有酸素運動のダイエット効果を筋トレが高める!?効果的な順番&時間&おすすめトレーニングメニュー5選

有酸素運動のダイエット効果を筋トレが高める!?効果的な順番&時間&おすすめトレーニングメニュー5選

有酸素運動と筋トレの関係とはどんなものがあるのでしょうか?ダイエットの効率を上げると注目されている、有酸素運動と筋トレそれぞれの役割や効果を解説。筋力レベル別のトレーニングメニュー5選と、筋力アップの強い味方になるサプリ3選を教えます♪

有酸素運動と筋トレの関係性を知ろう!

体重を落とすのには食事制限だけでなく、運動も取り入れなくては健康的に痩せることはできません。そして運動をしないと、体内に入った脂肪は燃やされずに体脂肪になったり、血液の中にも脂肪が増えて高脂血症の原因になると考えられています。体重を落とす目的が無くても、健康を維持するのに運動はとても重要な役割を持っているのです。

運動とひとまとめに言っても、運動は「有酸素運動」「無酸素運動」の2種類に分けられます。

有酸素運動は、体脂肪を燃やすのに効果的で比較的弱い負荷を筋肉にかけて継続的に行う運動の事を言います。ウォーキングやゆっくりした水泳などは、有酸素運動です。無酸素運動は、基礎代謝を増やす目的で取り入れる人が多く、瞬間的に強い負荷を筋肉にかける運動で筋力アップ効果があります。

ダイエット効果を上げるには、有酸素運動だけでなく、無酸素運動である筋トレも取り入れて行った方が効果的に痩せられると言われています。有酸素運動・無酸素運動の効果、トレーニングメニューなどをご紹介します。

有酸素運動の美容・健康効果

有酸素運動をするとどのような美容効果や健康効果が得られるのでしょうか?解説します。

脂肪燃焼効果

有酸素運動を行うと、血液が身体の隅々まで行き届き毛細血管の活動も活発になり、活発になった毛細血管は栄養素や酸素を取り入れて、脂肪の中に割り込ませます。酸素が取り入れられると、脂肪は脂肪酸とグリセリンに分解されて、エネルギーとして活用されます。

有酸素運動は、最初の20分で主に体内の糖質をエネルギー源にし、20分を過ぎたあたりから脂肪をエネルギーに変えていきます。

ほそみん
脂肪燃焼効果を得たい人は、20分以上の有酸素運動をすると効率よく体脂肪を減らすことが出来ますよ。

 ストレス解消

ストレスは「肉体的ストレス」「精神的ストレス」と大きく2つに分けられており、現代社会で人々が最も強く感じるのが精神的ストレスと言われています。精神的ストレスを感じやすい人は、運動不足の可能性があり、運動を日々の生活に取り入れるとストレス緩和や解消に効果が期待できます。

また、運動をすると通称幸せフェロモンと言われる「セロトニン」脳内麻薬と言われる「エンドルフィン」が分泌されます、それにより運動をすると幸福感が得られて、ストレス緩和にも繋がります。

ストレス解消をしたい人は、有酸素運動を定期的に行うようにしてください。

ほそみん
定期的な有酸素運動はストレス解消にとても大切ですが、無理して行うと逆にストレスがかかる可能性もあります。ストレス解消に大事なのは「無理なく日々の生活に取り入れられる」「激しすぎない運動」です。目安として、週3回、30分~60分を心がけましょう。

生活習慣病の予防

運動不足や偏食など、自分が普通に毎日送っている生活習慣で発症する病気を「生活習慣病」と呼びます。肥満・高血圧・脂質異常症・自律神経失調症・糖尿病などが挙げられます。

生活習慣病の中でも、肥満・脂質異常症・糖尿病は定期的な有酸素運動で体内の脂質が燃焼されるので、予防に効果があります。

ほそみん
有酸素運動は、負荷が少ないのでお年寄りや体の弱い人でも続けやすいです。1日30分ほどのウォーキングでも効果が期待できるので、是非挑戦してください。

 体力向上

有酸素運動を継続していくと、一度に体内に取り込む酸素の量が増えていき、簡単に息切れする事がなくなります。心臓の大きさも大きくなり、一度の心拍で体内に送る血中の量が増えるので、心臓の負担も減ります。

運動に慣れてくると、運動を始めた頃に感じていた疲労感をあまり感じる事がなくなり、持久力が増えて体力向上に繋がります。

免疫力アップ

免疫力と密接な関係にあるのが基礎代謝です。基礎代謝は、人間が生きる上で必要な呼吸や体温調節などで消費されるエネルギー代謝の事です。人間のエネルギー代謝の約70%が基礎代謝と言われています。

低体温の人は基礎代謝が低い傾向にあり、体温が1℃低いだけで12%ほど基礎代謝が減少し、免疫力も30%ほど低下すると考えられています。基礎代謝が低くなると、内臓の働きも鈍り胃腸の調子も悪くなります。それを防ぐのに大きな役割を担うのが有酸素運動です。

運動を繰り返し行うと、筋肉量が増えて基礎代謝が上がり、運動で自律神経の1つである副交感神経が刺激され整い免疫力アップにも繋がります。

ほそみん
有酸素運動をすると、脂肪燃焼以外にもこんなに沢山体に良い影響があるんですね♪自律神経が乱れている人も、定期的な運動をすると改善する効果があります。健康維持の為にも有酸素運動を頑張りましょう。

 筋トレの美容・健康効果

有酸素運動とは逆の運動である無酸素運動をして、得られる効果とは何があるのでしょうか?

脂肪燃焼効率アップ

無酸素運動である筋トレは、有酸素運動のように継続的に運動をしても脂肪燃焼には直接的に繋がる事がありません。しかし、筋肉が付くと代謝が上がり脂肪燃焼効率もアップします。

ストレス解消

筋トレをすると血液の循環が良くなり、緊張した筋肉がほぐれたり脳に血液が行く事で新鮮な気分になります。筋肉がほぐれるので=リラックス効果も得られます。筋トレは負荷が身体にかかる運動です。その為運動中は動きや回数に集中しており、日々の悩み事から解放される傾向にあります。

ほそみん
負荷が多くかかる筋トレを行うと、筋トレ終了時に達成感が得られて、ストレスがない爽快な気持ちも味わえるようです。辛い運動を諦めないでやり遂げたので、自分の自信にも繋がり「次も頑張ろう!」って気持ちにさせてくれます。

 太りにくい身体作り

先ほど有酸素運動の項目で説明した基礎代謝は、4割が筋肉を使ってエネルギー消費しています。つまり筋肉を増やせば自然と基礎代謝が上がり、それによりエネルギー消費も自然と上がり太りにくい体質になります。

美しいボディライン作り

多くの女性はボディラインよりも、体重を気にする傾向にあるようです。しかし、いくら体重を落としても筋肉がしっかりついていないと、基礎代謝が下がり燃焼しにくい体にしてしまう上に、脂肪が付きやすい体質になり見た目が引き締まっていない場合があります。

筋肉の多い体は体重が多少重くても、引き締まったボディラインを作れます。健康的で美しいボディラインが欲しいなら、筋トレは欠かせません。

ほそみん
食事制限だけで体重を下げようとしても、筋力は落ちていきます。ダイエットをするなら、バランスがとれた食事と適度な運動を心がけましょう。

 美肌・美髪効果

筋トレを行うと潤い成分で有名な「コラーゲン」が生成され、肌が潤い髪の毛に艶がでて美肌・美髪効果が期待できます。更に、筋トレをすると若返りホルモンと言われる「成長ホルモン」安静時の100~300倍分泌されます。

成長ホルモンが減ってくると老化が進行しますが、筋トレで成長ホルモンを分泌させておけば、アンチエイジング効果が期待できるのです。

ほそみん
コラーゲンや成長ホルモンが筋トレで生成されたり分泌されるなら、サプリメントとか美容液を買わなくても、綺麗な肌や髪の毛を手に入れる事が出来るかもしれないわね♪

 相互作用する!?有酸素運動と筋トレの関係性

有酸素運動と無酸素運動である筋トレの効果について解説してきました。では、有酸素運動と筋トレにはどんな関係があるのか見ていきましょう。

筋肉がつく→脂肪燃焼効率アップ

筋トレを行うと、成長ホルモンとはまた別のノルアドレナリンが交感神経末端から脳の指令を受けて分泌されます。ノルアドレナリンが分泌されると、βアドレナリン受容体が受け取り、脂肪を分解する酵素であるリパーゼが働きだし脂肪が分解されます。

筋トレを行ったあとは、成長ホルモンとノルアドレナリンやアドレナリンなど脂肪分解を促すホルモンが分泌されているので、筋トレの後で有酸素運動を行うとより脂肪燃焼に効果があります。

成長ホルモンが体脂肪の分解を促す→燃焼しやすくなる

成長ホルモンには傷ついた細胞を修復・回復する機能があり、筋トレで筋繊維が断裂したり傷ついたりすると、傷ついた細胞を治そうと脳が指令を送り、成長ホルモンが分泌されます。元々脂肪分解の効果もある成長ホルモンなので、筋繊維を修復すると同時に脂肪の分解も促進してくれるようです。

筋トレで代謝アップ→有酸素運動の効果アップ

筋トレで筋力が上がると、基礎代謝が上がるのは既に説明しました。筋力量が増えると、基礎代謝だけでなく有酸素運動をしている時の代謝もあがるんです。

筋トレと有酸素運動を両方行うと、より効果的に脂肪燃焼ができ、有酸素運動の効果も上がる事に繋がります。

順番で効果が変わる!筋トレと有酸素運動

筋トレと有酸素運動の両方を生活に取り入れると、より効果的に脂肪燃焼したり、代謝が上がる事は分かりました。「好きな方を先にやれば良いや」と思う人もいるでしょうが、実は目的によってどちらを先にするのか順番は変わってくるようです。

目的が脂肪燃焼:筋トレ→有酸素運動

脂肪を燃焼したい人は、先に筋トレを行い後から有酸素運動を行うと良いです。その理由は、筋トレで筋力がアップして代謝があがります。代謝が上がれば、日常生活でも燃えやすい体になり、脂肪を溜めこまないことに繋がります。

もう一つは、筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されるからです。成長ホルモンには脂肪を分解させる力があります。有酸素運動だけだと、脂肪を燃焼し始めるのに最低でも20分の運動が必要になります。しかし、先に筋トレをしておけば有酸素運動の時には、すでに脂肪が燃焼されやすくなっているというわけです。

目的が体づくり:有酸素運動→筋トレ

体力作りがメインで、持久力を増やしたい人にオススメの順番は、有酸素運動を先に行う事です。低負荷の有酸素運動は筋肉を増やす効果がなく逆に筋肉が減ってしまう恐れもあるようなので、長時間やるのは控えてください。

有酸素運動の後で、筋トレを行えば筋力を付けられるのでより体力作り、肉体改造、持久力を増やすのに効果的です。

ほそみん
何気なく筋トレや有酸素運動を行ってきましたが、目的によって順番て変えないといけないんですね…。今日から、ちゃんと目的と順番を考えて行います!

 ジムトレーナー直伝!トレーニングメニュー5選

運動をしたいけど、どんな運動をすればいいのか分からない人の為に、5種類の運動レベルに合わせたメニューをご紹介します。是非参考にして下さい。

レベル1:女性におすすめダイエットメニュー

女性が特に気になるパーツを中心に鍛えるメニューです。難易度は低めなので、すぐに慣れてこなせるようになるでしょう。

種目やり方回数/分効果・目的
ストレッチラジオ体操の要領で行う。5分~10分これから行う筋トレで使う筋肉を伸ばし、体温
を高めて、筋トレ効果のアップやけがの予防に繋がる。
プッシュアップ
(腕立て)
四つん這いになり、脚を伸ばして、身体をまっすぐにする。
胸を床に近づけるイメージで肘を曲げて、元の体制に戻る。
10回×3セットから始め徐々に回数を増やす。バストアップ効果や姿勢が良くなる。
アームレッグ・クロス・レイズ四つん這いになります。
右手と左足をまっすぐ伸ばし、上げられるところまで上げてください。
左右交互にはやらないでください。
片側が終わったら、反対側も同じように行ってください。
15回×3セット背中の筋肉と腹筋の引き締めに効果があります。
レッグツイスト仰向けになり、手のひらを上に向けて腕を広げて床に付けます。
足を上げて、足首をクロスさせた状態で、息を吸いながら右側に倒します。
床に付きそうなくらい下に倒したら、2秒ほどキープして、息を吐きながら足を正面に戻します。
今度は同じ要領で左に倒して繰り返します。

左右交互に10回~15回
行いましょう。
ウエストやお尻の引き締めに効果があります。
スロースクワット足を肩幅よりも少し広めに開き、つま先は少し外向きにして立ちます。
背中を丸めないように、お尻を引きながら膝を90度に曲がるまで倒して、2秒くらいキープします。
この時、膝がつま先よりも前に出ないようにしてください。
かかとに体重をかけ、お尻の筋肉を意識しながら姿勢を元に戻します。
15回×3セットお尻と太ももの引き締め、ヒップアップ効果があります。
ウォーキング20分以上脂肪燃焼効果があります。
ストレッチ1.仰向けになって、片膝を両手で抱えて股関節を伸ばします。
2.前屈して、太ももの裏側を伸ばします。
3.腹這いになり、手をついて状態を反らしてお腹の筋肉を伸ばします。
各種20秒~30秒使った筋肉を伸ばし、疲労感を軽減して、筋肉のクールダウンに
役立つ。
ほそみん
ダイエット効果を期待したくても、いきなり無理をするのは禁物です。回数はあくまで目安なので、無理に回数をこなさずに、徐々に増やすようにしましょう。

 レベル2:初心者向け基本メニュー

もっとも負荷が少なく、簡単に行えるメニューです。久しぶりに運動をする人はこちらの基本メニューから行うのも良いですよ。

種目やり方回数/分効果・目的
ストレッチ
5分~10分筋肉の緊張を解き、体温を上げて筋トレの効果を上げる。
ドローインタオルを2枚用意します。
足を腰の幅で開いて、膝を立てて仰向けに寝ます。
1枚のタオルを腰の下に敷き、腰が反り返らないようにします。
もう1枚のタオルをおへその上に置き、手の平を上に向けて、床に腕全体を付けます。
息をゆっくり吐きながら、4カウントでお腹を凹ませて、ゆっくり
お腹を元に戻します。
5回×2セットインナーマッスル(腹横筋)を鍛えて、ポッコリお腹
を予防。
プランク四つん這いになり、床に肘をつけます。
手は拳にして、両こぶしをくっつける感じに配置し、顔の前に三角形が出来るようにします。
足を伸ばして、腕立て伏せのようにします。
お尻を下げたり、上げすぎたりせずに体をまっすぐな状態にしてキープしてください。
7秒×3セット

難しい場合は1セットから慣らしていきます。
体幹を鍛える運動です。背中やお腹にも効果があります。
スクワットイスやテーブルなど、自分の腰の位置で掴める物の前で立つ。
足を肩幅に開き、顔は前を向いた状態で、お尻を下げていく。
膝を90度に曲げて、つま先より前に出ていない事に注意をする。
軽く膝を曲げた状態まで足を伸ばす。
15回×3セット背中・お尻・太ももの引き締め、筋力アップに効果があります。
レッグレイズ仰向けに寝て、脚を上げます。
息をゆっくり吐きながら、脚を床から10センチのところまで下げて止める。
息を吸いながら、元の位置に戻します。
15回×3セット下腹の筋肉を鍛えて、引き締めます。
ストレッチ・腹這いになり、手を床に付けて上体を反らします。
・仰向けに寝て、片方の膝を抱える。
各種20~30秒使った筋肉のクールダウンと疲労緩和効果があります。
ウォーキング20分以上脂肪燃焼効果があります。
ほそみん
この運動で物足りなくなったら、レベル3や4にチャレンジしてみて下さい。

 レベル3:一般的な男性向けメニュー

標準的な筋力を持っている男性が行うのに適したメニューをご紹介します。

種目やり方回数/分効果・目的
ストレッチ・直立したら、膝に手を付き膝を曲げる、元に戻し繰り返す。
・左右どちらかの足を前に出して膝を曲げて、もう片方の足は後ろのままでアキレス腱とふくらはぎを伸ばしてください。
・肩に手を置き、両肘を付けるイメージで肩を前に回してください。
終わったら後ろに回します。
5~10分筋肉や関節ををリラックスさせる。
ジョギング30分体温を高めて、筋力向上につなげる
プッシュアップ足を肩幅に広げて、手はバストトップの位置で肩幅よりもやや広めにして、床に付けます。
息を吸いながら状態を下げます。
息を吐きながら状態を起こす。
慣れてきたら、深く下げて、下がった状態で2秒ほどキープすると効果が上がります。
20回×3セット大胸筋を鍛えて、胸に厚みがでる。
ショルダープレス両手でダンベルを肩の位置で持つ。
肘が軽く曲がった状態で、頭の上まで上げる。
肩まで落として、同じ動きを繰り返す。
腰が反り返ると、腰に負担がかかるので、まっすぐの姿勢で行ってください。
20回×3セット三角筋を鍛えて、男らしい腕を作ります。
センタークランチ仰向けに寝て、足を少し開いた状態で膝を曲げます。
腰が反ると腰を痛めてしまうので、腰は床にしっかり付けた状態で行ってください。
腹筋に力を入れて、肩を浮かせて下さい。
両手を足の間に入れて、腹筋に力を入れながら上体を前に起こします。
腹筋に力を入れた状態で肩と頭が少し床から離れているところまで、状態を降ろします。
同じ動きを繰り返し行います。
20回×3セット下腹を鍛えて、ポッコリお腹予防に効果があります。
ほそみん
男性の筋トレは体力アップや体つくりをメインで行う傾向にあるから、筋トレも女性の種目より負荷が多くなりますね。
ダンベルを使う運動では、重さは慣れてきたら増やしていけるので、毎日の成果も目に見えて分かりそうですね。

 レベル4:運動が得意な男女向けメニュー

運動が得意であったり、もともと運動をしている人に向けたメニューをご紹介します。こちらの運動方法はタバタ式トレーニングと言われており、有酸素運動と無酸素運動両方の効果が得られるトレーニングになります。

種目やり方回数/分効果・目的
準備体操ラジオ体操のような動きがある運動をする。5~10分筋肉や股関節をほぐし、怪我の予防や、効果を高める。
片足スクワット足を肩幅よりも広く開き、つま先を外側に少し向けた状態で立ちます。
お尻を下げて膝を90度曲げて、スクワットのポーズをします。
右足を左足の方へ伸ばし、クロスさせるようにします。
右足を元の位置へ戻し、膝を曲げてスクワットのポーズをし、今度は左足を右足同様に動かします。
20秒×2セット
1セットごとに10秒休憩を入れる
ヒップアップ効果、太もも・お尻の引き締め効果があります。
腹筋トレーニング腕立て伏せのポーズをして、膝を曲げて脚をリズミカルに腕の方向にジャンプするように持っていきます。20秒×2セット腹筋の引き締め効果が期待できる。
下腹部トレーニング足を少し開いた状態で膝を曲げて座り、手は体の後ろで床に付ける。
腕で身体を支えて、お尻を上げるタイミングで、片足を上に伸ばしてリズミカルに左右交互に繰り返す。
20秒×2セット下腹の引き締め効果が期待できます。
スクワット足を肩幅より広く開き、膝を90度曲げてスクワットをリズミカルに小さく4回して、5回目で両足をピンっと伸ばした状態でジャンプして床から離す。
また90度に膝を曲げて、同じ動きを繰り返す。
20秒×2セット太ももとお尻の引き締め、ヒップアップ効果が期待できる。
ほそみん
タバタ式の場合、最初に4種類連続して行い、その後2セット目を行ってください。1種類20秒やるごとに、10秒のお休みを入れて行うようにしてください。

 レベル5:本格的な体づくりをしたい人向けメニュー

男女問わず、筋肉を増やし本格的な体作りにチェレンジしたい人には、こちらのメニューがオススメです。

種目やり方回数/分効果・目的
準備運動・肩に手を乗せて、両肘が身体の前で付くようなイメージで肩回します。前に回したら、次は後ろに回します。
・首を右や左に傾け、次に前や後ろに倒して首周りの筋肉をほぐします。
・右手を伸ばして、左側に上体ごと傾けて、脇を伸ばします。同様に反対側も行ってください。
・右足を前に出し、90度に膝を曲げて、左足のアキレス腱とふくらはぎを伸ばします。同じように反対足も行います。
5~10分筋肉と関節をほぐし、体温を少し
上げて筋トレ効果アップや怪我の予防に繋がります。
ディップスジムで行う場合は、専用のバーがあるようですが、家で行う時は椅子を2脚用意してやります。
椅子を体の両側に配置して、手で椅子の縁を握ります。
膝を90度曲げて、体を浮かせて肘を曲げて腕の力だけで腕立てのように、上下に動かします。
肘はなるべく脇腹にくっつけて、上体を上げる時は顎を引きましょう。
20回×3セット上腕三頭筋と胸の筋肉を鍛えるのに効果的です。
ダンベルプレスダンベルを持って、仰向けに寝ます。
ダンベルを肩の位置まで下げ、腕を伸ばしてダンベルを上げます。
上げる時に息を吐き、降ろすときに息を吸います。
ダンベルを深く下げる事で負荷が上がり、より効果が期待できます。
20回×3セット大胸筋に効果があります。
ブルガリアンスクワット後ろ向きで椅子やベンチの前で立ち、片足を乗せます。
軸足を90度に曲げて、乗せたほうの足を床上5センチくらいのところまで下げます。片方の回数が終わったら、もう片方を同じ要領でやりましょう。
負荷が足りない場合は、両手にダンベルを持ってやるとより効果が期待できます。
20回×3セットヒップアップ、太もも裏(大腿二頭筋)やお尻の筋肉引き締め、前太もも(大腿四頭金)の強化に効果が期待できます。
ジャックナイフ仰向けに寝ます。
腕と足を伸ばして、腕を前に倒しながら上体を少し起こし、
同時に膝を曲げて足をお腹のほうに引き付けます。
自動的に手と足の動きが一緒にならなくては、
腹筋に負荷がかからず効果が得られないので、注意が必要です。
20回×3セット腹筋の引き締めに効果があります。
ストレッチ・腹這いに寝て、手を付いて上体を反らして腹筋を伸ばします。
・膝を曲げて座り、片足首が反対足の前太ももに乗るように曲げます。太ももの裏側が伸ばせます。
各種20秒~30秒使った筋肉を伸ばして、リラックスさせます。筋肉の疲労回復効果も期待できます。
ほそみん
本格的に体を作りたい人は、有酸素運動を取り入れると、逆に筋肉を減らしてしまう可能性があるようです。筋肉のある体作りをしたい人は、筋トレにのみ集中して行う方が良いですよ。

 編集部おすすめ♪トレーニング効果を高めるサプリBEST3

嬉し事に、頑張って取り組んだ筋トレや有酸素運動の効果を高めるサプリメントが販売されているんです。ランキング順に、商品情報をまとめました。

メタルマッスルHMB

メタルマッスルHMBは、GAKCTさんも愛用している筋力アップサプリメントです。メタルマッスルHMBを6粒摂取するのは、プロテインを20杯飲むのと同等の効果があると言われています。プロテインを飲んでも筋力アップ出来なかった人にオススメのサプリメントなんです。

メタルマッスルHMBには、筋肉の組織をサポートする必須アミノ酸BCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)、筋肉の回復に有効なアミノ酸(グルタミン)、筋育のパワーアップをサポートする成分(クレアチン)が配合されており、筋力アップをとことんサポートしてくれます。


販売元摂取目安/内容量価格特典
BELLARE(ベラーレ)
株式会社ART OF LIFE 
1日6粒/180粒初回限定500円(税抜き)
2ヶ月目以降6,480円(税抜き)
*定期便は最低4ヶ月以上の継続が条件になります。
30日間全額返金保証
送料無料
ほそみん
筋力アップに効果が期待できる成分がこんなに配合されていて、GAKCTさんが宣伝しているから、信頼できそうですよね!
女性でも効き目はあるので、筋力アップしたい人は是非試してみましょう♪

メタルマッスルHMB使用者の口コミ

メタルマッスルHMBを飲んで効率よく筋肉アップしたのでしょうか?使用者の口コミを見てみましょう。

  • 飲み始めて7日目
    男性
    まだ今の所変わりませんが、トレーニング後簡単に飲めるのはいいですね! Gacktを見て奮い立たせながら、トレーニング頑張ります。

    筋肉サプリ比較.com

ほそみん
手軽に飲めるのは続けるのに良いですよね。

  • 30日間飲んだ結果・・・総評
    男性
    飲み始めはイマイチでしたが、飲み続ける事で実感出来ました。 それまでに少し時間がかかったので、もし途中で止めてしまう人がいるなら勿体ない印象です。 信じて半月、飲み続けて最終日に結果を見て下さい!

    筋肉サプリ比較.com

ほそみん
飲み続けることで、効果が実感できたようですね。やはりサプリメントは効果が出るまでに時間がかかるので、最低でも1ヶ月~3ヶ月は続けた方が良いですよ。

DCC

 DCC「ディープチェンジクレアチン」は、筋肉を元気にする注目の成分「クレアチン」がエネルギー効率や持続力を高めて、クレアチンと相性が良い「HMB」が筋肉の分解と回復を助け、筋肉を作るのに欠かせないアミノ酸3種「BCAA」が筋肉のコンディションをサポートします。

更に、DCCには燃焼系成分コレウスフォレスコリやブラックジンジャーが配合されているので、代謝もアップして効率よく脂肪も燃焼させてくれます。

販売元摂取目安/内容量価格特典
株式会社ラッシャーマン
メンズドリーム
1日3~6粒/90粒初回限定 560円(税込み)
2回目以降は30%OFFの7,840円(税込み)
5回目以降は50%OFFの5,600円(税込み)
*定期便は4回以上の継続購入が条件になります。
送料無料
初回限定の90日間限定
返金保証付き
ほそみん
筋力アップ成分だけでなく、燃焼アップ成分が配合されているのは嬉しいですね!定期購入の場合、5回目以降が50%OFFになるのは、継続したい人には非常に魅力的ですね♪

 DCC使用者の口コミ

DCCを飲用して見た目や筋トレの効果で変化はあったのでしょうか?口コミを見てみましょう。

  • Facebookで広告を見てお試しで購入しました
    2/5
    20代 女性
    代謝がよくなれば〜と思い、毎日朝に4粒ちゃんと飲んでましたが特に変化なしです 飲むタイミングが悪いのか、、、 まだ1ヶ月なのでもう少し続けてみようとは思います。

    ダイエットカフェ

ほそみん
口コミを見ると、効果があったと感じる人はあまりおらず、定期便で初回を購入したので、途中解約が出来ずに困っている人が多く見受けられました。
こちらの方も、1ヶ月飲んでいたようですが、効果は見られずにいますね。
劇的な効果はサプリメントでは難しのかもしれませんね。

  • 筋肉を付けたい人には向いています
    5/5
    30代 男性
    ダイエットに効くかどうかはわかりませんが、筋肉をつけたい人にはおすすめですね、飲んで数日で体が張っているのが実感できます そもそも痩せたい人は多少の運動は必要ですよ 飲むだけだで痩せるなら劇薬ですね 便秘気味だったのが改善されてきましたけど それで痩せるかはわかりません

    ダイエットカフェ

ほそみん
こちらの男性はサプリメントを飲むようになって、数日で筋肉が変わってきたのを感じたようです。運動を取り入れているのか書かれてはいませんが、サプリメントはあくまで補助なので、効果を得たい人は定期的な運動も取り入れると良いですよ。

コレスリム

 毎日普通に生活を送っているつもりなのに、気が付いたら体型が変わっていたり、体重が増えていたことある人もいると思います。そんな人たちにオススメのサプリメントが「コレスリム」です。

コレスリムには、アミノ酸の1種である燃焼成分L-カルニチンが含まれており、身体の代謝を飲むだけで上げてくれます。その他にも、脂肪燃焼促進効果が期待できる注目の成分、高濃度コーヒークロロゲン酸や体の免疫力や代謝と関わりがある酵素を植物醗酵エネルギー100種類、野草醗酵エキス60種類を厳選して配合して体を中からサポートします。

販売元摂取目安/内容量価格特典

㈱健やか総本舗亀山堂はJADMA
1日6粒/180粒
(1瓶90粒入り×2)
初回購入者限定 2個で  7,000円(税別)
2回目以降から15%OFF  8,500円(税別)
10日間商品代金返金保証
ほそみん
コレスリムは1瓶で半月分になっており、送料は別途毎回かかるようです。1瓶から購入も出来るようですが、2瓶まとめて購入した方が送料分お得な気がしますね。
燃焼系サプリなので、運動を習慣にしていない人でも、発汗や代謝アップ効果が期待できそうです。

コレスリム使用者の口コミ 

燃焼系サプリメントのコレスリムを飲んで変化はあったのでしょうか?口コミで検証してみましょう。

  • 友達から薦められました
    3/5
    40代 女性
    お正月明けに体重を戻そうと思い購入しました。あまり変化ありませんでした。 もう少し続けてみようと思います。 運動の前に飲むと以前より汗がたくさん出た気がします。 あと冷え性が少し改善したような気もします。

    ダイエットカフェ

ほそみん
燃焼系成分が配合されているので、体重に変化はなかったようですが、冷え性が改善されて、汗をかく体質に変わったようですね。
冷え性の改善も、汗をかくことも代謝が良くなった事が要因のように感じます。適度な運動を続けて行えば体重にも変化が期待できそうですね♪

  • 4kg落ちました…
    3/5
    30代 女性
    代謝向上を期待して、運動に併用しました。汗の量など飲んだときとやめたときではすこーし差があったような気がしますが、正直なところ効果は不明です。 体重は確かに落ちましたが、ほぼ運動と糖質制限の効果でしょう。 糖質制限止めたらまたしっかりもとに戻ってきています。

    ダイエットカフェ

ほそみん
こちらの方は、運動と糖質制限を行っていたので、サプリメントだけの効果で減量したのか分かりませんね。しかし、飲んでいる時は汗の量が多かったようなので、やはりサプリメントの燃焼効果で汗がかきやすくなるようですね。適度な運動とサプリメントを併用すれば、ダイエット効果も期待できる気がします。

3商品の比較表 

分かりやすく3商品を表まとめにし、評価を付けました。是非参考にして下さい。

商品名メタルマッスルHMBDCCコレスリム
品質
内容量
価格
効果×
口コミ×
ほそみん
品質はどの商品も有効成分が入っているので、筋力アップや脂肪燃焼に効果が期待できそうですが、口コミからみる効果ではメタルマッスルHMBが一番良くて、DCCはほとんどの人が効果を実感出来ず、コレスリムは人により発汗作用が実感できたので、続ければダイエット効果も期待できる気がしました。3商品で試すなら、やはり口コミ効果も高いメタルマッスルHMBがオススメです。

筋トレと有酸素運動の組み合わせで効率よくダイエットしよう!

今までダイエットには、脂肪燃焼効果がある有酸素運動が推奨されていましたが、筋トレを取り入れると、より効率よく脂肪燃焼ができるだけでなく、美髪・美肌効果、ストレス解消にも良い事が分かりました。

ダイエット中はストレスが溜まりやすい時もあるので、筋トレでネガティブな気持ちと脂肪を吹き飛ばして、理想のメリハリボディを手に入れましょう。