【EMSのトリセツ】効果は?回数は?エステと家庭用の特徴も比較!

【EMSのトリセツ】効果は?回数は?エステと家庭用の特徴も比較!

EMS効果は実感しやすいのがポイントです。エステの痩身コースに使用されていますが、費用がかかるので躊躇してしまいがち!そんな時は家庭用EMSを使うのもおすすめです。エステと家庭用ではどう違うのか?特徴や効果の実感を徹底比較します♪

そもそも「EMS」って?

EMSを簡単に説明するなら、電気を流し筋肉を動かす装置のことです。電気やら筋肉やらとなんだか怪しいイメージを持たれがちですが、要するに運動せずに電気で筋肉に刺激を与え、運動したのと同じような状態を作ろう!というのがEMSなんですね♪

ダイエットをするには、食事制限と運動が欠かせません。でも実際にやってみると運動が辛くて、すぐに挫折してしまう人も多いんです。ほそみんもよ~くわかります(>_<)でもEMSを使えば、運動しなくても筋肉を収縮させることができるから、運動なしでもダイエットが可能になるというわけ!

ただしEMSで鍛えられる筋肉は、場所によって向き不向きがあることを覚えておいてくださいね。鍛えやすいのは腹筋・太もも・お尻です。細くしたい部位に貼り付けて使うタイプや、ベルトを巻いて使うタイプなどがあります。

EMSで痩せる理由

そもそも「EMS」とは?

EMSが何なのか?なんとな~くわかったところで、もう少し詳しく説明しますね!EMSの正式名は、Electrical Muscle Stimulationと言います。日本語に直訳すると「電気・筋肉・刺激」という意味になります。これではちょっと長いので、頭文字をとってEMSとなったのです。

本来ダイエットをするには、運動をし筋肉を動かして代謝を上げます。体を動かすためには体脂肪をエネルギーにするので、燃やせば燃やすほど(動けば動くほど)脂肪が燃えて減っていきます。筋肉は使うと引き締まるので、見た目にもブヨブヨからキュっとなるんです!

EMSはダイエットのために使うイメージですが、他にも筋トレという目的で使用できます。アスリートにも愛用者は多いですが、元々は宇宙飛行士の筋力維持のために開発されたものです。

宇宙飛行士は無重力の宇宙で過ごす時間が長くなります。無重力空間では筋肉を使わないので、そのままにしていると筋力が衰えてしまいます。しかし無重力空間では思うように筋トレができません。そこで!運動をしなくても筋トレと同じ効果を得られる、EMSが開発されたのです。

運動なしで筋肉が作れる

運動をする場合は、脳が筋肉を動かすよう指令を出します。この時微弱ですが、脳は各筋肉に電気信号を送り動かすよう導いています。普通に体を動かす時も、実は脳が電気信号を送り、指令を出しているんですよ♪普段の生活では意識していないけど、ヒトの体ってすごいですよね!

いろんな理由があって、思うように運動ができないとなかなかダイエット効果が現れてくれません。らくして痩せられるなんてことはない!と言いますが、EMSを使えばこれが可能になるんだから、こんなに嬉しいことはありません♪

もちろん可能であれば、運動をして筋肉を動かすのが一番ですが、どうしてもうまくいかない時は、運動なしでも運動をしたのを同じ状態を作ってくれる、EMSを使ってみてはいかがでしょうか?

EMSの効果を実験で証明!

EMSを使えば、意外と簡単にダイエットできる!こう言われてもまだ半信半疑なアナタに、アメリカで行われたある研究結果を見ていただきたいと思います。EMSは宇宙飛行士が宇宙空間でも筋トレができるように、という理由から開発されたものです。宇宙空間で使うものを地上で一般人が使ってもこうかがあるのかどうかは、はっきり証明されていませんでした。そこである研究が行われたのです。

研究は、アメリカのウイスコンシン大学のラクロス校の生徒40人を対象に行われました。24人にEMSを使い、16人はEMSを使わないというルールを決めます。EMSを使う24人には、1回30分ほどの使用を週に5日として、8週間様子を見ます。その結果がコチラ!

・電気的筋肉刺激(EMS)は筋力および持久力の増加に効果的であった
・すべての被験者は、EMSの結果として、腹部の筋肉がしっかりとしたものになると感じました
・体重や皮下脂肪の変化はなかったものの、腹部と腰部の胴囲も有意に減少した

Source: 神経筋電気刺激訓練が腹部の強さ、持久力および選択された人体測定に及ぼす影響

ほそみん
実際に行った試験の結果ですから、かなり説得力がありますね!

EMSの効果を実感しやすい人の特徴3つ

EMSを使えば、運動をしなくても運動をしたのと同じ状態を作ることができる、という夢のような効果が期待できます。しかしいくら万能のEMSでも、使用に向いている部位と向いていない部位があります。また、人により効果の実感も違ってきます。 EMSの効果を実感しやすい人にはいくつかの特徴があるんです!

姿勢が悪い人

姿勢が悪くなる理由にも人による違いはありますが、ほとんどの場合インナーマッスルが弱いので自分の体を支えきれない、というケースです。インナーマッスルというのは、体幹のことです。

インナーマッスルを鍛えている人は、軸がしっかりとしているので、長時間でも正しい姿勢をキープできます。でもインナーマッスルがないと、背筋を伸ばし正しい姿勢を維持することさえ辛くなってしまいます。

EMSはインナーマッスルを鍛える効果が期待できます。普段から姿勢が悪いと指摘されたり、自分で自覚があったりするなら、EMSトレーニングに向いている人かもしれません!激しいトレーニングをしなくても、1日数十分鍛えたいところに貼ったり巻いたりするだけで、筋トレを同じ効果を獲ることができます。

普段から運動をしている人

普段から運動をしていれば、ある程度の筋力が付いています。筋肉は鍛えるほどパワーアップしますが、EMSを取り入れることで、今ある筋力を維持することができます。筋トレはやりすぎると、筋肉が大きくなってしまいます。その結果体のサイズも大きくなるので、引き締まっていてもスレンダーという印象とはかけ離れてしまいます。

もともと適度な筋力があるので、そこにEMSをプラスすると相乗効果により、効果の実感が早くなるというメリットが生まれます。事情があって運動できない時も、EMSを使えば運動したのと同じ状態を作ることができますから大変便利です。

筋肉質な人

普段から体を鍛えている人は筋肉もしっかりとしています。鍛える目的や鍛え方にもよりますが、筋肉質な人もEMSの効果を実感しやすい傾向があります。体を鍛えていると自然とインナーマッスルも鍛えられます。ベースとなる筋肉が完成しているから、そこにEMSをプラスすれば意外と簡単に筋肉を増やすことができるのです。 筋トレをしているので、ある程度の筋肉は実感できているけど、もう少し筋肉をつけておきたいという時にも、EMSが最終仕上げをサポートしてくれますよ♪筋肉を鍛えると見た目にも体つきが変わってきますので、見た目の実感があるというのもポイントです。

エステと家庭用EMSどっちがいいの?

エステと家庭用EMSの違いを比較!


効果パワー痛さ
エステ・基礎代謝を高める
・インナーマッスルを鍛え内臓脂肪を減らす
・他の機械との相乗効果
低周波~高周波まで強度や周波の調整が可能ピリピリとした刺激を感じることがある
家庭用・むくみ解消
・引き締め効果
低周波~中周波くらいまでほとんど痛みはない

EMS価格の違いについて

エステサロンの場合、コースや部位によって価格が大きく異なります。全身の場合は10,000円前後、腕や脚など単体の場合は3,000円前後が相場となっています。ただしサロンによる違いがあるので、事前の確認をおすすめします。

家庭用EMSは安い物で10,000円前後からありますが、安すぎると効果に不安が残ります。人気筋はだいたい30,000円前後ですから、使いやすさなどで選ぶのがおすすめです。

エステサロンのEMSメリット&デメリット

★メリット:エステサロンでEMSを使った施術を受ける場合、サロン用の機械はパワーもありレベルの調整も低周波・中周波・高周波まで細かくできます。プロが使うことを前提に作っているので、高い効果が期待できます。

エステサロンでEMSを使った施術を受ける際、単独での施術も可能ですが、エステティシャンのハンドマッサージや、キャビテーションなどほかの機械と併用するので、その分効果の実感は高くなります。

★デメリット:エステサロンでEMSの施術を受ける場合、コースもいろいろありますが、1回だけでは施術完了とはなりません。通う回数については個人差もありますが、数回の通院が日宇用です。そのためどうしても費用が高くなってしまいます。

家庭用EMSのメリット&デメリット

★メリット:家庭用のEMSなら毎回予約を取る必要がないので、自分の好きな時に使えます。1日の使用時間は30分程度ですから、忙しい毎日を送っていても自分のタイミングでEMSダイエットができます♪

家庭用EMSマシンを購入する場合、少し費用がかかりますが一度購入すればしばらく使えますし、買い足すのは消耗品だけでOK!エステサロンに通うよりコスパがいいのもメリットです。

★デメリット:家庭用EMSマシンは、エステサロンでプロが使う機械ときらべて、パワーは弱くなってしまいます。これは安全性を考えてのことですが、EMSは低周波になるほど痛みを感じやすい傾向があります。家庭用EMSは低周波~中周波までのモノが多いので、若干痛みを感じやすいのはデメリットです。

EMSについてのQ&A

EMSは顔にも使えるの?

種類による違いはありますが、顔にも使えます。

EMSは筋肉に電気刺激を送り収縮させるというものです。運動をする時は筋肉を動かしますが、この時筋肉は収縮することで様々な動きを可能にしています。従ってEMSは体を鍛えるために使うものというイメージが強いかもしれませんが、顔に使えるものもあります。エステサロンにはEMSフェイシャルというメニューがありますよね?これは顔にも使えるEMSを使った施術です。顔は運動とは関係ないように思われていますが、実は皮膚の下には表情筋という筋肉が、顎には咬筋、耳の上あたりには側頭筋という筋肉があるんです。

表情筋を鍛えるエクササイズなどもありますが、やりすぎると顔が大きく見えたり、シワが増えたりというデメリットがあります。その点!EMSなら鍛えすぎることがないので、安心です♪期待できる効果は、リフトアップ、むくみ改善、血行を促進させることで肌細胞の活性化や代謝促進により、アンチエイジング効果も期待できます☆

EMSってどれくらいで効果が実感できるの?

個人差があるが、比較的早い段階での効果を実感しやすい。

EMSのことがなんとなくわかってきても、肝心の効果の実感は気になるところですよね!EMSが人気なのは効果の実感が比較的早いところにも理由があります。というのも、EMSは筋肉に直接電気の刺激を送り、筋肉を収縮させることができます。本来は鍛えたいところや引き締めたいところを動かして、筋肉を鍛えます。しかしこの方法だと正しく鍛えられない可能性や、筋肉にかかる負荷の違いでなかなか効果が実感できません。

その点EMSなら、鍛えたいところにピンポイントで使用できるから、効率が良く効果の実感も早いのです。パワーによっても効果の実感は変わりますが、手軽に続けられるので、早ければ2週間ほどで違いを実感できるでしょう。

【エステ編】おすすめEMS3選

キレイサローネ

キレイサローネは、痩身やフェイシャル(小顔コース)が受けられるエステサロンです。普通のエステサロンと違うのは、科学的根拠に基づき痩せない原因を解明するために、遺伝子検査を行っているところです。遺伝子レベルで痩せない原因を確かめ、体液循環という方法で全身にアプローチします。

  • 定額料金なのがいい
    3/5
    30代女性
    姿勢が悪いせいでお腹がでているように見えるのが悩みで、キレイサローネで骨盤引き締め&インナーEMSというのを勧めてくれました。姿勢がよくなるだけでなく、骨盤を整えることで、痩せやすい体になる効果があるみたいなので、私にとっては一石二鳥でした。痩せる効果も自然と得られるなんて本当うれしいです!キレイサローネは月額料金が定額なので、毎月の請求料金でビクビクする必要もありません。エステはいろんなメニューがあってやってみたいことが多いので、定額料金じゃないと危険かな、と思っていたんです。口コミの評判を見ているときに、キレイサローネは定額料金で受けられる!という評判を偶然見つけられた自分をほめてあげたいぐらいです。笑

    エステ比較.jp

  • 4キロ痩せることができた
    5/5
    32歳女性
    ダイエットに命をかけて数十年。命をかけている割には平均体重以上をつねにキープしていて、これはまた痩身エステを始める時期かと考えておりました。 今まで大手の痩身エステを渡り歩いてきたものの、やはりエステをやめてしまうと元の木阿弥ってことが多かったです。 今度こそ、定期的にエステとダイエットを両立し、いつでも自信を持てる体を目指したかった。でも予算が限られていたので、定額制のところがいいと思ってキレイサローネにしました。 月額15980円なのに、ヘッドスパと、RF吸引、ドームサウナ、キャビテーション、骨盤ケアなどすべて入っています。 しかも初月500円で体験できるなんてすごくないですか?私はそれ以来ずっと月額コースを続けていますし、モチベーションもアップしたので、食事制限にも力が入り、入ってから4キロほど痩せることができました。ありがとうございます。

    クチコミュニティ

キレイサローネだけの、オリジナルメソットにより、リンパ・脳脊髄・血液の流れを正常に導き、老廃物を排出し安くしたところに、EMSなど機械による施術を行います。仕上げに骨盤の開きを改善し、循環しやすい体つくりをサポートしてくれます♪特にEMSはインナーマッスルを鍛えることで、リバウンドしにくいカラダづくりを目指すことができます。 ほかのエステサロンではあまり聞かない、遺伝子レベルでの原因追求というところがスゴイですね!全身美容アプローチができるところが、キレイサローネの特徴です♪

ヴィトゥレ

ヴィトゥレは、EMSのほかにいくつかのメニューをオーダーメイドできるのがポイントです。例えばポッコリお腹に悩んでいる人も、ポッコリする理由は人それぞれ異なります。考えられるのは、腰の脂肪の固まり、リンパ腺の詰まり、内臓の冷えなどです。理由によってアプローチ方法が違いますから、自分に合った施術が受けられるのはすごくいいですね♪

  • 1度の施術でサイズダウン
    4/5
    35歳女性
    ここは首都圏で8店舗ほど展開しているエステサロンで、私は脱毛サロンかと思っていましたが、もともとはエステサロンなので痩身メニューも充実しています。 最近は糖質制限をしても下半身に肉がついて仕方がないので、エステ施術で脂肪を落とすことを考えていました。 一番気になっていた施術はキャビテーションとラジオ波です。ただ、これらの施術は効き目はあるみたいですけど、やや価格が高いのですよね。 だから二の足を踏んでいましたが、ヴィトゥレなら3000円で体験できるんでさっそく行ってみました。 お腹とかかなり集中的にやってもらって、一度のエステでもサイズダウンしました。 あんなにでこぼこでセルライトができていた肌も柔らかくなっていました。 これは続ければかなり効果が見込めそうです!

    クチコミュニティ

  • セルライトが目立たなくなった
    4/5
    40歳女性
    エステを受けてから、ずっと気になっていたセルライトが目立たなくなりました。今までは太ももやお尻のセルライトが気になって、水着も着れない状態でしたが、今ではフィットネスジムやホテルのプールにいくことも怯えないで済みます。 ここのエステは丁寧でRFラジオ波、EMSなど豊富なメニューで、それで月額3600円なんて安いですよね。気になる部分は切らない脂肪吸引といわれるキャビテーションでケアできます。 継続するとそれだけセルライトが目立たなくなるので、気になっている人は試す価値があります。年齢なんて関係ないです。いつまでも綺麗でいたいという気持ちは誰でも一緒です。

    クチコミュニティ

EMS以外には、RFラジオ波やハンドマッサージ、ドゥームサウナ、キャビテーションなど組み合わせも自由に決められます。EMSなら寝ているだけで、細くしたい部分を集中的にケアできます。

脂肪の付き具合や目標、予算に合わせて相談もできますし、1回の施術料が他に比べてリーズナブルだから回数を増やせるのがポイントです♪

BTB

BTBは痩身専門のエステサロンです。脱毛やフェイシャルなどがないから、痩身だけに集中出来るのが嬉しいところです!美しく痩せるためにEMSなどを使った施術を受けるのはいいのですが、1回あたりの施術時間が長くなってしまいます。忙しくてなかなか予約がとれないのに、更に施術に時間がかかるとなると通いたくても通えない……なんてことになってしまいます。

  • 少々痛みもあるが効果を実感できる
    4/5
    20代女性
    下半身が肉の塊で、ダイエットしても上半身ばかり落ちてしまうといった感じでしたが、ここのEMSと吸引などをしてくれる機械は凄いです。 毎回、ごわごわした肉の塊がはがれていくようです。 少々痛みもありますが、筋肉を直接刺激している感じが終わった後も続くので、やはり、効果が実感できるのはいいとおもいました。

    エステ比較.jp

  • EMSに変えたら一気に落ちた
    2/5
    30代主婦
    だいぶ太目です。吸引やRFで結構体重やサイズダウンできたけど、途中から、EMSに変えたら、一気に落ちました。最初から言ってくれたらいいのに

    エステ比較.jp

BTBは、吸引・ローリング・ラジオ波・EMSの4つの効果を1台にまとめたマシンを使うので、施術時間が従来の3分の1 に短縮されています。更に1台のマシンで4つの機能を同時に受けることにより、相乗効果が発揮され効果の実感がたまかるという、嬉しいおまけもついてくるんです♪

BTBで使用している1台4役のハイブリッドマシンは、オリジナルだから他では受けられないのもポイントです。

【家庭用グッズ編】おすすめEMS3選

ボニックPro

ボニックProは、RF・キャビテーション・EMSが1台に集結されているから、自宅にいながらにしてエステサロンの人気メニューを可能にしてくれます。防水&コードレスだから、お風呂でも使えるし、好きな場所で好きな時に、気になる部分をケアできます♪

☆販売元:健康コーポレーション株式会社

☆商品名:ボニックPro

☆価格:本体価格18,000円・ボニックジェル6,300円

  • コンパクトで使いやすくて優しい刺激が気持ちいい
    20代モデル
    操作方法が分かりやすくて、ハンドルに手を引っ掛けて当てられるのも便利♪女の子の手にもすっぽりハマるサイズ感がちょうどいいし、片手で使えるから携帯を見ながらなど、何か別の事をしながらケアできちゃいます。食べることが大好きな私は、食べたいものは我慢せずしっかり食べて、寝る前にBONIC Pro。じわじわ温めてからやさしいリズムで刺激を与えてくれるので、脚が疲れたときにも重宝してくれますよ!!

    公式サイト

  • 保湿力抜群のジェルはお風呂上がりにぴったり!!
    20代モデル
    ボニックジェル プレミアムリフトの使用感にもかなり感動しました!しっとりするのにベトベトせず、それでいて潤いが肌に留まってくれる♡夏場でも平気だし、使い続けていると肌に透明感やツヤが出てきたような…。気になる太ももやヒップ下のセルライトも、このジェルを塗ってBONIC Proを当てれば、よりしっかりケアできると思います。ビキニが似合うグラマラスボディが作れるうえ、香りもいいし、肌にもいいなんて理想的。色気のある大人女子を目指して、続けていきます♪

    公式サイト

家庭用EMSマシンは、エステサロンで使うマシンよりも周波の調整範囲が狭くなってしまいます。これは安全性を考えてのことですが、EMSは低周波になるほどピリピリとした痛みを感んじやすいんです。でもボニックProは、単一周波ではなくリズミカルに変化をつけているので、ピリピリ感が苦手な人も安心して使えるようになっています。HOTモードはRF&キャビテーション、SHAPEモードはEMS&キャビテーションと2つのモードを使い分けることもできます。ハンディタイプだから持ちやすく使いやすいのがポイントです。

EMSマシン「ボディカル」

ボディカルは専用のローションと一緒に使います。1日5分でモデル脚になれるかも知れないところが魅力です!人気女性誌にも取り上げられるなど、女性の間でも注目されています。ハンディサイズで使いやすいですし、片手で使えるからテレビを見ながら、電話をしながらでもOK!

☆販売元:健康コーポレーション(株)

☆商品名:ボディカル

☆価格:28,900円(ボディーローションとセット)

  • お腹がすっきり
    5/5
    25歳女性
    ウエストに効果があるとの口コミをみて昨年思わず購入‥ 使ってみるとピリピリと筋肉へ刺激を感じ、腹筋がビクビク。 最初は痛かったりしたのですが、慣れたらお腹がすっきりし始めました! 腹筋は苦手なので、保湿とマッサージを兼ねて使用しているうちに、見事にウエストが復活しました(笑) 今度は太ももにトライしている途中です!

    @cosme

  • 少し痛い
    3/5
    オイルの塗り方が少ないのか、少し痛みを 感じます。オイルが多いとローラーが回らない 感じがして、なかなかうまく使いこなせません。 うまく使いこなせたら効くと思います。

    楽天市場

見た目はコンパクトだけどボディカルには、ローラーでほぐす柔・EMS機能の温・エステティシャンのハンドマッサージのような締という、3つのメソッドを可能にしています。気になる部分にコロコロと転がすだけでなんと!1分間で腹筋15分に匹敵するカロリーを消費できます。太ももやふくらはぎはもちろん、ウエストや二の腕にも使えます♪

ヤーマン アセチノメガシェイプ

アセチノメガシェイプは、ボディ専用の家庭用EMSマシンです。3D立体回転ローラーが、エステティシャンのハンドマッサージのような効果を与えてくれます。3D立体ローラーには、13個の突起がついた8個のローラーが内蔵されています。8個のローラーが立体的に回転するから、自宅にいながらにしてエステティシャンのハンドケア並のケアができるんです♪ ボタン一つで回転方向を変えられるし、2段階の速度調節もできます。

☆販売元:ヤーマン株式会社

☆商品名:アセチノメガシェイプ

☆価格:14,800円(税抜き・送料無料)

  • こんなに気持ちいいのにスッキリ!
    40歳女性
    私は腕や足は細いほうなのですが、かなりボリュームのあるお腹が悩みでした。 ちょっとタイトなパンツをはきたいと思っても、ヒップまでは入ってもウエストが閉まらないんですよね……笑 それが、『アセチノメガシェイプ』を使ったらこんなにスッキリしちゃって。まるでエステでケアしてもらっているみたいな気持ちよさなのに、効果を実感できるのが驚きですよね。 結果が出るから、またやる気になるんですよ。苦しいことが全然ないので、もっともっと続けていきたいです。

    公式サイト

  • 気になっていたももの裏の凸凹が!
    41歳女性
    自分は、下半身はしっかりしているほうだけれど、これは筋肉なんだと思っていました。でも、見てもらったら太ももの裏側が凸凹しているって……。びっくりだったし、ショックでしたね。 それで、『アセチノメガシェイプ』を特に脚中心に使ったんです。お風呂に入っているときや、お風呂上りに使うことが多かったですね。使っていくにしたがって、固かった脚のお肉がだんだん柔らかくなっていくのを感じました。凸凹もキレイになって、こんな脚なら、ショートパンツもはいてみたいですね!

    公式サイト

防水&コードレス仕様だからお風呂でも使えます。太ももはもちろん、お腹や背中、ヒップなど全身に使えるのも便利です。

EMSの注意点とは?

EMSだけでダイエットは難しい?

EMSをダイエットに取り入れれば、運動なしで運動したのと同じ状態を作ってくれます。楽なダイエットはない!と言いますが、EMSがあれば楽してダイエット出来そうな気になってしまいますよね?でも実際はそんなに甘くありません。確かにEMSを使えば筋肉に電気刺激を与えて収縮させることができますが、EMSを使うのは5分~30分程度です。本来運動で筋肉を動かし体脂肪を燃やすには。20分以上の有酸素運動が必要です。種類による違いはありますが、EMSだけで痩せるには限界があります。あくまでも脂肪を燃えやすくするための準備として考えてくださいね!

EMSでもそれなりの効果は期待できますが、だからといって暴飲暴食をしていては意味がありません。適度な食事管理と適度な運動は併用していくことが大切です。最初から無理をすると長続きしませんし、リバウンドの原因を作ってしまいます。無理のない範囲で、できることから少しずつ始め、毎日続けることを目指してください♪

EMSを使えば運動無しで理想のカラダに

ダイエットにEMSを取り入れることで、運動ではなかなかうまく鍛えられないインナーマッスルを鍛えることができます。インナーマッスルがしっかりしていれば、筋肉も付きやすいですし、基礎代謝も上がりやすいから、体脂肪が燃えやすいカラダづくりを目指せます。
運動をしなくても、運動したのと同じ状態を作ってくれるから、忙しかったり運動が苦手だったりでなかなか動けない人にもおすすめです!
ただしEMSだけでは限界があるので、食事の改善や管理、軽い運動は取り入れる必要があります。うまく使えばダイエットをサポートしてくれる、心強い味方になってくれますよ☆