ビオチンで脂肪と糖を燃焼サポート!知って得する3つのダイエット効果

ビオチンで脂肪と糖を燃焼サポート!知って得する3つのダイエット効果

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​ビオチンのダイエット効果に注目!

​髪や肌にたくさんの嬉しい効果をもたらすといわれているビオチンが、実はダイエットにも驚くべき効果が期待できることを知ってましたか?♪

髪や肌の健康はもちろん、体質改善を図ってダイエットも頑張りたいという方必見!ビオチンの知られざる効果はもちろん、ビオチンに関する基本的な情報も一挙に大公開しちゃいます!
そもそもビオチンって何?って方でも大丈夫!ほそみんと一緒にビオチンのいろはを勉強していきましょう( *´艸`)

ビオチンとは?成分の基本情報

​まずはビオチンという成分の基本情報をみていきましょう( *• ω•́ )b グッ☆​

ビタミンB群の一種

​私たちが生きていくうえで欠かすことのできないエネルギーを生成するビタミンB群。その中の一種にビオチンは含まれています。

ビオチンは、別名ビタミンB7、ビタミンHとも呼ばれており、抗炎症作用や美肌効果があるので美を高める女性には欠かせない栄養素としても知られています(*’ω’*)血糖値を安定させる効果もあるので貧血予防にも効果的なんですよ♪

水溶性のビタミン

​ビオチンは、水溶性のビタミンです。水溶性ビタミンは、水に溶けやすい性質を持っているので、余分に摂取したとしても尿と一緒に排泄されるため過剰症に陥る心配はないといわれています♪水溶性のビタミンは煮物や汁物に溶け込んでしまうので、食事の際は汁も飲むことでビオチンを効率よく摂取できます。

でも、汁物に含まれた調味料まで一緒に摂取してしまうことになるので塩分の過剰摂取などが心配されるんですって(´;ω;`)汁も飲んでビオチンを摂取する場合は、塩分などの調味料の量をあらかじめ減らして料理をするといいかもしれませんね^^​

ほそみん
ビオチンは、水に溶けやすいビタミンだから野菜を洗う際にも水と一緒に栄養素が流れ落ちちゃうんですって(>_<)ビオチンが含まれた食材を使う場合は、念入りに洗うことは避けて素早く水洗いすることをおすすめします^^♪

熱・光・酸に強い

​ビオチンは、熱や光、酸に対して比較的強い性質をもっています。そのため、調理方法によってせっかくの嬉しい効果が損なわれてしまうという心配は少ないそうです。​

ほそみん
特に熱に強いというのは嬉しいですよね!加熱調理ができないと料理の幅がグッと狭くなっちゃいますもん( ;∀;)

アルカリにも安定している

​ビオチンは、アルカリ性のものにも安定しているといわれています。そのため重曹などを用いて調理を行っても比較的栄養を失わずに摂取できるそうですよ( *´艸`)​

ほそみん
お肉を柔らかく調理できる便利アイテム重曹。ほそみんもよく使っています(*‘ω‘ *)あれを使うとお肉が断然美味しくなるんだけど、重曹は弱アルカリ性だから、栄養によっては大きく失われてしまう可能性もあるんですよね;;でもビオチンはアルカリ性に比較的強いから、しっかりと吸収できるのは嬉しいですよね♪

体内合成が可能な補酵素

​ビオチンは、酵素の働きを助ける補酵素の役割も持っているんですよ^^酵素は、体内に入った糖質や脂質、たんぱく質といった成分の代謝をサポートしてエネルギーを生産する栄養素として注目を浴びています。

ほそみん
ビオチンの効果を改めて確認してみると、私たちの健康や美容には欠かすことのできない栄養素となっていることが分かりますねv(*’-‘*)oビオチンを生活に取り入れて毎日の健康に弾みをつけていきましょう♪

ダイエットに活用しよう!ビオチンの効果

​美容や健康を促進する効果が望めるビオチンは、なんとダイエットにも効果的なんですって(*´д`*)なぜビオチンがダイエットに向いているといわれているのか早速みていきましょう!

糖代謝のサポート

​上記でもご紹介したように、ビオチンは糖質の代謝をサポートする力があります。

体内に入ってきた糖質はブドウ糖に変換され、私たちの体に欠かすことのできないエネルギー源として体や脳に働きかけます。

でも、ブドウ糖が増えすぎてしまうと血中や肝臓に余分なブドウ糖が蓄積されて、肥満になりやすい体になってしまうそうなんです(´;ω;`)重度の場合は糖尿病をはじめ、さまざまな生活習慣病を招く恐れもあるといわれているので注意が必要です。

ほそみん
糖の代謝が高まると、太りにくく痩せやすい体作りをすることができるので、ビオチンはダイエットに効果バツグンといわれているんですよv(*’-‘*)o
それだけではなく、糖の代謝が高まることによって便秘の解消や肌の健康状態を向上させる効果も期待できるので、ビオチンは美意識を高めたい女性にピッタリな栄養素ともいわれています^^

脂肪酸代謝のサポート

​ビオチンは、脂肪酸を代謝する上でも重要なサポートを担っているんですって!

でも、いきなり脂肪酸といわれても、ピンとこない方も多いですよね;;まずはそんな脂肪酸について理解を深めていきましょう!

脂肪酸とは?

脂肪酸とは、脂質のほとんどを構成している成分といわれており、飽和脂肪酸不飽和脂肪酸の2種類に分けることができます。
2つの脂肪酸にはどのような働きがあるのか表で確認していきましょう!(^^)/​

​飽和脂肪酸​​

​ポイント
  • ​悪玉コレステロールを増やす原因になる
  • 生活習慣病の原因になる
  • 一部は体のエネルギーとなる​​
​食材
  • ​生クリーム
  • ラード
  • 牛脂
など​
不飽和脂肪酸​​
​ポイント​
  • ​体のエネルギーになる
  • コレステロールを低下させる
  • カロリーが高い​
​食材​
  • ​ごま油
  • 魚類
  • オリーブオイルなど​

不飽和脂肪酸は体に良い成分として注目されているんですけど、やっぱり油だということに変わりないんですよね;;少量であれば良い効果をもたらすけど、摂取しすぎると肥満の原因になったり、善玉コレステロールを減らす原因になってしまうんですって( ;∀;)

飽和脂肪酸はお肉の脂なんかに含まれていて、摂取しすぎると血液がドロドロになってしまう恐れがあるといわれています;;食の欧米化が進んでいるから、無意識のうちに飽和脂肪酸をたくさん摂取している人が多いんですって…。
これらの代謝を助けるビオチンは、健康にもダイエットにも効果が期待できるので、しっかりと摂取していきたい栄養素ですよね♪

アミノ酸代謝のサポート

​ビオチンは、アミノ酸の働きをサポートする上でも大切な役割を担っているんですって♪アミノ酸は、基礎代謝を上げるうえで欠かすことのできない成分で、痩せやすい体質を目指したい方に必見の栄養素なんです(*’ω’*)

「運動しているのになかなか痩せない…」「食事量を抑えているのになかなか痩せにくい…」という方は、もしかするとアミノ酸の代謝をサポートするビオチンが不足しているのかもしれません。しっかりとビオチンを摂取して、ダイエットに弾みをつけましょう♪

ほそみん
アミノ酸はダイエットだけではなく、髪や肌を生成する上でも必要不可欠な成分なんですよ(*^_^*)そんなアミノ酸の働きをサポートしてくれるビオチンって本当に優秀ですよね♪

ビオチンは、こんな人におすすめ

ビオチンは一体どんな人に有効的な成分なのでしょうか。チェック項目を参考に、自分に当てはまるものがないかみていきましょう(*^_^*)

ビオチンはこんな人に最適

  • 白髪を予防したい人
  • 抜け毛を予防したい人
  • 爪が割れやすい人
  • 疲れやすい人
  • 肌トラブルが気になる人
  • 食欲不振が続いている人
  • 太りにくい体質を目指したい人

ビオチンは、ケラチンと呼ばれる成分を助ける働きがあるんですって!このケラチンは、髪や爪、皮膚などを生成しているから、とっても大切な成分なんですよ(*^^)v

髪や爪、皮膚(肌)って、いつまでも女性が綺麗でいたいと願うパーツばかりですよね♪しっかりとビオチンを摂取して、若々しく綺麗な体を保ちましょう♪

ほそみん
ビオチンは、肌の生成を助ける働きだけではなく、アトピー性皮膚炎の炎症やかゆみを抑える効果もあるんですって♪だから、アトピー性皮膚炎の治療薬としても使われているんです!
ただし、効果には個人差があるといわれているので、自己判断せずにしっかりと医師の診断を受けてから服用するようにしましょうね(*^_^*)

食事で摂取しよう!ビオチンを多く含む食品

嬉しい効果が満載のビオチンは、一体どのような食材に多く含まれているのでしょうか。さっそくチェックしていきましょう♪

魚介編

食材​​ビオチンの含有量(100g当たり)
​まがれい​​23.9㎍​
​あさり​​22.7㎍​
​ししゃも​​​17.9㎍​
​たらこ(生)
​17.6㎍​
​かつお節​​​14.9㎍​​

肉類編

食材​​ビオチンの含有量(100g当たり)
鶏​レバー​​232.4μg​
​豚​​レバー​79.6μg​
牛​レバー​76.1μg​

野菜編

食材​​ビオチンの含有量(100g当たり)
​モロヘイヤ​13.6μg​​
​菜の花​​12.2​㎍​
​大葉​​5.1​㎍​
​パセリ​ ​4.1​㎍​
​クレソン​​​​4.0​㎍​​

その他編

食材​​ビオチンの含有量(100g当たり)
バターピーナッツ​​​95.6​㎍​​
​あおのり(素干し)​​71.0μg​​
卵黄​65.0㎍​
​きなこ​ ​31.0​㎍​
​まいたけ(ゆで)​​22.4μg​
ほそみん
上記はほんの一部に過ぎません!ビオチンって意外と多くの食材に含まれているんですよー(*^_^*)栄養バランスの整った食事を心がけていれば、自然と私たちに必要な量のビオチンは摂取出来ているのかもしれませんね!

ビオチン食材でクッキング♪おすすめレシピ3選

​多くの食材に含まれているといっても、美容や健康に良いビオチンはしっかりと摂取しておきたい!という方も多いですよね♪そんなあなたにはビオチンがたっぷり詰まったほそみん特製のレシピをご紹介しちゃいます!

どれもとっても簡単だから、是非試してみてください(*^^)v

たらことかつお節のおにぎり

材料

  • ​​生たらこ:適量
  • かつお節:適量
  • ご飯:お好み
  • 醤油:お好み

作り方

  1. ​​たらこを皮から取り出します。
  2. かつお節と和えます。
  3. 2にお好みで少し醤油を垂らします。
  4. 3の具を詰めておにぎりを握ります。

ポイント

  • ​たらこは塩分が多いので醤油はほんの少し、もしくはなくてもOKです!
  • 生ものなので早めに食べましょう。
ほそみん
かつお節の風味とたらこの塩気が絶妙なんですよー♪とっても手軽にビオチンが摂取できるからおすすめです!

鳥レバーの照り煮 

材料

  • ​鳥レバー:200g
  • 生姜:お好み
  • 醤油:大さじ2
  • みりん:大さじ2​
  • 酒:大さじ2​
  • 油:大さじ1

作り方

  1. ​​鳥レバーを食べやすい大きさに切ります。
  2. 熱したフライパンに油を引きます。
  3. 中火で鳥レバーを炒めます。
  4. 全体に火が通ったら生姜を入れて更に炒めます。
  5. お酒を加えてしっかりと臭みを取ります。
  6. お酒が飛んだら醤油とみりんを加えてよく絡ませます。

ポイント

  • ​火が通りにくいのでしっかりと中火で炒めましょう。
  • 焦げ付きやすいので注意しましょう。
ほそみん
おつまみにもピッタリだから、男性にも喜ばれそう♪彩りが寂しいと感じたらニラやもやし、ニンジンなんかも加えたらいいかも(*^^)v

バナナきな粉~黒蜜がけ~

材料

  • ​​バナナ:1本
  • きなこ:小さじ1
  • 黒蜜:お好み

作り方

  1. ​バナナを食べやすい大きさに切ります
  2. きな粉を加えて軽く和えます。
  3. 黒蜜をかけます。

ポイント

  • ​物足りない方はヨーグルトも加えてもOK!
  • 黒蜜は比較的低カロリーですが、かけすぎは禁物です!
ほそみん
忙しい朝でもパパッと作れちゃうお手軽メニューです♪食欲のない時でも、これなら食べられそう(*^_^*)

ビオチンの食事摂取基準量

ビオチンが健康や美容に良いことは分かったけど、どのくらいを目安に摂取したらいいのか気になる方も多いのでは?そんな方のために、私が1日の摂取量の目安をご紹介していきますね!

ビオチンの1日の摂取量【目安】

​12歳以上の男女​​50​μg​​
​妊娠中​・授乳中​50​μg​​

ビオチンの1日の摂取量の目安は男女ともに50μg​​なんですって!
ちなみに、栄養バランスの整った食生活を送っていれば1日に45μg​​前後のビオチンは摂取できるといわれているので、必要以上にビオチンの摂取量を気にする必要はないそうですよ♪
でも、無理なダイエットでしっかりと食事を摂っていない方や偏った食生活を送っている方はビオチンが不足している可能性もあるので注意しましょうね( ;∀;)

ビオチンの過剰・欠乏による症状

ビオチンを過剰に摂取してしまった場合、また、逆に著しく不足してしまった場合はどのようなデメリットがあるのでしょうか(;O;)下記でしっかりとチェックしていきましょう!

ビオチン過剰症状

​ビオチンは、上記でもご紹介したように水溶性のビタミンです!そのため、過剰に摂取しても汗や尿で体外へと排出されてしまう栄養素として知られています(*^_^*)

ただし、妊娠中の場合、多量のビオチンを一度に摂取してしまうと胎盤や卵巣の委縮​が発生するという説があります;;

念のため妊娠中や授乳中はサプリメント等で多量にビオチンを摂取するのは控えるようにするといいかもしれませんね!​

ほそみん
妊娠中や授乳中に食事で基準量を摂取する分には問題ないとされていますよ(*^_^*)ただ、サプリメントはビオチンの含有量が多いので、過剰に摂取してしまう確率が高まってしまうんです;;

ビオチン欠乏症状

ビオチンは上記でもご紹介したように、私たちの体を生成する上で必要不可欠な栄養素です。そのため、著しく欠如してしまうと様々な​トラブルに見舞われてしまうかも…。下記でしっかりと確認していきましょう。

ビオチンが不足するとこんなトラブルが発生するかも!?

  • 口内炎
  • 肌荒れ
  • 脱毛(抜け毛)
  • 白髪
  • アトピーの悪化
  • ニキビ
  • 爪割れ
  • 食欲不振
  • 気分の低下

ビオチンは多くの食材に含まれているので、比較的摂取しやすい栄養素ですが、それはあくまでもバランスの整った食生活を送っている方だけに当てはまるものです;;

「忙しくてあまり食事を摂っていない」「外食ばかりしている」「一気に痩せたくて無理な食事制限をしている」という方は、もしかするとビオチンが不足しているかもしれません。

必要分はしっかりと摂取して、健康と美容を促進しましょう(*‘ω‘ *)

Suralyイチ推し♪ビオチン配合ダイエットサプリ

忙しくて食生活が乱れがちな方は、サプリメントを使用することでビオチン不足を解消できるかもしれません(*^_^*)今回は特におすすめなビオチンが配合されたサプリメントをこっそりとご紹介しちゃいます!

きゅきゅっと小町

きゅきゅっと小町は、2015年モンドセレクションで金賞を受賞した実力派のサプリメントです。楽天ランキングデイリー&週間ランキングで堂々の連続1位に選ばれている点も実績がある証拠ですよね(^O^)

そんなきゅきゅっと小町には、どのような魅力があるのでしょうか。まずは、きゅきゅっと小町の基本情報をみていきましょう♪

​税込価格​¥4,980​
​内容量​​52.5g(150粒)
​おすすめな理由​
  • ​​むくみの解消
  • 美肌効果
  • 生活習慣の改善
​イチオシの成分​
  • ​水分を体外へ排出する作用があるメリロート
  • 塩分の排出を促すカリウム
  • 脂肪燃焼効果があるL-カルニチン
  • 糖の代謝を高めるビオチン

きゅきゅっと小町は、体のスッキリを解消したい女性にピッタリなサプリメントなんですよ♪なんとリピート率は驚きの92%!とても多くの方に愛用されているサプリメントだということが伺えますね(*^_^*)

きゅきゅっと小町にはビオチンをはじめ、美容や健康を促す嬉しい成分が多く使われていることから「飲み続けたら理想の体型を手に入れることができたー!」という女性が急増中なんですって。そんなきゅきゅっと小町のリアルな口コミをみていきましょう♪

気になる口コミ

  • ダイエットに最適♪
    5/5
    20代女性
    姉と一緒に日々ダイエットに励んでます。いつも水分の取り過ぎていて。 「 サウナで発汗 + きゅきゅっと小町 」のW効果ですごいです。これかなりのヒットです。

    公式サイト

水分を排出する力が弱まると、体内に水分が溜まって水太りの原因となるんですって(;O;)きゅきゅっと小町は、余分な水分を排出するメリロートという成分が含まれているので体内の水分をコントロールすることに効果的といわれています。

そのため、サウナや適度な運動と併用すると「2、3ヶ月でダイエット効果が実感できた!」という女性が多いそうなんです♪水太りが気になるからといって極端に水分の摂取量を減らしてしまうと、脱水症状となる恐れがあるから注意しましょうね!

  • お酒が好きな人にもおすすめ!
    5/5
    30代女性
    凄く良い感じです!! 毎朝顔がパンパンに浮腫んでたけど飲んで寝るとかなりスッキリ!! これで毎日楽しく晩酌出来ます!

    公式サイト

「お酒を飲んだ翌朝は顔がパンパン…」なんて経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか(+_+)アルコールは血液の流れを悪くして、むくみを引き起こす原因になるといわれています。そんな方にもきゅきゅっと小町をおすすめできるサプリメントなんですよ♪

​きゅきゅっと小町は代謝効果も高いことから、日頃からお酒をよく飲むという方にも強い味方となってくれるそうなんです♪「飲んだ翌日も体がだるくなくなった」という口コミも目立っていて、晩酌のパートナーにしている方もいるんだとか。

ほそみん
健康的な食事が美容や健康、ダイエットに効果的だと分かっていても日々の忙しさからしっかりとした食事を摂ることができないという方も多いのではないでしょうか。サプリメントなら手軽に豊富な栄養を摂取できるので、仕事や家事、育児などに追われている方の強い味方になってくれます(*^^)vビオチンが配合されているサプリメントはまだまだ多くないので、きゅきゅっと小町はほそみんの中でもイチオシのサプリメントなんですよ♪

きゅきゅっと小町

ビオチンで脂肪燃焼!美脚もGETしちゃおう♪

​脚は体の中でも特に痩せにくい部位として知られているため、気になっている方も多いはず(;O;)そんな方は、まず体質を改善する効果が期待できるビオチンを摂取して体の内側からダイエットのサポートを行うといいかもしれません♪

ビオチンはダイエットはもちろん、肌や髪といった女性にとってお手入れ必須なパーツも効果が望めるから、まさに美に貪欲な女性必見の栄養素なんですよ。食生活の中でビオチンを上手に摂取して、健康と美容の両方を手に入れちゃいましょう!

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