お腹まわりの脂肪を落とす方法15選!筋トレ?有酸素運動派?

お腹まわりの脂肪を落とす方法15選!筋トレ?有酸素運動派?

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お腹の脂肪を落とす方法を知ろう!

開き直りって大切ですよね。少々体型がアレだって、本人の気持ち次第でレオタードはおろかビキニだって着れるんです。とは言っても、やっぱり罪悪感にも似た気持ちになってしまうのは私だけじゃないですよね?ね?

昔から女性には常に「美しい」という枕詞がつきまとっているようにやっぱりキレイであってナンボのもんだとは思いませんか。男性がキャリアやスキルに投資するように、女性は自分の容姿に投資することはごく自然なことなんです。

落ちにくいと言われているお腹周りの脂肪を落とすことは、それだけでダイエットの80%が成功したと言っても過言じゃないんですよ!

私、ほそみんと一緒にお腹の脂肪の撃退方法を詳しく見ていきましょ!

どうして?お腹に脂肪がつきやすい理由

太ももも二の腕も脂肪が気になる部位はたくさんありますよね。にも関わらずちょっと目を離しただけでスカートのサイズが一足飛びにアップしてしまうのがウエストに付く脂肪です。

ダイエットのきっかけは「妊婦さんと間違われたこと」なんて言う笑い話がありますが、笑い事でもなんでもありません。それだけお腹周りには問答無用で脂肪が付いてしまう可能性があるのです。

では、一体なぜ、お腹周りばかり脂肪が付いてしまうのでしょう。

2種類の体脂肪がつく部位

脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪の2つがあることはご存じですよね?一般的に男性には内臓脂肪が女性には皮下脂肪が付きやすいと言われています。

腹部には腸や肝臓を始めとした重要な臓器がたくさん収容されています。したがって、内臓脂肪と皮下脂肪がダブルで蓄積されやすい部位だと言えるわけです。

食事制限や運動などによって落ちやすいと言われているのが内臓脂肪、一旦溜まってしまうとなかなか落ちづらいと言われるのが皮下脂肪といえるんですね。

脂肪が多い現代人の食生活

体内に脂肪が蓄積されるシステムは至ってシンプルなもので、摂取カロリーが消費カロリーを上回ることが原因となります。

脂肪と聞くと脂っこい食べ物ばかりを想像しがちですが、ところがどっこい!脂肪には炭水化物が分解されることで発生する糖分もしっかり含まれているです。

炭水化物、タンパク質、脂質は三大栄養素とよばれ、私達の体を構成、維持していくために必要不可欠な栄養素だってことはわかります。

さらに、ここに加えてビタミンやミネラルを加えバランスの良い食生活を送ることで、代謝能力がアップし脂肪が蓄積しづらい体を作ることが可能になるんだということも納得できるんです。

でも、やっぱり基本はカロリーなんです。暴飲暴食、運動不足といったことが脂肪蓄積の原因となることには間違いないですよね。

人間の進化論にもとづいている

もともと、この脂肪の蓄積システムは人類の進化と深く関係しているって言われています。

私達の祖先は自然の中で食べ物を探して暮らしてきました。今のように1年365日24時間お店が開いているわけではありませんから、天気や環境によっては何日間も食べ物にありつけないこともあったわけです。

そのため、生きていくために必要なエネルギーを脂肪細胞と言う細胞に貯めることができるように進化したというわけなんです。

この脂肪細胞は成長期においては普通に細胞分裂を繰り返して増えていき、その後は細胞自体が肥大化することで脂肪を溜め込んでいきます。そして、通常の細胞の1.3倍ほどの大きさになると肥大を止め、なんと分裂することで新しい脂肪細胞を作ってしまいます。

太古の昔はそれだけ食糧事情が逼迫していたんでしょうねぇ。人間の体は水さえあれば1ヶ月前後は生き抜くことが可能と言われていますが、それも全てこの脂肪細胞のおかげというわけなんですね…あんまりありがたくありませんけど。

とにかく、脂肪というのは人間が生きてきた歴史の中で身に付けた種族保存のための1つの能力と言えるわけです。

お腹の脂肪を落とす5つの主な方法

お腹の脂肪の成り立ちは分かりました。脂肪を減らすためには摂取カロリーを減らし消費カロリーを増やせばいいわけです。

とは言っても、食べるということも生物の本能に基づいた基本概念の1つですから我慢するのも大変です。ましてや現代では美味しい誘惑がそこかしこにたくさん転がっているじゃありませんか。

これらの誘惑に打ち勝ち、なおかつしたくもない運動を取り入れて脂肪を減らすということは並大抵のことではありません。

少しでも、効率良くお腹の脂肪を減らすにはどのような方法があるのでしょうか。

有酸素運動

お腹の脂肪を減らす1番の近道は有酸素運動です。運動にはウォーキングなどに代表される有酸素運動と筋トレなどに代表される無酸素運動があります。

無酸素運動が使用するエネルギー源は筋肉中のグリコーゲンという糖分になるのに対し、有酸素運動が使用するのは内臓脂肪を酸素によって燃焼させたものになるんです。

したがって、お腹周りの脂肪を落とすにはもっとも効果的な運動方法の1つといえる訳ですね。

筋トレ

筋トレで使用されるエネルギー源はたしかに脂肪ではありません。しかし筋トレをダイエットに取り入れるメリットは他にあるんです。

1つには筋トレを行うことで体全体が引き締まり、張りのあるボディを手に入れることができる点です。

最近の女性タレントやモデルさんの多くはダイエットに有酸素運動ではなく筋トレを取り入れていて単に細いだけではない筋肉質で引き締まったボディをしていますよね。

そして、もう1つのメリットが基礎代謝量を上げることで太りづらい体を手に入れることです。

ダイエットで1番厄介なのはリバウンドです。せっかくある程度まで落としたと思ったのにちょっと油断しただけで前以上に太ってしまう…こんなことなら無理してダイエットなんてするんじゃなかったって思いをした人も少なくないんじゃないでしょうか?

筋肉量が増えることは基礎代謝のアップにつながり、同じ生活強度であっても代謝量は大きく変わってきちゃいます。

以前は、筋肉が1kg増えても代謝量の上昇はわずか13kcalだからそれほど意味が無いって意見も多かったみたいなんですが、最近では筋肉と同時に他の組織も増えることから50kcalちかいエネルギーが消費されるという意見もあるみたいです♪

50kcalと言えば回転寿司の一皿分のゴハン量に匹敵しますからなかなかバカにできませんよね?

食生活の改善

消費カロリーを増やすことは大変でも摂取カロリーを減らすことはそれほど難しくはないんですね。

たしかに、美味しいものがあふれている今の世の中でそれらの誘惑を見事断ち切って摂取カロリーを減らすということは至難の業にも思えます。

しか~し!

消費カロリーを減らすための運動はごまかすことはできませんが、摂取カロリーを減らすことは創意工夫でいくらでもごまかすことができるんです。

たとえば、ダイエットの大敵である糖分も市販のお菓子ではなくカロリーオフの砂糖を使って手作りしたり、満腹感を出すためにこんにゃくや根菜を上手に使ったレシピを採用するだけでも摂取カロリーは大きく減らすことが可能ですよね。

食生活を見直すことはダイエットをする上でもっとも重要なポイントの1つです。逆に食生活の改善無くしてはダイエットが成功することは無いとも言えるんです。

ボディケア

ボディケアは、アイテムなどを使って体にたまった疲れや精神的なストレスを取り除くことで体を正常な状態に近づけることと言えます。

広い意味では食事も筋トレもボディケアに含まれるんですが、ここでは体の体調を整えるという意味で使わせてもらいました。

ダイエットを行う上で水分補給は大切ですが、よく水太りなんて言葉も耳にしますよね?水太りというのは新陳代謝が活発でないため、体内の老廃物や余分な水分がうまく排出できないことが原因でむくみなどが発生した状態を言います。

このむくみを解消することもダイエットをする上ではとても大切なことだってわかりますよね。

サプリメント・漢方薬

ダイエットで気をつけなければいけないことの1つに栄養バランスがあります。ただ闇雲に摂取カロリーを減らしていては健康をそこなってしまうことも考えられますよね。

健康美にまさる美しさはありません。せっかく美しくなるために行うダイエットなのに、体調を崩してしまっては何もならないのです。そこで、余分なカロリーを抑えつつ必要な栄養素だけをしっかりと補充できるサプリメントはとっても役に立つんですね。

体調を整えるという点では漢方薬を試してみるのもいいでしょう。生薬を使用した漢方薬は副作用の心配も少なく長い歴史の中で効果も実証済みです。

健康的に痩せるためにもぜひ導入していきましょう!

お腹の脂肪を落とす有酸素運動3選

ここからは、5つの方法をさらに詳しく見ていきましょう。

具体的なトレーニング方法についても説明していますからどんどん取り入れていってくださいね。

ウォーキング

有酸素運動の代名詞とも言えるのがウォーキングですね。道具もいらずお子様からお年寄りまで誰にでも簡単にできることが最大のメリットですよね。

でも、ダイエットにポイントを絞ってウォーキングを導入するなら少しコツが必要になってきます。ウォーキングは自分のペースで行えるため、一歩間違えると単なるお散歩になってしまうことがあります。

カロリーを減らすにはやはりスポーツとしてのウォーキングに取り組む必要があるんですね。注意してほしい点はただ1つ、心拍数です。実は脂肪を燃焼させるには一定の心拍数が必要になるって知ってました?

一般的には最大心拍数の40~60%程度の心拍数をキープすることが理想だと言われています。

最大心拍数や維持したい心拍数は以下の式で計算することができるんですよ。

最大心拍数=220-年齢 維持したい心拍数=最大心拍数×0.4~0.6

つまりですね。

30歳の方がウォーキングで脂肪を燃焼させようとした場合、220-30=190 190×(0.4~0.6)=76~114 になりますから、心拍数が76~114の間でウォーキングを行うことがもっとも理想的ということにんるんです。

心拍数は高いほど脂肪燃焼効果は高いのに、なぜ上限を設けてしまうのかと言うと、このくらいの強度の運動だと息も上がらず長時間続けることができるからなんです。

5分程度歩いて心拍数をチェック、高ければスピードを落とし、低ければ歩くスピードを上げるといい感じにイケそうですね。

スロージョギング

ウォーキング以上ジョギング未満の運動強度がスロージョギングになります。テレビの健康番組でも取り上げられ有効なダイエット方法の1つとして注目を浴びているスロージョギングですが、実はこちらもちょっとしたコツが必要になってくるんです。

スロージョギングはウォーキングではなくジョギングです。

で・も!

絶対に早く走ってはイケないんです!歩くスピードと同じくらいの速さでジョギングをするわけなのですが、ちょっとイメージしずらいですよね。

まずは、スロージョギングの注意点をまとめてみましたよ。

スロージョギングはこうやってみてね。

  • 足の爪先から着地する
  • 腕は直角に曲げるけど意識して振らない
  • 歩幅は足のサイズの半分くらい
  • あごをやや上げて目線は遠くへ
  • スピードはテッテッテッテッ(10秒間に30歩くらい)
  • 走りながら会話ができるくらいの運動量

いくらペースを落としても最初から 長い時間スロージョギングを行えない場合もあるでしょう。そんな時は呼吸が落ち着くまでウォーキングにしたり思い切って休憩しちゃいましょう。それで体力が復活したらまたスロージョギングに切り替えます。

スロージョギングはきっちり何分間やり続けなければいけないというわけでもないんですね。あくまで自分のペースでガンバってみましょう。

そうそう、スロージョギングの1番のポイントは「えがお」なんですって。笑いながらできるくらいの運動強度でやりましょ♪ってことなんですね。

水中ウォーキング

どこでも気軽にできるわけではありませんが、水中ウォーキングはとっても効果的です。水中ウォーキングがダイエットに効果があるポイントは実は2つあるって知ってました?

1つは水の抵抗によって地上よりも負荷がかかるため同じ運動量であっても格段に消費カロリーが増える点です。そしてもう1つが水によって下がった体温を維持しようとして体が脂肪を燃焼してくれるために発生するシステムなんです。

ですから、体温よりも高いお風呂なんかでは当然こちらの効果は見込めませんね。

温水プールであってもちょっと冷たさを感じるくらいの水温が脂肪燃焼には効果的だということを覚えておきましょう。でも、水温が低いとそれに比例して体力もたくさん奪われてしまいますから運動量はほどほどにしないといけませんよ。何事も無理は禁物です。

地方自治体が行っているトレーニング施設や室内プールを完備した市民プールなどが近くにある場合は積極的に取り入れていきたいトレーニング方法ですね。

ほそみん
心拍数って脈のことなんですけど、手首で測るのって難しくないですか?最近ではスマートフォンのカメラとライトを使用して血流を読み取って心拍数を計測する無料アプリも出ていますから試してみるのもアリですね。

お腹の脂肪を落とす筋トレ3選

次に筋トレによる脂肪燃焼を見ていきますが、注意点が1つあります。筋トレが脂肪に与える影響は分解であって燃焼ではありません。

筋トレを行っただけでは分解された脂肪は時間の経過とともにもとに戻ってしまいますから注意が必要ですね。分解された脂肪は燃焼されやすい状態になっていますから、筋トレ後に有酸素運動をするととっても効果的です。

ドローイン

外から見える筋肉をアウターマッスルといい筋トレではもっぱらアウターマッスルを鍛えることに主眼が置かれています。しかし、インナーマッスルを鍛えることはダイエットにとっても効果的な上、少ない運動量で効果を実感できるというメリットがあるんです。

お腹の脂肪に直撃するドローインをご紹介しましょう。

ドローインで注意するポイントは2つあります。1つは姿勢、もう1つは呼吸です。正しい姿勢と呼吸法でドローインは最大限に効果を発揮するんですね。

いろいろな流派(?)があって混同しがちですがポイントは腹式呼吸であること、常に背筋を伸ばすことを意識しましょう。思いっきりお腹を膨らませて鼻から息を吸いましょう。そして、吐く時は意識してお腹を凹ませ最後の一息まで吐ききってしまいます。

この時、強く吐くからと言って前かがみになってはいけません。普通の姿勢のままお腹を凹ませて息だけ吐きましょう。慣れてきたら、ウォーキングや散歩の最中に取り入れることも可能です。

ドローインは呼吸法の1つですからとにかく呼吸を意識して行うことが大切ですね。

シットアップ

シットアップも次に紹介するクランチも平たく言えば腹筋の一種です。シットアップは私達がイメージする腹筋にもっとも近く、仰向けに寝て体を起こし腰が垂直になるまで上体を起こします。

ただシットアップは相当な筋力を必要とするためダイエット目的で初心者が導入することはあまりおすすめできません。とくに、力を入れすぎることで首や腰に負担が掛かりすぎ肝心の腹筋を鍛える前に違う部位に故障が生じてしまう可能性があるんです。

ポイントはとにかく上半身を伸ばしたまま行うこと。これができる人であれば十分効果があるんですが、頭に回した手で強引に上体を引っ張ったり体を丸めて何とか頭部を下半身に近づけようとする体勢になってしまう人が少なくありません。

こうなると効果はほとんどありませんから次に紹介するクランチを導入するようにしましょう。

クランチ

始まる前の体勢はシットアップと全く同じです。仰向けに寝て膝を曲げます。手は胸の前で交差するのがいいでしょう。

そしてそのまま上半身を起こしていくところまでは一緒なんですけど、上がる部分は肩甲骨まで、決して腰は持ち上げません。頭を持ち上げる時同時に足を上げてしまっても構いません。注意するところはあごを引かないことです。

頭を持ち上げる時も仰向けに寝ているときも視線は一点を見るようにしましょう。あごを引いてしまうと上半身が丸まってしまいクランチの効果が半減してしまいます。視線は常に1点集中を意識してくださいね。

ほそみん
筋トレは筋肉を付けるためだけに行ってもいいんだけど、ウォーキングの前なんかにやることで同時に脂肪燃焼効果もアップできるんです。準備運動代わりに簡単な筋トレを導入してみるのもいかもしれませんね。

お腹の脂肪を落とす食事法3選

カロリーを消費する方法が分かったら次は摂取カロリーを抑える努力をしてみましょう。人によっては甘いものが食べられない!美味しいものが食べられない!と言ったことが辛くて思いの外高いハードルになってしまうこともあるようですね。

脂質を制限する

脂肪として蓄積されてしまう栄養素を順番で見ていくと、もっとも優先順位が高いものが脂質になります。そして次が炭水化物、そしてタンパク質の順番で吸収されていきます。

タンパク質が優先的に体脂肪に蓄積されることはありませんから、実質は脂質と炭水化物の2強ということになりますね。

ところが日本人の場合、主食と副食という概念がとても強い民族です。おかずとゴハンの関係もそうですが、パスタとパンとかシチューにパンといった食べ方をされる方も少なくないんじゃないでしょうか?

この食生活の欠点は以前の日本食の場合はそれなりにカロリーを抑えることもできたのですが、洋食がメインとなっている現在ではとてもバランスの悪い栄養素の摂り方になってしまっていることなんです。

現在の一般的な成人における摂取カロリーのバランスはタンパク質がわずか15%前後、脂質が20%前後、そして残りの65%が炭水化物で占められていると言われています。

このことから分かるように通常の食生活を送る上で脂質を制限してもあまり意味のないことだということが分かりますね。少々、脂質を制限したとしても炭水化物から大量に脂肪を蓄積してしまうことが可能だからなんです。

糖質を制限する

日本人にもっとも効果の高い食事制限は糖質を制限することです。糖質と言っても単にお砂糖や甘味料だけではなく、主食である炭水化物。つまり、ゴハンやパン、麺類などを制限することなんです。

炭水化物は体内で分解され糖分となって脂肪に蓄積されてしまいます。糖質を制限するということは蓄積されるべき糖分の摂取を減らすということなんですが、実はもう1つ大切な働きがあるんです。

それは、糖新生という体内のメカニズムを起こすことにあります。

炭水化物を制限するとまずインシュリンの分泌が鈍くなり糖を生成しづらい状態になります。糖は脳にとっても大事な栄養素ですから体内の他の栄養素を使って糖を補充しようとするわけです。

この時使用されるのが非常時のために蓄えられていた脂肪と筋肉中のアミノ酸と言われてるんです。私達が落としたいものは脂肪であってできれば筋肉は残したいわけじゃないですか。

ですから、タンパク質はジャンジャン摂る必要があるわけです。つまり、炭水化物を減らしてタンパク質を増やす食事に切り替えることで効果的に体脂肪を分解・燃焼させることが可能だってわけですよ!

なにも、炭水化物を一切摂らないなんていうハードな糖質制限をする必要はありません。日本人はただでさえ炭水化物を摂取しすぎている傾向にあるわけですから、ほんの少し注意するだけでだいぶ違うはずです。

ネット上にはさまざまな糖質制限レシピが掲載されていますから、少しづつ導入してみてはいかがでしょうか?でも、くれぐれもバランスの良い食生活ということを忘れないようにして下さいね。無茶な糖質制限は体を壊す心配もあるんですよ。

週末ファスティング

ファスティング。いわゆる断食ダイエットのことです。何も食べないというのは体にも良くないですから、栄養豊富なスムージーなどで置き換えダイエットに挑戦してみるのもいいでしょう。

当然のことながら、スムージー1杯が100kcal程度だとすれば成人の男女で1日3食置き換えれば実に2,000kcal近い摂取カロリーを削減することができちゃいます。

もっとも、普段は学校や仕事で体力を使いますし、空腹の状態で通勤通学することは危険も伴います。何も予定の入っていない週末などに「自分家(じぶんち)断食道場」みたいなノリで挑戦してみてはいかがでしょうか。

断食に当てた週末は心豊かに瞑想したりヨガをしたり、心と体のケアに務めるのもなんとなくオシャレじゃないですか?

そこで、そんな週末ファスティングにピッタリなドリンクを1つご紹介しておきましょう。

クレンジング酵素0は30倍濃縮されたぶどう種子ポリフェノールがメインとなっていますからとっても美味しいドリンクなんです。

美味しいくせに含まれている成分は充実のラインナップで、まずは14種類の果物をふくむ64種類もの野菜酵素エキス、そしてローヤルゼリーなどで有名なシアル酸、さらに貴金属として希少なプラチナを微小化したプラチナナノコロイド、そしてそしてマスコミでも評判のブロッコリースプラウトやカムカム、マキベリーと言った健康食材がぎっしり詰め込まれているんです。

ファスティングで不足しがちになる栄養素をしっかり補充して、しかも美味しい!おまけに今なら公式ページから定期コースを申し込むことで10日分10包がたったの100円で試せちゃう!

2回目以降も30包7,800円が4,980円という安さで購入できますから絶対にお得です。しかも定期購入は5回目以降ならいつでも解約OKです。毎日1食を置き換えてもいいですし、週末にまとめて3食クレンジング0と置き換えても使い方は自由です。

もちろん、ダイエットじゃなく単に健康目的で毎日飲んでもそれはそれでアリですよね。

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ほそみん
糖質制限って一昔前は本当に大変でしたよね。でも、今は麺やゴハンも糖質オフのものが販売されていますし、一部のコンビニでは糖質オフのスイーツがとっても充実してるんです。以前に比べたらハードルはぐっと低くなってるんですよ。

お腹の脂肪を落とすボディケア術3選

有酸素運動もサプリメントも試してみた。もちろん糖質ダイエットにも挑戦したんだけど今ひとつ効果が実感できない。

分かります分かります。体質による個人差だけではなく、彼氏や旦那さんがいたらなかなか自分の都合だけで食事やスポーツなんてできませんし、小さいお子さんでもいればなおさらです。

ダイエットに失敗してしまう要因ていうのはアッチコッチに存在しているもんなんですよ。でも、ご安心ください。最終的にはプロの手を借りて脂肪を撃退することだってできるんです。

脂肪吸引

一番手っ取り早くなおかつ効果が実感しやすい方法の1つが脂肪吸引です。ただ、器械を使って強制的に脂肪を吸引するわけですからさまざまなリスクが生じることも考慮しなければいけません。

手術にあたっては硬膜外麻酔、全身麻酔などで麻酔をかけて行われますから痛みこそありませんが、手術そのもの、あるいは術後の後遺症などには事前に十分調べておく必要があります。

とくに、医療上のトラブルよりも脂肪を取りすぎたことで外見のバランスがおかしくなってしまうといった報告もあるようです。一度吸引してしまった脂肪を戻すことはできませんから事前に担当医としっかりとした打ち合わせをし、多くの症例を担当しているベテラン医のいる大手のクリニックを選ぶようにしましょう。

エステ

時間はかかりますが、もっと安全にキレイに痩身できるのがエステです。こちらは文字通り「美のプロ」があの手この手で磨き上げてくれますから、結果に納得がいかないなんてこともないでしょう。

昔は「エステ=セレブのたしなみ」なんてイメージもありましたが、今ではいろんなコースが用意されているので勤め帰りやちょっと子守をお母さんに見てもらっている隙きに受けることだって可能です。

こちらも1つおすすめを挙げるとすれば、エステ界でその名を知らない人はいないと言えるたかの友梨さんの「TAKANO式キャビボディコース上半身コース」です。

いろいろな方法でダイエットをしても必ずしも狙った場所の脂肪が優先的に燃焼されるとは限りません。女性によくある胸痩せや下半身太りなど、たしかに体重は落ちていたとしても外見上はバランスが悪くなってしまっていることも少なくないんです。

「TAKANO式キャビボディコース上半身コース」はそういったバランスの悪さを改善してくれるエステで、最先端マシンを使用し体を温めほぐしながらケアしてくれます。

上半身コース、下半身コースのどちらを選んでも4箇所をたっぷり50分トリートメントしてくれて初回お試し価格はなんと破格の3,000円!

通常ビジターさんの価格が22,680円ですからこれは破格ですよね?もちろん入会金なども必要ありませんから話の種に1回受けてみるなんてのもアリじゃないでしょうか?

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マッサージ

でも、やっぱりエステに通う時間なんてないわ~という忙しい女性だってたくさんいらっしゃいます。

そんな時は、自分でマッサージしちゃいましょう。マッサージを行う利点はエステのそれと一緒です。マッサージによって体重が減ることはありませんが、むくみなどを解消することで整った外見を維持することが可能になります。

マッサージはその目的からリンパに沿って行うことが効果的です。入浴中やお風呂上がりなど血行がいい時を狙って行ってみましょう。お腹の脂肪をつまむようにマッサージして脂肪の分解を促したり、円を描くように下腹部をマッサージすることでお通じも良くなる可能性があります。

また、ふらはぎをかかとから膝に向かってマッサージすることで重力の影響で足先に溜まりがちな体液を心臓の方へ押し上げることが可能になります。そのまま、太もも、ヒップ、脇腹、腕と上がっていけばボディのマッサージは完璧です。

逆に頭の方は顔の正面から耳の下、首筋、肩、胸とリンパに沿って液を押してあげるようなイメージでマッサージしていくと効果的でしょう。

とは言っても、毎日全身を手指を使ってマッサージするのは至難の業です。いくら自分の体のこととは言えエステに行けば数千円単位の労働力なわけですからね。

で、そんな時におすすめしたいのが軽く当てるだけでマッサージ効果が期待できるボニックプロです。

筋肉に直接作用する低周波である可変式EMSを採用したボニックプロは単なる振動だけのマッサージ機ではありません。脂肪に作用する振動と筋肉に直接働きかけるEMSを搭載した美容機器であるため、お値段の方も通常18,000円と少々お高くなってしまいますが、定期コースを利用することでなんと3,980円で本体をゲットできちゃうんです。

しかも6,300円の専用ジェルも5,480円になりますから本体とジエル合わせて半額以下で買えちゃう計算です。2回目以降は5,480円の専用ジェルを購入するだけで済むわけですからエステなんか通うよりずっと経済的だと思いませんか?

もし、あまり効果を感じられないようでしたら4回目以降ならいつでもキャンセルすることが可能です。もちろんキャンセルにあたって違約金などの心配もありません。

おまけに完全防水仕様ですから入浴タイムがますます楽しいものになりそうですね。

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お腹の脂肪を落とすサプリ・漢方薬3選

最後はお腹の脂肪に集中的に効果を発揮してくれそうなサプリメントをご紹介しましょう。

ただし、サプリメントや漢方薬には即効性は期待できませんからやるとなったら持久戦覚悟でいかないといけませんよ。

濃純ラクトフェリン100

企業ではなく、一ユーザーが開発を依頼し提供する日本で唯一のラクトフェリンサプリメントです。ラクトフェリンは母乳に含まれる成分で抗細菌、抗ウイルス、傷の治癒といった赤ちゃんをさまざまなリスクから守るための効能が確認されており世界中で研究が続けられている成分です。

ダイエットに関しては脂肪細胞の減少効果があると言われておりマウスの場合は血中および肝臓内の中性脂肪、遊離脂肪酸、コレステロールの値がいずれも減少したとの報告もあり人に対する臨床試験でも体重および内臓脂肪の減少が確認されたそうです。

品質(95点)

公式サイトには配合されている全ての成分量まで記載されていて、生産者である小泉さんの濃純ラクトフェリン100に対するこだわりが感じられます。

効果(90点)

研究過程とは言えラクトフェリンの効果は あるていど実証されつつあるんですが、効果を100%発揮するためには腸内で吸収される必要があるんです。

赤ちゃんのように消化器官が短く胃酸の分泌も完全でない状態であれば母乳内のラクトフェリンでも十分腸まで届くのですが大人の場合はほとんどが胃で消化されちゃうんです。

濃純ラクトフェリン100は特殊な腸溶性コーティングを施すことでしっかりと腸まで届き、ラクトフェリンの効果が100%発揮できるように設計されているそうです。

飲みやすさ(90点)

1日あたり3粒のタブレットの中に300mgのラクトフェリンが配合されています。

1日3粒の錠剤であれば無理なく飲むことができますね。

コスパ (65点)

こだわりの製法とたしかな成分、さらにはコラーゲン、ヒアルロン酸、コンドロイチンと美に対する有効成分がたくさん配合されているためどうしてもお値段の方が高くなってしまうのは仕方がないことだとは思うんですが、それでも定期コースで1日あたり249円はちょっと高いんじゃないでしょうか。

口コミ評価 (80点)

 口コミを見てみるとダイエットよりも便秘改善や体調を崩しにくくなったといった健康効果を実感されている方が多いみたいですね。

もともとラクトフェリンは、お母さんが赤ちゃんを守るために与えるものですから当然といえば当然でしょうか。

ユーザーによるユーザーのためのラクトフェリンはこちら

コレスリム

コレスリムは164種類もの植物系酵素にギムネマ、カルニチン、クロロゲン酸といったダイエット成分をふんだんに配合した美容サプリメントです。

品質(75点)

生産工場こそGMP認定を受けていますが天然由成分の産地表示や成分量の記載が無いのが残念ですね。

効果 (80点)

 亜麻仁油やカツオパウダー、クロロゲン酸など健康成分を広く採用しているため、ダイエット以外にもさまざまな効果が期待できそうです。

とくに、コーヒー由来のクロロゲン酸には糖質吸収阻害効果があると言われており、体内で糖質がブドウ糖へ変換される仕組みを阻害してくれる効果が期待されてるんです。

飲みやすさ(75点)

1日6粒目安ですから1度に飲むのは大変かもしれませんが、毎食後2粒づつ飲むようにすれば問題ないかもです。

コスパ(65点)

酵素系サプリと言うことでこちらもお値段はちょっと高めになってしまいます。

1月あたりボトル1本で済ませれば1日あたり129円 なんですが、推奨されている量ですと1月でボトル2本。そうなると1日あたり258円ですから飲み方を考えちゃいますよね。

口コミ評価(70点)

 口コミを見るとコレスリムを飲むだけではダイエット効果はあまり感じないという意見が多かったみたいです。

コレスリムに限らず、飲むだけで痩せるというのはなかなかもって難しいもんです。

要は、有酸素運動時などいかに効率よく脂肪を燃焼できるかということになるわけでサプリメントの服用と一緒に最低限の運動は取り入れたいですね。


多くの成分がダイエットに効果的コレスリムはこちらから

生漢煎 防風通聖散

生漢煎 防風通聖散は生薬をベースとした漢方薬です。ダイエットに効果的と言われる漢方薬の中でもとくにお腹にたまった脂肪に働きかけることで知られているのが防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)です。

まず、お通じを改善してデトックス効果で腸内環境を改善してくれます。その後、利尿作用や発汗作用を高め体全体の代謝をアップしてくれることでカロリーを消費しやすい体質に改善してくれるわけです。

とは言っても、こちらもあくまでも代謝アップと便通改善効果がメインですから何もしないで痩せるというわけではありませんからご注意ください。

品質(90点)

公式サイトには配合されている全ての生薬の名前、成分量が明記されていますから安心できますね。

効果 (85点)

体質や服用方法などで効果に個人差はありますが、長い歴史の中で効果が認められている漢方薬ですから実績はそのへんのサプリメントの比じゃありませんね。

飲みやすさ (60点)

生漢煎防風通聖散は満量処方といって生薬をレシピ通り100%の量を配合しています。その量27.1g!もちろん、さらにそれを凝縮して4.5gていどの顆粒にしているんですが、飲みづらいと感じる人が多いのもたしかです。

オブラートやゼリーを利用するなどの工夫が必要かもしれません。

コスパ (85点)

成分と効果がハッキリした漢方薬でありながらお値段は定期コースを利用すれば1日あたり163円で済んでしまいます。サプリメントや漢方薬は継続して効果を発揮するタイプのものが多いですから、コスパに優れているってうれしいですよね。

口コミ評価 (80点)

口コミを見るとたしかに効果はあると言った意見が目立つ反面、お腹がゆるくなってしまったとか、飲みづらいと言った意見が多いのが気になりました。

もともと防風通聖散はお薬として処方されることもあるわけで、そのさい、虚弱体質だったり胃腸の弱い方には減量されることもあるようです。それだけハッキリと効果が出ちゃうってことなのかもしれませんね。

お腹がゆるくなっちゃったと言う人は半分の量で試してみてはどうでしょうか。


生薬由来の安心な防風通聖散はこちらから

ほそみん
サプリメントを選ぶ上で大切なのは、1に成分量、2に産地、そして3にコスパって言われてるんです。とくに1,2に関しては消費者には調べようがないですからちゃんと明記してあるものを選びたいですね。

出来ることからでOK♪自分にあった方法でお腹を引き締めよう!

人間の体って私達が考えている以上に正直なんですよ。 不摂生をすれば体調不良や病気と言った形で跳ね返ってきますし、良いことをすればそれも必ず現れてくるもんなのです。

今回ご紹介した有酸素運動でも糖質制限でも組み合わせることで効果は飛躍的に上がりますが、どれか1つを実行するだけでも体はちゃんと答えてくれるはずです。1ヶ月に5kg、10kgと言った成果は見込めなくてもゆっくりとでも健康的な体を手に入れるようガンバってみてはどうでしょうか。

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