【美脚GET】内もも痩せして隙間をつくる方法

【美脚GET】内もも痩せして隙間をつくる方法

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楽して内ももを細くしたい!

ショーウィンドウで飾られている服を見て「可愛い!」と思って試着してみるも、「なんだか思っていた感じと違う……。」なんて経験ありませんか?特にミニスカートやショートパンツなど、足のラインがよくわかる服を着た時はそんな事が多いはず。原因はそう、太ももの太さが原因なんです。

太ももが細くなれば脚のラインが出る服もかっこよく着こなすことができますし、全体的にもすらっとして見えます。似合う服の幅も広がりますのでメリットだらけですね。

「でもどうやったら太ももを細くすることができるのかわからない……。」と言う人も安心してください!今回は私、ほそみんが今まで秘密にしてきた太もも痩せ方法を特別にご紹介しちゃいます♪この方法を試してアナタも楽してすらっと美脚を手に入れちゃいましょう(`・ω・´)!

まずは内ももが太くなる原因から!

むくみ

​太ももが太くなる原因のひとつにむくみがあげられます。特に毎日ヒールやパンプスなどを履いて立ち仕事をしている人デスクワークで1日座りっぱなしの人はむくみやすく、帰宅すると脚がパンパン……。なんて事も多いのではないでしょうか?

むくんでいる状態というのは脚に水分が溜まってしまっている状態ですので、実際に太ってしまったわけではありません。しかしこのむくみをその日のうちに解消していなければ、そのまま老廃物などが脚に定着し、血液の循環が悪くなり、脚が太くなるといった悪循環を引き起こしてしまいます(;_;)

なので太ももを細くしたいのであれば、むくみを解消して老廃物が脚に溜まらない状態にしておかなければいけません。脚を指でグッと押してみて指の跡がしばらく残ってしまう人は要注意!マッサージなどをおこなってむくみを解消させるように心がけましょう。

歩き方が悪い

​歩き方が悪い人は、力の入れ具合が左右で違っていたり、正しく筋肉が使われていない事が多いので脚が太くなりがちです。正しい歩き方で歩くと脚の筋肉は意外と使われています。

ダイエットにウォーキングが良いと言われていますが、それは正しい歩き方で歩くことが絶対条件です。逆に正しい歩き方で歩くことができていると全体的にも筋肉を使うので脚だけでなく、全身の痩せに効果的です。歩き方が悪い人は鏡を見たり、家族や友人に協力してもらって正しい歩き方をマスターしましょう☆

骨格のずれ

骨格のずれは血流が悪くなって老廃物が溜まってしまう為、太ももが太くなってしまう原因になります。特に女性は反り腰の人が多いですよね。反り腰の人は骨盤の位置が通常の位置よりも後ろに反ってしまっている状態なので血流が悪くなり、太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。

逆に骨格を矯正すると老廃物も流れやすくなり、内臓も正しい位置に戻りますので、今までと同じ動作をおこなっても痩せやすくなります。体のバランスをきちんと正しくすることができれば、痩せやすくなりますので、骨格のずれは月に一度くらいのペースで正しく矯正してあげると良いですね(*’ω’*)♪

姿勢が悪い

​美しいスタイルを保っているモデルさんを想像してみてください。皆さん立っている時も座っている時も背筋がぴんと伸びてかっこいいですよね。では太っている人はどうでしょう。猫背になっていたりしないでしょうか?

正しい姿勢というのは、立っている時も座っている時も思いのほか筋肉を使います。長時間正しい姿勢をキープするのって意外としんどいんです。正しい姿勢をキープすることで体のあらゆる場所のインナーマッスルを鍛えることができますし、ダイエットにも効果的です。姿勢の悪い人は勉強中・仕事中・休憩中の自分の姿勢を今一度意識してみましょう。

筋肉が太い

​過去にバレーやソフトボール、テニスなどの中腰によくなるようなスポーツなどをしていた人は太ももの前面部分の筋肉が発達していて、横から見ると前側にぼこっと出ていることが多いです。そして陸上の短距離走の選手や競輪選手も瞬発的な筋肉を使うので太ももの筋肉が発達しているので全体的に太くなってしまっている事が多いです。

このような人は太い筋肉がついてしまっていることが太ももが太くなってしまっている原因です。なので今の状態で負荷をかけた脚の筋トレをおこなってしまうと、痩せるどころかどんどん脚が太くなっていきます。

かといって筋肉がなくなってしまうと脂肪がついてしまいます。重要なのは太い筋肉をつけずに細い筋肉をつけるということ。陸上の長距離走選手は脚が細いですよね。あれは持久力のある細い筋肉が付いているからなんです。なので、筋肉が付きすぎている人はあまり負荷をかけすぎないように注意して、持久力のある細い筋肉を付けることを意識しましょう。

また、脚の前面・後面など、どちらかだけが発達してしまっている脚の場合、逆サイドの筋肉は極端に少ないことがほとんどです。その状態が続いてしまうと、足りない筋肉を補うためにさらに片側だけ発達してしまうという悪循環に陥ってしまいます。片側だけ脚の筋肉が発達してしまっている場合は、反対側の脚の筋肉を鍛えることで脚を細くすることが可能になりますので、足りない部分の筋肉を鍛える筋トレをおこなうようにしてみましょう( *´艸`)☆

皮下脂肪

​普段運動をしない人に関しては、内転筋という太ももの内側の筋肉と深層外旋六筋​という股関節あたりに位置する6つの筋肉をあまり使いませんので、皮下脂肪が溜まり脚が太くなりがちです。

皮下脂肪は筋肉のない場所と動きの少ない場所につきやすいものです。なので普段使っていない筋肉を鍛えて、こり固まった筋肉をほぐして可動域を広げてあげたりするだけでも自然と脂肪が落ちて細くなっていきます。

普段運動していない人がストレッチをするだけで痩せると言うのはこれが理由です。全体的にこり固まった筋肉をほぐし、足りない筋肉を集中して鍛えてあげることですらっとした美脚を手に入れることができますので、普段全く運動をしない人はまず毎日のストレッチ週間から身につけてみてはいかがでしょうか(`・ω・´)

1ヶ月で内ももに隙間ができる方法

【むくみ】むくみを予防するサプリメント3選

きゅきゅっと小町

​メリロートとカリウムを高配合しておりむくみに効果的。

  • キャンドルブッシュでデトックス効果UP。
  • キトサン、グムネマシルベスタ、L-カルニチン、金時生姜配合で脂肪燃焼を促進​。
価格​​初回限定980円(税込) 通常価格4,980円(税込)
販売元​​株式会社イッティ

  • 感謝しています。
    40代
    手術をして以来、脚のむくみがひどく長時間、座っているとボンレスハムの様にパンパンだった脚がきゅきゅっと小町のおかげで全くむくみがなくなりました。 最近では、むくみの事すら忘れてます。 今、飲み始めて1ヶ月です。 感謝してます。

    公式サイト

 むくみを忘れられるほど効果があるなんてすごいですね。この調子で足痩せも頑張ってください。

  • 重宝しています。
    20代
    職業柄お酒を沢山飲むので、このサプリメントは重宝してますね。 私みたいに不規則な生活をしている人にぴったりかもしれません。周りの子にも紹介してますよ^^

    公式サイト

 お酒をたくさん飲んだ次の日は特にむくみやすいですから、夜のお仕事をしている人にもぴったりですね。毎日しっかりむくみを解消してスタイルキープ頑張ってください。

きゅきゅっと小町

するるのおめぐ実

  • ​  コーンシルク、明日葉​配合で老廃物もすっきり。
  • 乳酸菌配合でお腹の調子も整える。
  • 発酵黒生姜、金時生姜、赤ぶどう葉​配合で脂肪燃焼を促進。
価格​​初回限定価格980円(税込) 通常価格3,240円(税込)
販売元​​株式会社ファンファレ

  • 見違えるほどです。
    19歳
    母が立ち仕事でよく脚が浮腫んでいました。 帰ってきてからもずっと脚が痛い痛いと言っていてどうにかしてあげたいと思い色々浮腫みに関する記事や商品を検索していました。 それと同時によく便秘になっているという事で乳酸菌も入っている商品は無いかなー?と高望みしながら検索していると【するるのおめぐ実】を発見! 実際どうせこういう商品は飲み続けてから効果が出るんだろ…という感じの半信半疑で購入しました。 早速届いて母にプレゼントしました。 母も本当に効くの?なんて言ってましたがまさかの…次の日から効果が! いつも寝起きからも脚が痛いと言っていた母が足首が細くなっていて浮腫みもなく全体的にもスッキリしていて見違える程でした。

    @cosme

 年を取るにつれてむくみってどんどんひどくなる気がしますよね。このサプリは飲んだ翌日から効果がありますし、プレゼントしてあげればきっとお母さんも大喜びですね。

  • だいぶ細くなってきました。
    54歳
    足のむくみが辛くて辛くて、夕方には足がパンパン、だるくて痛くて冷えて、夜、横になっても眠れないくらいでした。 これは自然の成分なので、安心安全なので、飲んでみました。 飲み始めて半月になりますが、今では夜の足の痛みやだるさ、冷えがかなり軽減しました。 足がはちきれそうにむくんでいたのが、だいぶ細くなってきました。 足だけでなく、顔のむくみも軽減してきました。 飲みやすい錠剤タイプなのも嬉しいです。

    @cosme

 むくみを解消するだけでも足痩せには効果あり。すっきり美脚を手に入れられるのでぜひサプリを飲む習慣をつけましょう。

するるのおめぐ実

きゅきゅっとスリム

  •  メリロートとカリウム配合でむくみに効果的。
  • とうもろこしのひげ配合で体の中の水分量を調節。
  • ポリフェノール高配合ですっきりをサポート。
価格​​初回限定価格500円(税込) 通常価格5,069円(税込)
販売元​​株式会社モイスト​

  • 夕方の辛いパンパンが、スッキリしました。
    30歳
    1日中パソコンに向かう仕事なので、夕方になるともうパンパンで、パンプスのストラップが食い込んで痛いのが悩みでした。『きゅきゅっとスリム』を朝食後に飲む習慣を続けて1ヵ月、夕方のつらさが気にならなくなったのを実感。感謝しています。

    公式サイト

 一日中デスクワークだとむくみやすいので大変ですよね。このサプリさえ飲めばむくみを解消してくれますので、帰宅時も脚が辛くありませんよ。

  • これで、おもいっきり好きな服が着られます!
    28歳
    下半身が太いのが悩みで、いつもパンツか黒タイツのスタイルがほとんど。でも、『きゅきゅっとスリム』1粒と毎晩のマッサージで、2ヵ月経った今ではスッキリ!今では短めのスカートも堂々とはけるし、黒タイツは出番が激減しました。

    公式サイト

 下半身がどっしりしていると脚のラインが出る服が似合わないですよね。今では短めのスカートも履けるようになったみたいなので本当によかったです。

きゅきゅっとスリム

【骨格のずれ】加圧パンツ3選

​Vアップシェイプリフト

  • ​骨盤ベルト内臓で下腹をすっきり
  • 独自の技術でO脚を予防し、正しい歩き方に矯正
  • パワーネット内臓で太もも&お尻もすっきり鍛える
  • 着用して歩くだけで効果的に下半身を鍛えることができる
価格​6,480円(税込)
販売元​一番星/株式会社イッティ​
  • 普段意識しないところを意識するように
    41歳
    弛んだお尻を持ち上げてくれるフィット感が良いです。 苦しく感じるほどの締め付けじゃないので、長時間の着用も問題ありません。 このシェイプリフトを履くようになって、普段では意識しない所を意識するようになりました。 最初のうちは力が入り過ぎて、軽い筋肉痛になったくらいなので、それだけ運動不足なのだと実感しました。 まだ履いて間もないので、これからどんな効果が出てくるのかが楽しみです。

    @cosme

 履いて歩くだけで下半身を効率よく鍛えることができるなんてすごい商品ですよね。普段意識しない筋肉を意識するようになるのは良い兆候ですね。

  • 引き締まるのが早いです
    30歳
    お腹が引き締まるのが、早い気がします。 一週間ほど付けていたら、スカートを履くのが楽になりました。 寸胴でゴムのスカートやレギンスばかり履いて満足する様な生活だけは勘弁なので、毎日着けています。 軽くねじりの運動とか、商品と一緒に中に入っていた紙に書いてあった体操など併用してみたら、かなり効いてきている様です。 ハイウエストタイプだし、履き心地がハード過ぎず、すごく自然に着けていられるのがいいですね! 個人的には、もうちょっと膝部分が長いと、いいなと思いました。 ひざ上のお肉も気になっているので!

    @cosme

 1週間の着用で変化が現れるほど効果絶大な矯正力。この丈ですとスカートでも響かないので、どんな服装の時でも矯正できて良いですね。この調子で脚痩せ頑張ってください!

 ​Vアップシェイプリフト

キュットスリムシリーズ

  • ​下腹はすっきり、お尻は美しく見せる独自構造
  • 太もも部分は通常のストッキングの3倍以上の着圧ですっきり
  • 適度な着圧でリンパの流れを促進
  • 鼠頸部分はゆるめの着圧なので動きやすい
価格​3,300円(税抜)
販売元​株式会社グランブルー


  • 夜になってもむくみが気にならない
    26歳
    エステサロンで紹介されて、後になって気になったので通販で買ってみました。 購入したのはMサイズです。 わたしは身長154cmの標準体重ですので、丁度よく履けました。 サロンの方いわく、これを履くとトイレの回数が増えるそうです。 実際はいてみたら、確かにトイレに行きたくなることが多く、 しかも夜になってもむくみが気にならなくなり、もう手放せなくなりました。 履いているだけでも見た目の脚の細さが違います。 最初は普通のを買い、次はPROを購入しました。 やはりPROの方が締め付けが強くて脚が楽になります。 オークルを買いましたが、厚手なので仕方がないのか、 色はいつも履いてるストッキングより濃いのが微妙ですね。 素肌を綺麗に見せたい方には向いていません。

    @cosme

 履くだけで脚をケアすることができ、むくみも解消できるんですから会社勤めの人にとってはすごく嬉しい商品ですよね。使用を続けるだけで脚痩せも叶えることができるので、この調子で頑張ってもらいたいですね。

  • 太ももにスキマができました
    32歳
    出産後下半身が微妙にオデブぎみで強力な着圧タイツを探していたのですが、タイツだと効果を実感できるほど圧の強い物はなく、これから春に向けて80デニールのタイツは重いのでイロイロ探してこの商品にたどり着きました☆ 140デニールですがストッキングなので透け感はあり、ストッキングとは言え30~40デニールのタイツくらいの厚みでしょうかo(^-^)o 強力着圧タイプにはあまりお洒落を意識できるようなカラーがない中この商品にはブラウンがあるのが嬉しいです。 肝心の着用感ですが…154センチ中肉中背でMサイズ購入。(^_^;)で、足首は結構な圧を感じふくらはぎも太ももも締め付け感をちゃんと感じられます☆ 履くとヒップアップもするし特に太もも内側には隙間ができ見た目に細くなっているとわかります☆

    @cosme

 確かに着圧タイプのストッキングっておしゃれな色はない事が多いんですよね。こちらの商品であればカラーバリエーションも豊富で、服装によってカラーを変えることができるので良いですね。

トレイン ストッキング

  • ​​サイドが影に見えるシャドウ編みですっきり美脚
  • 段階式着圧設計で適度な着圧
  • ヒップアップ効果もGET
価格​972円(税込)
販売元​​株式会社トレイン​

  • このストッキング以外履けない!
    30代
    何度もリピートさせて頂いています。20足ぐらい。見た目は普通のストッキングですが履くと間違いなく細く見えます。このストッキング以外持っていません。膝の上のお肉もすっきり見えます。162センチ51キロ。標準体型です。着圧なので足首から引っ張って履いてサイズぴったりです。窮屈さもありません。色白ですが肌なじみもいいです。気になる方は多少、ストッキング履いてます感が気になるかも?

    楽天市場

 膝の上のお肉って本当にやっかいですよね。でもこのストッキングを使用すればそんな悩みもすっきり解消してくれちゃいますよ!プチプラで脚痩せ効果もありますのでお得感がすごい商品ですね。

  • 確かに!
    162cm50kg普通体型。サイズピッタリでした。色白の私ですが自然な色味で肌馴染みがいい気がします。見た感じシャドーが入ってるのは分かりませんが履いてみると確かに細く見えます。また、膝の上のお肉が気になってましたが少し着圧なので膝の上の乗ってる!って感じのお肉を引き上げてくれてカバーできてる気が!リピート5枚目です!

    楽天市場

 苦しくない程度にしっかり引き上げてくれるからリピーターも多いようです。肌なじみも良い商品なので仕事にもプライベートにもぴったりなストッキングですね。

トレイン ストッキング

【脂肪1】脂肪燃焼系サプリメント3選

​メタルマッスル

  • ​プロテイン20杯分の筋力アップ効果
  • アミノ酸であるBCAA配合でコンディションは良好
  • オルニチンやポリフェノールなどのサポート成分も豊富
価格​初回限定価格500円(税抜) 通常価格8,640円(税抜)
販売元​​株式会社ART OF LIFE​

  • 家事だけでも痩せた
    24歳
    ダイエットと筋トレのため購入。毎日2粒朝に飲んでから出勤で歩いたり、家事したり。夜には4粒飲んで6000歩のウォーキングや筋トレしてました。これを飲んでから運動するといつもより筋肉が使われてる感じで、気に入りました。家事だけでも少し痩せた日もあったので脂肪燃焼にも効果あるかなとおもいます 飲み続けたいと思うサプリは初めてでした

    ダイエットカフェ

 このサプリを使用している人は筋トレをしている人がほとんどのように感じられました。運動にプラスしてこのサプリを使用することで効果を実感している人が多かったように思いますので、運動をしている人はぜひこのサプリを取り入れてみましょう。

  • 体の変化に満足
    43歳
    知人に勧められて、購入しました。自宅で腕立て伏せと腹筋をしていますが、翌日に筋肉痛がほとんど有りません。身体の変化にも満足しています。筋トレとセットであれば、体重の激減は難しいと思いますが、筋肉が形成されているのが実感できます。

    ダイエットカフェ

 脂肪が落ちて筋肉がつくようになると、体重の差はそんなに出ませんが、見た目は大きく変わってきます。この調子で美ボディをGETしちゃってくださいね。

メタルマッスル



​DCC

​​​

  • ​​BCAA配合でコンディションを整えてくれる
  • ブラックジンジャー&コレウスフォルスコリで脂肪燃焼をサポート
  • 酵素成分236種類配合
価格​初回限定価格560円(税込) 通常価格11,200円(税込)
販売元​株式会社ラッシャーマン​

  • 筋肉の付きが良くなった
    28歳
    ジム前に飲んでます。飲んだ後、少し熱くなる感じ(←生姜の熱さみたいな感じ) 3ヶ月経つんですが筋肉の付きはよくなった気がする。 運動とか筋トレしない人は効果が出るのかは謎だが。運動とかする人にはいいと思う。

    ダイエットカフェ

 このサプリはたくさんのサポート成分が含まれているので日頃ジムなどで運動している人にはぴったり!効率よく筋肉を付けることもできるので、ぜひ利用してみましょう。

  • お腹が割れそうになってます!
    48歳
    まだ1ケ月ですが、多少運動したらお腹が割れそうになってます!個人的にはオオ〜と感じです。もう少し体を動かそうと思い電車も一つ手前の駅で降りて歩くようにしました。ちなみに4粒飲んでます。やはり運動は多少しないとね。

    ダイエットカフェ

 このサプリを飲んで日常生活をおこなうだけでも効率よく痩せることができます。一駅歩くとか階段を使用するなど、小さな運動を取り入れるようにするとより効率よく痩せることができますのでこの調子で頑張ってもらいたいですね。

DCC

コレスリム

  • ​アミノ酸配合でアクティブをサポート
  • 酵素成分である植物発酵エキス&野草発酵エキスを贅沢に配合
  • α‐リノレン酸をたっぷり配合で偏りがちな食生活もリセット
価格​通常価格5,000円(税抜)
販売元​株式会社 健やか総本舗亀山堂​

  • 他と比べても絶対コレです!
    気になると試したくなるタイプで、色々なダイエットやダイエットフードを使ってきました。 今までも良さそうだなと思ったものはあったけど、コレスリムは私に合っていたのか、もう格別でした! これからも絶対続けていきます。

    公式サイト

 今まで色々試してきたけどいまいち効果がなかった……。という人もこのサプリを使用してみましょう。たくさんの厳選成分がぎゅっと贅沢配合されているので、効果が現れること間違いなしですよ♪

  • 燃焼系、酵素系、流行の成分が1つで摂れて最高です!
    ダイエットサプリを色々と探していて、特に使ってみたいと思っていたのが燃焼系のものと酵素系の物でした。 どっちも試してみたかったのですが、1つ1つでも値段が結構高くて・・・ そうやって色々と探している中にコレスリムを見つけました。 コレスリムなら燃焼系も酵素系も同時にとれるし、他のメーカーの商品と比べても成分1つ1つにすごくこだわっていると思ったので試しに1つ購入。 使い出して直ぐに良さを実感できたのは感動でした。 美容成分が沢山あるのも嬉しいですね!リピートし続けます。

    公式サイト

 確かに脂肪を燃焼させる成分と、健康&ダイエットに効果的な酵素系の成分が2つも入ったサプリってなかなかないんですよね。この商品であれば欲しい成分が1つで全部とれますし、値段もそんなに高くないので続けやすいのが良いですね。

コレスリム

【脂肪2】部分痩せに好評なエステサロン3選

​たかの友梨

  •  初回限定1コースあたり税込1000円で体験できる
  • 熟練の手技で引き上げ、気になる部分を集中ケア
  • 筋肉までしっかりアプローチ
  • エステ技術5年連続金賞受賞

たかの友梨

​D.D.Labo

  • 脚痩せ月額制コース 通常月額4,990円が2ヶ月無料
  • 超音波でセルライトを撃退
  • 深層まで届くラジオ波で脂肪を撃退
  • 皮脂腺の老廃物を排出し、高周波で筋肉にアプローチ

D.D.Labo

​シーズ・ラボ

  •  ドクターシーラボが展開しているエステ
  • 太ももしぼり出しコースが税込5,400円でお試しできる
  • 世界初導入の吸引+ローリング+赤外線により脂肪の分解&燃焼を効率よくおこなう
  • 眠った筋肉を100%稼働させる高周波マシンを使用しておりリバウンドの心配が少ない

シーズ・ラボ

【運動1】太ももマッサージ3選

太ももを細くするためにはマッサージも大切。マッサージをすることで老廃物も流れて血流も良くなりますので、続けることでむくみを解消するだけでなくセルライトまで撃退することができちゃいます。体が温まっている時におこなうとより効果的になりますので、お風呂などで体を十分に温めてからマッサージをおこなうようにしてみてくださいね。

ほぐすマッサージ

​まずは膝上からほぐして老廃物を流しやすくしましょう。最初に詰まりを解消して流れを良くしていないと、マッサージをしても老廃物が流れてくれません。ほぐして流す。これを意識してマッサージしていきましょう。

  1. ​まずはあぐらをかくように座り、脚の裏どうしをくっつけます。
  2. 次に膝・膝裏・太腿・鼠頸部を痛いくらいの強さで指圧します。
  3. 場所によってはコリコリとしたしこりのようなものがあるかもしれません。それらを解消させることで効率よく老廃物を流せるようになりますので、ほぐすように押してマッサージするようにしてください。

​しぼるマッサージ

​ほぐすマッサージでマッサージを終えた後は、固く閉まったままだった蛇口が開いた状態になります。この後に老廃物を流すようなマッサージをすることでより効果的に太もも痩せを実現することができます。

  1. まずは膝の上の肉を両手でつかみます。
  2. この状態から雑巾を絞るように左右に手を動かしてひねっていきましょう。
  3. 膝→鼠頸部までしぼるマッサージができれば、内もも・外ももも同様にマッサージをおこないます。​

流すマッサージ

​ほぐすマッサージとしぼるマッサージが終わった後は太もも全体が柔らかくなってきているはずです。ここまでくればあともう少し!溜まっている余分な水分や脂肪をぎゅぎゅっと押し出すマッサージをおこないましょう。

  1. 両手を軽く握り、こぶしを作ります。
  2. ​こぶしの第二関節あたりを膝上にセットし、鼠頸部まで老廃物を流すイメージでスライドさせます。この時少し痛いくらいの強さが丁度良いですね。
  3. 膝上→鼠頸部まで流すマッサージができれば、内もも・外ももも同様にマッサージをおこないます。​この時注意してもらいたいのが必ず膝側から鼠頸部に向かって流すということ。老廃物は出口に向かって流さなければせっかくのマッサージも効果は期待できません。

【運動2】内ももエクササイズ3選

​今回紹介するのは自宅でやりたい時にすぐできる脚に効果的な筋トレ方法です。基本的にはどの筋トレも10回×3セットを目安におこなうようにしましょう。

無理な場合は7回×3セットでも構いませんが、効果的に筋肉を鍛えるために必ず3セットおこなうようにしてください。また、負荷が足りないと感じた人は15回×3セットにしたり、10回×4セットにするなどして調節して筋トレをおこなうようにしてみてくださいね。

スクワット

​下半身痩せに効果的な筋トレとして有名なスクワット。正しくおこなうことで、脚やお尻の筋肉を中心に下半身の筋肉を全体的に鍛えることができますし、特別な器具も不要で今すぐ始められるのでおすすめです。

  1. まずは脚を肩幅程度開きます。
  2. ​背筋をピンと伸ばし、姿勢を正します。
  3. 両手は頭の横、耳のあたりに軽くそえましょう。
  4. その状態でゆっくりと腰を下に落としていきます。この時、膝が前に出てしまいがちなので、前に膝が出ないように注意して腰を落としてください。
  5. しっかり腰を落とした後、骨盤を前に出すようなイメージで最初の姿勢に戻ります。
  6. この動作を必要に応じて複数回繰り返します。

​ライイングヒップアダクション

​ライイングヒップアダクションは自重筋トレなので、特別な器具も必要なく、やりたいときにすぐ始められる筋トレのひとつです。脚のあげる高さによって負荷の調節が可能になっていますので、自分の出来る範囲で高く上げるように意識して筋トレしてみましょう。

  1. 横向きに寝転がり、上側の脚を曲げて足首を掴んで下側の脚の前側にセットします。
  2. 下側の脚は​まっすぐ伸ばした状態のまま、自分の出来る範囲で高く上にあげましょう。
  3. その状態で数秒キープし、ゆっくり下へと戻します。この時下側の脚は床につかない程度に戻すようにしてください。
  4. この動作を必要に応じて複数回繰り返し、逆サイドも同様にトレーニングをおこなうようにしましょう。

ストレートシングルレッグレイズ

 ストレートレッグレイズは内転筋だけでなく、さまざまな脚の筋肉を鍛えることができる筋トレなので、普段運動をしない人にはぴったりの筋トレです。自重筋トレなのでやりたいときにすぐ始めることができますし、スキマ時間にも手軽におこなえますのでぜひ毎日の習慣に取り入れるようにしてみましょう。

  1. 床に仰向けに寝転がり、両脚をまっすぐ伸ばします。
  2. 両腕は体の横にセットし、体が動かないようにしっかり床をとらえます。
  3. この状態で、片脚をゆっくり垂直になる手前あたりまであげましょう。
  4. ​脚をあげたら、同じようにゆっくりと元の位置に戻します。
  5. この動作を必要に応じて複数回繰り返し、逆サイドの脚も同様にトレーニングをおこなうようにしましょう。

内もも痩せに関するQ&A

短期間で内ももを細くすることは可能?

可能です。自分に合った正しい筋トレとケアをすることで効率よく部分痩せすることができます。
体重に変わりがなくても太ももだけを細くするという事は可能ですので、集中的にケアを始めてみてください。

内ももだけ部分痩せすることってできるの?

「内ももだけの部分痩せ」=「上半身はそのままで内ももにスキマを作ることができるか」という事でしたら答えはYESです。しかし「太ももの前側・後側・外側はそのままで内ももだけを痩せることができるか」なのであればNOですね。
内ももを集中してケアをすると、太もも全体をすっきりひきしめることができます。太ももだけを細くすることは可能ですのでぜひケアを頑張ってくださいね。

どのような食事をとれば内もも痩せに効果的?

太もも痩せにはむくみを解消させるような食事をとるようにすれば効果的ですね。特にカリウムは体の中の水分量を適量に保つ働きがありますので、きちんと摂取するようにしましょう。
その他にもポリフェノールやサポニン、ビタミンB1やビタミンB2も積極的に摂ったほうが良いと言えます。これらを多く含む食材を使って、食事メニューを工夫してみてくださいね。

【まとめ】内もも痩せして美脚GET!!

​脚のラインが出る服を着こなすには、すっきりした美脚が必要ですよね。太もも痩せは効果的なケアを取り入れることで集中して細くすることが可能です。着たかった服が似合うようになる為にも、今日から内ももケアを始めて皆が羨む美脚を手に入れちゃいましょう♪

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