【EMSのトリセツ】効果は？回数は？エステと家庭用の特徴も比較！

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そもそも「EMS」って？

こんにちは！スラリ編集長のほそみんです♪

EMSを簡単に説明するなら、電気を流し筋肉を動かす装置のことです。電気やら筋肉やらとなんだか怪しいイメージを持たれがちですが、要するに運動せずに電気で筋肉に刺激を与え、運動したのと同じような状態を作ろう！というのがEMSなんですね♪

ダイエットをするには、食事制限と運動が欠かせません。でも実際にやってみると運動が辛くて、すぐに挫折してしまう人も多いんです。ほそみんもよ～くわかります！でもEMSを使えば、運動しなくても筋肉を収縮させることができるから、運動なしでもダイエットが可能になるというわけ！

ただしEMSで鍛えられる筋肉は、場所によって向き不向きがあることを覚えておいてくださいね。鍛えやすいのは腹筋・太もも・お尻です。細くしたい部位に貼り付けて使うタイプや、ベルトを巻いて使うタイプなどがありますよ☆

EMSで痩せる理由

そもそも「EMS」とは？

EMSが何なのか？なんとな～くわかったところで、もう少し詳しく説明しますね！EMSの正式名は、Electrical Muscle Stimulationと言います。日本語に直訳すると「電気・筋肉・刺激」という意味になります。これではちょっと長いので、頭文字をとってEMSとなったのです。

本来ダイエットをするには、運動をし筋肉を動かして代謝を上げます。体を動かすためには体脂肪をエネルギーにするので、燃やせば燃やすほど（動けば動くほど）脂肪が燃えて減っていきます。筋肉は使うと引き締まるので、見た目もブヨブヨからキュっとなるんです！

EMSはダイエットのために使うイメージですが、他にも筋トレという目的で使用できます。アスリートにも愛用者は多いですが、元々は宇宙飛行士の筋力維持のために開発されたものです。

宇宙飛行士は無重力の宇宙で過ごす時間が長くなります。無重力空間では筋肉を使わないので、そのままにしていると筋力が衰えてしまいます。しかし無重力空間では思うように筋トレができません。そこで！運動をしなくても筋トレと同じ効果を得られる、EMSが開発されたのです。

運動なしで筋肉が作れる

運動をする場合は、脳が筋肉を動かすよう指令を出します。この時微弱ですが、脳は各筋肉に電気信号を送り動かすよう導いています。普通に体を動かす時も、実は脳が電気信号を送り、指令を出しているんですよ♪普段の生活では意識していないけど、ヒトの体ってすごいですね！

いろんな理由があって、思うように運動ができないとなかなかダイエット効果が現れてくれません。楽して痩せられるなんてことはない！と言いますが、EMSを使えばこれが可能になるんだから、こんなに嬉しいことはありません♪

もちろん可能であれば、運動をして筋肉を動かすのが一番ですが、どうしてもうまくいかない時は、運動なしでも運動をしたのを同じ状態を作ってくれる、EMSを使ってみてはいかがでしょうか？

EMSの効果を実験で証明！

EMSを使えば、意外と簡単にダイエットできる！こう言われてもまだ半信半疑なアナタに、アメリカで行われたある研究結果を見ていただきたいと思います。EMSは宇宙飛行士が宇宙空間でも筋トレができるように、という理由から開発されたものです。宇宙空間で使うものを地上で一般人が使ってもこうかがあるのかどうかは、はっきり証明されていませんでした。そこである研究が行われたのです。

研究は、アメリカのウイスコンシン大学のラクロス校の生徒40人を対象に行われました。24人にEMSを使い、16人はEMSを使わないというルールを決めます。EMSを使う24人には、1回30分ほどの使用を週に5日として、8週間様子を見ます。その結果がコチラ！

・電気的筋肉刺激（EMS）は筋力および持久力の増加に効果的であった
・すべての被験者は、EMSの結果として、腹部の筋肉がしっかりとしたものになると感じました
・体重や皮下脂肪の変化はなかったものの、腹部と腰部の胴囲も有意に減少した

Source: 神経筋電気刺激訓練が腹部の強さ、持久力および選択された人体測定に及ぼす影響

EMSの効果を実感しやすい人の特徴3つ

EMSを使えば、運動をしなくても運動をしたのと同じ状態を作ることができる、という夢のような効果が期待できます。しかし、いくら万能のEMSでも、使用に向いている部位と向いていない部位があります。また、人により効果の実感も違ってきます。 EMSの効果を実感しやすい人にはいくつかの特徴があるんです！

姿勢が悪い人

姿勢が悪くなる理由にも人による違いはありますが、ほとんどの場合インナーマッスルが弱いので自分の体を支えきれない、というケースです。インナーマッスルというのは、体幹のことです。

インナーマッスルを鍛えている人は、軸がしっかりとしているので、長時間でも正しい姿勢をキープできます。でもインナーマッスルがないと、背筋を伸ばし正しい姿勢を維持することさえ辛くなってしまいます。

EMSはインナーマッスルを鍛える効果が期待できます。普段から姿勢が悪いと指摘されたり、自分で自覚があったりするなら、EMSトレーニングに向いている人かもしれません！激しいトレーニングをしなくても、1日数十分鍛えたいところに貼ったり巻いたりするだけで、筋トレを同じ効果を獲ることができます。

普段から運動をしている人

普段から運動をしていれば、ある程度の筋力が付いています。筋肉は鍛えるほどパワーアップしますが、EMSを取り入れることで、今ある筋力を維持することができます。筋トレはやりすぎると、筋肉が大きくなってしまいます。その結果体のサイズも大きくなるので、引き締まっていてもスレンダーという印象とはかけ離れてしまいます。

もともと適度な筋力があるので、そこにEMSをプラスすると相乗効果により、効果の実感が早くなるというメリットが生まれます。事情があって運動できない時でも、EMSを使えば運動したのと同じ状態を作ることができますので、大変便利ですね！

筋肉質な人

普段から体を鍛えている人は筋肉もしっかりとしています。鍛える目的や鍛え方にもよりますが、筋肉質な人もEMSの効果を実感しやすい傾向があります。体を鍛えていると自然とインナーマッスルも鍛えられます。ベースとなる筋肉が完成しているから、そこにEMSをプラスすれば意外と簡単に筋肉を増やすことができるのです。 筋トレをしているので、ある程度の筋肉は実感できているけど、もう少し筋肉をつけておきたいという時にも、EMSが最終仕上げをサポートしてくれますよ♪筋肉を鍛えると見た目にも体つきが変わってきますので、見た目の実感があるというのもポイントです。

エステと家庭用EMSどっちがいいの？

エステと家庭用EMSの違いを比較！

EMS価格の違いについて

エステサロンの場合、コースや部位によって価格が大きく異なります。全身の場合は10,000円前後、腕や脚など単体の場合は3,000円前後が相場となっています。ただしサロンによる違いがあるので、事前の確認をおすすめします。

家庭用EMSは安い物で10,000円前後からありますが、安すぎると効果に不安が残ります。人気筋はだいたい30,000円前後ですから、使いやすさなどで選ぶのがおすすめです。

エステサロンのEMSメリット&デメリット

★メリット：エステサロンでEMSを使った施術を受ける場合、サロン用の機械はパワーもありレベルの調整も低周波・中周波・高周波まで細かくできます。プロが使うことを前提に作っているので、高い効果が期待できます。

エステサロンでEMSを使った施術を受ける際、単独での施術も可能ですが、エステティシャンのハンドマッサージや、キャビテーションなどほかの機械と併用するので、その分効果の実感は高くなります。

★デメリット：エステサロンでEMSの施術を受ける場合、コースもいろいろありますが、1回だけでは施術完了とはなりません。通う回数については個人差もありますが、数回の通院が日宇用です。そのためどうしても費用が高くなってしまいます。

家庭用EMSのメリット&デメリット

★メリット：家庭用のEMSなら毎回予約を取る必要がないので、自分の好きな時に使えます。1日の使用時間は30分程度ですから、忙しい毎日を送っていても自分のタイミングでEMSダイエットができます♪

家庭用EMSマシンを購入する場合、少し費用がかかりますが一度購入すればしばらく使えますし、買い足すのは消耗品だけでOK！エステサロンに通うよりコスパがいいのもメリットです。

★デメリット：家庭用EMSマシンは、エステサロンでプロが使う機械ときらべて、パワーは弱くなってしまいます。これは安全性を考えてのことですが、EMSは低周波になるほど痛みを感じやすい傾向があります。家庭用EMSは低周波～中周波までのモノが多いので、若干痛みを感じやすいのはデメリットです。

EMSについてのQ&A

EMSは筋肉に電気刺激を送り収縮させるというものです。運動をする時は筋肉を動かしますが、この時筋肉は収縮することで様々な動きを可能にしています。従ってEMSは体を鍛えるために使うものというイメージが強いかもしれませんが、顔に使えるものもあります。エステサロンにはEMSフェイシャルというメニューがありますよね？これは顔にも使えるEMSを使った施術です。顔は運動とは関係ないように思われていますが、実は皮膚の下には表情筋という筋肉が、顎には咬筋、耳の上あたりには側頭筋という筋肉があるんです。

表情筋を鍛えるエクササイズなどもありますが、やりすぎると顔が大きく見えたり、シワが増えたりというデメリットがあります。その点！EMSなら鍛えすぎることがないので、安心です♪期待できる効果は、リフトアップ、むくみ改善、血行を促進させることで肌細胞の活性化や代謝促進により、アンチエイジング効果も期待できます☆

EMSのことがなんとなくわかってきても、肝心の効果の実感は気になるところですよね！EMSが人気なのは効果の実感が比較的早いところにも理由があります。というのも、EMSは筋肉に直接電気の刺激を送り、筋肉を収縮させることができます。本来は鍛えたいところや引き締めたいところを動かして、筋肉を鍛えます。しかしこの方法だと正しく鍛えられない可能性や、筋肉にかかる負荷の違いでなかなか効果が実感できません。

その点EMSなら、鍛えたいところにピンポイントで使用できるから、効率が良く効果の実感も早いのです。パワーによっても効果の実感は変わりますが、手軽に続けられるので、早ければ2週間ほどで違いを実感できるでしょう。

【エステ編】EMSを取り扱っているおすすめサロン3選

シーズ・ラボ

＼医師が開発したエステが受けられる！／

Source: 公式サイト

シーズ・ラボ

• 編集部評価：★★★★☆93点
• 体験価格：5,400円
• コース：全身痩せダイエットプログラム

シーズ・ラボは、痩身やフェイシャルが受けられるエステサロン。「エステ」と「医療」を融合させたメディカルエステを行っているのが最大の特徴です♪皮膚医学理論に基づいて技術開発をしているので、肌や体への負担は最小限に抑えつつ、ダイエットなどの嬉しい効果は最大限得られますよ☆

シーズ・ラボが行っている医師開発のメディカル痩身ダイエットコースでは、以下の５ステップで痩せたボディを手に入れることができます。

• 体を温めて脂肪分解の準備をする
• 吸引&赤外線で脂肪をやわらかくする
• ハンドマッサージで脂肪をさらに分解&排出を促す
• EMSでインナーマッスルを強化する
• 体全体を温めて脂肪&老廃物の排出を促す

さらに、ダイエットエステの専門セラピストが丁寧なカウンセリングまでしてくれちゃいます♪食事のとり方や、生活習慣改善のアドバイスもしてくれるので、キレイに痩せれちゃうこと間違いなしですね☆EMSはインナーマッスルを鍛えてくれるので、リバウンドの心配も少ないですよ！

シーズ・ラボの公式サイトはこちら

シーズ・ラボでEMSを使った人は、実際に引き締まったボディを手に入れられているようですね！簡単にダイエットをしたいなら、EMSを使ってくれるシーズ・ラボがオススメです☆

シーズ・ラボの公式サイトはこちら

ラ・パルレ

＼セルライトを徹底的になくしたいならここ！／

Source: 公式サイト

ラ・パルレ

• 編集部評価：★★★★☆88点
• 体験価格：2,000円
• コース：熱汗セルライト撃退コース

ラ・パルレは、邪魔なセルライトを徹底的に除去してくれるエステサロンです♪

ラ・パルレ独自のジェルを体に浸透させて、かた～くなってしまった脂肪のかたまり=セルライトをやわらかく、体外へと排出しやすくしてくれるんです！EMSでインナーマッスルを鍛えて、キュッと引き締まったボディに一歩近付いちゃいましょう！

ラ・パルレの公式サイトはこちら

ラ・パルレの施術は、とにかくセルライトを撃退することをメインとしています。独自のジェル＆RFサーモ＆ローラーマシンで徹底的にセルライトを分解・除去してくれますよ♪

実際に施術を受けた人の83.33％が満足しているのもポイントですね☆

ラ・パルレの公式サイトはこちら

ラ・パルレの体験レポは、こちら！

【ラ・パルレ体験＆取材】体験コースで−Okgを達成！？セルライト撃退の専門店

BTB

＼痩身専用のエステだから効果バツグン！／

Source: 公式サイト

BTB

• 編集部評価：★★★★☆85点
• 初回価格：2,500円
• コース：バイオセルファイアEX体験

BTBは痩身専門のエステサロンです。脱毛やフェイシャルなどがないので、痩身だけに集中出来るのが嬉しいところです！美しく痩せるためにEMSなどを使った施術を受けるのはいいのですが、どうしても1回あたりの施術時間が長くなってしまいます。忙しくてなかなか予約がとれないのに、更に施術に時間がかかるとなると通いたくても通えない…なんてことになることも…。

しかし、BTBは吸引・ローリング・ラジオ波・EMSの4つの効果を1台にまとめたマシンを使っているので、施術時間が従来の3分の1に短縮されています。

更に1台のマシンで4つの機能を同時に受けることにより、相乗効果が発揮され効果の実感が高まるという、嬉しいおまけも♪

BTBで使用している1台4役のハイブリッドマシンはオリジナルのため、他では受けられないのもポイントです☆

BTBの公式サイトはこちら

BTBの1台4役のオリジナルハイブリッドマシンは、効果の高さから少し痛みを感じることがあるようですね。しかし、その分痩身の効果もかなり高いですよ♪確実に引き締まった体を手に入れたいなら、BTBがオススメです☆

BTBの公式サイトはこちら

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【家庭用グッズ編】おすすめEMS２選

ボニックPro

Source: 公式サイト

ボニックPro

RF・キャビテーション・EMSが1台に集結されているから、自宅にいながらにしてエステサロンの人気メニューが可能！防水&コードレスで、お風呂でも使えるんです！好きな場所で好きな時に、気になる部分をケアしちゃいましょう♪

• 編集部評価：★★★★☆87点
• 価格：本体価格18,000円、ボニックジェル6,300円
• 保証／特典：定期購入で初回9,460円
• メーカー／会社：健康コーポレーション株式会社

家庭用EMSマシンは、エステサロンで使うマシンよりも周波の調整範囲が狭くなってしまいます。これは安全性を考えてのことですが、EMSは低周波になるほどピリピリとした痛みを感んじやすいんです。でもボニックProは、単一周波ではなくリズミカルに変化をつけているので、ピリピリ感が苦手な人も安心して使えるようになっていますよ☆

HOTモードはRF&キャビテーション、SHAPEモードはEMS&キャビテーションと2つのモードを使い分けることもできます。ハンディタイプだから持ちやすく使いやすいのがポイントです♪

ボニックProの公式サイトはこちら

SPOPAD（スポパッド）

Source: 公式サイト

SPOPAD（スポパッド）

• 編集部評価：★★★☆☆83点
• 価格：8,208円
• メーカー／会社：クルールラボ株式会社

SPOPADは、お腹の脂肪を落とすことに特化したEMSです♪太くて大きい腹筋にアタックするために、4電極を同時に動かしているんだそう！より広く＆より深くの腹筋を刺激してくれますよ☆キュッとくびれた体を手に入れたい方におすすめです！

さらに、広範囲に刺激を与えられることのメリットは他にもあるんです！刺激を分散することができるので、ピリピリ感が感じにくくなるんですよ☆痛みや強い刺激が苦手な人にも安心ですね。

また、SPOPADはその持ち運びやすさも特徴です。シート部分1mm、中央部9mm、重さ63gなので、旅行先でも使うことができます♪コードレスなうえに服の上からわからないほどのコンパクトさなので、時間がない人にもおすすめ！家事をしながら、テレビを見ながら、仕事先でも使えちゃいますよ☆

SPOPADの公式サイトはこちら

EMSの注意点とは？

EMSだけでダイエットは難しい？

EMSをダイエットに取り入れれば、運動なしで運動したのと同じ状態を作ってくれます。楽なダイエットはない！と言いますが、EMSがあれば楽してダイエット出来そうな気になってしまいますよね？でも実際はそんなに甘くありません。確かにEMSを使えば筋肉に電気刺激を与えて収縮させることができますが、EMSを使うのは5分～30分程度です。本来運動で筋肉を動かし体脂肪を燃やすには。20分以上の有酸素運動が必要です。種類による違いはありますが、EMSだけで痩せるには限界があります。あくまでも脂肪を燃えやすくするための準備として考えてくださいね！

EMSでもそれなりの効果は期待できますが、だからといって暴飲暴食をしていては意味がありません。適度な食事管理と適度な運動は併用していくことが大切です。最初から無理をすると長続きしませんし、リバウンドの原因を作ってしまいます。無理のない範囲で、できることから少しずつ始め、毎日続けることを目指してください♪

EMSを使えば運動無しで理想のカラダに

ダイエットにEMSを取り入れることで、運動ではなかなかうまく鍛えられないインナーマッスルを鍛えることができます。インナーマッスルがしっかりしていれば、筋肉も付きやすいですし、基礎代謝も上がりやすいから、体脂肪が燃えやすいカラダづくりを目指せます。

運動をしなくても、運動したのと同じ状態を作ってくれるから、忙しかったり運動が苦手だったりでなかなか動けない人にもおすすめです！
ただしEMSだけでは限界があるので、食事の改善や管理、軽い運動は取り入れる必要があります。うまく使えばダイエットをサポートしてくれる、心強い味方になってくれますよ☆

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