座るだけで痩せるバランスボールダイエット♪5つの効果＆乗り方8選を大解説

更新日: 2018年11月19日 2018.11.19

バランスボールダイエットの効果が凄い

家に居ながらにしてしっかりとトレーニング効果が得られるバランスボール。

そんなバランスボールについて、

これからバランスボールを使ったダイエットを始めたいという人に向けてしっかりとご説明してゆきます。

ほそみん

ダイエッターとしては気になるアイテムの一つですよね。これを読めば、バランスボールが欲しくなる事必至です！

ただ座っておくだけでもダイエット効果が期待できるバランスボール、いったい何がそんなに凄いのでしょうか？

最近のダイエットでは、「脂肪を燃焼させること」よりも「筋力をアップさせる」ことを重視する流れになっています。

筋力がアップするとそれだけで身体が、しなやかで美しく、引き締まって見えます。

特に女性は腹筋が弱いため、お腹がポッコリとしがちです。

その点、バランスボールの「ただ座っているだけでも筋肉が鍛えられる」という点は大きなアドバンテージです。

筋力を上げると。基礎代謝がアップして、一日の消費カロリーが高くなります。自然と太りにくい体質になっていく訳です。

筋力アップには筋肉トレーニングが必須ですが、バランスボールはただ座っているだけで、それが実行できるので、運動嫌いな人でも負担が軽いです。

むくみの原因は、体の水分のめぐりが滞ること。特にリンパ液は重要な働きをしていますが、筋力不足はリンパ液の流れを悪化させます。

バランスボールに座っていると、それだけでリンパ液の流れを促進させて、むくみ解消に繋がっていきます。

バランスボールにより、インナーマッスルが鍛えられることで次のようなメリットが得られます。

この他、身体のバランスが良くなり、体の歪みが矯正される効果があります。

バランスボールをうまく使えば、有酸素運動だって出来るんです！

方法はとっても簡単。バランスボールに座った姿勢で体をゆっくりと弾ませてみてください。それを続けているとだんだんと汗をかき、心拍数が上がってくる事がわかるはずです。

ほそみん

バランスボールを使えば、筋力アップに、代謝のアップに、むくみの解消にと様々な効果が期待できるんですね。おまけに姿勢を正してくれて、有酸素運動まで出来ちゃうんですから、まさに一家に一台！

身体が引き締まる
体幹（コア）筋がバランス良く無理なく鍛えられる感じがして大好きです。自宅で好きな時に無理なく続けられるのも良いですよね。また、私のように妙齢を過ぎた辺りの人には「痩せる」というよりも「引き締める」という効果が何より嬉しいです。ボールの上で腰を回したりすると、腸に刺激が行くからか、快腸にもなります＼(^o^)／！私の総合的な感想としては、いわゆるダイエットで「何キロ痩せる」というのではなく、「引き締める」という効果が期待できます♪ ただ、ボールに色々サイズがあるので、自分の身体や目的にあったサイズのボールを選ぶようにすることも大事ですよね。
@niftyスポーツクラブ

コアマッスルが鍛えられる
バランスボールは体幹のコアマッスルを鍛えます。バランスを保つためにはこのコアマッスルが働かなくてはいけません。腹筋が弱い人で、腰や足が痛くなる人は、このコアマッスルが働いていなくて、他の筋肉が代わりに頑張ります。だから痛みとしてでてきちゃうんですね。だからコアマッスルを鍛えて、均等に筋肉を働かせ、美しいボディラインにしましょう☆
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最も多かったのが「体幹が鍛えられる」というもの。皆様それに従って、引き締まるという効果を実感されています。

この「身体の引き締め」こそがバランスボールの真価といえます。

子供と一緒に
家には2歳になる娘がいますが、バランスボールで一緒に遊んでいます。一緒に座って、脚を離してバランスを取ったり（おっとっとってなると喜ぶ）弾ませたりすると、娘は大爆笑しています。腹筋運動などもやってます。
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娘も大喜び
ダイエットと腰痛改善のためにクレジットカードのポイントを使って交換しました。今はただ、座ってコロコロ動かしているだけですが。以外と楽しいです。しかし、それだけで結構疲れます（笑）まだ始めたばかりで体重は変化ありませんが２歳の娘をひざにのせてバウンドすると大喜びします。腰回りが引き締まったような気がします。
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特に小さなお子さんがいる家庭では、子供を抱っこしたままバランスボールでフワフワしていると、それだけで子供が大喜びするそう。

をあやしながらのトレーニング。お母さんたちにはうれしい効果ですね。もちろんお父さんもご一緒に。