アルギニン+αで脂肪燃焼!美容家おすすめサプリ5選で2017年は楽ヤセしちゃおう♪

アルギニン+αで脂肪燃焼!美容家おすすめサプリ5選で2017年は楽ヤセしちゃおう♪

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適量脂肪燃焼の秘密はアルギニンだった!?


脂肪…。3大栄養素の1つで私達の体を構成する上で無くてはならない大切な栄養素だってことは分かってるんですけど、なんでしょ?この憎たらしい感…。

頼みもしないのにどんどんまとわりついてきて、別れてって言ってもちょっとやそっとじゃ離れてくれない…まるでたちの悪いストーカーのようじゃありませんか?

しかも、この脂肪は分解するだけでは退治できません!

きっちりと燃焼させてやらねば昇天してくれないんです。そこで、今回は女性の天敵!脂肪を撃退するためのスーパー栄養素【アルギニン】についてたっぷりお伝えしちゃいます。

きっとワクワクですよ~♪

こんなにスゴイ!アルギニンとシトルリン!

アルギニンの持っている効果についてはのちほどゆっくり説明するとして、誤解されやすい部分を最初に説明しておきますね。

アルギニンとシトルリンは似て非なるものなんです。アルギニンは人体を構成する20のアミノ酸の1つですがシトルリンはこの中に入っていません。

シトルリンは体内に吸収され最終的にはアルギニンになってしまうのですが、その過程で大きな違いがあるのです。

どちらも一酸化窒素の合成を促し血管を拡張させる働きがあるのですが、アルギニンとシトルリンは同時接種することで最大限に効果を発揮すると言われています。

今回ご紹介するサプリメントの中にはアルギニンが含まれていないものもありますが、代わりにシトルリンが配合されています。

最終的にアルギニンに変換された後は同一の効果を発揮しますのでその点をご了承くださいますようお願いしますね。

飲むだけでOK♪話題のアルギニンサプリBEST5

ちょっと言い過ぎちゃったかな。

さすがに飲むだけでOKってわけにはいかないけど、それでも同じ運動量、同じ食事の量で比べればアルギニンを摂取することで格段に脂肪の燃焼効率はアップするんです。

まあ、アルギニンがどんなに素敵なヤツかって説明は後半にするとして、まずはそんなアルギニンやアルギニンの元となるシトルリンがたっぷり含まれているサプリメントをご紹介していきましょう。

美スラリッチ

 美スラリッチ…ネーミングはアレですけど女性にとって悩ましい問題の1つであるむくみに対して効果的に働きかけてくれます。

美スラリッチの主成分はヒハツ、シトルリン、L-カルニチンなどで中でもシトルリンのめぐり改善効果はむくみに対して非常に効果的と言われているんです。

販売元株式外社サプリパーク
含有成分
ヒハツ、黒酢、赤ブドウの葉、メリロート、しょうが、シトルリン、L-カルニチン、α-リポ酸、茶カテキン、他

Source: 美スラリッチ

用法/用量1日2粒目安 水またはぬるま湯で服用
価格通常価格(60粒約1ヶ月分):4,975円(税込)

口コミ

  • 効果なし
    2/5
    40代 女性
    足がいつも浮腫むのでマッサージをしてます。あまり良くならないのでサプリに頼る事にしましたが、浮腫みも軽減されないので効果はあまり無い感じがします。もう少し飲んでからやめるか決めます。

    本音と口コミjp

  • スッキリ実感
    4/5
    足のむくみを解消させる為にこちらの製品を使用してます。摂取する量をきちんと守って日々続けてるので、ある程度むくみを取る事が出来ました。

    本音と口コミjp

ほそみん
効果が実感できなかった方の多くは試用期間が少なかったみたいですね。サプリメントには即効性がありませんのでじっくりと取り組む必要があったのかもしれません。

天然由来成分であるヒハツ、むくみに効果的なシトルリンと配合されている成分は申し分ありませんが、残念ながら原産地も成分量も一切記載がないんです。

口コミ件数もあまり多くなく賛否がはっきりと分かれていますから体質的な問題もあるのかもしれませんね。

定期コースを選んだ場合初回限定で500円、2回目以降は3,980円できることから最低継続回数で利用した場合1日あたり74円とかなり優秀なコスパを誇ります。

タブレットの大きさも大きすぎず小さすぎず、1日2錠ということもあって飲みやすい部類に入るんじゃないでしょうか? 

コスパ優秀な美スラリッチはこちらから

Doctor’s Best L-アルギニン

 海外のアルギニンサプリメントです。2重構造のタブレットを採用しており飲んですぐに吸収される成分と最長8時間も体内に滞留する成分が含まれておりそれぞれにアルギニンが250mgづつ配合されています。

1粒あたり約500mgのアルギニンが摂取できますから、目的に合わせて2~4粒程度を1日数回に分けて摂取するようにしましょう。

販売元Doctor’s Best
含有成分L-アルギニン
用法/用量1回2~4粒、1日数回に分けて服用(クエン酸水などで効果アップ)
価格通常価格(120粒約1ヶ月分):3,404円

口コミ

  • 飲みやすい
    4/5
    他社のアルギニンに比べ口の中でさっと溶け味も苦くなく飲みやすいです。

    Yahoo!ショッピング

ほそみん
上の口コミの方が飲んだのはパウダータイプのアルギニンですね。ドクターズベストのアルギニンにはタブレット以外にもパウダータイプなどのラインナップがあるから調べてみるといいですよ。

アルギニンしか配合されていませんが、海外ブランドのサプリメントだけあって成分量、由来についてはキッチリとした説明がされておりおすすめできます。

ベジタリアンの方でも服用できるサプリメントということなので、植物由来または科学的に抽出されたアルギニンを使用しているようです。

吸収率、滞留率の悪いアルギニンの欠点を補うため時間差で有効成分が発揮できるよう工夫されている点も評価できます。

ただ、各ショップで値段の差が大きく、継続して服用するには販売店舗を選ぶ必要があるかもしれません。

通常でしたら1日2粒で良いんですが、筋トレなどと併用する場合は4粒以上服用する必要がありますから女性にはちょっと大変かもしれません。

高純度のアルギニンは消化器官を傷めてしまうこともありますからクエン酸水やレモン水などで服用するといいでしょう。

Doctors BestのアルギニンはAmazonで購入可能です。

めぐりゆく

シトルリンの持つ美肌効果と体にたまった余分な水分、塩分を排出することでむくみに働きかけ、すっきりボディにしてくれるサプリメントがエコアライブの「めぐりゆく」です。

ニガウリ、ハトムギのデットクス効果に加えカリウムの塩分排出、明日葉、ウラジロガシのむくみ解消などが効果的に働きます。

体内に吸収されたシトルリンは最終的にアルギニンに変換されますから、お肌の保水対策もバッチリです。

販売元エコアライブ
含有成分
シトルリン、赤ブドウ葉、カリウム、明日葉、ハトムギ、ウラジロガシ、ニガウリ、ヒハツ、たんぽぽ、ビタミンE、他

Source: めぐりゆく

用法/用量1日4粒 水またはぬるま湯で服用
価格通常価格(120粒約1ヶ月分):2,980円

口コミ

  • むくみがスッキリしました。
    5/5
    冷え性持ちの私は、夏のこの時期の社内の冷房が辛い。上着は羽織ってますが、足だけはどうしようもなくて。。。むくみサプリをいろいろと試しましたが、冷えまで考えているのはないので、見つけた時は凄く嬉しかったです。足や手先まで温かい感覚が最近はあるので、むくみもスッキリしています。

    楽天みんなのレビュー

  • 効果はあったみたいだけど…
    3/5
    30代 女性
    浮腫み改善の為に購入しました。最初の2、3日は、夕方の自分の脚を見て、あれ?浮腫がいつもより軽いかも?!と感じ、期待して飲み続けましたが、その後は大きな効果を感じることはできませんでした。4ヶ月ほど飲み続けて解約しました。
ほそみん
女性にとってむくみって本当にやっかいですよね。手足もそうですけど何と言っても寝起きの顔…。サプリで効果が見られたらプラスアルファの努力をしてでもなんとか解消したいものですよね。

 まず、公式サイトにおける情報量が少なすぎます。成分量、原材料の産地以前に1袋に何粒入っているのか、1日あたりどのくらい飲めば良いのかも記載が無いってちょっとアレじゃないですか?

楽天みんなのレビューでは異常に口コミ評価が高いのですが、全体的にはそれほど口コミ数はないようです。

シトルリンのめぐらせ効果、他の有効成分によるデトックス効果とむくみ対策が期待できそうな成分がしっかり配合されている分、公式サイトの作り込みの甘さが気になっちゃいましたね。

むくみを撃退!「めぐりゆく」の公式サイトはこちら

スイカプラス

シトルリンは日本の科学者によってウリ科の植物から発見されたアミノ酸です。スイカやメロンなどに多く含まれているんですが、とくに白い皮の部分に多く含まれていることや、年間を通じて安定して摂取できないことからサプリメントでの服用が一般的とされているんですね。

スイカプラスはその名の通り、スイカにこだわりまくったサプリメントで当サイトでも大注目のサプリメントなんです。

販売元アイシー製薬株式外社
含有成分
スイカ(熊本県産)、コーンスターチ、結晶セルロース、他

Source: スイカプラス

用法/用量1日5~6粒程度を2回から3回に分けて水またはぬるま湯で服用
価格通常価格(300粒約1ヶ月分):4,800円(税込)

口コミ 

  • 即効性はないけれど…
    5/5
    30代 女性
    スイカプラスを購入してから2ヶ月が経ちました。 他の方の口コミにもありましたが、即効性はないように思います。 ~中略~ まず第一にトイレが近くなりました。 汗をあまりかかず、代謝が悪い方でトイレもあまり行きませんでした。 よく行くようになると便秘も解消されるし、 朝からスッキリ出来る日が増えてきて嬉しい限りです。 良い機会だからと思い、ふくらはぎのマッサージもするようにしたら 段々むくみが改善されていくのを実感出来るようにもなりました。

    むくみ解消サプリランキング

ほそみん
スイカプラスは製薬会社が作っているサプリメントだけあってホントにしっかりしてるんだけどECサイトでの取り扱いも少なくて口コミが集まらないんですよね。編集部的にはかなり期待してるんですけどそのへんで票を伸ばせませんでした。

原料として使用しているスイカの原産地から製造過程、成分表示まできっちりとされていて非常に好感が持てる公式サイトなんですよ~。

サプリメントは口に入れるものです。どこで採れた何を使って作られているのか、どんな栄養素がどれくらい含まれているのかっていう情報は最低限告知するべきだと思いませんか?

スイカプラスの欠点はやはりコスパが悪いこと!定期購入を利用しても4,800円が4,000円になるだけでしかも3ヶ月の継続購入が必要になっちゃいます。

新鮮な熊本県産のスイカをふんだんに使って作られているわけで、お値段的にはしょうがないのかもしれませんがもう一声欲しいところでした 。でも、スイカプラスって1袋に300粒入って、1日の摂取目安が5粒からなんですよね。

ってことは、1袋で2ヶ月持つってことなんでしょうか?だとしたらお買い得なんですけど定期購入は毎月なんですよね…う~ん、よく分かりません。

あと、用法なんですけど1日に5~6粒を2~4回に分けて服用って記載があるんですけど、たしかに面倒ではあります!

でも、これって理にかなってはいるんですよ。排出されやすい栄養素は細かく分けて摂取することで常に体の中で効果を発揮するように工夫することでより早く効果が実感できることがあるんです。

いろいろと使う人を選んじゃうサプリメントかもしれないんですけど、おすすめできるサプリメントであることに間違いはありませんよ。

ユーザーライクな姿勢が好評なスイカプラスはこちら

DHC シトルリン

サプリメントのDHCかDHCのサプリメントかっていうくらいな有名メーカーのシトルリンサプリメントです。

シトルリンとアルギニンの同時配合という夢の組み合わせで相乗効果が期待できるなかなか優秀なサプリメントですね♪

販売元DHC
含有成分
L-シトルリン:825mg、アルギニン:150mg、他

Source: DHCシトルリン

用法/用量1日3粒を水またはぬるま湯で服用
価格通常価格(90粒約1ヶ月分):1,143円(税別)

口コミ

  • お気に入りです。
    5/5
    朝起きてすぐに飲んでいます。 飲んでから暫くすると体がポカポカしてきます。冷え性の私には欠かせません、 浮腫みも改善され、肩凝りも良くなりました。 朝二錠、夜一錠飲んでいます。 私の場合は食前に飲んでいます。

    楽天みんなのレビュー

  • 浮腫に抜群!
    4/5
    立ち仕事で足が痛くて色々調べたらシトルリンにたどり着きました。こちら飲んでから酷い浮腫は解消されました。手放せません!!血流を測る機械を試した所年齢よりも血流がいいとの事でした!

    Amazon

ほそみん
アルギニンはシトルリンと同時接種することで飛躍的に効果がアップするって研究報告もあるみたい!さらにビタミンEなどの抗酸化成分も一緒に摂取するとまたまた効果倍増なんですって。

成分表示、コスパ、効果を考えた配合と安定した評価となったDHCのシトルリンなんですが、シトルリンやアルギニンがどうしても男性御用達って意識が浸透しすぎてるみたいで圧倒的に男性のアッチ系の口コミが集中しちゃいました。

でも、さすが大手サプリメントメーが-だけあって成分量もしっかり明記されていますし、DHCの代名詞とも言える低価格路線もしっかり踏襲されています。

1日あたりのコスパもなんとたったの38円!公式サイトの定期購入を利用すればさらに安くすることも可能です。

ただし、シトルリン、アルギニン 合わせた1日の摂取量が1,000mgに満たないこともあってコスパの部門でも満点とはなりませんでした。

でも、このお値段ですから普段の食生活にプラスαとして考える分には十分お釣りがきますよね?

サプリメントNo1!DHCシトルリンはこちらから

アルギニンとは?成分の基本情報

そもそもアルギニンとはどういった栄養素なのでしょうか?なぜ最近になってこうも注目されるようになったのか。

その効果とダイエットの関係について見ていきましょう。

アミノ酸の一種

アルギニンもシトルリンもアミノ酸の一種です。体内で合成することが可能なため非必須アミノ酸と呼ばれています。

私達の体の中には20種類のアミノ酸があり、そのうちの9種類が必須アミノ酸、アルギニンを含む11種類が非必須アミノ酸となってるんです。

シトルリンはアミノ酸に近い分子構造位をしているのですが、栄養素としては全く別物でどちらにも含まれていないんですよ。

成長ホルモンの分泌を促進

アルギニンは成長ホルモンの分泌を促進させることが分かっています。成長ホルモンと言っても身長を伸ばすような作用はありません。

たしかに医療現場においても低身長の子どもに対しアルギニンを投与することはありますが、あくまで注射であって経口投与ではないんです。

しかも、体重1kgあたり約0.5gのアルギニンが必要と言われていますから、体重30kgの子どもの場合、実に15,000mgものアルギニンを注射する必要があると言われたりしています。

通常のサプリメントで摂取できる量は多くても2,000mg程度で経口摂取ですから影響を及ぼすレベルではないんですね。

アルギニンサプリが影響する成長ホルモンはもっぱら筋肉増強などにかぎったことで、筋トレなどと併用することで最大限に力を発揮すると言われてるんですよ。

体内で合成可能

アルギニンは体内で合成できるだけでなく比較的多くの食材に含まれてます。

にも関わらずアルギニンサプリメントが注目を集めるのはその特性によるものなんです。

アルギニンは吸収率が悪く経口摂取の場合、40%程度しか体内に吸収されないと言われてます。しかも、滞留率も悪く4時間もすれば体外に排出されちゃうんですよ。

そのため、食材などから摂取するだけでは必要量を確保することが難しいと言われているんですね。

ほそみん
シトルリンが血管内に吸収され最終的にアルギニンに変換された後はもちろん同じ効果を発揮するんですが、それまではやはりアルギニンはアルギニン、シトルリンはシトルリンの働きをしてるんです。もっとも大きな働きとしてはアルギニンの活躍を阻害する酵素の活性をシトルリンが抑えてくれることが挙げられます。

 こんなに沢山♪アルギニンの効果・効能

では、具体的にアルギニンにはどのような効果があるのでしょうか?

エネルギー代謝の促進

アルギニンの持つ科学的に証明されている効果の1つにオルニチンサイクルに関わるエネルギーの代謝分解が挙げられます。

人間の体はクエン酸回路というシステムによってエネルギーを生み出すことが可能なのですが、このシステムはアンモニアによって阻害されてしまうんです。

これを防ぐために肝臓はオルニチンサイクルによって毒物であるアンモニアを分解し最終的に無害な水に変換するわけですが、この時ガンバってくれるのがアルギニンやシトルリンというわけなんです。

脂肪燃焼酵素の活性化

リパーゼにはリポタンパクリパーゼとホルモン感受性リパーゼの2つがあり、どちらも脂質に関わっているって点では同じです。

でも、ホルモン感受性ルパーぜが脂肪を分解するのに対し、リポタンパクリパーゼは脂肪を蓄積するという全く反対の働きをしちゃうんです!

アルギニンが作用するのは当然のことながらホルモン感受性リパーゼになるんですけど、実はこれ、成長ホルモンの分泌促進にも関係しているのです。

ホルモン感受性リパーゼは脂肪細胞の中に存在してるんですが、普段は何もしてません。視床下部からあるホルモンが分泌されることによって働きが活性化します。

そして、このホルモンが分泌されるのが空腹時と運動した時と言われてるんですが、アルギニンはホルモン感受性リパーゼに直接働きかけて活性化できるって言われてるんですね。

これがアルギニンがダイエットに効果的って言われている1番の理由って言っても間違いないんです!

免疫力アップ

アルギニンの持つ優れた効果はダイエットだけじゃありません。たとえば免疫力アップ!

私達の体内には外部から侵入してくる細菌やウイルスに対して常に警戒しています。その代表格が白血球であることはご存知ですよね?

その白血球の1つにマクロファージと呼ばれる部隊がいるんですが、アルギニンはこの部隊の活性を高める効果が期待できるんです。

このマクロファージは一種の体内警察みたいなもので、常に外敵の侵入を監視し不法侵入者に対しては激しく攻撃する性質を持っています。

そのため、アルギニンを摂取することで免疫力がアップするというわけなんですね。

さらに!

アルギニンには怪我をした時などに細胞を修復するポリアミンという物質の合成に欠かせません。細胞の増殖や修復を効果的に行うため治癒力アップも期待できるわけです。

アルギニンの持つこれらの特性を活かし、手術前にアルギニンを配合した経口液を飲んだり、術後に点滴に混ぜたりと医療現場でも広く使われているんです。

美肌効果

私達のお肌が感想から守られ、一定の水分を保持しているのは角質層の部分にナチュラルモイスチャーファクターと呼ばれる天然保水成分が存在するからだと言われています。

このナチュラルモイスチャーファクターの40%はアルギニンを始めとするアミノ酸によって構成されているため、アルギニンを摂取することはそれだけで美肌効果が期待できるってわけです。

ダイエットには食事制限がつきものですが、そこで問題になるのが栄養不足によるお肌のトラブルです。せっかく体重を減らしても美しさが犠牲になっったり健康を損ねてしまってはお話になりませんよね。

アルギニンは健康的で美しくダイエットできる栄養素と言えるんです。

こんな人はアルギニン不足かも!?

では、アルギニンが不足してしまうとどういった症状が出るのでしょうか。

ここではちょっと怖~いアルギニン不足について説明しますね。

アルギニン不足のチェックリスト

アルギニンは体内で合成できるため非必須アミノ酸であると説明しましたね。

でもこれは私達のように大人に限って言えることなんです。アルギニンは成長に深く関わるアミノ酸で前出したように大量に必要とされる成分です。

そのため、日毎に大きくなっていくお子様の成長スピードの前では、体内で合成されるアルギニンだけでは全然足りないんです。

成長期のお子様はいくら食べても太りませんよね?成長のための細胞分裂にどんどん栄養やエネルギーが使われていくからなんです。

ですから、大人にとっては非必須アミノ酸でどお子様にとっては超・超大切な栄養素ってことでアルギニンは条件付き必須アミノ酸、もしくは準必須アミノ酸って呼ばれてるんです。

で、この大切なアルギニンが不足してくるとどうなるかと言うと…。

アルギニン不足による弊害

  • 肥満
  • お肌の老化
  • 内臓機能の低下
  • 血管年齢の増加
  • コレステロール値の上昇
  • 体力低下
  • 男性機能の減衰
  • 発育不良
  • 免疫力低下

こういったことが心配されています。

この中にはアルギニンの持つ効果から判断されているものも含まれていて、その中には科学的に証明されていないものもあります。 たとえばアルギニンの経口摂取と身長には有効な関係が見られないというのが現在の科学的知見になっています。

しかし、子どもの成長にアルギニンが必須な栄養素であることもまた事実なのです。お子様にアルギニンサプリが必要かどうかという議論をするつもりはありませんが、少なくとも現代の科学的知見が将来的にも絶対に正しいとも限らないわけですね。

「ダイエットをしているのになかなか効果が実感できない」、「結構食事には気を使っているのに最近お腹が出てきた」なんて人はアルギニン不足が原因かもしれませんよ。

アルギニン不足によって起こる症状

成長ホルモンの分泌を促し、一酸化窒素の合成を助け、細胞の材料にもなるアルギニンが不足することは内面的な健康だけでなく外見的にもさまざまな弊害が生じる可能性があるんです。

お肌の保水成分が失われることで肌のくすみやシワが目立つようになったり、脂肪の燃焼が抑制されメタボな体型になってしまうことだって考えられます。

クエン酸回路が十分に機能しないことからエネルギーが不足になって疲れやすくなることだって考えられるわけです。

くたびれた外見はそれだけで容姿が思いっきりマイナスされちゃいますよね。

常に外見を健康的に若々しく見せる!そんな機能もアルギニンの仕事の1つなんです。

何を食べればいいの?アルギニンを多く含む食品一覧

現代においてサプリメントを利用することはバランスの良い食生活を考える上でとても賢明な方法の一つといえます。

とは言っても、やはり基本は食事!安全で品質の良い食材を使用したバランスの良い食生活にまさるものはないのです。

そこでアルギニンが豊富に含まれている食材をピックアップしてみましたよ。食生活改善の足しにしてみてください。

肉類

食品名含有量(100gあたり)
豚ゼラチン7,900mg
鶏むね肉1,500mg
豚ロース1,300mg
鶏もも肉1,300mg
牛肉1,300mg

全食品中圧倒的な含有量を誇る豚ゼラチンを始め、肉類には豊富に含まれていることがわかりますね。

アルギニンはもともとタンパク質を構成するアミノ酸ですから動物性タンパク質から多く摂取することができるんです。

魚介類

食品名含有量(100gあたり)
エビ2,000mg
カニ1,500mg
マグロ1,300mg
カツオ1,300mg

甲殻類に多く含まれていますね。アルギニンはビタミンB6に吸収を助けられますからこれらの栄養素を含むマグロやカツオは一石二鳥って感じですね。

お魚関係は生でも食べられますからレパートリーも多そうです。

大豆

食品名含有量(100gあたり)
湯葉4,400mg
高野豆腐4,100mg
きな粉3,000mg
納豆940mg
豆腐560mg
おから410mg

畑のお肉と言われる大豆にもやっぱりたくさんのアルギニンが含まれていますね。

バランスの良い食生活にお野菜は欠かせません。野菜とアルギニンを同時に取れる大豆製品は要チェックです!

その他

食品名含有量
ココア1,100mg
脱脂粉乳1,100mg
ニンニク1,000mg
ナチュラルチーズ900mg
オートミール900mg
どんこ(乾燥シイタケ)770mg

アルギニンはその特性上野菜からはあまり多く摂取できません。

大豆と並んでニンニクは数少ないアルギニンを含む植物なので積極的に摂取していきたいですね。

アルギニン食材満載♪ダイエットレシピ3選

さて、一覧表を見て賢い奥さんならすぐにピンと来たことがあったのではないでしょう?

そうなんです!アルギニンを豊富に含む食材は総じて高カロリーである場合が多いんです!

いくらダイエットや健康に良いって言っても、消費カロリーをオーバーしてしまっては本末転倒です。そこで、ダイエットに適してなおかつアルギニンがしっかり摂取できるレシピをご紹介しましょう。

低カロリーお好み焼き

◎材料 

大豆粉……200g
卵……​1個
干しエビ……​適量
カツオブシ……​たっぷり
キャベツ 千切り……​1/4~1/6玉分 
豚コマ……​40g
水……​150g


◎作り方 材料を全部混ぜて焼くだけ♪


低カロリー低糖質な大豆粉を使用したお好み焼きです。​

大豆、干しエビ、カツオブシ、豚こまとアルギニンのオンパレード!

ポイントは大豆粉をあまり水で伸ばさないことです。通常のお好み焼きの生地がほとんど液状になっていますが、大豆粉の場合はボソボソくらいで丁度良いです。

使用する大豆粉によって味がぜんぜん変わっちゃいますからいろいろと試してみるといいかもしれませんね。

必殺!豆腐ハンバーグ

◎材料
高野豆腐……​1枚
にんじん……​1/10個程度
たまねぎ……​1/5個程度
小麦粉……​小さじ1
塩・こしょう……​少々
ナツメグ……​お好みで


◎作り方

材料を全部フードプロセッサーに入れてみじん切りにしちゃいます。

それを手でこねてお好みの形に整えましょう。

あとは油を引いたフライパンでじっくり焼くだけで完成です。

もし、お醤油で和風ハンバーグを楽しみたい場合はナツメグを入れないで大根おろしなどをトッピングするとさっぱりいただけます。


高野豆腐はアルギニンを豊富に含む貴重な植物由来の原料です。簡単で保存も効きますからいざという時に便利なレシピですよ。

めんつゆでいただく納豆パスタ

◎材料
パスタ……​150g
納豆(ひき割りの方が食べやすい)……​2パック
干しエビ……​10g
水菜……​1/5程度
めんつゆ……​大さじ1
鷹の爪……​1個
にんにく……​1かけら
塩・コショウ・バター・オリーブオイルなど……​適量


◎作り方

ゆでたパスタをオリーブオイルを引いたフライパンでさっと炒めます。この時鷹の爪とにんにくを刻んだものを最初に炒めましょう。

塩コショウで味を整えたらお皿に移します。

干しエビ、水菜、納豆をトッピングします。

めんつゆを大さじ2~3の水で薄め、納豆のたれも加えちゃいます。

パスタにかけてできあがりです。


納豆、干しエビ、にんにくとカロリーをあまり気にせず摂取できるアルギニン食品をチョイスしたパスタです。にんにくにはアルギニンの吸収を助けるビタミンB6が豊富に含まれていますから効果的なんですね♪

アルギニンを効率よく摂取するためのポイント

アルギニンは吸収率が悪いってことは説明しましたよね。では、少しでも吸収率を良くするにはどうすればいいのでしょう。

アルギニンの食事摂取基準を把握する

アルギニンはタンパク質に分類されますから単体での食事摂取基準というものは存在しません。アルギニンは少量を摂取しただけでは効果のない栄養素とも言われており2,000~4,000mg摂取してはじめて効果が発揮されるという研究結果も報告されています。

ダイエット目的であれば2,000mgから、筋トレ目的であれば3,000mg程度から様子をみるのがちょうどいいみたいですね。

クエン酸食材と一緒に摂取する

ダイエット目的などで国内で販売されているアルギニンサプリメントの場合、含有量が突出しているわけでもないですからあまり心配する必要はないのですが、アルギニンはもっともアルカリ度の強いアミノ酸の一種なんです。

強アルカリ性である以上、あまり多く摂取すると私達の消化器官を傷めてしまう恐れが考えられちゃいます。

そこで、酸性であるクエン酸水などで服用することで成分が中和され安全に飲むことができるわけです。さらにクエン酸にはアルギニンの吸収を助ける働きも期待できますからますますお得なんですね。

市販のサプリメントの場合、中和されていれば必ず注意書きがされているはずですから説明書をよく読んで確認してみて下さいね。

ビタミンB6食材と一緒に摂取する

アルギニンの吸収を助ける栄養素としてビタミンB6が挙げられます。ビタミンB6を多く含む食材と言えば何と言ってもにんにくです。

にんにくに含まれるビタミンB6は全食品中でもっとも多いと言われ実に100g中1.50mgも含まれているんです。

にんにくにはアルギニンも豊富に含まれていますから、お料理には積極的ににんにくを使っていきたいものですね。

一定の期間継続して摂取する

アルギニンは比較的効果が早く現れる栄養素の一つです。しかし、ダイエットのためにアルギニンを利用する場合にはやはり長期に渡っての服用が基本となりますね。

意識してアルギニンを摂取するだけではカロリーオーバーになってしまうことも少なくありませんから、サプリメントなどで足りない分を補いつつ、筋トレや有酸素運動を並行して行い脂肪燃焼、筋力アップを心がけていきましょう。

サプリメントを活用する

食品に含まれるアルギニンはタンパク質内に存在するもので体内の血液内で活動する遊離アミノ酸ではありません。

そのため吸収率も悪く、なかなか効率的な働きをしてくれないのです。サプリメントの場合、吸収率を第一に考えて作られているものが少なくありませんから、積極的に利用することで不足分のアルギニンを補い過度のカロリーオーバーを防ぐことができるんですね。

食品にも含まれていて体内で合成もできるんですけど、圧倒的に不足しがちな栄養素がアルギニンなんです。アルギニンを安定して補給するためにはやはりサプリメントの利用が不可欠と言えそうです。

アルギニンサプリに関するQ&A

では、アルギニンサプリを使用する上での注意点にはどういったものがあるんでしょうか?

アルギニンサプリに副作用の心配はない?

通常の食事からも摂取できるアルギニンは適量であれば副作用の心配はありません。ただ、多くの食材に比較的多く含まれているため、サプリメントなどと併用して大量に摂取した場合は、下痢や腹痛といった症状が生じる場合があります。

一般的に1日5,000mg以上のアルギニンを摂取した場合、上記のような副作用が生じる場合があるようです。また、アルギニンに限ったことではありませんがサプリメントなどを大量に摂取した場合それらを分解するために肝臓や腎臓にダメージがかかる場合があります。

過度の摂取は控え適量を守るようにしたいですね。

アルギニンサプリは子どもが飲んでも大丈夫?

アルギニンが子どもに与える影響については諸説がありどれが正しいのかは判断できかねない状態と言えます。ただ、多くの専門機関でアルギニンサプリが子どもの成長に関係がないという見解を示している中、効果効能に「お子様の身長にお悩みではありませんか?」などの宣伝文句を掲載しているところには疑問を感じますね。

こちらに関しては完全に自己責任と言う形でお願いするしかないですね。たしかにアルギニンと低身長児に関する臨床試験は世界中で行われていてそれなりの効果を発表している機関もあるんです。

よくアルギニンサプリの紹介サイトで引用されているデンマークの実験でも、1日のアルギニン摂取量が2,500mg~3,200mgのグループが2,500mg以下のグループよりも身長の伸びが高いという結果が出ているのですが、3,200mg以上のグループについては効果は明らかにならなかったとしています。

原因は不明らしいんですが、まだまだわからない部分が多いというのが現状なのではないでしょうか。

国産サプリと海外製サプリ、どちらを選べばいい?

サプリメントは安全と信頼が第一です。海外製であっても国内産であってもまずは原材料の産地や成分量がキチンと明記されているものを選ぶようにしましょう。その上で同じ基準であれば国内で作られたものをおすすめします。

まず、アメリカと日本ではサプリメントが置かれている位置が違います。日本の場合、サプリメントは食品の一種でスーパーで売られている大根やお肉と何ら変わりません。

ところが、アメリカの場合は病気を予防するためにサプリメントを服用するのが一般的で、日本よりもより医薬品に近い立場で販売されているのです。

そのため、審査基準などは日本のサプリメントとは比べ物にならないくらい厳密で厳しいものですから安全性には十分な信頼がおける反面、非常に配合量が多かったりして日本人の体格体質には合わないものも販売されているんです。

そういった意味からも、日本人向けに作られた信頼できるメーカーのサプリメントを選ぶということが大切になってきそうですね。

アルギニンはいつ飲むのが効果的ですか?

単なる栄養素として補給する場合はどのタイミングで飲んでも問題ありません。でも、ダイエット目的で利用するなら空腹時一択です。

アルギニンはタンパク質を構成するアミノ酸です。アミノ酸にはそれぞれに特性がありますが体内に大量のアミノ酸が存在している時は他のタンパク質と同じように使用され特性が発揮できない可能性が高いと言われてるんです。

しかもアルギニンに活性化されたリパーゼがガンバってくれるのは脂肪を分解するとこまでですから、その脂肪を燃焼させるためにはある程度の運動が必要になってきます。

ですから、普通の人がアルギニンを摂取するタイミングは寝起き一択!寝起きの空腹時にアルギニンを摂取することで本来の働きに専念され、家事や仕事といった労働で分解された脂肪を燃焼させることが可能になるんです。

もっとも、ちゃんとした筋トレを導入している方はトレーニング前の服用も効果的ですよ。

アルギニンサプリは、こんな人におすすめ

アルギニンはさまざまな効果を持っています。日々の生活の中で何となく感じている違和感の原因がアルギニン不足が原因ということもあるんですね。

アルギニンサプリをおすすめしたい人

  • ダイエットしたいけど仕事のパワーが減るのはちょっと…
  • 中性脂肪や内臓脂肪の数値が気になる…
  • ダイエットをするとすぐにお肌が荒れちゃう…
  • 筋トレしてるんだけどなかなか筋肉がつかない…
  • 最近、翌日までお酒が残るようになってきた…
  • そんなに太ってはいないんだけど体にしまりがない…

こんな悩みを持たれている方はアルギニンを摂取することをおすすめします。 

アルギニンサプリで脂肪燃焼♪効率よくダイエットしちゃおう!

アルギニンサプリは凝り固まった頑固な脂肪をスルスルと分解してくれるすぐれものです。

たしかに燃焼させるのは私達の仕事になりますが、日々の生活強度の中でも分解した脂肪を燃焼させるのは不可能ではありません。な~んにもしないことに比べたら朝イチでアルギニンサプリを飲むことはそれだけでダイエットの後押しをしてあげることになるんです。

むずかしいことをアレコレ考える前に寝起きにアルギニン飲んで、がんばって1日動いてみましょうよ♪

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