目次
ダイエット中の方、ビタミンCは足りてる？
ダイエットをするなら効率的に痩せれるのがいい！そう思ったことはありませんか？効率的なダイエットをするなら
こんなに凄い！ビタミンCが身体に及ぼす効果
脂肪燃焼を促進
カルニチンの生成によって脂肪燃焼促進
まずはビタミンCの持つチカラを、ダイエットの面から見ていきましょう！ビタミンCには、ダイエットに嬉しい脂肪燃焼を促進する効果があります。ビタミンCが脂肪燃焼を促進する効果の秘訣には
カルニチンは脂肪を分解しエネルギーを作り出す上で必要な物質です。カルニチンは通常は筋肉中にある物質なのですが、ビタミンCが不足すると、カルニチンが減少してしまいます。カルニチンが不足してしまうと、脂肪が上手く燃焼されなくなってしまいます。これにより疲労を蓄積などにつながります。体の中でビタミンCが豊富な場合は、カルニチンを生成してくれますので、脂肪代謝を促進してくれるのです。
血液サラサラで脂肪燃焼促進
ビタミンCには毛細血管の機能を保つ働き、血中コレステロールを抑制する効果があります。血管の機能を保つことで、血流を正常に行なえますし、血中コレステロールが高くなってしまっていると、血流が悪くなってしまいます。ビタミンCによって血流を良くすることで、体全体に栄養素を行き届かせることができ、各器官も活発に働きます。気管が活発に働くと脂肪燃焼が促進されるのです。
むくみ解消
太る原因の一つにむくみも関係しています。体がむくんでいるということは、体の中に余分な水分が体内にとどまっているということ。そしてそれだけでなく見た目でもむくみは太って見えやすくなります。
ビタミンCにはむくみを解消する効果もあります。ビタミンCが不足した状態が続くと、体の中ではコラーゲンを生成できなくなってしまいます。コラーゲンが体内で生成されない状態になると、毛細血管やリンパ管を傷つけてしまい、これによりむくみが発生してしまうのです。ですからビタミンCは体内で不足しないように摂取しておかなければいけません。
またビタミンCの持つ血流改善効果によって体にたまっている水分を外に排出することもできます。
デトックス効果
デトックスとは体の中にたまっている毒素を外に排出すること。毒素を排出することは、体の内面からキレイにしていくことにつながります。体の内面がキレイになると、腸内環境が改善されたり肌がキレイになったりむくみが改善できたり、免疫力をたかめたりと嬉しい事が盛り沢山♪ビタミンCには肝臓で有害物質を解毒する酵素の働きを高める作用がありますれ。酵素の働きが高まることで、体に不要な老廃物を外に排出しやすくなるんです。
体にとって不要な老廃物を排出することは、体を内面からキレイにしてくれます。腸内環境改善効果などもあるので、このような面からもダイエット効果が期待できますね♪
美白・美肌効果
ビタミンCといえば、美肌や美白効果のイメージが高い人もいるのではないでしょうか？ビタミンCが美白・美肌効果がある理由は、ビタミンCのもつコラーゲンの生成を高める働きや、抗酸化作用が関係しています。コラーゲンといえば、肌をぷるぷるにするためには必要なもの。コラーゲンを入れたドリンクなども多く販売されていますよね。ビタミンCはコラーゲンの合成を促進して、肌の保湿力を高めたり、キメを整える、更には肌荒れなどを予防する効果があるんです。
ビタミンCの抗酸化作用には、肌の老化を遅らせる働きがあると言われています。酸化とは簡単にいえば体が「錆びる」ということ。紫外線など外からのダメージをうけるとメラニンの生成がされますが、ビタミンCにはこのメラニンの生成を抑え、シミやそばかすなどを薄くしたり、肌に透明感がでるなど嬉しい効果が期待できちゃうんです。
さらにビタミンCはターンオーバーを促進する効果があります。ターンオーバーとは肌の新陳代謝のこと。ターンオーバーを促進することで、皮膚を改善したり、肌の質を上げる働きが期待できます。
免疫力アップ
ビタミンCには免疫力をアップさせる効果があります。免疫力とは、体をウィルスなどの外敵から守るためのシステム。この免疫力が弱くなってしまうと、体の調子が悪くなってしまったり、花粉症などを引き起こしてしまう可能性が高くなるのです。ビタミンCには粘膜を正常に保つ働きや、ウィルス自体に直接働きかけ、ウィルスを弱める効果があります。
ダイエットといえば体重を減らすことばかりに意識がいってしまいがちです。でもいくら痩せていても不健康そうだったら魅力は半減すると思いませんか？やっぱり痩せるなら健康的にダイエットできるのが一番です。ビタミンCはとても大切な働きをしてくれますね♪
ストレス緩和
ワタシ達の生活は近年、ストレス社会とも言われていて、ストレスを多く感じながら生活している人も多くなっています。ですがこのストレス、体にとってはいいことがありません。ストレスはできれば貯めないようにするのがいいんですが、日常的に生活しているとそれは難しい話です。それであれば、ストレスに効果のあるもので対抗するのが一番！そんなときにもビタミンCが効果的です。ビタミンCは、ストレスによって体内に発生する活性酵素を除去したり、抗ストレスホルモンである「コルチゾール」を合成する際に重要な働きをします。これによって、ストレスの緩和ができるのです。
ビタミンCはこんな人におすすめ
こんな人はビタミンCを摂取
- 生活が不規則な人
- 紫外線を多く浴びる人
- ストレスが多い人
- 喫煙している人
- 肌荒れで悩んでいる人
- 外食が多い人
生活が不規則な人
生活が不規則になりがちな人は、免疫力が低下してしまい風邪をひいてしまいがち。これは免疫力が低下していることで、外から入ってくるウィルスに体が負けやすくなってしまっているから。ビタミンCには免疫力を高める効果があり、鼻や喉の粘膜をしっかりと正常に保つ働きがあります。鼻や喉の粘膜がしっかりと整っていると、ウィルスを体に入る前に未然に防いでくれます。
さらにビタミンCは風邪をひいてしまってからも、風邪の回復を早める効果がありますのでおすすめです。これは風邪のウィルスによって荒れてしまった細胞を修復するチカラをもっていたり、タンパク質の生成を促進する効果があるためです。生活が不規則な人は、予防対策としてビタミンCを摂取するのはもちろん、風邪をひいてしまってからも摂取しましょう☆
紫外線を多く浴びる人
紫外線は肌にダメージを大きく与えてしまいますが、紫外線を浴びた時にビタミンCを積極的に摂取してほしい理由があります。
肌が焼けるのを抑える
紫外線を多く浴びると、メラニン色素となり肌を黒くしてしまいます。ビタミンCはメラニン色素の発生を抑制し、肌に色素沈着するのを抑制する働きがあるのです。また紫外線をあびていたことで蓄積していたメラニン色素を、無色にする効果があります。日焼け予防としてビタミンCを摂取するのはもちろんですが、日焼けをした後もビタミンCを積極的に摂取してほしいです。
シミやそばかす、肌の老化を防ぐ
紫外線を浴びることによって生成された活性酵素はシミやそばかすの原因となったり、肌の老化を促進させてしまいます。ビタミンCは活性酵素の働きを抑制する効果もありますので、肌の老化やシミ、そばかすを防いでくれます。
コラーゲンを生成し美肌に導く
紫外線はコラーゲンを減少させてしまいます。ビタミンCにはコラーゲンを生成する働きがあるので、紫外線を浴びたあとにビタミンCを摂取することで、肌の乾燥やシワなどのトラブルを防ぎます。
ストレスが多い人
ビタミンCはストレスを抑制する効果があります。ストレスのない生活を送るのは難しいですが、ストレスを緩和することは可能です。ビタミンCを積極的に摂取することで、体内でストレスによって発生する活性酵素を除去し、ストレスに対抗できるホルモンを合成し、ストレスを抑制してくれます。
喫煙している人
タバコを吸うとニコチンやタールと行った有害物質が体内に入ります。有害物質が体内に入ると、体は有害な物質を分解して守ろうとします。その時に発生するのが活性酸素です。体を守ろうとして発生した活性酸素は、大量の有害物質により、増えすぎてしまい暴走を始め、体を攻撃してしまいます。この暴走を止めるために抗酸化酵素が重要になるのですが、この抗酸化酵素の働きを助ける役割を果たしているのがビタミンCです。活性酸素からの攻撃に対抗するために大量のビタミンCが消費されてしまうのです。
| 一日のビタミンCの推定平均必要量 | |
|---|---|
| 非喫煙者（成人男性） | 85mg |
| 喫煙者（成人男性） | 125mg |
| 非喫煙者（成人女性） | 85mg |
| 喫煙者（成人女性） | 110mg |
喫煙者のビタミンCの摂取量は、非喫煙者よりも多いです。これは煙草によって、ビタミンCの殆どが破壊されてしまうため、その分余計に多く摂取しなければいけないのです。
肌荒れで悩んでいる人
肌荒れに悩んでいる人にもビタミンCはおすすめです。ビタミンCの持つ抗酸化作用は肌の老化を予防する効果があり、肌を回復させ、肌荒れを改善させます。またコラーゲンを生成する働きでは、肌荒れによるボツボツしたクレーターのような後やニキビ跡の改善につながります。
さらにビタミンCにはターンオーバーを正常に働かせてくれる働きがあります。ターンオーバーが正常に進まなければ、肌に角質が蓄積した状態が続きます。角質が肌に蓄積すると毛穴をつまらせてしまい、ニキビや乾燥などの肌荒れの原因となります。ビタミンCはターンオーバーを促進する効果がありますので、これによりニキビなどを防いでくれるのです。
外食が多い人
外食が食事の中心になっている人や、外食が多い人はビタミンCが不足していることが多いです。外食はどうしても脂物や炭水化物が中心となることが多いです。栄養バランスを考えてサラダなども考えて摂取している人もいるかもしれませんが、大量に作られて時間が経過したものだと、ビタミンCの量は低下してしまいます。これによりビタミンC不足となってしまうことが多いのです。外食が多い人はビタミンCを積極的に摂取してほしいところです。
ビタミンCを多く含む食品一覧表
| ビタミンCを多く含む食品 | 含有量 |
|---|---|
| 赤ピーマン | 170mg |
| 黄ピーマン | 150mg |
| ゆず（果皮） | 150mg |
| アセロラジュース | 120mg |
| 芽キャベツ | 110mg |
| レモン（全果） | 100mg |
| ケール | 81mg |
| 青ピーマン | 76mg |
| にがうり | 75mg |
| 柿 | 70mg |
| キウイフルーツ | 69mg |
| いちご | 62mg |
| ししとうがらし | 57mg |
| ブロッコリー（ゆで） | 54mg |
| きんかん | 49mg |
| さやえんどう（ゆで） | 44mg |
| キャベツ | 41mg |
| 西洋かぼちゃ（ゆで） | 32mg |
| ミニトマト | 32mg |
| しその葉 | 26mg |
ビタミンCたっぷり♪今日作りたいダイエットおかず3選
彩りピーマンとツナのサラダ
材料（2人分）
- 赤ピーマン 1個
- 黄色ピーマン1個
- 赤ピーマン 1個
- 人参 1/4本
- ツナ缶 1缶
- マヨネーズ 適量
- しょうゆ 少々
- マスタード お好みで
作り方
- 赤ピーマン、黄色ピーマン、緑ピーマンは種を抜き、薄く細切りにし塩を少々ふって少しもみ5分おき、水分をきる。人参は千切りにする。
- ツナを油抜きをしてボールに入れて、1と混ぜ合わせる
- マヨネーズと醤油を入れて軽く混ぜれば完成。ぴりっとしたアクセントを楽しみたい人はマスタードをプラスしてみて。
ポイント
ピーマンの歯ごたえをしっかりと感じたい人は、ピーマンの厚さを少し太めにしてあげてもOK。マスタードを加えると少し大人な味わいに。お好みにあわせて調整してくださいね♪
ししとうの煮浸し
材料
- ししとう 1パック（15～16本ほど）
- 鰹節 1パック 2g
- めんつゆ（3倍濃縮タイプ） 30cc
- 水 30cc
- 砂糖 大さじ1
作り方
- ししとうは爪楊枝で穴を数カ所開ける
- フライパンで焼き目がつくまで炒める
- 焼き目がついたらめんつゆ、水を入れて少し煮て砂糖を加える
- 全体に馴染んだらお皿やタッパーなどに入れて、冷めるまでしばらく浸したらできあがり♪
ポイント
ししとうは爪楊枝で穴をあけることで、中に味が染み込みやすくなります。ししとうならではの苦味を楽しみたい人は、砂糖を入れなくてもOKです☆
にがうりとトマトとじゃこの酢の物
材料（2～3人分）
- にがうり 1本
- 塩 少々
- トマト 大1個
- じゃこ 適量
- 酢 大さじ2
- 砂糖 大さじ1
- 塩 少々
- 醤油 小さじ1/2
- 白ごま 大さじ1
- みょうが 1個
- 大葉
作り方
- にがうりをよく洗い、縦半分に切ってから薄くスライスする。スライスした後は塩もみをして数分間おいておく。
- トマトは角切りにする。みょうがはみじん切りにしておく。大葉は千切りに。
- 塩もみしたにがうりをよく洗って5分間水に浸す
- ボウルに調味料を全て合わせておき、そこににがうりとトマト、みょうがをいれ、馴染ませる。
- 馴染んだら白ごま、大葉、じゃこを軽く混ぜ合わせて完成です♪
ポイント
にがうりの独特な苦味が苦手な人も、しっかりと塩もみと水にさらすの工程をおこなうことで、苦味がなくたべやすくなりますよ♪色々な薬味をプラスしてさっぱり美味しく食べられます。海苔をプラスするのもおすすめです♪
手軽に摂取♪ビタミンCづくしドリンクレシピ3選
フレッシュ！ケールのグリーンスムージー
材料（2人分）
- ケール 1～2枚
- りんご 1/2個
- バナナ 1本
- キウイ 1個
- いちご 4～5個
- お好みの果物 適量
- 水 200ml
作り方
- ミキサーにすべての材料を入れる。
- しっかりと混ぜ合わっさたら完成です。
ポイント
果物は季節に応じて色々かえてみるのもおすすめ。一年中食べられるバナナは甘さをプラスしてくれるので、レギュラーメンバーがいいですね。朝時間がない時に手軽に食べれます。夏の厚い時は、バナナを凍らせてみてもいいですね。
レモンシロップで作るレモネード
材料
（レモンシロップ）
- レモン（国産またはノーワックス） 5個
- 砂糖 150g
- はちみつ 大さじ6
作り方
- レモンは皮をよく洗って、水分をしっかりととっておき、皮ごと薄くスライスします。
- 保存瓶にレモンを1/3量詰めて、砂糖、はちみつを1/3ずついれます。それを繰り返し層になるようにつくります。
- レモン果汁がでてきたら、瓶を混ぜて日の当たらない常温においておきます。
- 果汁が瓶の半分ほどまできたら、冷蔵庫で保存します。時々かき混ぜたりしながら、液がひたひたになるまで置いておきます。
- 完成したら、水や炭酸で割れば、レモネードや炭酸レモネードの完成です♪
ポイント
レモンは皮ごと使用するので、国産やノーワックスのものがいいです。これよりも量がほしい人はもっと大量に作ってみてもいいですね。レモンシロップはゼリーなどにしてもおいしく食べられます。
真っ赤なビタミンドリンク
材料
- いちご 10個前後
- レモン 小さめ1/2
- アセロラドリンク 150cc
- はちみつ 大さじ1
作り方
- レモンは果汁を絞っておく。
- いちご、アセロラドリンク、1で絞った果汁、はちみつをミキサーにかけて完成
ポイント
ビタミンCが入っている材料を使ったドリンクです。アセロラドリンクはビタミンCがとても豊富ですが、こうすることで、より効率的にビタミンCが摂取できちゃいます。お好みに合わせてバナナをいれてみるのもOKです。
ダイエットにプラスしよう！ビタミンCサプリBEST5
きゅきゅっと小町
価格：4,742円 販売メーカー：イッテイ 内容量：150粒（約一ヶ月分）
むくみにさよならしたい人に！
きゅきゅっと小町は、むくみが気になる人におすすめのサプリメントです。むくみの原因である体の中に溜まっている水分を外の排出する働きのあるメリロートと、体を内側からキレイにしてくれるカリウムを配合しているサプリメントです。まためぐりをサポートする成分ビオチンとその吸収を高める効果のあるビタミンCが配合されています。その他にも血流をよくするショウガエキスや白いんげん豆、L-カルニチンが豊富に入っています。
内側からサポートすることで、体のむくみをすっきりと改善してくれます♪
口コミをチェック
- すっきり実感！30代 女性事務職で、ずっと座りっぱなしです。エアコンが冷たくて足元には温かいものが必要でした。 でもこれを飲み出してから、スッキリしてきました！
事務職の人はずっと同じ体制でいることも多く、足がむくみやすくなってしまいますよね。きゅきゅっと小町でむくみ改善効果が実感できたのは嬉しいポイントだと思います。
- 足の浮腫みと利尿剤から脱出したくて、定期購入しました。私の浮腫みはかなり頑固なので、用量は完全に無視して、飲み初め一週間は１日２、３回５錠飲んでいたので、もちろん半月くらいで無くなりました。でも利尿剤回数が増えて浮腫みが徐々に良くなりました！夕方浮腫みで痛かったふくらはぎは軽くなり、本当に楽になって、私にはとっても合ってるみたいです。
きゅきゅっと小町を飲むことで、利尿作用が働き、むくみが改善んされたんですね。一日5錠のサプリメントは飲むのが大変なように感じますが、一気に飲まずに何回かに分ければ簡単飲めますね。
スラリ編集部の評価は？
- 成分5点：足のむくみ改善効果のある成分がギュッと凝縮されています。ビタミンCはそれらの成分の吸収を高める効果がきたいできます。
- 効果5点：水分を外に排出することで、むくみで悩まれている人では効果が実感できるという声多数。ダイエットのためにというよりは、むくみを改善し、ダイエットにつなげる
- 内容量5点：内容量は他のサプリメントと同様の一ヶ月分。
- 口コミ評価5点：むくみに悩まれている人が購入して効果を実感できたという声が多数あり
- 価格4点：価格は今回紹介したサプリメントの中では、一番高めであったため評価は4。月に4千円前後は少しコストがかかるかも。ただし初回購入は低価格で購入可。
きゅきゅっと小町公式サイト
むくらっく
価格：3,580円 販売メーカー：日本第一製薬株式会社 内容量：60粒（約一ヶ月分）
5つの成分で多角的にアプローチ！
むくらっくは、夕方になると足がむくんで辛い、パンプスやブーツが履けなくなるという悩みを抱えた女性におすすめのサプリメントです。むくらっくはとうもろこしのひげやししうど、よもぎなど天然由来の5つの植物成分とビタミンC、ビタミンB類が配合されたサプリメントです。むくみを軽減する作用のあるビタミンCが配合されています。香料、着色料、防腐剤不使用で、安心して飲めるのも魅力です☆
口コミをチェック
- 効果が改善された気がする4/5夜に４粒飲んで寝ると翌日の朝、あごのタプタプが小さくなった気がしました。 目に見えて変化があったので続けてみようと思いました。
むくみといえば、足のイメージが強いですが、顔のむくみも改善んされるのはうれしいですね。自分で実感できるのは、続ける上でもやる気になれます。
- 一回り細くなれた30代 女性私には効果ありです。１ヶ月前から飲み始めていますが足がむくまなくなりました。一回り細くなったねと主人に言われています。
これは女性にとっては嬉しい褒め言葉なきがします。むくみを改善することは、見た目にも変化が訪れるんですね♪
スラリ編集部の評価は？
- 成分5点：天然由来の5つの植物成分がいろいろな方面からアプローチし、むくみ改善を促進。モンドセレクション2016銀賞受賞の実績
- 効果4点：口コミでむくみが改善でけいたという越え多数。
- 内容量5点：内容量は他のサプリメント同様、一ヶ月分
- 口コミ評価5点：むくみの改善の効果が実感できたという越え多数。またむくみだけでなく、見た目でもダイエットの効果が実感できたという声も
- 価格：一日110円ほどと考えると安い。初回限定でお得に購入できるサービスもあり
スルスルこうそ
価格：4125円 販売メーカー：ジョイライフ 内容量：62粒（約一ヶ月分）
管理栄養士監修サプリで代謝アップ！
スルスルこうそにふくまれている酵素は、ワタシ達の体にとって欠かすことができない物質。酵素は代謝を促進する効果があります。80種類の素材から抽出した野草発酵エキスと500億個の乳酸菌を配合しています。これらの野草発酵エキスの中にビタミンCも含まれています。
口コミをチェック
- 飲み続けてみようと思うサプリ30代 女性酵素の他に、食物発酵エキス、乳酸菌なども一緒に摂れて、カプセルなので、味なども気にならず飲みやすいサプリメントだと思います。 飲み始めてからお腹がスッキリとして、お通じも良くなりました。 結構食べる時にはがつがつ食べてしまうので、そんな時に飲んでおきたいサプリメントです。 健康にも良さそうですし、継続して続けてみたくなります。
スラリ編集部の評価は？
- 成分4点：80種類の野草と500億個の乳酸菌が入っている。ビタミンCの補給という面考えて評価は4に。
- 効果4点：便秘を改善できたという声が多数。実際に消化への効果も実証済み
- 内容量5点：他のサプリメントと同様1ヶ月分
- 口コミ評価4点：便通改善効果や美肌効果があったという声多数。
- 価格4点：定期購入で購入することで、続けやすい
DHC ビタミンC
販売価格：250円 販売メーカー：DHCから 内容量 60粒（約一ヶ月分）
健康食品大手のサプリメント
健康食品などを多く取り扱っているDHCから販売されているビタミンCのサプリメントです。ビタミンCとビタミンCの働きを促すビタミンB2が配合されています。価格帯も手頃な値段なので、ビタミンCを手軽に補いたい時におすすめのサプリメントです。
口コミをチェック
- コスパがいい！30代 女性あまりサプリは飲まないので、どのくらい効くのかお試ししてみましたが、こそまで劇的な変化は見当たらなかったです。。 ただ、普通に食生活では取り切れないビタミンをひと粒でもかなり補ってくれるので、安心感はあります☆それと、意識していたせいもあってか今年の夏は、去年程焼けなかったので、少しは効果があったように思います(^^)/ お手頃価格で使いやすいのはとても良いと思います。
ビタミンCが不足していると感じている人の摂取が多かったです。お手頃価格なのが何よりも大きなポイントですね♪
スラリ編集部の評価は？
- 成分5点：ビタミンCとビタミンCを吸収を良くする成分のみで構成されているため。ビタミンCをのみを摂取したいという人におすすめ。ただし天然由来のビタミンCではない。
- 効果3点：ビタミンCとビタミンB2で構成されていて、ビタミンCの吸収率はいい
- 内容量：他のサプリメントと同様の一ヶ月分
- 口コミ評価：価格がやすくお手軽に飲めると評判。一方で効果をあまり実感しにくいという意見も
- 価格：ワンコインでお釣りがくるお値段は魅力的
ディアナチュラ ビタミンC
販売価格：380円 販売メーカー：アサヒグループ食品 内容量：60粒入り（約一ヶ月分）
アサヒグループ食品から販売されているカプセルタイプのビタミンCサプリメントです。成分はビタミンCの他に、ビタミンCの吸収をよくするビタミンB2とビタミンB6が入っています。食事のバランスでビタミンCが不足していると感じる人や野菜不足が気になる人におすすめとされるサプリメントです。
口コミをチェック
- タバコを吸うので40代 女性もうしばらく飲んでいます。タバコを吸うので気休めになればと。粒が大きめなのでちょっと飲みにくいかな？
価格もお手頃なので続けやすいという意見も多かったです。タバコを吸うとビタミンCが不足してしまいがちなので、そういった人にもおすすめですね。
スラリ編集部の評価は？
- 成分4点：ビタミンCと吸収を良くする働きのあるビタミンB2、B6のみを使用し、余分なものを配合していない。ただし天然由来のビタミンCではない
- 効果3点：ビタミンCの成分を吸収する効果がある
- 内容量5点：他のサプリメントと同様一ヶ月分
- 口コミ評価3点：価格が安くコスパがいいと評判。カプセルの粒が大きくて飲みづらいという意見も
- 価格5点：ワンコインでお釣りがくる
比較表で見てみよう
| おすすめサプリメント | 成分 | 効果 | 内容量 | 口コミ評価 | 価格 |
|---|---|---|---|---|---|
| きゅきゅっと小町 | ◎ | ◎ | ◯ | ◎ | △ |
| むくらっく | ◎ | ◯ | ◯ | ◎ | △ |
| スルスル酵素 | ◯ | ◯ | ◯ | ◎ | △ |
| DHC ビタミンC | ◯ | △ | ◯ | △ | ◎ |
| ディアナチュラ ビタミンC | ◯ | △ | ◯ | △ | ◎ |
ビタミンCサプリを摂取する際のポイント
天然由来原料のビタミンC配合商品を選ぶ
サプリメントとして含まれているビタミンCは、天然と合成の2種類あります。天然とは、野菜や野草、果物などにビタミンCが含まれていること。天然由来のビタミンCは、ビタミンCだけでなく、その他の有効成分もはいっていますので、効率的に摂取できるのが魅力です。ただし天然由来の場合、素材によってはビタミンCの含有量が少なくなってしまう場合があります。ですからビタミンCの配合率の多い天然由来原料のサプリメントを摂取するのがおすすめです。
1日の推奨摂取量を守る
日本人のビタミンCの1日の推奨摂取目安量は、成人男性、成人女性ともに1日100㎎とされています。また100gという量は15歳以上の男女であっても同量となっています。ビタミンCは多くの食品に含まれていますが、熱に弱く水に溶けやすい性質をもっているものもあります。推定平均必要量は男女ともに85gです。
ビタミンCは過剰に摂取しても意味がない
体にいいとされるビタミンC。それならば多く摂取したほうがいいんじゃないかと考えますよね。ですがビタミンCは過剰に摂取してしまうと、吸収率がさがってしまい意味がありません。ただ摂取量と体の外に排出する量を研究した結果、1日100g以上の摂取は推奨されていません。ですからサプリメントで摂取するときは、1日100gまでを目安として摂取するようにしましょう。
ただ喫煙者はビタミンCがニコチン等によって排出されやすくなってしまうので、喫煙者は非喫煙者よりもビタミンCの摂取量を多くすることが認められています。喫煙者は推奨量よりも35g多くした135gが推奨されています。
また妊婦の場合は、プラス10gの100g、授乳中の人は母乳としてビタミンCが流出されますので、推奨量は145gとなっています。
飲むタイミングにも注意！
ビタミンCのサプリを飲む時はタイミングにも気をつけましょう。ビタミンCの効果が最も高くなるのは飲んでから3時間後。これはビタミンCを飲むと小腸からの吸収と排出によって血中濃度が最も高くなる時間帯です。そしてこの3時間後は同時に尿として外にビタミンCが排出される時間でもあります。なので一度に大量に摂取しても、効果はなく1日に何度かにわけて摂取することで、血中濃度を高い状態を維持できます。
おすすめのタイミング
おすすめは食事後や就寝前です。空腹時にビタミンを摂取すると、吸収量が低くなってしまいますが、満腹時の吸収は、食事と一緒に吸収されることで、外に排出されることなくゆっくりと吸収されます。その為、ビタミンCの吸収量も高くなるのです。
朝と夜の2回に分けて飲む
朝に効果がある理由
朝起きた体は、夜寝ている間にたっぷり汗をかいています。そこでビタミンCも外に出てしまっているので、朝起きてから補うという感覚で、食後にビタミンCを摂取するのがおすすめです。
夜に効果がある理由
夜寝ている間は、腎臓の働きが低下します。そのためビタミンCが体の中にとどまっている時間が長いです。さらに人は夜寝ている間にお肌を回復するなどメンテナンスを行います。ビタミンCはコラーゲンの生成にも還啓していますので、よる寝る前に摂取することで効果が得られるといわれています。
継続的に摂取する
ビタミンCは体内では合成されません。その為継続的に摂取することが大切です。もちろん、食事でビタミンCを摂取することを大前提とし、補う目的でサプリメントを使用してみましょう。継続的にビタミンCを体内に入れることで、健康維持や美肌、そしてなによりもダイエットにもつながります。体の中から美しくすることで、外見にも磨きをかけていきましょう♪
ビタミンCは美脚になりたい人におすすめ♪積極的に摂取しよう！
ビタミンCには色々な働きがありますね。ダイエットにはもちろんですが、むくみの改善効果もありますので、美脚になりたい人にも積極的に摂取していきたい栄養素です。普段の食生活で、ビタミンCが不足しているなと感じる人は、サプリメントをプラスしてみたり、今回紹介したレシピをよければ試してみて積極的にビタミンCを摂取してみてください♪ビタミンCを摂取して、体の中からキレイづくりをはじめませんか？