意志が弱くても大丈夫！おすすめダイエット法【まとめ15選】あなたはどれを選ぶ？

ダイエットで挫折したくない！簡単な方法はないの？

今日からスリムボディを目指してダイエット！と意気込んだのはいいものの、運動・食事制限など何をやっても続かない…という経験ありませんか？無理なダイエットは体重こそ減りはしても、その後の体型維持が大変だったり、アンバランスな痩せ方をしてしまうことも。

リバウンドしてしまってまたダイエット！と思ってもなかなか結果が出ずに挫折しがち…という人も少なくありません。ダイエットを成功させるカギは、「いかに簡単で続けやすいか」ということ。

そこで今回は、ダイエット法の総集編として食事・運動・生活習慣の3つのジャンルから簡単で効果が期待できるおすすめのダイエット法をたっぷりとご紹介します！

アナタに合ったぴったりのダイエット法がきっと見つかるはずなので、最後までじっくりとご覧下さい☆

 ダイエットで挫折してしまう人の共通点

”痩せたい”という気持ちはあっても、なかなかダイエットが続かずに挫折してしまう人には、いくつかの共通点があることが分かっています。1つでも当てはまった人は要注意。今度こそは挫折しないように、現在の生活習慣やダイエット法を見直してみましょう。

ダイエットを挫折しがちな人に共通する特徴は主にこの5つ。ダイエット方法に限らず、普段の生活習慣が影響していることもあります。それぞれの特徴がなぜダイエットの挫折に繋がるのかを見ていきましょう。

間食がやめられない

普段の食事に加えて、間食するのが日課になっていませんか？普段通りの食事に間食をプラスすると、当然1日の摂取カロリーは増えます。特に甘いものが中心の場合は高カロリーを摂取しがちなので注意が必要です。

仕事をしていて、ご飯をしっかり食べていても途中でお腹が空いてしまうこともありますが、食べるとき・ガマンするときのメリハリをつけたり、間食の内容にも気をつけてみましょう。

どうしても間食がガマンできないというときは、腹持ちがよくヘルシーなものがおすすめ。いつものクセでついついお菓子に手が伸びてしまう人は、いつまで経っても今の体型から抜け出せないかもしれませんよ。

過度な食事制限・運動をしている

ダイエットするなら徹底的に！と思っている人に限って、ストイックすぎる食事制限や運動を取り入れている場合が多いようです。1日1食を少量だけ、毎日ジョギング＋筋トレ＋ジムなどハードな内容は、結果が表れるのが早くても、毎日続けるのが困難な方法となります。

また、自分を追い込みすぎることで身体を壊したり、精神が不安定になりやすくうつ病などに繋がる危険性も潜んでいます。こうなると、ダイエットと言えませんよね。

たまに頑張る日を設けるのは自由ですが、ほどほどにしておかないと「辛いからやめよう」と挫折に繋がってしまいます。

ストレスで食べてしまう

挫折の理由で圧倒的に多いのが、ストレスによるものだと言われています。普段のストレスに加えて、ダイエットをしている最中にどんどんストレスが溜まってくると、反動で食べることに走ってしまう人は少なくありません。

特にダイエット中は、食事制限をしていて好きな食べ物を好きなだけ食べられないという食に関するストレスを抱えがち。また、ダイエットしているのに体重がなかなか減らないといったもどかしさからストレスを感じるケースも増えています。

なかなか思うような結果が出ない

ダイエットを始めたからといって、必ずしもすぐに結果が表れるわけではありません。短期間で痩せたいと思っている人に多いのが、思うような結果が出ないことによる挫折です。

例えば、食事制限を1週間続けたけど体重が少ししか減っていない、こんなに頑張っているのになぜ？という焦りから、「どうせ結果が出ないならやめた」と諦めてしまうケース。

しっかりと結果を出すなら、ムリのない方法で最低3ヶ月以上はダイエットを継続することが必要です。人それぞれ1ヶ月あたり理想の減量ペースがあり、体重が減って身体が適応するためには多少の停滞期も大切となります。

そのため、なかなか思うような結果が出ないからといってすぐに挫折してしまってはダイエットを継続できません。「この期間で効果が出なかったらやめる」という考えは捨てましょう。

手間や時間のかかるダイエットをしている

ダイエット法によっては、手間や時間のかかるものもありますよね。ダイエット効果があったとしても、毎日長い時間運動したり、色々な道具を用意するのはダイエットのモチベーションを下げる原因となります。

何日か続けたとしても、その内面倒くさいと感じてやめてしまうケースがほとんどなので、わざわざ手間や時間がかかる方法を選ばずに最初から簡単に続けれる方法を選んだ方が効率的です。

ダイエットにかける手間と時間はかからないほど続けやすく、「毎日10分でいいから頑張ろう」というようにダイエットに対する姿勢も前向きにしてくれます。

現在行っているダイエットに関して面倒くさいと思っている人は、ダイエット法を見直してみて下さい。

 挫折しない！食事置き換え系ダイエットまとめBEST5

では本題に移りましょう。まずは、食事置き換え系ダイエットBEST5からご紹介します。食事制限は辛いけど、置き換えダイエットなら無理なく続けられるという声多数！人気順におすすめの方法をご覧下さい。

ファスティング

食事置き換え系ダイエット第1位は、「ファスティング」。断食・絶食と似たような意味となりますが、ダイエットとしてのファスティングは完全に食事を抜く方法ではなく、ドリンクなどに置き換えて無理なく行っていく方法です。

ファスティングがダイエットに効果的な理由は、内臓を休めて体内の老廃物などのデトックス効果が期待できるから。内側からキレイになり、痩せやすい身体に近づけることでダイエット効果をアップさせてくれるんです。

健康や美容法としても注目されている方法で、ダイエットとして行うときは酵素ドリンクを取り入れるのが一般的。酵素ドリンクにはビタミンやミネラルを始めとする豊富な栄養素が含まれており、ダイエットをサポートしてくれるアイテムとして注目されています。

適切な方法で行えば、身体に負担がかからずにダイエット＆美容＆健康効果を得られると話題です。

普段から食事回数が決まっていない人は、これを機にしっかりと生活のリズムを整えるためにファスティングを取り入れてみるのがおすすめです。

ファスティングの内臓を休める働き＆デトックス効果から、飲酒する機会が多い人や便秘がちでスッキリしない人も、実践してみると体調が良くなり肌の調子も絶好調になるかもしれません。

酵素ドリンクなどで置き換えながら行うので、それほど辛い空腹感を感じることなく体内環境をキレイに整えてくれる効果が得られるのではないでしょうか。

口コミの評価は？

余分な老廃物を体外に排出することで、美容・健康・ダイエット効果が注目されているファスティング。ダイエット効果に限った口コミでも、ファスティングのみで数キロの減量に成功した人が続出していることが分かります。

実施する期間や個人差はありますが、定期的に行うと便秘も解消されて脂肪燃焼も促進されそうです。

ファスティングの総合評価

ファスティング経験者の評価を見ても、短期間で効果を実感しやすく置き換えダイエットとしては手軽に行える方法だと言えます。ただし費用面については、ファスティングに使用する酵素ドリンクの価格によって左右されるため少し低め。

もちろん、コスパ良しのものを使用すれば評価は満点ですが、人によって好みが分かれることも含めてこのような評価にまとまりました。

ファスティングには、「クレンジング酵素」がおすすめ！

ファスティングには、酵素ドリンクが良いと紹介しましたが、どの商品を使おうか迷う…そんなアナタには「クレンジング酵素」がおすすめです。

外出時や旅行にも便利な個包装タイプで、味も美味しくて続けやすいぶどう味が特長。さらに、従来の野菜から抽出した酵素ドリンクに比べて、ビタミン・ミネラルを豊富に含んだ野草酵素エキスを配合しています。

また、普段の食事ではあまり補うことができないツバメの巣や白金ナノコロイドなどに加えて、話題のスーパーフードや美容成分もたっぷり入っています。手軽に酵素を補充できて、ファスティング中の酵素ドリンクにもぴったり。

ファスティングが終わっても毎日の食事前に飲み続ければ、嬉しい美容・ダイエット効果が持続するかもしれませんよ♪

商品の基本情報

ダイエットはもちろん、毎日の健康維持や美容効果を得たい人、生活習慣の改善にも高い効果を発揮してくれます。

ファスティングなどの置き換えダイエットで使用している人も多いようで、初回100円（税込）で購入できる定期コースを選ぶ人も多いのだとか。4ヶ月の継続が条件となっていますが、多くの人が効果を実感しやすい期間の目安が平均3～4ヶ月なので、効果を試すにはちょうどいい期間ではないでしょうか。

期間に縛られたくない！という人は、いつでも自分のタイミングで解約できる「スタンダード定期的コース」7,800円（税別）や「5個セットのまとめ買いコース」19,500円（税別）が送料無料で用意されているので、そちらをチェックしてみて下さいね。

 「クレンジング酵素」でファスティング♪

グリーンスムージーダイエット

第2位は、「グリーンスムージーダイエット」。芸能人やセレブの間でも話題となっているダイエット法で、ほうれん草など主に緑色の葉を持つ野菜＋フルーツ＋水などをミキサーに入れて作るドリンクのことを指します。

特に緑の葉を持つ野菜にはビタミン・ミネラル・食物繊維・アミノ酸などが豊富に含まれていて、ミキサーでドリンク状に仕上げることでそのまま食べるよりも体内に吸収されやすいという特長を持っています。

野菜が苦手…という人も、フルーツなどと混ぜ合わせるので飲みやすく、美味しく栄養を補給できる優れもの。材料とミキサーさえあれば、自宅で手軽に作れてしまうのも魅力のひとつです。

グリーンスムージーをダイエットとして使用する場合は、1日あたり約1リットルを目安に摂取することが推奨されており、置き換えダイエットや間食代わりに少量をこまめに飲むようにするのが効果的だと言われています。

食事と一緒に飲むなら、グリーンスムージーを単体で飲んでから約40分後に食事を開始するのがおすすめ。満腹中枢が刺激されて、いつもより少量で満足できるダイエット効果が期待できます。

また、食物繊維が豊富に含まれているため便秘解消や美容にも◎。使用する野菜やフルーツは、できるだけ栄養素がより多く含まれている皮ごと使用するのがポイントです。

ミキサーでドリンク状にするグリーンスムージーは、複数の野菜を1度に摂取できるメリットがあります。普段から野菜不足だと感じる人や野菜をそのまま食べるのが苦手という人も、フルーツを多めに甘く仕上げればストレスなく野菜を摂取できて続けやすい方法となっています。

朝食代わりなどに簡単に置き換え可能な点や、小腹が空いたときのおやつ代わりとして飲めば、辛い空腹感に襲われることも少なくなりダイエット成功へと繋がります。

口コミの評価は？

豊富な栄養素が含まれている葉野菜をたっぷり摂取できるので、毎日お通じがあって身体の調子が良いといった声が多数見つかりました。朝食などに置き換えている人がほとんどのようですが、無理な食事制限をしなくても数日で体重が減ったと嬉しい結果が出た人も少なくありません。

グリーンスムージーを自分で作っている人は材料もそれぞれ異なるため、一概にこれだけ痩せるとは言えませんが、身体の調子が良くなり体型維持やダイエット効果もしっかりと表れていることが分かります。

グリーンスムージーダイエットの総合評価

ダイエット・美容・健康などで優れた効果が期待でき、比較的短期間で効果を実感できる可能性が高い方法ですが、作るのは簡単でも食材を調達する材料費や自分で作った後の片付けなど少しの手間を考えると面倒だと感じる人もいるでしょう。

しかし、コツコツ続けられることや、基本的には自分の好きな野菜やフルーツを中心にドリンクを日によってカスタマイズできるので、飽きにくく続けやすい方法ではありますね。

特に朝食などの置き換えとして使用する場合は、食事を作るよりも手間がかからないので実践しやすいのではないでしょうか。

「Natural Healthy Standard」で楽々スムージーダイエット！

自分でグリーンスムージーを作るのは手間がかかる…そんなときは「Natural Healthy Standard」を活用して手軽にグリーンスムージーダイエットを始めるのもひとつの方法です。

1日に必要なビタミン12種類と6種類のミネラルを効率よく補給できるだけではなく、グリーンスムージーにありがちな飲みにくさを感じさせない甘くてスッキリした飲みやすい味に仕上げています。

とろみのある植物性食物繊維は、水分と混ざると膨らむ性質があるためダイエットの置き換えとしてもぴったり。植物醗酵エキスはなんと202種類も配合している優れた酵素スムージーでもあるのです。

飲み方は、約200ccの水や牛乳などに本品6gと溶かして飲むだけ！できあがってから約5分置くと、とろみがアップするので自分の好みの濃さやとろみ加減も調節することが可能となっています。

マンゴー味・アサイーバナナ味・はちみつレモン味・豆乳抹茶味の4種類で気分によって好きな味をチョイスできるのも良いですね。美味しく楽しくダイエットしたい人におすすめです。

商品の基本情報

豊富なビタミン・ミネラル・植物醗酵エキスの力でダイエット効果を最大限に発揮し、便秘解消や生活習慣の改善にも役立つ商品となっています。1袋あたり2,138円（税込）とかなりコスパも良く、材料を自分で購入して手作りするよりもかなり費用・手間が抑えられるのも嬉しいポイントです。

公式通販では、期間限定で商品購入の際に使用できるクーポンが表示されているときがあるので、よりお得に購入できるときを狙うなら要チェックです！

「Natural Healthy Standard」をチェック！ 

フルーツ青汁ダイエット

続いてご紹介するのは、「フルーツ青汁ダイエット」。青汁と言うと、独特の苦さやクセがあり苦手意識を持っている人も多いと思いますが、そんな従来の青汁の欠点をなくし、飲みやすく開発されたのがフルーツ青汁です。

元々青汁は健康に良いと言われるもので、普段の生活で不足しがちな栄養を手軽に摂取できる飲み物ですが、フルーツ青汁は野菜にプラスして果物が含有しているビタミン類も摂取できるので美容効果も得られると話題になっています。

同時に青汁に含まれる野菜や果物には酵素も含まれていて、青汁を飲む習慣を続ければ代謝アップ＆ダイエット効果も得ることが可能です。

フルーツ青汁は大人はもちろん、子どもにも飲みやすく作られているので間食代わりとして摂取するのもおすすめです。

飲めば痩せる！というものではなく、普段の食事の内1食をフルーツ青汁に置き換えてみたり、おやつを食べる代わりに飲むなどして徐々に効果を得る方法となります。

焦って痩せようとするよりも、ある程度の期間継続して少しずつ痩せた方がリバウンドしにくく無理なく続けられそうですね。ダイエット効果に留まらず、美容や健康にも良いとされているので、続けていく内にいつもと違う自分に生まれ変われるかも…？

口コミの評価は？

味に関しては文句なしで、通常の青汁が苦手・飲めないという人も美味しくゴクゴク飲めている様子。青汁に抵抗がある人にもまず一口飲んでみてから判断してみて下さい。

肝心のダイエット効果に関しても、主に食事や間食などに置き換える方法で着々と体重減少している人が続出！食事の代わりにしても、必要な栄養素をしっかりと補えるから偏った食事をするよりも健康に良いですね。

フルーツ青汁ダイエットの総合評価

即効性は期待できないものの、実際に試した人の評価も高くダイエット効果や美容効果を感じている人が多いのが特長です。費用面については、どの商品を使うかによっても変わってくるので、お手頃価格な商品を色々試してみるのもアリですよ。

継続していけば嬉しい効果がきっと表れるはずなので、短期間で中止せずに続けてみて下さい。

フルーツ青汁のおすすめは「すっきりフルーツ青汁」

たくさんあるフルーツ青汁の中でも特におすすめしたいのが、「すっきりフルーツ青汁」です。80種類以上の豊富な酵素に加えて、美容と健康をサポートしてくれる成分を厳選配合しています。

1日の内、朝食などの1食を置き換えたり、気になる食事の前に飲めば摂取カロリーを大幅にカット。他は通常通りの食事内容でOKなのでストレスを感じにくく続けやすいのが魅力です。

約4ヶ月継続した人たちの96.2％がその効果を実感しているほどの人気商品で、配合されている原料の黄金バランスによって美味しくすっきりした味わいを実現。1日1杯を目安に水で溶かして飲むだけなので、手間もかかりません。

ダイエットも美容も同時に頑張りたいという女性の願いを叶えてくれる商品として、今後も注目が集まりそうです。

商品の基本情報

酵素を始めとする美容や健康に良い成分をたっぷり配合しているのに、初回購入が630円（税抜）で購入可能なのは嬉しいですね。4回継続しても合計金額は11,070円（税抜）と負担にならない金額なので試しやすい商品となっています。

購入してからも30日以内なら返金保証も充実しており、サポート体制も整っているので安心して購入できるのも◎。4回継続後は自分のペースに合わせて周期変更や休止などを選択できます。

 「すっきりフルーツ青汁」でダイエット♪

脂肪燃焼スープダイエット

第4位は、「脂肪燃焼スープダイエット」。野菜がたっぷり入ったボリュームのあるスープを1週間飲み続けるダイエット法です。短期間で痩せた！という声も多く、実践している人も多いのだとか。

注目すべきポイントは、スープ自体は好きなだけ飲んでもOKということ。医療用のダイエットプログラムとして考案されたというだけあって、正しい方法で実践すれば短期間でスリム体型を目指せます。

1週間という短い期間で効果が期待できるダイエット法となるので、短期間で集中して取り組みたい人におすすめです。また、スープや指定の食品を食べる量が制限されていないため、食べるのが大好きだけどダイエットのために食事制限を頑張っている人にも試して欲しい方法です。

1週間というとかなりストイックなダイエットをしなければいけないのでは？と思うかもしれませんが、この方法ならストレスを感じずに無理なく痩せられるかも♪

脂肪燃焼スープダイエットのルールは？

いくら痩せるスープと言っても、ただ飲めばいいというわけではありません。主に6つのルールを守りながら実践することでより高いダイエット効果を得られるでしょう。

1. ダイエット開始の24時間前からアルコールの摂取は禁止
2. ダイエット中はカロリーゼロのものでも甘いものを摂取しないこと
3. 7日間のプログラムに沿った内容で行う
4. ダイエット中の飲み物は、お茶・水・ブラックコーヒーのみ
5. 夕食前にスープを飲んで食べ過ぎを防ぐ
6. スープの量は減らさないこと

ダイエットに成功したいのであれば、この6つのルールは無視せずにしっかり守ることが大切です。ダイエットの敵となるアルコールや甘いものは控えて、飲み物にも気をつけてみて下さい。

お腹が空いたときにはスープを飲んでOKなので、それほど空腹感とストレスを感じずに続けられます。また、脂肪燃焼スープダイエットには7日間のプログラムが用意されているので、毎日そのメニューに従って短期間ダイエットを成功させましょう！

7日間のプログラム内容はこちら

それでは、脂肪燃焼スープダイエットの7日間のプログラムをひとつひとつ見ていきましょう。基本的に指定されている食べ物とスープはいくら食べてもOKとなっている日が多いので、食べるものだけしっかりと守れば続けやすい内容となっていますよ。

ざっくりとした内容はこんな感じ。6日目まではスープと指定の食品のみになるので炭水化物が好きな人には辛いかもしれませんが、途中でお肉やお魚を食べてもOKな日があるのは嬉しいですね。

7日目は、スープ生活から通常食に戻していくために、スープは食べずに玄米を代わりに食べます。1週間という限られた期間なので、やってみようと思う人も多いのではないでしょうか。

 脂肪燃焼スープの作り方

ここで、皆さんが気になっているであろう脂肪燃焼スープの作り方をお教えします。材料が揃えられれば自宅で簡単に調理できて、小分けにして保存することも可能！ダイエッターは見逃さずにぜひ作ってみて下さいね。

材料（目安量）

• キャベツ：1/2個
• 玉ねぎ：3個（大）
• セロリ：1/2～1本
• ピーマン：1個（大）
• ホールトマト缶：1缶
• コンソメ（固形）：1～2個
• 水：2～3リットル
• 塩こしょう：適量

用意する材料はこれだけと、意外にシンプル。特別な材料を買い足さなくても家にありがちな野菜も入っているので、費用もかなり抑えられるのではないでしょうか。

各野菜の量はお好みで調整してもOKなので、自分が食べれると思う量をまとめて作っておくと楽ですよ。

作り方

1. 野菜を食べやすい大きさに切る
2. 大きめの鍋を用意し、ホールトマト缶・コンソメ・水・野菜を入れる（ホールトマト缶は中の汁も一緒に投入）
3. 火をつけて、野菜が柔らかくなるまで煮込む（目安は10～15分程度）
4. 材料が煮えたら塩こしょうで味を調えて完成

スープの作り方はたったこれだけです。複雑な作業が一切なく、材料を切って煮て味を調えるだけという簡単な手順になっているので、料理が苦手という人も作りやすいのでは？

トマト缶とコンソメの相性も最高で、いくらでも食べられる美味しさになっています。スタンダードな味付けに飽きてしまったら、カレー粉・みそ・豆乳などの調味料でアレンジしてもOK！毎日味を変えるとマンネリ化しにくく続けやすくなりますね。

口コミの評価は？

お腹が空いたときも好きなだけスープを飲んでOKということで、ダイエット中の食事制限が辛く感じてしまう人も続けやすい方法です。しかも、野菜をメインにしているので食物繊維もたっぷり摂取でき、デトックス効果を始め便秘解消や代謝促進にも繋がります。

スープは満腹感を得やすく、脂肪がつきやすい原因となる糖の摂取も極限まで減らせるので、いくら飲んでも痩せやすい身体に近づくと評判となっています。

脂肪燃焼スープダイエットの総合評価

短期間に集中して行うダイエット法なので、すぐにでも痩せたい！と思っている人にはおすすめです。スープを作る際に最低限の材料費がかかることや、作る手間はありますが、即効性が期待でき慣れてくれば苦になりません。

辛い食事制限をするよりも効率的で、スープに関しては好きなときに好きなだけ飲んで良いというのも魅力的ですね。家に鍋とキッチンがあるならぜひ1度実践してみて下さい。

 

レモネードダイエット

食事置き換え系ダイエット、最後にご紹介するのは「レモネードダイエット」。こちらも短期間に集中して行うダイエットで、プチ断食と組み合わせることで即効痩せを可能にするという方法です。

やり方は断食中に手作りのレモネードを飲むだけというシンプルな方法。目安は10日ほどと言われていますが、いきなり10日間はちょっと辛い…という人は3日間から始めてみましょう。

「マスタークレンズダイエット」とも呼ばれていて、某世界の歌姫もこのダイエット法を実践して10日間で約9キロのダイエットに成功したそうです。

まず、プチ断食と組み合わせて行う方法なので、少なからず空腹感に襲われるということは覚悟しておきましょう。レモネードのみを一定の時間ごとに飲む方法なので、家でゆっくりできるときに行うのがベストです。

また、レモネードにはレモンの他にメープルシロップなども使用するため、通常のプチ断食を行うよりはリバウンドしにくい方法として知られています。詳しい実践方法を守り回復食に気をつければスリムボディを維持できるはずなので、3～10日間集中して取り組んでいきましょう！

レモネードダイエットのルールは？

レモネードダイエットを実践する場合は、ダイエット中よりもその前の事前準備が大切になります。

• ダイエットを開始する1週間前から食事は野菜中心にする
• ダイエット開始の前日は、寝る前にハーブティーを飲む

主なポイントはこの2つ。明日からプチ断食に入るから、それまでは好きなだけ食べるというのではなく、徐々に野菜中心の生活で身体を慣らし、スムーズにレモネードダイエットに移行できるようにコンディションを整えます。

前日までたくさん食べてしまうと、急激に食べなくなることで空腹感に堪えられなくなり挫折してしまう原因になってしまうので注意しましょう。

そして、明日からダイエットを開始するという前日には、リラックス効果やデトックス、胃の調子の整える働きがあるとされるハーブティーを飲んでおくのが大切です。

レモネードを飲む時間について

レモネードダイエットでは、基本的に2時間間隔を空けながらレモネードを飲んでいきます。ただし、きっちりとした時間でなくても、どうしてもお腹が空いてガマンできないというときはその都度飲んでOK。

ダイエット中に誘惑に負けて他のものを口にしなければ十分な効果が期待できます。最初は辛く感じるかもしれませんが、慣れてくれば2時間間隔なら続けられそうですね。

ダイエット終了後の回復食

頑張ってダイエットを終えた後の回復食は、いきなり何でもOKというわけではなく、野菜中心やお粥など胃に負担がかからないものを少量から徐々に増やしていきましょう。

ゆっくりと通常食に戻していくことで、身体に負担をかけずにリバウンドもしにくくなるため、回復食にも気をつけてみて下さい。

手作りレモネードの作り方

実際に試してみたいという人は、以下のレシピを参考にして手作りレモネードを作ってみて下さい。

材料（1杯分）

• レモンの絞り汁：大さじ2
• メイプルシロップ：大さじ2
• 唐辛子：小さじ1/10
• 水：300cc

レモンの絞り汁は本物のレモンから抽出し、ジュースやレモン果汁として販売されている既製品は使わないようにしましょう。メイプルシロップもできるだけ純粋なものを、水もミネラルウォーターなどキレイに浄水されているものがおすすめです。

作り方

1. 水をコップに入れる
2. レモンの絞り汁、メイプルシロップ、唐辛子を加えて混ぜる

用意した材料をすべて混ぜるだけなので、火や調理器具を使う必要もなく簡単に作れます。レモンの絞り汁はあらかじめたくさん絞っておいて保存しておけば、その都度絞る手間もなく楽ちんです。

ささっと手早く作れるため、時間がないときでも取り入れやすいですね。

口コミの評価は？

短期間で決着を着けたいという人を中心に、レモネードダイエットを実践した人が多いようです。がっつり10日間までとはいかなくても、3日間や1週間頑張っただけで体重や体脂肪が減った人が続出中！

レモネードの他に何も口にできないのが辛い…という意見もありましたが、3日間など期限が決まっているので「あと〇日頑張ろう」という気持ちになりやすく、挫折してしまったという口コミはほとんど見当たりませんでした。

レモネードダイエットの総合評価

効果・即効性が期待でき、短期間でも確実に痩せたい人におすすめのダイエット法だと言えます。しかし、味の好みが分かれることや空腹感を感じやすいという点については個人差があるため、まずは3日間続けてみて大丈夫そうなら少しずつ実践する日にちを伸ばしていくといいかもしれませんね。

チャレンジする際は、事前準備と回復食も怠らずに無理をしない範囲で行って下さい。

効果が高いのはどれ？運動系ダイエットまとめBEST5

続いては運動系ダイエットで高い効果が得られるダイエットBEST5を発表します！運動で効率よく脂肪を燃焼し、リバウンドしにくく痩せやすい身体を目指して頑張りましょう☆

30日間スクワットチャレンジ

第1位は、アメリカで発信され世界中が注目しているダイエット法「30日間スクワットチャレンジ」です。具体的には、30日間途中休養日も入れながらスクワットを続けるだけで下半身の引き締め効果が得られるというもの。

気になるウエスト・太もも・お尻など下半身全体を効率よく引き締められ、基礎代謝量アップにも繋がるようで、腹筋をするよりもはるかに高い効果が得られると話題になっています。

特別な道具は必要なく、最低限身体を動かせるスペースさえあればどこでも実践できるのが魅力です。

30日間スクワットチャレンジは、費用もかからず自分の身一つで手軽に行えるので、自宅などで毎日続けやすいのも特長です。下半身太りが気になっている人には特におすすめで、継続すると憧れの引き締まった下半身を手に入れられるかもしれません。

やり方さえ分かれば後は継続するのみなので、毎日コツコツ頑張りたい人にぴったりな方法となっています。

30日間スクワットチャレンジのやり方

気になるその方法は、3種類のスクワットを取り入れながら行います。基本的なスクワットに加え、太もも引き締めに特化した相撲スクワット、足全体を引き締める片足相撲スクワットの2種類を取り入れることで、より理想的なスタイルを目指せます。

基本のスクワットのやり方を覚えてしまえば、相撲スクワット・片足相撲スクワットは足を外側に大きく開くか、かかとを上げるだけの違いなので難しく感じることはありません。

スクワットは、膝を深く曲げるほど効果がありそうですが、無理に曲げすぎると腰に負担がかかってしまい身体を痛めてしまう原因となるので注意しましょう。

辛くても姿勢は真っすぐにして、慣れない内はゆっくりでいいので1回1回を確実にこなすことから始めてみて下さい。

また、スクワットを行う際のポイントとして

• 腰を落とすときと元の体勢に戻るときは息を吐く
• 腹筋に力を入れて行う

この2つも非常に大切です。ハードに感じるかもしれませんが、これらのポイントをしっかり守って実践するとより高い引き締め効果を実感できるでしょう。

1日あたりの回数は？

具体的な回数については明らかにされていない30日間スクワットチャレンジですが

• 開始日は30～50回を目安に行う
• 1～3日間に少しずつ回数を増やし、4日目はお休みのサイクルを繰り返す
• 最終日には250～300回になるのが理想的

だと言われています。もちろん、1度にこれだけの回数を行うのはとてもハードなので、1日何回かに分けて実践してもOKです。

30日間と言っても、3日頑張ったら1日お休みの日があるのでぶっ通しで運動をするわけでもなく、しっかりと筋肉や身体を休めることができます。1日5～10回ずつなど少しずつ回数を増やして、自分に無理のないペースで継続しましょう！

口コミの評価は？

3日間頑張ったら1日お休みのサイクルがちょうどいいのか、辛くても頑張って続けている人が多い印象でした。しっかり実践すればそれだけ引き締め効果が得られるということで、実際に下半身を中心に効果を感じている人も少なくないようです。

最終日が近づくにつれて達成感を味わえるので、ダイエットしてる！と実感しやすい方法ですね。

30日間スクワットチャレンジの総合評価

いきなり効果を実感するのは難しいですが、コツコツ続ければ30日後には引き締まった理想的なボディに近づける方法として注目されています。

何より必要な道具などがないという点と、いつでも時間が空いたときに手軽に行えるので、少しずつでも頑張って継続しようという意思がある人におすすめです。

辛いと感じた分、しっかりと効果を得られる運動なので挫けずにできる範囲で取り入れてみてはいかがでしょうか。

引き締め効果アップには、「メタルマッスルHMB」も外せない！

数々のアスリートや有名人も注目しているという筋肉サプリ、「メタルマッスルHMB」。引き締め効果をアップさせるなら、こちらのサプリを併用して30日間スクワットチャレンジを行うのもおすすめです。

筋力をアップさせるのに取り入れている人も多いのがプロテインですが、メタルマッスルHMBはたった10粒で約20杯分のプロテインに相当すると言われています。そのため、普通にプロテインを摂取するよりもとても効率的に筋力アップできる優れもの。

これを飲むようになって、身体がみるみるうちに引き締まった！という声が続々と寄せられており、使用した96.5％の人がその効果を実感している驚きのサプリです。

商品の基本情報

これだけ筋力アップに特化したサプリは珍しいというほど、他のサプリにはない成分を厳選配合しています。公式サイトを覗いてみると、なんとなく男性向けのサプリというイメージが強いですが、女性が使用しても問題なく、運動と併用して使用している人も少なくありません。

定期コースでは、初回なら30日間の全額返金保証が付いているので、もし自分に合わなかったら…と不安に思う人も安心してお試しできます。1日あたり6粒で、さらに理想的なメリハリボディを目指しましょう☆

「メタルマッスルHMB」で引き締め効果アップ♪ 

30日間プランクチャレンジ

第2位も、アメリカで話題となって世界へと広まった30日間シリーズのひとつ、「30日間プランクチャレンジ」です。プランクとは、床を使って身体を一直線になるようにキープする運動で、上半身から下半身まで肩～足を全体的に引き締めることができます。

外側だけではなく、内側の筋肉も鍛えられるため、普段あまり使わないところも絞ることができバランスよくトレーニングできるのが魅力です。

プランクは、身体全体をバランスよく引き締めたい人や、簡単に実践できる運動を探している人にぴったり。また、1日あたりにかける時間も20秒～300秒と短いので、短時間で効率よく引き締め効果を得られる方法となっています。

体勢をキープするのは辛いですが、限られた時間頑張れば良いのでモチベーションも上がり続けやすいダイエット法ではないでしょうか。

30日間プランクチャレンジのやり方

プランクは、ポイントを抑えれば誰でも簡単にできます。基本的な姿勢は以下の手順でとってみましょう。

1. うつ伏せの状態で床に手をつく
2. ひじで身体を支えるようなイメージでお尻を持ち上げる
3. そのまま両ひじとつま先を使って身体を支える
4. 頭からつま先まで一直線になるように姿勢を正しキープ
5. 視線はやや前方に向け意識を集中させる

実際にやってみると分かりますが、思っているよりもキツイと感じる人が多いはず。途中で背中が曲がってしまったり、姿勢が崩れてしまうと思うような効果が得られないので注意しましょう。慣れてきたら、姿勢をキープできる時間を少しずつ伸ばしていけると良いですね。

1日どのくらい行う？

プランクの姿勢を保つのは、かなりの体力を消耗します。初めて実践する人は、なおさらキープするのが辛いと感じるでしょう。

• 初日は20秒から始める
• 最終日は300秒（約5分）を目指せると理想的
• 1日ごとに10秒ずつ増やしていく
• 5～6日実践したら、1日お休みする

最初は無理なく行えるように20秒キープすることから始めます。個人差があるので一概には言えませんが、できれば最終日には300秒キープできるようになっていると、かなりの引き締め効果を実感できているはずです。

基本は1日経つごとに10秒ずつ増やしていくようにして、難しいと感じたときは回数を増やさずに様子を見ながら行いましょう。こちらもスクワットと同様に5～6日ごとに1日お休みを挟んで、筋肉と身体を休める日を作ります。

口コミの評価は？

プランクチャレンジを始めて、特にウエスト部分に変化を感じるという人が多数！くびれができて一歩ずつ理想的なスタイルに近づけているみたいですね。

慣れるまでや、時間が長くなってくると辛く感じますが、そこで挫けずに続けることが大切なようです。

体重に大きな変化は見られないかもしれませんが、気になる部分が引き締まり見た目がスッキリして見えるようになる効果が期待できます。

30日間プランクチャレンジの総合評価

スクワットと同様に、場所を選ばずに手軽に行えるというのが最大の魅力です。がっつり体重を減らしてダイエットというよりも、腕・ウエスト・足など気になる部分を引き締めてスリムな見た目になる効果が期待できます。

体重のみに限らず見た目もスッキリさせたいという人は、30日間プランクチャレンジを頑張ってみるのもおすすめです。

筋肉サプリ「DCC」にも注目！

パーソナルトレーナーなどプロからも絶賛されている筋肉サプリ、「DCC」にも注目です。男性からも女性からも圧倒的な支持率で、健康的な美ボディを目指すのに欠かせないアイテムとして人気を集めています。

その理由は、筋肉が元気になる成分・脂肪の燃焼をサポートしてくれる成分・体内の老廃物排出をサポートしてくれる成分・身体のリズムを整えてくれる成分・疲労回復成分を黄金比率でたっぷりと配合しているから。

ただ筋肉に良いというわけではなく、脂肪燃焼効果やデトックス、疲労回復効果も期待できるのでダイエットを頑張る人におすすめできる商品です。

商品の基本情報

解約するときに定価価格の差額を支払う必要はありますが、その分初回購入は95％OFF、2回目以降は30％OFF、5回目以降は50％OFFと継続するほどお得になる仕組みになっています。全身の筋肉を使うプランクチャレンジとも相性抜群ですよ♪

「DCC」で筋力アップ♪ 

ジョギングダイエット

筋トレは向いていないかも…という人には、王道の「ジョギングダイエット」がおすすめ。

• 脂肪燃焼
• 健康維持
• リラックス効果

ジョギングでは、主にこのような効果が期待できます。毎日続けると太りにくい体質になり、ストレスが溜まったときの気分転換にも最適。すぐに体重に変化が出る方法ではありませんが、長く続けるとリバウンドしにくく体型維持にも繋がります。

ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動は、およそ20分以上続けることで脂肪燃焼効果が高まると言われています。そのため、ダイエット効果としては毎日20分以上運動を継続するのが理想ですが、最初は毎日数分続けるだけでもOKです。

また、基本的に外に出て行うものなので休みの日でも外に出て運動するのが苦にならない人に向いています。まずは5分や10分など無理のない範囲で時間を決めて徐々に時間を伸ばしていくと続けやすいはずです。

スロージョギングが効果的

ジョギングの中でもおすすめなのが、ウォーキングを行うスピードと同じくらいの速度で走る「スロージョギング」という方法です。ゆっくりと走るだけですが、通常のウォーキングよりも約2倍のカロリーを消費すると言われています。

スロージョギングならゆったりとしたペースで行えるので、運動が苦手という人も取り入れやすいのではないでしょうか。

ジョギングを行う時間について

実践する時間に決まりはありませんが、食前・食後のタイミングで選ぶなら食前がおすすめです。食後は食べたものを身体が消化しているため、無理に運動を行うと消化不良を引き起こす可能性があります。

ベストは朝起きてから朝食前の時間帯に、食後に行う場合は最低でも2時間程度間隔を空けてから始めるようにして下さい。

口コミの評価は？

ジョギングを楽しむために、音楽を取り入れている人や、朝と夕方の2回に分けて行っている人などそれぞれ飽きずに続けられる方法を見つけているようです。

ダイエット効果をアップさせたいなら、ジョギング前に軽い筋トレを取り入れると良いとの意見も。

いつもと違うコースを走るだけでも新鮮な気持ちで続けられそうですね。ジョギングはとにかく継続して続けることが大切です。

ジョギングダイエットの総合評価

ダイエットとしての効果を求めるなら、脂肪が燃焼し始める20分以上を目安にジョギングを継続する必要がありそうです。しかし、1日数分でも続けることで太りにくい体質に近づけたり、現在の体型を維持するにはぴったりの運動となっています。

体重減少を目的として続けると、なかなか思うような効果を得られずにもどかしくなる可能性もあるので、体質改善や体型維持を目的として続けていくのがベストかもしれませんね。

運動でダイエット効果をアップさせるなら「カロリストン」

食事療法だけではなく、運動と組み合わせてダイエットを頑張りたいという人を応援してくれるサプリといえば、「カロリストン」です。

ダイエット中の運動をサポートしてくれる成分として、クロロゲン酸を豊富に含んだ生コーヒー豆、ポリフェノールたっぷりの黒豆に加えて、健康的な身体作りをサポートするL-カルニチンを配合。

この3つの成分を摂取するだけでも、運動によるダイエット効率がアップし、痩せやすい身体に近づけてくれます。

さらに、カロリストンは3粒中に500mgもの食物繊維を含有しており、話題となっている「食べる順番ダイエット」と組み合わせることでより高い効果を発揮すると言われています。

ダイエットでしっかりと結果を出したい！という人におすすめのサプリなので、ジョギングダイエットをする際に取り入れてみるのもおすすめです。

商品の基本情報

カロリストンの特長は、とにかく定期コースが充実していること。モニターコースは2箱ずつ、6箱定期コースは6箱ずつとまとめて購入するのでまとまった金額に見えますが、通常購入するよりは遥かに安く手に入ります。

運動+食事+カロリストンの組み合わせでダイエットするなら、ある程度継続して行う人がほとんどだと思うので、このお得な定期コースは嬉しいですね。

「カロリストン」でダイエットをしっかりサポート♪ 

エア縄跳びダイエット

室内でもできる運動系ダイエットをお探しなら、「エア縄跳びダイエット」がおすすめです。有酸素運動のひとつとして知られている縄跳びですが、実際に縄跳びを持って飛ぶのではなく、飛んでいるフリをするエア縄跳びが注目されています。 

意外と馬鹿にできないのが、その消費カロリー。通常の縄跳びと同様のカロリーを消費すると言われているエア縄跳びは、体重60kgの人が約30分間これを行うだけで250キロカロリーを消費するそうです。

何度もジャンプし続けることで足を中心に引き締め効果がアップし、実際に縄跳びを使用しなくても良いので室内で行えるのが魅力です。

ダイエットをしたいけど、人目が気になる…といった悩みを持っている人でも、この方法なら自宅などで周りの迷惑になりにくい時間を狙ってダイエットすることができます。

縄跳びを飛ぶようにジャンプするだけの動作ですが、これを20分や30分続けるとかなりの体力を消耗し、有酸素運動してるという実感がわいてくるのではないでしょうか。

腕を回すことで上半身のシェイプアップ、ジャンプで下半身のシェイプアップを効率よく行える方法なので試してみて下さいね。

エア縄跳びダイエットのやり方

ここで、詳しいやり方を見てみましょう。基本的には縄跳びを持つフリをしてジャンプするだけですが、いくつかのポイントを押さえて行うことでより高いダイエット効果が期待できます。

1. 両手で縄跳びの持ち手を持っているように構えてできるだけ腕の位置を固定しておく
2. 縄跳びを飛んでいるようにジャンプする（つま先を床に軽くつける高さでOK）
3. 余裕があるときは、腰を左右に振りながら行うとさらに引き締め効果アップ

腕の位置を意識しないと疲労と共に姿勢が乱れやすくなるので、できるだけ固定しておくことと、高く飛びすぎないことがポイントとなっています。もし、手ぶらで違和感を感じるなら、エア縄跳びダイエット用の持ち手部分を活用してみるのも◎。

縄跳びを飛んでいるイメージが掴みやすく、消費カロリーや飛んだ回数をカウントしてくれる機能もついているものが多いので、必要に応じて使ってみて下さい。

1日10～30分を目安に行う

エア縄跳びダイエットは有酸素運動なので、最低でも1日10分～30分を目安に行うのがおすすめです。ただし、最初からペースを上げすぎると続かなかったり、身体に負担がかかる原因となるので、1回をまとめて行うよりも、何回かに分けて無理なく実践していきましょう。

慣れてきたら徐々に分数を増やしてもOKですが、やりすぎは辛い筋肉痛などを招くのでほどほどが1番です。

口コミの評価は？

お手軽で場所を選ばずにできるので頑張って続けている人も多く、運動不足気味の人は数日間実践しただけで下半身の筋肉痛を感じやすいようです。

しかし、その後もしっかり継続していけば全身をほどよく引き締められるでしょう。

通常の縄跳びのように引っかかる心配もないので、縄跳びが苦手という人もチャレンジしやすいという口コミも目立ちました。

エア縄跳びダイエットの総合評価

自宅でも手軽にできる有酸素運動として、手軽さを感じられ経験者の評価も上々です。効果を実感できるまでの期間には個人差がありますが、しっかり継続すればそれだけ引き締め効果を得られる方法なので短期間に集中するよりも、じっくりと長期間行うことをおすすめします。

始めは短い時間から始めて、少しずつ身体を慣らしていくのがコツですよ☆

踏み台昇降ダイエット

室内でできる人気の運動として、「踏み台昇降ダイエット」も忘れてはいけません。名前の通り踏み台を昇って降りる動作を繰り返すだけですが、テレビを見ながらなど、自宅でも実践しやすい方法として多くの人が取り入れている方法です。

踏み台昇降は、主に下半身を引き締める筋トレの役割と、まとまった時間続けることで有酸素運動にもなり、効率よく身体の脂肪を落としたい人にぴったり。

体型維持のために続けている人も少なくないようで、スキマ時間を見つけてできるので仕事や家事で忙しい合間のリフレッシュにも最適です。

好きなことをしながら行えるダイエット法なので、テレビを見たり音楽を聴いたりと娯楽と組み合わせながら取り組むと継続しやすい傾向にあります。

下半身の引き締め効果以外にも自律神経のバランスを整えてくれる効果も期待できるため、ダイエット中にイライラしがちな人や睡眠不足気味な人、便秘気味の人にもおすすめの方法です。 

踏み台昇降ダイエットのやり方

踏み台昇降は難しい手順もなく、基本的には踏み台を昇って降りてを繰り返すだけです。しかし、より効率よく脂肪燃焼するためには以下のポイントに気をつけて実践してみると良いでしょう。

• ダイエット目的で行うなら1日20～30分を目安に行う
• 始める15～20分前にお茶またはコーヒーを飲んでおく
• 姿勢を真っすぐに保ち、腕をしっかり振ってお尻に力を入れながら行うと引き締め効果アップ

いくら簡単にできる方法と言っても、いきなり20分以上続けるのは辛いと思うので、まずは自分のペースで5分など少しずつ時間を決めて実践していきましょう。

お茶やコーヒーに含まれるカフェインには脂肪燃焼効果をアップさせる働きがあるとされるので、運動を行う少し前に摂取しておくとさらに効率アップに繋がります。

実践中の姿勢にも気をつけるとより引き締め効果が上がるため、時々意識して姿勢を正すことを心掛けてみて下さい。

ほどよい引き締めには10～20cmの高さがおすすめ

踏み台の高さは使用するものによって異なりますが、ほどよくスラリ美脚を目指すなら、10～20cm程度の高さのものがおすすめです。高さが高くなるほど筋肉が付きやすくなりますが、やりすぎるとアスリートのような筋肉質な足になってしまう可能性もあるため、適度な高さに留めておくと良いですね。

また、自宅に踏み台がないという人は、見なくなった新聞や雑誌、ダンボールなどを使って踏み台を手作りすることも可能です。

自分が上に乗っても問題なく使える強度であれば、わざわざ新しい踏み台を買わなくても大丈夫なので、手作りする場合は安定感があり、ある程度強度が出るように工夫してみて下さいね。

口コミの評価は？

外の天候に左右されずに毎日手軽に行えて、ながら運動なので続けられるという意見が多数見つかりました。ウォーキングをするよりも自分に合っているという人も少なくなく、継続してしっかりとダイエット効果を得たという声も。

運動なので、まとまった時間続けると疲れますが、自宅で好きなときに好きなことをしながらできるのが最大の魅力となっているようですね。

踏み台昇降ダイエットの総合評価

とにかく自宅で手軽にできるというのが、踏み台昇降ダイエットの良いところです。踏み台を手作りするなら費用もゼロで、ながら運動としてコツコツと続けられます。

効果が表れるまでには数ヶ月かかる場合もありますが、毎日少しずつ時間をのばして頑張ればスラリ美脚も夢じゃありません。運動する時間がなかなか取れない人もこの方法なら続けられるかもしれませんね。

 無理したくない！生活習慣系ダイエットまとめBEST5

ダイエットは食事制限or運動だけだと思っていませんか？実は、普段の生活習慣をちょこっと変える「生活習慣系ダイエット」も注目されています。食事制限や運動よりこっちの方が自分に合っているかもというものが見つかったらチャレンジしてみて下さいね。

オーバーナイトダイエット

第1位は「オーバーナイトダイエット」。アメリカにあるボストン・メディカル・センターの女性医師が発見したダイエット法で、食事制限や運動なしで痩せられるという究極のダイエット法です。 

• 1日8時間の睡眠をとる
• 1週間の内1日だけ朝・昼・夜スムージーで過ごす日を作る

オーバーナイトダイエットの主なルールはこれだけ。最初の週のスムージー日が決まったら、その後の週も決まった曜日に飲むように習慣化していきます。その他は特別何かしなくてもOKなので、慣れてしまえばストレスなく続けられる方法ではないでしょうか。

通常の食事制限は、体重は減っても脂肪より筋肉が先に落ちてしまい吸収率が上がるため痩せにくい体質になってしまうというデメリットがあります。

オーバーナイトダイエットでは、寝ている間に脂肪燃焼を促進できるように、できるだけ普段の食事でタンパク質を摂取して筋肉を落とさずに脂肪を落とすことを目的としています。筋肉を維持すると脂肪燃焼効果がアップし、8時間睡眠で身体がしっかり休まりダイエットも成功しやすくなるのです。

また、1週間に1日は3食ともスムージーを飲むことになるので、スムージーを飲むのが苦にならない人は比較的続けやすい方法と言えます。

グリーンスムージーの作り方

オーバーナイトダイエット中に飲むグリーンスムージーは、いくつかのルールに従って適切なものを作る必要があります。自己流で作ったり、市販のものでは効果を得られない場合も考えられるため、始める前に確認しておきましょう。

1. ミキサーに好きな野菜を3種類、フルーツは2種類まで入れる
2. プロテインパウダーの場合は30g、無脂肪ギリシャヨーグルトの場合は250gどちらか好きな方を加える
3. ココナッツウォーター120ml、スキムミルク120ml、低カロリー・無糖のフルーツジュース、ココナッツミルク50mlの4つから1つ加える
4. 小さじ1程度のシロップまたはパウダーを1種類加える（カカオパウダー・ラムシロップ・チョコレートシロップ・シナモンなど）

このルールに沿って材料を揃えれば、オーバーナイトダイエットに適したスムージーが完成します。しっかりとダイエット効果を得たいのであれば、注意点を守って作るようにしましょう。

口コミの評価は？

スムージーの日を1日作る以外は普段通りの食事でタンパク質を多めにとるようにすればOKなので、無理なく続けられている人が多い印象です。その効果が出ているのか、代謝が上がって脂肪燃焼しやすい体質になったという意見もありました。

個人差はありますが、1週間続けただけで体重に変化があった人もいるようです。

オーバーナイトダイエットの総合評価

スムージーの材料を揃えたり、自分で手作りしなければいけないという点はありますが、1週間に1日だけで良いので思ったよりも費用や手間は抑えられそうです。

寝ているだけで痩せると言われている方法なので、スムージー日が苦にならない人はチャレンジしてみるのもおすすめ。早ければ短期間で嬉しい変化があるかもしれません。

5：2ダイエット

続いてご紹介するのは、「5：2ダイエット」。痩せるまで食事制限を続けてガマンすると辛くストレスになってしまいますが、これは1週間を5日と2日に分けて5日は好きなものを食べて食事制限をしない日、2日のみ1日あたりの摂取カロリーを500キロカロリーまでに抑えるプチ断食を行う方法です。

食事制限をする日が2日間だけなので続けやすく、この2日間も全く何も食べないわけではないのでストレスになりにくいのが特長。内臓を休める期間としてもベストな日数です。

プチ断食を取り入れると言っても、いきなり劇的に体重が減少するというわけではありません。厳密に言うと、普段通りの食事とプチ断食を組み合わせてバランスを取りながら徐々にダイエット効果を狙う方法となります。

主に体重に変化が表れるのはプチ断食を行う2日間となるので、ある程度長期的に続けていくと嬉しい変化を感じられるはずです。

5：2ダイエットのルール

5：2ダイエットには、5日は普通の食事をして2日はプチ断食をする以外にも、いくつかのルールが存在します。

• プチ断食を行う2日間は、女性500キロカロリー、男性600キロカロリーまで1日の摂取カロリーを抑える
• プチ断食を行う2日間は、炭水化物を摂取しない
• プチ断食を行う2日間は、1日ずつ間を空けて行うこと（連続はNG）
• できるだけ高タンパクで低GIの食品をとる

特に大切となるのは、プチ断食を行う2日間です。定められたカロリーをオーバーしないようにしっかりとカロリー計算をしながら食事をするのがポイント。炭水化物はとらずに、食事内容をコントロールしましょう。

また、連続2日間行うのではなく、1日実践したら数日間は間を空けて実践して下さい。

口コミの評価は？

 

今まで辛い食事制限や置き換えダイエットをしていたけれど、なかなか効果が表れなかったという人も、この方法で着実に効果が表れているようです。

5日間好きなだけ食べてしまっても、2日間集中的に頑張れば太りにくくむしろ少しずつ体重が減少していくという意見も。

ストレスを感じにくいので、比較的続けやすいと感じている人が多く体型維持にもおすすめです。

5：2ダイエットの総合評価

カロリー制限をするだけなので、特別な道具や食べ物を用意する必要はなく、費用がかからないダイエットとして注目されています。

即効性はあまり期待できませんが、通常の食事制限をしても痩せられなかった人には特に効果が期待できる方法です。経験者の評価も高いので、1週間の内2日間だけ頑張る5：2ダイエットでスリムボディを目指してみるのも良いですね。

8時間ダイエット

第3位は「8時間ダイエット」です。これは、食事をする時間を1日8時間以内に収めるという方法で、残り16時間は何も食べない状態でいることで胃腸を休めて消化吸収率をアップさせます。 

そうすると、食事の回数や食べるものが少なくできるので結果的にダイエットに繋がると考えられています。自分のライフスタイルに合わせて上手く取り入れて習慣化すると無理なく痩せられるかもしれませんね。

8時間という枠を設けることで、それ以上の食べ過ぎやダラダラ食べを抑制できるメリットもあります。始めてから数週間など比較的短期間で効果が得やすい方法なので短期集中型の人にもおすすめです。 

最初は辛く感じるかもしれませんが、リズムがついてくると苦にならなくなって健康にも良い影響があるので試してみて下さい。

8時間ダイエットのルール

8時間以内でも、食べ過ぎや食事内容によってはあまり意味がないこともあるため、ここでいくつかのルールを確認していきましょう。ダイエット中なので、ある程度ヘルシーな食事内容を心掛けるようにするのがポイントです。

• 脂身の少ない肉や卵、ナッツ類、乳製品、穀物、葉物野菜、豆類、ベリー系の果物、明るい色の果物の内2種類を選んで食べる
• 8時間を過ぎても飲み物（ノンカロリーやノンカフェインのもの）はしっかりと補給する
• 脂肪燃焼効果アップのために、数分の筋トレまたは有酸素運動を取り入れるのがおすすめ

まず、スーパーフードと呼ばれる食材8種類の内、2種類をダイエットに取り入れましょう。これらの食材は栄養価が高くダイエットに最適と言われている食べ物ばかりなので、8時間ダイエットに取り入れるべきベスト食材となります。

また、脱水症状を防ぐためにも飲み物は8時間を過ぎてもしっかり補給し、空いているスキマ時間を利用して筋トレや有酸素運動を行うのがベストです。ダイエットという目的で行うので、あまりにも高カロリーなものや脂っこい食事は控えて、食事内容にも気をつけてみて下さい。

口コミの評価は？

ダイエットを開始してから、早い人だと数日で体重に変化を感じたり、お腹がスッキリした実感を得ている口コミが多数。スーパーフードを取り入れるのがどうしても無理な場合は、できるだけ食事の内容が偏らないように気をつけるだけでもOKです。

8時間の間なら普段通りの食事をしても太りにくく、自分で時間を設定できるのが嬉しいポイントですね。

8時間ダイエットの総合評価

食べる時間より食べない時間の方が多くなるので、食べたものをしっかりと消化してくれて痩せやすい体質に近づけてくれます。普段通りの生活から8時間ダイエットを始める人は、1週間続けるだけでも体重に変化が出やすいダイエット法です。

食べる量が自然に減らせるので、食費の節約にも繋がるかもしれませんね。

食べる順番ダイエット

どうしても食事内容を変えたくないという人には、「食べる順番ダイエット」がぴったり。普段の食事を好きに食べるのではなく、 太りにくい順番で食べていくという方法となります。

1番最初に食べるのは、食物繊維が豊富な野菜類や満腹感を得やすい汁物で、炭水化物などを食べるよりもヘルシーで満腹中枢を刺激してくれます。こうして満腹に近い状態になってから炭水化物を摂取すると、血糖値の上昇を抑えられ太りにくくなるというメカニズムです。

食べる順番を変えるだけなので、食事内容を大きく変更いなければいけないなどのルールはありません。だからといって1日の摂取カロリーを大幅に超えるようなメニューだと意味がないので、あくまで一般的な食事量に留めましょう。 

食べるのが好きで、食事制限などガマンをするのが嫌いという人は、この方法でダイエットに成功できる可能性があります。

停滞期は「爆発の日」で乗り切る

食べ順ダイエットを続けていると、どうしても体重が減らない停滞期が訪れます。抜けるまでには個人差がありますが、長く続くほどストレスになって挫折の原因となってしまうことも。

そんなときは、炭水化物など好きなものを好きなだけ食べてドカ食いする「爆発の日」を作ってみましょう。一時的に体重が増えますが、停滞期の原因となっている身体の防衛状態が解除され、再びダイエット効果が表れやすくなります。

停滞期が訪れて体重に変化が表れなくなったタイミングで取り入れると、停滞期を脱出できると言われているので、ストレス発散も兼ねてたまに取り入れてみて下さい。

口コミの評価は？

野菜や汁物→肉・魚類→炭水化物の順に食べることで、太りにくくなった！とダイエット効果を実感している人が多いようでした。少しずつ食べるのではなく、一品ずつ完食してから次の料理へと移るので、炭水化物を食べる頃にはかなり満腹感を感じている状態となります。

他のダイエットと組み合わせてダイエットに成功したという口コミもあり、ちょっとした運動を取り入れるとさらに効果がアップすることが分かります。

食べ順ダイエットの総合評価

普段通りの食事の食べる順番を変えるだけなので、食事の際に手軽に行えるのが魅力です。効果が出るのはある程度先になる場合もありますが、しばらくすると食べる量は変わらなくても体重が増えないなど体質の変化を実感できる可能性があります。

できるだけ早く効果を実感したいなら、いつもより少し抑えめに食事の量を調節するなど工夫してみると良いですね。

1日2食ダイエット

最後にご紹介するのは、「1日2食ダイエット」です。1日3食食べている内の1食分のカロリーをカットすることで痩せるというダイエット法で、食事を摂らない時間は胃腸機能の回復にも繋がります。

基本的には食事回数を減らすだけで細かいルールはなく、朝食・昼食・夕食のどれを抜くかも自由です。ただし、1食食べない分を他の食事で補おうと食べ過ぎてしまったり、偏った食事を続けていると効果が得られない場合もあるので注意が必要です。

3食の内1食抜くというシンプルな方法なので、綿密にカロリー計算しなくてもOK。食べ過ぎなければ後の2食は普段通りの食事をすれば大丈夫です。

運動が苦手という人やできるだけ簡単な方法が良いというズボラさんにもおすすめの方法で、食べない時間の空腹にさえ堪えられれば続けやすいダイエット法となっています。

口コミの評価は？

1食の内、自宅から帰ってきてからはカロリー消費が少なくなることから夕食を抜いている人が多いようです。朝・昼は仕事などで頭を使ったり身体を動かしたりとアクティブに動く時間が多いので、夕食を抜くのが1番ライフスタイルに合っているのかもしれませんね。

空腹の時間が辛いと感じても、継続すれば効果が表れやすい方法なので、挫折せずに頑張れるダイエットではないでしょうか。

1日2食ダイエットの総合評価

普段の食事回数を減らすだけという手軽さと、食事内容や食べ過ぎに気をつければ効果を得やすいという点が評価できます。

いつもの食事量じゃ足りないというときは、野菜を多めにとったりカロリーが低い食品を中心に食べると多少食べ過ぎても影響しにくくなります。とにかく簡単に実践できる方法を探しているなら、今日からでも実践できる1日2食ダイエットがおすすめです。

 ダイエットを成功させるためのポイント・コツ

さて、様々なダイエット法をご紹介してきましたが、ここで挫折せずにダイエットを成功させるためのポイントやコツを見ていきましょう。今までダイエットを諦めた経験がある人は、熟読しモチベーションアップに繋げて下さい。

長期的な目標を立てる

まずは、ダイエットを開始する前に目標を立てましょう。1ヶ月でマイナス5キロなど、短期間に集中してしまうと達成できなかったときに挫折してしまう原因となるため、数ヶ月かけて少しずつ痩せるというような無理のない目標を立てると良いですね。

短期間で急激に痩せすぎると、その後の体型維持に苦労しリバウンドもしやすくなってしまうので、ゆっくりでも確実に実行できる目標を考えてみましょう。

数値を毎日記録する

ノートやスマホのアプリなどに、毎日の体重の変化などを記録しておくと◎。体重が増えた・減ったなどが一目で確認でき、増えてしまった翌日などは自然と食べる量をセーブしたり、運動する時間を増やしたりとダイエットのモチベーション維持に繋がります。

定期的に見直して、1週間や1ヶ月でどれくらい痩せたのかを確認できればその後のやる気もアップしますよ。

自分に適したダイエット法を選ぶ

いくら痩せるダイエット法があったとしても、実際に続けられないと意味がありません。食事制限が苦手な人は運動でカバーしたり、ダイエットにお金をかけたくないのなら、道具などを用意しなくても実践できるダイエット法を選びましょう。

どれが自分に合っているか分からないという場合は、気になる方法をいくつか試してみて1番しっくりきた方法を実践してみるのがおすすめです。

極端な食事制限はしない

ダイエットに失敗したことがある人で意外と多いのが、極端な食事制限が続かなかったり、一時期は痩せたけどリバウンドしてしまったというケース。

なかなか結果が出ないからといって、ストイックにやりすぎると体調を壊しやすくなったり、身体が飢餓状態に陥るので吸収率がアップしリバウンドの原因となります。

また、十分な栄養を摂取できないので肌荒れを引き起こしたり、アンバランスな痩せ方をしてしまう恐れもありおすすめできません。食事制限をするなら程々にして長い目で見て無理のないペースでダイエットに取り組みましょう。

ダイエットを周囲に公言する

周りにバレずにこっそりダイエットしたいという人もいますが、あえて周囲にダイエット宣言をすることでモチベーションアップに繋がります。相手は家族でも友人でもOK。周りもダイエットしていると分かったら、協力してくれたり一緒に頑張ろうと仲間になってくれる人がきっといるはずです。

具体的な体重などを公言する必要はありませんが、自分のやる気に火をつけるためにも効果的な方法だと言えます。

 自分に合ったダイエット法なら理想の体型になれちゃうかも♪

以上、種類別におすすめのダイエット法をご紹介しましたが、気になるダイエット法は見つかりましたか？運動が苦手な人、食事制限をしたくない人など、それぞれに合ったダイエット法が必ずあるはずです。

自分にぴったりなダイエット法なら、ストレスなく挫折せずに理想のスリムボディを目指せるので、気になる方法があれば早速目標を立てて実践してみて下さいね☆