ピラティスの3つのダイエット効果&5つの美容健康効果。口コミから分かる効果実感までの期間とは?

ピラティスの3つのダイエット効果&5つの美容健康効果。口コミから分かる効果実感までの期間とは?

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ピラティスの驚くべき効果を徹底解説

すごくリラックスできて身体をゆったりとほぐしてくれそうなピラティス。実際のところはどうなんでしょうか?どのようにやってどんな効果を得られるのか、ほそみんがわかりやすく徹底解説しちゃいます。今までピラティスをやらなかった事を悔やむくらい嬉しい効果が盛りだくさん!得られる効果を知ったら、やらずにはいられない魅惑のピラティス。早速、効果を見ていきましょう。

ピラティスで得られるダイエット効果

得たい効果のNo.1と言っても過言ではないのがダイエット効果ですよね。これを得られなければやる意味なしと頑なに思う方がいるかもしれませんがピラティスからもしっかりと得られちゃいます。

どんなダイエット効果が得られるのかは、インナーマッスル、基礎代謝、姿勢の3項目に分けて詳しく解説していきますよ。まずはインナーマッスルから。

インナーマッスルを鍛える

なかなか鍛えるのが難しいインナーマッスルもピラティスならみっちりと鍛える事ができちゃいます。インナーマッスルは身体の深い部分、そう深層部にある筋肉の事でどこか1箇所を指しているものではないんですよね。そしてピラティスはもともとリハビリとして考えられたもので、小さな動きから身体に重要な筋肉(インナーマッスル)を鍛えていく事ができるんです。このインナーマッスルを鍛えるとどうしてダイエット効果を得られるのか?インナーマッスルの役割から紐解いていきますよ〜^o^

人間らしく動き、美しい姿勢を作るのに必要なのがインナーマッスル。その役割は……

  • 身体を滑らかに動かす為に手首や足首の回転を微調整。
  • 関節の調節や固定。

正直、これを鍛えるとどうダイエットに効くのかイメージしづらいですよね。そこで、ちょっと問題です。

お腹を凹ませるとしたら、アナタはどんな運動をしますか?と聞かれたら、腹筋!と答えちゃいませんか?

でも実は、それではお腹はなかなか凹まないんです。インナーマッスルでもある腹横筋など横っ腹を鍛えないとお腹は凹まないんですよ。これらを鍛える事で下に降りてきた内臓が正しい位置に戻ります。腹横筋はお腹から背中まで広がっていて、シャキッと姿勢を正すコルセットのような効果を発揮♪それにより内臓脂肪をしっかりと抑えてポッコリお腹を凹ませられる、と言う訳なんです。

インナーマッスルが効果を発揮するのは、お腹を凹ませる事だけじゃありませんよ。ウエストもくびれちゃいます。今までに痩せてもくびれなかったのは、内臓が下がり正しい位置になかったからかもしれませんが、これは腹横筋が解決済。くびれを作るにはお腹の横にある「腹斜金」が重要マッスルで、身体を側屈(身体を横に曲げる)させる働きがあり、ここを鍛えれば必然的にウエストがくびれてきちゃいます。

食事制限や運動をしてきたのに凹まなかったお腹も、全く現れなかったくびれもインナーマッスルを鍛える事でゲットできるかもしれませんよ。

基礎代謝を上げて痩せ体質になる

ピラティスでインナーマッスルを鍛えて筋肉量をアップすることは、基礎代謝アップに繋がります。基礎代謝がアップすると痩せ体質になれるらしいですよ。どんなカラクリなんでしょう?まず、基礎代謝とは、特に運動する訳でもないのに黙って座っていても生命を維持する為に身体が自発的に行う活動の事。1日に消費されるカロリーは約1,200kcal前後(性別・年齢・体重などにより前後)もあるんですって。この数値は1日に消費されるカロリーの70%にあたるほど大部分を占めているんです。

そして本題の、基礎代謝がアップするとどうして痩せ体質になるのか?なんですが、ダイエットしていたらかなり気になる部分ですよね。ここもほそみんが徹底解説しちゃいますよ。

【基礎代謝アップで脂肪燃焼効率アップ】

無理な食事制限やハード過ぎる運動をしなくても、ただそこにいるだけでカロリーを消費してくれるのが基礎代謝。そして基礎代謝がアップすると運動した時のみならず日々の生活でも脂肪燃焼効率がアップ。これにより脂肪が身体に蓄積される事を防ぐ事ができるんです。

過度なダイエットをしなくても基礎代謝がカロリーを消費して脂肪を蓄えづらくしてくれるので、太らない=痩せ体質になれるという訳なんです。だからと言って食べ過ぎを繰り返していたら消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多くなり脂肪の燃焼が追いつかなくなるので、食べ過ぎないようにしてくださいね。

姿勢がよくなる

モデルさんのような美しい姿勢、それだけで凛とした雰囲気を醸し出す事ができますよね。何があっても美しい姿勢で堂々とした立ち振る舞いをしたいものです。しかし、一度姿勢が悪くなるとなかなか改善するのが難しく悪い姿勢にドップリとハマってしまうんです。そこで活躍してくれるのがピラティス。ピラティスにより腹横筋(インナーマッスル)を鍛えると身体の歪みが改善されバランスが良くなり背骨が正しい位置に!そして猫背が改善され姿勢がよくなるんです……でも、よくなったからって何で痩せるの?そうですよね、その疑問を解消しちゃいましょう。

姿勢が悪いとこうなります。

  • 腹筋や背筋を使わない。
  • 基礎代謝が悪くなり脂肪蓄積されやすい。
  • 顎が前に出て顎の筋肉が発達し二重アゴになる。

腹筋や基礎代謝はわかりますが、まさか二重アゴの原因が姿勢が悪い事だったとは驚きですね。でも、姿勢がよくなるとこれらが改善されます。身体の内側から痩せやすくなってスリムになり、見た目も二重アゴが解消されてほっそりした印象を与える事ができるんです。また美しい姿勢は、メイクやお洋服なども映えるので是非とも姿勢改善からダイエットに繋げていきましょう。

さらに期待できる効果

ダイエット効果だけでも十分過ぎるほど嬉しい効果なのに、まだ期待できる効果があるとは、恐るべしピラティス。でも、せっかくピラティスをするなら得られる効果は全部欲しい>O<その他の嬉しい効果も見ていきますよ〜。

肌が美しくなる

ピラティスで基礎代謝がアップする事、姿勢がよくなり腹筋や背筋を使う事を解説してきました!実はこれらにより便秘が解消されちゃいます。便秘だと老廃物が身体に留まり、有害物質などが血中に戻り汚れた血液を作り出し身体の中を巡ります。そうすると吹き出物ができたり、肌がくすんだり荒れたりしてきます。ピラティスをする事で便秘が解消され、肌が美しくなる、ピラティスなら二兎追って二兎得られる!便秘解消と美肌をゲット、お得感満載です。

冷え性が改善される

冷え性、辛いですよね。寝ようとしても冷えて冷えて寝られない、靴下を何枚履いても足が温まらないそんな経験ありませんか?また、冷え性から肩こりや生理痛などをおこす事もあるんですよね。冷え性だけでも辛いのに他の弊害をおこされてはたまったもんじゃない、断じて許す事のできない冷え性、その原因は血行不良です。冷え性断絶には血行を良くする事です。そこでピラティス。インナーマッスルが鍛えられ内臓が正しい位置に戻り機能が向上し血行が良くなり身体の細部にまで血液が行き渡り冷え性が改善できちゃいます。

ストレス解消になる

ストレスが溜まるとイライラしたり、どか食いをしたりとなかなか感情や欲望をコントロールするのが難しくなりますよね。これには自律神経が深く関わっていて、自律神経が乱れる事で心のバランスがとれずリラックスできなかったり、身体には内臓の働きが鈍くなるなどの症状が現れます。ストレスを溜め込まず解消していく事は心と身体にとても重要。それにはピラティスの呼吸法である胸式呼吸が有効で、脳に送る酸素の量を増やす事ができてスッキリとした気持ちにしてくれます。また猫背だと自律神経が機能しきれませんが、姿勢がよくなる事で自律神経の働きが良くなり、ピラティスの呼吸法との相乗効果でストレスが解消されます。

集中力が上がる

ストレス解消で少し触れたピラティスの呼吸法「胸式呼吸」、集中力アップにも力を発揮してくれるんです。普段とは違う胸式呼吸を行うので、息を吸う・息を吐く事に集中します。続いてインナーマッスルにも意識して集中していくと頭の中の雑念が消え余計な事を考えず研ぎ澄まされた状態になります。こうして集中力が上がっていきます。

腰痛改善

寝られない、起き上がれない、座っていても辛い、立ったらもっと辛いと様々な不快症状で私達を悩ます腰痛。これもピラティスで改善できるのなら今すぐピラティスを始めたいと思いますよね。でも、どうして腰痛が改善されるのでしょうか?理由を知った上で始めた方が効率が良さそうなので理由を調べてきました。腰痛の原因は主に血行不良と筋力の低下。冷え性のところでは血行が良くなる、インナーマッスルを鍛えられると解説してきました……と言う事は、勘の良いアナタならもうおわかりですね。そうです、ピラティスのあらゆる効果が相まって腰痛が改善されるって訳です。

いつから効果を実感できる?口コミを調査

ピラティスを始めてからどのくらいで効果を実感できるのか、気になりますね〜。出口の見えない迷路には迷い込みたくないようにゴールの見えないピラティスを始めたくはないんです!もちろん個人差のある事だけど、目安としてどのくらいの期間やれば効果を実感できるのかチェックしてきました。

  • 三週間終えたくらいから
    自分ではあまり実感はありませんでしたが、三週間終えたくらいからちょくちょく痩せて友達からも度々「痩せた?」と聞かれるようにもなりましたよ

    ダイエットカフェ

ほそみん
自分で実感がないのに周りから、痩せた?と言われるのは嬉しいですよね。しかし、三週間で効果がでるとは早いです。
  • ピラティス凄いかも。
    一年前からピラティスに週1で通い5kg減膝も肩も痛みがなくなり先日重たい荷物を持って行った旅行も信じられないほど快適でした。

    @niftyスポーツクラブ

ほそみん
この方は50代。年齢問わずはじめられて結果がきちんと出るピラティス確かに凄いですね。
  • 腹筋が痛い!!
    胸式呼吸で腹筋を引き締めたまま運動を行うので、とても腹筋に効きます!! (中略) 全身から汗がでて、肌も綺麗になるし、5か月で5キロ落ちました。

    CLUB Panasonic

ほそみん
お肌が綺麗になって5ヶ月で5kg、理想的な痩せ方ではないでしょうか。

ピラティスを効果的に行うポイント

嬉しい効果が目白押しのピラティス。何をどうすれば良いのかわからないと言う方、効果的に行うポイント7項目を紹介しちゃいます。効果的に行って効果を実感しまくりましょう!

週一回から始めて少しずつ頻度を増やす

「ピラティスは10回で違いを感じ、20回で違いが見え、そして30回で新しい身体になれる」

これはピラティス創業者の言葉なんです。

回数を重ねるごとに違いを感じ取る事ができるのは嬉しいですね。まずは違いを感じる10回までの道のり、長いと思うか短いと思うか、アナタはどちらでしょう?

感じ方は人それぞれなので、どちらでも良いんです^o^重要なのは継続する事。

初めてすぐはヤル気があって毎日でもやりたいと思っちゃいますが、これNG>_<慣れるまでは、週一回で行い身体を慣らしていきます。慣れてきたら週に二回、三回と行えば良いんですが、ピラティスはインナーマッスル、筋肉を鍛えていますよね。筋肉を使ったらきちんと筋肉を回復させて上げる事が必要で、酷使し続けると筋力が下がってしまいます。回復までの日数には個人差がありますが、2日〜3日かかるんです。そうなると最低でも2日間は空けてピラティスをするようにしないと、ですね。

食後または空腹の時間帯に行わない

食後の運動や空腹をごまかす為に行っても良さそうな気もするのに、これらは、NGタイムなんです。どうしてNGなのか、それぞれの理由がこちら。

【食後】

  • 身体の中に食べた物が入った状態だと内臓が食べ物を消化をしようとして活動し始めます。そうすると血液が内臓に集まり血液の循環が鈍くなって思うように燃焼するのが難しくなる。
  • 食べ物が入っている状態で腹圧をかけると気持ちが悪くなる場合がある。

【空腹】

  • 筋肉を動かすのに糖質は必要不可欠なエネルギー源。糖質が足りない状態で行うとタンパク質をエネルギー源として使ってしまうんです。筋肉を作るのに必要なタンパク質を使ったら、筋肉を作りにくくなり効果を得るのに時間がかかったり効率が悪くなる。
  • 糖質が足らずに、めまいや立ちくらみ、だるいなどの症状がでる事がある。

基本的にこれらの時間を避ければどの時間に行ってもOKですが、自律神経に効果的に働きかけるなら朝に行うのが◎。

正しく胸式呼吸を行う

ピラティスは胸式呼吸で行います。「胸式呼吸って難しそう。」と思うかもしれないけど、ラジオ体操での深呼吸をイメージしてみてください。あれが胸式呼吸です。イメージした所で、胸式呼吸の正しいやり方を紹介します!

  • 息を吸う時も吐く時も、お腹を膨らませない。鼻から息を吸う時は胸(胸郭)を広げるようにして、口から息を吐く時は胸(胸郭)をしぼませるようにする。
  • 息を吸う時間よりも倍近くの時間で息をゆっくりと吐く。
  • 首や背筋を伸ばして、顎を引きリラックスしする。身体に力を入れない。

意識する事が多く慣れるまでは大変かもしれませんが、リラックスしながらお腹を膨らまさずに姿勢を正してゆっくりと胸式呼吸を行ってください。

筋肉を正確に動かすことを意識する

ピラティスはもともとリハビリ用に考えられたものです。リハビリをする時は、自然とリハビリ箇所を意識して慎重に正確に動かそうとすると思います。それと同様に「どの部分をどうやって動かす」かを意識する事が嬉しい効果を得る上でとても重要。どこの筋肉を使っているかもわからずにピラティスを行うよりも動かしている筋肉を意識する方が、より様々な効果を得やすくなるんです。

リラックスした状態で行う

ピラティスの呼吸法のポイントにもあるように身体に力を入れずにリラックスして胸式呼吸をします。どうしてかと言うと身体に力が入ると血流が悪くなり隅々まで血液を送る事ができなくなるんです。血液が身体の隅々まで行き渡らないと冷え性や腰痛が改善されないなどピラティスからの効果を得られにくくなるので、リラックスして行いましょう。

行う量よりも質を重視する

回数を重ねるごとに効果がでるピラティスですが、質を重視しないと思うような効果が得られないかもしれません。ヒョイヒョイとただ行うのではなく、どの筋肉を使っているのかを意識して一つ一つの動きの質を上げていく事を重視して行いましょう。

長時間続ける

スタジオなどで行っているピラティスのレッスン時間はだいたい60分。自分で行う時も60分続けたいですね。でもピラティスを始めたばかりだと60分ピラティスをやるのが辛いという事があるんです。その時は、途中で休憩を入れるなどしてピラティスが有酸素運動になるようにしてくださいね。慣れてきたら60分続けてできるようにしましょう。くれぐれも「行う量よりも質を重視する」事を忘れないようにしてください!

自宅で出来る簡単ピラティス

ピラティスには自宅で出来るものがあるんです。今回は、お腹・下半身・二の腕・背筋の4項目をピックアップ。もちろん初心者でもやりやすいものを厳選いたしました!自宅で出来るピラティスで嬉しい効果をゲットしちゃいましょう〜。

腹周りをスッキリさせるピラティス

仰向けで行います。ピラティスマットやヨガマット、厚めのバスタオルなどを敷いて背骨を傷めないようにしてくださいね。

  1. 仰向けに寝て両足を肩幅くらいに開き膝を立てる。両手は太ももの上にのせ鼻から息を吸う。
  2. 口から息を吐きながら腹筋を使って頭から背骨の順に身体を起こす。手は太ももから膝にスライドさせる。この時に背骨を上から順に起こすようにするのがポイント!
  3. 鼻から息を吸いながら1の状態に戻る。

1〜3で1セットとカウントし10セット繰り返します。腹筋に効いていることを実感しながら行いましょう。

下半身を引き締めるピラティス

仰向けで行います。ピラティスマットやヨガマット、厚めのバスタオルなどを敷いて背骨を傷めないようにしてくださいね。

  1. 仰向けに寝て腰を直角に曲げて足を伸ばしつま先を天井に向けて伸ばす。
  2. 上半身を起こして膝におでこを近づける。
  3. 両手で右足を掴み口から息を吐きながら足を真っ直ぐに伸ばした状態で自分の身体の方へ引き寄せる。
  4. 息を吸いながら左足を両手で掴み左右チェンジ。3と同様に口から息を吐きながら足を真っ直ぐに伸ばし自分の身体の方へ引き寄せる。

1〜4で1セットとし、10セット行います。上半身は起こせる所までにして無理し過ぎないように、また足を真っ直ぐに伸ばしながら行うと効果アップですが無理せずにできる範囲で行うようにしましょう。

二の腕を細くするピラティス

仰向けで行います。ピラティスマットやヨガマット、厚めのバスタオルなどを敷いて背骨を傷めないようにしてくださいね。そして今回はタオルをクルクルと海苔巻き状に巻いたものも使います。タオルのご用意をお忘れなく。

  1. 仰向けに寝て両足を肩幅くらいに開き膝を立てる。口から息を吐きながら両腕を肩幅くらいに開きクルクル巻いたタオルを掴み上にあげる。息を吐ききっておくのがポイント。
  2. 鼻から息を吸いながら頭のてっぺんの方へ両腕を伸ばす。肘を曲げないようにしましょう。
  3. 口から息を吐きながら1の状態に戻す。

1〜3を1セットとし、8セット行います。ゆっくりと呼吸をしてリラックスしながら行いましょう。

背筋を鍛えるピラティス

うつ伏せで行いますピラティスマットやヨガマット、厚めのバスタオルなどを敷いてお腹に負荷がかからないようにしてくださいね。

  1. うつ伏せになり両手は肩幅、両足は腰幅に広げて伸ばす。
  2. 腹筋を引き締め、鼻から息を吸いながら対角線上にある手足(右手・左足、左手・右足の組み合わせ)を10秒上げる。顎を引いた状態で下を見ながら行うのがポイント。
  3. 口から息を吐きながら上げていた手足をゆっくりと下ろし、反対の手足を同様に行う。

1〜3を1セットとし、5セット行います。手足を上げる時間は最初は10秒からスタートして慣れてきたら20秒、30秒、1分間と長くしてみましょう。また手足を上げた時にパタパタと揺らすのも効果的です。無理せず慣れてきたら行うようにしましょう。

あわせて飲んで欲しいおすすめサプリ

筋肉や体幹を鍛えるピラティス。自宅でもできて、嬉しい効果を得られるのが魅力ですね。そんな嬉しい効果を効率良く得るためにおすすめのサプリのご紹介です。

DCC

パーソナルトレーナーなどトレーニングのプロからも支持されている燃焼サポートサプリのDCC。パッケージはムキムキマッチョのイメージですが、女性が使ってもOKで健康的な美ボディになれるそうですよ!

  • 商品名:DCC ディープチェンジクレアチン
  • 価格:1袋(約1ヶ月分)11,200円【初回限定特典あり(詳細は下記リンクをクリック)】
  • 特徴1:筋肉内でエネルギーを貯蔵する役割を担うタンパク質の一種クレアチン、筋肉の回復をサポートするHMB、筋肉のコンディションをサポートするBCAA、スタミナサポートのイミダ15は2週間以上も飛び続ける渡り鳥の羽の付け根に着目して発見された成分、他にも活力を増強させるブラックジンジャーやインドの伝統医学アーユルヴェーダ用いられているコレウスフォルスを配合。
  • 特徴2:体内の環境を良くする236種類もの酵素成分、疲れを感じる身体をサポートする水素吸蔵サンゴ未、水溶性の植物繊維デキストリンで体内をスッキリとクリアに。
  • 特徴3:翌朝シャキッと健康パワーのオルニチン、ハツラツを実感できるミネラル酵母を配合。
  • 特徴4:これらの成分を黄金比率で配合する事により、筋肉が良い状態になり燃焼効率が上がり、使った筋肉をしっかりと回復させ、体内がクリアな状態になり身体の細部にまで栄養が運ばれる、身体が喜ぶスパイラルに。

ピラティスで基礎代謝が上がり脂肪燃焼効率が良くなっている所にこのサプリでさらにさらに燃焼効率を上げていきましょう。

DCC ディープチェンジクレアチン:公式サイト

メタルマッスル

あのGACKTさんも愛用しているメタルマッスル。筋肉の回復をサポートするHMB含有量がトップクラス。このサプリで酷使した筋肉をしっかりと回復させ、またトレーニングに励めるので筋肉のオンとオフを使い分け筋力アップの効率が上がります。

  • 商品名:メタルマッスルHMB
  • 価格:1袋8,640円【毎月300名初回限定特典あり(詳細は下記リンクをクリック)】
  • 特徴1:筋トレ効果をアップするには筋肉の分解を抑え、しっかりと回復する事がポイント。HMBをたっぷりと配合したメタルマッスルなら筋肉をケアしながら筋力アップが狙えます。
  • 特徴2:筋肉のコンディションをサポートするBCAA、筋肉の分解を抑制する回復系アミノ酸グルタミン、筋肉内でエネルギーを貯蔵する役割を担うタンパク質の一種クレアチン、メタルマッスルだけの特許配合の黒生姜エキス、黒胡椒エキス、ビタミンEの他にも健康パワーのオルニチンや赤ワインポリフェノールなど筋力アップに欠かせない成分をたっぷりと配合。
  • 特徴3:メタルマッスル10粒でプロテイン20杯と同じ筋力アップ効果。
  • 特徴4:2017年モンドセレクション金賞受賞。

ピラティスでは鍛えにくいインナーマッスルを刺激するので、しっかりと筋肉を回復して労わりながら筋力アップが狙えますよ。

メタルマッスルHMB:公式サイト

難しいけど効果はすごい!超おすすめ

胸式呼吸や筋肉の動きを意識するなど慣れるまで難しいと感じる事が多いピラティス。やり始めは大変かもしれないけど諦めないで。きちんとした動きをマスターしたら効果絶大♪美ボディ・美肌をゲットしちゃいましょう。しかもインナーマッスルを鍛えるから健康的に引き締められて痩せ体質になったりお肌や冷え性にも効果を発揮してくれる超絶おすすめのピラティス、是非お試しください。

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