綾瀬はるかさんになりたい！
こんにちは！脚やせ「スラリ」編集長、ほそみんこと細見すらりです。ほそみん、実は綾瀬はるかさんファンです。どんな役でも見事に演じ切る国民的女優なのに、その天然キャラと美肌でまるで妖精のような透明感・・・。憧れちゃう～！
でも、そんな素敵な女優さんも激太りという黒歴史があるって知ってましたか？そこから抜け出し、今のビューティーボディを作った「綾瀬はるかダイエット」にトライして、あなたも美ボディ＆美肌、ゲットしちゃいましょう！
何が原因？な激太り時代とスリムになるきっかけ
綾瀬はるかさんって実はすっごい美脚なんですよね。セルライトなんて無縁でしょ、って聞きたくなっちゃうけど、そこにはすごい努力もあったみたい。
ウソ！すっごい差なんですけど・・・
現在の綾瀬はるかさんのサイズは
- 身長165cm 体重49kg
- B88 W61 H91
- BMI17.2
う～ん、何とも理想的なスタイル！
でもでも！過去はと言えば
身長165cm 体重58kg
女優さんにしたらちょっと衝撃的、ですよね・・・。
たった1ヶ月で7kg減！その後さらにスリムアップ！
どうして綾瀬はるかさんはぽっちゃりさんになっちゃったんでしょうか。
彼女の芸能界デビューのきっかけは、有名な「ホリプロタレントスカウトキャラバン」で審査員特別賞を受賞したこと。でも、せっかくデビューしたのに8kgも太っちゃったんですって。
これじゃアイドル失格！ということで出演したのが「ビューティーコロシアム」だったんです。知らない人のためにちょこっと説明すると、容姿にコンプレックスを持つ人が専門家たちに悩みを打ち明け、協力のもと解決してきれいになっていく、というもの。ほそみんも脚にコンプレックスがあったので本気で出たい！って思いましたよ～（笑）
綾瀬はるかちゃんはそこで「1ヶ月で7kg痩せること」を目標にして肉体改造を始めたんです。もし痩せることができなかったら芸能界を引退し、実家のある広島に帰るという約束で、57kgを51kgまで痩せると宣言。これが綾瀬はるかダイエットが生まれたきっかけだったんです。
何で太っちゃったのかと言うと・・・
ちなみに、最初はスリムだったのに何で太っちゃったの？ってことが気になりますね！綾瀬はるかさんによると、16歳で単身上京してデビューしたけれど、環境や人間関係の変化についていけない上に慣れない芸能界での生活・・・それがストレスになり、プチ過食になってお菓子なんかをすごい食べちゃったらしいです。ストレスたまると食べちゃうのはみんな一緒なんですね。
1ヶ月で7kg減に成功した「綾瀬はるかダイエット」とは？
綾瀬はるかさんが7kgダイエットするために始めたダイエットを細分化していきます。
食事制限、食生活の改善はどのようにした？
ダイエットと言えばやっぱり食事が気になる！綾瀬はるかダイエットの食事内容に迫ります。
カロリーを1日2200kcalから1000kcalに抑えることを徹底し、最終的には800kcalまで制限！
食事内容はお菓子食べ放題の日々から大きくチェンジ。栄養バランスを考えた上で野菜たっぷりのメニューにしたそうです。そしてよく噛んで、時間をたっぷりかけて食べるよう意識するようにしたそう。そうすると満腹中枢が刺激され、少ない量でも満足感が得られます。ナイフとフォークなどちょっと面倒なものを取り入れて使うことで自然に時間がかかるようになるので、これも取り入れていた様子。
それでもお腹は空くので、こんにゃくなどカロリーのないものを食べて空腹感をうまく紛らわせて乗り切ったとのことでした。栄養の偏りが気になる部分は、サプリメントを水に溶かして作ったオリジナルドリンクでカバー。カロリーも確実にオフされる、すごい工夫ですね！
飲み物も大事
代謝をアップするために毎日3リットルの水を飲用。身体を冷やさないように常温で、回数を分けて少しずつ飲むと空腹感もまぎれて一石二鳥～♪体もきれいになるのでほそみんもお勧めです。
もちろん運動も！
消費カロリーは1日900kcalを目標とし、最終的には1100kcalまでアップ！
あくまでもダイエットが目標なので、有酸素運動を中心としたメニューに。水泳を週に2から3回、ジョギングを90分。エアロバイクも有効ですね。そして代謝を上げて痩せやすい体にするため、腹筋などの適度な筋トレも取り入れて身体づくりに励んだ、ということです。
体質改善で太らないボディに
脂肪がどんどん燃える体質にチェンジするべく、エステでのもみだし、半身浴などを行って代謝をアップ。脂肪が燃えやすい体へと導いていったようです。
メンタルだって大事です
ストレスを溜めないダイエットにしなくっちゃね！
太った原因の1つは寂しさだった綾瀬はるかさん。それが原因でプチ過食になったので、寂しさは素直に両親と連絡を取ることで解消。これで食べに走らなくて済むようになったようです。
夢と目標でモチベーションUP！
孤独なダイエットは正直続きませんよね。綾瀬はるかダイエットには仲間が必須！同じようにダイエットをするメル友と目標を共有し、お互い励まし合いましたとのこと。「痩せたらああしたい、こうしたい」という夢を語り合うのもすごく良かった、ということでした。
そして芸能人ならではの「グラビア」という目標。せっかくならきれいに撮りたい！というような目標があるとやっぱりモチベーションが続くようです。私たちで言うとデートや同窓会かな♪
ダイエットにつきもののリバウンドを予防
ダイエットとリバウンドはもはやセットかと思われるほどにダイエッターを悩ませるモノです。せっかく痩せたのにまた元通り・・・いや！もっと太っちゃった！なんて絶対避けたいところですよね。
リバウンドしないためにはどうしたらいいの？という疑問に対し、身体のスペシャリストとも言える保健学博士、石井良恵さんは「ダイエットが過激であればあるほど、身体は元に戻ろうと頑張る」と述べていました。だから、油断するとリバウンドしやすくなっちゃうんですね。それを防ぐために必要だったのは
- 規則正しい生活
- たっぷりの睡眠確保
- 低カロリーに体を慣らしていく
- ストレスをためすぎない
ということだったようです。
リバウンドせず、痩せた状態をキープできた秘策とは！
綾瀬はるかダイエットには、ダイエット後の体形キープもばっちり含まれています。
感動ドラマ「世界の中心で愛を叫ぶ」の役作りでのダイエットが必要となり、栄養士さんの指導のもと「卵の白身と青汁を中心とした食生活」を続けたそうです。でも、代謝を落とさないために朝食はきちんと食べるというのは必須だったよう。
そして基礎代謝を上げるためにも、1日3リットルの水を常温で飲むというのは続けた様子。水を飲む、というのは叶姉妹さんも心がけているとか・・・。美と水の関係、深いですね♪
意識して摂った食べ物
ビタミンも豊富で体に良いフルーツを使った100％フルーツジュースを愛飲。ちなみに柑橘系のフルーツは皮の部分までしっかり使うと、新陳代謝を活発にするリモネンを摂取することができるのだそう。みかんやグレープフルーツの薄皮やすじにも含まれています。
そして体を温めて冷えを予防するという、ショウガがたっぷり入ったショウガ紅茶。これは小雪さんも愛飲しています。代謝を高めるという黒酢は、今もお水で割っていただくようにしているそう。これは美肌にも効果大！
基礎代謝アップのための運動
身体を冷やさないホットヨガがお気に入りの綾瀬はるかさん。汗がどんどん出て老廃物もすっきり！だからあんなに美肌なのね～とほそみん納得です。そして丁寧なストレッチも美脚には欠かせませんね。
そして、美バストも手に入り、肩こりも防止できる「肩回し」。これはすごく簡単なのでアナタも取り入れてみてくださいね！
綾瀬はるかさんもやっている！「肩回し」
- 左右の手の平（指先でも可）を肩に置きます。肘はしっかり曲げてくださいね。
- 手を離さないようにして前回し、後ろ回しをそれぞれ5回ずつ行います。
- ゆっくり大きめに回すとストレッチ効果が高くなります。
その他、有酸素運動として早歩きウォーキングを週に3回から4回、1回あたり30分程度を目安にして行うそう。エアロバイクなら15分！
効果的な入浴
目を覚ますのにも有効な朝の入浴。43度くらいの熱めのお湯につかるようにしているそう。その時には足首を回したり、ふくらはぎのマッサージをしたりすると血行が良くなりますし、リンパの流れも改善して美脚効果も大ということで続けているようです。
美ボディのための睡眠
身体のためにも1日8時間睡眠をキープ。そして寝る前には、ベッドに転がった状態でもいいのでお腹を意識した腹式呼吸をしているそうです。腹式呼吸をすると代謝も高まりますし、呼吸が深くなるので安眠効果もあります。良い眠りはストレスをためませんよ♪
【番外編】あふれる透明感・・・お肌もスタイルも完璧な綾瀬はるか！その秘訣に迫る！
スタイルもそうだけど、綾瀬はるかさんがダイエットしてなおキープできている美肌の秘密も教えちゃいますね♪
落とす、保湿する、の基本に忠実
美肌は一日にしてならず。その日の汚れはその日のうちに落とし、たっぷり保湿して癒しを与えるのが綾瀬はるかさんの美肌作りの土台なんですって。
美肌キープの洗顔法
朝は寝ている間の汗などを落とすだけなので、シンプルに水洗顔。夜はオイル、またはクリームでメイクをしっかりクレンジング。その後洗顔料で洗い流しておしまい。やっぱりシンプル！
それでもお肌のくすみを感じる時は、体調に気を配ります。野菜だけを食べて胃を休めてやると回復するそうですよん。
そしてあのうる肌キープの保湿ワザは、夜のたっぷり化粧水パック。10分間コットンパックをするようにしているそうです。
気になる美白対策は、外からではなく内から！ビタミンCをたっぷり含む果物を食事に取り入れます。グレープフルーツのような柑橘系をメインにいただくと良いそうです。代謝を高めるリモネンも摂れるからなお良し、ですね。
早速休日朝風呂からトライしましょ♪
まるで水の妖精のようにはかなげで透明感をたたえた綾瀬はるかさんもダイエットをして今を手に入れ、キープしているんですね・・・。
実は難しいことは1つもない、ごくごくシンプルな「綾瀬はるかダイエット」は、準備物ナシで今すぐスタートすることができます。美肌と美脚を目指して、まずはほそみんも実践中の休日に朝風呂＆マッサージに挑戦しちゃいましょう♪