ノニは健康に良いだけじゃない!?ダイエット成功のために活用しよう♪知って得する5つの美容効果

ノニは健康に良いだけじゃない!?ダイエット成功のために活用しよう♪知って得する5つの美容効果

今、大注目の食材「ノニ」の魅力を紹介していきます。ノニは140種類以上の栄養素を含むスーパーフード!便秘解消やダイエットに効果が期待できます。また、サプリメントやジュースに加工されていて気軽に摂取できますよ。ノニで痩せられるって本当……?

ノニはダイエット中に摂取すべきスーパー食材だった!?

ノニという食材を知っていますか?近年、ノニが持つ美容・健康効果が大注目されています。サプリメントやジュースとして販売されていることが多いから名前を聞いたことがある人もいるかもしれませんね!ダイエット中の人にもおすすめですよ♪

今回は私、ほそみんがノニの魅力を徹底解説!効果や摂取方法を細かく紹介していきます。「え、こんな効果まで期待できるの?」と驚くかもしれません。アナタもノニパワーで健康に、そして美しい体型を手に入れませんか?

ノニとは?食品の基本情報

ノニってどんなものなの!?まず始めにノニの基本情報を簡単に紹介していきます。

栄養価の高いフルーツのひとつ

ノニの学名は「モリンダ・ シトリフォリア」。ノニの木は5~8mほどとなりゴツゴツとしたノニ果実をつけます。ノニ果実は薄めの緑色だけど、熟してくるとだんだんと黄色の変化していきますよ!ノニ果実は基本的にフルーツに分類されます。ノニの一番の特徴は栄養価が高いこと!何と140種類以上の栄養素が含まれています。

原産は東南アジア~オセアニア地方

ノニの原産は東南アジア~オセアニア地方です。日本国内においてノニの和名は「ヤエヤマアオキ」です。沖縄地方で収穫できるけど、亜熱帯気候のため1年を通して収穫することができません。沖縄産ノニはとっても貴重なんです!

熱帯ハーブとして重宝されてきた

ノニは栄養が豊富なことから熱帯ハーブとして重宝されてきました。熱帯地方では昔からノニ果実を食べる習慣があったそうです。原産地では「神からの贈り物」と呼ばれるほど、さまざまな効果・効能が期待できます。

サプリ・ドリンクに活用されている

日本国内においてノニを食べる習慣はなかったけど、近年の健康ブームを受けてサプリメントやジュースが販売されるようになりました。日本国内で初めてノニジュースが販売されたのは1999年。最近ではさまざまな健康食品を見かけるようになりました☆

ほそみん
日本でノニに注目が集まり始めたのは2000年代に入ってからよ。でも原産地では古くから健康食品として活用されてきたのね。

ノニに含まれる6つの主な栄養素

ノニは栄養価が高いフルーツとして知られています。特に多く含まれている栄養素6つとその効能を紹介していきますね♪

ビタミンB群

ノニにはビタミンB群がたっぷりと含まれてます。ビタミンB群はエネルギー代謝に深く関わってるビタミンなんです。三大栄養素をエネルギーに変えるために欠かせない栄養素だからダイエット中の人は特に意識してとる必要があります。各ビタミンの主な役割は以下の通り!

◎ビタミンB群の役割

  • ビタミンB1・・・糖質を分解してエネルギーに変える
  • ビタミンB2・・・糖質・脂質・たんぱく質を分解してエネルギーに変える
  • ビタミンB・・・脂質・たんぱく質をエネルギーに変える、神経伝達物質を合成する
  • ビタミンB12・・・葉酸と協力して赤血球のヘモグロビンを作る
  • 葉酸・・・核酸やアミノ酸を合成する
  • ナイアシン・・・糖質・脂質をエネルギーに変える、アルコールの分解
  • ビオチン・・・エネルギー代謝を助ける
  • パントテン酸・・・エネルギー代謝に必要な酵素の働きを助ける

ビタミンB群が不足すると肌荒れ・イライラ・疲労感などの原因となることもあるんです。ダイエットはもちろん、私たちが元気に生活していく上で必要不可欠な栄養素なんですね。

ビタミンC

ビタミンCはコラーゲンの生成や免疫力アップに必要不可欠なビタミンです。ビタミンCといったら、レモンなどの柑橘類を思い浮かべる人が多いのでは?美肌や風邪に良いというのも有名ですよね♪

コラーゲンってどんなもの?

コラーゲンはたんぱく質の一種です。皮膚・内臓・関節・骨などに含まれていて、細胞同士を繋ぐ役割をしています。

コラーゲンは肌の水分や弾力性を保ってくれる効果があります。ダイエット中はどうしても肌トラブルが起こりやすいから、コラーゲンを生成してくれるビタミンCを積極的に摂りたいものですね!

ビタミンCは白血球を活性化したり、粘膜を強くしてくれる作用もあるんです。免疫力がアップして風邪やインフルエンザに感染しにくくなりますよ☆

カリウム

カリウムは細胞内液に存在しているミネラルの一種です。細胞外のナトリウムとバランスを取りながら、体の水分量や浸透圧を調整しています。また、カリウムには余分なナトリウムを体外に排出する作用も!

余分なナトリウムが排出されることによってむくみ解消や高血圧予防が期待できます。脚や顔のむくみに悩んでいる女性は多いのでは?そういう人はカリウム不足が原因かもしれません。ちなみにカリウムは海藻類や果物などに多く含まれています。

カルシウム

ノニにはカルシウムが豊富に含まれてます。カルシウムといったら、魚や乳製品に多く含まれているイメージが強いと思います。フルーツのノニに含まれているのは少し意外かもしれませんね。

カルシウムは丈夫な骨や歯を作るために必要不可欠な栄養素です。骨粗しょう症の予防に有効なので、若いうちからしっかりとカルシウムを摂っておく必要がありますね。他にも血液の凝固筋肉の収縮などに関わっています。

アミノ酸

アミノ酸はたんぱく質を構成している物質です。私たちの皮膚・臓器・筋肉・髪などはたんぱく質で構成されています。つまりたんぱく質の素となるアミノ酸がなければ私たちは存在できません!アミノ酸には美肌効果やダイエット効果も期待できますよ。

人間の体は20種類のアミノ酸からできています。このうち、体内で合成できないアミノ酸を必須アミノ酸といいます。

必須アミノ酸非必須アミノ酸
  • バリン
  • イソロイシン 
  • ロイシン 
  • メチオニン 
  • リジン 
  • フェニルアラニン 
  • トリプトファン 
  • スレオニン
  • ヒスチジン
  • アルギニン
  • グリシン 
  • アラニン 
  • セリン 
  • チロシン 
  • システイン 
  • アスパラギン 
  • グルタミン 
  • プロリン 
  • アスパラギン酸 
  • グルタミン酸
ほそみん
必須アミノ酸は体内では作れないから、食べ物やサプリメントから摂る必要があるの。ノニにも必須アミノ酸が入っているわよ♪

βカロテン

βカロテンは野菜や果物に多く含まれるカロテノイド(色素)の一種。強力な抗酸化力を持っていて、風邪予防やアンチエイジングに効果が期待できるんです。

また、体内でビタミンAに変換されるからビタミンAとしての効能も期待できますよ♪ ビタミンAは目や皮膚の健康を保ってくれる栄養素。視力機能は美肌のためにしっかりと摂る必要がありますね。

カラダに良いだけじゃない!ノニの効果・効能

ノニに多く含まれている栄養素が分かったところで、今度はノニの具体的な効果・効能を紹介していきます。ノニでダイエットできるって本当……?

便秘解消・予防

ノニには食物繊維がたっぷりと含まれています。特に多く含まれているのがペクチンという食物繊維。ペクチンはりんごなどに含まれている食物繊維で、水溶性(水に溶ける)と不溶性(水に溶けにくい)の2種類があります。ノニに含まれているのは水溶性ペクチン。水溶性ペクチンは腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整え効果が期待できます。

また、ノニに含まれるスコポレチンという成分も、便秘解消の重要なカギなんです。スコポレチンはセロトニンというホルモンを増やす作用があることが分かっています。セロトニンは腸のぜん動運動を促し、便秘を解消する効果が期待できますよ♪

血糖値の上昇を抑制

ノニには血糖値の上昇を抑える作用があります。血糖値とは血液中のブドウ糖の濃度のこと。「血糖値=糖尿病」っていうイメージが強いかもしれないけど、実はダイエットにも深い関係があるんです。まずは血糖値と肥満の関係を見ていきましょ。

食べ物から糖質(炭水化物)を摂取すると血糖値が急上昇します。するとすい臓からインスリンというホルモンが大量に分泌され、各細胞に糖を送り込みます。インスリンは使い切れなかった糖を脂肪細胞に送る性質があるから、脂肪を溜め込みやすい状態になってしまうんです。

ほそみん
つまり、いかに血糖値の上昇を抑えられるかがダイエット成功の秘訣ということね!

ノニが血糖値の上昇を抑えてくれる主な理由は以下の2つです。

  • 食物繊維(水溶性ペクチン)が豊富
  • プロキセロニンが血糖値の上昇を抑える

さっきも解説したように、ノニには食物繊維(水溶性ペクチン)が豊富に含まれています。水溶性ペクチンには糖質の吸収ゆるやかにする作用があるから、血糖値の上昇を抑える効果が期待できますよ。

また、ノニに含まれるプロキセロニンいう成分には血糖値をコントロールする作用があるんです。プロキセロニンは体内でロニンという成分に変化します。ゼロニンは細胞を活性化する作用があり、体の回復機能が高める効果が期待できるんです。

コレステロール値のコントロール

健康診断でコレステロール値が高いですね」と言われた経験はありませんか?コレステロールの中で問題となるのは悪玉(LDL)コレステロールです。悪玉コレステロールが高い状態が続くと、動脈硬化が進行して心筋梗塞や脳梗塞の原因となってしまいます。

ノニに含まれる各種ビタミンには悪玉コレステロールを減少させる働きがあるんです。また、ノニには悪玉コレステロールや脂肪を減らす作用のある中鎖脂肪酸が含まれています。

中鎖脂肪酸って何?

一言で言うと「体に良い油」のこと。体内で分解されやすいから体脂肪になりにくいのが特徴です。牛乳・母乳・ココナッツ・パーム油などに含まれています。

むくみ解消・予防

「夕方になると脚がパンパンになる」「むくみやすくてスカートが履けない」

そんな悩みってありませんか?せっかくダイエットに成功しても、むくみが解消されないと自分の体型に自信が持てませんよね。何よりも脚が重くてつらい……!むくみに悩んでいる人にはノニをおすすめします。

ノニにはカリウムが豊富に含まれてます。カリウムは体内の余分な水分を排出する作用があるからむくみ解消に効果的です。また、ノニに含まれるアミノ酸には水分代謝を活発にする作用があります。

ストレス緩和

さっきも解説したけれど、ノニに含まれるスコポレチンはセロトニンというホルモンを増やすことが分かっています。

セロトニンとは?

セロトニンは脳内神経伝達物質の1つ。精神を安定させる作用があります。

セロトニンには気持ちを安定させてストレスを緩和する効果があるんです。セロトニンを作るためには、必須アミノ酸のトリプトファンビタミンB6が必要です。ノニにはどの栄養素も入っているからセロトニンを分泌させるのにぴったりというわけ!

ほそみん
ダイエット中はストレスが溜まりやすいわよね。「イライラが爆発してついドカ食いをしてしまった」なんていう経験はないかしら?ノニでイライラを緩和して、ダイエット成功を目指しましょ。

セロトニンには痛みを緩和したり、体内時計を調節する作用もあります。質の良い睡眠を得るためにも欠かせない物質!しっかりと分泌させることで心も体も元気になりますよ☆

ほそみん
ノニには生活習慣病の予防・改善、感染症の予防、抗炎症作用なども期待できるわよ!ダイエットだけじゃなく色々な美容・健康効果があるのね。

ノニは、こんな人におすすめ 

ノニの主な効果・効能を紹介してきました。では、具体的にノニをおすすめしたい人とは?

ノニをおすすめしたい人

  • 便秘気味の人
  • 健康的に痩せたい人
  • 栄養不足を感じている人
  • むくみが気になる人
  • コレステロール値や中性脂肪の数値が気になる人
  • イライラしやすい人
ほそみん
どうだったかしら?1つでも当てはまった人はノニを試してみてほしいわ。サプリやジュースなら気軽に摂れるし、料理が苦手な人や1人暮らしの人も安心よ。摂り方については今から詳しく解説していくわね。

どうやって食べる?ノニの摂取方法

ノニはどうやって摂取すればいいの?ノニ果実はフルーツに分類されるけど、日本でそのまま食べることはほとんどありません。サプリメントやジュースで摂取することになります。それぞれのメリットとデメリットとは?

ジュース

ノニ果実をそのまま絞った後、発酵・熟成させて作るジュースです。じっくりと発酵・熟成させることでノニの栄養がギュッと凝縮され、腸内環境を整えることで乳酸菌も増えます。購入する時は果汁100%で無添加のものを選びましょう。

デメリットは味や臭いにクセがあること。「毎日飲むのは少しキツイな」と感じる人が多いと思います。商品によっても異なりますが、1日に飲む量は20~30ml前後のものが多いです。「多少マズくても、美容や健康のためなら頑張れる!」という人にはジュースをおすすめします。

お茶

ノニ茶は果実だけでなく茎や葉も使用しているんです。ノニは茎や葉にも豊富な栄養が含まれているから、それらもまとめて摂取したい人におすすめです!お茶にすることでノニ特有の苦味やクセが少なくなるというメリットも。美味しいとは言えないかもしれないけど、比較的飲みやすいんじゃないかと思います☆ ノンカフェインなのも嬉しいですね!

サプリメント

一番手軽で商品数が多いのがサプリメントです。カプセル状や錠剤にすることで、味や臭いがほとんど気にならなくなります。飲む苦痛が減るから、長く続けやすいというのが最大のメリット!携帯しやすいから外出先での飲むことができますよ。

ノニ配合のサプリメントには2つのタイプがあるんです。まず1つ目はノニを主成分としたサプリメント。有効成分はノニのみで他成分はなるべく入れないようにしてます。ノニそのものの効果を実感したい人にはこちらがおすすめ!

もう1つは色々な成分が入っているサプリメント。色々な有効成分が入っていてノニはその中の1つという感じになります。ダイエットサプリにはこのタイプが多いです。

ほそみん
「何でそのまま食べないの?」と思った人が多いかもしれないわね。ここまでの解説で勘付いた人も多いと思うけど、ノニは特有の苦味や臭いがあるからそのまま食べるのは少しキツイの(涙)。日本国内では沖縄にしか自生していないという理由も大きいかもしれないわね。

ノニを摂取する際の注意点

さまざまな美容・健康効果が期待できるノニ。でも、ノニを摂取する際にはいくつかの注意点があります。安全に摂取するために必ず守ってください。

1日の摂取基準量を守る

ノニの1日の摂取基準量は果実1~2個分です。健康維持が目的の場合は果実1個分、ノニ原液で25~50ml程度が目安となります。体調改善やダイエットが目的の場合は果実2個分、ノニ原液で50~100ml程度が目安となります。サプリメントに関しては各商品の摂取量に従ってください。

ノニは薬ではありません。でも過剰摂取によって副作用が出てしまうことがあるから、くれぐれも1日の摂取基準量を守るようにしましょう。

◎ノニの過剰摂取による副作用

  • 下痢
  • 便秘
  • 倦怠感
  • 吐き気 など

好転反応について把握しておく

ノニを飲んだ後、下痢や倦怠感などの症状が現れた場合は好転反応の可能性があります。

好転反応って何?安全なの?

サプリメントや健康食品を摂取した後、一時的に体調が悪くなることを好転反応と言います。これは老廃物などが排出される時に起こる一時的な反応だから心配いりません。

◎好転反応の主な症状

  • 下痢
  • 便秘
  • 倦怠感
  • かゆみ
  • 湿疹
  • 発熱 など
ほそみん
副作用と好転反応って同じような症状が出るのね。判断が難しいかもしれないけど、摂取基準量を守っていれば副作用が出る可能性はほとんどないわ。量を調整しながら様子を見てみて。症状がひどい場合は服用を中止してね。

腎臓が弱い人は医師への相談が必須

腎臓が弱い人がノニを摂りすぎると高カリウム血症になる危険性があります。高カリウム血症とは、血液中のカリウムの量が多くなってしまう状態のこと。倦怠感・吐き気・不整脈などの症状が現れます。

腎臓が弱い人は排泄機能が低下して尿からカリウムを排出しづらくなっています。健康な人も高カリウム血症になるリスクはあるけど、腎臓が弱い人はさらに気をつける必要があるということです。服用前に必ず医師に相談してください。

薬と併用する場合は医師へ相談する

ノニはフルーツなので基本的には薬との併用が可能となっています。でも、現在何らかの薬を服用している場合は医師に相談したほうが安心です。

サプリメントやジュースにはノニ以外の成分が入っていることもあるから、その点も注意してくださいね。持病やアレルギーを持っている人も医師に相談することをおすすめします。

Suraly編集部おすすめ♪ノニ配合ダイエットサプリ

最後にスラリ編集部おすすめサプリ「丸ごと熟成生酵素」を紹介していきます♪ ノニ配合のダイエットサプリを探している人必見ですよ!

商品について

丸ごと熟成生酵素は今話題の生酵素サプリ!16種類のスーパーフルーツを含む120種類の植物酵素エキスを配合しています。その中にノニも入っていますよ!主な配合成分は以下の通り。

◎丸ごと熟成生酵素の主な成分は?

  • ノニ
  • アサイー
  • クコ
  • ビルベリー
  • アセロラ
  • カムカム など

では、なぜ酵素がダイエットに良いのかを解説していきますね!私たちの体内には元から酵素が存在します(潜在酵素)。潜在酵素は消化に関わる消化酵素と代謝に関わる代謝酵素の2つに分かれます。

実は、潜在酵素は加齢や生活習慣の乱れによって徐々に減少するんです(涙)。酵素の全体量が減ると消化酵素が優先して使われるから、代謝酵素が足りなくなって基礎代謝が低下!結果的に太りやすくなってしまうんです。

酵素は熱に弱い性質があるから、生食で食べる必要があります。でも、毎日生の野菜や果物を大量に食べるのは大変ですよね?丸ごと熟成生酵素は120種類の植物エキスを3年以上熟成・醗酵させています。また、特殊低温カプセル製法を採用することで酵素を熱から守っています!

◎商品概要

  • 商品名:
  • 内容量::60粒
  • 1日の摂取目安量:2粒
  • f飲み方:1日2粒を目安に水かお湯で服用する
  • 価格:定期初回 500円(税込・送料無料)

購入者の口コミ

  • 1ヶ月で-2kg
    21歳
    1ヶ月飲み続けた結果、体重-2キロ、体脂肪率-6パーセント、便秘解消、夜の寝つきの良さが変わりました。食事制限はせずに、運動は腹筋(1日50回)のみです。飲み始めてから朝お通じがすっきりと出るようになりました。他の口コミで色々な意見等ありますが、私にはぴったりだったみたいです。

    @cosme

  • 便秘解消!
    4/5
    41歳 女性
    酵素がよいと聞いて、初めての酵素にこちらを選びました。体重の変化はありませんが、お通じがよくなりました。粒が丸いので飲みやすいです。1日2粒とありましたが、今は3粒飲んでいます。まだ2週間なので、もう少し続けて飲んでみたいと思います。

    ダイエットカフェ

  • 特に変化なし?
    2/5
    41歳 女性
    ネットで見て購入しましたが、やはりこれだけ飲んだからと言って痩せません。食事制限と運動のサポートって事なんだと思います。なんとなく、お肌の調子はいいような気はしますが、別に劇的に変化があったってわけでもないです…笑

    ダイエットカフェ

ほそみん
「便秘が改善した」という口コミが目立ったわ。中には体重が落ちた人も!一方であまり効果を実感できなかったという声も……。運動や軽めの食事制限を行うと、効果を実感しやすくなるわよ♪

丸ごと熟成生酵素の公式サイトはこちら


ダイエットのお供はノニ配合サプリで決まり♪

ノニの効果や摂取方法を紹介してきました。ノニは栄養価が高く、美肌やダイエットに効果的なフルーツです。でも味や臭いにクセがあるというデメリットも……。日本でノニをそのまま食べる機会はほとんどないし、市販のジュースも飲みにくいと感じる人が多いかもしれません(汗)そこでおすすめなのがノニ配合サプリです!

サプリなら苦味や臭いが気にならないから、ストレスなく続けることができますよ♪ もちろんサプリだけで劇的に痩せるのは難しいです。ダイエットのサポート食品と考えると良いかもしれませんね。アナタもノニでキレイに痩せませんか……?