筋トレサプリ部門別ランキングBEST3!おすすめの飲み方も伝授

筋トレサプリ部門別ランキングBEST3!おすすめの飲み方も伝授

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サプリメントで筋トレ効率をアップさせよう!

こんにちは!筋トレの翌日の痛みが楽しみな、スラリ編集長のほそみんです♪ここにきてくれたアナタは、筋トレ頑張ってる人かな。

その筋トレの効率をアップするためには、筋肉の材料になるたんぱく質や、タンパク質が分解されたアミノ酸がすっごく重要!しかも摂取の仕方でもトレーニングの効果に左右するっていうから驚きよね。

そこで今回は、アナタの頑張りを最大限に生かすために、筋トレサプリに注目してみましたよ。

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ほそみん
筋トレって正直、辛いじゃない?辛いことはちょっとの努力で最大限に生かすのが、賢いアナタにピッタリなやり方☆男性にも女性にもおすすめな、イチオシサプリを見つけに行きましょう♪
  • 調査した筋トレサプリ: 21種類
  • 購入したサプリ代:12,5600円
  • これはいい!と思えたサプリ:9種類

筋トレサプリってすごく種類が多くて、ざっと調べただけでも50種類はあったの。今回はその中から選び抜いた21種類を実際に購入し、さらに「これはいい!」と思えたサプリ9種類を厳選。ぜひ一緒にチェックしていきましょ☆もちろんチェックだけじゃ飽きちゃうから、筋トレサプリの豆知識もたっぷりお届けします(*’▽’)♪

筋トレサプリを選ぶ時の確認ポイント

筋トレサプリは「選び方」がとっても重要!「燃焼サポート」などと、パッケージに書いてあればなんでもいいってわけではなさそうです。せっかく筋トレするなら、その成分にもこだわって選んでみませんか。

HMBとクレアチンは入っているか

あず注目したいのはHMBとクレアチン。それぞれ、こんな特徴があります。

  • HMB……タンパク質が分解された「アミノ酸」の一種ロイシンが代謝されたもの。損傷後の筋肉合成に長けており、未摂取群に比べ2倍も筋力のつき方が違っていたという実験結果があります。
  • クレアチン……アミノ酸の一種で、筋肉の瞬発力を挙げる成分。摂取することでより負荷の高い筋トレが可能に。この有用性は国立健康栄養研究所も認めています。
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ほそみん
HMBは特に筋トレしはじめの初心者向けの成分と言われるわ。筋力アップをサポートし、筋力が上がっていることを実感しやすくなるから、短期間に実感が得られてモチベーション意地にも役に立ちそう。

 もっと知りたい人は下の「筋トレ効率をアップさせる10の成分」でチェックしてみてくださいね(*’▽’)

脂肪を燃焼する成分は入っているか

筋トレは短時間に筋肉をより強い力で使う運動方法で、酸素をほとんど使用しません。つまり「無酸素運動」と言うワケ。それでもダイエットに無意味と言うことではなく、筋肉がつけばそれだけ消費カロリーの高い体になります。

この時に、日常の動きでも脂肪をできるだけ燃焼できればお得ですよね。脂肪燃焼サポート成分にも注目してみましょう。以下のようなものがあります。

  • カルニチン……牛肉の赤身に多い成分。脂肪を燃焼するときに必ず必要なもので、これが無いと脂肪を燃焼させることができず、体脂肪へと変わってしまいます。
  • カフェイン……脂肪分解酵素リパーゼの働きを活性化するもの。脂肪は分解された後に上のカルニチンと出会い、燃焼されます。
  • カプサイシン……興奮を司るホルモン、アドレナリンの分泌を盛んにする成分。辛いものを食べた後に汗が噴き出すのは、カプサイシンの働きなんですね。

どれもとても大切な成分ですが、運動前に摂るとより効果的だと言われます。

【総合】おすすめの筋トレサプリBEST3

それでは早速、アナタの筋トレのパフォーマンスを上げるのに役立つ、優れたサプリをチェックしていきましょう☆性別にこだわらずおすすめの逸品から、男性・女性別におすすめのアイテムまでしっかり見ていきますよ♪

DCH

 \忙しいアナタのバルクアップのお供に!/

DCH

  • 編集部評価:★★★★★総合92点
  • 定期初回価格:1円(税込み)7日分お試しサイズ
  • 1回あたりの値段(2ヶ月目以降):303円/約30日分/240粒入り
  • 保証・特典:全額返金保証
  • メーカー:株式会社ラッシャーマン

先ほどチェックした「HMB」の量が圧倒的なのがこの「DCH」。サプリメーカーみたいな名前にちょっと驚くかもしれないけど、「ディープ・チェンジ・HMB」の略って覚えてね♪HMB含有量が他と比べても断トツの2,000mgなんです!

この働きは医師の90.4%も「ぜひ使い続けたい」と言わせたくらい、筋トレに活用されているんです(*’▽’)

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悪い口コミから見るデメリット

まずは気になる、悪い口コミからチェックしましょう。

  • 粒の大きさと
    飲む数に違和感があって、ちょっと飲みづらいですね

    公式サイト

  • 忙しくて、
    毎日飲めてないのでそこまで効果がわからない。

    公式サイト

まずは「粒が大きい」と言う点。これはアミノ酸系サプリ全体に言えることですが、しっかりとしたアミノ酸量を確保するためにも錠剤が大きめのことがあります。気になる人は薬局に売っているピルカッターなどで半分にすると良さそうね。500円くらいで売っているわ。

「毎日飲めてない」ってコメントの方だけど、飲んでいれば自動的に筋肉がつくものではないから、ぜひ筋トレの前に活用してみて☆

良い口コミから見るメリット

  • 普通にDCHは愛飲していますが、
    コールセンターの対応もとても良い。どんなことでも答えてくれるし、友達感覚で色んな話までしちゃってます。ちょっと迷惑かも?(笑)

    公式サイト

  • 鏡に映った自分をみるのが楽しくなりました。
    こんな感覚今までなかったので、本当に嬉しいです。今まで貧相な体だった自分にサヨウナラって感じです。DCH!これからもよろしく!

    公式サイト

通販系サプリで気になるのが、やっぱり購入後のこと。「買った後は知らんぷり」では困るものね。DCHはコールセンターの対応も好評で、その心配さなさそうです。もちろん筋トレ効果は大好評♪「これから本気で頑張りたい」と思うアナタこそ、活用しませんか。

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DCHの成分と特徴

ではもうちょっと詳しく成分を見てみましょう。こんな成分がアナタを強力にサポートします。

  • HMB:筋トレ後の筋肉修復・合成サポート成分
  • クレアチン:瞬発力アップ成分
  • BCAA:長時間のトレーニングを支えるアミノ酸
  • アルギニン・オルニチン:互いに助け合うリカバリー成分
  • グルタミン:疲労回復に大切なアミノ酸
  • シトルリン:めぐりのサポートに重要
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ほそみん
HMBはもちろん、さまざまなアミノ酸が互いに助け合って働くことで「DCH」の本領発揮!って感じね。アミノ酸はバランスよく摂ることでよりトレーニングに効果的と言われるわ。

DCHの保証内容と安く買う方法

最後に気になる購入方法。まず、保証は「全額返金保証」がついてます!これは購入するのにとっても安心なポイント☆次に価格ですが、主な通販サイトでは、公式サイトの「初回お試し7日分」価格はこのようになってます。

  • 公式サイト:1円(お試し7日分)
  • Amazon:取り扱いナシ
  • 楽天:取り扱いナシ

なんと、お試しサイズが入手できるのは公式サイトだけ!もちろん他サイトでは保証もつきませんから、もう公式以外選ぶ理由なしですね♪

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メタルマッスルHMB

\肉体美を求めるアナタにHMB1,600mg/

  • 編集部評価:★★★★☆総合88点
  • 定期初回価格:税別500円
  • 1回あたりの値段(初回分):16円/約30日分/180粒
  • 保証・特典:30日間全額返金保証
  • メーカー:株式会社ART OF LIFE 

メタルマッスルHMBは、究極の肉体美の持ち主GACKTイチオシのサプリ。筋肉の合成促進と分解抑制の効果を持つ成分が、タブレットの中にぎゅぎゅっと凝縮されています。なんとたったの10粒でプロテイン20杯分の筋力UP効果が期待できるそう!

現役アスリートも注目している成分「HMB」の含有率は業界トップクラスで、筋力UPを効率的にかつ強力にサポートしてくれます。

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ビルドマッスルHMB

\注目のHMBに7つの成分をプラス!/ 

ビルドマッスルHMB

  • 編集部評価:★★★★☆総合85点
  • 定期初回価格:税込500円
  • 1回あたりの値段(初回分):16円/約30日分/120粒入り
  • 保証・特典:90日間の全額返金保証
  • メーカー:株式会社モイスト

HMB1,500mg配合の注目サプリが、ビルドマッスルHMB♪もちろんそれだけが推しの理由ではありません!BCAAやグルタミンといったおなじみのアミノ酸でしっかり筋トレ効果をアップ。

さらにブースターの役割をするフェヌグリーク、スタミナ維持に役立つトンカットアリ、代謝に役立つバイオペリン、燃焼を助けるシニュリンなど7種のサポート成分を配合アナタの筋トレを多方面から応援します!

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【男性編】人気の筋トレサプリBEST3

続いては、特に男性に試してほしい筋トレサプリをチェック!女性に比べて筋肉のつきやすい男性は、より筋トレの効果が実感しやすいのです

筋トレサプリでサポートすれば、実感力はよりアップ!早速見ていきましょう。

パーフェクトビルドEAA

\必須アミノ酸EAAでカラダづくり/ 

Source: Amazon

パーフェクトビルドEAA

  • 購入価格:6,000円
  • 1回あたりの値段:200円/約30日分/120粒
  • メーカー:株式会社メイクボディ

パーフェクトビルドEAAは、必須アミノ酸EAAのバランスに着目したサプリ。パッケージは外国産のようですが、国内の製造工場で作られているサプリです。人間の体内で作られない必須アミノ酸をベースに、筋トレに重要なロイシンを強化。

さらにトンカットアリやマカと言ったスタミナサポート成分もぎゅっと詰め込んで、男性のバルクアップを応援します☆

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キレマッスル

\あのエイベックス監修のボディメイクサプリ/ 

Source: Amazon

キレマッスル

  • 購入価格:9,400円
  • 1回あたりの値段:313円/約30日分/180粒
  • メーカー:エイベックスボディメソッド

数々のトップアーティストを生み出したあのエイベックスが生み出した、ボディメイクサプリ。アーティストの美と健康のサポートに役立っています。杉浦太陽さんもキレマックスでムキムキになった身体を公開!話題を呼んでいます。

キレマッスルはHMB1,800mgに加え、BCAAやシトルリンなども配合。細いだけでなく、引き締まったボディを応援するのです。

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クレアチンアルティメイトスーパーボディメイク

\クレアチンたっぷりで瞬発力を上げる!/ 

Source: Amazon

クレアチンアルティメイトスーパーボディメイク

  • 購入価格:5,520円
  • 1回あたりの値段:184円/約30日分/30包入り
  • メーカー:FABIUS

純度99.9%のクレアチンを5,000mg配合。瞬発力を上げ、より厳しいトレーニングに立ち向かうためのサプリです。さらにBCAAやグルタミンと言った筋トレに欠かせない成分に加え、筋力と持続力に働きかけます。

サラリとした飲みやすいアミノ酸が30包個包装になっているので持ち運びもとっても便利。粒は苦手と言う人も、これならチャレンジしやすいですね(‘ω’)♪

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ほそみん
男性におすすめなのは瞬発力のクレアチンと、スタミナサポート成分が含まれたサプリ♪これでより高みを目指せるカッコイイメンズになってくださいね☆

【女性編】人気の筋トレサプリBEST3

では次は、筋力アップだけでなく同時にシェイプアップも叶えたい、女性向けサプリをチェックしちゃいましょう♪

ボディメイクプログラムHMB

\国産HMB1,000mgでメリハリ☆/ 

Source: Amazon


ボディメイクプログラムHMB

  • 購入価格:5,000円
  • 1回あたりの値段:166円/約30日分/120粒
  • メーカー:ユニバーテックス

凄~く可愛いビビッドピンクに白熊が印象的なHMBサプリ☆こんな可愛いパッケージなら、ジムに持っていってもオシャレでうれしいですよね♪筋トレってやっぱり「汗水流して」の印象が強いから、少しでも可愛くオシャレに行きたいもの。そんな乙女心を応援してくれます(*’▽’)

HMB1,000mgに加え、大事な仲間BCAAとグルタミンをしっかり配合♪アナタの筋トレを可愛く、強力にサポートします。

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クイーンズスリム HMB

\日常の時間を運動時間に!/

Source: Amazon

クイーンズスリム HMB

  • 購入価格:7,220円
  • 1回あたりの値段:240円/約30日分/180粒
  • メーカー:ベッラーレ

コチラもピンクの可愛いパッケージ、HMB1,000mg入りのスタイルアップサポートサプリです☆栄養たっぷりのスーパーフルーツや、燃焼サポートの赤と黒のジンジャー成分、スッキリなカラダを応援するコレウスフォルスコリなど、女性に嬉しい成分がいっぱい(*’▽’)

カロリーカット系ではダメだった、食事制限で肌がボロボロになってしまった、健康的なダイエットにしたい、そんなアナタにピッタリなのです!

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トリプルビー B.B.B

\AYA先生監修の頼りたいサプリ!/ 

Source: Amazon

トリプルビー B.B.B

  • 購入価格:8,491円
  • 1回あたりの値段:283円/約30日分/30包入り
  • メーカー:orkis(オルキス)

有名女優やモデルを指導する、クロスフィットトレーナーAYA先生。バラエティ番組などにも出演し、より一層知名度がアップしているこの頃です。クロスフィットとは体幹を重視したフィットネスプログラムのことで、モデルの中村アンさんなども取り入れているんだとか。

そんな芸能人たちにも頼りにされているAYA先生監修のサプリが「トリプルビー」。飲みやすいブルーベリー味のスティックで、いつでも手軽にHMBにクレアチン、ブラックジンジャーやカルニチンと言った筋トレ&ダイエットサポート成分が補給できます(*’▽’)♪

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ほそみん
女性向けのサプリは控えめのHMBと、燃焼成分や美容成分がプラスされているのが特徴ね。可愛いパッケージでおいしく飲めちゃうものもあって、さすが女性向けって感じに仕上がってますよ♪

筋トレサプリがもつ2つの効果

筋トレサプリをチェックしてきましたが、「でも結局、飲むと何が変わるの?」と言う疑問点を残してしまった人もいるかも。ではここで簡単に、筋トレサプリに期待できる2つの効果を見ておきましょう。 

筋トレ効率があがる

筋トレに打ち込んでいるのに全然筋肉がつかない、痩せられないという人はたんぱく質が不足しているのかもしれません。筋肉の細胞の約8割はたんぱく質からできています。

したがって筋肉を増やすためには、その材料となるたんぱく質の存在が欠かせません。30代の女性で1日に推奨されるたんぱく質の量は50グラムですが、普段の食事できちんと摂れている人は多くありません。

そこで活躍するのが、たんぱく質やたんぱく質を構成するアミノ酸のサプリメントです。筋肉の増強に必要な成分を簡単に、かつダイレクトに摂取できるので、かなりの効率アップが期待できます。

さらにサプリを補給することによって代謝がアップし、疲労物質の代謝が上がり、疲労回復にも役立てられるのです。

脂肪燃焼を促進

食事制限だけで脂肪を減らしても、それはその時に必要なエネルギーが消費されただけの一時的なもの。食事制限を止めてしまえば元に戻るどころか、余計に太ってしまうことも。

リバウンドしないからだを作るためには、痩せやすいからだ……つまり基礎代謝を上げるしかありません。基礎代謝が上がれば運動時だけでなく、普通の生活でもエネルギーの消費量が増えるため、よりたくさんの脂肪が燃やされます。

そして基礎代謝を上げるシンプルな方法が、筋肉をつける筋トレです。つまり筋トレ効率を上げるサプリメントは、脂肪燃焼にも効果的ということです。

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筋肉がついて代謝が上がればからだも元気に!朝起きるのが辛い、昨日の疲れが取れない……なんて悩みまで解決しちゃうかも?

筋トレサプリの効果的な飲み方

筋トレサプリは、実は飲み方にちょっとしたコツが必要です。こんな点に気を付けて摂取してみてください。

用法用量を守る

サプリメントの推奨摂取量は、ほとんどの場合パッケージの裏面に記載されています。(推奨摂取量は性別や年齢などによっても違ってくるので、詳しくは説明書や製品サイトも確認しましょう)

筋トレ系サプリメントの成分のほとんどは食事からも摂取できるので、極端に推奨量を超えなければ問題ないでしょう。もちろん病気や体質にも関わってくるので、不安がある場合は医師への相談が必要です。

ただ、どんな食べ物でも食べ過ぎがからだに良くないように、サプリメントの過剰摂取も内臓に負担をかけたり、肥満を引き起こしたりすることがあるので注意が必要です。逆に少なすぎる場合、思うような効果が得られなくなってしまうのでこちらもNG。1日の推奨摂取量を守ることが大切です。

1日数回に分けて摂取

残念ながら人間のからだは、一度にたくさんの成分を吸収できる仕組みを持っていません。1日の推奨摂取量をいっぺんに取り込んでも、せっかくの成分が吸収されず、そのまま体外に排出されてしまう恐れがあります。

そのため朝、昼、夜の食事のタイミング、トレーニングの前後や寝る前など、複数回にわけてサプリメントを摂取することが、吸収率がアップ、ひいては筋トレの効率アップにつながります

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ほそみん
特にトレーニング前後は摂取をおすすめ!余計な損傷を防ぎ、回復を早めるのに役立ってくれると言われるわ。「ひどすぎる筋肉痛」防止のためにも、筋トレサプリは役立っているようなんです。

プロテインと組み合わせる

実はこれが意外と大切。HMBはとても頼りになる成分で、例えるならゴルフの1番ウッド、ドライバー。めちゃくちゃ飛ばすにはとっても便利。でも残り5ヤードはやっぱりパターが欲しいですよね。ドライバーだけではスコアがまとまりません。そんな時に役立ってくれるのが他のアミノ酸類なんです。

そのアミノ酸類がバランス良く入っているのが市販のプロテイン!効率的なトレーニングをサポートしてくれます。でもサプリと違ってそれなりにカロリーがあるから、過剰摂取は控えてね。

長期間続けて摂取

筋トレサポートサプリはあくまで「サポート役」。頑張るのはアナタ自身であって、サプリは手助けしかできません。だから「たくさん飲んだのに痩せなかった」「1ヶ月続けたのに痩せなかった」と言う感想はちょっと残念。そんな即効性はないからです。

アナタのトレーニングに合わせて、まさに「相棒」のように続けてみてください。まずは3カ月、ここからが体に変化があらわれ始める時期です。

こんな人は筋トレにサプリをプラスしよう!

もちろん筋トレサプリはどんな人が使ってもきっと役に立つはず。でも、特に飲んで欲しいのはこんなアナタなんです。

こんな人はぜひ筋トレに取り入れて!

  • とにかく健康的に痩せたい
  • 痩せてきれいになりたい
  • 短期間でもっと筋肉をつけたい
  • 筋トレだけではちっとも痩せない、引き締まらない
  • 忙しくてあまりトレーニングをする時間がとれない
  • 外食が多い、バランスのとれた食事を摂ることが難しい
  • 筋トレの後の筋肉痛が辛い
  • ジムに通う時間やお金がない

チェック項目にひとつでも当てはまる人は、ぜひいつものトレーニングにサプリメントをプラスしてみてください♪

辛い筋トレ、結果が伴わなければモチベーションは上がりませんよね。今回紹介したサプリメントはどれも手軽に始められるものばかり。驚きの結果は、ぜひ自分の目で確かめてください!

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ほそみん
やっぱりダイエットにも筋トレにもモチベーションってすっごく大事!なかなか結果につながらないと、モチベーションも低下しちゃうわ。「飽きない」ためにも、サプリを活用して「結果」につなげていきましょう☆

筋トレ効率をアップさせる10の成分

筋肉を構成する成分はたんぱく質です。そしてたんぱく質は20種類のアミノ酸からできています。そのため、筋トレ効率アップに用いられるサプリメントの多くが、たんぱく質やアミノ酸です。

20種類のアミノ酸には、体内で合成できない非必須アミノ酸と、体内で合成できる必須アミノ酸があります。

非必須アミノ酸必須アミノ酸
アスパラギン
アスパラギン酸
アラニン
アルギニン
グリシン
グルタミン
グルタミン酸
システイン
セリン
チロシン
プロリン
イソロイシン
ロイシン
リジン
メチオニン
フェニルアラニン
スレオニン
トリプトファン
バリン
ヒスチジン

体内で合成することのできない必須アミノ酸は、食べるものから摂取するしかありません。体内で合成できる必須アミノ酸であっても、筋トレをすると足りなくなってしまうので、いつもの食事では不足してしまいます。そして材料がなければ、筋肉は太くなりようがありません。

その不足分に活用したいのが、これからご紹介する10の成分です。

HMB

HMBは、必須アミノ酸の一つであるロイシンの代謝により作られる成分で、正式名称はβ-ヒドロキシ-β-メチル酪酸と言います。HMBには筋肉の形成を助け、運動後の筋肉の分解を抑える働きがあります。

筋肉の分解を筋肉の形成が上回わることが筋肉の増強です。ですから、HMBはボディビルダーやプロのアスリートからも注目されているのです。

HMBは、牛乳や肉などの食品にも含まれていますが、それで摂取できる量は微々たるものです。そして体内で合成されるといっても、ロイシンから生成されるHMBは、その内の5%足らず。つまり1グラムのHMBを作るために、20グラムのロイシンが必要という計算になります。

それだけのロイシンを日常的に摂取するのは簡単ではありません。ですからHMBをダイレクトに摂取できるサプリメントに需要があるのです。

BCAA

BCAAとは、バリン、ロイシン、イソロイシン、3つの必須アミノ酸の組み合わせを指します。

  • バリン……牛肉やレバーに多く含まれる。成長促進、筋肉の強化、疲労回復、肝機能の改善に効果あり。
  • ロイシン……レバーやハムなどに多く含まれる。筋肉の増強や修復、肝臓の機能の強化に効果あり。
  • イソロイシン……牛肉や牛乳に多く含まれる。成長促進、疲労回復、筋肉の修復、神経機能を正常に保つ効果あり。

このように、どれも筋肉に作用することから、トレーニング後の筋肉の疲労回復や修復に有効なサプリメントとして広く用いられています。

プロテイン

プロテインは日本語でたんぱく質という意味ですが、筋肉を増強したい時に使うサプリメントという意味で使われるのが一般的です。プロテインには、牛乳が主原料のホエイプロテインとカゼイン、大豆が主原料のソイプロテイン、大きく分けて3つの種類があります。

特にホエイプロテインは吸収率が高く、筋トレをする人の多くが取り入れています。植物性のソイプロテインは体脂肪をつきにくくする効果もあるので、体重やコレステロールが気になる人にもおすすめ。市販されているプロテインの多くは粉状で、水などに溶かして飲みます。

クレアチン

クレアチンは、体内で合成できるアミノ酸の一種。そのほとんどがクレアチンリン酸として筋肉の中に存在していて、筋肉を動かす時のエネルギーとして使われます。

アルギニン、グリシニン、メチオニンなどのアミノ酸を原料に肝臓や腎臓で作られ、作られたクレアチンのほとんどは骨格筋(関節などを動かす筋肉)に運ばれます。サプリメントの他、肉や魚などの食品からも摂取できます。

コエンザイムQ10

体内で合成される脂溶性ビタミン(水ではなく油に溶けやすいビタミン)の一種。
もともとは心筋梗塞などの薬として用いられてきましたが、抗酸化作用がアンチエイジング成分として広く知られるようになり、美容系サプリメントとして注目を集めました。同時に、エネルギー代謝に欠かせない補酵素(酵素の働きを助ける成分)でもあるため、疲労回復効果も期待できます。牛肉、レバー、モツ、カカオなどに多く含まれます。

クエン酸

お酢やかんきつ類に含まれる有機酸のことで、さわやかな酸味が特徴です。からだの中でエネルギーを作り出す中心的な役割を担い、疲労物質である「乳酸」を分解する働きもあるため、運動後の疲労回復や筋肉痛の軽減に効果があると言われています。

また、独特の酸味には食欲を増進させる効果もあるため、夏バテの防止や、病後の回復に役立ちます。

アルギニン

アルギニンは非必須アミノ酸の一種で、脳下垂体を正常に機能させ成長ホルモンの合成を行います。成長ホルモンには、筋肉の発達やさまざまな臓器で行われている代謝を促す働きがあるため、筋肉増強やダイエット効果が期待できます。
しかし、成長ホルモンは年齢を重ねるごとに体内で生成される量が少なくなるため、合成に必要なアルギニンを食事などから摂取することが望ましいとされます。食品ではエビ、大豆、ごまなどに多く含まれます。

オルニチン

アミノ酸の一種ですが、たんぱく質の合成には利用されません。尿素回路(有害なアンモニアを尿素に変えて無毒化する経路のこと)を構成する成分のひとつとして肝臓の働きをサポートし、疲労を回復する効果があるとされます。

成長ホルモンの分泌を促す効果もあるため、筋肉の増強や免疫力アップへの効果も期待されます。食品では、特にシジミに多く含まれ、次いでキハダマグロやチーズからも摂ることができます。

シトルリン

アミノ酸の一種で、たんぱく質の合成には利用されませんが、抗酸化作用や一酸化窒素の生産を促す働きをします。一酸化窒素には血管を広げ血流を良くする働きがあるため、筋肉の増強、冷え性の改善、むくみ解消などの効果が期待できます。
また、疲労物質であるアンモニアの分解、排出にも大きく関わっているので、疲労回復や筋肉痛の抑制にも役立ちます。この効果の高さから「スーパーアミノ酸」と呼ばれることも。スイカ、メロン、キュウリなどウリ科の食物に多く含まれます。

グルタミン

非必須アミノ酸の一種で、胃や腸など消化管の働きに重要な成分。肝臓の働きを助けアルコールの分解を促進し、二日酔いに効果があると言われています。また、筋肉の分解を抑制、維持する働きもあるため、トレーニングの効率化におすすめ。
肉、魚などの多く含まれますが、熱で変質しやすい性質なので(だからといって肉や魚を生で食べるのは難しいので)サプリメントが有効です。ちなみに名前の似ている「グルタミン酸」はうま味成分で別物です。
これら10の成分は、普通に生活していくだけならわざわざサプリメントで摂取する必要はありません。ただし、毎日健康に過ごしたい、効率よくからだを鍛えたいと思う人にとってはとても役立つ成分です。
とても役に立つ成分ですが、理想とされる量を毎日の食事で摂取するのはかなり難しそう……。だからこそサプリメントの出番なんですね♪

筋トレサプリの注意点

とっても役に立ってくれる筋トレサプリだけれど、やっぱり注意した方がいいポイントもあります。ここは必ずチェックしておいて(*´▽`*)♪

過剰摂取はNG

筋トレサプリは確かに筋肉を育てるサポートになってくれるけれど、たくさん摂ったからたくさん筋肉がつくわけではありません。余ったものはただの余分なカロリーとして体脂肪になってしまうかも。

また、摂りすぎれば思わぬ影響が体に現れることもあり得ます。さらに、HMBなどのサプリは成分が希少なのでどうしても高額になりがち。そんな貴重なサプリを無駄にするようなことがあっては、お財布にもダメージです。

どの理由でもやっぱり過剰摂取にいいことなし。推奨摂取量を守っていきましょう☆

成分にアレルギーが無いかチェック

筋トレサプリはアミノ酸やたんぱく質から作られているものが多いので、アレルギーの原因になることがあります。例えばプロテインなら牛乳からできているのか、大豆からできているのかなど、アレルギーが無いかチェックしておきましょう。

せっかくボディメイクのために頑張ろうとしているところで、アレルギーで苦しんでしまうのは残念です。

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ほそみん
たくさん摂ったら効果がありそうな気もするけど、過剰摂取は絶対NG!お財布も痛いし、お腹も痛くなっちゃうかもしれないし、良いことないんだから!適量を適切に摂って、美ボディ目指しましょ♪

筋トレサプリに関するよくある質問

それでは、最後に筋トレサプリを使うにあたって「(。´・ω・)ん?」と思いがちな疑問点をチェックしておきましょう。疑問はすべてスッキリ解消して、ハテナ無しで筋トレに打ち込んでくださいね☆

筋トレにサプリはいらないって聞くけど、本当?

諸説ありますが、高たんぱくの食事を続けられるプロでもない限り、サプリの活用が現実的でしょう。

確かに「筋トレにサプリはいらない」と言う話もあります。ただしこれは「サプリ飲むより食事でたんぱく質を摂取しようよ!」と言う話であって、アミノ酸やHMB、BCAAなどがいらないという話ではありません。

プロのスポーツマンであれば、適切なたんぱく質量を計算した献立なども考えられるかもしれませんが、毎日が精一杯の私たちにはなかなかそれは難しいことです。だから、不足しがちなたんぱく質を適切な時間に補給することを心がけたいですね。

海外サプリは危険って本当?

認可されていない成分が含まれる場合があり、おすすめできません。

海外からの個人輸入で入手するサプリはすべて自己責任となり、万が一そのサプリでトラブルが起きても保障はありません。また、その成分も日本では認可されていない成分が入っていたり、衛生的に問題のある工場で作られている可能性もあるのです。

また、日本人とは体格差があるので、「効果が強すぎる」などのデメリットもあります。やはり海外サプリは避けた方が良さそうです。

服用中の薬があるけど大丈夫?

医者にしかわかりません。必ず相談してください。

持病があって、継続して飲んでいる薬がある場合は必ず医師に相談の上服用してください。思わぬ影響があってからでは遅いです。とは言え、基本的に筋トレサプリは「食べ物」の一種とされているため、持病や薬の飲み合わせに影響する可能性は低いとされています。

飲むだけで筋肉増強できますか?

できません。筋トレしましょう。

筋トレサポートサプリはあくまでサポート。アナタが筋肉を頑張って鍛えることで、初めて輝く成分です。アナタが筋トレをしなければ「余分なカロリーを摂った」だけにすぎません。栄養は摂れそうですが……。

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ほそみん
なんにせよ、筋肉増強を望むなら1にも2にもまずは筋トレ!いきなりバーベル50kg上げるなんて無茶は言いません。まずはスクワット10回から、始めてみませんか。「できる」を毎日ちょっとずつ増やしていきましょう。

サプリを活用して理想の体を手に入れよう

筋トレとサプリの組み合わせ。なんとなく「ストイックなボディビルダー」のイメージしがちですが、実は女性が「軽い筋トレにちょこっとプラス」の感覚で始められることが今回の記事でわかりました。(もちろんストイックにムキムキを目指すのもアリですよ♪)

「どの筋トレサプリが良いのかわからない」という人も、どの成分がどんな働きをするのかを知れば、自分に合ったものがきっと見つかります。

お試し価格で始められるサプリもたくさんあるので、ぜひこの機会にその効果を実感してみてください♪

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目次DCH 医師が最も使いたいダイエットサプリ“No1”を獲得DCH 悪い口コミとデメリットDCH 良い口コミとメリットDCH 注文〜2ヶ月試したリアルな効果【体験レポ】DCH 他の筋肉サプリと徹底比較!DCH 痩せる成分とカラクリDCH 飲んでも痩せないNGポイントDCH 解約・返金保証についてDCH 格安比較!公式vs楽天vsアマゾンDCH “痩せる”飲み方DCH 使用している女性芸能人は?DCH 総合評価とまとめ! DCH 医師が最も使いたいダイエットサプリ“No1”を獲得 はじめまして!スラリ編集長のほそみんです☆ 真剣にダイエットサプリを探している人に、自信を持っておすすめしたいのが「DCH」です。 医師の90.3%が「最も飲み続けたいダイエットサプリ」に選んだというから、その質の高さが分かるはず。 もちろん医師だけでなく、多くのハリウッドセレブやスポーツ選手たちが愛飲しており、ダイエットサプリ人気No1を獲得しています。 ほそみんパッケージを見ると一見マッチョになりたい男性向けだけど、今では女性の購入も多いんです..!スラリ編集部でも、なかなか痩せないズボラ女性社員が実際に飲んでみました☆ 試した期間⇒ 2ヶ月1ヶ月後の成果⇒ ー1キロ2ヶ月後の成果⇒ -2.9キロ 飲んでみた体験レポは、記事の中で詳しくご紹介しますね! DCHがほかのダイエットサプリと違うところは、しっかり筋肉をつけて基礎代謝をあげることができること。結果、太りにくい体質に! ただ体重を落とすだけのダイエットは、リバウンドの可能性が高いんです。 \DCHってどんなサプリ?/ DCH 編集部評価:★★★★★ 総合92点 初回価格:1円(税込み)お試し7日分 1回あたりの値段(2カ月目以降):303円/約1ヶ月/240粒  保証・特典:全額返金保証付き メーカー・会社:株式会社ラッシャーマン 話題の成分、HMBが2,000mgという圧倒的な含有量。 日常レベルの少しの運動量でも筋肉を鍛えたり脂肪燃焼する効果が期待できちゃう、今話題の成分です。 初回はお試し7日分とトレーニング本、トレーニングチューブがついて、なんと1円。 これはスラリ限定のお得な価格。webサイト限定の先着100名だから、早めに確認してみて!

この記事のポイント3つ悪い口コミのほとんどは「飲むだけ何もしない」メタルマッスルHMBで痩せるなら、これくらいの運動量でOK!飲んでも痩せない原因を見つけよう!   目次メタルマッスルHMB、筋肉不足女子のおかげで大人気!メタルマッスルHMBはGackt愛用の筋肉サプリ!メタルマッスルHMBで痩せなかった悪い口コミメタルマッスルHMBで痩せた口コミ実際に体験!メタルマッスルHMを実際に飲んで痩せた?メタルマッスルHMBを飲んでも痩せない原因はコレ!メタルマッスルHMBの飲み方メタルマッスルHMBの気になる副作用は?購入はどこで?公式・楽天・Amazon・市販で比較!メタルマッスルHMBに関するギモンおすすめHMBサプリ♪DCHメタルマッスルHMBの痩せる成分とは編集部オススメ♪痩せ効果をアップさせる方法筋力アップサプリを飲んで効率的にダイエットしよう!   メタルマッスルHMB モンドセレクション金賞の筋肉サプリ! Source: メタルマッスルHMB  みなさんこんにちは!スラリ編集長のほそみんです♪ 今の時代、ただ細いだけじゃなく筋肉をつけて引き締まった健康ボディを目指す女性が増えているって知っていましたか? だけど女の子は筋肉がつきづらい……ましてや年をとると筋肉量はさらにダウン。そんな健康ボディを目指す女子たちに人気のサプリがメタルマッスルHMB! ほそみんメタルマッスルHMBって男性用じゃないの?筋肉ムキムキは嫌だなぁ、そんな不安も持っているアナタのために、ほそみんが徹底調査していきます! 調べた口コミ件数⇒150件モニターの人数⇒3人リサーチ時間⇒10時間  調べる中で出てきたのがこういった商品にはつきものの悪い口コミ…。今回は実際にモニターさんにも協力してもらって、メタルマッスルHMBの口コミの真実を確かめてみました! 口コミからわかった効果を上げるための飲み方や、もちろん成分についても徹底調査してきました♪  \メタルマッスルHMBってどんなサプリ?/ メタルマッスルHMB

目次筋トレ効果がなんで出ないの?HMBサプリの口コミ!ムキムキになれるのか?HMB成分の特長と効果サプリの効果的な飲み方危険?ビルドマッスルの副作用ビルドマッスルHMBの購入は?ビルドマッスルHMBとDCHサプリを比較!お勧めDCHサプリの配合成分×効果  サプリ×筋トレに関するQ&AHMB配合サプリでマッチョになろう! 筋トレ効果がなんで出ないの? 筋トレを頑張ってるのに思うように筋肉が大きくならない……じゃあサプリ!なんて思ってビルドマッスルHMBを見つけた人も多いはず。そう、ビルドマッスルHMBは筋肉を効率よくつけるためのサプリ。でも本当に筋肉が大きくなるのか知りたいですよね。しかもほかにも良さそうなサプリもあったり……本当にビルドマッスルで筋肉肥大がおきるのか、それともほかのサプリがいいのか、その辺を調べたいと思います! ほそみん筋肉を大きくするには★筋トレ★休息★栄養 この3つが絶対条件。休息は、筋肉が破壊されて修復されるまでの超回復のこと。栄養がサプリの部分ですよね!ビルドマッスルHMBにどんな成分が入って、どんな効果があるのか徹底追及です! HMBサプリの口コミ!ムキムキになれるのか? 筋トレと一緒にサプリの摂取をする人とは、効率よく筋肥大を目指している人。ムキムキの体になりたい、ダイエットも平行して細マッチョになりたいなど、 いずれにしてもメリハリの筋肉を目指している人が多いはず。まずはHMBを飲んで本当に筋肉が大きくなったのかどうか、口コミから見ていきましょう! いい口コミ   まずは筋トレ効果が上がった、と実感できた人の口コミから見ていきましょう!!  いいね 5/5自分的には効果はあったと思います。筋肉量も増えました。ほかの方たちは実感がないとか言ってましたが筋トレの仕方ではないでしょうか,,, amazon  HMB初購入 5/5半信半疑で購入しましたが、15年振りの久々の筋トレ(腹筋ローラ10回2セット、腕立て30回2セット、スクワット30回2セット、ダンベル)にもかかわらず、筋肉痛の回復の早さに驚いています。まだひと月の使用で、毎日飲んではいないですが、重たいものを持った時、階段の上り下りが楽になったので、筋肉はついてきていると実感しています。 楽天  大満足です

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