筋トレサプリランキングBEST3！初心者におすすめの必須成分とは
目次
女性にもおすすめ効果がある筋トレサプリとは
こんにちは！スラリ編集長のほそみんです♪
太りにくい体質を作るために最適な筋トレ。そんな筋トレの効果を向上させるためには、筋肉の増強を助けるサプリを飲むのが今や常識。ボディービルダーたちが利用するっていうイメージだけど、筋トレサプリの中にはダイエット効果があるものも多いんです。
筋トレの成分はいろいろな種類があって、そのすべてを摂る必要はありません。それに、一概に「コレ」を摂らなきゃっていうものもないんですよ。
それよりも、目的に合った成分のサプリを選ぶことが大事。初心者の人は、筋トレに効果的な成分がバランスよく配合されたサプリがおすすめです。どんなサプリがいいかは、記事の中でご紹介しますね。
サプリはプロティンと比べてお得！？
- カロリーが違う
- 飲みやすさ、継続しやすさが違う
- 値段
サプリの方がプロテインと比べてカロリーが低いのが特徴☆だから、飲みやすいし継続のしやすさもサプリの方が断然魅力的ですね。また、値段もサプリの方がプロテインよりも安く購入することができます♪
だから、サプリはプロテインよりもお得に購入することができるんです！
本当に良い筋トレサプリを選ぶ方法は？
筋トレに良い代表的な成分はこちら！
- プロティン
- HMB
- クレアチン
- BCAA
- L-カルニチン
- グルタミン
そうすると、どの成分が自分に合っているかも分かってくるわ☆
- 調査した筋トレサプリ： 21種類
- 購入したサプリ代：125,600円
- これはいい！と思えたサプリ：9種類
筋トレにいい成分が分かっても、それぞれの成分の含有量やどのくらいの運動量に対して、どれくらい摂ったら良いのかなどはプロにしかわかりません。なので、今回はこれらの成分がバランスよく入ったサプリをランキング形式で紹介しちゃいます！
筋トレサプリ総合ランキングBEST３
BBB
＼女性向けHMBならこれ！／
- 編集部評価：★★★★★総合92点
- 初回価格：実質無料（送料のみ）
- 保証・特典：30日間全額返金保証
- メーカー・会社：orkis(オルキス)
筋肉作りをサポートするHMBの配合はもちろん、筋肉維持に必要なクレアチンも一緒に摂取できる、トレーニングのお供に最適な商品がこのBBB！また、コエンザイムQ10や葉酸などの女性に嬉しい成分も配合で、毎日の体の巡り・代謝をしっかりサポートしてくれます。引き締まった体に加え健康的な体も手に入るなんて嬉しいですよね♪
注目POINT
- 筋肉を作る成分HMB配合
- 女性にうれしいコエンザイムや葉酸配合
- 健康的な体が手に入る
今や筋トレに欠かせない成分といわれる・BCAAやオルニチンなどの成分も配合されていますので、運動効率をしっかりと高めてくれます☆ 適度に筋肉がつくことで、基礎代謝がアップして、痩せやすい体質になっていきます。
女性に嬉しいポイントとして、顆粒タイプでブルーベリー味なのも人気の秘密。さらに、イソフラボンも含まれているんですよ！
口コミをまとめてみると、ほとんどの方が痩せたと感じていました。また、数ヶ月でマイナス何十kgも痩せるという商品ではないようです。3～4ヶ月かけて、飲みながら運動をすることで、リバウンドしない体型に変化していきます。
何か目標があって、一気に痩せる必要がある！という方にはあまりオススメできませんが、健康的に痩せたい、リバウンドしにくい体型になりたい方におすすめの商品です♪
バルクアップHMBプロ
＼HMB配合量業界No.1！／
- 編集部評価：★★★★☆総合90点
- 初回価格：初回500円（3ヶ月特別本気プラン）
- 内容量：約1ヶ月分／150粒
- 保証・特典：90日間全額返金保証あり・筋トレ管理を無料サポート、専門者アドバイス完備
バルクアップHMBプロは、愛用者の95.8%が、使用に満足していると答えている、本格派の筋肉増強サプリなんです。筋肉の分解を防いで、回復を早めるHMBの配合量が2,000mg！これは、業界最大クラスの配合量となっていて、日常の動きでも脂肪燃焼効果が高まるほど☆
また、3ヶ月特別本気プランという、とってもうれしいプランがあります。このプランを選択するなら定期購入初回のお試しが、なんと500円という破格値で購入できちゃいます。また、2回目以降もずっと5,250円で購入できるんです♪
注目POINT
- HMBの配合量が2,000mg！
- 定期購入初回のお試しが500円
肉増強サプリでは定番ともいわれるクレアチンやBCAAもしっかり配合しています！筋トレ時の疲労を補助してくれると言われているグルタミンまで入って、運動効率を飛躍的に高めてくれるでしょう☆
また、クラチャイダムという成分が含まれていますが、これは、タイ王国の特産品で有名なショウガ科の植物です。そんなクラチャイダムには、BCAAがたくさん含まれていて、筋肉を付けるにはとってもうれしい成分です！さらに、クラチャイダムの働きには、疲労回復効果もあるため、筋トレで疲れた体を癒す効果も期待することができるんです☆
口コミを見ると、みなさん、かなり良い筋肉ができているようですね！体重が減って、筋肉がついて引き締まった体ってとっても素晴らしいものです♪
バルクアップHMBプロが人気が高いのは、飲みやすさだけじゃありません。プロティンにもHMBは含まれていますが、ごく微量なんです。だから、HMBの筋力増強効果を得るには、大量のプロティンを飲む必要があるんです。
その点、HMBが高配合のバルクアップHMBプロは、立派な筋肉を作るのに優れているのかがとっても良くわかりますね。
HMBマッスルプレス
＼1日分でプロテイン20杯分！／
- 編集部評価：★★★★☆総合89点
- 通常購入：6,700円（税込）
- 定期コース：4,950円（税込／1,750円OFF）
- 内容量：180錠（30日分、1日6粒目安）
元プロボクサーの長谷川穂積さんも愛用しているHMBマッスルプレスは、1日分1,500mg（1本45,000mg）のHMBを配合、1日分でプロテイン約20杯分のHMBが摂取できます。
シンプルにHMBだけ配合なので、価格も定期コースなら4,950円と控えめ☆シンプルなコスパ良しのHMBサプリが欲しいと思っている方、筋トレでストイックな引き締めボディを目指す方におすすめです♪
続けることが大切なサプリなんですが、HMBマッスルプレスは、お得な定期プログラムを用意があるから、さらに安く購入できます☆その名も「マッスル定期プログラム」で、通常定期価格は4,950円（税別）のところ初回半額2,475円（税別）とってもお値打ち☆2回目以降は4,950円（税別）でのお届けとなります。
注目POINT
- 業界トップクラスのHMB配合量
- お得な定期プログラム
HMBマッスルプレスに関する口コミは、筋トレ×HMBマッスルプレスで、引き締まってきたのが実感したという口コミがたくさんありました☆筋肉をつけて基礎代謝をアップすれば太りにくい体になることができますよ。だから、痩せ体質になりたい人にはHMBマッスルプレスがおすすめです！
効果的なサプリメントの飲むタイミング
筋肉増強を目的とするサプリは、いつ飲むとより効果的なのか、一番いいタイミングを見ていきましょう。サプリを飲むタイミングとして考えられる時間帯は、朝、昼、夜、そしてトレーニングの後が考えられます。どの時間帯が一番筋肉アップに効果的なのでしょうか。
| 朝 | 1日の栄養源として作用するため効率が良い |
| 昼 | 栄養が足りていることが多い時間帯のため、あまりおすすめできない |
| 夜 | 眠っている間に新陳代謝として使われるので吸収率が高い |
| トレーニング後 | トレーニング後が最も筋トレ効果を発揮しやすい |
筋肉アップを目的とするサプリメントを飲むタイミングは、普段は朝と夜に飲むのが効果的です☆しかし、トレーニングを行う時には、朝と夜に加えて、トレーニングの後にも飲むといいですね。せっかくサプリを飲むなら、栄養の吸収効果が高まっているタイミングで効率よく飲んでいきましょう♪
筋トレに炭水化物も必要な理由
筋肉の成長にたんぱく質が必要なことはわかるけど、「炭水化物も？」って疑問に思う人もいますよね。炭水化物抜きダイエットがあるくらいだから、「摂らないに越したことはない…」って思う人の方が多いかも。
でも、炭水化物は筋トレの効果を出すために、ぜ～ったい必要なものなんです！炭水化物（糖質）はトレーニングのときにエネルギー源となるもの。もし、この炭水化物が不足してしまうと、代わりに体内のタンパク質が分解されてエネルギーが作り出されます。
本来、タンパク質は筋肉を作る材料になるもの。そのたんぱく質が使われてしまうことで、筋肉の合成が妨げられちゃうんです。「痩せるために炭水化物を抜いていたら、筋肉まで痩せて太りやすくなっちゃった」なんてことにならないようにしたいですね！
筋トレサプリに関するよくある質問
それでは、最後に筋トレサプリを使うにあたって「(。´・ω・)ん?」と思いがちな疑問点をチェックしておきましょう。疑問はすべてスッキリ解消して、ハテナ無しで筋トレに打ち込んでくださいね☆
筋トレにサプリは必要？
確かに「筋トレにサプリはいらない」と言う話もあります。ただしこれは「サプリ飲むより食事でたんぱく質を摂取しようよ！」と言う話であって、筋トレ成分がいらないということではありません。プロのスポーツマンであれば、適切なたんぱく質量を計算した献立なども考えられるかもしれないけど、一般人にはなかなか難しいこと。だから、不足しがちなたんぱく質やアミノ酸はサプリで補うのも効率的だと思いますよ。
筋トレサプリの正しい飲み方は？
トレーニングの15分～30分前がベストです。運動前に必要な栄養素を体に満たすことで、筋肉の分解を抑えたり持久力を高めることができ、回復も早まります。サプリ成分が脂肪を燃えやすいように分解することで、運動中の脂肪燃焼効果も高まるでしょう。
海外サプリは危険？
海外からの個人輸入で入手するサプリはすべて自己責任となり、万が一そのサプリでトラブルが起きても保証はありません。また、その成分も日本では認可されていない成分が入っていたり、衛生的に問題のある工場で作られている可能性もあるのです。また、日本人とは体格差があるので、「効果が強すぎる」などのデメリットもあります。
服用中の薬があるけど併用は大丈夫？
持病があって、継続して飲んでいる薬がある場合は必ず医師に相談の上服用してください。思わぬ影響があってからでは遅いです。とは言え、基本的に筋トレサプリは「食べ物」の一種とされているため、持病や薬の飲み合わせに影響する可能性は低いとされています。
飲むだけで筋肉増強できる？
できません。筋トレしましょう。筋トレサポートサプリはあくまでサポート。アナタが筋肉を頑張って鍛えることで、初めて輝く成分です。アナタが筋トレをしなければ「余分なカロリーを摂った」だけにすぎません。栄養は摂れそうですが……。
筋トレサプリでメリハリボディを目指そう♪
筋トレとサプリの組み合わせ。なんとなく「ストイックなボディビルダー」をイメージしがちですが、実は女性が「軽い筋トレにちょこっとプラス」の感覚で始められることが今回の記事でわかりました。（もちろんストイックにムキムキを目指すのもアリですよ♪）
「どの筋トレサプリが良いのかわからない」という人も、どの成分がどんな働きをするのかを知れば、自分に合ったものがきっと見つかります。
お試し価格で始められるサプリもたくさんあるので、ぜひこの機会にその効果を実感してみてください♪