【2018年完全版】1番効くダイエット方法はコレだ!おすすめランキングBEST20

【2018年完全版】1番効くダイエット方法はコレだ!おすすめランキングBEST20


1番効くダイエット方法を知りたい!

せっかくダイエットするなら、一番効くダイエット方法を試したみたいと思いますよね!ネットで探すといろんな方法があるから、どれがいいのかわからなくなってしまうことも……。そこでほそみんが、皆様のために情報収集をして、効き目が高いダイエット方法をまとめてみました♪ダイエットにもいろいろな種類があるから、ひとつだけでなくいくつかを併用して行うことが大切なんです。効果や手軽さ、コスパや口コミなどわかりやすくまとめましたので、ぜひ参考になさってください♪

食事制限系ダイエットBEST5

断食ダイエット(ファスティング)

断食といっても修行僧が行うような、飲まず食わずという過酷なものではありませんのでご安心を♪断食ダイエットはファスティングダイエットとも呼ばれています。断食するのは1日~2日という短期間でOKです。固形物は食べませんが、液体は摂れます。 断食ダイエットをするなら、クレンジング酵素がおすすめ!64種類の野菜や果物を発酵させているから、酵素がたっぷり摂れます。11種類のビタミンが入っているから、ダイエットに必要な栄養もしっかりと補えます。そのまま飲んでもOKだけど、腹持ちをよくしたいなら炭酸水で割るのがおすすめ!1日1食を置き換えてもいいし、早く効果を出したい人は週末を利用してクレンジング酵素だけで過ごすのもおすすめです。

クレンジング酵素

☆ 販売元:株式会社クワンジャパン

☆価格:通常価格8,424円(税込・送料無料)

効果の高さ効果が出るまでの期間手軽さコストパフォーマンス口コミ評価
★★★★☆

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糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットは、糖質を減らすだけという簡単な方法です。糖質は健康維持や美容にも欠かせないので、完全に排除するのはNGです。糖質は甘い物だけでなく、炭水化物にも多く含まれています。日本人の主食であるお米・パン・麺類・パスタはみんな炭水化物ですから、主食を減らさないといけません。でも糖質が少ないお肉や野菜はOKだし、種類を選べばお酒もスイーツも食べられるんです!意外とストレスがないことと、炭水化物を減らすので体調が良くなるなどのメリットがあります。

ただし食事だけでなく運動も取り入れないといけません。効果が出るまでは少し時間がかかりますし、目標を達成しても糖質制限は続けるなどちょっとだけ自己管理が必要です。

ワンポイント

目標達成で油断してしまうと、リバウンドしてしまうので注意が必要です。

効果の高さ効果が出るまでの期間手軽さコストパフォーマンス口コミ評価
★★★☆☆

オーバーナイトダイエット

オーバーナイトダイエットというのは、夜寝ている間に筋肉が体脂肪を燃やすので、寝るだけという超簡単なダイエット方法なんです!アメリカで肥満患者を対象に減量指導をしている医師が開発した方法だから安心です。個人差はありますが、1週間で4kgの減量も夢ではないとか!食事制限や運動をしなくていいのが嬉しいですよね♪

ただしオーバーナイトダイエットには、いくつかルールがあります。1日8時間の睡眠を確保すること、1週間のうち1日好きな曜日を決めてその日だけ3食スムージーだけで過ごすことです。平日は仕事があるから難しいという人も、休日を利用すればトライできます。食事制限はありませんが、スムージー以外の日は、タンパク質を多めに摂るのもポイントです。

ワンポイント

スムージーを飲むだけの簡単ダイエットです。ただしスムージーは野菜3種類&フルーツ2種類、プロテインor無脂肪ギリシャヨーグルト、スキムミルクorココナッツミルクなどの低脂肪ミルク、チョコレートシロップ&シナモンのようにシロップとパウダーを必ず入れます。

効果の高さ効果が出るまでの期間手軽さコストパフォーマンス口コミ評価
★★★★★

脂肪燃焼スープダイエット

脂肪燃焼スープダイエットは、たっぷりの野菜を使ったスープを1週間続けるというダイエット方法です。具材は野菜のみですが、野菜に含まれる食物繊維が、カラダの中の老廃物を排出しやすくしてくれるので、デトックス効果が期待できます。老廃物は毒素でもありますから、1週間かけてデトックスすることで、代謝促進やリンパの流れを改善するという効果も期待できます。野菜の種類もある程度決まっていますが、スープには糖質が含まれないので、不足する糖質を体内の脂肪で賄おうとします。これにより脂肪燃焼効果が高まるという夢のような効果が期待できるんです!

1週間野菜スープを飲みますが、お腹いっぱいになるまで飲んでもOKだから、空腹に耐えるストレスが一切ありません。材料は、セロリ・玉ねぎ・キャベツ・ピーマン・にんじん・トマトだけです。コンソメや鰹だしなど好きな味で野菜が柔らかくなるまで煮込めばOK♪

ワンポイント

1週間は野菜スープを続けますが、糖分やお酒を控えます。糖質が減らせますが、1週間以上は続けられません。1週間で5kg~8kg減ったという人もいますが、個人差が大きいので何kg減るかはやってみないとわかりません。

効果の高さ効果が出るまでの期間手軽さコストパフォーマンス口コミ評価
★★★☆☆

グリーンスムージーダイエット

名前の通り、グリーンスムージーを飲むダイエット方法です。緑の野菜やフルーツを使うので、見た目もグリーンで鮮やかです。野菜に含まれる栄養を丸ごと補えますし、葉物野菜なら入手しやすいのもポイントです。毎日作るのが面倒な場合は、Natural Healthy Standardがおすすめ!水に溶かして飲むだけで、美味しいグリーンスムージーが飲めます。置き換えダイエットにも使いやすいので、とても便利です。

Natural Healthy Standardは、200ccの水に溶かすだけでOKという手軽さが魅力です。水に溶かして専用のシェーカーで混ぜ合わせますが、混ぜあわせてから5分置いておくととろみが出ます。専用スプーンが付いているから軽量しやすいです。お好みで豆乳や牛乳で割っても美味しいですよ♪

☆販売元:株式会社I-ne

☆価格:2,138円税込・送料無料)

ワンポイント

Natural Healthy Standardは、味のバリエーションが豊富です。長く続けると味に飽きてしまいそうですが、毎回違う味が楽しめるから、楽しく続けられるのがポイントです。

効果の高さ効果が出るまでの期間手軽さコストパフォーマンス口コミ評価
★★★☆☆

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ほそみん
ダイエットには食事制限が必要です。5つの方法は比較的簡単だし、何食置き換えるか自分のペースで続けられるのがいいですね!

筋トレ・有酸素運動系ダイエットBEST

30日間スクワットチャレンジ

その名の通り30日間という期間を設定するから、モチベーションを維持しやすいのがポイントです!運動レベルに合わせて回数を設定できるから、今まで運動をしていなかった人も、運動が苦手な人も取り入れやすいです♪

30日間スクワットチャレンジは、毎日少しずつ回数を増やしていって、最終的に300回くらいを目指すようにします。いきなり300回はきつく感じますが、徐々に回数を増やしていくから筋力もついて達成しやすいのがいいですね。さらに1週間に1日休みを入れるので、1週間ずつスケジュールを組むから、短いスパンで目標を設定できます。

ポイント

スクワットは脚・腹筋・背筋と全体の筋肉を使うので、均一にシェイプアップできます。きつい食事制限もないから、意外と簡単です。

効果の高さ効果が出るまでの期間手軽さコストパフォーマンス口コミ評価
★★★★☆

30日間プランクチャレンジ

30日間プランクチャレンジは、スクワットチャレンジ同様、アメリカでブームになったダイエット方法です。プランクというのは、肩周辺の筋肉を鍛えるトレーニングです。やり方は、肘下つま先でカラダを支え、カラダが床と一直線になるような体制を作ったら、数秒間その状態をキープするだけです。背中を反らさないよう注意が必要です。最初はキツくてカラダを支えられない時は、膝をついて足を上に上げてもOKです。

プランクチャレンジは、体勢をキープする時間を毎日少しずつ長くしていきます。初日は20秒位からスタートして、30日目に300秒キープできるよう目標を決めておきます。プランクチャレンジも5日~6日に1回のペースでお休みをはさむから、1週間単位で続けやすいのが魅力です。

ポイント

腰痛持ちの人や骨盤が前傾している人は、痛みを感じることがあります。この場合は無理をせず痛みのない範囲で行ってください。

効果の高さ効果が出るまでの期間手軽さコストパフォーマンス口コミ評価
★★★★☆

スロージョギングダイエット

有酸素運動はダイエットにピッタリです。ジョギングというとキツイイメージがありますが、スロージョギングダイエットは、ゆっくりとしたペースで走るから、運動が苦手な人もチャレンジしやすいのがメリットです。目安は1kmを8分~10分くらいだから、疲労がたまりにくく筋肉に大きな負担をかけずにトレーニングできます。ただし有酸素運動は20分以上継続しないと、体位棒が燃え始めないので30分くらい走るようにします。

スロージョギングは毎日走る必要はありません。最初は週に2日~3日、1回30分以上という条件さえ守ればいいから、無理なく続けられます。慣れてきたら週に4回~5回、30分~1時間を目指してみてください。

ポイント

走る時間は、朝起きてからか、食前がおすすめ!空腹時に有酸素運動をすると、体脂肪が燃えやすいのです♪

効果の高さ効果が出るまでの期間手軽さコストパフォーマンス口コミ評価
★★★☆☆

縄跳びダイエット

縄跳びはちょっとしたスペースがあればできるし、想像以上にカロリーを消費できるから、ダイエットにもおすすめなんです!縄跳びをする時は、バランスが重要ですから体幹も鍛えられます。下半身の筋肉を多く使うので、下半身ダイエットをしたい人にもおすすめ!

肝心の消費カロリーですが、縄跳び10分で約80kcalを消費できると言われています。10分間のジョギングの消費カロリーが60kcalとすると、意外と効率よくカロリーを消費できることがおわかりいただけると思います。二重跳びや片足跳びなどアレンジを加えるのもおすすめです。

ポイント

有酸素運動は20分以上を目標にしますが、縄跳びは消費カロリーが多いので、1分跳んだら30秒休むというように、連続した動きでなくてもOKです。

効果の高さ効果が出るまでの期間手軽さコストパフォーマンス口コミ評価
★★★★★

アイソメトリックダイエット

アイソメトリックダイエットは、一般的なトレーニングとは少し視点が違います。簡単に言うと道具を使わないトレーニングです。ダンベルや縄跳びなど道具がなくてもできるのがメリットです。アイソメトリックダイエット方法はいくつかありますが、例えば壁を押してみたり、片方の腕で腕を押さえながら、力に反発して上に上げたりするという動きでも、立派なアイソメトリックダイエットになります。

要は鍛えたい部分の筋肉に力が入るような動きをするだけでいいんです!道具もいらないし、目標に合わせて自由にトレーニングできるから、手軽さも魅力です。

ポイント

大きな口をあけて、あいうえおと言うだけで、表情筋を鍛えることもできますよ♪

効果の高さ効果が出るまでの期間手軽さコストパフォーマンス口コミ評価
★★★☆☆
ほそみん
有酸素運動にもいろいろな種類があります。大切なのは継続することですから、自分に合った方法を選んでください☆

アイテム活用系ダイエットBEST5

第1位:EMS機器ダイエット

EMS機器ダイエットは、機械を使って筋肉を刺激し、運動をしたのと同じような効果を与えるものです。EMS機器にもいろいろな種類があって、値段もピンキリです。中には数十万円する高価な物もありますが、安すぎる物も不安が残ります。EMS機器ダイエットをするなら、ボニックProがおすすめです。

お値段もお手頃ですし、片手で使えるハンディタイプだから初めての人も使いやすいです。丸ごと水洗いできるから、衛生的なところも魅力です。使う時は専用のジェルが必要ですが、ジェルとの相乗効果も期待できます。顔と心臓周り以外なら、ほぼ全身に使えますよ!1ヶ所あたり5分でOKなのもいいですね♪

☆販売元:健康コーポレーション株式会社

☆商品名:ボニックPro

☆価格:本体価格18,000円・ボニックジェル6,300円

効果の高さ効果が出るまでの期間手軽さコストパフォーマンス口コミ評価
★★★★★

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ローラーダイエット

ローラーダイエットは、コロコロと痩せたい部分に当てて転がすだけという、超簡単手軽なダイエットグッズなんです。顔に使うタイプが人気ですが、体にも使えるリファカラットがおすすめです。

リファカラットは、先端に2つのボール状のローラーが付いています。コロコロと転がすだけで、プロの手技と同じ複雑な動きを再現できます。ハンドル部分に組み込まれているソーラーパネルから光を取り込み、微弱電流を発生させます。肌に当たる部分はプラチナコートを施しているから高級感があります。防水仕様だからお風呂の中でも使えるのがいいですね♪

☆販売元: 株式会社MTG

☆商品名:リファカラット

☆価格:25,704円(税込み)

効果の高さ効果が出るまでの期間手軽さコストパフォーマンス口コミ評価
★★★☆☆

脚痩せリンパマッサージ

脚痩せを目指す場合、運動だけでなくリンパマッサージも効果的です。脚は重力の関係でむくみやすい場所です。特に女性はストッキングやガードル、ハイヒールなどで足を締め付ける傾向があるので、むくみやすくなります。そんな時はリンパマッサージをプラスしてみましょう!マッサージの時は滑りをよくするために、ローションを使います。おすすめはバンビウォーターplasです。

90%も美容成分を配合した贅沢なスリミングジェルです。スリミング成分を配合しているから、むくみやセルライトもケアできます!ジェルを塗るとほんのりと温かくなるから、血行促進にも役立ちます。リンパマッサージをする時はぜひバンビウォーターplasを使ってみてください♪

☆販売元: 株式会社ラングレー

☆商品名:バンビウォーターplas

☆価格:1,800円(税別)

効果の高さ効果が出るまでの期間手軽さコストパフォーマンス口コミ評価
★★★☆☆

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着圧ソックスダイエット

脚痩せを目指すなら、着圧ソックスも欠かせませんよね♪履くだけで足をキュっと引き締め細く見せてくれるという効果も期待できますが、適度に圧がかかるので、履いて過ごすだけでエクササイズ効果が期待できるんです!着圧ソックスでおすすめなのは、エクスレッグスリマーです。

独自の加圧効果は部位により圧を微妙に変えています。履くだけで最適な圧がかかるので、脂肪燃焼効果が高まるのです。加圧効果でリンパの流れが改善されるから、スッキリを実感できるのが魅力です。履いて寝るだけという簡単なところもいいですね!

☆販売元: JINGU MARKET

☆商品名:エクスレッグスリマー

☆価格:通常価格19,800円 初回特別価格1着のみ3,960円(税別・送料800円)

効果の高さ効果が出るまでの期間手軽さコストパフォーマンス口コミ評価
★★★★☆

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骨盤矯正ダイエット

骨盤の歪みはカラダ全体の歪みを引き起こし、ダイエットの妨げになります。特に下半身には影響が出やすいので、脚痩せを目指すなら骨盤矯正が効果的です。おすすめは座るだけという手軽さが魅力の骨盤快適クッションです♪

見た目はハート型の真ん中をカットしたようなイメージです。仙骨や尾骨を圧迫しないから、背骨に負担をかけません。中央をカットしているから、熱がこもりにくく長時間座っていても快適です。ポリウレタンフォーム製だから、体圧を分散し理想の角度をキープできます。クッションの上に座るだけだからとっても手軽です♪

☆販売元:株式会社イッティ

☆商品名:骨盤快適クッション

☆価格:3,980円(税込み)

効果の高さ効果が出るまでの期間手軽さコストパフォーマンス口コミ評価
★★★★★

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ほそみん
ダイエットにはアイテムを活用するのもおすすめです!ダイエットをサポートしてくれるから、ぜひ取り入れてみてくださいね。

サプリメント活用系ダイエット

食事管理と運動管理が酷くない事が前提になりますが、より効率的に痩せるためにダイエットサプリは有効です。半年かかるダイエットが3ヶ月で目標体重にいく事もサプリメントを飲めば可能になります。

ひとくくりにダイエットサプリと呼ばれていますが、脂肪を燃焼させるサプリもあれば糖質をカットするサプリもあり、その効果は様々です。自分に合ったダイエットサプリを選びましょう♪こちらの記事に詳しく載っています。

本当に痩せるおすすめダイエットサプリ

1番効くダイエット方法を探す際のポイント

いろんなダイエット法を試してみる

人気のダイエット方法は注目度も高いですし、モデルや芸能人が実践していると聞くと、とっても魅力的です。でも体質や太った原因が違う場合は、他の人には有効でも自分にそれが合っているとは限りません。注目された方法を試すのもいいのですが、とりあえずいろんなダイエット法方法を試して、自分に合った方法を見つけてください。

1つのダイエット法を1ヶ月継続する

自分に合ったダイエット方法が見つかっても、すぐに効果が出るわけではありません。どうしても即効性を求めがちですが、長い時間かけて蓄積された脂肪はそう簡単には燃えてくれません。最低でも1ヶ月は続けてみましょう。正しく実践するのも大切ですが、正しく実践しているにもかかわらず全く効果を実感できない時は、他の方法に切り替えればいいのです。

複数のダイエット法を組み合わせる

太ってしまう原因は個人差もありますが、そのほとんどは原因が複合している傾向にあります。この場合は一つのダイエット方法では、全てカバーしきれません。原因が複数ある場合は、ダイエット方法も原因に合わせて複数を組み合わせるのがおすすめです。それぞれの原因に合わせてダイエットできるから、その分効果を実感しやすくなるのです♪ 例えば食事系ダイエットをする場合、食事では補いきれない成分もあるので、サプリ系を組み合わせると効果を実感しやすくなります。

長期的な目標を設定する

脂肪の付き具合も人によって違いますが、どんなに効果が期待できる!と言われるダイエット方法でも、短期間で痩せることはできません。痩せたいという思いが強いほど、即効性を求めてしまいがちですが、ダイエット成功の秘訣は、忍耐・努力・継続です。無理をしても挫折やリバウンドしやすいので、長期的な目標を設定するのがおすすめです

2017年は話題のダイエット方法でキレイになっちゃおう♪

ダイエット方法にもたくさんの種類があって、いろんな情報が溢れていますよね!どれも魅力的だけど、大切なのは自分に合った方法を見つけることです。太る原因はたくさんありますから、ダイエット方法もたくさんあって当然です。でも、その中から自分に合った方法を選ぶことも大切なんですね!

2017年に話題になっているダイエット方法をカテゴリ別に5つずつ紹介しました。どれも簡単で手軽にできるものばかりです。いいダイエット方法が見つからず、ダイエットジプシーになっている人のお役に立てると嬉しいです♪

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