可愛いあの子はやっている！ドローイングでお腹痩せダイエット♪効果＆正しいやり方を詳しく紹介

​お腹痩せを狙うなら、ドローイングがおすすめ♪

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とにかくお腹まわりをスッキリさせて、ダイエット効果を高めたい人におすすめなのが「ドローイング」☆
筋トレのメニューとしては「引っ込める」という意味の「ドローイン（draw in）」が正解で、「ドローイング（drawing）」だと「お絵かき」や「デッサン」のことになっちゃいます。でも、日本のダイエッターの間では「ドローイング」で定着しつつあるんですね。
その点も踏まえて、「ドローイング」のメリットや正しいやり方、ダイエット効果を高めるポイントや注意点をご紹介！

こんなに凄い！ドローイングの効果

お腹痩せに効果的と話題になっている「ドローイング」☆実践するとどれほど凄い効果を得ることができるのでしょうか？詳しくチェックしてみましょう。​

ウエストのサイズダウン

「ドローイング」をするとわき腹にある「腹横筋」が鍛えられるんですね。そのおかげでウエストのサイズダウンやくびれ作りに効果的！内臓が正しい位置に戻る効果も期待できるから、下腹のぽっこりが解消してお腹まわりがスッキリ☆ペタンコお腹になっちゃいますよ。​

便秘解消

さらに、「ドローイング」をするとわき腹にある「腹横筋」を中心に腹筋全体が刺激されるから、腸のぜん動運動が活発になるんですね。そのおかげで「ドローイング」は便秘解消にも効果的！便秘が解消するとお腹がペタンコになるのが嬉しいですね☆​

代謝アップ

「ドローイング」をすると腹筋も背筋も鍛えることができちゃいます☆筋肉は血液の流れに対してポンプ機能を果たしているから、筋力がアップすると血液の巡りが良くなって代謝がアップするんですね。代謝がアップすると、​脂肪がたまりにくい痩せ体質になる効果が期待できますよ！

むくみ解消

血液の流れが良くなると、リンパの流れも良くなって、よぶんな水分がしっかり体外へ排出されるようになるんですね。つまり、「ドローイング」をするとデトックス効果が高まってむくみ解消にも役立つってこと！むくみは放っておくと脂肪と老廃物のかたまりのセルライトになっちゃう可能性が高まるから、早めに解消しちゃいましょう。​

冷え性の改善

「ドローイング」を実践することによって血液の巡りが良くなると、体が温まるから冷え性の改善も期待できちゃいますよ！冷え性やむくみ、セルライトはセットになっていることも多く、太りやすい体質になってしまう悪循環につながります。しっかり「ドローイング」をおこなって​、痩せ体質への好循環を目指したいですね☆

生理痛の緩和

生理痛の原因はいろいろ考えられますが、その1つが冷え性！血液の流れが悪くなって体が冷えると、生理前や生理中にお腹が痛くなる可能性が高まっちゃうんですね。「ドローイング」で血液の巡りや冷え性を改善すると、生理痛の緩和にもつながりますよ。​

ドローイングでダイエットする5つのメリット

健康的なダイエット法ともいえる「ドローイング」には、具体的にどんなメリットがあるのでしょうか？​

初心者でもOK

正しいやり方は後ほど詳しく解説しますが、「ドローイング」はとにかく簡単！初心者でもOKなダイエット法だから、お腹痩せの効果を高めたい人にぴったりなんですね。ペタンコお腹やウエストのサイズダウン＆くびれ作りを目指す人は、誰でも今すぐ始めることができちゃいますよ。​

短時間で出来る

しかも、「ドローイング」には短時間で出来るというメリットがあるんです。筋トレといえば、じっくり時間をかけたほうがいいメニューが多いもの。ところが「ドローイング」ならどんなに忙しくてもスキマの時間でサクッとおこなうことができちゃうからおすすめですよ！​

場所を選ばない

「ドローイング」のメリットといえば、場所を選ばないことも挙げられます。つまり、いつでもどこでも「ドローイング」をすることができちゃうというわけ！気がついたときにするだけで、お腹がペタンコになって​ウエストのくびれが作れちゃうなんて嬉しいですよね☆

お金がかからない

筋トレのメニューの1つでもある「ドローイング」☆でも、ダンベルなどのウエイトやヨガマット、トレーニングウエアなどの道具は一切必要ありません。要するに「ドローイング」はまったくお金がかからないってこと！

継続しやすい

いつでもどこでもお金をかけずにおこなうことができる「ドローイング」☆しかも、初心者でもOKなほど簡単だから、継続しやすいというメリットがあるんですね。いろんなダイエット法を試しても挫折しがちな人におすすめですよ♪

ドローイングは、こんな人におすすめ

実際に「ドローイング」はどんな人におすすめなのかをまとめました！当てはまる人はさっそく試してみましょう。​

ドローイングの正しいやり方！簡単5ステップ

それでは実際に「ドローイング」の正しいやり方をチェックしてみましょう！​5つのステップを順番におこなうことで簡単に実践することができちゃいますよ☆​

1．息を大きく吸う

「ドローイング」とは、深呼吸することによってお腹を引っ込めるエクササイズ。ダイエット効果を高めるためには正しいやり方をすることが大切です。最初のポイントは、息を大きく吸うこと！お腹に空気を溜めるイメージで、肩を上げずに息を大きく吸いましょう。

2．息を止める

鼻から息を吸って、お腹から胸という順番で空気が溜まるようにイメージします。肩を上げずにお腹と胸が大きく膨らんだ状態で、いったん軽く息を止めましょう。ちなみに、「ドローイング」は​仰向けに寝て膝を立てた状態、座った状態、立った状態のどれでおこなってもかまいません。

3．息をお腹から絞り出す

続いて、息をお腹から絞り出します。口から息を吐いて、胸からお腹という順番で空気が抜けるようにイメージしましょう。お腹がペタンコになるまで引っ込めることがポイントです。

4．お腹を凹ませてキープ

口から息を吐ききってお腹をしっかり凹ませたら、その状態を30秒ほどキープします。とくにおへその下にある丹田が引っ込むように、ウエストが細くなるように意識することが大切！30秒キープすることが難しいときは無理のない時間でかまいません。

5．1～4を繰り返す

「ドローイング」のやり方としては、1～4で1回と数えます。できれば5～10回を1セットとして、2～3セットを目安におこなうといいですね。もちろん、最初から無理は禁物！できる範囲から始めるようにしましょう。

ドローイングのダイエット効果を高める3つのポイント

簡単にいうとお腹を凹ませるだけという「ドローイング」☆ただし、ダイエット効果を高めるためには3つのポイントがありますよ！​

背筋をしっかり伸ばす

仰向けに寝た状態でも、座ったり立ったりした状態でもおこなうことができる「ドローイング」☆とくに、座ったり立ったリした状態でおこなうときは、背筋をしっかり伸ばすことがポイント！「腹横筋」が効率よく鍛えられるからダイエット効果が高まっちゃいます。

肩甲骨を寄せるイメージ

いつでもどこでもできちゃう「ドローイング」ですが、ポイントは肩甲骨を寄せるイメージでおこなうようにすること。そうすることで「腹横筋」がしっかり鍛えられるようになりますよ。

肛門を引き締めて効果アップ

「ドローイング」でダイエット効果を高めるためには、肛門を引き締めるのもポイントの1つ！効率よく「腹横筋」を鍛えて、ウエストのサイズダウンやくびれ作り、ぽっこりお腹の解消を目指しましょう♪

ドローイングをおこなう際の5つのコツ・注意点

さらに、「ドローイング」をおこなう際のコツや注意点についても確認しておきましょう。​

食後や満腹時にはおこなわない

お腹を凹ませることによってダイエット効果が高まる「ドローイング」☆胃の中に食べ物がたくさんある状態だと気分が悪くなったり、あまりお腹を凹ませられなかったりするかもしれませんね。「ドローイング」は食後や満腹時にはおこなわないようにしましょう。

妊娠中・産後にはしない

「ドローイング」は妊娠中や産後にはしないほうが無難です。簡単なエクササイズですが、お腹をかなり凹ませることになるから、赤ちゃんやママさんの健康を考えるとおこなわないほうがいいですね。

呼吸は深くおこなう

お腹を膨らませるときは鼻から息を吸って、お腹を凹ませるときは口から息を吐きます。どちらも深呼吸がベスト！「ドローイング」の呼吸は深くおこなうようにしましょう。そうすることによってわき腹の「腹横筋」を効率よく鍛えることができちゃいます。

息はゆっくり吐き出す

また、お腹を凹ませるときに息はゆっくり吐き出すこともポイント！どんなに深く息を吸い込んでも、一気に息を吐き出してしまっては「腹横筋」がしっかり鍛えられません。深く吸い込んだ息をゆっくり吐き出し、お腹が凹んだ状態をキープするようにしましょう！

定期的に継続しておこなう

お腹まわりの引き締めに効果的な「ドローイング」ですが、さすがに1回やっただけで十分な効果が得られるとは考えられません。「ドローイング」は​定期的に継続しておこなうようにしましょう。最低週2～3回、できれば毎日おこなって、1ヶ月以上を目安に続けるといいですね☆

ジムトレーナー推奨！ドローイングにプラスしたいダイエットサプリ

定期的に継続しておこなうことでダイエット効果が期待できる「ドローイング」☆さらに、効果を高めるためにはダイエットサプリをプラスするといいですよ！​

メタルマッスルHMB

「ドローイング」にプラスしたいダイエットサプリといえば、まずは「メタルマッスルHMB」☆美しい細マッチョの​GACKTさんも愛用しているアミノ酸系サプリです。

商品概要

配合成分

• ​HMB…必須アミノ酸「ロイシン」の代謝物。
  
• BCAA…必須アミノ酸「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の総称。
  
• グルタミン…アミノ酸の一種。筋肉の分解を防ぐ作用があり、疲労回復に効果的。
  
• クレアチン…筋肉のエネルギー源にもなるアミノ酸の一種。
  
• 黒生姜エキス…アミノ酸が豊富。抗肥満作用、抗酸化作用あり。
  
• 黒胡椒エキス…抗酸化作用、血行促進作用あり。
  
• ビタミンE…抗酸化作用あり。
  
• フェヌグリーク…脂質の代謝を促進。
  
• オルニチン…アミノ酸の一種。成長ホルモンの分泌を促進。
  
• 赤ワインポリフェノール…抗酸化作用あり。
  
• トンカットアリ…アミノ酸の一種「アルギニン」が豊富。成長ホルモンの分泌を促進。
  
• バイオぺリン…黒胡椒の抽出物。栄養素の吸収を高める。血行促進作用あり。
  
• シュリンPF…シナモンの抽出物。脂肪燃焼をサポート。
  
• コエンザイムQ10…肥満解消や疲労回復をサポート。
  

価格​

飲み方

タブレットタイプの「メタルマッスルHMB」は、運動前に1日6～10粒を目安に水で飲みましょう。女性は1日3～4粒が目安になります。

購入者の口コミ

「メタルマッスルHMB」購入者の口コミを見てみると、発汗がすごくなった、1ヶ月で3kg痩せたなどの声が挙がっています。運動と併用することで代謝がアップしてダイエット効果が高まるアミノ酸系サプリだから、「ドローイング」のお供にぴったりですね☆

編集部おすすめポイント

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「メタルマッスルHMB」には「HMB」や「BCAA」といったアミノ酸系の成分がたっぷり配合されています。おかげで筋力アップに効果的！

• 2017年モンドセレクション金賞受賞
  

筋力がアップすると代謝がアップして痩せ体質になる効果が期待できるわけですが、購入者の口コミを見てみると、実際にダイエット効果を実感している人が多いですよ。2017年モンドセレクション金賞を受賞しているという実績もおすすめポイントですね。

＼初回500円（税別）の「メタルボディコース」は毎月300名限定／​

「メタルマッスルHMB」の公式サイトはこちら♪

DCC

アミノ酸系サプリでもう1つおすすめしたいのが「DCC」☆「クレアチン」や「HMB」のほか、抗疲労効果のある「イミダ15」が配合されているところが特徴的！「ドローイング」で疲れた腹筋を回復させるのに役立ちますね。

商品概要​

配合成分

• ​クレアチン…筋肉のエネルギー源にもなるアミノ酸の一種。
  
• HMB…必須アミノ酸「ロイシン」の代謝物。
  
• BCAA…必須アミノ酸「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の総称。
  
• イミダ15…イミダゾールジペプチド。抗酸化作用や抗疲労効果のあるペプチド。
  
• ブラックジンジャー…アミノ酸が豊富。抗肥満作用、抗酸化作用あり。
  
• コレウスフォルスコリ…脂肪燃焼をサポート。
  
• 酵素成分…236種配合。栄養素の消化・吸収を高める。
  
• 水素吸蔵サンゴ末…カルシウムが豊富。
  
• デキストリン…水溶性食物繊維。整腸作用あり。
  
• シトルリン…アミノ酸の一種。血行促進作用あり。
  
• オルニチン…アミノ酸の一種。成長ホルモンの分泌を促進。
  
• ミネラル酵母…ミネラルが豊富。
  

価格

飲み方

カプセルタイプの「DCC」は、1日3～6粒を目安にまずは1ヶ月、できれば3ヶ月以上継続して飲みましょう。

購入者の口コミ

「アブクラックス」とは腹筋の真ん中に入った縦の溝のこと！「シックスパック」だと横のラインも入るわけですが、「アブクラックス」は真ん中の縦ラインだけだから、女性にとって理想ともいえる美腹筋なんですね☆

• ​美腹筋を目指す女性たちが効果を実感
  

「DCC」を飲んで実際に「アブクラックス」が見えてきたとか、魅力的なボディになったなど、嬉しい効果を実感している女性たちがいましたよ。

編集部おすすめポイント

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「DCC」のおすすめポイントは飲みやすさ！ダイエットサプリは有効成分がたくさん配合されているぶんサイズが大きくなりがちですが、「DCC」はやや小さめ。さらに、カプセルタイプだからクセがなく飲みやすいと評判なんですね。​

＼初回560円（税込）の「ディープボディチェンジコース」は90日間限定返金保証つき／​

「DCC」の公式サイトはこちら♪

スルスルこうそ

ダイエットのためでもハードな食事制限は無理…って人におすすめなのが「スルスルこうそ」☆5種類の消化酵素が炭水化物や脂質、タンパク質を分解！食べた分をなかったことにしてくれちゃうんです。

商品概要

配合成分

• ​小麦ふすま…食物繊維や鉄分、マグネシウムが豊富。
  
• 消化酵素「アミラーゼ」…炭水化物を分解。
  
• 消化酵素「セルラーゼ」…栄養素の開放に役立つ。
  
• 消化酵素「リパーゼ」…脂質を分解。
  
• 消化酵素「プロテアーゼ」…タンパク質を分解。
  
• 消化酵素「ラクターゼ」…乳酸（ラクトース）を分解。
  
• 乳酸菌…1粒に500億個入り。整腸作用あり。
  
• 野草発酵エキス…ヨモギやアガリクス、ドクダミなど、80種類の野草から抽出。
  

価格

飲み方

カプセルタイプの「スルスルこうそ」は、1日2～12粒を目安として食前に水やぬるま湯などで飲みます。一緒に飲むのはお茶やジュースなどでもかまいません。

購入者の口コミ

芸能人にも愛用者が多いと評判の「スルスルこうそ」☆実際に2kgの減量に成功したとか便秘改善やむくみ解消に効果的ってところが嬉しいですね。

編集部おすすめポイント

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管理栄養士の豊田愛魅さんが全面的に監修している「スルスルこうそ」☆消化酵素や乳酸菌、80種類もの野草発酵エキスのおかげで、実際にダイエット効果を実感している人が多いですよ！

• ​価格が安い
  

しかも、通常価格が4,125円（税抜）と安いんですね。そのうえ、初回990円（税抜）でもう1袋プレゼントという定期キャンペーンも実施中！2回目以降も毎月1袋で3,300円（税抜）と割安で、サプリケースなどのプレゼントもあります。期間限定だからお早めに☆

＼初回990円（税抜）の定期キャンペーンは2017年7月31日（月）10：00まで／

「スルスルこうそ」の公式サイトはこちら♪

ドローイングでペタンコお腹になっちゃおう♪

いつでもどこでも簡単にできちゃう「ドローイング」☆ウエストのサイズダウンはもちろん、便秘やむくみの解消、冷え性の改善や生理痛の緩和にも効果的ってところが嬉しいですね。
「ドローイング」は短時間でできるから、忙しくて筋トレをする暇がない人にもおすすめ！ただし、定期的に継続することがポイントです。さっそく「ドローイング」を​始めてペタンコお腹になっちゃいましょう♪