ダイエットサプリを飲むタイミングはいつ？7つのタイプ＆成分別に飲み方完全ガイド

ダイエットサプリはいつ飲むのが効果的？

こんにちは、スラリ編集長のほそみんです♪どんなダイエットサプリでも悩んでしまうのが「飲むタイミング」。どうせ飲むならより効果的に！を狙っていきたいですもんね☆

•  調査した時間・・・5時間
• 紹介するおすすめダイエットサプリ・・・7
• 調査した栄養素の数・・・26

この記事では、アナタの愛用しているダイエットサプリの種類に合わせてベストな飲むタイミングが調べられます！さらに、「こんなダイエットサプリないかな？」と思っているアナタにも、しっかりおすすめを紹介していきますね☆

タイプ別！効果的に飲むタイミング

ベストな飲むタイミングの調査結果をまとめました！「このサプリ、効かな～い」と嘆いているのは、飲むタイミングが間違っているからかもしれませんよ。正しい“飲み時”を知って効果を実感しちゃいましょう♪

1．むくみ解消サプリ

むくみ解消サプリは、むくみの症状がいつ出ているのかによって飲むタイミングが変わってきます。

1日1粒以上の目安量だったら、それぞれの時間帯に分けて飲むのもおすすめです。上の例を基本として、効果を試しながらベストな組み合わせをみつけてくださいね。

＼むくみ解消にはこのサプリ／

Source: Amazon

メグリスリコピンプラス

• 編集部評価：★★★★★総合93点
• 初回価格：990円（送料無料）
• 1回あたりの値段（2回目以降）：106円／約1ヶ月分／90粒入り
• 保証・特典：サプリメントケースなどプレゼント特典あり
• メーカー・会社：株式会社ECスタジオ

むくみの原因を作っているのは、ずばり巡りが悪いこと。

そして巡りを良くするための成分といえば「メリロート」「カリウム」など、老廃物を流してくれる作用を持つ素材です。メグリスリコピンプラスのすごいところは、巡りを良くする成分を徹底的に取り入れているうえ、高配合なことなんです。

成分の配合量はすべて公開されていますので、気になるアナタは公式サイトでチェックしてみてくださいね♪

さらに、初回から送料無料＆回数に応じてもらえるプレゼントも人気が高い理由となっています！

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2．生酵素サプリ

生酵素サプリは消化や代謝に働きかけてダイエットをサポートしてくれる成分でしたね。そのためには、やはり食事の前に飲むのがベスト。食べ物の消化をスムーズにして、余分な脂肪をため込まないように働いてもらいましょう。

他にも腸内環境を整えて便秘を解消したり、基礎代謝を上げたりという効果もあるので、目的に合わせてタイミングを計るのもおすすめです。

生酵素には美肌効果も期待できるから、ダイエット後のキレイに拍車がかかっちゃうかも♪

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酵水素328選生サプリメント

• 編集部評価：★★★★★総合95点
• 初回価格：3,770円
• 1回あたりの値段：125円／約1ヶ月分／90粒入り
• 保証・特典：送料手数料無料・ずっと15％オフ
• メーカー・会社：ジェイフロンティア株式会社

 酵素サプリの流行とともに商品数が多くなって迷ってしまいますよね……。スラリからは酵素の配合量が圧倒的に多い「酵水素328選生サプリメント」をおすすめします！

というのも、酵素サプリを選ぶポイントは「酵素の種類がどれだけ多いか」「酵素は生か」この2点なんです。そして328種類という酵素量を誇るこちらのサプリは加熱しない生にこだわっているのでピッタリ合格！

橋本マナミさんなど、女性芸能人にも愛されている信頼のおけるサプリです☆

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3．糖質・脂質カットサプリ

食べたものの糖分や脂肪を吸収させないように働いてくれるのが、糖質・脂質カットサプリ。このタイプのサプリは、迷うことなく食事に合わせて飲んでください。そうしないと食べたものに働きかけてくれないからです。

では、食事の前後ではどちらが良いのでしょうか？　よく言われているのが、食事の前に飲めば食べ物を待ち構えて吸収させないようにできるという仕組みです。でも、胃が空っぽの時にサプリメントを飲んでしまうと、胃を痛めたり不快感を感じてしまう場合もあります。だから「食事前に飲むのを基本として、食事の最中や食後に飲んでもOK！」位にどっしり構えていても大丈夫ですよ。

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Source: Amazon

カロリナ酵素プラス

• 編集部評価：★★★★★総合94点
• 初回価格：990円（送料無料）
• 1回あたりの値段（2回目以降）：120円／約1ヶ月分／120粒入り
• 保証・特典：送料無料・サプリメントケースプレゼントなど特典あり
• メーカー・会社：株式会社ECスタジオ

糖の吸収をブロックしながら、さらに排出まで手伝ってくれるリポサンウルトラなど「白米大好き！」というアナタにおすすめしたいカロリナ酵素プラス。

このサプリは「恋愛中脳の状態にする」という他商品では見られないアプローチの仕方をしているのが特徴！しかも、それらのメインとなっている3つの成分はどれもアメリカで特許を取得している信頼できるもの。

さらに、89種類の酵素も追加配合されてバランスをパワーアップさせた人気の商品です！

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4．代謝サポートサプリ

脂肪の分解という代謝をサポートしてくれるサプリメントは、含まれる成分によって飲むタイミングも変わってきます。また、もし筋トレやウォーキングなどをしているなら、運動する前に飲むと脂肪燃焼効果を高めてくれます。

 ＼代謝サポートならこれ／

コレスリム

• 編集部評価：★★★★★総合92点
• 初回価格：7,000円（2個）
• 1回あたりの値段：233円／約1ヶ月分／180粒入り
• 保証・特典：購入回数制限なし・10日間商品代金返金保証
• メーカー・会社：株式会社健やか健康本舗亀山堂

脂肪燃焼成分はもちろん欲しいけど、基礎代謝から改革したいからやっぱり酵素も欲しい。それに色んなサプリを飲まずにひとつで健康ケアまでしていけたらいいのに……。

そんな欲張りな願いを叶えてくれたのがこのコレスリム！

脂肪燃焼効果を高めてくれるL-カルニチンやコーヒークロロゲン酸、豊富な酵素、さらにDHA・EPA&アマニ油まで！欲しいと思っている成分が凝縮されているんです♪

品質管理も水準が高く、さらに成分ひとつひとつが吸収力にこだわって低分子化されるなど丁寧に配合されているサプリ☆

バランス良く体を整えていきたいアナタにおすすめの商品となっています♪

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5．筋肉増強サプリ・プロテイン

筋肉増強サプリを飲むべストタイミングは、筋肉が増える仕組みを知るとすんなり納得できます。

運動した後に筋肉痛になるのは、傷ついた筋線維が修復されているからだそう。その際は、より重い負荷に耐えられるようにと以前より太く修復されるので筋肉は増えていくことになります。だから傷ついた筋肉にたっぷり栄養を届けられれば筋肉増強のサポートができるというわけです。

つまり、トレーニングをする前にサプリを飲めば、運動後の傷ついた筋肉にタイミング良く栄養が届きます。トレーニング後でもいいのですが、間に合わないというリスクを小さくするためにはトレーニング前の方がベターなようです。

 ＼筋肉増強ならこのサプリ／

DCH

• 編集部評価：★★★★★総合92点
• 初回価格：1円（お試し7日分）
• 1回あたりの値段（2回目以降）：303円／約1ヶ月分／240粒入り
• 保証・特典：トレーニングチューブ・トレーニング本セット・
• メーカー・会社：株式会社ラッシャーマン

今大注目の筋肉増強サプリと言えばこれ！！なんたって医師が自ら「使い続けたい」と思うサプリに選ばれているんです♪

HMBというプロテイン以上に吸収力に優れ、効果を実感しやすい筋肉増強成分を中心に配合されています。HMBは内側に蓄積されてしまった落としにくい脂肪へのアプローチ力も強いので、「この脂肪、どうしていいか分からない！！」というアナタでも安心して使えます！

しかも、筋トレ初心者であるほど効果を実感しやすいとされているんです♪

さらにこのDCHにはそれだけじゃありません☆巡りを良くする成分や日々の活力を底上げしてくれる成分がバランスよく配合されています。

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 6．ユーグレナサプリ

 ユーグレナ（ミドリムシ）は、胃腸の動きが活発になっているときがベスト！

もともとユーグレナ自体、90％超えの高い吸収率を誇っている成分ですので、さらに後押しするイメージです☆他サプリ同様どのタイミングでも問題ありませんが、ユーグレナはそれ以上に「毎日決まった時間に飲む」ことで効果を実感しやすくなります。

＼ユーグレナサプリならコレ／

Source: 公式サイト

石垣島のユーグレナ

• 編集部評価：★★★★★総合91点
• 初回価格：1,000円（15日分分）
• 1回あたりの値段：66円／約15日分
• 保証・特典：定期コースの購入回数しばりなし
• メーカー・会社：株式会社小林製薬

13種類のビタミン、6種類の不飽和脂肪酸などユーグレナには50種類以上もの栄養素が含まれ、スーパーフードと呼ばれる素材のひとつです。また、細胞壁がないことから体に吸収されやすく生きた栄養素として隅々まで届きます。

そんなユーグレナのなかでも、たくさんの日光を浴びて栄養が高まっている石垣島産を使用しているのが小林製薬！製薬会社という高い品質管理の元製造されているので、安全面や信頼性も抜群の商品です☆

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 7．乳酸菌サプリ

ほとんどの国産乳酸菌サプリは、いかに吸収率を上げるかにこだわって製造されているのでいつ飲んでも問題はありません♪

ユーグレナ同様に「決まった時間に飲む」ことを意識すると、胃腸のリズムと連動しやすく「決まった時間に便が出る」体質を作っていきやすくなります。

＼乳酸菌サプリならコレ／

Source: 公式サイト

スマートガネデン乳酸菌

• 編集部評価：総合★★★★☆90点
• 初回価格：540円
• 1回あたりの値段（2回目以降）：132円／約1ヶ月分／30包
• 保証・特典：初回送料無料・30日間返金保証
• メーカー・会社：株式会社モアプラスネット

23種類、510億個の菌を摂取できる圧倒的な配合量が魅力の乳酸菌サプリです！

ガネデンはアメリカで特許を取得している乳酸菌の種類となり、他の乳酸菌との違いは体内でアミノ酸の働きをサポートしてくれる点にあります。

つまり、腸内環境をしっかりと整えつつも脂肪燃焼しやすいカラダつくりも出来るという商品なんです♪

ヨーグルトなど軽食にプラスαで加えることで、アナタのダイエットをよりスムーズにしてくれますよ。

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栄養素別！効果的に飲むタイミング

ダイエットサプリには、ひとつだけではなく、たくさんの成分が同時に配合されていることが多いですよね。また、ダイエット目的以外にも飲んでいるサプリがあるかもしれません。

そこで、サプリメントに配合される代表的な栄養素をピックアップして、それぞれのベストな飲むタイミングをまとめました。

亜鉛

 

Source: Amazon

実は他成分と比較しても吸収率が圧倒的に悪いのが亜鉛。

だからこそ日頃の食事プラスαがおすすめされているんですね☆吸収率を考えて、以下のタイミングで飲むことをおすすめしますが、さらにクエン酸やビタミンCと同時に摂取すると吸収を高められるのでぜひ取り入れてみてください。

 鉄分

 

Source: Amazon

 鉄分は「何を一緒に摂るか」で吸収率が変化します。

特に吸収を下げてしまう栄養素は、タンニン（コーヒー・お茶）の他、カルシウムや食物繊維ともあまり相性が良くありません。

ビタミンA・D・E・K（脂溶性ビタミン）

 

Source: Amazon

ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンKは脂に溶ける脂溶性ビタミンです。だから食事と一緒に摂ると、食べ物に含まれる油脂分と一緒に体に吸収されやすくなります。

また、脂溶性ビタミンは体に蓄積されるので、「昨日使い残した分を今日使おう」ということも可能です。でもだからといって一度に大量摂取するのは体に負担がかかるので避けてくださいね。

ビタミンB群・C（水溶性ビタミン）

 

Source: Amazon

ビタミンB1、B2、B6、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン、B12というビタミンB群とビタミンCは、水に溶けるビタミンです。

水に溶けるだけあって、使い切れなかった分は尿として体の外にすぐ排出されてしまいます。滞在時間は数時間から1日ほど。体にためておくことができないので、常に補給してあげないといけません。

だから飲んでいるサプリメントの1日分の目安量が3粒であれば、一度に3粒飲むのではなく、1粒ずつ3回に分けて飲んだ方が栄養を無駄にすることなく活用できます。体にとってもビタミンCが維持できるので好都合です。

 マルチビタミン

 

Source: Amazon

 基礎となる「ベースサプリ」として活用されるマルチビタミンサプリ。

ビタミンは単体での摂取よりも、より多くのビタミンどうしを掛け合わせることで効果を発揮しやすくなるので、こうしたサプリが作られています。

こちらは特定の目的（脂肪燃焼など）がある人よりも、日頃の栄養不足を解消させたい人におすすめです。

カルシウム・マグネシウム

 

Source: Amazon

カルシウムとマグネシウムは食後に飲んでもあまり効果は上がりません。なぜなら、食べ物に含まれるシュウ酸やリン酸などと結びついて、吸収されずに便として排出されてしまうからです。また、ふたつともアルカリ性なので消化液の胃酸を中和してしまい、消化不良の原因にもなってしまいます。

だから、飲むタイミングは食後2～3時間後がベスト。さらに朝昼夕に分けて飲む方が効果を高めることができます。

また、マグネシウムに限って言えば、早朝と午後3～5時頃にマグネシウム濃度が低下してくるので、朝食前、午後3～5時、夕食の2～3時間後の3回のタイミングでもOKです。

なお、カルシウムとマグネシウムは同時に摂ると相乗効果で吸収率が高まります。その理想的な割合は、カルシウム2：マグネシウム1です。

 カルシウム、マグネシウム以外のミネラル

Source: Amazon

 カルシウム、マグネシウム同様に「何と一緒に摂取するか」が重要になるのがその他のミネラルにもあてはまります。

中でも鉄・カリウムはメインとなるミネラルのひとつですよね。鉄は別項目で解説してますので、カリウムについては以下を参考に飲むタイミングをはかりましょう。

ただ、そこまで不足してしまう栄養素ではありませんのでサプリによる過剰摂取には気をつけてくださいね。

アミノ酸

 

Source: Amazon

アミノ酸はタンパク質を作っている成分。私たちの体はアミノ酸を原料にして多くの部分が作られています。

そんなアミノ酸は、食事と一緒に摂ってしまうと食べものに含まれるタンパク質の方が優先的に吸収されてしまうので、空腹時に飲む方が効率的です。

トレーニングと併用する時には、運動前や運動後に飲むと筋肉の修復に役立ち、就寝前に飲めば筋肉疲労を回復してくれるのに役立ちます。

 葉酸

 

Source: Amazon

造血作用や、妊娠時には胎児のケアにも役立てられる葉酸は、出産前後のママさんたちに人気の栄養素です。

厚労省でも妊娠前から妊娠初期までの葉酸摂取をすすめています。吸収が良くなる空腹時がおすすめですが、飲み忘れのないように食間を意識するといいですね☆

空腹時のなかでも特に効果的と言われるのが以下のタイミングになります。

 DHA・EPA・コエンザイムQ10

 

Source: Amazon

これらは脂溶性になりますので、空腹時に飲むと吸収率が下がります。中でも、脂分の多い食事後などが相性がよくおすすめです♪

併せて読んで欲しい記事

 色んなサプリの飲むタイミングが見えてきたところで、さらに効果をあげたい人・本気で体質改善をしたい人に必見のおすすめ記事を紹介します。

 

ダイエットサプリを飲むときの注意点

 ダイエットサプリを飲むタイミングを完璧にしたら、さらに効果をアップするには以下の点をクリアにしておきましょう！

必ず水で飲む

薬と同じように、サプリメントも必ず水で飲むようにしましょう。「胃に入っちゃえば同じ」なんて思いますが、相性の悪い成分が含まれているとサプリメントの効果が台無しになってしまうこともあるからです。

例えば、みなさんもよく飲む緑茶。緑茶に含まれるカテキンは鉄分の吸収を邪魔してしまうので一緒に飲むのはNGです。また、コーヒーや紅茶に含まれるカフェインには利尿作用があるので、カフェインと結びついたサプリの栄養素をいち早く外に出そうとしてしまう可能性も。

水なしで飲んでしまうというツワモノもいるかもしれませんが、それもおすすめできません。食道にくっついてしまったり、胃壁を直接刺激してしまったりと体に負担をかけてしまうことが考えられます。

胃を適度に動かして、消化・吸収を高めてくれる水といっしょに飲むのが一番なんですよ。

過剰摂取は避ける

「薬をたくさん飲むのは怖いけど、サプリメントなら食品だから大丈夫なんじゃない？」「もしかしたら効果もアップしちゃうかも！」なんてことは決して考えてはいけませんよ。多く摂りすぎても無駄になるだけで、悪くすれば体に異常も出てしまいます。

例えば筋肉増強のために飲むプロテイン。これは飲みすぎると筋肉にならずに脂肪の元になってしまいます。カルシウムの摂りすぎは結石を作ったり、ビタミンの摂りすぎは頭痛や吐き気、ミネラルの摂りすぎは便秘や嘔吐、下痢などを引き起こしてしまうとも言われています。

「過ぎたるはなお及ばざるがごとし」とはよく言ったもので、飲みすぎは足りないことと同じくらいダメなこととぜひ覚えていてくださいね！

1日数回に分けて飲む

「面倒だからまとめて飲みたい！」「1日3回なんて忙しくて忘れちゃう」その気持ちはよ～くわかりますが、せっかくお金を出して買っているサプリメントだから、最大の効果を上げたいと思いませんか？　そのためには、数回に分けて飲むのが一番！　

特に水溶性の成分が含まれるサプリメントは、使い切れない分はどんどん排出されてしまいます。飲んだものが無駄になってしまうんです(>_<) 　もったいない精神をここぞとばかりに発揮して、まとめ飲みはグッとガマンしましょう！

一定の期間継続して摂取する

サプリメントは薬ではなくあくまで食品で、飲めば病気が治るというものではありません。効果も緩やかで、一定期間続けて摂り続けることで効果を感じられるようになるものがほとんどです。サプリメントを買おうとすると、よく定期コースが設けられているのもそのためなんですよ。

バランスの良い食生活で体調を整えるのが一番で、それをサポートしてくれるのがサプリメント。救世主ではなくパートナーになってくれる存在なんです。

薬との飲み合わせに気を付けよう

 サプリのなかには、特定の医薬品成分と相性の悪いものもあります。

もちろん、一番は医師へ相談してから摂取を決める事！これはぜったいですが、目安として特に相性の悪い成分×医薬品を紹介しておきますね☆

• ハーブ／ウコン：睡眠薬・抗うつ剤・降圧剤など（体外に排出してしまう）
• ビタミンC：利尿剤（尿路結石などのリスクが高まる）
• カルシウム／マグネシウム：骨粗しょう症治療薬（医薬品成分の働きを阻害する可能性）
• 鉄分：甲状腺ホルモン剤（医薬品成分の働きを阻害する可能性）

サプリにまつわるよくある疑問

サプリに関する疑問のなかでも、特に多くの人が悩みやすい項目をまとめました！

飲むタイミングを知って効果を最大発揮♪

悩ましい“サプリはいつ飲めばいいのか問題”がすっきり解決できたのではないでしょうか！　要点をまとめてみると

• サプリは薬じゃないから飲む量、飲む時間ははっきり指定できない
• でも、ベストなタイミングや目安量はきちんとある
• タイプ別、栄養素別、目的別に効果的な飲むタイミングは変わる
• 飲むタイミングだけではなく、一定期間続けることも効果に大きく影響する

これを頭に入れて細かい内容は記事を参考にしていただければ、アナタはサプリ使いの達人です！秘伝マニュアルとしてサプリライフのお供に寄り添わせてください(*´︶`*)