楽しく歌うだけ「カラオケダイエット」痩せる歌い方＆曲を知らなきゃ損！
目次
カラオケでダイエットできるって本当！？
ダイエットしなきゃ。頭では分かっていても、食事制限をしたり、運動をしたりなんて事を考えると、また今度にしておこうなんて思っちゃいますよね。また今度にしてしまう理由と言えば「つらいのが嫌だから」。この一言に尽きるのではないでしょうか。まずはご安心ください、みんな同じ気持ちです。では、楽しみつつダイエットができるとすればどうでしょう。例えば大好きなカラオケでしっかりと歌い上げながらカロリーを消費する。これなら案外クリアできそうですよね。「そんなの上手く行くわけがないじゃん」なんて思う人もいるかもしれませんが、カラオケがなぜダイエットに効果的なのか、カラオケのダイエット効果を高めるための方法はどうなのか、そしてダイエット効果の高いおすすめ楽曲まで一挙ご紹介しちゃいます！！
カラオケのダイエット効果
カロリー消費が大きい
カラオケがなぜダイエットに効果があるのでしょうか？その秘密の一つがそのカロリー消費の大きさです。曲によっては大きな声でしっかりと歌うと15kcal以上を消費できると言われています。しかもこれは歌を歌う事によるカロリー消費効果によるもの。さらに振り付けまで合わせて歌えばさらなるカロリー消費効果が期待できるんです。因みに消費カロリー量が多い曲の特徴は長めの曲で、アップテンポな曲、それをしっかりと大きな声で歌う事がポイントです。
全身運動になる
カラオケでしっかりと熱唱した翌日、なんだか妙な部分が筋肉痛になる事ありませんか？振り付け付きでお腹の底から声を出すというのは、実は全身運動。しっかりと声を出すためには腹筋を含むインナーマッスルも大切。さらに振り付け付きで歌えば手足の運動にもなるんです。
小顔効果もアリ
しっかりと大きな声で歌うためには大きく口を開く事も大切です。大きく口を開くためには顔の表情筋をしっかりと動かす必要がありますよね。これこそが小顔効果が期待できるポイントなんです。普段なかなか使う事が無い筋肉までしっかりと刺激する事によって、顔が引き締まります。それだけでも顔がシュッと細く見えるようになるんです。さらに表情筋が鍛えらえますと、脂肪が付きにくくなってきます。更なる小顔効果を狙って、しっかりと口を開けて熱唱しましょう。
ストレス発散
ダイエットの天敵っていったい何でしょう？食欲だったり、気の迷いだったり、人により様々ですが、その裏に隠れているのはストレスではないでしょうか？仕事のストレスのせいでどうしても甘いものが我慢できなくなったとか、ストレス解消のために飲みに行ったら体重が元通り……など。ただでさえダイエット中は食事制限などでストレスが溜まって入りもの。つまりダイエット成功のコツはストレスと如何に上手く付き合ってゆくのかなのです。その点、カラオケはストレス解消効果も抜群です。
ダイエット効果を高める5つのポイント
消費カロリーの高い曲を選ぶ
カラオケでカロリーを消費するのであれば、カロリーを消費しやすい曲を選ぶ事も重要です。例えば森田童子の「ぼくたちの失敗」を歌うよりも、The Blue Heartsの「リンダリンダ」を歌った方がどうしても消費カロリーは高そうです（どちらも有名な曲ですので、知らない人は一度聞いて見てください。どちらもオジサン世代にはしっかりと記憶されている曲ですので接待カラオケの飛び道具として有効です）。曲のテンポや勢いによって、消費できるカロリーは大きく異なります。カラオケダイエットを行う場合には消費カロリーの高い曲を選ぶという事も重要なんです。
腹式呼吸を意識する
よく「腹から声を出せ」なんて事を言われる事がありますが、カロリーを消費を目的としている場合にはやはり腹から声を出す事が重要です。もちろん声が声として成り立つのは喉にある声帯の働きなんですが、それを震わせるのは空気の流れ。複式呼吸でも肺呼吸でも作れますが、身体をしっかりと動かして、カロリーを消費するためには複式呼吸が有効です。複式呼吸のコツは息を吸う時にはお腹を膨らませる。息を吐く時にはお腹をへこませる。この繰り返しです。ふとした瞬間、意識してそれを実施する事によって、自然とできるようになってきます。複式呼吸をすると、しっかりと声が通るだけでなく、緊張を鎮めてくれるなどなど、様々な効果が期待できます。意識してやったことが無いという人はとりあえずお腹に手を当てて、息を吸いながらお腹を膨らませる、息を吐きながらお腹をへこませる事をやってみてください。それを繰り返す事によって、呼吸が大きく、ゆっくりとなる事を感じるはずです。
立って歌う
カラオケダイエットでは座って可愛く歌うなんて事はご法度。しっかりと立ち上がり、カッコよくマイクを握りしめ、あくまでも演者として振舞わねばなりません。そう、あなたはステージに立ったミュージシャンなのです。オーディエンス（お友達）に向かって、お腹の底から声を振り絞り、精いっぱいの気持ちを込めて、高らかに歌い上げましょう。ここでは恥ずかしさなんて不要です。そんな感情はカラオケのカウンターに預けて行きましょう。ただし羞恥心を失いますと、日常生活に支障をきたす事もありますので、帰りに持って帰る事はお忘れなく。シャイなメンバー同士のカラオケだし、そこまでするのは恥ずかしいなんて人もいるかもしれませんが、誰かが突破口を開くと、案外みんなついてきてくれるものです。
振り付けを入れる
かつてはチャック・ベリーがそのギターの弾き方で世界を熱狂させたように、マイケル・ジャクソンがそのダンスで世界を魅了したように、音楽には動きが欠かせません。音楽のリズムに合わせて身体を動かしたいという欲望はおそらく縄文時代や弥生時代から延々と変わらず受け継がれてきた事なのでしょう。もちろんカラオケと言ったって、リズムに身をゆだねないわけにはゆきません。最近では歌とダンスが一体となりその価値を高めている曲も多くあります。せっかくですから、振り付けも完コピして、カラオケに挑んでみては如何ですか？そういうキラーチューンを自分の中で1曲持っていると、会社の忘年会はじめ、様々なシーンで強いインパクトを残す事ができますよ。ちなみに会社の忘年会やキックオフミーティング後の打ち上げなどなど、強いインパクトを与えておけば、その後の仕事がスムーズになったりすることもありますよ。
口を大きく開けて歌う
せっかくカラオケを楽しむのであれば、口を大きく開けて歌う事をおすすめします。口が大きくあく事によって、より大きな声が出るのはもちろんの事、口を大きく開けて歌う事によって、表情筋を刺激できるんです。表情筋を刺激してあげればそれだけ顔が引き締まりますし、それだけでもスッキリ見える効果は絶大です。大きな声を出したり、歌ったりというのは普段なかなか使わない筋肉を使うのにこれ以上ないチャンスなんです。
本当に痩せる？口コミを調査
体重減少！！
- 次の日マイナス1kgPS3のカラオケソフトと、音漏れ防止マイク、ヘッドホンをつけてプレイしてます、料金も毎月1000円で歌い放題です。 いいですよ！ 次の日1キロぐらい減ってたりしてびっくりしました。 しかも心身ともに歌うことはいいというので、 運動が嫌いな自分にとってはいいかもしれません。
- 効果あり！ストレス発散のためにひとりで５時間歌いまくりました。 そしたらなかなか落ちなかった体重がなんと一晩で８キロ痩せていました！
このように、しっかりと歌った後に体重減少効果を感じている人が多くいます。しかし、一晩でマイナス8kgは凄いですね。きっとしっかりと動きながら歌われたのでしょうね。
ストレス解消！！
- 大声で叫べば効果倍増気軽にいけるし しかも、 ストレス発散!!! (((;`Д)≡⊃)`Д)､;’ 大声で叫べば 効果倍増な気がします
- 一石二鳥ストレス解消出きるし、 カロリーたくさん消費 できるので一石二鳥ですよ
カラオケダイエットと言えば、やはりその高いストレス解消効果がポイント。皆様このようにしっかりとストレス発散されているようですね。そのうえしっかりとカロリーが消費できるのですから、まさに一石二鳥です。
他のダイエットと併用で！！
- 食事療法と併用で会社の健康診断でγ値と尿酸値が高いと言われ、食事療法も兼ねて、１０月からこの方法を開始！ ☆ 毎朝、フルーツグラノーラ、バナナ１/２本、アイスコーヒー(ブラック)のみ。 ☆ 週一回の日サロの帰りに、近くの駅前で一人カラオケ３時間平日昼間だと、ワンドリンク付きで６４０円。 ☆ この方法で私は２ヶ月で体重が８７キロから８１キロまでダウンしました ☆ お試しあれ
- 雨の日はカラオケ普段はウォーキングをしてますが、雨の日はウォーキングする気にならないので、ジムやカラオケに行ってます。 もともとヒトカラ大好きなので、歌えてカロリー消費できてストレス発散にもなってメリットしかありません。
カラオケだけに頼らず、カラオケのダイエット効果をプラスアルファとして使っている人も。食事療法を併せるのも良いですし、晴れた日はウォーキング、雨の日はカラオケと使い分けるのも良いかもしれませんね。
カラオケダイエットの注意点
食べ物は注文しない
皆でワイワイカラオケを楽しむ時には必須の食べ物ですが、カラオケダイエットを目指す場合には、食べ物は注文してはいけません。まあ、これは当然と言えば当然なのですが、それ以上に、カラオケ店の食べ物はどうしてもおつまみ的なものか、スイーツ的なものが多く、何れにしてもカロリー高め。ダイエッターとしては我慢せざるを得ない部分です。皆で食べるしちょっとぐらい、なんて発想が命取りになる事もありますので、初めから注文しない方が吉ですよ。
飲み物はお茶にする
カロリーをしっかりと消費すべく、振り付け付きで大きな声で歌った後、どうしても喉が乾きます。そんな時は冷たい生ビールをギューッつと行きたいところですが、それはNG。生ビールの中ジョッキのカロリーは約150kcalと言われています。これを歌で消費しようと思ったら……。やはりここはアルコールではなく、お茶やアイスコーヒーなどの、ローカロリーなものにしておきましょう。せっかくですからね。
喉をつぶさないようにする
カロリーを消費しようと、腹の奥から渾身の力を込めて美輪明宏のヨイトマケの唄を熱唱。楽しそうで何よりですが、その際に注意しなくてはならない事が一つあります。それは喉を酷使しすぎない事。というのも、大きな声で歌いすぎて、喉を潰してしまいますと、そこから雑菌が入り、風邪などの症状を引き起こしてしまう事があるんです。風邪をひいてしまったら、そもそもダイエットどころの話ではなくなってしまいますよね。ダイエットはあくまでも健康な状態を保ちながらするもの。不健康に痩せても「やつれた」と言われるだけで、そもそも目的としていたすらりとした美しさや健康とは真逆になってしまいます。くれぐれも喉を酷使しすぎないようにしてください。
消費カロリーが大きい曲ランキング
女性アーティストTOP10
- 長編歌謡浪曲 無法松の恋～松五郎と吉岡夫人／中村美律子 （消費カロリー：36.1 kcal）
- 明日も／SHISHAMO （消費カロリー：17.8 kcal）
- 真夏の通り雨／宇多田ヒカル （消費カロリー：17.1 kcal）
- フラレガイガール／さユり （消費カロリー：17.1 kcal）
- 茜さす／Aimer(エメ) （消費カロリー： 16.7 kcal）
- 二人セゾン／欅坂46（消費カロリー： 16.6 kcal）
- ラストシーン／いきものがかり（消費カロリー：16.6 kcal）
- 九官鳥／川野夏美（消費カロリー： 16.3 kcal）
- Dear Bride／西野カナ（消費カロリー： 16.3 kcal）
- 青空Jumping Heart／Aqours（消費カロリー：16.3 kcal）
男性アーティストTOP10
- 告白／RADWIMPS （消費カロリー： 18.5 kcal）
- 恋を知らない君へ／NEWS （消費カロリー：17.5 kcal）
- 週刊少年ジャンプ／RADWIMPS （消費カロリー：16.3 kcal）
- いつかきっと／ナオト・インティライミ （消費カロリー：15.6 kcal）
- BRIGHT／三代目 J Soul Brothers from EXILE TRIBE （消費カロリー： 16.2 kcal）
- 僕が名前を呼ぶ日／HoneyWorks feat.GUMI （消費カロリー： 15.9 kcal）
- トマム絶唱／松尾雄史 （消費カロリー： 15.8 kcal）
- Born in the EXILE／三代目 J Soul Brothers from EXILE TRIBE （消費カロリー： 15.4 kcal）
- 森のくまさん／パーマ大佐 （消費カロリー： 15.0 kcal）
- ハプニング／Nissy(西島隆弘) （消費カロリー： 15.0 kcal）
（通信カラオケDAMによるデータより）
あわせて飲んでほしいおすすめサプリ
デュアスリラ
せっかくカラオケでカロリーを消費するのですから、その効果をより高いものにしたいですよね。となるとサプリメントを使うのもポイントの一つ。例えばこちらの「デュアスリラ」であれば、L-カルニチン・カプサイシン・ヒハツエキスといった脂肪燃焼効果の高い成分をしっかりと配合。カラオケでカロリーを消費しつつ、しっかりと脂肪燃焼効果も期待できますよね。このサプリのうれしい効果はそれだけではありません。ガルシニア・白いんげん豆・ギムネマ・ウーロン茶抽出物によって、夜の間の脂肪の吸収を抑える効果も期待できるんです。脂肪の燃焼をサポート、脂肪の吸収を抑えるという2つの効果がダイエットに繋がってゆくんですね。
ファンケル カロリミット
皆でダイエット目的でカラオケに行く場合や、一人カラオケに行く場合であれば、食べ物を何も注目しなくても、お酒を注文しなくても問題ありませんが、そうも行かない場合も多いですよね。そんな時に大活躍してくれるサプリメントが「ファンケル カロリミット」。CMでもおなじみのサプリメントですよね。これを予め飲んでおく事によって、その後の脂肪や糖お吸収を抑えてくれるんです。いざという時のために持ち歩きたいサプリメントですね。
痩せる歌い方をしって楽しくダイエット♪
カラオケダイエット特集、如何でしたか？大きな声を出して、ストレスを解消しつつ、しっかりとカロリーを消費できるなんてこれ以上ない効果ですよね。しかもジョギングやウォーキングといったつらい思いとも無縁です。せっかくカラオケに行くのであれば、消費カロリーもしっかりと意識して、ダイエットにチャレンジしてみてください。ただし、カラオケ中にお酒を楽しんだり、お菓子を食べたりなんて事をしてはダメですよ！！それではカラオケを楽しみつつダイエットをお楽しみください！！