どうして食べ過ぎてしまうの?4つの原因&知って得する緊急対処法

どうして食べ過ぎてしまうの?4つの原因&知って得する緊急対処法

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どうしても食べ過ぎてしまうのは、どうして?

 「美味しくてつい食べ過ぎてしまう」「食べるのが止められずどうしても食べ過ぎる」こんな経験は誰でもあるはず。特にパーティやイベントが多いクリスマスやお正月、夏休みなどの時期などは、外食も増えて、気がついたら大量に食べてしまいがちです。

目の前に美味しい料理が並ぶと、スイッチが入ったかのようにハシが進みどんどんと食べられてしまいます。そしてそんな日が続いて体重計にのると恐怖の数字に、なんてことも…!

そもそもどうして食べ過ぎてしまうのでしょうか?今回は食べ過ぎに原因に迫るとともに、食べ過ぎの直後からできる対処法や、食べ過ぎ予防のためにできる対策をまとめて解説していきます。

罪悪感なく食べ過ぎに対応できるワザを、ここで身につけていきましょう。

ほそみん
こんにちは、ほそみんです。食べ過ぎてしまった経験は誰でもあるでしょう。あと一口、が続いてお腹がパンパンになってしまったなんてこと、私もたくさん経験しています。食べて楽しんだものは仕方ありませんので、その後できる対策を取りましょう♪そして余計な食べ過ぎを予防するための方法も取り入れれば、同じ過ちを繰り返さずに済みますよ。

なぜ食べすぎてしまうの?4つの主な原因

食べたくないのに食べ過ぎてしまう、その理由は何なのでしょうか?代表的な4つの原因について詳しくまとめてみました。食べ過ぎることが多いなぁと感じている人、思い当たる節ありませんか?

食べ過ぎ4つの原因

  • 1.炭水化物の摂取過多
  • 2.脂質の摂取過多
  • 3.早食いの週間
  • 4.夜遅い時間の食事

1.炭水化物の摂取過多

お米やパン、うどんやパスタといった麺類など「炭水化物」は、食べ過ぎると更に食欲を増加させてしまいます。丼ものや麺類、おにぎりや菓子パンなど現代社会は炭水化物過多な食品が増えているため、簡単に炭水化物過剰に陥ってしまうのです。これが食べ過ぎを更に加速させる原因のひとつ。

ここ最近では「太るもと」という認識が広まっており、糖質制限によってコントロールしている人も多いかもしれませんね。それでもフルーツや糖質の多い野菜などは炭水化物と同じように糖質として体の中で働くため、炭水化物の代わりに食べるのは避けた方が良いでしょう。

炭水化物の過食がさらに食べ過ぎへと繋がる

炭水化物が食べ過ぎを招くのには「血糖値」が関係しています。食べ物を食べると血液中の血糖値が上がり、インシュリンが分泌され血糖値を下げて安定させようとします。

血糖値を上げやすい食品の代表例が糖質で、一度に大量の炭水化物を食べると血糖値が急上昇します。それを抑えるためにインシュリンも大量分泌されてどんどんと血糖値を下げますが、この勢いが余って血糖値を下げすぎてしまうことがあります。

これがいわゆる低血糖と呼ばれる状態です。血糖値の急激な低下によって、インシュリンを分泌する膵臓が疲れてしまい、糖尿病に繋がるリスクがあって危険、と言われていますよね。ただし、低血糖はまさに食べ過ぎを招く原因と言えます。

低血糖になると体がエネルギーが足りないと認識するため、血糖値を正常まで上げるため、食べるようにと脳から司令が出されるのです。こうして、お腹が空いているいないに関わらず食欲が沸いて、結果的に食べ過ぎてしまうのです。

血糖値が食べる量を左右

炭水化物は他の三大栄養素であるタンパク質、脂質に比べて血糖値を上げやすいです。脂質は特に腹持ちが良いですが、一方で炭水化物は食べてもお腹に溜まっている時間はそこまで長くありません。

そのため、食べても比較的短時間でエネルギー切れと認識され、「お腹が空いた」ということになってしまうことも…。血糖値の上下を緩やかな波に安定させることは食べ過ぎ予防になります。

2.脂質の過剰摂取

脂質は糖質制限ダイエットでは食べられると思われているかもしれません。確かに腹持ちが良いのですが、他の栄養素に比べてエネルギーが多いため、太りやすいというデメリットがあります。

糖質やタンパク質と違って水分がなくても食べられる、というのも脂質を過食してしまいがちな理由です。必要以上に食べてしまうと体内に蓄積され、体脂肪となってしまいます。

脂肪の過食は肥満となりやすいため、太ることで更に食べる量が増えて食べ過ぎになりやすい傾向にあります。太るからまた食べる、食べて太るという悪循環に陥ってしまうのですね。

また、コレステロール値を上げる、動脈硬化や高脂血症といった病気の原因にもなり兼ねません。もちろん多少の脂質は必要ですが、食べ過ぎは体に害となります。

特に注意したいのは次のような食品です。

  • ​動物性食品(肉類)
  • 乳製品(チーズ、バターなど)
  • トランス脂肪酸を含む加工食品、調味料
  • 揚げ物

3.早食いの習慣

食事の時間が短い傾向にありませんか?早食いは太るもとと言われるように、食べ過ぎを誘発する要因になります。ゆっくりと噛んで食べるだけでも食べる量が減り、ダイエットできたという人もいるくらい早食いの影響は大きいのです。

早食いは満腹になりにくい

食べるのが早いと脳の満腹中枢へ食べたという刺激が送られにくく、1食分食べても食べ足りない状態を脳が認識してしまいます。よって、それを満たすために食べる量が増えて、結果的に食べ過ぎになってしまうのです。

食べ物が体内に入ると唾液や胃液といった消化液によって消化分解されていきます。最初に口の中で唾液が分泌されることで、体内の消化酵素の多くが準備されるようにできているんです。

そのため唾液がしっかりと分泌されることが大切ですが、噛むことによって唾液腺が刺激され分泌されるのです。つまり唾液を充分に出すためには、よく噛んで食べることがポイントなんです。

噛むことで満腹を感じやすくなる

一口30回や50回などといわれているように噛むことはそれだけ大切なんです。まずは食事の一口目だけでも30回噛むよう意識してみましょう。それだけで唾液が出やすくなりますし、内蔵にかかる負担も軽減することができますよ。

慣れてきたら毎回30回を継続できるようにしましょう。噛む回数が増えると脳内の満腹中枢も刺激されます。仕事中のランチタイムなどは行列に並んで待ち、料理が出てきたらすぐに食べないといけない、と時間がない場合も多いかもしれません。

できる限り噛む回数を思い出して実践してみてくださいね。

4.夜遅い時間の食事

仕事が長引いて夜ご飯が遅くなってしまった…。そんな経験ありませんか?夜食は太りやすいだけでなく、夜ご飯をスキップすることで食べる量が自然に増えてしまいます。これでは体重は増えていく一方です。

夜遅い食事は活動量の低い睡眠中も体に溜まっており、朝目覚めてもお腹が空いていない状況に陥ります。へたすると夜食のせいで眠れないこともあるかもしれません。

寝不足になるとストレスを感じやすく、食べる回数や食事量が自然と増えるようになってしまいます。夜食はこうして食べ過ぎの原因となるのですね。

朝の低血糖が食べ過ぎを招く

夜の食事によって血糖値が上がり、寝ている間にインシュリンが過剰分泌されることになり、朝には反動で低血糖に陥っていることも考えられます。

朝から血糖値が低いと血糖値を上げるためにたくさん食べることになります。お腹が空いていなくても食事することで食べ過ぎ、そして肥満へと繋がってしまうのです。

実際、肥満である人の1〜2割は夜中に何か食べたくて目覚める夜食症候群であるとも言われており、夜食と肥満、低血糖、食べ過ぎの関係は深いこともわかっているのです。

夜遅い時間の食事や過食を防ぐためには、夜ご飯の時間に軽く間食しておくなどの工夫が使えますよ。太りづらい間食を選べば気分転換にもなりますし、夜食の量をコントロールすることもできますね。

ほそみん
残業の効率を上げるためにも何か夕食として食べておくのは有効ということね。後でもまとめるけど間食にどんなものを選ぶのかも大切だわ。賢く間食を使えば食べ過ぎを防止できるわよ。

食べ過ぎは予想以上に危険?5つのデメリット

食べ過ぎによるデメリットは幅広く、いろいろなことが挙げられます。単純に太るというダイエット以外にも体調不良や病気など、重い症状の原因に繋がってきます。

食べ過ぎると危険?!5つのデメリット

  • 1.胃もたれ
  • 2.下痢
  • 3.体重増加
  • 4.ストレス
  • 5.生活習慣病の危険性

1.胃もたれ

暴飲暴食や食べ過ぎによって胃もたれを感じるようになります。胃が重く、ときには苦しい感じがすることもあります。食べ物を胃に送りすぎて胃が疲労し弱っている状態でこのように感じます。

ムカムカする、ゲップが増える、いつもは感じない鈍痛があるといった時には、胃もたれの可能性があります。食べ過ぎることで胃酸の分泌が追いつかなくなってしまって消化がうまくいかないために起こります。

胃を休めてリセットすることで解消することが大切ですね。

2.下痢

食べ過ぎによって下痢が起こることもあります。これは消化器系のシステム上、仕方のないことです。でも、お腹が痛くなることもあり辛い症状ではありますよね。

消化液で食べ物が消化分解されていく中、盲腸では水分を含んでいる状態です。そのまま排便となると下痢になってしまうため、水分を吸収し残った排泄物だけが腸を進み外に出ていくのです。

食べ過ぎてしまうと腸へと送られる食べ物の流れが速められることになります。そのため、水分を含んだまま腸へと運ばれるためそのまま体外へ排泄されてしまうのです。これが下痢ですね。

特に揚げ物など脂っこいものを食べ過ぎることで下痢になりやすいと言われていますので、バターやマヨネーズなどの調味料やお菓子なども含めて注意した方が良いでしょう。

ちなみに、冷たいものを飲み過ぎ、食べ過ぎることでも下痢になります。この場合は、胃腸が冷えて活動が低下するため消化しきれずに排泄されてしまいます。

3.体重増加

食べ過ぎというと体重増加を思い浮かべる人が多いのではないでしょうか?糖質や脂質の食べ過ぎはカロリー過剰により、消費エネルギー以上のカロリーを摂取していることで、体脂肪として蓄積されて太っていきます。

メンタル的な不満から食べすぎると、満腹を感じにくいため体重が増える一方になります。また、ダイエット後に食べ過ぎることもリバウンドに繋がるため注意が必要です。

女性なら体型に気をつけている人やダイエットに取り組んでいる人が多いはず。そこで食べ過ぎるとそれまでの成果も台無しになってしまいます。いつも食べ物に気をつけなければならないとなるとストレスですが、食べ過ぎないために工夫することは体重増加の予防になります。

体重増加は体型だけでなく肥満からの病気も関わってきますので侮れませんよ。

4.ストレス

ストレスを感じることで食べる量が増えることが報告されています。これは体のしくみからすると自然な流れではありますが、厄介ですよね。

脳がストレスだと認識すると、自律神経が交感神経優位になります。交感神経は警戒モードで緊張を生み出しますので、そこからバランスを取ろうと副交感神経へ誘導するようになります。

そうして食欲が湧くのです。食べることでほっと満たされた気持ちになった経験があるはずです。これは副交感神経が優位になって血管が拡張、呼吸も緩やかになった証拠です。

ただ、ストレスが強い、あるいは常にストレスを感じているという場合、食べる量や回数が増えてしまうのが心配です。食べ過ぎへと直結してしまうのですね。

食べ過ぎによって体型が崩れると更にストレスになって食べる、という負のスパイラルに陥ってしまう可能性も考えられます。

なるべくストレスを溜めないように解消しておくことが食べ過ぎ予防にも有効ですよ。

5.生活習慣病の危険性

チョコレートなどお菓子をはじめ、肉類や加工食品なども含めて食べ過ぎは不健康になり、病気を引き起こす可能性があるんです。体重増加から肥満になる以外にも、いろいろな疾患や病気が懸念されます。

  • ​動脈硬化
  • 高脂血症
  • 脳梗塞、心筋梗塞
  • 胃潰瘍など胃腸系の病気
  • 心臓病
  • 腎臓病
  • 肝臓病 など

代表的なものだけでもこれほどの病名が挙げられるので、食べ過ぎが続くといかに健康的にリスクなのかがわかるかと思います。普段は体にかかる負担は感じられにくくても、健康診断で見つかったり急に異変が起こったりすることもあります。

外食やインスタント食品といったもので発生確率が上がるということも指摘されています。普段からそういった食事が多い人は、食べ過ぎとともに注意した方が良いですね。

ほそみん
食べ過ぎのリスクは太ることだけじゃないのね。病気にも関係しているなんて。ちょっとくらい食べすぎても良い、という考えでいると危ないかも…。

食べ過ぎを防止しよう!7つの予防法

それでは食べ過ぎを予防するためにはどうしたら良いのか気になりますよね!早速、予防対策を具体的に見ていきましょう。今日からすぐに実践できることもたくさんありますよ。

食べ過ぎを予防する7つのポイント

  • 1.低カロリー食材を食べる
  • 2.食事の前に野菜を食べる
  • 3.食事の前にスムージーを飲む
  • 4.食事のお供にダイエット茶
  • 5.食欲を抑制するサプリを活用
  • 6.こまめに間食をとる
  • 7.食べ過ぎを予防するツボを押す

1.低カロリー食材を食べる

食べ過ぎによる体重増加などの影響を防ぐためにも、低カロリー食材を積極的に選びましょう。低カロリーなら多少食べすぎても太りにくく、夜に食べても胃もたれしにくいものが多いです。

おすすめの低カロリー食品

  • ​野菜のおかず(きんぴらごぼう、ほうれん草のおひたしなど)
  • 野菜のサラダ(シーザーサラダ、ガーデンサラダなど)
  • さんま、さばなど塩焼き
  • カレイの煮付け
  • 鶏ささみ、鶏むね肉
  • 豆腐、豆乳など大豆製品
  • フルーツやジュース類
  • スープや味噌汁

低カロリーな食材を使っても料理法によっては高カロリー化してしまいます。油で揚げる、焼くといった調理法よりも煮る、茹でる、蒸すといった方法を取り入れましょう。

2.食事のはじめに野菜を食べる

野菜から食事を食べ始めることも食べ過ぎ予防として効果的なんです。野菜は水分や食物繊維が多く、カサ増しになるため早くお腹が膨れて、結果的に食べる量を抑えることができるんですよ。

また、炭水化物は消化が短時間で済むためたくさん食べられてしまいますが、野菜だと消化に時間がかかります。そのため、長時間お腹が満たされており自然と食べなくても平気でいられるはずです。

さらには野菜や肉類を先に食べると血糖値の上昇スピードを抑えることができます。炭水化物だと上昇は早いため過食につながりやすいですが、野菜を先に食べておけばある程度緩やかな上昇にできますよ。

3.食事の前にスムージーを飲む

たくさん食べないと満たされないのは栄養が足りていないからかもしれません。そこでおすすめなのが、スムージーです。食前に飲むことでお腹がある程度膨れ、食べる量が減りますし栄養も補うことができて便利です。

ただ、毎回自分でミキサーで作るのはなかなか手間がかかり現実的とは言えませんよね。そこで手軽に美味しく続けられるグリーンベリースムージーダイエットをご紹介します。

グリーンベリースムージーダイエット」

​栄養満点のスムージーがいつでも手軽に飲めるグリーンベリースムージーダイエット。置き換えダイエットにも適していると人気があるスムージーです。

野菜とフルーツを合計で160種類以上も使って作られた酵素を含んでおり、栄養成分の高さはピカイチ。普段の食生活から栄養が偏っているという人やダイエットで栄養不足を起こしたくない人にもおすすめです。

水など液体に混ぜるとかなりとろみが出てくるので腹持ちもバツグン。カロリーが少ないながらもお腹が膨れ、余計な食べ過ぎを予防してくれます。

いつでも簡単に飲める手軽さは、ダイエットを続けやすくしてくれる要素でもあります。面倒な手間がネックだったスムージーを身近なものにしてくれますね。

体内デトックスや便秘の解消にも効果が期待できます。美味しく飲めて便利です。

商品情報

成分
ブドウ糖、殺菌醗酵乳粉末(脱脂粉乳、コーンシロップ、デキストリン)、サイリウム、大麦若葉末、リンゴ果汁末、水溶性食物繊維、植物発酵物(デキストリン、果実、野菜、穀物、野草エキス、糖類、海藻類)、濃縮野菜ジュース粉末、グルコマンナン、フルーツ・野菜エキス末、野草発酵エキス末、ドロマイト、ブルーベリー果汁末、アサイー果汁末、酵母(亜鉛、マンガン、銅、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデン含有)、増粘多糖類、香料、クエン酸、甘味料(アスパルテーム:L-フェニルアラニン化合物)、安定剤(リンゴ由来のペクチン)、リン酸Na、ビタミンC、ナイアシン、ビタミンE、パントテン酸Ca、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12

内容量1袋300g(約15食分)​
​種類​ブルーベリー味、ダークチェリー味、ミックスベリー味、トロピカルマンゴー味、ココナッツヨーグルト味​
飲み方1食分(20g)を水などに溶かして飲む。
価格通常購入単品5,832円、定期購入初回5,184円(税込み)
購入方法公式サイト、Amazonなど通販サイト

気になる口コミは?

  • ダイエットに使えました。
    スムージーを自分で作るのが面倒なので良かったし、ダイエットのきっかけにはなった。食事制限と運動と合わせたら痩せられた。腹持ちが良いとは言えないが、お腹がしっかりとすいてからお昼ごはんを食べる癖がついて、胃が小さくなった結果痩せることができたのかなと思う

    diet cafe

  • お通じがすごい!
    青汁っぽい味を想像してましたが、美味しい! ベリー風味で飲みやすく、美味しい。 作るのも簡単で水を200ml入れてシェイクするだけ トロトロのスムージーの出来上がり♪ ずぼらな私にもできる(^^;) 水の代わりに豆乳を入れても美味しかったです。 腹持ちもいいような気がする。 ダイエット効果はまだ実感ないけれど 1番の効果は、びっくりするほどお通じが良くなりました!

    @cosme

 腹持ちが良いと好評なようですね。いろいろなアレンジ方法で飲めるので飽きずに続けることができますよ。

おすすめポイント

  • 野菜や果物が合計160種類以上使われている
  • 腹持ちが良く空腹になりにくい
  • 便秘解消やデトックスにも効果的
  • 甘酸っぱい味が美味しいと好評

 定期購入でおトクに飲んでみませんか?早速詳細をチェックしてください。

グリーンベリースムージーダイエットの詳細はこちら

4.食事のお供にダイエット茶

食事のお供に使えるドリンクで食べ過ぎを予防できるアイテムもあります。ダイエットプーアール茶は通常のお茶として飲みながら、余計な栄養吸収を抑えてくれるダイエットに適した商品です。普段から飲んでいる水分の代わりに取り入れられる手軽さも魅力ですね。

「ダイエットプーアール茶」

​女性に特に人気の高いプーアール茶は、ダイエット効果の高い成分を豊富に含んでいます。飲みやすい味に仕上がっているダイエットプーアール茶なら、いつでも飲めておすすめです。

ダイエットプーアール茶にはお茶特有の重合カテキンが豊富に含まれており、抗酸化作用によって体内デトックスを促進させます。その他、ビタミンB1、B2などダイエットにも必須の代謝アップ成分が充実。

実はプーアール茶は発酵させて作られるお茶で、長期間じっくりと発酵させてあります。そのため、お茶ならではの渋みがマイルドになっているのです。渋いお茶が苦手、という人でも試してみたくなりますね。

安全性や香りの高さなど品質にもこだわって作られており、ティーバッグはとうもろこし由来と安心素材なのも特徴です。食事と併せて飲むことで食べた分の糖質や脂質の吸収阻害作用もあり、普段からスイーツや揚げ物など脂っこいものが多いという人には特におすすめですよ。

飲んだ人の90%以上がリピートしているという人気商品です。

商品情報

成分プーアール茶
内容量1個5gティーバッグ35個入り、90個入り
飲み方1個を800mlほどのお湯で煮出す。
価格
  • お試し初回限定価格970円
  • 通常価格1袋35個入り3,083円、1袋90個入7,757円
  • 定期購入1袋35個入り2,368円、1袋90個入り6,981円(税込み)
購入方法公式サイト、楽天市場など通販サイト

気になる口コミは?

  • 美味しく飲みやすい
    味は普通に美味しかったです。 食事の時や喉が渇いた時など頻繁に 飲むようにしていたけど体重の変化は なかったです。 食事やおやつは普通にとっていたのですが 体重が増えることも減ることもなかったです。 DMでお得なキャンペーンのお知らせが くるのでそのときに購入した方がお得です。

    diet cafe

  • 常用しています。
    プーアール茶は食事の前や食事と一緒に1杯ずつ飲むので、1日3杯が目安となります。しばらく飲んでみて感じたのは、朝食と昼食の時間帯に飲むのがおすすめです。 体が活発に動いている時に飲むと、ダイエット効果が上がるように感じました。またちょっと変わった飲み方としては、プーアル茶は牛乳と割ってラテにすると優しい味になり、意外と美味しいです。 注意点としては、プーアール茶はたくさん飲めばいいというわけではありません。飲みすぎてしまうと利尿作用が過剰に働いてしまい、トイレに近くなってしまいます。私は午後に飲むとトイレに近くなりました。

    @cosme

 味が美味しくて飲みやすいという口コミも多く寄せられています。ある意味ダイエット関係なく使えるので、健康維持としても便利ですね。

おすすめポイント 

  • 食事で摂取した余計な糖質や脂質をカット
  • 通常のお茶として飲める気軽さ
  • 代謝アップで痩せやすい体質へ
  • 血糖値、コレステロール値のコントロールにも役立つ

 初回限定は1,000円でお釣りが返ってくるというリーズナブルさ。毎日の食生活にぜひ取り入れてほしいですね。

ダイエットプーアール茶の詳細はこちら

5.食欲を抑制するサプリを活用

食べても満足できない場合、食べ過ぎに走りやすくなります。その食欲を抑えることで食べる量を減らしても満足感を得られます。そこで、無駄な食欲を抑制する成分が含まれたサプリメントを活用しましょう。

食欲抑制成分には、ギムネマ、Lカルニチンなどがあり、それらを効果的に含みダイエットや肥満予防のサポートになるきゅきゅっと小町が一押しです。

きゅきゅっと小町」

​巷では冷えなどによる脚のむくみ解消に役立つと人気があるサプリメントですが、効果はそれだけではありません。有効成分が食欲を抑制してくれるので、食べ過ぎを自然に防ぐことができるのです。

ギムネマやLカルニチンはダイエット成分として知られていますが、これらは食欲抑制に効果的です。よく食べ過ぎてしまう、というお悩みを抱える人にはぜひおすすめです。

その他の成分として、白いんげん豆抽出物を配合しており糖質の吸収抑制作用があります。甘いものや炭水化物が大好きという人のダイエットもスムーズに勧められますよ。

また、コレステロール値を下げるキトサンやむくみ解消成分として有名なメリロート、キャンドルブッシュがトータルでボディメイクをサポートしてくれるんです。

糖質の過剰摂取は食べ過ぎだけでなく、むくみも招くのでそうした面から見ても効果的なアイテムだと言えますね。

商品情報

成分
白いんげん豆抽出物、還元麦芽糖水あめ、デキストリン、キトサン、ギムネマシルベスタ末、メリロートエキス末、金時ショウガ末、キャンドルブッシュ末、L-カルニチンフマル酸塩。セルロース、酸化マグネシウム、塩化カリウム、ビタミンC、微粒酸化ケイ素、ステアリン酸カルシウム、ビオチン
内容量1袋150粒入り
飲み方1日5粒を目安
価格初回限定980円、2回目以降4,980円(税込み)
購入方法公式サイト、楽天市場など通販サイト

気になる口コミは?

  • むくみと便秘が改善!
    足の浮腫みと利尿剤から脱出したくて、定期購入しました。私の浮腫みはかなり頑固なので、用量は完全に無視して、飲み初め一週間は1日2、3回5錠飲んでいたので、もちろん半月くらいで無くなりました。でも利尿剤回数が増えて浮腫みが徐々に良くなりました!夕方浮腫みで痛かったふくらはぎは軽くなり、本当に楽になって、私にはとっても合ってるみたいです。 ダイエット効果は期待してませんでした。体重は別のサプリで落としました。 最近では便秘も解消したので感謝してます。 利尿剤は切らすとハンパなく浮腫みます。でもこのサプリは切らしても、浮腫みのリバウンドが無いので、浮腫みの酷い方は飲む錠数を増やしてみることオススメします。空腹時に飲んだ方が効果が期待できますね。 でも胃の弱い方は気を付けて服用してくださいね。

    diet cafe

  • 効果がありました。
    むくみ解消という事で飲んでみました、利尿作用が良くていい感じでした。 足のむくみに効いて、入らなくなってたブーツが入ったので私には合ってる感じでした。 小顔にもなれるか?と思って続けてみたいと思います。 あと、私は冷え性なんですけど、ホカホカする感じがあって体調が良かったです。 便秘だったけど、飲み始めた最初のころだけ、どっさりだったのが印象的でした。 今は普通になったけど、効くときと効かない日があるかなーというところでマイナス2つ。 生理のときはあまり解らない感じでした。あと、初回は安いけど続けるときにちょっと高いかなー。

    diet cafe

 むくみの解消に効果があったという声が多数見られます。冷えやむくみに悩む人はぜひ一度お試しあれ♪

おすすめポイント

  • 食欲抑制に効果的なギムネマやLカルニチンを配合
  • 脚のむくみ改善にも効果的
  • 便秘解消作用も高い
  • スイーツや炭水化物の糖質吸収も阻害

 1ヶ月分もリーズナブルで続けやすいのも魅力です。早速詳細をリンクからチェックしてみましょう!

きゅきゅっと小町の詳細はこちら

6.こまめに間食をとる

空腹の時間が長いとその間は血糖値が低下したままになります。それを埋めるために次の食事の量が自然と増えがちです。こまめに間食を摂っておくことで、血糖値を安定させ食べ過ぎを予防できるようになるでしょう。

完全に空腹になる前に少し何か摘んでおくと良いですね。といってもチョコレートやポテトチップスなど何でも良いわけではなく、太りにくい間食を摂るようにしましょう。

太りにくいおすすめの間食

​特徴​食品例
​ナッツ類​
  • ​食物繊維、ミネラルが豊富 
  • いつでも食べられる​​
  • ​アーモンド 
  • カシューナッツ 
  • クルミ 
  • チアシード​
​乳製品​
  • ​​タンパク質やカルシウムが豊富 
  • 腹持ちが良い​
  • ​チーズ 
  • ヨーグルト 
  • 生クリーム(ケーキなどは糖分に注意)​
​カカオ​
  • ​ポリフェノールが豊富 
  • カリウムも入っている​
  • ​ビターチョコレート​
​フルーツ​
  • ビタミンCや食物繊維が豊富 
  • タンパク質との組み合わせがおすすめ​​
  • ​りんご 
  • パイナップル 
  • キウイ 
  • アサイー​

​ただし、ナッツ類やチーズなどは過剰に食べ過ぎるとカロリー過剰になってしまうので注意してください。

7.食べ過ぎを予防するツボを押す

食べ過ぎ予防に効果的なツボもありますので、刺激して食べる量を調節しましょう。食べ過ぎた後で刺激するのも有効です。

胃点

耳のほぼ真ん中に位置するツボです。指で押すようにしてもみます。胃の動きを活性化させ消化をサポートしてくれます。

中脘

みぞおちとおへその中間に位置しています。消化を促進させる作用があります。息をゆっくりと吐きながら圧をかけ、息を吸って圧を抜きます。10回ほど繰り返しましょう。

ほそみん
ヘルシーな間食や低カロリー食品は美容ダイエットに効果的だわ。これで食生活の習慣を変えていくこともできそうね♪食べ過ぎも予防できて一石二鳥!

食べすぎた時は応急処置!とっておきの緊急対処法

とはいっても、どうしても美味しくて止められなかった、という食べ過ぎてしまった後にできることはないのでしょうか?緊急対応として次のようなことを取り入れてみましょう。罪悪感なく過ごせるようになるはずです!

食後すぐに運動する

食べ過ぎてしまった後、すぐに体を動かすのがおすすめです。食べてすぐは動いてはいけないと思っている人も多いでしょう。そして食べ過ぎてお腹がいっぱいだと、動けなくても動けなさそうですよね。

しかし、そこで軽くでも運動をすることで胃腸が刺激されて消化が速まります。そのため体調回復が早くなり、食べ過ぎによる影響を受けにくくなります。

もちろん激しいスポーツはNGですが、ウォーキングやももあげ、ドローイン、背伸びといったものなら負担が少なくやりやすいでしょう。

食べ終わってから散歩がてらウォーキングをする際には、いつもよりスピードを落として歩きましょう。ももあげはよく紹介されている方法でもあります。壁に手をついて両方のももを交互にあげるだけの簡単な運動です。

ドローインは腹式呼吸を使った方法で、胃を意識しながら行うと良いでしょう。背伸びとともにストレッチを行うと消化を進めることができます。

気合いを入れて運動をするのは良くないものの、体の調子を見ながら実践してみてくださいね!

翌日の食事量を控える

食べすぎた翌日は確かに体重が増えるでしょう。それは自然なことです。原因はほぼ水分にあり、単純にむくみによる体重増加だと言えます。食べ過ぎてもすぐに体脂肪になるのではありません。

体脂肪に変わるまで2週間ほどかかる

食事をすると摂取したカロリーは、食事誘発性熱産生分のカロリー以外が腸に届けられ、エネルギーへと変換されていきます。そこで余った分が肝臓に貯蔵され、ここから溢れた分が脂肪細胞へと蓄えられることになっています。

肝臓にあるうちに燃焼してしまえば、体脂肪になることなく済むのです。脂肪細胞に蓄積が完了するまでは2週間ほどを要すると言われています。

食べ過ぎ後は翌日〜2日後が勝負!

食べ過ぎた翌日は食べ物がお腹にまだ残っていることで体重は増えています。しかし、すぐに消化されるのではなく、栄養となるまでには平均で3日かかると言われています。

翌日とその次の日の食事を調節することが、食べ過ぎた分が燃焼されるか脂肪になるかの分かれ道となるのです。食事量を減らすことはもちろん、運動をするなどしてエネルギー消費量を増やすようにしましょう。

食べ過ぎた後、18時間を目安に食事を避けてみてください。その頃には空腹を感じられることでしょう。その間は水分を充分に摂って、体内の巡りを良くすることも忘れずに。

まとめると、連続して食べすぎなければすぐには体重増加につながらないと覚えておきましょう。これで1週間に1度くらいの食べ過ぎなら冷静に対応できますよね♪

週末ファスティングで調整

食べ過ぎから体が重いなと感じたら、体のデトックスのためにも週末だけファスティングを行ってみましょう。48時間のサイクルで体は自然と排泄モードに切り替わり、臓器に溜まっている毒素を排泄するように働きます。

必要以上に食べてしまうと内蔵を疲弊させてしまっているので、休息を与えるためにも最適です。ただし、何も食べずに水だけなどで過ごすのはリスクが高く、プロの元で専門的に行う必要があります。

そこで栄養素は取りながらも消化器系をお休みさせることができるドリンクを使うのが良いですよ。人気が高いクレンジング酵素なら、美味しく飲みながらプチ断食ができます。

「クレンジング酵素」

自然の野草発酵エキス配合で豊富な酵素が摂取できるドリンクです。美容成分も多数配合されており、トータルで女性の美容健康をサポートする作用があります。

64種類の野菜やフルーツ、野草などを陶製の瓶に入れて発酵、熟成した酵素エキスがベースで、普段の食生活では充分に補いきれない栄養素も摂取することができます。

その他の成分としては、肌の調子を整えるコラーゲンや馬プラセンタ、ポリフェノールが豊富で抗酸化作用の高いクコの実やマキベリーを採用しており、美容効果も期待できるのも嬉しいですね。

注目すべきはこれだけでなく、運動時のエネルギー消費を促進する白金ナノコロイドも配合されています。これだけ贅沢な成分が一度に摂取できるのは、クレンジング酵素だけでしょう。

1回1包を飲むだけなので無駄にたくさん飲んでしまうこともなく、携帯して好きな時に摂れるのも魅力ですね。食べ過ぎが続いた後のリセットにぴったりですし、普段の食生活の中でも食前に飲めば栄養補給サポートに、1日の終わりに美容成分の効果を高めるために、と使い分けることもできますよ。

商品情報

成分
野草発酵エキス、コラーゲン、クコの実、馬プラセンタ、マキベリーなど
内容量1箱30包入り
飲み方1回1包目安
価格
  • 定期購入(プレミアムコース)初回限定100円、2回目以降5,378円
  • スタンダードコース8,424円
  • 5個セットコース21,060円(税込み)
購入方法公式サイト、Amazonなど通販サイト

気になる口コミは?

  • 飲みやすくて楽しんでいます。
    液体タイプなので、そのまま飲んでもいいし、お水に入れて飲んでもいいです。 野草の酵素と聞くと、苦そうなイメージですが、美味しいブドウ味なので、そのままでもジュースみたいでとっても飲みやすいです。 日中飲み忘れた時などにも、すぐに封を切って、そのままチューっと飲んだりもするのですが、本当にめちゃくちゃ美味しい。 これ、本当に酵素?と思うくらいですよ。他にもオススメの飲みかたは、炭酸水で割ったり、ヨーグルトにかけたりと、濃縮タイプなので色々と試せます。

    @cosme

  • 携帯にも便利です。
    野草酵素や白金ナノコロイド、スーパーフードなど健康と美容にいい成分がたっぷり配合! 甘酸っぱくて美味しいので、そのまま飲んでいます☆ 小さいパウチなので、オフィスや旅行などにもぴったりです!

    @cosme

 いろいろな飲み方ができて美味しいという感想も多く見られます。続けやすいのも人気の秘訣ですね。

おすすめポイント

  • 野草発酵エキスがベース
  • コラーゲンや馬プラセンタなど美容成分も配合
  • 1回1包で使いやすい
  • グレープ味で美味しく続けられる

 初回限定のお試しなら100円とリスク無しです。これは試しておかないと逆に損ですね!

クレンジング酵素の詳細はこちら

お腹すっきりサプリを活用する

食べ過ぎにはお通じを良くして余計な分を体外から早く出すための工夫も使えますよ。そもそも腸内環境が悪いと、冷えてむくみやすく太る傾向にあるので注意したいところです。慢性的な便秘などお腹の調子に悩む人にもおすすめしたいすっきりサプリにラクトフェリンがあります。

「ラクトフェリン」

最近注目を集めている健康成分「ラクトフェリン」を配合したサプリメント。実際にラクトフェリンの恩恵を受けた人が開発したというユーザーならではのこだわりが詰まったアイテムで、その効果効能はお墨付きと言えるでしょう。

高品質なラクトフェリンのみを使用しており、胃で溶けずに腸まで届く腸溶性になっているのが大きな特徴です。そのため、腸内環境にしっかりと働きかけてくれるのですね。

腸内環境が良くなるとデトックスが進みダイエット効果がアップするのに加え、美肌作用やアンチエイジング作用、免疫力アップといった幅広く効果が得られますよ。

その他このラクトフェリンには、美容成分であるヒアルロン酸、コラーゲン、コンドロイチンも配合されています。抗酸化作用などにより肌への効果を更に高めてくれるのは嬉しいですね。

冷えや便秘に悩む人、美容効果やダイエット効果を得たい人はもちろん、食べ過ぎた後体内に影響を残さないためにも効果的ですよ。

商品情報

​成分
腸溶性ラクトフェリン、コラーゲンペプチド、コンドロイチン、ヒアルロン酸など
内容量1袋90粒入り(約1ヶ月分)
飲み方1回3粒目安
価格
  • ​通常購入1本9,720円
  • 2本セット16,146円(1本あたり17%off​)
  • 税込み、送料無料
購入方法公式サイト

気になる口コミは?

  • これからもずっと飲み続けます。
    毎日欠かさず美肌MAXを愛飲して、もうすぐ4年になる主婦です。 飲み始めたきっかけは、ラクトフェリンの効果に興味を持ちネットで検索していて、たまたまビライバさんを見つけました。はじめは、美肌と健康のため、と飲み始めました。ただ毎日寝る前に3粒飲むだけで私の体をしっかり守ってくれるお守りのようなラクトフェリン。

    BELIVA

  • 効果高くて驚きです。
    美肌MAXを飲み始めて4ヶ月になります。ずっとコレステロールが高く、病院で抗脂血症薬を処方されて飲んでいたのですが先日の血液検査で初めて正常値になり、お薬を飲まなくても良くなりました。とりたてて食事を減らしたわけではないのですが、体重も自然と3kg減り無理なくメタボ解消になっているようでとても嬉しいです。

    BELIVA

 ​ダイエット効果が得られた、お腹の調子がよくなったといった口コミが寄せられています。続けることで急な食べ過ぎにも対応できるはずです。

おすすめポイント

  • 胃で溶けず腸で働くように工夫されている
  • 便秘解消、腸内環境の改善に
  • 美肌作用も期待できる
  • ヒアルロン酸、コラーゲン、コンドロイチンといった美容成分も豊富
  • 1日3粒で済む手軽さ

 セットでおトクな割引も得られる高品質ラクトフェリンの詳細は、下記からチェックしましょう。

ラクトフェリンの詳細はこちら

ついつい食べ過ぎてしまう人におすすめ♪カロリーコントロールサプリ

食べ過ぎのリスクや原因を知って、予防法の実践の準備もできましたよね♪それでも食べることが好きな人なら、つい食べ過ぎてしまうことも日常的でしょう。

そこでカロリーコントロールサプリを取り入れるのがおすすめです。「食べてしまったものをなんとかできないの?」そんな要望にも応えられる強い見方、ファンケルカロリミットをご紹介します。

「ファンケル カロリミット」

飲み会や会食が多い人は食べる量が増えやすいもの。ダイエットのために食べる量をセーブしなければ、と思っていても断れないこともありますよね…。そんな時に便利なのが、ファンケルカロリミットです。

有効成分が食事で摂取してしまった糖質や脂質の吸収を阻害し、体外に排泄してくれるのです。食べ過ぎてしまっても体に吸収されなければ体重や体型に影響しないので、スムーズにダイエットを続けることができるでしょう。

糖質を吸着して排泄する桑の葉由来イミノシュガーやインゲン豆由来フォセオラミン、脂質の吸収を阻害するキトサンやエピガロカテキンガード、ギムネマ酸が配合されています。

その他、血糖値を安定させる効果もあるので、食べ過ぎて上がってしまう血糖値も緩やかな上昇程度に抑え、糖尿病予防にもなりますよ。

カロリミットは食前に飲むのがおすすめで、その後の食事に作用してくれます。体内では余った糖質や脂質は体脂肪として蓄積されるので、肥満へとつながりダイエットの大敵となってしまいます。

痩せたい、でも食べたいという欲張りな人も、甘いものや脂っこいものが止められないという人も、ぜひ取り入れてみてほしいアイテムです。

商品情報

成分
桑の葉由来イミノシュガー、ギムネマ酸、キトサン、エピガロカテキンガレート、インゲン豆由来ファセオラミンなど
内容量1袋120粒入り
飲み方1回2〜4粒目安、食前または食後がおすすめ
価格
  • 初回限定(10回分)648円
  • 120粒入り単品購入1,563円
  • 3袋セット4,207円(税込み)
購入方法公式サイト、Amazonなど通販サイト

気になる口コミは?

  • 見事に成果でました。
    私は仕事の都合で夜ご飯が遅く20時半~21時半付近に取るので夜ご飯前に4粒飲みました。169cm79kgから試してみました。1週間経過で74,5kgです。効果あったようで、1週間で4、5kg減正月太りだったこともあるし、もともと3kg程度の増減がよくあった体質なのであまりアテにならないところがありますけど、正月前が76kgだったことも考えると効果あったと思います。もうちょっと夜のみの摂取を続けてみて様子を見たいと思います。

    Amazon

  • お通じがよくなりました。
    脂肪が減るわけではなく、お通じが良くなって体重が減りました。4粒飲んだだけで、翌日2回以上しっかりお通じがあります。食べた分、出て行くイメージです。

    @cosme

 ​ダイエット効果や便秘解消効果があったという口コミが多く見られますね。これなら食べ過ぎた時でも余分を排泄してくれる強い味方になってくれるはずです。

ファンケルカロリミットのおすすめポイント

  • 食べた糖質、脂質の吸収を阻害
  • 便秘解消、お通じをスムーズにする作用も
  • 血糖値の急な上昇を抑制、糖尿病予防に
  • 脂っこい食事、外食が多い人におすすめ

 食べ過ぎ時のために用意しておきたいファンケルカロリミット。格安なお試し価格も用意されていますので、詳細を早速チェックしてみてくださいね♪

ファンケルカロリミットの詳細はこちら

食べ過ぎはダイエットの敵!日々の心がけで結果を出そう♪

食べ過ぎの対策についてまとめてお伝えしてきました。美味しいものをお腹いっぱいになるまで食べられるのは幸せなことですよね。ただ、食べ過ぎてしまうのはダイエット面をはじめ、いろいろな面からリスクになってしまいます。

どうして食べ過ぎてしまうのか、その原因には日頃の食生活習慣が関係していることが多いです。また、精神的なストレスによっても食べることで心の穴を満たそうと作用するため食べ過ぎに繋がります。

たまにならOKでも毎日のように連続して食べ過ぎてしまっては、体重もすぐに増えますので、上手に管理することが大切です。そのためには食べ過ぎの原因を知って予防する、食べ過ぎた後に対策をするといった選択肢があります。

便利なサプリメントも取り入れるとより効果的です。ここに挙げた対策方法を使って、食べ過ぎから体を守りダイエットを無事に成功させましょう♪

ほそみん
食べ過ぎの対策としてできることって意外といろいろあるわね。どうしても食べ過ぎてしまうのは人間なら仕方のないことだわ。そう割り切って予防策や改善方法を実践するといいわね!美味しいものも楽しみながらダイエットを続けましょうね♪

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