身体に必要なミネラルをサプリで補給しよう♪16種類の必須栄養素が持つ効果を解説

身体に必要なミネラルをサプリで補給しよう♪16種類の必須栄養素が持つ効果を解説

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ミネラルをサプリで摂取しよう!

こんにちは!ほそみんです♪ミネラルが体にいい!ってことは知っていますよね?体の調子を整えるだけじゃなくてダイエットにも効果があるとか……でも、どんなものがミネラルで、どんな働きをしているのか。実際はあまり知らない人が多いんじゃないのかな?

ということで、ミネラルとはどういうものか、ミネラルの効果は?など、気が済むまで調べちゃいました♪あっ!ほそみんおすすめのサプリももちろんご紹介♪それでは、いってみましょう(/・ω・)/

ミネラルの基本情報

ミネラルってよく聞くけど、いったいどんなもの?実際、聞くだけでよく分からない人が多いのではないでしょうか?ミネラルを深く知る前に基本情報を知っておきましょう。

5大栄養素のひとつ

人間が生きていく、健康に過ごすためにとても必要5大栄養素というものがあります。5大栄養素とは、体を動かすエネルギーの元となる「タンパク質・炭水化物・脂質」体の機能や調子を整えてくれる「ビタミン・ミネラル」のことです。ミネラルは、果物や野菜、海藻類などに含まれ、特にひじきに多く含まれます。

体の動きを維持・調節

ミネラルの働きは、「体の動きを維持・調節」することです。基礎代謝を促進したり、血圧を正常に維持したり、神経の興奮を抑えたり、疲れを溜めないように調節してくれるのもミネラルの中の成分です。そして、その健やかな状態を維持してくれる働きも持っています。ミネラルが不足すると、体を動かすエネルギーの元「タンパク質・炭水化物・脂質」もうまく働かなくなり、体に不調が出てしまうことになります。

体内でつくることが不可能

ミネラルは人間が生きていく上で絶対に必要な栄養素ですが、残念ながら体内でつくることができません。では、どうすればいいのかというと……食べ物やサプリメントから摂るしかありません。

ミネラルって凄い!5つの役割

ミネラルは、知れば知るほど凄いことがいっぱい♪私たちの体になくてはならないものなんだなぁ~と思ってしまいます。では、ミネラルの5つの役割をみてみましょう。

骨・血液の構成成分

ミネラルの多くは、骨や血液の構成にかかわっている成分です。骨や歯、関節を作ったり強くしたりしてくれます。血液では、体中に酸素や二酸化酸素を運ぶ重要な役割を持つヘモグロビンの生成を助けたり、血を固めるなどの作用を行います。

骨や血液の構成にかかわっているミネラルが不足すると、骨粗しょう症歯が弱くなります。これは、血液中に含まれるミネラルの成分が不足すると、それを補うために骨から使われてしまうためです。

体液の浸透圧・pH調整

体液は体の中の水分ですが、成人女性では約50%、成人男性では約60%もあります。その体液の役割は

・老廃物を運ぶ

・栄養・酸素を運ぶ

・体温を調節し、体の中を一定に保つ(恒常性・ホメオスターシス)

といった重要な役割を持っています。この役割をしっかり果たすためには体液の浸透圧やpHの調整が大切です。浸透圧とは、細胞には半透膜というものがあり、この半透膜が水を引き込むことをいいます。

なぜ、水を引き込むかというと、細胞の外と内、それぞれ違う体液があり、その濃度が違うと同じ濃度にしようとするからです。普段私たちがしている行動で説明すると、喉が渇いているときは水を飲むと落ち着いたり、塩辛いものがほしくて食べると満足する。そんなときありますよね?

水がほしいときは体の中の塩分が多くなっているとき、塩辛いものがほしいときは塩分が足りないときなのです。意識はしていませんが、体の中でも体液のバランスが崩れると同じ濃度にしてして落ち着かせようとします。

浸透圧で体液のバランスが取れていると、恒常性・ホメオスターシスにより、体液は、pH7.35±0.05の弱アルカリ性に保たれています。

酵素の働きをサポート

酵素には、消化酵素と代謝酵素があり、人間が生きていく上では欠かせないものです。消化酵素は食べ物を消化して栄養を与えてくれるもの。代謝酵素は細胞を新しく作ってくれたり、免疫、自然治癒力、老化を防ぐアンチエイジング効果やなど、生命維持に大切な働きを持っています。

その、大事な酵素は単体ではうまく働くことができません。そこで、ミネラルが重要になってきます。実際には、ミネラルとビタミンを一緒に摂り補酵素という状態を作ります。この補酵素を摂ることで酵素の力をより強く引き出すサポートをするのです。

神経機能を正常に保つ

訳も分からずイライラしたり、気分が落ち込んでしまったり。そんなことはありませんか?こんなことが起こるのは、ミネラルが不足しているのかも知れません。ミネラルは、神経の機能にも大きくかかわっています

ミネラルには外的刺激(ストレス)を和らげ、神経の伝達などの機能を正常に保つ働きがあります。ミネラルが不足してしまうと、ストレスを和らげることなく受けてしまうことに。このような状態が続くと、自律神経にまで影響が出てしまうのです。

自律神経とは、起きて活動する(交感神経)、リラックスする、眠る(副交感神経)と、毎日の生活で神経をON・OFFにする大事な神経です。乱れてしまうと、イライラや落ち込みだけでなく、不眠や食欲不振、うつのような症状が出てしまうために注意が必要です。

精神面を強くするには、ミネラルはとても大切なのです。

筋肉機能を正常に保つ

筋肉には、腕など体を動かす骨格筋。消化や血管の壁など、内臓にある平滑筋。そして、心臓の心筋があります。ミネラルは、このすべての筋肉の収縮、弛緩させるので、筋肉の機能を正常に保つ働きがあります。

骨格筋は自分で動かせる筋肉ですが、平滑筋と心筋は意識して自分で動かすことはできません。しかし、人間の生命の維持にはとても重要な筋肉です。ミネラルは、この筋肉を動かし、規則正しい心臓の動きや、血管を収縮、拡張して血圧を正常に保ってくれています。

人間の体に必要不可欠!16種類の必須ミネラル

ミネラルって実は、100種類もあるんです。その中で体の中にあり、生きていく上でなくてはならない16種類のミネラルを「必須ミネラル」といいます。その16種類の中でも、それなりの量が必要なもの、少量(微量)でいいのもで2つに分けられているのです。そのミネラルの名前と働きを紹介します。

7種類の主要ミネラル

カルシウム

カルシウムは骨や歯を作るもので、ほとんど(99%)は骨や歯にあります。残りの1%は、筋肉や血液などにあります。骨や歯の中にあるカルシウムを貯蔵カルシウム、筋肉や血液の中にあるものを機能カルシウムといいます。少ない機能カルシウムですが、とても重要な役割を持っているもので

・血液をアルカリ性に保つ

・神経の伝達や筋肉の収縮を正常にする

といった役割を持っています。機能カルシウムが足りなくなると貯蔵カルシウムが使われることになります。体の中にあるミネラルで1番多いものです。

カルシウムが足りないとどうなるの?

骨が弱くなるのはよく聞く話よね。これは本当なの。上でも話したように、血液や筋肉にカルシウムが足りなくなった場合、骨の中にあるカルシウムを出して使うようになっているから、今度は骨の中のカルシウムが足りなくなってしまうのよ。
他にも
・免疫力の低下
・神経が高ぶりイライラする
・歯が弱くなる
・高血圧症
・動脈硬化
など、怖い病気になってしまう場合もあるのよ。

カルシウムがたくさん入っているものは?

牛乳などの乳製品、ひじきなんかの海藻類、魚の丸干しや干しエビに多く含まれているわ。

カリウム

カリウムは、細胞の中の体液にあるミネラルです。

・体液の浸透圧や水分の調整

・塩分調節をして高血圧になるのを防ぐ

・筋肉の動きや老廃物を体の外に出してくれる

などの作用があります。当然、余計な水分や塩分も出してくれるので、むくみの防止にも。また、神経の伝達のも関係しています。カリウムは水に溶けやすいため、汗やおしっこと共に体から出てしまいやすいので、不足がちになるミネラルです。

カリウムが不足するとどうなるの?

カリウムは筋肉や血圧に大きく関係しているから、不足するとこんな症状が出るわ。
・疲れやすくなる
・高血圧や貧血
・足がつりやすくなる
・食欲がなくなる
・不整脈
・腎臓の機能低下
・イライラや精神的な不安感
など。体に力が入らない、なにもする気が起きないといったこともあるわ。

カリウムがたくさん入っているものは?

野菜や果物、豆にたくさん含まれているわ。パセリやよもぎ、ひきわり納豆やアボカドがカリウムが含まれている食品の上位よ。飲み物で粉の抹茶が2700mgとダントツ!ただ、煮てしまったりすると、水に溶けやすいカリウムは流れてしまってあまり摂れなくなってしまうのよ。生で食べられるものを積極的に摂るか、スープなどにして全部食べるのが効果的ね。そのまま食べるなら、干しぶどうや干し柿、バナナもおすすめよ♪

リン

カルシウムと一緒に、骨や歯を作るミネラルです。そして、ビタミンとくっつくことで補酵素になり、糖質や脂質の代謝の促進を促してくれたり、エネルギーを貯めてくれる働きがあります。また、リンはリン脂質に変化しますが、これは脳を作るのにとても重要です。

リンは肉や魚、たまごといったごく普通の食事で十分摂取できるので、不足することが少ないミネラルだといわれています

リンが不足するとどうなるの?

あまり不足は気にしなくていいみねらるのようだけど、不足すると
・歯や骨が弱くなる
・代謝に異常が出る
といったことがあるみたい。

リンを多く含むものは?

肉や魚、チーズなどの乳製品に多く含まれているわ。普通の食事をしていれば必要な量は摂れてしまうから、不足はあまり気にしなくていいみたい。
逆に、リンは摂り過ぎる方がよくないようよ。
「リン酸塩」という添加物は、ハムなどの加工食品や調味料、インスタントラーメンに含まれているんだけど、量が多くなるみたいだから注意が必要ね。

マグネシウム

骨や歯を作ることにも関係していますが、マグネシウムは酵素の働きをよくしてくれます。なんと、300種類以上の酵素の働きをサポートするそう。糖をエネルギーに変えてくれるのもマグネシウムです。

タンパク質、炭水化物、脂質の代謝にはなくてはならないミネラルです。数多くの酵素の働きをよくするので、マグネシウムが持っている働きは多く

・血圧の維持やエネルギーの代謝促進

・骨や歯を作る

・筋肉の収縮などの調節

・血栓をできにくくする

・精神の安定

など、本当にさまざまな作用があります。

マグネシウムが不足するとどうなるの?

マグネシウムが不足すると
・慢性疲労
・骨や歯が弱くなる
・イライラや不安感
・筋肉が弱くなる
・高血圧
・血栓
・動脈硬化
・不整脈
など。人間が生きていくのに絶対に必要な酵素に働きかけるので、不足すると、いろいろなところに不調が現れるわ。

マグネシウムを多く含むものは?

・大豆や大豆製品・ひじきやわかめなどの海藻類・ごまやアーモンドなどの種実類・煮干しなどの魚介類がマグネシウムを多く含む食材よ。特に、大豆製品なら食事で摂りやすいわよね。

ナトリウム

体液の中や骨、血液中にあるミネラルです。食塩から摂れること、しょうゆや漬物にも含まれているため、日本人はどちらかといえば摂り過ぎな傾向にあるようです。ナトリウムは

・体液の浸透圧やpHの調節

・筋肉の収縮の調節

・神経に伝達される刺激を正常にする

・栄養の吸収

・体内の水分量の調節

といった働きがあります。

ナトリウムが不足するとどうなるの?

摂り過ぎてもよくないナトリウムだけど、不足してもやっぱりいいことはないわ。
・低血圧
・やる気が起きなくなる
・疲労感
・頻脈
・食欲がなくなる
・筋肉が弱る
など。もっとひどいと、昏睡状態になってしまうこともあるそうよ。

ナトリウムを多く含むものは?

食塩や、しょうゆ。梅干しや塩からなど、調味料や加工品に多く含まれているわ。調味料は味付けなんかで食事には欠かせないものだから、濃い味が好きな人は摂り過ぎになってしまう方が心配ね。

硫黄

硫黄は少し変わった形で体の中にあります。硫黄として存在するのではなく、シスチンというアミノ酸に含まれています。シスチンはタンパク質を作るものなので、硫黄はタンパク質の働きに関係するミネラルです。また、ビタミンと一緒になり補酵素になります。硫黄の効果は

・髪の毛や爪、皮膚を作る

・解毒作用を助ける

・酵素をサポートし、脂質や糖質の代謝を助ける

・抗酸化作用

・疲労回復

といった働きを持っています。

硫黄が不足するとどうなるの?

硫黄不足は、肌や髪の毛、爪に影響が出るの。吹き出物が出やすくなったり、シミやソバカスができやすくなるわ。
爪も弱くなって髪の毛も痛みやすくなるみたいよ。

硫黄を多く含むものは?

上でも話したとおり、硫黄はシスチンというアミノ酸の成分なの。アミノ酸はタンパク質だから、タンパク質に多く含まれているのよ。
・牛肉や羊肉
・魚介類
・牛乳やチーズ
・小麦粉
・豆類
・たまご
・大根
など。
そのほかには、ニンニクやにらにも多く含まれているわ。ちょっとニオイが強い野菜には含まれているみたい。

塩素

ほんの少しでいいけど、絶対に必要な塩素。塩素といえば、漂白剤などの洗剤を想像しちゃう……えっ?そんなものが体の中にあるの?とちょっとびっくりしちゃいますよね。

胃の中で胃液の成分として活躍していて、消化を助けてくれます。そのほか、体液の浸透圧の調整や、細胞の酸性・アルカリ性のバランスを保つことにもかかわっています。

塩素は不足するとどうなるの?

消化にかかわるものだから、不足してしまうと食欲がなくなったり、消化不良を起こしてしまうわ。
食べ物の消化がキチンと行われないと、栄養をうまく吸収できなくもなるわ。

塩素を多く含むものは?

塩素は食塩(塩化ナトリウム)として摂られているわ。しょうゆやみそなんかの調味料や、たくあん、梅干しといったお漬物。そのほか、加工食品には必ずと言っていいほど使われているから、なにかを意識して食べなくても十分に摂れていることが多いわ。

9種類の微量ミネラル

赤血球の中のヘモグロビンの成分です。ヘモグロビンは全身に酸素を送る働きがあります。鉄はヘモグロビンの中のヘムという赤色色素に多く含まれています。ヘムと鉄がくっついて1つになることはとても大事なことで、これによりたくさんの酸素をうまく体内に取り込めるようになっているのです。

酸素を全身に送ることは、筋肉や脳を正常に動かすにはとても必要なことです。そのほか、鉄の働きは

・貧血を予防する

・筋肉の中に酸素を貯める

・活性酸素を取り除く

などがあります。

鉄が不足するとどうなるの?

鉄が不足すると代表的な症状は
・貧血
・頭痛
・疲れやすい
・イライラ
・冷えや肩こり
といったことが起こりやすいわ。特に女性は生理や無理なダイエットなんかで鉄分は不足しがちだから、積極的に摂った方がいいわ。

鉄が多いものは?

鉄分を摂るなら、吸収率の大きいヘム鉄が含まれているものを摂ってほしいわ。
ヘム鉄は、動物性のものレバーや赤みのお肉、魚介類に多く含まれているのよ。あと、海藻類もおすすめよ。

亜鉛

タンパク質を体に必要なものに変えてくれる亜鉛はとても重要なミネラルです。タンパク質を合成したり、細胞の分裂や活性化に深く関わっています。とても多くの働きを持っていますので紹介しますね。

・味覚を正常にする

・細胞の分裂を促す

・酵素を活性化させる

・代謝を高め、免疫力を上げる

・血糖値を下げる作用

・ホルモンの分泌

などがあります。そのほか、成長期やお腹にいる赤ちゃんが不足してしまうと、成長に影響を与えてしまうこともあるので、子どもの成長にはとても重要なミネラルであったり、男性の生殖機能にも必要なミネラルです。

亜鉛が不足するとどうなるの?

とても多くの働きを持つミネラルだから、いろいろな症状が出てしまうわ。
・味覚障害
・乾燥肌
・髪の毛の質が悪くなる
・成長に影響が出る
・精力の減退
・代謝異常
・記憶障害などの精神異常
・免疫力の低下
など。本当にいろいろな不調が出てしまうわ。

亜鉛が多く含まれるものは?

牡蠣に多く含まれているのは有名よね。そのほかは
・肉類
・魚介類
・穀物
・卵黄
など。特に、牛肉やかに、パルメザンチーズが1度で多く摂取できるんじゃないかしら?

ヨウ素

ヨードともいわれています。ヨウ素は甲状腺に取り込まれて甲状腺ホルモンになります。甲状腺ホルモンは、新陳代謝や体の成長にとても大切なものです。

ヨウ素が足りないとどうなるの?

ヨウ素が足りなくなると、甲状腺ホルモンが作られなくなるわ。
・甲状腺の機能が低下する
・甲状腺が腫れる
・体温が低くなる
・体力がなくなる
・発育の障害
などが症状として出る場合があるわ。代謝が悪くなり、むくみが出たり肥満になることもあるそうよ。

ヨウ素が多く含まれているものは?

ヨウ素は、含まれている昆布などの海藻類に多く含まれているわ。海に囲まれた日本では、海藻を比較的多く食べるから、あまり不足はしないといわれているの。

セレン

溜まってしまうと動脈硬化やアレルギーなど、怖い病気を引き起こしてしまう過酸化脂質を分解してくれる抗酸化酵素の主成分です。過酸化脂質とは、コレステロールなどの脂質が活性酸素によって酸化しできるもの。体にはよくないものです。

セレンには、抗酸化作用や免疫力を上げる作用、解毒作用があります。老化防止にも役立ちます。発育や生殖機能にも必要なミネラルです。

セレンが不足するとどうなるの?

体に悪いものを分解することができにくくなるから怖い病気になる可能性もあるのよ。
・心筋症
・動脈硬化
・筋肉が弱くなる
などがあるわ。

セレンを多く含むものは?

かつおぶしやまぐろなんかの魚介類に多く含まれているわ。お肉は内臓系に含まれているみたい。
やっぱり、魚介類に多く含まれているものだから、日本人は不足しにくいミネラルといわれているのよ。

モリブデン

肝臓や腎臓にあって、有害なものを分解し、外に出してくれるデトックス効果があります。補酵素になり酵素の働きを助けるので脂質や糖質の代謝を助ける働きも。そのほか、鉄の効果を促進させる酵素の主成分なので、血を作ってくれるので貧血の予防にも効果があります。

モリブデンが不足するとどうなるの?

・貧血
・疲れやすくなる
・脈が速くなる
・神経が過敏になる
・頭痛
などがあるみたい。モリブデンは、吸収がいいミネラルだから不足しづらいといわれているわ。

モリブデンを多く含むものは?

納豆やきなこなんかの豆類に多く含まれているわ。

クロム

血糖値を下げてくれるインスリンの働きを強くしてくれるミネラルです。インスリンは、体全体の臓器に届いた血糖を取り込んでエネルギーに変えてくれるもの。インスリンがうまく働かないと血糖を処理しきれなくなり、血糖値が上がってしまうのです。糖質や脂質の代謝、タンパク質の代謝にも必要です。

クロムが不足するとどうなるの?

生活習慣病といわれるものにかかわってくるわ。
・糖尿病
・脂質異常
・高血圧
・動脈硬化
・肥満
なんかが代表的な症状ね。

クロムを多く含むものは?

青のりや昆布なんかの海藻類に多いのよ。

マンガン

軟骨を作るのに大事なミネラルです。糖質や脂質の代謝、骨の形成や皮膚の代謝にもかかわっています。また、活性酸素をなくしてくれる酵素の構成成分なので、酸化によるストレスに負けない体にしてくれます。性ホルモンにも関係していて、生殖の機能にも作用します。

マンガンが不足するとどうなるの?

マンガンも不足することは少ないといわれているけど……
・骨の代謝異常
・糖質や脂質の代謝異常
・疲れやすくなる
・生殖機能の低下
などがあるようなんだけど、実は、マンガンが不足して起こる症状についてはまだあまり分かっていないの。
マンガンだけでこの症状がでると決まっているわけはないから、あまり過敏にならなくてもいいみたい。

マンガンを多く含むものは?

マンガンは、土や海水・淡水にあるから、植物性のものでも海藻類でも摂れるものなの。ショウガや葉ショウガ、煎茶の茶葉、あおさなんかに多く含まれているわ。

タンパク質とくっついて、鉄の働きを働きをサポートし、ヘモグロビンを作る手助けをします。コラーゲンも作るため、肌や骨、血管を維持する効果もあります。そのほか、酵素の成分でもあるので、抗酸化作用、神経伝達にもかかわっています。

・貧血の予防

・免疫力を高める

・メラニンを生成するので、髪の健康にも

・抗酸化作用

・成長を促進

などの効果があります。

銅が不足するとどうなるの?

血を作ったり、血管を維持する作用があるから
・貧血
・血管が弱くなる
・あざができやすくなる
・心臓系の異常
そのほかには
・免疫機能の異常
・代謝の異常
などがあるわ。

銅を多く含むものは?

肉、魚介類、豆類に多く含まれているわ。牛のレバーやエビ、カニ、干しエビや純ココアにたくさん含まれているわよ。

コバルト

コバルトはビタミンB12の構成成分です。今までのミネラルにはない感じです。コバルトの働きは、ほとんどがビタミンB12の働きだといわれています。赤血球の核酸やヘモグロビンを生成し、血液を作ったり、神経の細胞を治したり保護したりする働きがあります。

コバルトが不足するとどうなるの?

コバルトは、貧血の中でも大変なものの因子として発見されたそうよ。不足するとこのような症状がでるみたい。・悪性貧血・動悸・息切れ・知覚の異常・集中力の低下など。ちょっと怖いものもあるわね。コバルトの働きは、ビタミンB12の働きよ。

コバルトを多く含むものは?

しじみや赤貝、鶏のレバー、味付けのりなんかの魚介類やレバーに多く含まれているわ。
コバルトという名前ではなく、ビタミンB12を多く含む食品ね。

比較検証!おすすめミネラルサプリBEST5

上でミネラルの働きとそれを多く含む食品を紹介しましたが、実際、食品だけで摂るのは難しいミネラルもたくさんあります。そんなときに役に立つのがサプリメントです。

「あれ?どの食材に多かったっけ?」と悩む必要もないので楽チン♪ミネラルは、生きていく上で絶対に必要なものなので、キチンと効率的に摂りたいですよね♪そこで、おすすめのミネラルサプリを比較検証してみました。

パーフェクトグリーン( 日本第一製薬株式会社)

日本第一製薬株式会社のユーグレナ配合のサプリメント「パーフェクトグリーン」。ユーグレナは、和名をミドリムシという鞭毛虫(べんもうちゅう)の一種です。藻の一種と書かれていることもあります。

なんか、虫とつくと苦手だなぁと思う人もいるかも知れませんが、このユーグレナは鞭毛(べんもう)を使って動く動物の部分と、光合成をおこなう植物の部分があるのです。植物でもあり動物でもある感じですね。

そんなユーグレナは栄養もすごいんです!!人間が体で作れない必須アミノ酸やビタミン、必須脂肪酸のほとんど、もちろん必須ミネラルも9種類持っています。そして、消化率が約93%と高いので、栄養をしっかり吸収することができます

そのほかにもユーグレナには、油や余計な水分を吸い取りそのまま外に出してくれる効果のあるパラミロンで体の中からキレイにしてくれる働きも。毎日摂ることが望ましい水溶性ビタミンもほとんど摂れ、食品など外から摂らなくてはいけない栄養がバランスよく入っているため、相互作用も働くので、いいことだらけ♪

そんな、ユーグレナを使った「パーフェクトグリーン」だから、あれもこれも……と迷わないでこれ1つで必要な栄養素が摂れちゃううれしいサプリメントなんです。

「パーフェクトグリーン」は、インターネット限定の特別モニターコースがあり、1袋通常購入だと12,600円の商品が初回980円とお得に買えるコースを用意しています。

飲んでいる人の口コミは?

飲んでみた人の声を聞いてみましょう♪

  • 効果はじわじわくるみたい
    4/5
    46歳 女性
    効果はじわじわと効いてきました。 ブテイックの店員さんに『痩せましたね♪』と言われるまで、あまり実感はありませんでした。 電話相談でもアドバイスを受けましたが、長く続けると効果が実感できると思います。

    ダイエットカフェ

  • 浮腫んでたんだな……と実感した
    5/5
    ピッタリだったジーンズの太ももがゆるゆるになりました。浮腫む体質ではないと思っていたので、一日でゆるくなったことに驚き、これまで浮腫んでたんだと初めて気づきました! あと、驚くほど肌つやが出てきました。ニキビ(吹き出物?)も無くなりました。肌への効果があるとは思っていなかったので、「肌がきれいになったね!」と言われて、びっくりしました。そのままで肌がOKになったので、ファンデーションも使ってません。

    ダイエットカフェ

ほそみん
やっぱり体に必要なものをしっかり摂ると、むくみなんかの不調が改善されるのね。健康になっている証拠よね。
なかには「効果がない」「痩せない」といった意見もあったけど、そういう人は期間が短い、運動はしないって感じ。不足していた期間が長ければ長いほど、摂ってから様子をみるのも必要よ。
ほそみん
そうそう!忘れてたわ。「パーフェクトグリーン」がどこで買えるのか調べてみたの。Amazonでも購入できるみたいなんだけど、継続するにはちょっと不安かも?やっぱり、続けて飲まないと効果もわからないものね♪それなら、公式サイトのがいろいろと安心なことがわかったわ。

パーフェクトグリーンはこちらから

ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル(大塚製薬)

アメリカのファーマバイト社が製造しているネイチャーメイド。日本では大塚製薬が販売しています。「ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル」は、1度で複数のビタミンとミネラルを摂れるのでコスパがいい♪それだけではなく、栄養をしっかりと摂れるということ。

ビタミンとミネラルは一緒に摂らなくてはいけないものなのです。一緒に摂ることで、その働きを高めます。そして、いざ!サプリメントを飲むぞ!といっても実際、どの栄養が足りないかわからないですよね?

そんなときにも、いろいろな栄養がバランスよく摂れる「ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル」は考える必要がないからいいのです。「あれかな?これかな?」と悩んだらマルチ系がおすすめです。

価格は

・100粒入り(50日分:1日2粒):1,680円(税抜)

・200粒入り(100日分:1日2粒):2,850円(税抜)

いろいろな栄養がこれ1つで摂れるとしたら、凄く安いと思いませんか?家族みんなで飲んでもよさそうですね♪

飲んでいる人の口コミは?

こちらも口コミ行ってみましょう~!

  • いつも買っています
    5/5
    ビタミン系のサプリはいつもコレです。 ミネラルも入っているのでお得感が有ります。

    Amazon

  • 風邪を引かなくなった!
    5/5
    33歳 女性
    粒が大きくて最初は飲みづらかったのですが、飲んでいくうちに慣れました。 ここ数年、風邪を引いた事もなく健康でいられるのですが、このサプリを飲みだしたタイミングと合致しているので、このサプリの影響かもしれないです。 これからもリピートしていきたいと思います!

    @cosme

ほそみん
「マルチ」って、「複数の」ってことなのよね。ネイチャーメイドマルチビタミン&ミネラルは、本当に多くの種類のビタミンやミネラルがこれ1つで摂れるのが魅力♪
いろいろ揃えたらお金がかかっちゃうしね♪しかも、数年風邪を引かなくなったってすごい!必要な栄養がキチンと摂れて機能している証拠よね。
ほそみん
ネイチャーメイドはポピュラーな商品だから、ドラッグストアや楽天、Amazonでも購入できるわ。お手軽よね♪
でも、大塚製薬の公式通販ページから定期購入すると、すごいメリットがあるの!送料は無料だし、毎月届けてくれるのはもちろん、栄養管理士さんが健康についてのアドバイスをしてくれるサービスがついているの。
どんなものをどういうふうに摂ればいいのか専門家が教えてくれるわ。

ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラルはこちらから

DHC マルチミネラル(株式会社DHC)

カルシウムやマグネシウム、鉄など、不足しがちだといわれているミネラルを効率よく摂れる「DHC マルチミネラル」全部で10種類のミネラルが配合されています。特に女性は、ホルモンバランスやダイエットなどにより、骨が弱くなりやすかったり貧血になりやすかったりすることがあります。

この「DHC マルチビタミン」は、骨や血液を作ってくれるミネラルが多く配合されているので女性には大助かりのサプリメントだといえます。抗酸化作用があるセレンや甲状腺ホルモンの成分のヨウ素も入っているので、アンチエイジングや女性特有の不調の改善も見込めますよ♪

そしてコスパがいいのもうれしい!1日3粒で17円という手軽さです☆毎日安心して飲むことができますね。

価格は

・30日分:494円(税込み)

・お徳用90日分:1,338円(税込み)

です。

飲んでいる人の口コミは?

そんな、女性にうれしいサプリメントを飲んでみた人はどんな効果を実感したのでしょうか?

  • 一粒ずつ飲むと元気に仕事ができる気がする
    5/5
    33歳 女性
    安価で飲み続けやすいです。 忙しく睡眠不足な時に立ちくらみがするので これを朝、夜食後に一粒ずつ飲むと元気に仕事ができる気がしてます。 色々必要な栄養を一気に摂取できて有難いです。 なんとなく体が重いときは必須です。

    @cosme

  • 夫婦そろって元気になった
    54歳 女性
    主人は、血尿がずっと出ているのにもかかわらず、貧血にもならずに毎日張り切っています。 私も、子宮内膜症で貧血でしたが、治りました。 おかげさまで助かりました。 これからもお付き合いのほどよろしくお願いします。

    DHC 公式オンラインショップ

  • 忙しいときに便利
    3/5
    一粒でいろいろなミネラルを摂取できるので、色々飲むのが面倒なときに便利です。安いので続けやすいし、カルシウムや鉄などは長く続けて飲まないとなかなか効果が得られにくいのでこういった商品は常備してます。

    価格.com

ほそみん
そうそう!こういうものは、継続して飲まないと効果がわからないのよね。「DHC マルチミネラル」はコスパがいいから無理しないで続けられるのね。毎日忙しい人は、栄養も偏りがちになるから、1つでいろいろな栄養が摂れるものが便利でいいわよね♪
ほかに、このサプリメントの口コミは、貧血が治った、足がつらなくなったという意見が多かったわ。
ほそみん
ドラッグストアやコンビニ、楽天やAmazon。とっても有名だからどこでも購入できるわ。
でも、割引がある公式サイトが一番いいんじゃないかしら?DHCの場合は、定期コースだといつでも5%の割引になるの。キャンペーン中はキャンペーン価格からの割引なのよ♪

DHC マルチミネラルはこちらから

ディアナチュラスタイル マルチミネラル(アサヒフード&ヘルスケア)

ディアナチュラスタイルのマルチミネラルも、不足しがちな10種類のミネラルを配合し、効率よく摂れるサプリメントです。ディアナチュラスタイルは、お手頃な価格で買えて、パウチタイプなので持ち運びにも便利♪

このディアナチュラスタイルのマルチミネラルは、1日3粒飲んだ場合の摂れるミネラルの量が、厚生労働省が定める「日本人の食事摂取基準(2015年版)」での推奨摂取量に近い量がキチンと摂れるのです。

こちらも、どの成分が入っているのがいいか分からない人にはとてもおすすめです♪

価格は

・60粒20日分:350円(税抜き)

です。

飲んでいる人の口コミは?

飲んでいる人はどんな効果を実感しているのかしら?

  • 効いてる感じ♪
    5/5
    43歳
    ここ数年、朝方に足・・・つることがあるんですよねぇ(号泣) いわゆるこむら返りってヤツですよ その痛さたるや、悶絶の極み!! 眠気もブッ飛び、その日一日、日中は睡魔との戦いを余儀なくされます (中略) ウフフ♪効いてる感じです あの苦しみは久しく味わっておりませんもの

    @cosme

  • 朝の痙攣対策に
    4/5
    筋トレをすると足がピクピして気持ち悪く、ミネラル不足のようなのでこちらを飲んでます これを飲むと痙攣は無くなりますが、目安の三粒を飲むと少しお腹が緩くなるので二粒飲んでますが丁度良いです。

    amazon

ほそみん
ミネラル不足だと、足がつるっていうのはよく聞く話よね。マルチミネラルを飲み始めてから足がつらなくなったという口コミは多いわ。
1日3粒が目安だけど、自分の体質に合わせて量を減らすのもいいわね。
ほそみん
公式のオンラインショップを探してみたけど……ディアナチュラスタイルの取り扱いはないみたい。
でも、ドラッグストアや楽天、amazon、いろいろなネット通販でも買えるみたいだから安心よ♪

ディアナチュラスタイル マルチミネラルはこちらから

ネイチャーメイド マルチミネラル(大塚製薬)

ネイチャーメイドのマルチミネラルは、1日1粒でいいサプリメントです。1粒だけだと、飲み忘れもなさそうですね。こちらは、7種類のミネラルが入っています。ふだんあまり魚介類を食べない人には特におすすめです。効果を高めるには、ベースサプリメントとあわせて飲むのがいいらしいですよ。

お手軽な価格も魅力です♪さて、気になるお値段は

・50粒(50日分):1,058円(税込み)

です。とってもリーズナブルですよね♪

飲んでいる人の口コミは?

飲んでいる人はどう感じているのかみてみましょう。

  • 家に常備している
    4/5
    33歳
    栄養バランスを考えた食事をしていても、 ミネラルが不足しがちなので、家に常備してあります。 ダイエットで食事を減らした時は必ず飲んでいます。 マルチミネラルなら1粒で済むので便利です。 

    @cosme

  • 愛用品です
    4/5
    どうせ毎日飲むなら定期オトク便をと思い契約しました、オトク便を三品にすると、さらに15%割り引きが適用されて定価の半額で買うことが出来ます 確かに大きすぎるし、苦いので飲みにくいですが噛み砕いて飲めば楽勝です 水分補給とマルチミネラルで足もつらなくなりますし、難しいミネラル補給が手軽に出来るのが有難いです、何より安いのが嬉しい

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ほそみん
やっぱり、食事のバランスをちゃんと考えている人でも家に常備しているのね。食品だけで摂るってとても大変なのよね。
足りない分をすぐ補えるのがサプリのいいところよね♪
そうそう、ネイチャーメイドのサプリの口コミで、「大きい」というのが多いの。確かに、錠剤は大きめなのよね。
でも、割ったり噛んだり、工夫して飲んでる人もたくさんいるの。
ほそみん
2位でも書いたし、口コミにもあるけど、公式の通販ページから購入するといいことがたくさんあるわ。
もちろん、Amazonや楽天なんかでも購入できるわよ。

ネイチャーメイド マルチミネラルはこちらから

おすすめのミネラルサプリをもう一度比較してみよう

おすすめのミネラルサプリを紹介してきたけど、どんな成分がどれだけ入っているのか、コスパは?など、比較できるように表にしてみたから参考にしてね♪

商品名パーフェクトグリーンネイチャーメイド 
マルチビタミン&ミネラル
DHC マルチミネラルディアナチュラスタイル マルチミネラルネイチャーメイド マルチミネラル
販売会社日本第一製薬大塚製薬株式会社DHCアサヒフード&ヘルスケア大塚製薬
価格定期便:初回980円(税込み)
2回目以降:8,800円(税込み)
通常価格:12,600円(税込み)
1,814円(税込み)494円(税込み)350円(税抜き)1,058円(税込み)
内容量90粒(約30日分)100粒(約50日分)90粒(約30日分)60粒(約20日分)50粒(約50日分)
1日に飲む量と1日あたりの値段3粒
約293円(8,800円で計算した場合)
2粒
約36円
3粒
約17円
3粒
約18円
1粒
約21円
入っているミネラルの成分と量推奨量(成人:18歳~69歳)
カルシウム200mg250mg250mg250mg女:650mg
男:650mg~800mg
マグネシウム100mg125mg125mg125mg女:270mg~290mg
男:340mg~370mg
亜鉛6mg6mg7.0mg6mg女:8mg
男:10mg
4mg7.5mg7.5mg4mg女(月経なし):6.0mg~6.5mg
(月経あり):10.5mg
(妊娠初期・授乳期):+2.5mg
(中期・後期):+15.0mg
男:7.0mg~7.5mg
マンガン×1.5mg3.5mg×女:3.5mg
男:4.0mg
0.6mg0.6mg0.6mg0.6mg女:0.8mg
男:0.8mg~1.0mg
セレン×50μg30.2μg23µg50μg女:25μg
(妊婦)+5μg(授乳中)+20μg
男:30μg
クロム×20μg28.3μg30µg20μg(目安量)
女:10μg
男:10μg
モリブデン××10.5μg17µg×女:20µg~25µg
男:25µg~30µg
ヨウ素××50.8μg90µg×女:130µg
(妊婦)+110µg
(授乳中)+140µg
男:130µg

パーフェクトグリーンについては、調べてみたのですが細かい情報がみつかりませんでした。しかし、ユーグレナ(ミドリムシ)について、100g中のミネラルの量がありました。(パーフェクトグリーンは、ユーグレナ・ミドリムシマークがある商品ですので、1日500mg以上摂れるサプリメントになります。)

ユーグレナ(ミドリムシ)100g中のミネラル

・カルシウム:196mg

・マグネシウム:333mg

・亜鉛:75mg

・鉄:43mg

・リン:1820mg

・カリウム:443mg

※マンガン、銅も含んでいるが、含有量のデータはない

パーフェクトグリーンを摂取するときの参考にどうぞ♪

ミネラルサプリを摂取する際の注意点

足りない栄養を補える便利なミネラルサプリですが、注意しないといけないこともあります。

過剰摂取による副作用に注意

体に必要なミネラルですが、摂りすぎてしまうとかえって体を壊してしまうこともあります。ミネラルサプリに配合されている主なミネラルで過剰摂取による副作用が心配なものを表にしてみました。

ミネラル名副作用1日の上限摂取量(成人:18歳~69歳)
カルシウム高カルシウム血症・頭痛・食欲がなくなる
倦怠感・便秘・下痢・腎臓の障害・結石・吐き気など
2,500mg
マグネシウム高マグネシウム血症・吐き気・倦怠感・下痢・立ちくらみなど
なし
※通常は、過剰に摂取した場合、
自然に排出される
便秘・不整脈・嘔吐女:40mg
男:55mg
亜鉛吐き気・低血圧・下痢・腹痛・腎臓の機能障害など女:35mg
男:40~45mg
貧血・吐き気・下痢・肝臓の障害など
10mg

ヨウ素甲状腺機能低下症・倦怠感・太る・便秘など3,000µg
※通常は、過剰に摂取した場合、
自然に排出される
セレン髪の毛、爪、皮膚の異常・下痢・腹痛・腎不全・心筋梗塞など女:330μg~350μg
男:420μg~460μg
クロム肝臓の障害・睡眠の障害・下痢・頭痛・吐き気などなし
※吸収率が低いので、通常では摂りすぎることがない
モリブデン高尿酸血症・痛風女:450µg
男:550µg
※自然に排出されるため、あまり心配はない

食事だけで栄養を摂る分には、ほとんどが過剰摂取になる心配はありませんが、サプリメントを使う場合は注意が必要になるものもあります。サプリメントを飲む場合は、用法や用量をキチンと守って飲みましょう

飲むタイミングで効果が変わる

サプリメントは薬ではないので、飲む時間は決まっていません。でも、成分によってはやはり適している時間があります。

・カルシウム・マグネシウム:食前、寝る前

胃酸を中和してしまう作用があるために消化不良を起こすことがあるようです。食事をしたあと2~3時間は飲むのをおすすめできません。マグネシウムだけでいえば、体内のマグネシウムは午後の3時くらいから5時くらいが1番減ってしまうようなので、その頃に摂るのもおすすめです。

・そのほかのミネラル:食事中や食事前

基本的な時間です。特にだめな時間はないようです。でも、「今日は凄く疲れちゃったな~」というときには、寝る前に摂るのがおすすめ!起きている時より寝ている時の方が成分の吸収率が約20%~25%もUPするようです。吸収率が上がるから、疲労回復にとても役立ちます。

ビタミンも一緒に摂取しよう

ミネラルのことばかりを話してきましたが、体のために摂った栄養の効果を最大限に生かすためにはビタミンも必要です。ミネラルとビタミンは、お互いに助け合い、栄養素の力を高めてくれる働きがあります

ミネラル名一緒に摂った方がいいビタミン
カルシウムビタミンD・ビタミンK
マグネシウムビタミンC・ビタミンB6(1日50mg以内)
ビタミンC
亜鉛ビタミンA・ビタミンC
セレンビタミンE
クロムビタミンC
リンビタミンB郡

一部をまとめてみました。表の中にはあまり書かれていませんが、ビタミンの中でも「ビタミンB群」といわれるものは代謝に関係しているビタミンのため、不足すると疲れやすくなったり、代謝や免疫力が落ちたりと、体に不調が出てしまうこともあるので摂るようにしましょう。もちろん、ミネラルと一緒になって働いてくれるビタミンでもあります。

ミネラルサプリで毎日元気♪

ミネラルは、とっても大事な栄養素だからしっかり摂りたい!でも、食事だけ必要な量を摂るのは大変なものもあります。ミネラルサプリならあれこれ悩まずに必要な栄養が摂れ、値段も手頃♪ビタミンとあわせて摂ればいうことなしです!

ただ、いいものだからと、摂りすぎは×!用法・用量をしっかり守ってくださいね。最近ちょっと調子がよくない、家族の健康が心配……なんて不安があったら試してみましょう。ミネラルサプリで体に必要なものをしっかり摂って、毎日元気に過ごしましょう♪

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