デトックスダイエットの効果6つ＆やり方！おすすめサプリ・レシピも大公開
目次
インスタやブログで話題のデトックスダイエット
毎日の食事、楽しみですよね♪私たちが毎日口にする食べ物や飲み物の中には微量の保存料や農薬などの有害物質が含まれていて、毒素や老廃物として体内に溜まってしまうことがあります。すると、本来の体の機能が低下することに。
そんな体内に溜まった毒素を排出して、本来の体の機能を取り戻そうというのが今回注目したい「デトックス（detox）」なの。このデトックスはインスタやブログでも話題で、その方法にも注目が集まっています。キレイになるためにも、欠かせないものなんですよ。
【人気のデトックス方法って？】
- 1位：食事でデトックス……32％
- 2位：断食でデトックス……28％
- 3位：セルフマッサージでデトックス……21％
- 4位以下：サウナ・お風呂・岩盤浴など……合計19％
それでは今回はこの上位3つの方法＋食事レシピやマッサージ効果のあるデトックスグッズなどをチェックしていくことにしましょう。その前に、「デトックスでなぜ痩せるの？」という基本的なことをおさらいしておきましょう。
デトックスダイエットの効果
デトックス、つまり「毒出し」をするとダイエットにつながるわけですが、デトックスは脂肪を直接排出するわけではありません。なぜデトックスはダイエットに効果的なのでしょう。
便秘解消
実は、有害物質の実に7割は便から排出されます。と言うことはつまり、便秘を解消すればデトックスの7割は完了するということ。デトックス方法の多くは便秘解消に向けたものであると言ってもいいのです。
デトックスダイエットを行えば、おのずと便秘解消にも期待が持てるでしょう。
むくみ解消
余分な塩分や老廃物が溜まっていると、むくみやすくなります。特に塩分は水分を抱き込む作用があるのです。ファストフードやポテトチップ、カップラーメンなどを食べていると塩分過多になり、カラダはむくみがちに。
デトックスダイエットを行えば、汗や尿と共に余分な塩分・老廃物の排出ができ、むくみとさよならできるかも♪
代謝UPで痩せ体質になる
有害物質や毒素、老廃物などの「いらないもの」は、正常な体のめぐりを邪魔し、滞らせてしまいます。デトックスをすることで体に溜め込んだ「いらないもの」が捨てられるのですね。すると体が本来持っている代謝の機能が正常になり、本来の「体のめぐり」になるのです。
そうすれば体が元の代謝を取り戻し、溜めこみにくい痩せ体質に変えていくことが期待できますね☆
美肌効果
体に不要なものが溜まっていると内臓の動きも悪くなり、肌も影響を受けてしまうの。また、便秘になれば腸内環境が悪くなり、臭いガスや有毒物質が発生しやすくなります。これらが便として排出できないと、血液中に溶けだしてしまい肌のコンディションを悪くする原因に。
不要なものを適度に排出することができれば、このような肌の不調は起こりにくくなり、結果的に美肌効果が期待できますよ(*’ω’*)
自律神経を整える
自律神経とは、人間の「活動」と「休養」を司る神経。もちろん体の器官の働きも関係しています。このバランスが大きく崩れてしまうと、体のさまざまな部位に支障をきたします。
便やむくみ、老廃物や疲労物質などを溜めこんでしまうと、「なんとなく不調が続く」と言う状態が起こります。この時に体は「休養」にスイッチを入れてだるさや倦怠感を出すのですが、なかなか休めない現代人は頑張って「活動」にスイッチを入れて乗り切ろうとしてしまうのです。
すると今度はいざ休もうと思っても「休養」のスイッチが入らず、不眠や大きなイライラとなって表れてしまうようなのです(+_+)
デトックスで体のいらないものを排除することは、はじめの「なんとなく不調」が起こることを防ぎ、自律神経のバランスを整えるために役立ちます。
疲労回復
体にとって溜めたくない物質と言えば、疲労物質もありますね。疲労物質は通常「クエン酸サイクル」と呼ばれる体のシステムで中和されるのですが、疲労物質が多いと中和が間に合わず、疲労となって現れます。
これを予防するために、クエン酸サイクルの働きを助ける「クエン酸」を摂取することで、上手に疲労物質をデトックスできます。クエン酸を含む食べ物と言えば、梅干しやお酢、キウイなどがありますよ。
また、血流をアップするように入浴したり温かいものを摂ることも、疲労物質の代謝を高めてくれるでしょう。疲れた日のゆったり入浴には、ちゃんと意味があるのです☆
そもそも有害物質ってどんなもの？
人の体にとっての有害物質とは、栄養や酸素の残りカスや食品添加物、大気汚染などによる化学物質、タバコの成分などを意味します。
これらは、新陳代謝やたんぱく質、酵素の形成という大事な役割を持つ必須ミネラルの働きを邪魔します。しかも、有害物質は体内の脂肪にたまりやすく、排出されにくいという厄介な特徴があります。
意識して体外に出そうとしないと、いつまでたっても有害物質が体内に残ってしまい、代謝が悪いままになってしまうのです。
デトックスダイエットはこんな人におすすめ
- 体質を改善したい人
- もともとの体の機能を取り戻したい人
- なんとなく体が重い感じがする人
- 肌の不調も同時にケアしたい人
- 体の中からキレイになりたい人
デトックスダイエットはきつい食事制限や運動をするわけではないので、「 10kgの大幅減量を目指すわ！」という人にはちょっと不向きかも。
でも、「最近ついた2kgが落ちないの。体をリフレッシュさせて少しずつ落としたい」と思っている人にはまさにうってつけ！なのです。
【方法1】飲むだけでデトックス！
デトックスの4つの方法のなかで、一番簡単にできるのが飲むだけデトックス！簡単に手にはいるお茶やお水、サプリを飲むだけで、体内に溜まった老廃物を排出できちゃうのでとっても便利★デトックス効果のある飲み物＆サプリを一緒にチェックしていきましょう♪
サプリメントを活用する
「デトックスしたいけど、集中してデトックスに使う時間が取れない！」そんな忙しいあなたにはやっぱりサプリがおすすめ。サプリにメントには飲むだけで体に不要な成分を「体のめぐり」に乗せて排出する作用に働きかけたり、デトックスに重要な便通を改善する働きが期待できます。
＼めぐりを整え詰まりのないボディへ／
- 編集部評価：★★★★★総合点93点
- 初回価格：990円（送料無料）
- 1回あたりの値段：33円／約1か月分／90粒
- 保証・特典：サプリケースプレゼント
- メーカー：株式会社ＥＣスタジオ
デトックスの大敵なのが「むくみ」そのむくみ対策にとってもおすすめなのが、「メグリスリコピンプラス」です☆
西洋でむくみに活用されてきた「赤ブドウ葉エキス」をはじめとして、めぐり改善で有名な「メリロート」、「明日葉エキス」「コーンシルクエキス」をギュギュっと配合。その上美容に嬉しいリコピン入りだから、体の中からデトックスしてキレイを目指せます。
2017年度のモンドセレクションで銀賞を受賞も果たしている、まさに折り紙付きのサプリなんですよ。女性たちの「めぐりの悪さ」問題の心強い味方になってくれそう♪
お茶を飲む
お茶類（緑茶や紅茶、烏龍茶など「チャノキ」の葉から作られる飲み物）には、タンニンとクロロフィルという成分が含まれています。そのタンニンは、体内の有害物質を排出する働きが期待できるのです。まさにデトックスにうってつけですね♪
さらに浄血・殺菌・抗アレルギー作用があるとされるクロロフィルは、分子が小さく小腸の谷間まで掃除してくれる「小腸の掃除屋」！こちらもデトックスに欠かせません。
もちろん「チャノキ」以外のアマチャヅル、甘草茶、クマザサや甜茶と言った薬草茶やハーブティーも、さまざまなデトックス作用が期待できます。ハーブティーで特にデトックス効果が高いとされるのがネトル・フェンネル・ローズヒップなど。飲みやすさもあり、とても人気が高いんですよ。
＼愛飲者数138万人の実績と人気☆／
- 編集部評価：★★★★★ 総合点94点
- 初回価格：970円（送料無料）
- 1回あたりの値段：80.9円／12日分／5g×4個×3袋（60g）
- 保証・特典：30日間返品・返金保証・ダイエットグラフプレゼント
- メーカー：ティーライフ株式会社
お茶の中でも特にダイエットのサポート効果が期待できるとされるプーアール茶。ティーライフの「ダイエットプーアール茶」は高圧釜で蒸気殺菌されており、プーアール茶独特のかび臭さやえぐみなどが軽減されていて、飲みやすいのが特徴♪
プーアール茶は緑茶と同じ茶葉から作られますが、発酵を繰り返す過程で茶葉に含まれるカテキンが「重合型ポリフェノール」へと変化します。この重合型ポリフェノールは脂肪の吸収を防ぐとされ、ダイエットはもちろんデトックスの観点からも注目されているんですよ。
モンドセレクション銀賞受賞の信頼と、プーアール茶の持っている「お茶パワー」で、スッキリデトックスしませんか。
プーアール茶のもっと詳しい働きなら「プーアル茶がダイエットにいい理由、コッソリ教えます」をチェックしてね(*’ω’*)♪
水を飲む
水はたくさん飲むと排尿の回数が増えて、毒素が体外に排出されやすくなると言われます。水道水には水が腐らないように薬がいろいろ使われているので、デトックスに飲むならミネラルウォーターがおすすめでしょう♪
朝と夜は常温の軟水を、昼間は硬水を飲むようにするのがベスト。硬水であるほどミネラル分が高く、体に不要な物質のデトックスの働きに役立ちます。とは言えそんなに難しく考える必要はなく、水道水でも浄水器を通すなどして活用しましょ☆
ただし、いっぺんに飲みすぎるのは注意！飲みすぎることによって、血が水分で薄まって脳などの機能に影響が出ることがあるんだそうです。
【方法2】脂肪燃焼レシピでデトックス
「サプリは毎日活躍してもらうとして、今日は食べ物でデトックスしたい！」って日は、どうしたらいい？
お任せください♪そんな日にピッタリな、脂肪燃焼のサポートになってくれるデトックスレシピをチェックしていきましょう。
コンソメ風味の野菜たっぷりスープ
では早速、脂肪燃焼スープのレシピをご紹介します。短時間で簡単に作れるうえに、味付けを変えれば毎日食べても飽きないはず！他にも入れたい野菜をお好みでプラスしてももちろんOKですよ(^^♪
[ 材料 （鍋いっぱい分）]
- 玉ねぎ……3個
- ピーマン……1個
- セロリの茎……1本
- キャベツ……1/2個
- ホールトマト……1缶
- 固形コンソメ……2個
- 塩コショウ……適量
[ 作り方 ]
- 全ての野菜を食べやすい大きさに切って鍋に入れます。
- 1にホールトマトとコンソメ、野菜がひたひたになるくらいの水を加えて10分ほど煮込みます。
- 野菜が好みの固さになったら、塩コショウで味をととのえて出来上がり。
食物繊維たっぷり！根菜のキムチ煮
野菜がたくさん摂れるデトックス効果の高いキムチ煮は、味付けがしっかりしているのでおかずにもおつまみにもぴったりです！
[ 材料 （4人分）]
- 大根……1/2本
- 人参……1本
- ごぼう……1本
- れんこん……1/2個
- 玉ねぎ……1/2個
- 牛バラ肉の薄切り……100g
- 白菜キムチ……100g
- ニラ……1/4束
- にんにく……1片
- 水……2カップ
- 酒……大さじ2
- 鶏がらスープの素（顆粒タイプ）……小さじ1
- ごま油……小さじ1
- 焼肉のたれ……大さじ1.5
[ 作り方 ]
- 大根とれんこん、人参を1.5cmのいちょう切り、ごぼうを1cmの斜め切り、キムチをざく切り、玉ねぎとニラ、牛バラ肉の薄切りを食べやすい大きさに切っておきます。
- 鍋にごま油を入れて牛バラ肉の薄切りを炒めます。
- 牛バラ肉の薄切りの色が変わってきたら野菜を加えて炒めます。
- （3）にある程度火が通ったら、水、鶏がらスープの素、焼肉のたれ、酒を入れて強火でひと煮立ちさせます。
- ひと煮立ちさせたら蓋をして弱火にし、10分ほど煮込みます。
- （5）にキムチを加えてさらに5分ほど煮込みます。
- 最後にニラを加えてさっと煮たら出来上がり。
血液さらさら！さっぱり玉ねぎサラダ
辛みが少なく食べやすい新玉ねぎを使ったサラダは、血液さらさら効果が期待できます。カイワレ大根や青ネギ、大葉などをかけて色味をプラスして召し上がれ。
ちなみに新玉ねぎの旬は春。春以外の通常の玉ねぎでも、しっかり水にさらすことで辛みが抜けますし、通常の玉ねぎの方がうまみは強いです。
[ 材料 （1人分）]
- 新玉ね……1/4個
- かつお節……適量
- ポン酢……大さじ1
- ごま油……小さじ1
[ 作り方 ]
- 新玉ねぎを薄くスライスして、水にさらします。水気を切ってからお皿に盛りつけましょう。
- かつお節やカイワレ大根、青ネギ、大葉などをお好みで（1）に乗せます。
- ポン酢とごま油をかけたら出来上がり。
常備菜にも♪ごぼう牛しぐれ煮
食物繊維たっぷりのごぼうを使った牛しぐれ煮は、常備菜としてストックしておきたい一品。ご飯にのせて丼にしたり、温泉卵を混ぜても美味しいですよ。「箸が止まらなーい♪」ってなりそうだけど、食べすぎには注意してね。
[ 材料 （3～4人分）]
- 牛肉切り落とし……120g
- ごぼう……1本
- 玉ねぎ……1/2個
- 水……1カップ
- 酒……大さじ2
- みりん……大さじ2
- 砂糖……大さじ1
- しょうゆ……大さじ2
[ 作り方 ]
- ごぼうをささがきにして水にさらし、水気を切っておきます。玉ねぎは薄切りに。
- フライパンに水、酒、みりん、砂糖、しょうゆを入れて火にかけ、ぐつぐつしてきたらごぼうと玉ねぎを入れて10分ほど煮込みます。
- （2）に牛肉を入れてひと煮立ちさせたら、アクをとります。
- さらに5分ほど煮込んだら出来上がり。
食べ応え◎！ヘルシー野菜炒め
デトックス効果が高いとされる野菜を、たっぷり使ったヘルシー野菜炒め。ダイエット中でもカロリーを気にせず食べられちゃうメニューです♪
[ 材料 （2人分）]
- 豚肉（赤身）……200g
- キャベツ……1/4個
- 玉ねぎ……1個
- 小松菜……1把
- 人参……1/4本
- しょうゆ……大さじ2
- 塩コショウ……少々
[ 作り方 ]
- 野菜と豚肉を食べやすい大きさに切ります。
- 豚肉をフライパンで炒め、火が通ったら野菜を入れてさらに炒めます。
- 全体的に火が通ったら、しょうゆと塩コショウで味をととのえれば出来上がり。
シャキシャキの野菜炒めにするために、強火で短時間炒めがポイント。人参は先に下茹でしておいてもいいですよ♪味に物足りなさがあったら中華だしを加えるのもアリだけど、塩分に注意してくださいね。
【成分別】摂るべきおすすめ野菜
「デトックスにいいのって、どんな野菜？」今回チェックしてきたレシピ以外にも日常で上手に活用できるよう、デトックスにおすすめしたい野菜を見ていきましょう♪
ペクチンは水溶性の食物繊維の一種で、腸内の有害物質を吸着して体外に排出する働きをしてくれます。コレステロール値を下げる効果もあるので、ダイエット中にぜひ摂取したい成分でもあります。
また、まだ研究中の段階みたいだけど、放射性セシウムを排出する効果が期待できるかもしれないとも言われています。ただし、摂取しすぎるとミネラルやビタミンなど、身体にとって必要な成分まで排出されてしまうから要注意！
◆ペクチンが含まれている野菜・・・人参、玉ねぎ、キャベツ、大根、ナス、かぼちゃなど
ケルセチンとはフラボノイドの一種で、体内に溜まった水銀や鉛、カドミウムなどの有害ミネラルを体外に排出する働きをしてくれます。
運動をしたときに脂肪が燃焼すると、脂肪の中の毒（カドミウムや水銀などの有害物質）が血液中に剥がれだしてしまうんだけど、その剥がれたものが再び脂肪に取り込まれるのを防いでくれるのがケルセチンなんです。
体脂肪減少のほかにも、血行促進やコレステロール値の低下、むくみや冷えの改善などいろいろな効果がある成分なので注目してみてください。
◆ケルセチンが含まれている野菜・・・レタス、ブロッコリー、玉ねぎ
グルタチオンとは、トリペプチドのことを指します。トリペプチドとはグルタミン酸、システイン、グリシンという3つのアミノ酸から作られています。「ペプチド」っていうのが「いくつかくっついた」という意味があるんですね。
正式名称を「グルタチオン抱合」といい、さまざまな毒物や薬物、伝達物質などを自ら細胞の外へ排出し、細胞を解毒する働きをしてくれます。また、抗酸化作用もありアンチエイジングにも効果的です。
◆グルタチオンが含まれている野菜・・・ほうれん草、キャベツ、かぼちゃ、きゅうり、ブロッコリー
硫化アリル（アリシン）とは、玉ねぎなどに含まれるにおい成分のことで、発汗などの代謝作用を高めて解毒酵素を活性化させる働きをしてくれます。コレステロール値の低下や免疫力アップ、疲労回復などのほか、とても強い殺菌作用もあります。
◆硫化アリル（アリシン）が含まれている野菜・・・玉ねぎ、にんにく、ニラ、ネギ
イソチオシアネートとは、わさびなどに含まれる「ツーン」とくる辛味成分のことで、毒物を尿として排出する働きをしてくれます。肝臓の解毒酵素（毒を無害化して体外に排出しやすくする酵素）の働きを促進してくれることでも知られています。
特に、大根おろしはイソチオシアネートがたっぷり含まれていて、腸をきれいにしてくれますよ。
◆イソチオシアネートが含まれている野菜・・・キャベツ、ブロッコリー、大根、ニラ、かぶ、白菜
不溶性食物繊維は、腸内環境を整え、ナトリウムなど腸内の有害な物質を体外に排出する働きをしてくれる成分です。水分を吸収すると膨らむので、便がかさましされて腸の動きが活発になり、便秘解消効果が期待できます。
◆不溶性食物繊維が含まれている野菜・・・ごぼう、たけのこ、アボガド、かぼちゃ、ほうれん草、モロヘイヤ
【方法3】プチ断食でデトックス
プチ断食とは、1日だけ食事を一切取らずに水だけで過ごすというデトックス法です。プチ断食の目的は、普段酷使している内臓を休ませて正常な機能を取り戻すこと。
「平日は仕事が忙しくてどうしてもお腹が空く！」という人でも、週末だけがんばればいいので気軽にトライできるのでは？
プチ断食で期待できる効果って？
プチ断食をすると、空腹期強収縮という作用が働きます。胃や小腸が空腹時に縮んだり、膨らんだりと動いて中を掃除しようとする働きのことです。すると、これまでこびりついていた便が排出されて腸の機能が正常に働くようになるので、便秘解消効果も実感できるようになります。
プチ断食をして新たに食べ物が入ってこないことで、日ごろ酷使している胃や腸などの内臓を休ませることができます。すると、今まで消化に使っていたエネルギーを代謝に使えるように。
これにより細胞の生まれ変わりが活性化して、新陳代謝アップ＆脂肪燃焼効果が高まるともいわれるんですよ。デトックスだけじゃなく、キレイにもなれちゃいそうですね(*’ω’*)♪
プチ断食の正しいやり方
百聞は一見に如かず。「なんだか体が重い気がする」と思ったら、プチ断食で体のリセットをしましょう。早速、やり方を確認していきますよ。
前日の夕食から食事量を少し減らしておきましょう。肉や油脂など消化に時間のかかるものではなく、野菜を中心とした消化しやすいものがベター。消化しやすい分腹持ちは悪くなりますが、もう断食は始まっていると心得ましょ！
水はいくらでも飲んでOK！ただし固形物は一切禁止。水分はたっぷり飲んだほうが体外に老廃物を排出する効果がアップしますよ！
運動は強度の低いものなら行ってもOK。食べ物による熱産生がないので体に冷えを感じるかもしれませんから、その対策としてもウォーキングなどの軽めの運動はおすすめです。激しい運動はやめましょう。
翌日は朝から食事して大丈夫ですが、おかゆなどの胃に優しいものから始めましょう。昼食は控えめ（通常の半分～6割程度）にして、なるべく脂っこいものは控えて徐々に胃を慣らしていきます。
夕食はいつも通り食べて問題ありませんが、焼肉などのこってり系は避け、和食にするといいですね。
プチ断食は「1日だけ断食」というルールをしっかり守ることが大切。でもただプチ断食をするより、プラスアルファの効果が期待できると嬉しいですよね。そこで活用したいのが酵素ドリンク。酵素の力を断食にプラスすることで、代謝や消化のサポートが期待できます。
＼国産野菜の恵みの酵素たっぷり／
- 編集部評価：★★★★☆ 総合89点
- 初回価格：6,372円（ハーフボトル2本セット）
- 1回あたりの値段：212円／約1ヶ月分／550ml×2
- 保証・特典：30日間返金保証／初回定期コースにお試し用180mlプレゼント
- メーカー：株式会社エリカ道場
酵素ドリンクと言えば、九州産野菜を9割使用し、国産野菜のみで作られた「優光泉」がおすすめ。断食道場でプロデュースされた商品だから、マクロビオティック理論をもとに独自のノウハウがぎゅっと詰まって作られているんです。
だからプチ断食中の栄養補給としても、酵素補給としてもとってもおすすめ。もちろん日常的に飲めば代謝・消化のサポートをして、疲労しがちな内臓や体を助けることにもつながりますよ。
優光泉のどこがいいのか、もっと知りたくなったら「優光泉、2ヶ月飲んだらこうなった」を読んで欲しいです(*´▽｀*)♪
実感があった！という口コミも、単純にダイエットに良かったというだけでなく「肌の調子が良くなった」とか、「体調が良くなった」というコメントが目立ちました。やはり酵素の力でデトックス効果が期待できるだけあって、「もっと使い続けてみたい」となる人は多いようです。
5日間短期集中プログラム
基本的に、長期間の断食は専門機関のもとで行うようにしてください。また、精神的・身体的に関わらず持病があったり、すでに低体重だったりする場合は断食をしてはいけません。まずは医師のもとで診察を受け、病気を治すことに専念してください。妊娠中もNGです。
健康体であり、自分が断食中であることを理解・協力している同居の人がいる場合にのみ、このプログラムに挑戦できます。
【5日間酵素断食の方法】
- 0日目：前日の過ごし方はプチ断食と同じ。普段量が多めの人はさらに1日準備期間をとりましょう。
- 1～5日目：1日5～8回に分け、食事の代わりに酵素ドリンクを飲みます。水分はまめに摂り、1日2リットルは摂取しましょう。
- 6～10日目：回復期です。断食していたのと同じ日数、回復期に使います。1日目は重湯、2日目はおかゆと、徐々に普通食に戻します。
注意点としては、アルコールやカフェインがNGなこと、激しい運動がNGなことです。体に与える影響が大きいので、ゆっくりとした散歩やストレッチ、ヨガなど、負荷の低めの運動がいいでしょう。血液循環も良くなり、断食の効果も見えやすくなりますよ。
【方法4】履くだけでデトックス
「酵素とか、野菜たっぷりとか、体にいいよね。うん、わかる、わかるんだけど、私には時間が無いの！」そんな忙しいアナタには「履くだけデトックス」がおすすめ。いつも通りに過ごしても、外側からいつのまにかデトックスできちゃいますよ。
着圧ソックス
着圧ソックスの特徴は、履くだけで脚の水分や血流のめぐりを改善するのに役立つってこと。むくみに悩む女性たちの強い味方です。
そんな着圧ソックスの中でも「エクスレッグスリマー」は締め付け効果により、ツボ押しやリンパマッサージのような働きが期待できるとっても賢いアイテム♪早速チェックしていきましょ☆
＼履くだけポカポカ、加圧でキュッと♪／
- 編集部評価：★★★★★ 総合91点
- 購入価格：1着3,960円、3着セットで11,880円、5着セット＋1着プレゼント19,800円
- サイズ：フリーサイズ保証や特典：3着以上で送料無料！5着なら1着プレゼントあり
- メーカー：JINGU MARKET
「エクスレッグスリマー」の長い着圧ソックスが、脚全体をキュッと引き締め。よどみがちな水分の流れを促します。また、加圧することでリンパの流れを刺激し、老廃物排出の効果も期待できちゃいます♪エクスレッグスリマーを履く前にマッサージするとさらに効果的です。
むくみって病気ではないんですが、あるとかなり厄介なんですよね。着圧ソックスはデトックス＋脚スッキリに欠かせませんよ☆ちなみに「エクスレッグスリマー、履いたら実感美脚の秘密」では、さらにエクスレッグスリマーを研究し尽くしていますからあわせて見てみてください。
【方法5】マッサージしてデトックス
「体に任せきりじゃなくて、自分でもデトックスに働きかけたい！」そんな時はマッサージでリンパの流れに働きかけましょう♪自分の体に文字通り「手をかけてあげる」ことで、デトックスしてスッキリボディに変えていけますよ♪
やはりむくみ（老廃物の停滞）が気になる箇所と言えば「顔」と「脚」でしょうから、この2点の簡単なマッサージを押さえておきましょう。寝る前などにこの2点を5分ほど軽くさすってあげるだけで、デトックス効果が期待できます(*´▽｀*)
顔やせにおすすめマッサージ
朝起きたら顔がパンパン！？早くリセットするためのマッサージを覚えておきましょう。素手で行うと肌が擦れてしまうという人は、クリームやマッサージジェルを使ってみてね。全体で5分程度で終わるお手軽マッサージです。
- 耳の後ろから鎖骨に向かって、左右の指先でさすりリンパを流していく。首を傾けて行うと良い。
- 人差し指と中指を使い、顎からフェイスラインを通り耳の下までさする。
- 同様に口角から耳の下、小鼻の横からこめかみに向かってさすり上げる。
- 首の後ろに両手を当て、鎖骨に向かってさする。
- 頬全体を耳の後ろに向かって軽くタッピングして、終了。
脚痩せにおすすめマッサージ
「今日1日頑張りすぎて脚がパンパン！」そんなアナタは、脚痩せにもおすすめなふくらはぎマッサージでリンパの流れを改善し、むくみをスッキリさせちゃいましょ。むくみをそのままにしておくと、デトックスにも良くありません。こちらも、全体が5分で終わるお手軽さです。
下半身では鼠径部（太もも付け根）と膝窩（膝の裏）にリンパが集合しているので、ここを中心にほぐしましょう。
- 両手で足首を持ち、足首→膝裏→鼠径部に向かって絞り上げるイメージで脚全体をマッサージ。
- 両手を使い、手のひらでふくらはぎを包むようにして膝裏に向かってしっかりさすり上げる。
- 膝裏を両手の親指で、小さく円を描くようにマッサージ。
- 両手のひら全体でタオルを絞るような感覚で、ふくらはぎを横方向から揉みあげていく。
- 最後にもう1度手順2→1を繰り返し、終了。
＼ポカポカは伊達じゃない！？90％が美容成分／
Source: 公式サイト
- 編集部評価：★★★★★総合91点
- 価格：1本1,800円＋送料650円 2本セットなら3,600円で送料無料♪
- 1回あたりの価格：60円／約1ヶ月分／1本200ml
- 保証・特典：返金保証つき
- メーカー：Langley
さらにデトックス効果を高める方法
せっかくデトックスするなら、より効果を高める方法を取り入れて効率よくダイエットしちゃいましょ。デトックスダイエットの効果を高める方法は、意外とたくさんあるんですよ(＾◇＾)♪
半身浴
半身浴の目的は、代謝をアップさせることとストレスを解消すること。38～40℃くらいのお湯に下半身だけ浸かっているだけで、血行がよくなりじわじわと汗が出てきます。
きちんと体を温めることで代謝がアップし、のんびりとお風呂に浸かってリラックスすることでストレスが和らいで、便秘解消にもつながります。ミネラルウォーターなどで水分補給をしながら半身浴すれば、さらに新陳代謝がアップしますよ。
アロマテラピー
アロマテラピーはヨーロッパで実際に病気の治療などに活用されていて、芳香療法によって体調が改善されると言われています。
アロマオイル（エッセンシャルオイル）にはいろいろな種類があり、どんな効果が得られるかそれぞれ違うんだけど、なかにはデトックス効果が得られるものもあるんです。
デトックス効果があるとされるエッセンシャルオイル
- 便秘改善：スィートフェンネル、ペパーミント、ブラックペッパー
- 利尿作用：ジュニパーベリー、ゼラニウム
- 毒素排出：グレープフルーツ
- 血行促進：ローズマリー
アロマオイルをお風呂に数滴たらしたり、ティッシュにたらして枕元に置いておくなど、香りを楽しみながらデトックス効果を高めましょう
岩盤浴
長い時間をかけて蓄積された重金属や農薬などの化学物質は汗から出るって知っていましたか？がんばって運動をしなくても、無理なく汗を流せるものといえば岩盤浴。月に1回でもいいので岩盤浴に行ってしっかり汗をかくことで、体内にたまった毒素排出が期待できます♪
ホットヨガ
習い事として人気のホットヨガは、深い呼吸とヨガならではの姿勢で循環と新陳代謝を高める効果があります。さらにインナーマッスルも鍛えられるから、結果的に便秘解消にもつながりますよ。
びっくりするほど汗をかくから、「デトックス関係なく病みつきになっちゃった！」という人もいるほど。次は、あなたの番です！
ゲルマニウム温泉
ゲルマニウム温泉は、体内に大量の酸素を送り込んで、今までためこんで来た有害物質の排出を促す効果が期待できます。新陳代謝のアップとキレイな酸素を体に巡らせるとも言われているので、美容と健康にもピッタリ♪
老廃物が溜まる原因と引き起こす不調
「デトックスって言うけど、本当に必要なの？老廃物なんて、本当にあるの？溜めたら、一体何がいけないの？」デトックスする前に、ちょっとした疑問から疑いが出てきてしまうことってありますよね。
それでは、ここでそんな疑問をスルスルと解消してしまいましょう。疑問質問、まとめてデトックスです！
原因は代謝で残った燃えカス！
老廃物の主な原因は「代謝」にあります。簡単に言えば、アナタが生きていくのに絶対に必要である「代謝」を行うことで、代謝した際に「ゴミ」が出るのです。いわゆる燃えカスのようなものだと思ってください。
代謝には様々な種類があり、糖分・油脂分などのエネルギー代謝、消化による代謝、皮膚などが新しく生まれ変わるための代謝など、多岐にわたります。その時それぞれでアンモニア、二酸化炭素、菌類の死骸、食べ物のカス、垢や皮脂など体に不要な老廃物が出てくるのです。
老廃物は「燃えカス」なので、生きていくうえで切っても切り離せません。
老廃物の排出器官に溜まりやすい
老廃物排出に使われる器官には、老廃物が溜まりやすい傾向にあります。体内に溜まっている場合には、デトックスを行いリセットすることが大切でしょう。
老廃物を排出するのに使われる器官は、老廃物を運ぶ「血管」、「リンパ管」、老廃物排出に使う「大腸などの内臓」などがあり、それらの器官には老廃物が溜まりやすくなります。また、生まれ変わる年数が長い「骨」も代謝が行われにくいため、老廃物が溜まる傾向に。
今回チェックしてきたデトックスを実践して血管やリンパの流れを促すのはもちろん、ストレッチや運動を心がけて骨の隙間の老廃物の排出も気にかけていきたいところです。
イライラ・疲労・むくみなどの原因に！
老廃物を溜めこんでしまうと、「体にゴミを溜めた状態」になるため、全身がゴミの悪影響を受けることに。だるさ、倦怠感、イライラなどの「なんとなくの不調」から、発熱などの明らかな不調まで起こり得るのです。
老廃物は血管やリンパ管にゴミを溜めたままの状態になるため、血流やリンパ液のめぐりの悪さを引き起こす原因に。すぐに病気が引き起こされるようなことはありませんが、「なんとなくだるい」「疲れが抜けない」「イライラする」など、病気とまでは言えない不調が続いてしまうかもしれません。
そのまま放置するとめぐりの悪化によりむくみや発熱、痛みの原因となることも。また、太ももの裏のボコボコ脂肪「セルライト」の原因になるとも言われ、見た目的にも残念なことに。体に不要な老廃物は、早め早めの対処が肝心なようです☆
老廃物まみれ！溜め込んでしまうNG習慣
「私、別に老廃物溜めるようなことしてないし。大丈夫じゃない？」そんな生活習慣に自信のあるアナタ、実はこんなNG習慣を持っていませんか？最後に、老廃物を溜めこんでしまいやすいNG習慣をチェックしていきましょう。
朝食をとらない
朝は排出の時間、と言われるくらい、実はデトックスに重要な時間帯。それでも完全な朝食抜きは、1日のスタートなのに低血糖の状態が続き、上手にエネルギー代謝ができなくなる可能性も。せめてスムージーや今回チェックした酵素ドリンクなどを飲んで、「デトックスの邪魔をしないエネルギー補給」をしましょう。
逆に朝食を摂ることで不調になってしまう人は、体のリズムがそのようになっているので無理して摂る必要はなし。自分の体調と相談していきましょう。
水・野菜やフルーツをとらない
水はデトックスにとにかく重要なので、「気づいたらコップ1杯飲む」くらい積極的に摂取しましょう。特にアルコールを飲む人は、アルコール代謝にたくさんの水が使われるので多めの水分を摂取することが大切。
さらに野菜やフルーツなどにはビタミンや酵素など、体の機能を正常に保つ成分が含まれているので、不足すると体のバランスを崩しかねません。主食だけで1日が終わったりはしていませんか。1日に2食は必ず野菜や果物を取り入れましょう。
運動不足
実は運動は大きなデトックス効果が期待できます。久しぶりに運動をすると筋肉痛になったりしますが、あの筋肉痛はマッサージでは起こりませんよね。それだけ多くの筋肉が動いており、血流やリンパの流れも良くなっているのです。
かと言って忙しい現代人、毎日運動1時間する……なんてのは厳しい話。1週間に2～3回で良いので、1駅余分に歩くウォーキングや、料理中にキッチンでこっそりスクワットしたりして、「ながら運動」を心がけていきましょう。
睡眠不足
夜、眠れてますか？5時間以下の睡眠では「成長ホルモン」が十分に分泌されず、疲労物質がきちんと代謝されていないかもしれません。疲労回復に大切な成長ホルモンは眠りに入ってから2時間ほどで分泌され始め、4時間でピークになると言われます。
これを考慮し、ピーク時よりさらに2時間経過した1日6時間以上の睡眠時間を確保していきましょう。8時間以上眠ると今度は「寝疲れ」を起こしてしまうので、6～8時間が理想的です。
「自分は短時間睡眠で大丈夫だから」という人も、体が疲れていることに気づいていないだけかもしれませんよ。1度、しっかり眠ってみてください。
デトックスダイエットに関するよくある質問
それでは最後に、デトックスダイエットに関するよくある質問を解決して、疑問をデトックスしちゃいましょう！
普通のダイエットとの違いは何？
普通のダイエットは「ボディラインを理想に近づける」こと、ファスティングダイエットは「不要なものを出し中からキレイにすること」です。
普通のダイエットは食事制限や運動で脂肪を落としたり筋肉をつけ、なりたいボディラインを目指すものです。単純に体重減だけでなく、筋肉をつける事で引き締まったボディにするんですね。
デトックスダイエットは体に不要な毒素や老廃物を体の外に出してあげることでむくみや老廃物を排出し、中からキレイを目指します。デトックスが上手くいけば体のめぐりがよくなり、自然と健康的な体重に近づくでしょう。
三宅裕司もデトックスダイエットで痩せたって本当？
「デトックスで2年で12kg痩せた」ことがネットニュースに流れました。
タレントであり、俳優や劇団の座長も務める三宅裕司さん。デトックスで2年で12kgもやせたというから驚きです。細かい食事方法は公開されていませんが、「ダイエット」ではなく「デトックス」と表現されていることに注目してください(*´▽｀*)！
暴飲暴食をやめ、食物繊維や野菜中心の食事に変えていくことも、十分なデトックスにつながります。12kgと言うとびっくりしますが、2年なら月わずか500g。今日からの改革で、アナタもデトックスダイエットに成功できます！
好転反応とか起きないの？
断食など食べ物を摂らない期間が長くなると、一時的に不調が現れることがあります。
デトックスは体の中の悪い物質を排出すること。排出するときに一時的に悪いものが体をめぐり、体調が悪くなることがあります。主なものとしては吐き気・だるさ・節々の痛み・吹き出物・体臭・鼻水・熱など。
これらは体が「消化」ではなく「代謝」にパワーを回せるとき、つまり断食中に見られることが多いと言われます。ただし風邪と似た症状でもあるため、体に無理をしないようにしてください。
リバウンドしないの？
たくさん食べすぎれば元に戻ります。食事の管理が重要なのです。
断食は極端にカロリーを減らす方法なので、それなりに体重は元に戻ります。それでも不要なものは落とされているので、「もとの体重以上に戻る」と言うことは起こりにくいのです。
もしもとの体重以上に増えてしまったら、食事の管理に問題があったかも。食べすぎに注意し、酵素ドリンクを活用しながら進めていきましょう。
どれくらいの期間で効果を実感できる？
デトックスによる体質改善に必要な期間は、1～3ヶ月と言われます。
断食などのハードな方法ならば体質改善の効果は見えやすいのですが、日常で少しずつデトックスする場合は効果が見えてくるのもゆっくりです。おおよそ1～3ヶ月を目安に続けましょう。体が軽くなる変化を感じられるはず。
スッキリきれいになれれば、毎日をもっとアクティブに楽しめそう☆
デトックスダイエットで体内まで美しくなろう
この記事で、ちょっとでも「今日からデトックスしてみよ！」と思ってもらえたなら何よりです。
今日のデトックスが、5年後、10年後のあなたを変えるかもしれないのですから。デトックスをすると、体の代謝機能がアップするだけでなく、肌やボディラインももっとキレイを目指せますよ♪体の中から、本物のキレイを手に入れたいですね。
実践しないのはもはや損かも！？デトックスの方法は今回チェックしてきた方法以外にもいろいろありますから、生活スタイルに合わせて無理のない範囲で実践してみてくださいね♪明日のキレイを、今日から作っていきましょう☆