体重が減らない時に試してみて！停滞期脱出おすすめ対処法【10選】

ダイエット中、体重が減らなくなった！？

「こんなにがんばってるのに、体重が減らなくなった！なんで～？」そんなもどかしい思いを抱いているんでしょうか？

ダイエット中はどうしても体重が減らなくなる停滞期があるものだけど、ダイエットを成功させるには停滞期をのりこえないといけないですね。

なんで体重が減らなくなるのか、なんで停滞期が訪れるのか、そんな時に試せることを10コまとめてお話しちゃいます♪

ちゃんとメカニズムを知ったら、アナタが次にやるべきことがわかるかもしれませんよ☆

こんな状態になっていない！？チェックリスト

あなたのダイエット、こんな状態になってませんか？

1、2日くらいならともかく、1ヶ月以上も体重の減らない状態が続いたら、 「もうこのダイエット方法じゃやせることができないのかも」とモチベーションが下がるし、あきらめたくなっちゃいますよね。

体重が減らなくなるというのには、ちゃんと理由があるんです！

体重が減らない！考えられる5つの理由

体重が減らない理由を5つご紹介しますね☆

ダイエット効果が低い

世の中にはいろんなダイエット方法があふれています。単品ダイエット、運動系ダイエット、生活改善ダイエットなど、ほかにもここで紹介し切れないくらいのダイエット方法があります（笑）

そんなダイエットをしてしまうと、困ったことにいくら努力しても体重は減らないんですよ…。

たとえば、カロリーをカットするからと言って食事量を極端に減らしたり、食事制限だけしてまったく運動しないといったダイエットは、わずかな期間は体重が減るように感じるけど代謝もどんどん落ちるから、後々太りやすい体になってしまうこともあります。

「ダイエットで目標体重にいった！」と思って、元の食事内容に戻したとたんにリバウンドしたなんてことになったら悲惨ですよね…。

筋肉がついている

食事ダイエットといっしょに週2、3回の筋トレや運動もやってるという場合、脂肪が燃焼されて筋肉がついてきます。筋肉はきれいなスタイルと健康を維持するのに欠かせないものなんです。

でも、筋肉って脂肪よりもかなり重いんですよね。そんなときは体脂肪率をチェックしてみましょ♪

 

身体がむくんでいる

体は脂肪だけじゃなくて、筋肉や水分からも成り立っています。前の日にお酒をガバガバ飲んだり塩分を摂りすぎたりすると、体内に水分をためこむことになって、その分体重も増えてしまいます（汗）

いわゆる体がむくんでいる状態ですね。体内の水分量が増えることで、体重も増えてみえるんです。

むくみはストレスによっても出てきます。体重が減らないからと言って、あせって運動量を増やしたり好きなスイーツをセーブしたりすると、ストレスがたまっていって血流を悪化させてしまいます。

そうすると基礎代謝が低下して体がむくんじゃうんです（汗）

停滞期になっている

ダイエットをしていると避けられないのが停滞期。この時期に「もうこのダイエット方法では体重は減らないのかな？」と考えて、あきらめてしまうケースが多いと言われています。

停滞期に入ると、本当に何をしても体重が減らなくなってしまいます（涙）じゃどうすればいいかと言うと、とにかく耐えるしかないんですね。 

生理前である

女性独特の生理はダイエットにも影響があります。特に生理前は体も心もだるいという女性は多いんじゃないでしょうか？それはホルモンの働きに左右されちゃうから。

生理前は体内に水分をためこみやすいから、むくみも出やすくなります。食べていようといまいと、その水分量の分体重が増えてしまうんです（涙）

生理は一時的なものなので、いっそのこと体のお休みタイムと考えて、お休みしちゃうのもいいと思いますよ☆ 

どうして痩せなくなるの？停滞期のメカニズム

ダイエットにつきものの停滞期。それはなんで起こるんでしょうか？

1.ホメオスタシス機能が働く

私たちの体にはホメオスタシスと呼ばれる働きがあって、それによって体内環境が一定に保たれているんです。

 暑いときに汗をかいて体温を調節したり、寒いときに体を震わせて体温を下げないようにしたりして、もし外の環境が変化しても、体内環境を一定に保つことで生命を維持してくれるって働きです☆

ダイエットで体重が減ってくると、体は「何か変化が起きている！」と感じ取って、体重が減りにくくなるように働きます。これはいつも摂取している食事カロリーが足りてなくて、体が「危機的な状況になってる」と判断するからなんですね。

2.体重の5％が減少すると停滞期になる

ホメオスタシスは1ヶ月で体重が5%以上減ると反応し始めると言われています。いわゆる停滞期で、体が省エネモードに入った状態です。

省エネモードの状態に慣れていけば、しばらくするとまた体重は落ちていくってわけです☆注意しなくちゃいけないのは、停滞期にダイエットをやめてもホメオスタシスの働きはそのままってこと。

「体重が減らないから」と前と同じ食事量にしちゃうと、体は山ほどエネルギーを蓄えることになって、食べ過ぎでもないのに太っちゃうんですね（汗）

3.停滞期は1ヶ月前後続く

最初はおもしろいくらい減っていた体重が、1ヶ月ほどするとピタッと減らなくなってしまうことがよくあります。これが停滞期で、しかも1ヶ月前後は続くというから困ります（涙）

この停滞期を乗り越えられるかどうかが、ダイエット成功への分かれ道とも言えます。それにめんどくさいことに、停滞期は1回経験したらもう二度と来ないってわけではないんです（涙）しばらくすると、また次の停滞期をお出迎えすることになります。

でも、前もって停滞期があることを理解するだけでも、実際に停滞期が来ても心にゆとりがもてると思いませんか？ 

4.停滞期は「維持する」を目標にしよう

とは言え、停滞期が来るとイライラしたり「もうやだ！」と投げ出したくなったりと、ダイエット挫折への道を歩んでいくことになりがちです。

特に最初は停滞期の深みにはまっていると抜け出せる日がくるとは思えないけど、「停滞期は絶対あるんだ」と正しい知識さえあれば、いつか抜け出せるという自信がもてます☆

停滞期をさっさと乗り越えようと極端な食事制限をしたり無理な筋トレをしても、停滞期がなくなるわけではありません。

停滞期を乗り越えるには時間がかかるけど、そのメカニズムをしっかり理解して、 自分の行ってきたダイエット方法を維持していきましょう！

体重が減らない時に試したい10の対処法

体重が減らない時期にさしかかったら、これから紹介する10の方法を試してみましょ♪

1）筋トレをする

脂肪を燃やすには、筋肉量を増やすことが大切です。筋肉がある人とない人とでは、同じ運動をしても消費カロリーが全然ちがうんです。

特に下半身には太ももという大きな筋肉があるから、太ももをきたえることで筋肉量を増やすことができます。太ももに効く代表的な筋トレと言えばスクワット！そのやり方をお伝えしますね☆

正しいスクワットのやり方

1. 足は肩幅くらいに開いて、手は胸の前にまっすぐ伸ばす
2. ゆっくりと、太ももが床と平行になるまで腰を落とす
3. その状態を3秒ほどキープする

1回10回を3セットやるようにしましょう！シンプルな動きだけど、かなりプルプルと太ももが震えてくるのがわかると思います。

もちろん最初のうちは数をこなせなくてもOK☆しんどいと感じることは、無理に進めないようにしましょ♪

2）タンパク質食材を摂る

停滞期に入るというのは、体内にエネルギーが蓄えられた状態なんです。 つまり基礎代謝が低下してるってことです。（基礎代謝は特に何もしなくてもカロリーを消費してくれるエネルギー量のこと）

そんな基礎代謝が下がっているときにはタンパク質の多い食材を摂って、筋肉の質を高める必要があります。

これらの食材は高タンパクでありながら低カロリーなので、 停滞期を乗り越えるにはぴったりです☆

3）食べる順番を変える

食べる順番を変えるだけで停滞期を脱出できるなんて不思議ですよね。これは血糖値と肥満が大きく関係しているからなんです。

糖分は体内のいろんな組織や細胞のエネルギーとなるのに欠かせないもの。でもエネルギーとして使うには、膵臓から分泌されるインスリンの力を借りなくちゃいけないんです。

インスリンは血液中の糖分を運んでくれるけど、余った糖分を脂肪としてためこむ性質もあります。なので、最初に血糖値が高くなる炭水化物を食べると血糖値が急に上がっちゃうんです（泣）

食べる順番は、1.食物繊維・発酵食品⇒2.タンパク質⇒3.炭水化物

野菜・海藻・豆・きのこなどの食物繊維や、味噌汁などの発酵食品は、最後の炭水化物を食べた時の血糖値が上がるのを抑えることができます☆

次に肉や魚のタンパク質、そしてごはんやラーメンなどの炭水化物といった順番です。1品を食べおわってから、次の食品にうつるようにしましょ♪

4）摂取カロリーを少しだけ控える

食べる順番で血糖値を抑えることができたなら、次は一品の摂取カロリーを控えてみましょう☆ポイントは少しだけ控えることです。

あまりに摂取カロリーが低すぎると、生命維持するためのエネルギー消費を抑制する省エネモードに入ってしまいます（涙）

それに筋力も落ちちゃうし、基礎代謝も減っちゃうしでいいことなし！

5）有酸素運動を変える

有酸素運動は血液に含まれるエネルギーを使用するから、脂肪を燃やすのにいちばんいいと言われています。 ウォーキングをしていて停滞期が来たのなら、ウォーキングをジョギングに変えてみましょう☆

実は脂肪を効率よく燃やすには、心拍数がかなり関係しているんです！心拍数がどのくらいかによって、脂肪の燃える量が全然ちがってくるんです。

脂肪が燃えるのにいちばんいいとされる数値は、最大心拍数の70%くらいと言われています。今どのくらいの心拍数なのかチェックして、調整しながら運動するのがおススメです。

食事の摂取カロリーを抑えるのと同じで、いきなりウォーキングを20キロのマラソンに変えるということはやめてくださいね^^;

6）むくみを解消する

余計な水分でむくみが出ているなら、むくみを解消することで体重を減らすことができるでしょう。

そこで、むくみを解消できる便利サプリを1つご紹介します。

きゅきゅっと小町

メリロート
カリウム
白いんげん豆
金時ショウガエキス
キャンドルブッシュ
L-カルニチン
ギムネマ
キトサン
ビタミンC
ビオチン

Source: きゅきゅっと小町公式サイト

糖質の吸収を抑える効果もあって、これ以上太らない体作りもしてくれますよ♪

きゅきゅっと小町

7）生酵素を摂取する

酵素を取り入れることで、基礎代謝を上げることができると言われています。

そんな生酵素を手軽に摂取できるサプリを1つご紹介します☆

生酵素OM-X

アメリカ乳酸菌部門5年連続No.1、販売累計500万個、ベストサプリ受賞など、酵素サプリ人気No.1です！そのヒミツは栄養素を生のままこわさない、独自の加工法生酵素製法によるものです。

• 100%日本国産の65種類の植物素材
• フェカリス菌・カゼイ菌など12種類の乳酸菌
• 一切加熱なしの3年間の自然発酵でアミノ酸やビタミンなどを産生

しかも、こうしてカプセル化されたあとも、生酵素エキスがそのまま凝縮されていて、生酵素そのまま飲むことができます。

ヒト安全性試験、放射能なども検査済みの安心サプリです♪

生酵素OM-X

8）1日1食をスムージーに置き換える

スムージーは葉野菜と果物を原材料としたローフードのことです。1杯飲むと酵素や栄養素をたくさん摂ることができるんですよ♪

ミネラル酵素スムージーを1つご紹介します☆

Natural Healthy Standard

「健康は富に勝る」をコンセプトに、人々のココロとカラダの健康を第一に、常にフレッシュで新しいライフスタイルを提案するスムージーです。

置き換えダイエットに、不規則な食事の栄養補助に、忙しい朝の朝食代わりに最適です！マンゴー、アサイーバナナ、はちみつレモン、豆乳抹茶の4種類の味から選べます。

• 人工甘味料を使わず、甘さを控えよりナチュラルな味に
• 1食分のビタミンに加え、ミネラルも配合し、栄養素の種類がアップ
• 食物繊維をたっぷり配合し、とろみがアップ
• 植物酵素の配合数もアップ
• 衛生面に配慮して、パッケージも一新

9）代謝アップサプリを活用する

がんばるあなたをサポートする代謝アップサプリを1つご紹介します☆

コレスリム

「お気に入りの洋服が着られない」「人に会うのが恥ずかしい」といった悩みをもったアナタのための、代謝を促す脂肪燃焼サプリです。

いつの間にか太ってしまう理由をとことん追求し、ダイエットをサポートするこだわりの栄養素を1つの粒につめこんでいます。脂肪をしっかり燃やしながらも、きれいなままでいることができる理想的なサプリです。運動前に飲むのがおすすめです☆

コレスリム

10）チートデイを1日作る

停滞期は体重も思ったように減らないし、イライラやストレスがたまりがちになります。チートデイって聞いたことありますか？

チートは英語で「だます」という意味。ダイエット中でもいっぱい食べてもいいよ♪という日です。なんでそんな日を設けるかと言うと、ホメオスタシスが働くことで体の危険を感じている脳をだますためです☆

普段がんばる自分へのご褒美として、1日だけチートデイを与えてあげることで、脳に「今は危険な状態じゃないよ！」と知らせることができます。

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体重が減らない時は解決法を試してみよう！

ダイエットしていたら誰にでもおとずれる停滞期。「もうやだ！」と気持ちになるのはとてもよくわかるけど、そんな時こそお伝えした対処法を試してみてくださいね。

いろいろな方法にトライすることで、アナタのダイエットはきっと成功に近づいていきますよ♪