筋トレサプリランキングBEST3!初心者におすすめの必須成分とは

筋トレサプリランキングBEST3!初心者におすすめの必須成分とは

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効果がある筋トレサプリとは


こんにちは!スラリ編集長のほそみんです♪

太りにくい体質を作るために最適な筋トレ。そんな筋トレの効果を向上させるためには、筋肉の増強を助けるサプリを飲むのが今や常識。ボディービルダーたちが利用するっていうイメージだけど、筋トレサプリの中にはダイエット効果があるものも多いんです。

筋トレの成分はいろいろな種類があって、そのすべてを摂る必要はありません。それに、一概に「コレ」を摂らなきゃっていうものもないんですよ。
それよりも、目的に合った成分のサプリを選ぶことが大事。初心者の人は、筋トレに効果的な成分がバランスよく配合されたサプリがおすすめです。どんなサプリがいいかは、記事の中でご紹介しますね。

筋トレにいい代表的な成分はこちら!

  • プロティン
  • HMB
  • クレアチン
  • BCAA
  • L-カルニチン
  • グルタミン
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ほそみん
これらの成分について、まずはしっかり理解を深めましょう!
そうすると、どの成分が自分に合っているかも分かってくるわ☆
  • 調査した筋トレサプリ: 21種類
  • 購入したサプリ代:125,600円
  • これはいい!と思えたサプリ:9種類

どんな成分があるのか分かったら、おすすめサプリもご紹介。自分にピッタリなサプリが見つかるかも♪筋トレサプリの豆知識もたっぷりお届けしますよ(*’▽’)♪

一緒に行えばサプリの効果が倍増!筋トレメニューをたくさん盛り込んだ筋トレメニュー完全版も必見です☆

プロテイン

筋トレの成分として最もポピュラーなのが、プロティンですね。プロテインはタンパク質そのもので、筋肉を作るうえで一番必要な栄養素です。筋トレしている人は、1日最低でも体重×2〜3gのタンパク質が必要なんですって。

ただし、どんなプロティンでもいいっていうわけではありません。筋トレの効果をより効率的に向上させたいなら、ホエイプロテインがおすすめ。「ダイエットにはあまりホエイは使いたくない」「そもそも味が苦手」という人は、ソイプロティンでも大丈夫ですよ(^_-)-☆

ホエイプロティン

ホエイプロティン

Source: Amazon

  • メーカー:ボディウイング
  • 価格:2,290円(税込)

アミノ酸スコア100で高品質なアメリカ産のホエイプロテインです。ホエイプロティンは牛乳を原料にしたプロティンの一種で、牛乳が凝固したときに残る乳清から作られたもの。

牛乳を原料とするプロティンの多くを占めるカゼインプロティンに比べて吸収が早く、効率のいい筋肉への作用が期待できます

砂糖、人工甘味料、保存料などの添加物は一切無添加。ミルクの自然な風味で、クセもありません。お好みでコーヒーやココアなどを加えると飲みやすそう。コーヒーには脂肪燃焼効果もあるんですよ☆


ホエイプロティンの詳細はコチラ


HMB

プロティンに代わる筋トレ成分として、注目度の高いのがHMBです。日本でサプリに用いられるようになったのは2010年と、比較的最近です。HMBは必須アミノ酸のロイシンの代謝物で、筋肉を作るのを助け、減るのを防ぐ成分。「飲んでから筋トレを行うと体脂肪が減少する」「アスリートのパフォーマンスが向上する」など、その効果は高く評価されているんです。
厚生労働省も2015年に、「サルコペニア」という高齢者の筋力が低下する症状について、HMBに効果があると発表しているんですよ。

※出典=厚生労働省資料

DCH

DCH
  • メーカー:株式会社ラッシャーマン
  • 価格:定期購入初回1円(税込)

HMBが業界最多クラスの2,000㎎と高配合のサプリ。さらに筋力の向上に役立つクレアチンや筋肉のエネルギー代謝に関わる必須アミノ酸のBCAAが配合され、相乗効果を高めます。

定期購入は初回がお試し7日分にトレーニング器具やトレーニング本が付いて、1円という安さ!


DCHの詳細はコチラ


クレアチン

クレアチンは、筋肉に95%も含まれるアミノ酸です。アスリートの間では常識と言える成分。筋肉のエネルギー合成を助け、筋肉量の維持や保護にも効果があると言われています。

筋トレの前に摂取すると疲労物質の乳酸が作られないので、持久力が上がります。より長く激しい運動も行えるようになり、運動のパフォーマンスは飛躍的に向上。このような理由から、オリンピック出場選手の8割以上がクレアチンを利用しているとも言われているんですよ。

DCC

DCC
  • メーカー:株式会社ラッシャーマン
  • 価格:初回560円(税込)

アスリートのほとんどが愛用するというクレアチンを主成分に、相性のいいHMBを配合。クレアチンが筋肉のエネルギー効率を高め、持久力アップ。そこにHMBが筋肉の分解を防いで回復を早めるというサポートをしてくれます。

加えて、ガソリン役のBCAAがエネルギー代謝を高めてコンディションを調整。さらにブラックジンジャーやコレウスフォルスコリなど脂肪燃焼効果の高い成分が体脂肪にもアプローチします。


DCCの詳細はコチラ


BCAA

筋トレの成分としてはすっかりおなじみのBCAAは、必須アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンの3種のアミノ酸です。必須アミノ酸は体内で合成できないので、外から摂らなければならない栄養素。
BCAAは人に必要なアミノ酸の40%を占め、筋肉の元になるものです。運動時に不足すると筋肉にあるBCAAが利用されるので、筋肉の分解を招くことに。

BCAAをしっかり補うことでこのような筋肉の分解を防ぎ、脂質を代謝して燃焼を助ける効果も発揮します。

アルプロン BCAA

アルプロン BCAA

Source: Amazon

  • メーカー:株式会社アルプロン
  • 価格:1,105円(税込)

必須アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンを黄金比率で配合した、無添加のBCAAです。BCAA配合のサプリは高額なものが多い中で、非常に高品質な100%のBCAAが1,000円台と低価格で買えるのが魅力ですね。

水に溶かして飲むタイプで、味にややクセがあります。牛乳やスポーツドリンクで溶かして飲むと続けやすいでしょう。


アルプロンBCAAの詳細はコチラ


L-カルニチン

筋肉増強サプリと一緒にぜひ取りたいのがL-カルニチンです。脂肪を燃焼させる効果があるので、ダイエットのサポートに最適。ただし、飲むだけで脂肪が燃焼するのではなく、運動することで初めて遊離脂肪酸になった脂肪をエネルギーに変える働きをするんです。

加齢とともに体内での分泌量は減少するので、サプリで補うことがダイエットにとても効果的☆

L CARNITINE

L CARNITINE

Source: 公式サイト

  • メーカー:マイプロティン
  • 価格:2,250円(税込)

1食分(2錠分)に1,000mgのL-カルニチンが配合されています。 人工着色料、防腐剤、イースト、グルテン、乳糖は不使用。運動前に飲むと大量の汗をかくという口コミが多数見られます。

あくまで運動することで効果を発揮するもの。運動前に飲むことで脂肪を燃えやすい状態に変え、代謝が促進されるんです。


LCARNITINEの詳細はコチラ


グルタミン

グルタミン酸は人の体に一番多く存在するアミノ酸です。体内で作られる非必須アミノ酸だけど、疲れが溜まったり、体にストレスがかかっているときは大量に消費されてしまうことから準必須アミノ酸と呼ばれ、外からも積極的に摂る必要があります。

運動することでも大量に消費されるので、筋肉の分解抑制、維持のためにも積極的に摂りたい成分なんですよ。・

グルタミンZMAプラス

グルタミンZMAプラス

Source: ケンコーコム

  • メーカー:株式会社健康体力研究所
  • 価格:3,917円(税込)

1回分にグルタミンを5,000mg配合しています。エネルギー代謝を高めるビタミンB6や、成長ホルモンの分泌を高めたりタンパク質の分解・吸収を助ける亜鉛・マグネシウムを加えて、グルタミンとの相乗効果を高め、筋トレをサポートします。

オレンジ果汁入りで、おいしく飲める飲めるのがうれしいポイント!


グルタミンZMAプラスの詳細はコチラ


【初心者におすすめ】オールインワン筋肉サプリランキング

ご紹介した筋トレ成分の中でも、特にHMBは筋肉増強の万能成分。このHMB、筋トレ初心者の人ほど筋肉量の増加と体脂肪率低下の効果を発揮すると、研究で解明されているんです。

そこで、これから筋トレを頑張るアナタのために、HMB配合のサプリに絞ってランキングを作りました。HMBだけでなく、ほかの筋肉成分もバランス良く配合されていますよ♪

DCH

 \忙しいアナタのバルクアップのお供に!/

DCH


  • メーカー:株式会社ラッシャーマン
  • 価格:1円(税込)7日分お試しサイズ

HMBの量が2,000mgと圧倒的なのがこの「DCH」。「ディープ・チェンジ・HMB」の略って覚えてね♪

医師の90.4%が「ぜひ使い続けたい」とお墨付きを与えているすごいサプリ。そこまでの高い評価は、シンプルに効率と効果を見た結果から得られたもの。

相乗効果を高めるクレアチンやBCAAもちゃんと入っているから、初心者でも筋力アップは十分!日常レベルの動きだけでも効果が発揮されると評判なんです☆

初めての筋トレサプリはこれに決まりですね(^_-)-☆

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メタルマッスルHMB

\肉体美を求める人にHMB1,600mg/

メタルマッスルHMB
  • メーカー:株式会社ART OF LIFE 
  • 価格:初回540円(税込)

メタルマッスルHMBは、究極の肉体美の持ち主GACKTイチオシのサプリ。筋肉の合成促進と分解抑制の効果を持つ成分が、タブレットの中にぎゅぎゅっと凝縮されています。なんとたったの10粒でプロテイン20杯分の筋力UP効果が期待できるそう!

現役アスリートも注目している成分「HMB」の含有率は業界トップクラスで、筋力UPを効率的にかつ強力にサポートしてくれます。

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ビルドマッスルHMB

\注目のHMBに7つの成分をプラス!/ 

ビルドマッスルHMB
  • メーカー:株式会社モイスト
  • 価格:500円(税込)

HMB1,500mg配合の注目サプリが、ビルドマッスルHMB♪もちろんそれだけが推しの理由ではありません!BCAAやグルタミンといったおなじみのアミノ酸で筋トレ効果をアップ。

さらにブースターの役割をするフェヌグリーク、スタミナ維持に役立つトンカットアリ、代謝に役立つバイオペリン、燃焼を助けるシニュリンなど7種のサポート成分を配合。アナタの筋トレを多方面からサポートしてくれます☆

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筋トレに重要なビタミン・ミネラル

筋肉にいい成分というと、タンパク質や脂質、炭水化物の3大栄養素があげられるけど、それと同じくらいビタミン・ミネラルも大切なんです。3大栄養素が直接筋肉を作るものだとしたら、ビタミン・ミネラルはそれら栄養素を効率よくエネルギーに変える燃料のようなもの。

3大栄養素は消化酵素によって体内に取り込まれ、筋肉の材料になっていきます。ビタミン・ミネラルはこの酵素が正常に働くのを助けるために必要不可欠。特にビタミンB群は糖質や脂質の代謝に関わり、ビタミンCは疲労回復に欠かせません。

ミネラルの中でも亜鉛は酵素の働きを助けたり、成長ホルモンの分泌を促すなど、筋肉増強に大きな役割をしています。

筋トレに炭水化物も必要な理由

筋肉の成長にたんぱく質が必要なことはわかるけど、「炭水化物も?」って疑問に思う人もいますよね。炭水化物抜きダイエットがあるくらいだから、「摂らないに越したことはない…」って思う人の方が多いかも。

でも、炭水化物は筋トレの効果を出すために、ぜ~ったい必要なものなんです!炭水化物(糖質)はトレーニングのときにエネルギー源となるもの。もし、この炭水化物が不足してしまうと、代わりに体内のタンパク質が分解されてエネルギーが作り出されます。

本来、タンパク質は筋肉を作る材料になるもの。そのたんぱく質が使われてしまうことで、筋肉の合成が妨げられちゃうんです。「痩せるために炭水化物を抜いていたら、筋肉まで痩せて太りやすくなっちゃった」なんてことにならないようにしたいですね!

筋トレサプリに関するよくある質問

それでは、最後に筋トレサプリを使うにあたって「(。´・ω・)ん?」と思いがちな疑問点をチェックしておきましょう。疑問はすべてスッキリ解消して、ハテナ無しで筋トレに打ち込んでくださいね☆

筋トレにサプリは必要?

確かに「筋トレにサプリはいらない」と言う話もあります。ただしこれは「サプリ飲むより食事でたんぱく質を摂取しようよ!」と言う話であって、筋トレ成分がいらないということではありません。プロのスポーツマンであれば、適切なたんぱく質量を計算した献立なども考えられるかもしれないけど、一般人にはなかなか難しいこと。だから、不足しがちなたんぱく質やアミノ酸はサプリで補うのも効率的だと思いますよ。

筋トレサプリの正しい飲み方は?

トレーニングの15分~30分前がベストです。運動前に必要な栄養素を体に満たすことで、筋肉の分解を抑えたり持久力を高めることができ、回復も早まります。サプリ成分が脂肪を燃えやすいように分解することで、運動中の脂肪燃焼効果も高まるでしょう。

海外サプリは危険?

海外からの個人輸入で入手するサプリはすべて自己責任となり、万が一そのサプリでトラブルが起きても保証はありません。また、その成分も日本では認可されていない成分が入っていたり、衛生的に問題のある工場で作られている可能性もあるのです。また、日本人とは体格差があるので、「効果が強すぎる」などのデメリットもあります。

服用中の薬があるけど併用は大丈夫?

持病があって、継続して飲んでいる薬がある場合は必ず医師に相談の上服用してください。思わぬ影響があってからでは遅いです。とは言え、基本的に筋トレサプリは「食べ物」の一種とされているため、持病や薬の飲み合わせに影響する可能性は低いとされています。

飲むだけで筋肉増強できる?

できません。筋トレしましょう。筋トレサポートサプリはあくまでサポート。アナタが筋肉を頑張って鍛えることで、初めて輝く成分です。アナタが筋トレをしなければ「余分なカロリーを摂った」だけにすぎません。栄養は摂れそうですが……。

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ほそみん
なんにせよ、筋肉増強を望むなら1にも2にもまずは筋トレ!いきなりバーベル50kg上げるなんて無茶は言いません。まずはスクワット10回から、始めてみませんか。「できる」を毎日ちょっとずつ増やしていきましょう。

まとめ

筋トレとサプリの組み合わせ。なんとなく「ストイックなボディビルダー」をイメージしがちですが、実は女性が「軽い筋トレにちょこっとプラス」の感覚で始められることが今回の記事でわかりました。(もちろんストイックにムキムキを目指すのもアリですよ♪)

「どの筋トレサプリが良いのかわからない」という人も、どの成分がどんな働きをするのかを知れば、自分に合ったものがきっと見つかります。

お試し価格で始められるサプリもたくさんあるので、ぜひこの機会にその効果を実感してみてください♪

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