今の時代、ダイエットのお供といえば難消化性デキストリンでしょ！効果や飲み方まとめ

​ダイエットのお供といえば、難消化性デキストリン！

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最近話題になっている栄養成分「難消化性デキストリン」はダイエットのお供にぴったり！とはいえ、難しそうな名前だからいったいどんなものなのか、どうやって摂取したらいいのかよくわからない…という人も多いかもしれませんね。
そんな「難消化性デキストリン」の基本情報から驚きのダイエット効果、飲み方や飲むときの注意点まで、スラリ編集長のほそみんが徹底解説しちゃいましょう。ダイエットを成功させたいなら話題の「難消化性デキストリン」という栄養成分に注目です！

難消化性デキストリンとは？基本情報

まずは「難消化性デキストリン」とはいったいどんな栄養成分なのか、基本情報を掘り下げてみましょう。

デンプンの分解物

「難消化性デキストリン」とは消化されない、デンプンの分解物のことで、水溶性食物繊維の一種です。

• ​炭水化物＝糖質＋食物繊維
  
• 糖質＝糖類＋その他1
  
• 糖類＝単糖類＋二糖類
  
• その他1＝三糖類以上の多糖類＋糖アルコール＋その他2
  
• ​単糖類…ブドウ糖、果糖
  
• 二糖類…砂糖、乳糖（ラクトース）、麦芽糖（マルトース）
  
• 三糖類以上の多糖類…デンプン、デキストリン、オリゴ糖
  
• 糖アルコール…キシリトール、還元麦芽糖（マルチトール）、エリスリトール
  
• その他2…アセスルファムK、スクラロース
  

食物繊維を補う目的で作られた

同じデンプン由来の食物繊維である難消化性デンプン（レジスタントスターチ）は、ご飯やじゃがいもなど身近な食材にも含まれているんですね。でも、「難消化性デキストリン」は天然には存在せず、食物繊維を補う目的で作られた人工の食物繊維なんですって！

食物繊維の摂取目標量は1日17g以上

つまり、食事で「難消化性デキストリン」を摂取することは完全に無理。サプリなどの健康食品から摂るしか方法がないんですね。
ちなみに、1日あたりの食物繊維の摂取目標量は成人男性で19g以上、成人女性で17g以上。いんげん豆10本（100g）をゆでて食べても食物繊維は13.3gしか摂ることができないから、食物繊維は不足しがちな栄養素ってことがわかりますね。

様々なダイエット食品に応用されている

「難消化性デキストリン」はいろんな加工食品に配合しやすい成分なんですって！そのため様々なダイエット食品に応用されていますよ。例えばサプリやトクホ飲料、粉末タイプ、ゼリータイプの食品など。くわしくは後ほどご紹介しますね。

こんなに凄いの！？難消化性デキストリンの効果

食物繊維を補う目的で作られた「難消化性デキストリン」☆わざわざ人工的に作られたからには、それだけ凄い効果があるってこと！「難消化性デキストリン」の驚きの効果についてまとめました。​

糖の吸収スピードを遅延

まず、「難消化性デキストリン」には糖の吸収スピードを遅延する働きがあるんですって！

脂肪の吸収スピードを遅延

それから、「難消化性デキストリン」には脂肪の吸収スピードを遅延する働きもあるんだとか。脂肪の吸収スピードが遅いと、食後の中性脂肪の上昇が穏やかになるんですって。

内臓脂肪の蓄積を抑制

脂肪の吸収スピードを遅延することによって、皮下脂肪（中性脂肪）の蓄積を抑制する効果のある「難消化性デキストリン」☆実は内臓脂肪の蓄積も抑制できちゃうんです。

整腸作用・便秘解消

「難消化性デキストリン」は水溶性食物繊維の一種！そのため、水分を取り込んで便を柔らかくすることによって排便量と排便回数を増やすという性質があるんですって！しかも、整腸作用があるから腸内フローラが改善されて便秘解消に効果的ですよ♪

ミネラルの吸収促進

一般的に食物繊維はミネラルの吸収を阻害すると考えられているんですね。ところが「難消化性デキストリン」は粘度が低いから大腸で腸内細菌のエサになりやすく、ミネラルの吸収を促進することができるんですって！

難消化性デキストリンはこんな人におすすめ

ダイエット効果が高いことがわかってきた「難消化性デキストリン」☆具体的にはどんな人におすすめなんでしょうか？​

痩せるためには食事制限をして摂取カロリーを減らしつつ、運動をして消費カロリーを増やしたいところ。でも、付き合いが多くて食生活が乱れがちってこともありますよね。たとえダイエットのためでも甘いスイーツや油っこい食事をやめられない人もいるでしょう。
あるいはついつい運動不足になっちゃうとか、便秘やむくみ、セルライト、隠れ肥満で悩んでいる人も多いはず。そんな悩みを解決してくれるのが「難消化性デキストリン」！天然には存在しないから、健康食品としてプラスしちゃおうってことなんです。

知りたい！難消化性デキストリンの摂取方法

それでは、気になる「難消化性デキストリン」の摂取方法について、くわしくチェックしてみましょう♪​

難消化性デキストリン飲料

健康食品のなかでも保健機能食品には特定保健用食品（トクホ）、栄養機能食品、機能性表示食品の3種類があります。そのうち国（消費者庁）への届出や許可が必要なのがトクホ！
トクホの関与成分には「難消化性デキストリン」も含まれているから、難消化性デキストリン入りのトクホ飲料も多いんですね。

難消化性デキストリン入りトクホ飲料

• ​アサヒ 食事と一緒に十六茶W（ダブル）：アサヒ飲料株式会社
  
• 「健茶王」すっきり烏龍茶：アサヒ飲料株式会社
  
• 「健茶王」香ばし緑茶：アサヒ飲料株式会社
  
• 「健茶王」黒豆黒茶：アサヒ飲料株式会社
  
• 三ツ矢サイダーW（ダブル）：アサヒ飲料株式会社
  
• からだすこやか茶W：日本コカ・コーラ株式会社
  
• コカ・コーラ プラス：日本コカ・コーラ株式会社
  
• スプライト エクストラ：日本コカ・コーラ株式会社
  
• キリン メッツ コーラ：キリンビバレッジ株式会社
  
• ペプシ スペシャル：サントリー食品インターナショナル株式会社
  
• 充実野菜 ベジタブル＆ファイバー：株式会社伊藤園
  
• ナタデココ ヨーグルト味：株式会社伊藤園
  

難消化性デキストリン配合食品

ゼリータイプの「難消化性デキストリン」配合食品もおすすめ！トクホでは「クラッシュタイプの蒟蒻畑ライト」「ララクラッシュ」「特保 ぷるんと蒟蒻ゼリー」などがありますよ。食前に食べると満腹中枢が刺激されて食事量を減らすことができちゃいます。

クラッシュタイプの蒟蒻畑ライト

「クラッシュタイプの蒟蒻畑ライト」の公式サイト☆

ララクラッシュ​

「ララクラッシュ」の公式サイト☆

特保 ぷるんと蒟蒻ゼリー​

「特保 ぷるんと蒟蒻ゼリー」の公式サイト☆

難消化性デキストリン粉末

無味無臭の「難消化性デキストリン」は粉末を飲み物に溶かしたり、食べ物にかけて食べたりすることもできちゃいます。具体的には水やコーヒーなどに溶かして飲む、ヨーグルトにふりかけて食べる、味噌汁やうどんなどの汁物に混ぜて食べるなど。

食前・食中に1回5gが目安

煮物や炒め物など様々な料理に混ぜてもいいですね。摂取目安量は商品によって異なりますが、1回の食事で「難消化性デキストリン」5gを大まかな目安にするといいですよ。糖や脂肪の吸収を穏やかにする働きがあるから、摂取のタイミングは食前・食中がベスト！

賢者の食卓 ダブルサポート

「賢者の食卓 ダブルサポート」の公式サイト☆

イージーファイバー​

「イージーファイバー」の公式サイト☆

難消化性デキストリン配合サプリ

「難消化性デキストリン」の摂取方法としては、「難消化性デキストリン」配合サプリが定番！でも、どのサプリに配合されているのか、見つけるのが大変かもしれませんね。おすすめの「難消化性デキストリン」配合サプリは後ほどくわしくご紹介しましょう♪

難消化性デキストリン摂取で気をつけるべき注意点

糖や脂肪の吸収を穏やかにする働きがあるといっても、「難消化性デキストリン」入りのトクホ飲料やトクホゼリーを摂り過ぎちゃったら、やっぱりダイエットには逆効果！「難消化性デキストリン」を摂取するときに気をつけるべき注意点をまとめました。​

食前・食中に摂取する

「難消化性デキストリン」の糖や脂肪の吸収を穏やかにする働きは、食べ物と一緒でなければ意味がないんですって。空腹時に飲んでも効果はほとんど期待できないんですね。「難消化性デキストリン」は食中または食事の直前に飲むのがベストってこと！

食事の30分前に食べるのもOK

「難消化性デキストリン」入りのトクホゼリーや「難消化性デキストリン」の粉末をふりかけたヨーグルトなら、食事の30分ぐらい前に食べるのがいいですよ。ちょうど満腹を感じるタイミングだから、食事量を抑えることができちゃいます。水分補給も忘れずに！

妊娠中・授乳中の人は医師へ相談

妊娠中や授乳中は便秘になりやすいから、「難消化性デキストリン」を摂りたい！って人も多いはず。でも、デリケートな状態の妊娠中・授乳中の人は、「難消化性デキストリン」の摂取について医師へ相談したほうがいいでしょう。

便秘や下痢の可能性あり

「難消化性デキストリン」を摂るときに水分補給が少ないとかえって便秘になったり、過剰に摂取すると下痢になったりする可能性があるんですって。ダイエットそのものも子育てが少し落ち着いてからのほうがいいかもしれませんね。

1度に大量摂取はNG

かえって便秘になったり下痢になったりする可能性もあるから、「難消化性デキストリン」を1度に大量摂取するのはNGです。1回でたくさん飲むよりも、食事ごとに少しずつ分けて飲むのが効果的！同時にしっかり水分を補給するようにしましょう。

過剰摂取による副作用に注意

トクホの関与成分に指定されているぐらいなので、基本的に安全性の高い「難消化性デキストリン」☆でも、トクホの注意事項として過剰摂取や体調・体質によってお腹がゆるくなることもあると書かれているんですね。

大量摂取しても健康は増進しない

また、大量に摂取したからといって病気が治ったり、より健康になったりするわけではないって注意事項もあり。さらに、血糖値に異常がある人や糖尿病の人は医師に相談するように！と明記されています。

低血糖の症状

「難消化性デキストリン」には血糖値の上昇を穏やかにする働きがあるわけですが、血糖値を下げる薬と併用すると低血糖になっちゃう恐れがあるってこと！低血糖になると

• 発汗
  
• 手足の震え
  
• 動悸
  
• 頭痛
  
• めまい
  
• 疲労感
  

などの症状が現れます。低血糖にならないためにも、下痢や便秘にならないためにも「難消化性デキストリン」の過剰摂取はNGってことですね。

編集部が厳選チョイス！難消化性デキストリン商品BEST3

摂取時の注意点を踏まえると、ダイエットを成功させるためにはサプリか粉末タイプの「難消化性デキストリン」がぴったりってことがわかってきましたね☆それでは、スラリ編集部が厳選した「難消化性デキストリン」のおすすめ商品BEST3をご紹介しましょう。​

メタバリアS

タブレットタイプの「難消化性デキストリン」入りサプリ「メタバリアS」☆「サラシア由来サラシノール」という成分が配合された機能性表示食品なんですが、「難消化性デキストリン」も含まれているんですね。
ちなみに、「サラシア由来サラシノール」には糖の吸収を抑えて血糖値の上昇を抑制したり、大腸のビフィズス菌を増やして腸内環境を整えたりする機能あり！「メタバリアS」1日8粒で1.12gの食物繊維を摂ることができちゃいますよ。

商品概要

価格​

口コミ​

3週間で2kg体重が減ったとか、2日で怖いぐらい痩せたとか。「メタバリアS」のダイエット効果を実感している人は多いですね。富士フイルムの機能性表示食品ということで安心感が高いという声もありましたよ！​

おすすめポイント

「メタバリアS」には

• ​サラシア由来サラシノール
  
• 難消化性デキストリン
  
• 赤ワインポリフェノール
  
• クロム含有酵母
  

といった成分が主に配合されています。抗酸化作用のある「赤ワインポリフェノール」には血液サラサラ効果、糖や脂肪の代謝を助ける働きのある「クロム含有酵母」には血糖値上昇抑制作用が期待できちゃいます。
「サラシア由来サラシノール」と「難消化性デキストリン」には糖の吸収を抑えて腸内環境を整える働きがあるから、総合的にダイエット効果がアップするところがおすすめ！

• ​付き合いで外食が多い人
  
• ​運動をする時間がない人
  

にぴったりですよ。
食前に1回2～4粒を1日3回に分けて水で飲むのが目安ですが、体調や体質に合わせて調整しやすいところが嬉しいですね。14日分トライアルパック540円（税込）や購入回数に縛りのない定期割引価格30日分4,441円（税込）も魅力的！

「メタバリアS」の公式サイト☆

ノンメタファイバー

一般の「難消化性デキストリン」ではなく、「環状オリゴ糖」とも呼ばれる「難消化性シクロデキストリン」が配合された「ノンメタファイバー」もおすすめ！「難消化性シクロデキストリン」と同じく食物繊維ですが、さらに糖や脂肪を取り込む働きがあるんですって。
ちなみに、「難消化性シクロデキストリン」こと「環状オリゴ糖」はトクホ飲料の「ヘルシア緑茶」（花王株式会社）にも配合されている注目の成分ですよ！

商品概要

価格​

口コミ​

1ヶ月で6kg痩せた人もいれば1ヶ月半で現状維持という人もいる「ノンメタファイバー」☆摂取量や食事量、体質や体調によって結果は人それぞれですが、食べても体重が増えないことが実感できるから続けたいって声が多いですよ！

おすすめポイント

「難消化性デキストリン」は糖や脂肪の吸収スピードを穏やかにしてくれますが、「環状オリゴ糖」は糖や脂肪の吸収をカットしてくれるってこと！大腸でビフィズス菌や乳酸菌を増やす働きもあるから便秘解消に効果的！
「ノンメタファイバー」は持ち運びに便利な粉末のスティックタイプで、1回1包、1日2～3包を目安に食事や飲み物に混ぜて手軽に摂ることができちゃいます。原材料がトウモロコシ由来の「環状オリゴ糖」100％という安心感もありますね。
購入回数に縛りのない定期便特別価格が3袋2,700円（税抜）とお手頃価格なのもおすすめポイント！

「ノンメタファイバー」の公式サイト☆

スラリーフ

デンプンの分解物という点は共通していますが、「デキストリン」は多糖類、「難消化性デキストリン」は水溶性食物繊維という違いがあるんですね。
糖質の「デキストリン」には食物繊維の「難消化性デキストリン」みたいなダイエット効果は期待できないものの、自然由来の増粘安定剤として安心感があるということ！そんな「デキストリン」が配合されたむくみ解消サプリが「スラリーフ」です。

商品概要

価格​

口コミ​

むくみ解消にぴったりという「スラリーフ」☆むくみで寝つけないほどの痛みがあるとツライですよね。そんなむくみを放っておくとセルライトになる可能性が高まるから、ダイエットのためにも「スラリーフ」を飲むといいですね。

おすすめポイント

「スラリーフ」には

• ​赤ぶどう種子エキス
  
• 明日葉
  
• しょうが粉末
  
• 大豆抽出物
  
• トウモロコシのひげ
  
• 乳酸菌
  
• 青パパイヤエキス
  

という7種類の自然由来成分が配合されています。
「赤ぶどう種子エキス」には抗酸化作用のあるポリフェノールやビタミンEがたっぷり！おかげで血液がサラサラになって代謝がアップし、脂肪のたまりにくい痩せ体質になる効果が期待できちゃいます。
また、「明日葉」や「トウモロコシのひげ」は利尿作用のあるカリウムが豊富だから、むくみ解消にぴったり！体を温めることで血液の巡りが良くなる「しょうが粉末」や女性らしさがアップする大豆イソフラボンが豊富な「大豆抽出物」、便秘解消に効果的な「乳酸菌」も魅力的ですね☆
さらに、「スラリーフ」にはタンパク質を分解するパパイン酵素を始め、糖質や脂質を分解する酵素も豊富な「青パパイヤエキス」も配合されているんですって！
1日3粒を目安に水で飲むタブレットタイプだから続けやすく、初回980円（税込）という「すらりラクラクコース」で定期購入を始めやすいところもおすすめですよ！

「スラリーフ」の公式サイト☆

難消化性デキストリンでダイエット大成功は間違いなし♪

食物繊維を補う目的で人工的に作られた「難消化性デキストリン」☆トクホ飲料やトクホゼリーにも配合されている注目の成分です。糖や脂肪の吸収スピードを遅らせるほか、便秘解消やミネラルの吸収促進にも効果的！
ダイエットを大成功させるためには、粉末タイプかタブレットタイプのサプリで「1回2g×1日3回」を目安に「難消化性デキストリン」を摂るようにしましょう♪