目次
皮下脂肪を落とすサプリで楽々ダイエット♪
ダイエットを志す人は、
落ちにくいのはどっち？皮下脂肪と内臓脂肪の違い
脂肪は、大きくは2種類に分けることができます。ひとつが皮下脂肪で、もうひとつが内臓脂肪です。敵を倒すためにはまずは敵のことを良く知ることが大事！脂肪をやっつけたいのなら、皮下脂肪と内臓脂肪の違いをしっかり確認しておきましょう☆
皮下脂肪と内臓脂肪は、どちらの方が落としにくいの？
皮下脂肪の方が落としにくいと言われています。
皮下脂肪は例えるなら定期貯金！
皮下脂肪とはその名の通り、皮膚の下につく脂肪のこと。いわゆる「ぜい肉」と呼ばれるものです。両手をお腹に当てて指でグイっとつまむことができるものが皮下脂肪です。お腹まわりはもちろん、おしりや太もも、女性の場合はブラジャーのラインからはみ出るハミ肉も、皮下脂肪が原因です。
脂肪を上手に貯金に例えた人がいましたが、皮下脂肪を例えるなら定期貯金なんだとか！日々の食生活や活動量のバランスによるカロリーオーバー分をコツコツと積み立ててためていき、解約しにくい脂肪なんです。
皮下脂肪がもつの主な3つの役割
- 外的衝撃から内臓を守る
- 体温維持
- エネルギーの貯蓄
触るとボヨヨンと弾むような弾力を持つ皮下脂肪。このハリが顔の皮膚にあればいいのに……なんて思ったことがあるかもしれません。皮下脂肪のこの弾力は、外部からの衝撃に対してクッションのような役割を果たし、大事な内臓に衝撃を伝えないために欠かせないものなんです。
また、皮下脂肪は体温維持の役割や、万が一エネルギー不足に陥った場合のエネルギーの貯蔵庫の役割を持ちます。適度な量ならなくてはならないものなのですが、つきすぎるとスタイルに大きな影響を与えるため、ダイエットを志す人にとっては
ダイエット的皮下脂肪の特徴
- 落としにくい脂肪
- 女性につきやすい
定期貯金に例えられることからもわかるように、一度ついた皮下脂肪は残念ながらちょっとやそっとじゃ落ちません。非常に落ちにくい脂肪だと言われています。また子どもを産むためにお腹まわりを守る必要があるため、女性につきやすい脂肪だと言われています。
内臓脂肪は例えるなら普通貯金！
内臓脂肪は普通貯金に例えられているようです。これは、短期間で貯めることができるけれど、引き出しやすい（脂肪を落としやすい）ことからこのように言われています。
見た目の違いとしては、皮下脂肪がつまめるお肉であることに対して、内臓脂肪は筋肉と内臓の間につく脂肪なのでつまめない脂肪。内臓脂肪を蓄えている人でも、一見するとスリムに見えることもあるんですよ！
内臓脂肪がもつ主な3つの役割
- 一時的なエネルギーの貯蔵庫
- 内臓を正しい位置にキープする
- 外的衝撃から守る
内臓脂肪にもこのような役割があります。ただし、内臓脂肪は皮下脂肪に比べてスタイルには大きな影響を及ぼしませんが、増えすぎると病気を引き起こすことも！
ダイエット的内臓脂肪の特徴
- 男性や閉経後の女性につきやすい
- 生活習慣病の原因となる
- 外見には表れにくい
皮下脂肪が女性につきやすい脂肪であることに対して、内臓脂肪は男性や閉経後の女性につきやすい脂肪です。また内臓周りについている脂肪なので外見に表れにくく、「隠れ肥満型」などと表現されることも。
内臓脂肪が蓄積すると「メタボリックシンドローム」と呼ばれる、生活習慣病を引き起こしやすい状態に陥ってしまい、治療の対象となることもあるんですよ！ただ、食生活の改善や運動量を増やすなどで比較的落としやすい脂肪だともいわれています。
こんな人は皮下脂肪がついているかも！？セルフチェック
アナタは皮下脂肪がついてませんか？さっそく下のチェックリストでセルフチェックしてみましょ！
皮下脂肪ついてない？セルフチェック！
- お腹や脇、背中の肉が簡単につまめる
- 洋ナシ体型である
- 体脂肪率が女性なら30%、男性なら20%を超えている
- 普段あまり運動をしない
- 甘いもの油っこいものが好き
アナタはいくつチェックが付きましたか？皮下脂肪は内臓脂肪に比べると見た目に出やすいので、セルフチェックするまでもなく「絶対ついてる」と確信できる人も多いのではないでしょうか？
このセルフチェックにひとつでも当てはまる人は、今は皮下脂肪があまりついていなくても今後どんどん定期貯金されちゃうかもしれません！ついてしまった皮下脂肪を落とすための努力はもちろん、まだついていない人も今後つかないように早めの対策が必至です☆
お腹の脂肪を落とす効果的な方法5選
ここからはいよいよお腹の脂肪を落とすために効果的な、5つの方法を紹介しちゃいますね☆まずは一番簡単にできるものから始めましょう。慣れてきたらひとつずつ増やしていって、5つ全てを毎日の習慣にしましょう♪
お腹の脂肪を落とすための5つの秘訣
- 食生活の改善
- 有酸素運動
- 筋トレ
- リンパケア・マッサージ
- サプリメントの活用
食生活を改善する
ダイエットをしているつもりになって食事量を減らす人がいます。晩御飯を減らしたから、ちょっとぐらいスイーツを食べてもいいよね、もしくはお昼にチョコレートを食べちゃったから夕食は野菜サラダのみ。これは、一見ダイエット中のメニューのように見えるかもしれませんが、痩せるための栄養が足りていないので全くの逆効果です。
ダイエットのための食生活とは、食べる量を減らすことではなく糖質を抑え気味にしたうえで、しっかりと栄養素を摂ることが大事なんですよ！皮下脂肪は私たちのエネルギーの貯蔵庫ですが、すぐにエネルギーとして使える糖質が充分に足りている状態では、貯蔵庫のエネルギーは使われることがありません。
また、ダイエット中にお肉を避ける人がいますが、これではタンパク質が摂取できません。脂質が少ない鶏むね肉などや魚などを摂取するように心がけましょう。簡単に栄養バランスを考える方法の一つに、「マゴワヤサシイ」があります。
豆類、ゴマ・ナッツ類、わかめ（海藻類）、野菜、魚・肉類、しいたけ（きのこ類）、イモ類をできるだけ満遍なく摂取するように心がけるだけで、細かな計算をしなくても栄養バランスが整いやすくなります。
有酸素運動で脂肪燃焼
運動には有酸素運動と無酸素運動があります。その中でも、脂肪燃焼効果があると言われているのが有酸素運動。有酸素運動といえば、比較的軽めの負荷で長時間行う運動のことです。
例えばウォーキング、ジョギング、サイクリング、踏み台昇降などがこれに当たります。運動時にしっかりと酸素を取り入れることで、脂肪をエネルギーとして活用します。
かつては20分以上の継続でなければ脂肪燃焼効果はないと言われていましたが、現在では20分以下の運動を細切れに行っても効果があることがわかっています。朝駅まで10分歩く、帰宅時にも10分歩くなどでも効果があるので、できるだけこまめに体を動かすように心がけましょう。
運動は苦手という人は、ドローインもおすすめです。ドローインとは、仰向けに寝転んだ状態で息を吸う時にお腹を膨らませて、息を吐くときにお腹をへこませる呼吸法です。
筋トレで基礎代謝量をアップ
無酸素運動は運動時に酸素を取り入れない運動のこと。筋トレも無酸素運動になります。筋トレ自体には脂肪燃焼効果はありませんが、筋肉を鍛え筋肉量をアップすることで、基礎代謝量を増やすことができます。
基礎代謝量とは安静時にも消費するカロリーの量のことなので、基礎代謝量アップ＝痩せやすい体になるということ！筋トレはもちろん、食事面でも筋肉の材料になるタンパク質の摂取は欠かせませんね。スクワットやかかとあげなどの簡単なものからでもいいので、筋トレを生活の中に取り入れてみましょう♪
リンパケア・マッサージで脂肪燃焼をサポートする
皮下脂肪を落とすためには、リンパの流れを良くしたり、血流をよくしたりするマッサージもおすすめです。そもそも脂肪は代謝が落ちることでもつきやすくなるのですが、代謝が落ちる理由のひとつに冷えやリンパ・血流の流れが悪くなることがあります。
マッサージをすることで直接的に脂肪を燃焼させることはできませんが、老廃物を排出しやすくしたり栄養が運ばれやすくしたりすることで、脂肪燃焼の手助けをすることが可能です。
マッサージと言っても、むずかしく考える必要はありません。テレビを見ながらや湯船につかりながら、皮下脂肪が気になる部分をやさしく揉むだけでもOK！力強くやり過ぎると、かえって毛細血管や皮膚を傷めてしまうので注意しましょう。
サプリメントの活用
ここまで紹介したように、生活習慣を変えることでお腹まわりの脂肪を落とす方法があります。その効果をより高めるために、サプリメントの活用も効果的！効率よく、素早く結果を出したい人はサプリメントを補助的に活用することを考えてみて！
飲むだけでぐんぐん痩せる……というものではありませんが、食生活や運動、マッサージによるダイエット効果を底上げしてくれますよ！おすすめのサプリメントは次の項目で紹介しますね☆
皮下脂肪を落とすサプリメントBEST5
ダイエットのサプリメントはたくさんあるので、どれを選べばいいのか正直わからない！なんて人も多いのでは？結局選びきれずに、サプリメントを飲むことを諦めた……なんてことにならないために、編集部おすすめの皮下脂肪を落とす効果があるサプリベスト5を紹介します☆
コレスリム
ダイエットをサポートするための燃焼系サプリメント！話題の成分がギュギュっと凝縮されています！
おすすめポイント
- 圧倒的なよくばり成分配合！
- ダイエットだけではなく栄養補給としても優秀
- 主役級の成分が複数入っているのでコレ1つでOK
商品の基本情報
注目成分 |
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| 販売元 | 株式会社 健やか総本舗亀山堂 |
| 内容量 | 90粒（約半月分） |
| 価格 |
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愛用者の口コミ
- 顔がスッキリしたかも？毎食時前に3錠飲みました。最初の頃は便通が良かったけど、徐々に出なくなりました。 子供からは「顔がスッキリしたかも？」と言われましたが、体重は変化無し。食べても体重増加は無かったのでこれのお陰なのかな？
- 汗の量が違う代謝向上を期待して、運動に併用しました。汗の量など飲んだときとやめたときではすこーし差があったような気がしますが、正直なところ効果は不明です。 体重は確かに落ちましたが、ほぼ運動と糖質制限の効果でしょう。 糖質制限止めたらまたしっかりもとに戻ってきています。
口コミを見ると、体が温かくなる効果や、運動前に飲むことで汗をかきやすくなる効果を実感する人が多いようです。ただ、飲むだけで運動も食事制限もしなかったという人には、ダイエット効果はなかったようです。サプリはあくまでもダイエット効果をサポートしてくれるものなので、飲むだけでは効果を実感するのはむずかしいかもしれません。
カロリストンPRO
カロリストンPROは、食事制限に伴って「足りなくなりがちな栄養素」を補給するサプリ。不足しがちな食物繊維は500mgも配合されています！
おすすめポイント！
- 食物繊維が豊富なカロリストンを摂取することで、その後に食べるもののカロリー摂取を減らす！
- 活動をサポートする生コーヒー豆、L-カルニチン、黒豆を配合
- ダイエット成功率がアップするレコーディングダイエット冊子のプレゼントあり
商品の基本情報
注目成分 |
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| 販売元 | ステラ漢方株式会社 |
| 内容量 | 90粒 |
| 価格 |
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愛用者の口コミ
- すっごく順調！カロリストンを愛飲して半年が経ちました！すっごく順調です。春にあるコンサートに向けて運動も取り入れて頑張ります。可愛いワンピース着ていくぞ－！！
- ６キロ減りました！ネットのランキングがすごく良かったので、試しに１ヶ月分だけ購入 正直、最初まったく変わりもせず、騙された感がすごくありましたね すぐお店の人に相談したら、『やっぱり続けないと』など何処でも言われるような事を言われるんだろうと思っていたら、自分の食生活にあった飲み方とか、いろんなサポートもしてくれて！！ すごく親身になってくれたので、ならもうちょっと、、、、っと思って続け始めて今４ヶ月 体重減ったんですよ〜 私の場合は、６キロ減りました 信じて続けて良かった〜って思いましたね サポートしてくれたお店の人に感謝ですね
比較的早い段階で効果が出る人と、半年ほどたってから効果が出る人に別れるようですが、体重が減ったという声が多く見られました！まれに、飲み始めてから便秘になった……という声がきまれました。体質に合えばかなりのダイエット効果が期待できそうです！
生漢煎防風通聖散
なんと92.3%もの医師が飲み続けたいと回答した、お腹の脂肪を燃焼させる漢方薬です！
おすすめポイント！
- 18種類もの生薬がお腹の脂肪を分解して燃焼・排出させる「脂肪燃焼漢方薬」
- むくみがちな体もすっきりさせる
- 生薬の配合バランスを1日分丸ごと使っている満量処方だから効果が出やすい
商品の基本情報
注目成分 |
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| 販売元 | 株式会社 アインファーマシーズ |
| 内容量 | 90包（30日分） |
| 価格 |
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愛用者の口コミ
- むくみがちになった体をすっきりに！基本的にデスクワークなので、夕方になるころには足がパンパンにむくんで、靴もキツくなり、足首を曲げるのもつらいほどになっていました。 ～中略～ それまで、医薬品でむくみに効くものがあることを知らなかったので、見つけた時は「コレだ！」と喜びました。 しかも、代謝を高めて余分な脂肪を燃焼する働きや、便秘改善の効果もあるということで、何かと溜め込みがちな私には嬉しい効果ばかりです。
- これを飲み始めてから落ち始めました食事制限して、運動もある程度していても落ちなかった体重が、これを飲み始めてから落ち始めました。この薬飲むだけでは効果は出にくいのかもしれません。普通の漢方薬の味ですので、これが飲めない方は、漢方薬全般に苦手なのでしょうね。
軽い運動との併用で痩せた人、体重は減らないけれどやめたら太り始めた、お腹が出てきた、という人がいらっしゃいました。便通が良くなるので便秘症の人にもおすすめです！ただ、お腹がゆるくなったという声や、錠剤ではないのでのみにくい、漢方の味が苦手だと飲みにくいかも、などの声もありました。
DHC フォースコリー
販売累計3,300万個突破！通販専用ではなく、市販されているなじみ深いメーカーの商品なので、安心感もありますね。
おすすめポイント！
- 除脂肪体重（体脂肪以外の組織）に着目して作られたサプリ
- エネルギー源となるアミノ酸も配合し、運動をバックアップする
- ドラッグストアやDHCの店舗などで手軽に手に入りやすい
商品の基本情報
注目成分 |
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| 販売元 | 株式会社 DHC |
| 内容量 | 120包（30日分） |
| 価格 | 2,715円（税抜） ※時期によってはキャンペーン価格や、まとめ買い割引あり |
愛用者の口コミ
- 一ヶ月たって５キロ痩せましたダイエットを始める目的で飲み始めました。 一ヶ月たって５キロ痩せましたが、運動、食事も気を付けているのでこれだけで痩せたとはとは言えませんが、食事量が減ったのに便通はよくなったので助かってます。 １日二粒でいいので続けやすいですね。
- 前向きにダイエットに取り組めました！飲めば痩せる…わけではありません… 私は1日4回に分けて各1錠、食事前や運動前に飲んでます。運動はその日によって筋トレやらランニングやら軽いウォーキングとか。 体脂肪は25%から19%まで、3ケ月で達成。 便がたしかにゆるくなるけど、さほど気にならなかったかな。 運動をして、その成果を感じるためのフォースコリーという気がします。 だから運動はしないと効果ないと思いますが、運動すると汗が出やすかったり、身体が燃えてるのを感じたりして、私は前向きにダイエットに取り組めました。
運動や食事制限のサポートとして飲むと、かなり効果が出るようです。その反面、飲むだけでは全く痩せられなかったという声も見られました。副作用として、下痢、軟便、吐き気や頭痛を訴える人もいらっしゃいました。気になる人は、まず少量から試すことをおすすめします！
番外編！濃純ラクトフェリン100 美肌MAX
ダイエット効果があるとして一躍話題になったラクトフェリン。皮下脂肪というよりも内臓脂肪に効果的ということで、番外編として5位にランクインです！
おすすめポイント！
- 内臓脂肪を減少させる効果が期待できる
- ダイエットのみならず免疫力アップや健康全般、美肌効果もあり
- 腸で溶ける「腸溶コーティング」なのでしっかり届く！
商品の基本情報
注目成分 |
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| 販売元 | 株式会社 インキュベーションファクトリー |
| 内容量 | 90粒（30日分） |
| 価格 | 定期お届けコース（2カ月毎に2個お届け） ： 7,475円（税抜） 通常価格（1個） ： 9,000円（税抜） |
愛用者の口コミ
- 体調面が安定！これのおかげで便秘症が改善され、それにともなって体調面が安定するようになったので購入してよかったです。
- 本当に出逢ってうれしい美容液をやめ、その分をこのラクトフェリンにあてがう為、 無理なく続けられます。 本当に出逢ってうれしいです。
ダイエット効果だけではなく、美肌にも良い成分がたっぷり配合されたサプリメント。ダイエット＆美肌という女性の2大お悩みに、これ1つで対処できるのがうれしいですね。内臓脂肪の増加は健康被害にもつながるので、サプリで予防しちゃいましょう！
皮下脂肪を落とすサプリを選ぶ際のポイント
せっかくサプリを飲むのですから、バッチリ効果が出るサプリを選びたいですよね。選び方のポイントをチェックしておきましょう！
サプリを選ぶ5つのチェックポイント
- 原材料・製法をチェック
- 飲みやすさも選考基準の1つ
- コストパフォーマンスを比較
- 口コミで効果を確認
- 芸能人おすすめ商品だと更に良し
原材料＆製法をチェック！
サプリメントを選ぶ前に、公式サイトのチェックはマストです。そこにはさまざまな情報が記載されているんですよ。
その中のひとつが、原材料や製法へのこだわり。どのような成分が使われているのかだけではなく、原材料の産地はどこのものなのか、安心できる工場で作られているのかなどもチェックしてみて！
飲みやすさも大事なポイント
今回紹介したサプリだけでも、錠剤、ソフトカプセル、粉状の漢方薬とさまざまな形態です。普段から薬などを飲むのが苦手だという人は、小さめの錠剤やソフトカプセルの方がストレスなく飲めるでしょう。
味や香りが苦手だと、飲むことが苦痛になって続けられません。また外出が多い人は、持ち運びしやすいものか、外出時でも手軽に摂取できるものかどうかも確認してくださいね。
コストパフォーマンスを比較しよう！
皮下脂肪を落とすためにサプリを飲もう！そう決意した瞬間はモチベーションも上がっているのでサプリへの予算も多めに考えられますが、実際に続けるとなると出せる予算は限られています。サプリの効果を実感するには、少なくとも3カ月は続けたいので、無理のない価格設定のものを選ぶよう心がけましょう。
また、1個当たりの価格で見るのではなく、何日分入っているのかや、成分量の多さなどでコスパの良いものを選べるといいですね。もし今まで美肌のためのサプリを飲んでいたのだとすれば、美肌と皮下脂肪減少の両方の効果が期待できるサプリに一本化できれば、多少高くてもコスパは良いと考えられるでしょう。
口コミで効果を確認
製品の情報が網羅されている公式サイトですが、実は公式サイトには欠けている情報があるんです。それが実際に飲んだ人の本音の口コミ！こればかりは、公式サイトではなく一般の口コミサイトやTwitterなどのSNSでチェックしたほうが、本当の口コミが見られるのでおすすめです！
ただ、評価が悪くても体質に合えば効果が実感できることもありますし、100人がおすすめしていてもアナタには効果がでないかもしれません。口コミの内容をよく見極めて、商品選びの参考にしてみてください。
芸能人おすすめの商品なら安心感アップ！
芸能人がおすすめする商品は、ステマ（ステルスマーケティング＝宣伝とわからないように宣伝する手法）かもしれない！と不安になるかもしれませんが、紹介の仕方を見れば本当におすすめのものなのか、頼まれておすすめしているものなのかは見極められます。
あこがれのスタイルの芸能人が愛用しているサプリなら安心感もありますし、ダイエットへのモチベーションもアップするのでおすすめ。また、有名人になればなるほど、自分の名前を出して紹介する以上適当なことは言えないはずです。あこがれの芸能人がおすすめするサプリがあるのかどうか、チェックしてみるのもおすすめです☆
皮下脂肪はサプリで落とす時代！積極的に活用しよう♪
理想のスタイルからどんどん遠ざける憎き皮下脂肪！一日でも早くやっつけて、理想のスタイルになりたいですよね。ただ、何度も言う通り、ちょっとやそっとの努力では落ちてくれないので、なかなかスッキリ痩せることができません。だからと言って諦めたり、今までの自分の行動を恨むだけでは、いつまで経ってもこのままです。いえ、それどころかどんどん太っていっちゃうかも！だからこそ、サプリを使って効果的に皮下脂肪を落としませんか？皮下脂肪が原因で下半身に脂肪がついた洋ナシ体型は、見た目年齢もアップして一気に老けた印象にしてしまいます。ハツラツとした若見えボディになるためにも、サプリで効率よく皮下脂肪を落としましょう！