカから発見されたそうです。シトルリンには、体の中で一酸化窒素(NO)の生成を高めて血管を拡張する働きがあるんですって。一酸化窒素って体に良くないものだけど、それを血管から追い出そうと血中細胞の働きが良くなって、血行が良くなるのだとか。
血管は、血液を使って体のすみずみまで酸素や栄養を届けてくれるけど、老廃物を運ぶ役割もしています。血管が拡張することで余分な水分や老廃物の排出が高まって、むくみが解消されるという仕組みなんですね。

シトルリンは同じアミノ酸であるアルギニンと一緒に摂ることで、相乗効果を発揮するとされています。サプリでもシトルリンだけでなくアルギニンが配合されていれば、効果抜群というわけですね♪

明日葉(カリウム)

明日葉はセリ科の植物で、日本の伊豆諸島などに自生しています。野菜として食べたことがある人もいるのでは? 江戸時代から滋養強壮に効果がある薬草として使われてきたほど、栄養豊かなものなんです。

体の機能を正常にするミネラルや、代謝に関わるビタミン豊富で、特にむくみに効果のある成分がたくさん。

特に注目したい栄養素はクマリンにカルコン、カリウムです。

クマリンは活性酸素を除去したり、血流を改善してむくみに高い効果が期待できる成分。

カルコンも血液やリンパの流れを良くする働きがあって、余分な水分や老廃物を排出。むくみを予防・改善する効果が期待できるんです。しかも、脂肪の吸収を抑える働きもあるので、ダイエット効果も高いのだとか。

カリウムはアーモンドや干しぶどう、ピーナッツやパセリなどの豆類や野菜類に多く含まれているミネラルです。細胞内の水分の浸透圧が一定になるよう調整する働きがあるので、塩分の摂りすぎなどのむくみによく効くみたいですね☆

ポリフェノール

ポリフェノールは抗酸化作用が高い成分としてよく知られていますね。血液をサラサラにする効果でめぐりを良くしてくれます。また、ポリフェノールは血管の収縮・拡張の柔軟性を高める働きがあり、血行を良くして新陳代謝を改善。むくみもスッキリというわけです。

シミやくすみといった肌トラブルも活性酸素が原因のひとつ。ポリフェノールを摂るとむくみ改善と一緒に肌トラブルの予防や改善もできちゃうんですね♪

ほかのむくみ改善成分 

主要成分のほかにも、むくみに効く成分がいろいろ配合されているかしっかりチェックしたいところ。種類が多いか、十分な量が配合されているかも確認したいですね。主要成分との相乗効果がある成分なら、さらにプラスポイントです。

むくみを改善する作用は大きく次の2つに分けられます。

  • 老廃物の排出を促す
  • 血流を良くする

これらの作用がある成分が多く含まれているかを確認するようにしたいですね。


塩分排出成分の量と質

むくみは塩分の摂り過ぎで起こりがち。本来なら体の外に出ていくはずの水分が、塩分を摂り過ぎることで、塩分に含まれているナトリウムが余分な水分を取り込んでしまうんです。水分が増え過ぎると毛細血管から水分が染みだして、むくみが生じてしまうことに。

むくみの原因になる塩分を排出できる成分が、十分な量と質のいいものが含まれているかが重要になります。塩分をよく排出する成分はカリウム、シトルリン、トウモロコシのひげなど。これらが含まれているかは要チェックしたいところですね。

即効性

サプリは少しでも早い効果が出るのかが大事。そのための工夫がされているかをチェックしましょう。

カラダへの吸収性・安全性

成分の品質が良くなければ、いい効果も上がりません。国産の原料で、原産地も明記されているかを確認したいですね。添加物はカラダの負担になるもの。毎日飲むものだから、少しでも少ないものを選びたいです。

天然か化学成分かも大きな違いです。食品と同じ天然の成分の方が体への吸収率が良く、体にも優しいですよね。

製造方法も大事なポイントです。日本国内で作られているからといって、すべてが安全とは限りません。ごく一部でしょうが、安全性が低い工場で作られているケースもあります。

サプリの公式サイトを見ると、「GMP基準」といった表記や、「厳重な安全管理のもと生産しています」「ロッドごとに品質検査を行なっています」という説明が、工場の画像ともに掲載されているのを見かけます。このように製造方法まで公開しているサプリなら安心ですね。

GMP基準は正式名称を「医薬品及び医薬部外品の製造管理及び品質管理の基準」というもので「安全性が高い医薬品などを、いつでも誰でも生産できるような体制や管理が整っているか」という基準です。これをクリアしていれば、安全性が高いサプリが作られていると思っていいでしょう。

成分の吸収性を高める工夫がされているかも確かめておきたいですね。同じ成分でも吸収力が悪いと本来の効果は現われません。吸収力を高めるために微粒子加工されていたり、キレート加工というコーティングをするなどの工夫がされているかもチェックしたいです。

成分のバランス

主要成分をサポートするほかの成分とのバランスがちゃんと配慮されているか、相乗効果をあげられる工夫がなされているかも大切なところです。効果の高いサプリはその辺をしっかり考えて配合されているし、公式サイトでもその説明が十分にされているようです。

メーカー信頼度

購入するメーカーが信頼できるのかもチェックしておきましょう。受賞歴や公式機関からの認定などがあれば安心できますね。専門家が監修しているサプリなら、言うことなしです(^_-)-☆

公式サイトを見れば、これらのことが確認できるでしょう。サプリの成分を研究・開発しているメーカーもあります。独自の技術を駆使したり、こだわりの製法、工夫をしているサプリも多いので、そのあたりもよくチェックしてみてください。すべて公式サイトには細かく載っているはずです。

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ほそみん
スラリ編集部がむくみサプリを厳選していく中で、「これは外せない」と言う4つのポイントよ。クリアすれば、高い効果を期待できそう☆それでは、この基準をもとにスラリ編集部が選んだサプリをランキングで見ていきましょう♪

顔や脚にも効果◎むくみ解消サプリランキングBEST3



むくみに効果的なサプリを選ポイントがわかっても、それだけでは太刀打ちできないくらい多くのサプリが販売されているのも事実!「正直、選ぶの面倒くさい……時間ないし、毎日忙しいし。」大丈夫そんな時こそスラリ編集部にお任せあれ☆

アナタに代わって、スペシャルなむくみ改善サプリを厳選してきました!「選ぶポイント」的にも、きっと納得してもらえるはず。早速チェックしていきましょ(^^)/

メグリスリコピンプラス

 \全成分配合量明記で高い効果の期待大!/

  • 定期初回価格:990円(税抜)
  • 内容量:90粒/約1ヶ月分
  • サプリメントケースをプレゼント

メリロートや明日葉エキス、赤ブドウ葉ポリフェノールなど、むくみ解消の主要成分が3つも入っています。塩分排出成分のカリウムやコーンシルクエキスなど、そのほかの成分も充実。相乗効果もバッチリです。

厳しい品質管理の製造で、添加物も控えめ。まさしく理想的なサプリと言えるでしょう♪

おすすめポイント

メグリスリコピンプラスはすべての配合成分の成分量を表示しています。たとえば主要成分なら

  • 赤ブドウ葉エキス:10,800mg
  • 明日葉エキス:9,000mg
  • メリロート:1,800mg

という高い配合量なんです。ほかの成分もタップリです。カリウムはバナナ約5本分、リコピンはトマトジュース約45本分も入っているんですって。これがすべてサプリで飲めてしまうなんてすごいですよね。

これなら、美しさを保たなければならない芸能人の愛用者が多いというのも納得できます☆

悪い口コミから見るデメリット

  • 私の身体には、
    合わない成分があったらしく、薬疹らしきものが… 2.3日で服用をやめました。薬のせいか、食べ合わせかハッキリしませんが!

    Amazon

サプリだから副作用というものはないけど、食品と同じくアレルギーの可能性はあるから注意して。薬疹のようなものができてしまったのは、アレルギーのせいかも。アレルギー体質の人は、成分をよく確かめてから購入しましょう。

良い口コミから見るメリット

  • むくみに効くサプリを色々飲んで来たけど、
    私は○HCのよりも効きました。トイレの回数が増えたし、スッキリするのも早く感じました。(中略)夕方以降も足が重くなる事が、かなり減って実感を得られています!

    Amazon

  • むくみに効くといえば、
    明日葉とメリロートという印象が強いですが、これはその2つに加えて、カリウムとリコピンも入っているので、効果が高そうです。トイレの回数が確かに増えています。

    @コスメ

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ほそみん
成分量が明記されているのは、効果が目に見えるようで安心ね☆実際に、早い効果を感じている口コミが多いわ♪「ん~どうしよう」って迷ったら、まずはコレがバッチリおすすめなの。きっと役に立ってくれるはずよ。

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きゅきゅっと小町

\ダイエット成分も配合でむくみを解消しながらバッチリ痩せる/



  • 定期初回価格:980円(税込)
  • 内容量:150粒/約1ヶ月分
  • 送料無料、「きゅっ!とスッキリ読本」プレゼント

主要成分のメリロートとカリウムを配合。配合量もしっかり明記されています。

L-カルニチンなどダイエット効果のある成分も配合されているので、むくみを解消して痩せる効果も期待大。2015年モンドセレクション金賞受賞や楽天ランキングデイリー&週間ランキング連続1位など数々の実績ありで、信頼度の高いサプリです☆

おすすめポイント

138社もの雑誌やサイトで取り上げられて大注目。その秘密は、高配合のメリロートとカリウムがむくみに高い効果を発揮するだけでなく、ダイエット効果が期待できる成分も含まれているからかも。

ダイエット効果を発揮するのは白いんげん豆とL-カルニチン。白いんげん豆は炭水化物の吸収を抑えて脂肪の生成をブロックする働きがあるとされているもの。

L-カルニチンはアミノ酸の一種で、脂肪をエネルギーに変換して燃焼を助けるんですって。筋トレや食事制限と組み合わせて本格的にダイエットする場合にも、いいサポートになりそうです。

さらにレタス20個分ものビタミンCが配合されて、肌荒れやシミ対策などの美肌効果まで期待できちゃうんですよ♪

悪い口コミから見るデメリット

  • 若干むくみが取れたような気はするけど、
    脚やせとは言えるかよく分かりません。飲むタイミングも重要とのことですので、今後考えて飲みたいですが、お試し版は無くなってしまったので、買うかどうかは微妙です。。。

    ダイエットカフェ

きゅきゅっと小町はむくみを改善しながら脚やせも目指していくサプリ。1ヶ月のお試しではむくみ改善は実感できても、脚やせまでの実感はちょっと難しいかも。続けて体の内側から変えていくのが大切だから、ぜひ3ヶ月は継続してほしいのです。

良い口コミから見るメリット

  • 足の浮腫みと利尿剤から脱出したくて、
    定期購入しました。(中略)浮腫みが徐々に良くなりました!夕方浮腫みで痛かったふくらはぎは軽くなり、本当に楽になって、私にはとっても合ってるみたいです。

    ダイエットカフェ

  • むくみ解消という事で
    飲んでみました、利尿作用が良くていい感じでした。 足のむくみに効いて、入らなくなってたブーツが入ったので私には合ってる感じでした。

    @コスメ

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ほそみん
むくみだけでなく脂肪も多くて「しっかりダイエットしたい!」という人にピッタリのサプリよ。L-カルニチンは脂肪の燃焼を高めてくれるから、飲んでから運動すればすごく効率よく痩せられるかも☆

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むくらっく

\現役モデルも愛用、ポリフェノールがめぐりを高める/



  • 定期初回価格:980円(税込)
  • 内容量:60粒/約1ヶ月分
  • 送料無料

赤ブドウ葉ポリフェノールと発酵しょうが麹がめぐりを良くして、むくみ解消へ導きます。

2016年モンドセレクション受賞、5人中4人が大満足しているというサプリなんですよ☆

おすすめポイント 

TVなどで活躍する現役のモデル、矢野目美有さんも愛用しているサプリです。外見に気を遣うモデルさんも愛用していて効果を実感しているから、その効果には期待が高まります。

配合の赤ブドウ葉ポリフェノールの量は赤ワインの12倍、発酵しょうが麹は通常のしょうがよりも2.6倍もカラダを温める効果が高いんですって。これにカリウム豊富なトウモロコシのひげが加わって、スッキリ効果もアップ。

トウモロコシのひげは、お隣韓国ではお茶にして飲まれているもの。利尿作用があるほか、美肌にも効果が期待できのだとか。さらに、トウモロコシのひげと相性が良いししうどや、同じくカリウムを豊富に含むヨモギも配合されていてるので、相乗効果が大いに期待ができますね♪

悪い口コミから見るデメリット

  • 以前友達から少し分けてもらい、
    太い足が気になっていたので期待を込めて飲んでみました。その日動悸があり気持ちが悪くなり、すぐ服用はやめました。私の体に合わなかったようです。

    ダイエットカフェ

体調が心配ね、その後は大丈夫だったかな?いつも飲んでいるサプリでも、空腹だったり体調が悪いと気分が悪くなることもあるわ。でも飲んでいて「おかしいな」と思ったら使用を中止してくださいね。

良い口コミから見るメリット 

  • 夕方になると体がむくんで
    カチカチになっていた私には、本当に救世主的なサプリメトです。(中略)むくみを防止する靴下、食生活、そしてサプリメントを飲んでだいぶ改善してきました。

    クチコミュニティー

  • むくらっくですこしずつ、
    体質改善をしていっています。1日2粒ほど飲むくらいで、本当に簡単にむくみが改善していきます。

    クチコミュニティー

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ほそみん
スラリとした脚のモデルさんが愛用しているから、効果の信頼性はとても高いわ♪実際にむくみがスッキリしている口コミが多数。カラダを温める効果が高いので、特に冷え性で悩んでいる人にはおすすめね☆

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薬局でGET!むくみ解消サプリランキングBEST3

では次は、「ああ、むくみツラ……でもメグリス家に忘れた……」と言うときにささっと購入できる、薬局サプリランキングです☆

DHC メリロート

\4つの成分でスッキリサポート/ 

Source: 公式サイト

  • 市販価格:700円前後
  • 内容量:60粒/30日分
  • 1日2粒目安

薬局・ドラッグストアで手軽に買えるサプリの定番と言えばDHC。その中でもこの「メリロート」はスッキリ成分として人気が高いのです。サプリ名にもなっている「メリロート」に加え、イチョウ葉エキス、ジャワティーエキス、唐辛子エキスでスッキリを応援します♪

メリロートは「スイートクローバー」とも呼ばれるマメ科のハーブ。ハーブの力でスッキリ、叶えましょ☆

悪い口コミから見るデメリット

  • 一日中むくみとだるさ、
    吐き気、頭痛に悩まされ、飲むのをやめたら治りました。 体質にあわないお酒を飲んで肝臓をやられた翌日と似た症状なので、やはり肝臓に関わりがあるのでしょうか。

    Amazon

少数意見ではあるものの、体質に合わなかったという人も。ただ、DHC以外のメーカーでは平気だったという意見もあるので、配合の割合なども関係しているのかもしれません。

良い口コミから見るメリット

  • 飲み始めてすぐに効果が!
    いつも仕事中の昼頃から足の浮腫みと痛みがひどかったのですが、これを飲み始めて数日後からは痛みが軽減しました。

    Amazon

  • 飲んだ翌日、
    いつもよりもむくみがない!!というか今まであったむくみもとれてる‼体から余分な水分が無くなったみたいな感じです。

    Amazon

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ほそみん
実感できた人にとってはまさに救世主と呼べるようなサプリね♪なんだか体が重いなぁ、脚が辛いなぁってときに飲むと良さそうです。

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アンチスタックス

\赤ブドウ葉が女性の悩みに寄り添う♪/

Source: 公式サイト

アンチスタックス

  • 市販価格:3,000円前後
  • 内容量:60カプセル・30日分
  • 1日1回朝2カプセル

アンチスタックスは古来より西洋で親しまれてきた、「赤ブドウ葉」のエキスを用いた要指導医薬品。赤ブドウ葉のエキスは、西洋ではむくみや月経の悩みなど、女性の「滞り」の悩みに寄り添ってきたハーブなのです♪

分類上は要指導医薬品になりますが、サプリメントのように市販で購入できますし、ハーブの成分が使われているのでおだやかな働きとされています。ただし薬剤師がいないと購入できないので、薬剤師の常駐しているドラッグストアで購入してください。

悪い口コミから見るデメリット

  • 飲み始めて1週間たちました。
    まだ余り効いてきている実感はありません。が、飲み始めてから何だかイライラするのです。時期的にPMSではないのですが、ちょっと不気味な現象です。

    @コスメ

おだやかな効き目が期待できる西洋ハーブ医薬品も、やはり体質によっては副作用を感じる人もいる様子。飲み始めてから数日間は体調に注意しながら、むくみ対策していきましょう。

良い口コミから見るメリット

  • 病院に行く前に
    お試しのつもりで購入しました。浮腫みがひどかったせいか、飲んだ日から早速効果が!足が痛いほどまでは浮腫まなくなりました。

    @コスメ

  • 60カプセル入りを購入し、
    半分飲み終わりました。飲んだ次の日から効果を感じてます。 むくみで脚が痛かったのが、ほぼなくなりました。

    @コスメ

アンチスタックスは「むくみ」に直接働くのではなく、血管を強化することでむくみの改善へとつなげる働きが期待できます。つまり、何らかの原因で血管が弱くなっている人ほど、実感しやすいかもしれません。

むくみで痛い思いをしている人は、試す価値ありそうです☆

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パニオンコーワ錠

\血流アップでむくみもバイバイ!/ 

Source: Amazon

パニオンコーワ錠

  • 市販価格:3,000円前後
  • 内容量:150錠
  • 1回1錠・1日3回

パニオンコーワ錠は、めぐりに重要な働きのある4種のビタミンB群と、アデノシン三リン酸二ナトリウム水和物(ATP)を処方した第2類医薬品。サプリではありませんが、サプリメントでもおなじみのビタミンBの「めぐり」の働きに着目し、エネルギーの代謝・産生に働きかけます。

またアデノシン三リン酸二ナトリウム水和物(ATP)は体の隅々の血流を促す成分。血流がアップすればめぐりも良くなり、むくみの改善も期待できると言うワケですね☆

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ほそみん
パニオンコーワは医薬品だから通販サイトに口コミは載せられないの。だから残念ながら思ったような口コミは見つからなかったのだけど、血流改善にATPは注目されているようです。

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漢方もGOOD!むくみ解消漢方ランキングBEST3

漢方薬はサプリではなく薬だけれど、その働きは自然の恵み「生薬」によるもの。実は漢方薬は中国から伝わった中国医学が日本で発展・進化した、日本人の体質に合わせて考えられている日本のお薬なんですよ。

だから私たちはもっと漢方を頼っていいのです。早速チェックしていきましょう。

五苓散(ごれいさん)

\二日酔いなど「早く出したい」水気に/ 

Source: Amazon

五苓散

  • 市販価格:2,000円前後
  • 内容量:24包(他サイズあり)
  • 1回1包・1日2回

「五苓散」はお酒などを飲みすぎて「ついやってしまったむくみ」が気になる人向けの漢方薬。漢方的な考えでは「飲みすぎ」を「自分のキャパをオーバーして水分を入れちゃって、出せない状態」と判断するのです。

そこで役立つのが五苓散。体の中の「水(すい)」のめぐりを良くするように働きかけ、一時的なむくみを改善します。

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ほそみん
残念ながら漢方薬はすべて「第2類医薬品」に分類されるから、先ほどの「パニオンコーワ」と同じように口コミが無いの。それでも、長い歴史の中で強い味方となってきた漢方薬は、きっとアナタの味方にもなるはず。

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防已黄耆湯(ぼういおうぎとう)

 \ぽっちゃりしっとり、水太りタイプに/

Source: Amazon

防已黄耆湯

  • 市販価格:1,500円前後
  • 内容量:24包(他サイズあり)
  • 1回1包・1日2回

「防已黄耆湯」は、気力が少なく胃腸の働きが弱いために、エネルギーが上手く使えない人のための漢方薬。エネルギー、つまり「気」のめぐりが滞ることで、あまり食べてもいないのにぽっちゃりと水太りになっている女性に適しています。

気のめぐりが良くなることで水分代謝もアップし、むくみはもちろんダイエットにもつながるかもしれません。

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ほそみん
漢方薬はこんな風に「むくみ」だけに着目するのではなく、体の不調を見つけて改善していくことで全体のバランスを整えていくの。「水太りって自覚してる」と言う人は試してみる価値アリね。

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当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)

 \女性の悩みに向けた漢方薬と言えばこれ!/

Source: Amazon

当帰芍薬散

  • 市販価格:1,500円前後
  • 内容量:24包(他サイズあり)
  • 1回1包・1日2回

「むくみ向け」と言えば防已黄耆湯や五苓散がおすすめですが、「むくみも気になるけど、冷えも疲れも気になるの」と言う「女性の悩み全般」に使いたいならやっぱり当帰芍薬散がおすすめ。

女性の悩みに第一選択肢と言ってもいいくらい、多くの女性に使われてきた漢方薬です。ただし体力のあるタイプ向きではなく、虚弱で冷えを感じている「気が足りない」タイプに適しています

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ほそみん
さきほどの「防已黄耆湯」が気のめぐりが悪い人向けだったのに対し、こちらは気そのものが足りない人向け。気を補うような処方になっているのね。ちょっとずつ違っているから、気になる人は漢方薬局に行くのもアリですよ。

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むくみによる影響

むくみを放っておくとカラダにいろいろな悪影響を与えます。ただ脚がパンパンになるだけじゃなく、いろいろな困ったことが起こるようなんですね。アナタの美しさにも、ジワジワ影響してしまうかも!

体重の増減

むくみは主に水分(体液)ですが、増えてしまえば見た目には脂肪と変わりません。当然、体重も……!多い人では、むくみによって3kgも増えてしまうことも。3kgも違えば、「朝は細いのに夜はダイコンみたい((+_+))」なんてことに。

体重の増減が激しければ、体のコンディションも狂いがちになってしまうでしょう。

セルライトの増加

水分や老廃物を取り込んだ脂肪細胞とコラーゲンが結合してセルライトができることも影響の1つ。お尻や太ももの凸凹の原因となっている、アレです。

むくみと脂肪は一見関係ないように思えるけど、むくみは体内に余分な水分が溜まって起こるもの。余分な水分が円滑な血流の妨げとなり、セルライトが増えてしまうと言われるのです。

肌トラブル

むくみによってシワくすみ、ニキビなどの肌トラブルも発生しやすくなります。通常、肌は20代なら28日ほどの周期で生まれ変わるターンオーバーを行っています。ニキビができたり、ケガや日焼けをしても元通りになるのは、このターンオーバーが働いて肌が回復するからなのですね。

むくみはこのターンオーバーを阻害してしまうんです。

冷え性

むくみと冷え性は密接な関係があります。血液は体内で作られた熱を運ぶ役割もしているけど、むくみによって血行不良が起こることで熱が行き届きにくくなるんです。血液の循環速度も低下するので、体温も上がりにくくなるんですね。

また、体内に留まった水分が体を冷やすことになるので、余計に体温が下がることになります。むくみと同時に、冷え性で悩んでいる女性も多いのではないでしょうか?

便秘

これはどっちかと言えば「相関関係」なのだけど、便秘が起これば溜まったガスがお腹を圧迫して、むくみを呼ぶと言われるわ。また、むくみがあれば血流が悪くなって、便秘につながるとも言われるんですね。

むくみに悩んでいる人はこのように「めぐり」が滞っていて、便秘を引き起こすケースが多いようなんです。

ほそみん
セルライトになったら取り除くのはなかなか困難。いつまでも凸凹の脚でいることになってしまうかも。
むくみが肌にまで影響してくるなんて驚きよね。本当に、早く治さなくっちゃ。
冷え性とむくみは切っても切れないもの。むくみ解消サプリにはむくみと冷え性の両方を改善する働きがあるものも多いわね。



【豆知識】むくみに関するなるほど情報♪

ここでちょっとむくみに関する豆知識を。知っておけば、むくみ対策の役に立つと思いますよ☆

生理前とむくみの関係

生理前になるとむくみやすいっていう人もいるのではないでしょうか?生理前って、PMSをはじめ、いろいろな症状が起きやすい時期ですよね。そんな症状のひとつにむくみもあるんです。

生理前は黄体ホルモン(プロゲステロン)が多く分泌される時期。黄体ホルモンは妊娠を促すホルモンなので、妊娠に備えてカラダが栄養や水分を蓄えようとします。そのため水分の排出がうまく行われなくなり、むくみやすくなってしまうんですね。

この時期は特に塩分を摂りすぎない、運動などをしてめぐりを良くするなど対策するのがいいかもしれません。

肥満とむくみの関係

肥満とむくみ、一見関係なさそうだけど実はかかわりがあるのです。むくみはそもそも「めぐりの悪さ」が原因。しっかり脚のポンプ機能が働き、活動していればむくみは最小限で済むの。

でも運動不足やメンテナンス不足で水分の滞りが起きれば、むくみへとつながってしまうのね。めぐりが悪ければエネルギーを上手に使うこともできず、残ったエネルギーが脂肪へと変化してしまいます。これがいつか、「肥満」とならないためにも、めぐりの悪さを感じた時点で対策が必要ね!

朝にむくむ原因は?

朝起きたときの顔がパンパン!なんて経験がある人も多いでしょう。化粧で隠せないし、本当に困りもの。朝のむくみは、前の晩に塩辛いものを食べたり、お酒を飲みすぎたことが大きな原因になります。

夜は代謝機能が弱いので、溜まった水分がカラダに残ってむくみが起こりやすいのです。お酒は利尿作用があるから体の水分が失われやすいってこともあるけど、飲み過ぎると逆に水分を貯めこむ働きがあるんですって。それで翌朝にむくみが出てしまうんですね。

顔がむくむ原因

ズバリ、大きな原因はアルコール!1個前の項目でもチェックしたように、アルコールは摂りすぎればむくみの原因になるの。通常は脚にむくみが出るんだけど、寝ている時は別。

体内の水分が均等になるから、いつもは脚に集中しているむくみが顔にも移動してくるんです!もし顔のむくみがあって「ヤバイ、別人みたい!」となってしまったら、落ち着いて顔を優しくマッサージしてみて。血流が促されて、少しずつ改善されていくはず。

むくみやすい人とむくまない人の違いは?

むくみやすいかどうかの違いは、血流が悪いか、筋肉が十分についているかの違いでもあります。むくまない人は血流が良く、老廃物の排出がうまく行われていて余分な水分がたまらないわけです。

カラダの筋肉量もむくみには大きく影響します。脚の筋肉が少ないと、重力で脚に溜まった血液を心臓まで戻す筋ポンプがうまく働かず、脚がむくみやすくなるんです。

むくみは男性でも起こるけど、その圧倒的多数が女性。女性は男性に比べて筋力が少なめということを考えると、その数の差は納得できますね。

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ほそみん
むくみにくい男の人、ずるい!って思っちゃうかもしれないけれど、運動で適切な筋肉をつけたり、サプリで改善していけば女性ももちろんむくみにくくなりますよ♪レッツ体質改善☆です♪

サプリ初心者の人必見!むくみサプリQ&A

受付嬢Mさんは今ではかつての自分と同じようにむくみに悩む後輩にアドバイスをしているそうです。そこで、後輩がMさんによく質問することや、編集部に寄せられる皆さんがよく疑問をもつ質問について聞いてみました。 

サプリ、どの時間に飲めば効率的?

基本的に食前がおすすめ!でも医薬品は決められた時間を守ってくださいね。

サプリメントは、基本的には食前が良いですね。食事をすると食べ物が胃に入って消化活動が活発になるから、サプリの栄養素が吸収されやすいそうですよ。

職場にはサプリケースに入れて飲んでいるので、周囲の目も気にならないからおすすめですよ。いろんなサプリによっては効果が30分~1時間後から効くものもあるので、時間をうまく調節しましょう。

サプリを飲んだけど効果が無い……

もしかして「むくみ」ではないのかも?

むくみのサプリは老廃物の排出を促して、代謝をよくするのが目的なんです。脂肪や筋肉太りが原因だと効果が薄いんですね。また、サプリを飲んだからといって必ず効果があるわけでもないんです。

やっぱり日頃の生活習慣は大切。食生活を見直したり、運動したり、お酒を控えたりすると良いですよね。

サプリを飲んで、むくみは減らないけど肌の調子はよくなってきたのは良い事?

もちろん♪代謝がよくなってる合図です☆

老廃物が排出されて、代謝がよくなっている証拠なんです!むくみがあるということは、もしかしたら足や太ももを触った時に冷たかったりしませんか?冷えたカラダを温めてないと血液の流れが悪い状態のままですので、むくみも解消されないんです。

暖かいタオルやお風呂に入って冷えている部分を温めてあげましょう。でも、肌の調子が良くなっているのは良い傾向なので、そのまま続けていればむくみも良くなる可能性大ですよ。

お茶やコーヒーで飲んでも大丈夫?

やっぱりお水が一番!

サプリを飲むのは、水や白湯にしましょう。お茶やジュースに入っている成分が、サプリの栄養素の吸収を邪魔してしまうことがあります。

副作用は大丈夫?

サプリは食品の一種なので、「副作用」と呼ばれるものはないのですが、体質によって影響する場合があります。

他のサプリメントにもあるように、飲んで体調を崩す場合があるんです。下痢、頭痛、吐き気などがある場合には体に合ってないので飲むのを止めましょう。

正直サプリは「飲んでみないとわからない」という感じですね。ただ、サプリは薬と比べると効果が緩やかな分、副作用のようなことが起きる心配は少ないです。お腹が弱い人はちょっと注意したほうがいいですね。

生理中でも飲めますか?

サプリメントは栄養補助食品。食品の一種なので基本的には問題ありません。

基本的にサプリを飲むときには取扱説明書やパッケージに書いてあるような用法や用量を守って飲むようにしてください。

すぐに効果がほしいからと言ってたくさん飲みすぎても効果が変わらないだけでなく、悪影響が出てしまう恐れも。薬だって、飲みすぎれば毒にしかならないのと同じです。

また、あきらめないことも大切です。飲んで1日とか1週間とか短期間で効果が出るのは稀です。即効性は低いですが、栄養素が体内をめぐっていくことで徐々に体質が改善されていくので、少なくとも数ヶ月間は飲み続ける必要があります。

ただ、体に何らかの悪影響が出た場合はすぐに飲むのを止めてくださいね

用法用量は守って正しく!が基本ですね。ぜひ、日頃の生活習慣の見直しと合わせて、サプリでむくみ解消を目指しましょう!

まずは試しにむくみ解消サプリを飲んでみよう!

スラリ総力を挙げて、本当に効果のあるサプリをご紹介してきました♪もう一度、サプリランキングベスト3を確認しておきましょう。

商品名主な配合成分内容量初回価格
メグリスリコピンプラス

メリロート

明日葉エキス

赤ブドウ葉ポリフェノール

90粒990円(税抜)
きゅきゅっと小町

メリロート

カリウム

150粒980円(税込)
むくらっく

赤ブドウ葉ポリフェノール

発酵しょうが麹

90粒980円(税込)

やっぱりむくみは多くの女性の悩み。でも改善できたら、夕方でも余裕のミニスカで行けちゃうかも♪むくみなんかに負けず、自慢の美脚を手に入れてくださいね。サプリはいつでもアナタの強い味方です!

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