座るだけで痩せるバランスボールダイエット♪5つの効果&乗り方8選を大解説

座るだけで痩せるバランスボールダイエット♪5つの効果&乗り方8選を大解説

運動しなきゃと思いつつ、なかなか始められないダイエット中の皆様、バランスボールはもう試されましたか?座っているだけでもインナーマッスルが鍛えられお腹の引き締め効果が期待できるんです。その魅力を余すところなくご紹介しちゃいます!

バランスボールダイエットの効果が凄い

家に居ながらにしてしっかりとトレーニング効果が得られるバランスボール。ダイエッターとしては気になるアイテムの一つですよね。そんなバランスボールについて、そもそもなぜダイエットに効果的なのかから、バランスボールの基本的な使い方、そしてバランスボールの選び方まで、これからバランスボールを使ったダイエットを始めたいという人に向けてしっかりとご説明してゆきます。これを読めば、バランスボールが欲しくなる事必至です。

バランスボールダイエットの効果

筋肉が鍛えられる

ただ座っておくだけでもダイエット効果が期待できるバランスボール、いったい何がそんなに凄いのでしょうか?その秘密はただ座っているだけでも筋肉が鍛えられるというところにあります。かつて、ダイエットと言えば、脂肪を燃焼させるという所にばかり注目が行っていましたが、最近では筋力アップも大切という流れになっています。というのも、筋力がアップしますと、それだけで身体が引き締まって見えるため、体重は同じでも筋肉が多いほど細く、しなやかな身体つきに見えるんです。つまりダイエットの目的が美しさの追求であるならば、筋力アップは欠かせません。特に女性は腹筋が弱いため、お腹がポッコリとしがちです。バランスボールで腹筋を鍛えてあげれば、それだけでお腹周りがスッキリしてきますよ。

基礎代謝が上がる

筋力アップの効果は身体が引き締まる事だけではありません。それ以上のうれしい効果が基礎代謝のアップです。基礎代謝がアップしますと、それだけで身体は多くのカロリーを消費してくれます。同じものを食べたとしても、代謝が高い人では効率良くカロリーを消費するため、太りにくいという事。筋力がアップするという事は、夢の太りにくい体質に一歩近づくという事なんですね。筋力をアップさせるためには筋トレが欠かせませんが、バランスボールは座っているだけで、それが実行できるんです。運動するのが苦手という人も是非一度試してみては如何でしょう。

むくみ太りの解消

むくみがちで夕方には足がパンパン。そんな人にもバランスボールは有効です。そもそもむくみの原因の一つはリンパの流れが滞る事。血液は心臓の動きによって流されますが、リンパ液は筋肉とその動きによって流れが生み出されます。つまり筋力が弱かったり、運動が不足していると、それだけリンパが滞りやすくなってしまうんです。バランスボールに座っていますと、それだけでちょっとした運動になるため、リンパの流れが強制的に作り出される事となります。その結果、むくみの解消に繋がってゆくんです。むくみが解消しますと、それだけで脚がほっそり見えるもの。見逃せない効果ですよね。

体の歪みが矯正される

どんなに元々のスタイルが良い人でも、姿勢が悪いとあまり美しくは見えません。一方でそこそこのスタイルでも、背筋がスッと伸びていると、それだけで美しく見えるもの。それほど「姿勢」は見た目に影響を及ぼします。また、背筋をスッと伸ばしていると、内臓があるべき位置に収まるため、お腹周りがスッキリするという効果だって得られるんです。とは言え、姿勢を美しく保とうと、ぐっと背筋を伸ばしてみても、いつの間にやらいつもの体勢に。これは身体が歪んでいる事と、身体をきちんと支えるためのインナーマッスルが不足している事が原因の一つです。バランスボールでバランス良く座っているためにはその名の通り身体のバランスが大切。バランスボールを使い続ける事によって、だんだんと身体の歪みが矯正されてゆき、きちんとした姿勢を保てるようになりますよ。姿勢が良いとそれだけで自信がある風に見えますから、プレゼンなどがうまく行くなんて効果だって期待出来ちゃいます。

有酸素運動になる

筋力アップにつながるバランスボール。筋力アップと言えば、基本的に無酸素運動で、身体についた脂肪の燃焼効果は高くありません。脂肪の燃焼と言えばウォーキングやジョギング、スイミングといった有酸素運動効果的とされています。けれど運動のためにお外に出るのがめんどくさいなんて事もありますよね。雨など降ってしまうと尚更です。そんな時にもバランスボールが効果を発揮してくれます。というのも、バランスボールをうまく使えば、有酸素運動だって出来るんです。筋力をアップさせて、そのうえで脂肪を燃焼させれば、鬼に金棒。ダイエット効果はばっちりです。バランスボールで有酸素運動をする方法はとっても簡単。バランスボールに座った姿勢で体をゆっくりと弾ませてみてください。それを続けているとだんだんと汗をかき、心拍数が上がってくる事がわかるはずです。それをじっと続けていますと、脂肪もジワジワと燃焼されてゆくんです。テレビなどを見ながら、出来る限り長時間続けてみてください。

ほそみん
バランスボールを使えば、筋力アップに、代謝のアップに、むくみの解消にと様々な効果が期待できるんですね。おまけに姿勢を正してくれて、有酸素運動まで出来ちゃうんですから、まさに一家に一台といったところ。せっかくなので手に入れておきたいですよね。続いては、実際にバランスボールダイエットを実施している人の口コミを見て行きましょう♪

口コミからわかる実際の効果

体幹が鍛えられる

  • 身体が引き締まる
    体幹(コア)筋がバランス良く 無理なく鍛えられる感じがして大好きです。 自宅で好きな時に無理なく続けられるのも良いですよね。 また、私のように妙齢を過ぎた辺りの人には 「痩せる」というよりも「引き締める」という効果が 何より嬉しいです。 ボールの上で腰を回したりすると、腸に刺激が行くからか、 快腸にもなります\(^o^)/! 私の総合的な感想としては、 いわゆるダイエットで「何キロ痩せる」というのではなく、 「引き締める」という効果が期待できます♪ ただ、ボールに色々サイズがあるので、 自分の身体や目的にあったサイズのボールを選ぶように することも大事ですよね。

    @niftyスポーツクラブ

  • コアマッスルが鍛えられる
    バランスボールは体幹のコアマッスルを鍛えます。バランスを保つためにはこのコアマッスルが働かなくてはいけません。腹筋が弱い人で、腰や足が痛くなる人は、このコアマッスルが働いていなくて、他の筋肉が代わりに頑張ります。だから痛みとしてでてきちゃうんですね。 だからコアマッスルを鍛えて、均等に筋肉を働かせ、美しいボディラインにしましょう☆

    @niftyスポーツクラブ

 口コミを見ていると最も多いコメントが体幹が鍛えられるというもの。また皆様それに従って、引き締まるという効果を実感されています。筋力をアップして、それにより身体を引き締める、それこそがバランスボールを使う事の神髄なんでしょうね。運動が苦手という方もとりあえずは座り続けるだけでも効果を発揮してくれますので、是非トライしてみてください。驚きの引き締め効果を実感できるかもしれませんよ。

楽しみながら

  • 子供と一緒に
    家には2歳になる娘がいますが、バランスボールで一緒に遊んでいます。 一緒に座って、脚を離してバランスを取ったり(おっとっとってなると喜ぶ)弾ませたりすると、娘は大爆笑しています。 腹筋運動などもやってます。

    @niftyスポーツクラブ

  • 娘も大喜び
    ダイエットと腰痛改善のためにクレジットカードのポイントを使って交換しました。 今はただ、座ってコロコロ動かしているだけですが。以外と楽しいです。しかし、それだけで結構疲れます(笑) まだ始めたばかりで体重は変化ありませんが 2歳の娘をひざにのせてバウンドすると大喜びします。 腰回りが引き締まったような気がします。

    @niftyスポーツクラブ

 体幹が鍛えられるというコメントと並んで目につくのが、そもそも楽しいという事。特に小さなお子さんがいる家庭では、子供を抱っこしたままバランスボールでフワフワしていると、それだけで子供が大喜びするそう。子供をあやしながらのトレーニング。お母さんたちにはうれしい効果ですね。もちろんお父さんもご一緒に。

ほそみん
お子さんと一緒にバランスボール、楽しそうですね。なんだか口コミからもその楽しさが伝わってきました。またバランスボールならではの引き締め効果を実感している人が多い点も見逃せませんね。続いては、効果的なバランスボールの使い方についてご紹介しちゃいます。せっかくのバランスボール、その効果を最大限に発揮させちゃいましょう♪

効果的なバランスボールの乗り方

基本中の基本「ただ座るだけ」

バランスボールの基本中の基本はとにかく座り続ける事です。えっ、それだけ?なんて声が聞こえてきそうですが、それだけです。バランスボールに腰掛け、バランスをとりながら座り続ける。不安定なバランスボールですので、きちんと座り続けるにはきちんとした姿勢を保っておく必要があります。きちんとした姿勢を保つというだけでも、実はけっこう力を入れておく必要があるんです。そうやってジワジワと効果を発揮してくれるのが、バランスボールの真骨頂なんですね。慣れないうちは結構筋肉痛になったりします。

腹筋に効く「クランチ」

バランスボールに慣れてきたら、せっかくなのでよりハードなトレーニングにも挑戦してみましょう。まずは腹筋を鍛える「クランチ」から。まずはバランスボールが腰の位置にくるように調整しましょう。そして足を肩幅くらいに開き、膝は90度に曲げて、手は頭の後ろに回して準備完了。あとは腹筋を意識しながら、頭をゆっくりと上げ、そしてゆっくりと下げてゆきます。これを無理ない範囲で繰り返してみてください。

くびれ作りに「ツイスティングクランチ」

くびれを作りたいという人は「ツイスティングクランチ​」が有効です。その名の通り、クランチにひねり動作を加える方法。頭を上げる際に身体を捻ってみてください。それによってお腹の側面の筋肉である腹斜筋が鍛えられる事がわかるはず。また、運動の最中に腹斜筋を意識する事で、より筋肉に刺激を与える事ができ、更なる運動効果のアップに繋がってきます。この動きはそもそものクランチが問題なく出来るようになってからチャレンジしてくださいね。

下半身に「ハムストリングスカール」

太腿裏にあるハムストリングス。膝の動きに密接に関連する筋肉で、鍛える事によって膝の痛みなどを防止してくれます。これを効果的に鍛えるのが「ハムストリングスカール」です。ヨガマットなどを床に敷き、その上であおむけに寝転がります。足元にバランスボールを置いて、カカトをバランスボールに乗せましょう。この時膝はしっかりと伸ばした状態にしてください。バランスをとるため、両手は伸ばし、床につけておきましょう。これで準備完了。この状態から膝を曲げ、ボールがお尻の方に近づくように巻き込んでゆきます。それと同時に腰を浮かせるようにしましょう。これ以上は膝を曲げられないというところまで来たら数秒間キープ。そして元の状態にゆっくりと戻してゆきます。お尻を浮かした状態から、この動作を複数回続けてみてください。ハムストリングスは身体の中でも大き目の筋肉ですから、鍛えられると代謝アップにもつながってきますよ。

脚痩せに「ブルガリアンスクワット」

脚痩せを目指すのであればブルガリアンスクワット​が効果的。バランスボールを用いて行う事も可能です。身体の後ろにバランスボールを配置して、片方の足の甲をバランスボールに乗せて準備完了。そこから前の足の膝が90度になるように身体をゆっくりと下げてゆきます。そこからゆっくりと身体を戻して完了です。これを複数回。両方の足で行います。太腿からお尻にかけての筋肉がぐっと刺激される事を感じるはずです。

二の腕に「トライセプス・エクステンション」

二の腕を細くしたいという人は「トライセプス・エクステンション」​がおすすめ。バランスボールと軽めのダンベルを2つ用意しましょう。ダンベルが無いという人は500mlのペットボトルに水を入れ、しっかりと蓋をしたものをご用意ください。バランスボールにしっかりと腰掛け背筋をスッと伸ばします。両手にそれぞれ重りを持ち、手を伸ばして頭の上に持ってきます。これで準備完了です。この姿勢から肘を曲げて、重りが頭の後ろに来るように下げてゆきます。そして再び頭の上にくるように戻して1回。この動作を繰り返してみてください。腕の裏側の筋肉が刺激されるのがわかるはずです。

背筋に「バックエクステンション」

背筋をスッと伸ばしたいという人には背筋に効果的な「バックエクステンション」​がおすすめ。お腹から胸の位置にバランスボールが来るように、バランスボールの上にうつ伏せになるような姿勢をとります。足はしっかりと伸ばしつま先を地面につけ、両の手は頭の後ろに組んで準備完了。この状態からゆっくりと背筋を伸ばし、上体を上げてゆきます。背筋を伸ばした状態で数秒キープ。ゆっくりと上体を戻してゆきましょう。この動作を繰り返してみてください。

ほそみん
バランスボールを使ったトレーニング、如何でしたか?まずはきちんと座るというところから始めて、余裕が出てきたらトレーニングにも挑戦してみてください。ただし無理は禁物。ケガをしてしまっては元も子もありません。また万が一バランスを崩した場合に備えて、トレーニングは広い場所で実施してくださいね。くれぐれも、無理は禁物ですよ。

正しいバランスボールの座り方

姿勢を良くして座る

バランスボールはその性質状、きちんと姿勢を正して座らないとバランスを崩してしまいます。きちんとした姿勢とは、バランスボールの中心付近に腰掛け、両足は地面にしっかりとついている事。そして背筋がしっかりと伸びている事です。この状態を作れないのであれば、バランスボールのサイズが合っていない可能性もあります。まずはこの基本の姿勢をキープできるようにしてください。

周囲に物がないか確認する

バランスボールはふっとした瞬間にバランスを崩してしまう事があります。そんな時に周辺に余計なものが置いてあると思わぬ事故に繋がってしまう事があるんです。必ず周辺に物がない状態を作ってからトレーニングを始めてください。

慣れるまでは座布団などで固定する

慣れないうちは特にバランスを崩してしまうもの。そんな時はバランスボールの下に滑り止めの座布団などを敷いて、しっかりと固定してから始めて見てください。始めのうちは多少苦労するかもしれませんが、後は慣れの問題です。

バランスボール選びのチェックポイント

身長にあったサイズであるか

バランスボールを選ぶ際、最大のポイントはサイズです。大きすぎますとそもそも安定して座る事が出来ず危険ですし、小さすぎてもきちんと効果を発揮する事ができません。可能であれば、実際に座って、違和感が無いかを確かめるのが一番です。それができない場合には、高さを調節できる椅子を使って、両足をしっかりと地面につけた場合にどれくらいの高さなのかを確かめて、バランスボール選びの参考にしてみてください。また多少であれば空気圧によって微調整は可能です。

アンチバーストであるか

サイズ選びと共に大切な事が「アンチバースト」であるかです。座っている時に破裂して尻もちをついてしまうなんて嫌ですよね。尻もち程度で済めば良いですが、思わぬ怪我などしては目も当てられません。そんな破裂防止機能がアンチバースト。破裂防止など、必ず同様の情報が含まれているはずですので、購入する際にはチェックしてみてください。

強度は高いか

バランスボールには必ず許容の体重が設定されています。ご自身の体重とちゃんと比較して、許容範囲内で使用するようにしてください。何度も言いますが、思わぬ怪我をしてはダイエットどころではなくなってしまいます。

あわせて飲んでほしいおすすめサプリ

メタルマッスル

商品情報

筋トレの効果をアップしてくれる成分といえばプロテインでしたが、最近その流れに変化がみられるようになりました。そのきっかけを作ったともいえるのがこの「メタルマッスル​」です。あの男性歌手が愛用しているという事で話題のこの商品。その人気の秘密は筋力アップに効果を発揮してくれるHMBをしっかりと配合しているという事。このHMBはプロテインと違い大量に飲む必要が無いため、トレーニング前に数粒飲むだけでOKなんです。プロテインよりも格段に飲みやすく、それでいてそれ以上の効果が期待できるという事で人気に火がついたんですね。気になる価格は1袋(約1ヶ月分)で8,640円となっています。

おすすめの理由

バランスボールダイエットの最大の特徴は筋力アップする事による引き締め効果です。そのため、筋力アップ効果をより高めてくれるサプリメントを飲んでおけば、より効率的にダイエットが出来るというわけ。メタルマッスルにはHMBに加えて、筋肉のコンディションを保ってくれるBCAA、筋力の回復に欠かせないグルタミン、筋肉の合成を助けるクレアチンも配合。そのバランスの良さも魅力の一つです。初回限定の割引や、効果を実感できない場合の30日間返金保証もありますので、とりあえず試してみたいという人にもおすすめですよ。筋力アップに効果的とは言え、かなりハードに鍛えない限りムキムキマッチョになる事はありませんので、安心してお飲みください。

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ボールさえあれば手軽にできる!実践してみて

​バランスボールによるダイエット特集、如何でしたか?何といってもバランスボールさえあればすぐに始められるのがバランスボールダイエットの最大の特徴。気になった方は早速バランスボールを手に入れて、とりあえず座り続けるところから始めてみてください。じっと座っているだけで体の芯が鍛えられ、スッとお腹が引き締まるのを感じる事ができるかもしれませんよ。座っておくだけでも効果を発揮してくれますので、運動は苦手……なんて人にもおすすめですよ。案ずるより産むがやすし。とにかく実践あるのみです。