ジムトレーナーのお墨付きだから間違いなし!効果的なダイエット法【13選】

ジムトレーナーのお墨付きだから間違いなし!効果的なダイエット法【13選】

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プロが勧める効果的なダイエット法で痩せちゃおう♪

ダイエット大国でもある日本。ある調査会社が行ったアンケートではおよそ7割の人がダイエットをしたことがあると回答したんだとか。すごい数字ですよね。TVでもダイエット企画をやっているとついつい見ちゃうって人も多いのでは?そこで、今回は「効果的なダイエット」をテーマにお届け。

効果的なダイエットといっても、実は効果があるかどうかはかなり個人差があります。理由はその人の体質であったり、生活リズム、食生活などいろいろなものに影響を受けてしまうため。今回は数あるダイエット法の中でも、プロが認めるダイエット法を厳選して紹介!

きっとあなたに合ったダイエット法も見つかるはず!私、ほそみんのワンポイントアドバイスも参考にして理想のスタイルを手に入れちゃってください!

ジムトレーナー直伝!短期間で痩せるダイエット法5選

まずは、短期集中型向きのダイエット法を紹介していきます★短期間で結果を残すにはちょっと努力も必要。辛くてもがんばれる!という方向きのダイエットです。

【1】糖質制限ダイエット

まずは糖質制限ダイエット。

ほそみん
このダイエット方法が向いているのは、

・女性よりも男性
・炭水化物を摂らなくても満足できる
・食事の量は減らしたくない
・運動はあまり得意じゃないorしたくない

という人。当てはまるものはありますか?

糖質制限は、簡単に言ってしまうと「ご飯(白米)の食べる量を減らしましょう」というダイエット法なので、白米大好き!という方にはちょっと難しいダイエット法です。もしご飯を少なくするのが難しいという方は次に紹介する【2】脂質制限ダイエット向きです!

では、早速、糖質制限ダイエットの方法ですが、糖質を含む食品をできるだけ控える……目標としては1日分体重(kg)×1g(50kgの人なら50gまで)の量まで糖質を制限するというもの。

糖質というとわかりにくいんですが、日本人の場合主食である白米、つまり「炭水化物」を減らすことで糖質を大幅にカットできます。炭水化物をカットするので、白米以外にも、パンや麺類など小麦粉を使ったものもカットしなければいけません。

糖質制限のポイントは全部で6個!

  1. 3食しっかり食べる
  2. 糖質はできるだけ朝食に摂る
  3. 糖質を含まないものであればお腹いっぱい食べてもOK
  4. 極端な糖質制限はしない
  5. カロリー制限ではないので、タンパク質、脂質の制限は行わない
  6. 糖質は炭水化物以外にもソース類にも含まれているため注意する

特にタンパク質や脂質を制限してしまうと、このダイエット法は失敗しやすくなるといわれていますよ!タンパク質は筋肉の元になるので、タンパク質を制限すると筋肉量が落ち、結果、基礎代謝(何もしていなくても消費するカロリー)が減ってしまいます。そうすると糖質制限を解除したときにリバウンドしやすくなるのです(;;)

脂質に関しても同じで、脂質が不足してしまうと細胞膜や血管が弱くなり肌が荒れたり、便秘、体調を崩しやすくなってしまいます。体調を崩してしまうとダイエットどころではなくなってしまうので、身体に必要な栄養を極端に減らすのは避けましょう。

そして!糖質制限ダイエットについて、口コミをチェックして見ると意外な事実を発見しました。

糖質制限ダイエット、女性よりも男性の方が短期間で結果を出しやすいのです。これは元々の基礎代謝量の違いで、男性の方が筋肉量も多く基礎代謝量が高いため、短期間で数字として分かりやすく結果が出る様子。

口コミを調査していても、紹介しているように短期間で大きな結果を残しているのは男性が多かったです。もちろん女性にも結果を残している方もいましたよ!ただ、女性の場合はちょっとだけ長い目で見た方が良いと思います。1~2週間頑張って「痩せないしもう止めよう」と諦めてしまうのは勿体ないので、しっかり痩せるには時間がかかるというのを最初から計算してスタートしてくださいね!

最後に糖質制限向きの食材、向かない食材を紹介します★

糖質制限向きの食材ヒレ肉、鶏ささみ、砂肝、たら、エビ、カジキ、マグロ、イカ、レタス 、キャベツ、ほうれん草、小松菜ブロッコリー、マイタケ、キクラゲ、マッシュルームなど
糖質制限に向かない食材じゃがいも、さつまいも、とうもろこし、玉ねぎ、かまぼこ、ちくわ、コーンフレーク、ドレッシング、リンゴ、バナナ、みかんなど

当然ですが果物も糖質がたっぷり含まれているので注意!その他、かまぼこやちくわ、カレールーなどの加工品にも小麦粉が含まれているため注意しておきましょう!

【2】脂質制限ダイエット

脂質制限は、「脂」つまり「あぶら」を制限するダイエット法。

ほそみん
まず、脂質制限ダイエットに向いているタイプから紹介します!

・お菓子などの甘い誘惑に勝てる
・外食はあまりしない
・炭水化物大好き!
・料理好き

など、上の4つに当てはまる方は脂質制限ダイエット向き★

このダイエット法は脂質の1日の摂取量を40~60g以内におさめます。脂質が多く含まれているものはお肉や揚げ物、ナッツ、チョコなどのお菓子。お肉大好き!チョコは止められない!という方にはちょっと難しいかもしれませんね。

逆に炭水化物はしっかり食べてOKなので、ご飯好きには脂質制限ダイエットはオススメ。「脂質は1gあたり9kcal」もあり、先ほど登場した「糖質は1g4kcal」なので、糖質よりも脂質をカットした方が効率良くカロリーを押さえることができます。

脂質制限ダイエットのポイント!

  1. 3食しっかりたべる
  2. 摂取する油は良質なものを選ぶ
  3. ビタミンB2を摂る
  4. 調理法を工夫して飽きないようにする

脂質は摂りすぎると肥満の原因になってしまいますが、生きていく上で必要な栄養素です。このダイエット法はあくまでも制限であって、ゼロにする必要はないという事をしっかり覚えておいてくださいね。例えば、お肌に必要なビタミンであるビタミンAやビタミンEなどは「脂溶性」。

つまりあぶらに溶けることで摂取しやすくなるビタミンです。油を全く摂らないとビタミンをきちんと摂取できずに肌荒れなどの原因になってしまいます。それを踏まえた上で、摂取する油は良質な油を選ぶようにしましょう。

飽和脂肪酸(肉類、乳製品に含まれる)やトランス脂肪酸を生成してしまう植物性油脂は生活習慣病の原因になってしまうとも言われています。良質な油は、DHAやEPAなどを含む、青魚、えごま油、アマニ油(オメガ3)、オレイン酸を含むオリーブオイル、キャノーラ油、紅花油(オメガ9)などの事です。

油は酸化しやすく、光や熱に弱いものも多いので、新鮮なものを使うようにしましょう。また、ビタミンB2は脂質をエネルギーの変換しやすくなるため、ビタミンB2も一緒に摂るようにしましょう。

脂質制限では、口コミにもあるように、食事のメニューなどが減ってしまいがちです。揚げ物は脂質の量を跳ね上げてしまうためNG。その他、バターやマーガリン、マヨネーズ、ドレッシングなど気をつけないといけなものも多いため、外食が中心の方は難しいのです。その中でも、調理法を工夫して、飽きないように続けられる方は脂質制限でも結果を残せているようです!

脂質制限向きの食材、向かない食材、ビタミンB2を多く含む食材の一覧も参考にどうぞ★

脂質制限向きの食材鳥のささみ、白米、うどん、エビ、たこ、はるさめ、フランスパン、たら、キス、かつお、ほたて(貝柱)、とり軟骨、野菜類、果物など
脂質制限に向かない食材牛バラ肉、生クリーム、ドレッシング、ベーコン、卵(黄味)、油揚げ、バター、マーガリン、マヨネーズ、ナッツ、チョコ、スナック菓子、アボカドなど
ビタミンB2を含む食材レバー(牛、豚、鶏)、うなぎ、アジ、イワシ、さば、まいたけ、しいたけ、しめじ、インゲン、牛乳、納豆など

脂質制限ダイエットは、とにかく油を避ければ良いので、面倒なカロリー計算なども必要なく、ダイエット初心者でも挑戦しやすい方法です。糖質制限で失敗してしまったような方でも脂質制限ダイエットで成功した方も多くいるダイエット法です!

【3】筋トレ+有酸素運動

運動をするダイエットももちろんあります!

ほそみん
このダイエット法に向いている方は、

・お腹周りや脚やせをしたい
・運動するのが苦ではない
・筋肉のついたハリのある身体を手に入れたい
・痩せやすい身体になりたい

といった方。当てはまるものはありますか?

 お腹周りに脂肪が多い人は基礎代謝が低い人が多いといわれています。基礎代謝を上げるためには筋トレを行ったり、ストレッチを行ったりなどの方法など様々な方法があり、基礎代謝が上がるだけで運動していないときでも消費するカロリー量がUPするため、痩せやすい身体になります。

筋トレも有酸素運動も、それぞれ別に行う運動メニューですが、どちらもダイエットにはとても良い効果をもたらしてくれます。まず「筋トレ」ですが、筋トレは「無酸素運動」に分類されます。トレーニング中に使用されるカロリー自体は高くないですが、筋トレを行う事で脂肪分解ホルモンが分泌されるため筋トレ後は脂肪を分解しやすくなることが分かっています。

そして、その効果は48時間続くことが分かっており、その時間はただごろごろ寝ているだけでも普段より多く脂肪を燃やす事ができる様になるのです。次に「有酸素運動」ですが、有酸素運動はランニングやウォーキングなどしっかり呼吸をしながら行う運動のこと。有酸素運動は脂肪をエネルギーとして使う運動であるため、効率良く脂肪を燃やすことができるといわれています。

ただ、有酸素運動によって脂肪をより多く燃え始めるのは一般的に、運動を始めて20分以上経ってからといわれてます。この点も忘れないようにしましょう。

筋トレ+有酸素運動のポイント

  1. 朝起きてすぐストレッチを行う
  2. 筋トレ+有酸素運動合わせて1時間以内に終わるようにする
  3. 食事をしっかりたべる
  4. 筋トレを先に行う

まず、朝起きたらストレッチを行う様にしましょう。ストレッチは基礎代謝を上げる方法の一つで、巡りや血行がよくなり1日中脂肪が燃えやすい状態をキープできるようになるといわれています。そして、運動を行う時間はトータルで1時間以内が理想です。というのも1時間以上運動を行うとストレスホルモンが分泌し始め、筋肉量が減っていってしまうのです。

また、有酸素運動を筋トレより先に行ってしまうと、脂肪を分解するホルモンの分泌が低下する事もわかっており、ダイエット効果をダウンさせてしまうため、必ず筋トレを先に行うようにしましょう。

口コミからも見て分かるとおり、この方法はやはり気力が大切。運動が苦手な人にはとても辛いはずです。最初から1時間行うのではなく、最初は30分、お休みする日も作る、など、自分なりに「辛くても続けられる」ところからスタートしましょう。

少しずつ時間を伸ばして筋トレの負荷を強くしていくことが成功の秘訣です★

オススメの筋トレやり方

【プランク】

  1. 床にうつぶせになります。
  2. 上半身を起こし、ひじで支えます。
  3. つま先を立てた状態にして、お腹に力を入れ、ヒザ、腰を床から浮かせます。
  4. 頭からかかとまで身体を一直線にしましょう。
  5. その状態をまずは20秒キープ。少しずつキープする時間を伸ばしていきます。
【スクワット】
  1. 足を肩幅に開き立ちます。
  2. 腕を前にまっすぐ伸ばし、ゆっくりと腰を落としていきます。
  3. 太ももと床が水平になる高さまで腰を落としたら、その場で3秒キープ。
  4. ゆっくり元の位置まで戻ります。
  5. 1日に15回×3セット行いましょう。

プランクもスクワットも女性でも挑戦しやすいトレーニングで、特別な道具も必要ないのでオススメです。

【4】ファスティング

ファスティングは「断食」のこと。つまり決められた日数、食事を絶ちダイエットする方法です。

ほそみん
このダイエット法が向いている方は、

・日頃から食生活が乱れている
・肌荒れが気になっている
・食べなくてもそこまでストレスに感じない
・デトックスに興味がある

といった方達です。

 ファンスティングは、胃や腸を休める事ができ、消化に使われていたエネルギーを他の事へ回す事ができるので新陳代謝などが活発になり、肌がキレイになる効果などが期待できます。さらに、腸内などに溜まっていた老廃物なども排出が促されるので、デトックスでき、腸内環境が整うことで免疫力UPも期待できます。

ファスティングダイエットのポイント

  1. 始めて挑戦する場合は、半日~1日ファスティングにする
  2. ファスティング中は酵素ドリンクなどを使い3~4Lの水分補給を行う
  3. 準備期と復食期を軽視しない

本断食では3日以上断食を行いますが、始めてやる方がいきなり3日間の断食を行うのは危険なため、まずは半日~1日の断食からスタートするようにします。ただ、断食するのが例え1日だったとしても、準備期と復食期にそれぞれ同じ日数が必要になるため、1日断食(週末ファスティングとも言われます)でもトータル3日間必要になります。

準備期は徐々に食事の量や種類を減らす期間で、いきなり食事を取らなくなったとき胃が驚かない様にするための期間です。復食期も同じく胃が驚かない様にするための期間であり、さらに、ファスティングが成功するか失敗するかはこの復食期をどう過ごしたかでも変わってきてしまうとても重要な時期です。

復食期はいろいろな種類のおかずなどは食べず、まずは重湯のみ。それから少しずつ食事の種類と量を増やしていきます。ここでどか食いしてしまうとせっかく頑張った期間が無駄になってしまうのです。

もう一点守るべきルールが水分補給についてです。

断食中は食事を全く取りませんが、水分補給は行います。その際に口コミにもあるように水と合わせて「酵素」を飲むコトでさらにファスティングの効果を高めてくれるといわれています。

スラリ編集部オススメの酵素は「クレンジング酵素0」。クレンジング酵素0は姉ageha専属モデルの「ゆんころ」さんがプロデュースした濃縮酵素エキス。そのまま飲んでも良いですが、水や炭酸水で割っても飲めるのでファスティング中の水分補給にもぴったりです。

クレンジング酵素0には64種類の野草発酵エキスの他、ビタミンが11種類、ポリフェノール、コラーゲン、馬プラセンタ、ヒアルロン酸など女性に嬉しい成分を配合。普段あまり野菜を食べないという方も野菜不足を補う目的で摂っている方もいる様です。

ほそみんのおすすめポイントは、公式サイトから定期コースで申し込むと初回10日分が100円でGETできるという点!(4回以上の継続が条件)あまりお金をかけずにファスティングを始めたいという方には嬉しいサービスですよね★ファスティングだけではなくヨーグルトと混ぜて置き換えダイエットに使用もできるのもオススメポイントの一つです★

口コミでも無理なく痩せられた!と話題に★

  • 初回限定 お得な定期コース 10日分10包入り 100円
  • 初回100円の定期コースは4回継続が条件
  • 2回目以降は 30包入り 4,980円+税(送料別)
  • 通常価格 30包入り 7,800円+税

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【5】脂肪燃焼スープダイエット

脂肪燃焼スープダイエットは野菜などをたくさん入れたスープを毎日飲むダイエット法。

ほそみん
いくつかルールも決まっているんですが、まずはこのダイエット向きの人から……。

・あまり外食はしない
・野菜好き
・お酒は飲まないor飲まなくても平気
・決められたスケジュール・ルールをきちんと守れる

といった方達です!

脂肪燃焼スープダイエットは7日間の食事のルールがきちっと決められたダイエット。そのため、普段から外食が多い人は難しいダイエット法です。さらに、期間中はお酒を飲むのもNGなので、毎日の仕事終わりのアルコールがストレス解消といった人にも向かないでしょう。まずは7日間のダイエットスケジュールを紹介します。

日にちルール
1日目スープとフルーツのみの日
  • 水分は水か100%の果汁ジュース(果汁ジュースはカロリーが高いため飲みすぎ注意)
  • バナナ以外のフルーツを食べる
2日目スープと野菜のみの日
  • 豆類、スイートコーン以外の野菜を食べる
  • 野菜の調理法は自由(油は使用しない)
3日目スープとフルーツと野菜の日
  • 調理法は自由だが、ベイクドポテトはNG
  • 好きなだけOKだが、フルーツは午前中に食べておく
4日目スープとバナナ、スキムミルクの日
  • スープもバナナもいくら食べてもOK。バナナは最低3本は食べましょう
  • スキムミルクは500ml飲む
5日目スープと肉とトマトの日
  • 肉の量は350~700g。魚でもOK
  • トマトは6個までOK
6日目スープと牛肉と野菜の日
  • 牛肉はいくらでもOK
  • 野菜はどれを食べてもOKだが、ベイクドポテトはNG
7日目玄米と野菜とフルーツジュースの日
  • フルーツジュースは果汁100%のものを選ぶ
  • 玄米、野菜、フルーツジュースいくら食べてもOK

〈脂肪燃焼スープレシピ〉

【材料】

  • トマト(大きめ)3個(缶詰でも可。缶詰なら1缶)​
  • ​たまねぎ3個​
  • セロリ1本​
  • キャベツ半分​
  • にんじん1本​
  • ピーマン1個​
  • コンソメスープの素​

【作り方】

  1. 材料を全て適当な大きさにカット
  2. 材料を全て鍋に入れ、ひたひたになるまで水を足す
  3. 鍋に火をかけ、コンソメスープの素を入れ20分程、野菜がくたくたになるまで煮込む

脂肪燃焼スープダイエットのポイント

  1. 期間は1週間、3食ともスープを食べる
  2. スープダイエットを始める24時間前からアルコールは禁止
  3. 飲み物は水、お茶、ブラックコーヒーのみ
  4. 夕食時は必ずスープ1皿分スープを飲み干してから他のものを食べる。

脂肪燃焼スープは油や砂糖を足すのはNGなんですが、それ以外では自由に味をアレンジしてOK。例外としてごま油やオリーブオイルなど「良質な油」を加えるのは問題ナシ。7日間毎日食べる物なので、アレンジを加えて飲みやすくしましょう。

口コミを調査した印象は、例え7日間でも脱落者がとても多かったです。やはり「味に飽きてしまう」「飲みの席を断れない」ことが背景に。それでも成功した人は1週間で3kgほどのダイエットに成功している方が多いので、短期間で結果を出したいならオススメです!

【苦手な野菜がある場合代用も可★】

  • キャベツ……アスパラガス、ブロッコリー
  • たまねぎ……ニラ
  • セロリ……モロヘイヤ、パセリ、シソ
  • ピーマン……パプリカ、ブロッコリー、カリフラワー
  • にんじん……ほうれん草、小松菜、西洋かぼちゃ
  • トマト……(代用できる野菜なし(;;))

トマトに関しては赤い色素リコピンが重要。代用できる野菜は他にないんです。ただ、リコピンはスイカなどにも含まれているため、スープに入れるトマトの量を少なめにして、フルーツを食べれる日にスイカを食べるのもオススメです。

プロ推奨!無理なく痩せる効果的なダイエット法5選

続いて、時間をかけても無理なく続けられるダイエット法が良いという方向けのダイエット5つです!

【1】オーバーナイトダイエット

オーバーナイトダイエットはある2つのルールを守るダイエット法!

ほそみん
まずはオーバーナイトダイエットが向いている人から……。

・ある程度の睡眠時間はしっかり確保できる
・食事のバランスをしっかり考えられる
・お腹いっぱい食べれなくても大丈夫
・運動はしたくない

このような人はオーバーナイトダイエット向きだといえます!

オーバーナイトダイエットは筋トレや有酸素運動などは行わず、毎日1日8時間しっかり眠る事と、週に1度3食ともスムージーだけの日を作るダイエット法です。そのため、睡眠時間をしっかり取れる人、1日だけなら食事の量が少なくても満足できるという人向きなのです。

ここでポイントになるのがスムージー作りのルールです。スムージーだったら何でも良いというわけではなく、使用する材料にある程度決まりがあるのです。

オーバーナイトダイエットのポイント

  1. スムージーには野菜3種類、フルーツ2種類まで入れる
  2. プロテインパウダー(30g)、無脂肪のギリシャヨーグルト(250g)のどちらかを加える
  3. スキムミルク(120ml)、低カロリーのフルーツジュース(無糖・50ml)、低カロリーのココナッツミルク(無糖・50ml)、ココナッツウォーター(120ml)のどれかを加える
  4. お好みのシロップやパウダーは小さじ1程度2種類までOK
  5. スムージーを飲む日以外の日も高タンパクの食事を心がける
  6. 毎日8時間しっかり寝る

スムージーを飲む日は毎週この曜日はスムージーの日と固定すると良いそうです。スムージーに入れるスキムミルクやココナッツミルクの作用で腸の調子が良くなりダイエット効果が期待できるほか、週6日の食事のメニューも高タンパクを心がけるようにします。そうすることで、筋肉量を落とさず寝ている時間にもカロリーを消費できるといわれています。

口コミ調査の結果では、1週間で1~1.5kg減という方の投稿が多かったです。食事内容にも気を使っておけば、スムージーを飲む日にこれだけ減って、リバウンドしてしまう事もほぼないんだとか。気になる方は早速今日から試してみましょう!

【おすすめレシピ】材料
グリーンスムージー
  • ミカン 1個
  • バナナ 1本
  • ほうれん草 1/4束
  • にんじん 1/2本
  • 無脂肪のギリシャヨーグルト 250g
  • 低カロリーフルーツジュース 50ml
  • 氷 1個
チョコバナナスムージー
  • バナナ 1本
  • すりごま 大さじ1
  • きなこ 大さじ1
  • スキムミルク 120ml
  • プロテインパウダー(ココア味) 30g

ルールを守れば好きな野菜、果物を使ってスムージーが作れるのも魅力です★

【2】スロージョギングダイエット

スロージョギングは、その名の通り、ゆっくりとしたジョギングを行うダイエット法。

ほそみん
このダイエット方が向いているのは

・スポーツはあまり得意じゃない
・無理なく続けられる運動ならやってみたい
・下半身+お腹を重点的に落としたい

こういった方々!

とてもゆっくり走るジョギングで、ウォーキングを行うよりもゆっくり走るのが特徴です。具体的な数字で言うと時速は4km程。時間も最初は15~20分ほどでOK。それでも、ウォーキング(時速6km)よりも1.6~2倍ほど多くカロリー消費ができるといわれています。

スロージョギングダイエットのポイント

  1. かかとを軽くあげつま先で着地し、走る。
  2. 息が上がる様であればペースダウン、もしくは歩いてもOK
  3. 背筋をしっかり伸ばして走る事で疲れにくくなる
  4. 雨の日でも自宅でその場ジョギングでOK

スロージョギングは、人と話ながら走って息が上がらないスピードというのが目安です。歩くのではなく走るようにトントントンと軽く跳ねるように走りましょう。下半身をしっかり鍛える事ができるので、足やお尻、お腹周りを重点的にダイエットしたいという方におすすめのダイエット法です★

スロージョギングダイエットは体力が無くても、運動が得意でなくても続けやすいためか、効果を実感している人がとても多いダイエット法。口コミの調査でも皆さん1週間という短い期間でもしっかり効果を残している方が多くいました!

【3】姿勢矯正ダイエット

姿勢矯正も高いダイエット効果が期待できるダイエット法です。

ほそみん
姿勢矯正ダイエットに向いている方は、

・デスクワークで長時間座っている事が多い
・姿勢が悪い
・肩こり・首コリが気になっている
・ぽっこり小腹を解消したい

といった方達です!

やはり長時間座っていると、姿勢が崩れやすく、徐々に骨盤などにもゆがみが出やすくなります。骨盤が歪んだり姿勢が悪いと、肩や首コリが酷くなり、内臓が正しい場所からずれてしまます。

そうするとお腹がぽこっと出てしまうだけではなく、内臓がきちんと機能しなくなってしまい代謝が悪くなってしまうのです。姿勢矯正ダイエットは、姿勢を正しくすることでそういった様々な不調を取り除こうというダイエット法です。

姿勢矯正ダイエットのポイントは?

  1. 椅子や机の高さを見直す
  2. 「座骨に座る」というのを意識する
  3. アイテムを使うのも効率的
  4. デスクワーク中、休憩を小まめに挟みストレッチを行う

姿勢を矯正するためには、まずは普段使っている椅子や机を見直すのが大切です。椅子の高さは、座ったとき足がしっかり床につく高さですか?手をデスクの上にのせたとき、ひじの角度は90度以上開いていますか?PCの画面は正面、もしくは少しだけ下を向いた位置にありますか?

今あげたポイントに当てはまっていれば椅子と机の高さはOKだといえます。次に椅子に座っている時の姿勢の見直しですが、ついつい背もたれにだらっと背中を預けて座ってしまっていませんか?

そうすると、画面の見るときにどうしても頭だけが前に出てしまい、姿勢が悪くなってしまいます。そういうときは、背中に丸めたバスタオルなどを挟むと、背筋が自然とまっすぐ伸び綺麗な姿勢をキープする事ができます。

ただ、悪化してしまった姿勢というのは「クセ」になってしまっているため、どんなに努力しても自分では直しにくい場合もあります。なので、口コミにもあるように姿勢を矯正してくれるアイテムを使うのもオススメです。

スラリ編集部でオススメの姿勢矯正グッズは「Vアップシェイプリフト」

この商品はタレントのヒロミさんが開発したもので、骨盤ベルトを内蔵した補整下着なのです。履くだけでO脚を防ぎ正しい歩き方をサポート、しっかり補正してくれるので履くだけ足がほっそりして見えます。

足とお尻の筋肉「大臀筋」と「ハムストリングス」をしっかり刺激するので、日中履いて過ごすことで少しずつスタイルアップも目指せるアイテムです★

  • 良いです
    最初は締め付けがきつい感じもしましたが 慣れたのか程よい締め付けです。 どのような効果が出るか、まだわかりませんが これを穿くとデニムがゆるいです。

    楽天市場

 口コミでもしっかりと締め付け感があると高評価。肌触りも良いとのことで、長年愛用している人も多い様です。

  • サイズは4サイズ:M、L、LL、3L
  • 男女兼用
  • カラー:ブラック、ベージュ
  • 1枚 6,480円(税込み)
  • 2枚 11,800円(税込み)

Vアップシェイプリフトをチェックする

【4】グリーンスムージーダイエット

グリーンスムージーダイエットは健康志向の女性から特に支持を集めているダイエット法ですね。女優の石原さとみさんもこのグリーンスムージーでスタイルを維持しているというウワサも!

ほそみん
このダイエット法に向いている方は

・野菜不足が気になる
・お通じを改善したい
・肌荒れが気になっている
・食事はささっと済ませたい

といった方★

グリーンスムージーダイエットは朝食代わりに飲む方が多く、朝食代わりに飲むのが一番効果も実感しやすいといわれています。

朝からミキサーで作るとなると面倒に感じてしまうかもしれませんが、粉末タイプで水や牛乳などにといて簡単に作れるグリーンスムージーもあるので、普段朝食を食べないという方にも挑戦しやすいダイエット法です!

グリーンスムージーのポイント

  1. スムージーは1日1リットル飲む
  2. 食事と一緒に飲むのではなく、単体で飲む様にする
  3. 手作りする場合は、野菜4:果物6で作ると飲みやすいスムージーが作れる
  4. 素材は皮をむかずそのまま使用する

スムージーは基本的にそれだけで1食に数えます。腹持ちが心配な場合は、ヨーグルトを使用してスムージーを作るのがオススメです。市販の粉末タイプもヨーグルトと混ぜる事で食べ応えがでますよ!

口コミでも朝食をグリーンスムージーにすることで結果を出したという声が多くありましたよ!

スラリ編集部でオススメのグリーンスムージーは、「Natural Healthy Standard」。味も豊富で毎日飲んでも飽きが来ないだけではなく、配合されている成分もとても優秀!厳選した約200種類の野菜やフルーツのミネラル・酵素が配合されているほか、食物繊維、12種類のビタミンなど美容に欠かせない栄養素がしっかりと配合されています。

ダイエット女子のスムージーといえばこれ!というほど認知度の高いスムージー。口コミにもあるように、しっかり結果を残している人も多いスムージーです。2017年7月10日には新フレーバー「ミネラル酵素スムージー 乳酸菌ベリーヨーグルト味」も登場しています!

  • 通常価格 1袋 160g 2,138円(税込み)
  • 1袋定期コース 初回 1,711円(税込み) 2回目以降 1,925円(税込み)
  • 2袋定期コース 初回 3,207円(税込み) 2回目以降 3,635円(税込み)
  • フレーバーは4種類+新フレーバー「ミネラル酵素スムージー 乳酸菌ベリーヨーグルト味」から自由に選択可

Natural Healthy Standardをチェックする

【5】フルーツ青汁ダイエット

スムージーと似ていますが、より栄養価の高い野菜が多く使われているのが青汁。「飲みにくいものが多い」ため、敬遠されがちですが、フルーツ青汁は飲みやすく、若い女性からも人気になっています。

ほそみん
フルーツ青汁がオススメの人は

・野菜が苦手であまり食べない
・風邪などを引きやすい
・お通じを改善したい
・運動はあまりしたくない

という方がたです★

フルーツ青汁は栄養価の高い、大麦若葉や明日葉などの野菜を使っているため、お通じの改善はもちろん、免疫力UPも期待できます。青汁は元々健康維持を目的に飲むもので、プラスの効果として、ダイエット効果も期待できるのがフルーツ青汁ダイエットです。

フルーツ青汁ダイエットのポイント

  1. 青汁は食事の前や小腹が空いてしまった時に飲む。
  2. 置き換えダイエットではないので、青汁1杯で1食分としなくてもOK
  3. 冷えている状態ではなく常温で飲む様にする

青汁自体に高いダイエット効果は期待できませんが、食前に飲むコトで、血糖値が急激に上昇するのを抑制してくれます。血糖値は急激に増加すると、

脂肪を溜め込みやすくなってしまうといわれているため、急激な増加を抑える効果というのはダイエット女子にはとても嬉しいポイントです。

口コミでも話題のこの「すっきりフルーツ青汁」は、水や牛乳に溶いて飲むだけなので、とても簡単に青汁が飲める優れもの!81種類の酵素の他乳酸菌も配合でお通じの改善効果も期待大!です。30日間返金保証もあるため、少し飲んで見たいなという方にもお試ししやすい商品ですよ★

  • 通常価格 1ヶ月分 30包入り 3,980円
  • 定期コース 初回限定価格 630円+税 2回目以降も3,480円+税(4回以上の継続が条件

すっきりフルーツ青汁をチェックする

2017年はコレが熱い!最新ダイエット法3選

続いて、2016年にじわじわ話題になっていたダイエットも紹介していきます!

【1】腸内細菌ダイエット

腸内細菌ダイエットは私たちのお腹の中に住んでいる細菌の中にいる「ヤセ菌」を増やすことでダイエットしよう!というもの。TVなどでも特集が組まれ話題のダイエット法なのです。腸内細菌ダイエットの魅力はリバウンドしにくいこと。運動などをするわけではないので、誰でも気軽にスタートできるのも魅力です。

腸内細菌ダイエットのポイント

  1. オリゴ糖や 水溶性食物繊維を多く摂る
  2. ストレスを溜めないようにする
  3. 脂質が多い食事は避ける様にする

ヤセ菌と言われる腸内細菌は「ビフィズス菌」や「バクテロイデス」といった細菌。この細菌のエサになるのがオリゴ糖や水溶性の食物繊維なのです。ただ、せっかく増やした細菌もストレス過多な日々を送っているとどんどん減少してしまうといわれています。

こういった細菌はストレスにとても弱いのです。脂質が多い食事も、実はビフィズス菌などを減らす原因に。消化に時間がかかるばかりか、腸内環境を悪化させる悪玉菌のえさになり、ビフィズス菌などがどんどん減っていってしまいます。

腸内細菌ダイエットでもきちんとヤセ菌を増やすことができれば口コミの様に、痩せやすい身体を手に入れる事ができます。ただ腸内細菌は便と共に日々排出されてしまいます。つまり、痩せた状態をキープしたいときは上で紹介した3つのポイントを継続してずっと続けていく事が必要になるのです!

【2】5:2ダイエット

5:2ダイエットは1週間のうち、2日間のみ食事制限を行うダイエット法。残りの5日間は自由に食事をしていいんですが、短期間ではなく中~長期的に時間をかけて行うダイエット法です。モデルのミランダ・カーさんが出産後に実戦していたというのも有名な話。

その他、TV番組でタレントのやしろ優さんが8.2kg痩せた!と話題になりましたね。

5:2ダイエットのポイントは?

  1. 1週間のうち2日間は摂取カロリーを500kcal以内におさめる(男性の場合600kcal)
  2. 2日間連続で行うのではなく、数日、日をあけてカロリー制限を行う
  3. 高タンパク・低GI食品を食べるように心がける。

1週間のうち2日間に関してはカロリー制限を行いますが、5日間は普通の食事を取ってOKです。ただ、高タンパクで低GIの食事を心がける事で、脂肪がつきにくくなります。低GI食品というのは、血糖値の急激に上昇しにくい食品のこと。血糖値が急激に上がると、インスリンが血糖値を下げようとしますが、この働きが脂肪の分解の妨げるのです。

血糖値の急激な上昇を防ぐ事で、脂肪の分解も邪魔しないので、太りにくくなるのです。

「ゆる断食」とも呼ばれ口コミでも話題です!5:2ダイエット期間中にオススメの食品を一覧にまとめておきます。

低GI食品(GI55以下)アボカド、キウイ、レタス、全粒粉小麦パン、玄米、パスタ。肉類、魚類、乳製品
高タンパクな食品卵、赤身のお肉、皮を取り除いた鶏肉、マグロの赤身、鮭(しろさけ)、大豆、納豆 など

【3】8:16時間ダイエット

2016年に流行し始めたダイエット、最後に紹介するのが8:16時間ダイエットです。このダイエット法は食事をする時間を1日の中で8時間以内におさめましょうというダイエット方法。例を挙げると9:00~17:00、10:00~18:00などこの時間内に食事を済ませるのです。

8:16時間ダイエットのポイントは?

  1. 水分補給を怠らない
  2. 7時間しっかり眠る
  3. 食事には「卵と脂身の少ないお肉」「ナッツ類」「豆類」「ベリー系」「色の明るい果物(リンゴなど)」「穀物」「緑の野菜」の中から最低2食取り入れる。
  4. 飲み物はノンカロリー!「水」「ブラックコーヒー」「お茶」などで水分補給する

運動をしなくてもOKなんですが、短時間でも運動をすることでさらに効果UPが狙えるということです!睡眠時間をたっぷり摂る事で食欲を抑えるホルモン(レプチン)の分泌が増えるため、しっかりと睡眠を取るのもポイントになります。

また、食物繊維は血糖値の上昇をゆっくりにしてくれ、腹持ちもいいため、食物繊維を多く摂るのもオススメです!

口コミにもあるように、斉藤工さんが行ったダイエット法として話題になっていましたね。

プロトレーナー愛用♪ダイエットサプリBEST3

紹介したダイエット中にもオススメ!プロも愛用するダイエットサプリをご紹介します。

スルスルこうそ

するするこうそは管理栄養士全面監修のダイエット女子を応援するサプリ。500億個の乳酸菌や厳選された80種類の野草発酵エキスなどを配合し、身体のに元々ある酵素の力を最大限にサポートしてくれる商品なのです。

販売会社株式会社 ジョイフルライフ
価格通常価格 4,125円+税
定期購入 初回 990円+税(今だけ2袋セット!)
     定期購入は3回以上の継続が条件
     2回目以降の価格 3,300円+税
内容量1袋 62粒
飲み方1日 2~12粒目安
原材料乳酸菌 500億個、穀物発酵エキス、野草発酵エキス、ビール酵母など
トレーナーおすすめポイント
  • 管理栄養士がダイエッターのために開発したサプリ
  • 販売累計75万袋突破の実績
  • 消化酵素を含む酵素が配合している溜め、体内の酵素バランスを整える効果が期待できる
  • 色々調べた結果、食前より食後の方が良いとの事
    便秘の解消と、肌と体の調子も良くなったので、あまり期待していなかった酵素サプリメント、信じてみてもいいのかもと思いました。

    @cosme

  • 酵素を効果的に摂れるサプリじゃないでしょうか。
    なかなか体重が減らず、困っていたんですけど、これを飲んでいたらいい感じに減ってきたし、リバウンドしてないです。 私は水よりも、ぬるま湯で飲む方が効いてると思います。

    ダイエットカフェ

 口コミを調査した印象は、便秘や肌荒れなどに悩んでいた女性からとても高評価を得ている様に感じました。ただ1点、気になるのは粒の大きさとニオイに関する口コミ。皆さん気にせず飲んでいるといいながらも、「独特のニオイが」とコメントを残していました。

その他は、コスパで考えても定期購入であれば、初回は990円!しかも、おまけでもう1袋ついてくるキャンペーン中!(2017年7月31日終了予定)でお得にスタートできます!その調査結果を踏まえ、最終的な評価は↓↓↓以下のようになりました。



プロも愛用しているサプリだけあり、酵素をしっかり摂りたいと思っている方には特におすすめのサプリです!!

スルスルこうそをチェックする

丸ごと熟成生酵素

まるごと熟成生酵素の人気のポイントはやはり製造過程で熱を加えない「生」の酵素を取れるという点。酵素は熱に弱いことが分かっており、製造過程で熱を加えてしまっている酵素は摂ってもあまり意味がないと言われているのです。

その点で、まるごと熟成生酵素は3年の歳月をかけて自然に発酵・熟成させた酵素エキスを熱を加えずにカプセルに閉じ込めているため、高い効果が期待できるサプリ!

販売会社株式会社ミーロード
価格通常価格 4,552円(税込み)
とくとくコース 初回限定価格 500円
        このコースは4回以上の継続が条件
        2回目以降の価格 3,960円
内容量1袋 60粒入り(約1ヶ月分)
飲み方1日 2粒目安
原材料果物(29種)、野菜(42種)、根菜類(11種)、野草類(9種)、海草類(7種)、キノコ類(5種)、豆類(4種)、その他(13種)
トレーナーおすすめポイント
  • 3年以上かけ自然発酵・熟成
  • 熱処理を行わない「生」にこだわった特殊低温カプセル製法
  • 120種類の生の酵素を凝縮
  • 友人に勧められて飲んでみました。
    いろいろな種類がある生酵素サプリの中で、こちらの商品を選んだのは、勧めてくれた友人が半年くらいで10キロぐらい体重を落としたからです。私も期待したのですが、結果はマイナス3キロ。

    ダイエットカフェ

  • 摂取方法は1日2粒を目安にお水などで飲みます
    飲む量がたった2粒なのも簡単で続けやすいし ツルッとしたソフトカプセルで喉に引っかからず飲みやすいです 私は主に朝に飲んでいますが、お通じもお肌の調子もいい感じ~ 酵素は年齢とともに減少してしまうので、手軽にサプリメントで補っていきたいです。

    @cosme

 口コミ評価では1日2粒だということで「手軽♪」という声や、お通じ・肌荒れ改善効果なども実感されている方が多くいました!ただ、口コミ評価は少し低め……。理由は定期購入の継続条件に関するものが多く、初回500円で購入できるかわりに4回継続しなくてはいけないというのをきちんと読んでいなかった人も多いみたい。商品の効果云々ではなく、定期購入のシステムが低評価のようです(><;)

成分や初回500円で購入できるコスパに関しては高評価ですが、口コミでの低評価が響き、ランキングでは第2位という結果に!
丸ごと熟成生酵素をチェックする

メタバリアS

最後に紹介するサプリは富士フィルムから発売されている、「メタバリアS」です。このサプリにはサラシア由来のサラシノールという成分が配合されており、食後の血糖値の上昇を抑制してくれるのです。さらに、吸収されなかった糖はそのまま大腸へ運ばれ、ビフィズス菌などのエサに!

腸内環境を整えてくれる効果が期待できるサプリです。

販売会社株式会社 富士フイルム ヘルスケア ラボラトリー
価格約14日分(7日分×2)トライアルパック 500円+税
内容量56粒×2袋
飲み方1日8粒を目安 数回に分けて飲む
原材料名難消化性デキストリン、サラシア濃縮エキス、赤ワインポリフェノール、クロム含有酵母など
トレーナーおすすめポイント
  • 累計400万個突破の販売実績
  • ビフィズス菌を増やしてくれる
  • サラシノールが糖の吸収を抑え、血糖値の上昇を抑制
  • 飲み始めて2ヶ月くらい。
    私には効いていると思いますが、万人にはおすすめできません。 なんたって、とにかくお腹にガスが溜まる。頻繁におならが出る。しかも臭い… 最近は少しましになりましたが、飲み始めはとにかくスゴイ。 ~中略~ それなのになぜ飲み続けているかというと、飲み始めてからこのかた多少の増減はあれど 体重MAX時からー3キロくらいを維持できている、また下半身の脂肪が減ったのか、 シルエットが若干すっきりしてきたからです。

    @cosme

  • 食事前10分~15分に必ず4個飲んでいました。
    約半月ですが2キロ減量で驚いてます。生活はさほど変わってません。運動もしてなく、普段どおりに生活してました。これ以降は徐々に減るんでしょうが、続けて行きたいと思ってます。ただ、商品と一緒に説明書など一切無かったので最初に買った方は不安になると思います。

    Amazon

口コミの書き込みではとにかく飲んだ後にガスが増えるというものが多くありました。1粒1粒は小さく飲みやすいんですが、1日の目安が8粒なので、何回も飲まなくちゃいけないのが面倒という声も中にはありました。

ただ、飲み続ける事で徐々に体重にも変化を感じ始めたという方もいて、忘れずに飲み続ける事ができれば効果も自ずとついて来てくれるサプリのようです!

メタバリアSは今回紹介したサプリの中で唯一お試しサイズがある商品。まず1度飲んで見て続けるかどうか判断できるという点でも少量パックがあるのは嬉しいですよね。

効果に関しては実感できるまではやはり長い目で続ける必要があるという口コミも多く、すぐに効果を出したいのであれば、食事制限や運動を一緒に行うと良さそうです!

メタバリアスリムをチェックする

ダイエットする際に気をつけたい注意点

では、最後にどのダイエットを行う上でも気をつけたいポイントを4つ紹介します!

基礎代謝量について知ろう

まずは基礎代謝について知っておくことが必要です。基礎代謝量は計算式で求める事ができるので、自分の体重や身長、年齢に当てはめ、計算してみましょう。

  • 男性の場合の計算式: 13.397×体重kg+4.799×身長cm-5.677×年齢+88.362
  • 女性の場合の計算式: 9.247×体重kg+3.098×身長cm-4.33×年齢+447.593

基礎代謝というのは特別に何か運動していなくても消費するカロリーの事で、生きていく上で必要最低限の「呼吸」「体温調節」などで消費するカロリーのことです。1日分の消費カロリーはそこにさらに、生活していく上で消費したカロリー(生活活動代謝)を足すことで1日分の総消費カロリーになります。

1日の総消費カロリーのおよそ70%が基礎代謝によって使われるエネルギーであり、基礎代謝量が少ないと消費するカロリーも自ずと低くなるため、効率的なダイエットには基礎代謝のUPが欠かせないのです!

食事制限と運動を併用しよう

食事制限と運動を合わせて行う事で、消費カロリーも増えますし、運動によって筋肉がつくと基礎代謝UPにもつながります。脂質や糖質の摂取量を減らせば、蓄えた分も自然と使われ、ダイエットしやすい環境になっていきます。ダイエットをする上で、食事制限と運動はできるだけ一緒に行った方が効果を実感しやすくなるのです。

無理なダイエットはしない

どんなダイエット方でも、極端な方法は避けましょう。最近はファスティングなど食事を取らないダイエット法も流行していますが、ファスティングは1~3日ほどと短期間であるため、健康効果を得られる方法です。脂質制限や糖質制限においても、極端に減らしてしまうと、身体のあちこちに不具合が生じます。

それでは健康的な美しい理想のスタイルは手にれる事ができません。運動をするにしても、ムリして行うことでせっかくの有酸素運動が無酸素運動になってしまい、ダイエット効果をきちんと得られないケースもあります。無理なダイエットは悪いことはあっても良いことはありません!

覚えててくださいね。

数値は毎日計測しよう

体重や体脂肪率など、毎日計測を行う事も大切です。減らない体重に悲しくなってしまうから毎日計測したくないという人もいるかもしれませんが、毎日計測するからこそ、小さな変化に気付きやすいのです。

体重が少しでも増えれば、その分食事の量を減らしたり、運動量を増やしたりとすぐに対応できるのもメリットの一つです。

今日からやってみよう!プロご用達の効果的なダイエット法

いかがでしたか?自分にあったダイエット法は見つけられそうですか?ダイエッターにはお馴染みのダイエットも多かったかもしれませんね。一つのダイエットだけに固執せず、糖質制限+筋トレ+有酸素運動、グリーンスムージー+有酸素運動など、様々なダイエットを組み合わせて、自分に合ったダイエット法をぜひ見つけてください☆

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