脂肪燃焼スープダイエットは6種の野菜で－8kg。1週間で必ず痩せるレシピ・作り方

 脂肪燃焼スープの作り方

ではさっそく、脂肪燃焼スープの作り方にいってみましょう♪はじめにも紹介したように脂肪燃焼スープはたくさん食べるから、一度に作る量がとても多いんです。できれば6リットル以上のお鍋を用意できるのがベスト。一人暮らしでそんなの持ってないよ！という人は、レシピの1/3の量で作ってみてください。何度も作らないといけないからちょっと面倒だけど、これなら鍋ごと冷蔵庫にも入れられます(^_-)-☆

【用意する具材】

• たまねぎ…大きめ3個
• キャベツ…1/2玉
• セロリ…茎の部分を1本
• トマト…大きめ3個（ホールトマト1缶でもOK）
• ニンジン…1本
• ピーマン…1個
• 水（できればミネラルウォーター）…2〜3リットル

【スープだしの材料】

• かつお節…10g
• 鶏がラスープの素…小さじ1
• 昆布…5g

※上記3つの代わりに、コンソメキューブ1個でも代用できる

【味付け】

• ショウガ…1片
• 塩…少々

【作り方】

1. 野菜を食べやすい大きさに切る
2. お鍋に「スープだしの材料」と切った野菜、水を1リットル入れて中火で20分ほど煮込む(水分が減ったら水を追加する)
3. 野菜がお好みの硬さになったら、塩で味を整える
4. 食べる直前に、すりおろしショウガを加える

 

脂肪燃焼スープで確実に痩せる！成功させる9つのルール

はじめに「脂肪燃焼スープダイエット」は、たった7日間で痩せられるって言ったのを覚えてますか？その7日間は「スープ＋決まったメニュー」の食事をしないといけません。どんなものを食べるのか…の前に、絶対に守るべき9つのルールを紹介します。ちょっと厳しいルールだけど、成功させるためには必須なのでしっかり覚えてくださいね♪

①砂糖や人工甘味料は禁止

まず、脂肪燃焼スープダイエットの期間は「甘いもの禁止」です。お砂糖を使ったものはもちろん、カロリー0の人工甘味料もNG。特に調味料に入っている甘味料には注意してください。お菓子が好きな人にはツラいかもしれないけど、たった7日だから我慢しましょう！

②飲み物は、甘味料を使ってないものだけ

お砂糖や人工甘味料が禁止だから、飲み物にもルールがあります。飲んで良いのは「水、お茶、ブラックコーヒー、何も入っていない炭酸水」だけ。もちろんゼロカロリーコーラも、ほんのり甘いフレーバーウォーターもダメです。 ただし4日目は無脂肪のスキムミルクが、1日目・3日目・7日目は100％フルーツジュースがOKになります♥ジュースを選ぶときは、砂糖が入っていないか必ずチェック。栄養価が低い濃縮還元より、ストレートや生絞りがオススメです(^^)

③お酒は絶対に禁止

脂肪燃焼スープダイエットでは、お酒は絶対に禁止。アルコールはからだに入ると「アセトアルデヒド」という毒素に変換されます。アセトアルデヒドは脂肪を分解するミトコンドリアを破壊！！すると、スープで燃焼するはずの脂肪がうまく排出されなくなるんです。さらに恐ろしいことに、脂肪を合成する力はパワーアップ！もちろん糖質0のお酒でも、アルコールが入っているからNGです。 もしお酒を飲んでいる場合は、24時間たってからスタートしてください。7日間の途中で飲んでしまったら、残念ながら最初からやり直しです。

④1週間必ずレシピ通りに食べること

このダイエットは、1週間の食事メニューがとても細かく決められています。ちょっと大変だけど、レシピ通りに進めることが短期間で痩せるポイントです！途中でデートや女子会が入るとつい食べてしまうので、最初にしっかりスケジュールを管理してくださいね♪

⑤揚げ物、炭水化物は禁止

脂肪燃焼スープダイエットでは、揚げ物や炭水化物も禁止。ご飯やパン、麺類はもちろん、基本的にイモ類もNGです。7日目には玄米が食べられるので、その日を楽しみに頑張りましょう！

⑥牛肉は、鶏肉や魚に変更しても良い

このあと紹介する「脂肪燃焼スープダイエット1週間のレシピ」では、牛肉を食べる日があります。もしあまり好きじゃなかったら、鶏肉や煮魚に変えてもOKです♪ただし、良質なたんぱく質を摂ることが目的だから、脂身の少ないものを選ぶことが大切！牛肉ならヒレやもも肉、鶏肉はむね肉（皮なし）やササミを食べると良いですね(^^)煮魚は正直みりんも砂糖も使えないからあまり美味しくありません。お魚をチョイスするときは、油を使わない焼き魚にしても大丈夫ですよ♪

⑦水分をしっかりとること

ダイエット中の7日間は、野菜の栄養で代謝がアップしているとき！せっかく流れた老廃物をスムーズに排出するためにも、水分はたっぷり摂りましょう♪からだを冷やさないためにはホットか常温がオススメ。お水は体質改善のサポートもしてくれるので、ゆっくりこまめに飲んでみてくださいね(^_-)-☆

⑧夕食時の最初にスープを必ず1皿以上食べること

脂肪燃焼スープは、必ず夕食の最初に1皿以上食べましょう。夜って1日の中で一番お腹がすいているときですよね。まずはスープから食べることで、糖質の摂りすぎを防ぐことができます。特にフルーツやポテトがOKな日は必ず守ってくださいね。

⑨『スープなら満腹になるまで食べて良い』

このダイエットの一番嬉しいところは「スープならいつ、どれだけ食べてもOK」ということ♪食べれば食べるほど脂肪が燃えやすいからだになっていくから、空腹に耐える必要はナシ！もちろん、夜遅い時間に小腹が空いたときでも食べられます♥

 痩せる！脂肪燃焼7日間ダイエット計画

それでは、7日間のスケジュールを紹介します。最初に必要なものをすべて揃えればモチベーションもアップ♪終わった後はすっきりスリムなボディになっているので頑張りましょう！

1日目【スープ＋フルーツ（バナナ以外）】の日

1日目は、脂肪燃焼スープとバナナ以外のフルーツを食べる日。お好きなフルーツを自由に選んでみてください♪初日の水分は100％ジュースもOKだけど、糖質の量を考えるとお水の方がオススメ。甘いものとしょっぱいものがバランスよく食べられるので、ちっともツラくありませんよ。まずは楽しんでダイエットをスタートさせることが大切です！

2日目【スープ＋野菜】の日

2日目は、野菜をたくさん食べる日です。このときNGな野菜もあるので、上の表をしっかりチェックしてください。その他の野菜は生でも火を通してもOKだけど、油と甘味料は使ってはいけません。ノンオイルのドレッシングやスパイスを色々買っておくと、味にバリエーションが出て飽きないですよ♪ 野菜だけで1日頑張ったら、夕食はごほうびの「ベイクドポテト」が食べられます♥少しのバターなら使っても良いので、夜のお楽しみになりますね♪もちろん基本はNGのイモ類だから、最大で大きめのじゃがいも1個までにしてください！ 《ダイエット用ベイクドポテトのレシピ》

1. じゃがいもに十字の切れ目を入れ、レンジでチンする（小さく切っても良い）
2. お好みで、オーブントースターで焼き色をつける
3. 少量のバターと塩で食べる

※ジャガイモは蒸したり茹でたりしても同じように作れます

3日目【スープ＋フルーツ＋野菜】の日

3日目にもなると、そろそろ体重が落ちてきた人も多いんじゃないでしょうか♥この日は1日目と2日目を合わせたメニュー。残念ながらベイクドポテトはNGだけど、そのぶん野菜もフルーツも食べられるからそんなにツラくないですね♪ でも実は、3日目が運命の分かれ道。「スープに飽きた！」「炭水化物食べたい！」っていう欲求が一番沸き上がってくる頃なんです。ここで頑張れるかで7日後のスタイルは大きく変わります！スタイルの良いモデルさんの写真を見たり、痩せたら買いたい服をチェックしてモチベーションを上げていきましょう♪

4日目【スープ＋バナナ＋スキムミルク】の日

折り返し地点の4日目は、バナナとスキムミルクの日。ここでカロリーや糖質、炭水化物をしっかり摂ることで、スイーツへの欲求も抑えることができます！朝昼晩、普通にバナナを食べても良いけど、オススメは「バナナシェイク」を作ること。冷えたスキムミルクと一緒にミキサーにかけるだけなので、ぜひ試してみてください(^^)もちろん、スープやお水もしっかり摂ってくださいね。

5日目【スープ＋肉＋トマト】の日

5日目は、やっとお肉が食べられます！量は1日350g〜700gとかなりたっぷり♪油さえ使わなければ、ステーキでも蒸し鶏でもお好きな調理法でOKです♥そしてもうひとつ、この日はトマトもたくさん食べます。最大6個って苦手な人にはちょっと大変だけど、甘みの強いトマトを選んだり、火を通したりして無理のない程度に摂ってみてくださいね。 お肉の量が多いので、人によってはスープを飲むのがキツくなることもあるかもしれません。でも今ちょうどからだに「尿酸」がたまっている時期なので、しっかり排出するためにもスープは最低1杯以上飲むことが大切です！ 《尿酸ってなに？》 尿酸とは、もうこれ以上分解することができない「老廃物」のこと。普通なら尿で排出されるんですが、急激に脂肪を燃焼させると体内に「ケトン体」が生まれます。ケトン体が増えると尿酸（老廃物）は排出されにくくなり、高尿酸血症など様々な病気を引き起こすと言われています。キャベツには尿酸値を下げる働きもあるので、スープはできるだけたくさん食べましょうね♪

6日目【スープ＋牛肉＋野菜】の日

6日目は、牛肉と野菜を食べましょう。量はいくらでも食べてOKなので、焼き肉にるすのがオススメです♥もちろん油や焼き肉のタレは使えないけど、塩やスパイスで味付けすれば満足度は◎！一緒にピーマンやアスパラを焼いても美味しいですよね♪この日に食べるのは「たんぱく質」や脂肪燃焼効果がある「L-カルニチン」がたっぷり含まれている牛肉が基本。どうしても苦手というに限って皮なしの鶏肉でもOKです。 そろそろ本格的にスープにも飽きてきたころ…。でも尿酸を排出して脂肪を燃やすためにも、あと少し頑張りましょう！

7日目【スープ＋玄米＋野菜＋100％フルーツジュース】の日

いよいよ最終日の7日目！この日は炭水化物「玄米」が解禁されます。その他は、お砂糖や甘味料が入っていない100％フルーツジュースと野菜。おかずがない…と思う人は、スープと煮込んで雑炊にしたり、野菜チャーハンにすると良いですね♪今まで炭水化物を抜いてきたから、急に食べると胃がびっくりしてしまいます。よく噛んで、玄米の旨味を味わってください♥

 脂肪燃焼スープで「痩せない」を解決するワンポイント

ほそみんが調べたところ、脂肪燃焼スープを食べても痩せないっていう声も多くみかけました。痩せなかった人たちのやり方を見ていると、ある共通点を発見！ここでは失敗しないためのワンポイントアドバイスを紹介します♪

キレイに痩せたいならたんぱく質不足に注意！

脂肪燃焼スープダイエットでは、5日目と6日目以外たんぱく質がほとんど摂れません。実は人のからだって、たんぱく質が不足すると筋肉が減ってどんどん代謝が落ちていきます。すると脂肪は燃えにくくなり、リバウンドに一直線(>_<)これじゃ、せっかく頑張った1週間が水の泡ですよね。 今までしっかり必要な量のたんぱく質が取れていた人は、3〜4日抜いたところでどうってことありません。でも、日頃からたんぱく質が足りてない人が急に抜くと、体脂肪より筋肉が分解されてしまうんです。コレを防ぐためには多少のカロリーアップは仕方ないと考えて、プロテインなどで効率的に補うことが大切！1日に必要なたんぱく質の量は「体重（kg）×1〜1.5」なので、それを目安に摂ってみてください♪肌や髪のツヤ、バストのハリをなくしたくない女子は、特にたんぱく質は必須ですよ！

短期集中が鉄則！長期間続けるのはリバウンドのもと

このダイエットは、プチ断食に近い「短期集中プログラム」。長い間続けるとからだが慢性的な飢餓状態になって、ほんの少しのカロリーでも吸収しやすくなってしまいます。肥満体型の人は、2週間普通の食事をしたあとまたチャレンジしても良いと言われているけれど、そのぶんリバウンドのリスクが上がることも忘れないでくださいね！ どうしてもあと少し痩せたいって思ったら、夜だけスープに置き換えるダイエットがオススメ♥しっかりスケジュール通りに2回目をするのは、ある程度自由に食べても体重がキープできるようになってからがベストです。

スープの味付けを濃くすると「むくみ」が加速する！？

脂肪燃焼スープは、甘味料や油さえ使わなければ調味料は自由。って思いがちですよね。でも、塩分の摂りすぎはむくみや便秘の原因になります。せっかく代謝が上がっているときに、いらない水分を溜め込むのはもったいない！特に足痩せしたい人は塩分の摂りすぎに注意です。 そして、アレンジレシピに使う調味料の添加物にも要注意。添加物は「活性酸素」を増やして肌を老化させたり、代謝を下げて太りやすくします。新しい調味料を買うときは、できるだけ自然の材料だけでできているものを選びましょうね♪

ダイエット終了後は少しずつ普段の食事に戻すこと

食事制限が厳しい7日間が終わったら、痩せた嬉しさと開放感で好きなものをたくさん食べたくなっちゃいますよね♥ずっと我慢してたスイーツ、フライ、パスタにラーメン…私もその気持ちよーく分かります！でも、今まで制限していた分、からだはカロリーを吸収しやすい状態。今食べたものは脂肪になりやすいんです。 ダイエット終了後は、徐々にいつもの食事に戻していくのがリバウンドしないコツ。最終日に使う玄米をしばらく食べ続けるのも良いですね♪高カロリーなものばかり食べている食生活に戻したらリバウンドするのはあたり前です。これをきっかけに毎日の食事を見直して、一生変わらない美ボディを手に入れちゃいましょう(^_-)-☆

 これで疑問はすべて解決！お悩み解消Q＆A

はじめての脂肪燃焼スープダイエットでは、不安なことも多いですよね。また、始めてから「これってどうなの？」と思うこともあると思います。ここではそんなよくある疑問をすべて解決♪悩んだときにも読み返してみてください。

 飽きずに続けたい！美味しいアレンジスープレシピを紹介♪

脂肪燃焼スープの最大の弱点、それは途中で飽きることです。最初は「何かこのシンプルさが効く気がする♥」と思うんですが、3日目あたりには別のものが食べたくなるんですよね(^_^;)そんなときにオススメなのが、アレンジスープレシピ。指定食材以外も入っているけど、飽きてリタイヤするよりは全然良いです。とっても美味しいのでぜひ試してみてくださいね♪

さっぱり！「酸辣湯風☆とろ〜り脂肪燃焼スープ」

お酢を使ってさっぱり食べられるスープ。とろみが付いているのでからだも温まります。豆腐や卵入りだから、たんぱく質不足のときにも最適です。 【材料】

• 脂肪燃焼スープ…1食分
• 水…300〜450cc
• 豆腐…半丁
• 卵…1個
• 鶏がらスープのもと…大さじ1（好みで増減する）
• しょうゆ…大さじ1
• お酢…大さじ1
• 塩こしょう…適量
• ラー油…お好みで
• 片栗粉…大さじ1

【作り方】

1. 脂肪燃焼スープ、水、鶏がらスープのもと、豆腐を火にかけて沸騰させる
2. しょうゆ、お酢、塩こしょうで味を整える
3. 溶き卵を入れて混ぜ、かき玉状にする
4. 水とき片栗粉でとろみをつけ、食べる直前に好みでラー油を入れる

ピリっと！「まるでスープカレー♥な脂肪燃焼ダイエットスープ」

スパイシーで食欲をそそすカレーにすれば、スープもどんどん飲めちゃいます♪もちろんカレールーは使わないから低カロリー。まずはソースやケチャップを使わないところから始めて、どうしてもっていう日だけちょい足ししてみてください。 【材料】

• 脂肪燃焼スープ…1食分
• 水…200cc
• カレーパウダー…小さじ1/3〜お好みで
• すりおろしにんにく…少々
• トマトケチャップ…小さじ1
• オイスターソース…小さじ1

【作り方】

1. 脂肪燃焼スープ、水を火にかけて沸騰させる
2. にんにく、カレーパウダー、トマトケチャップ、オイスターソースを入れて味を整える
3. 味がぼやけていたら、鶏がらスープの素を少々足す。濃かったら水を足す

こってり！「満足度◎！クラムチャウダー風脂肪燃焼スープ」

濃厚クリーミーで満足度が高いアレンジレシピ。作り方は豆乳を足すだけなのでとっても簡単です♪お肉を食べて良い日は、ササミをプラスしても良いですね！ 【材料】

• 脂肪燃焼スープ…1日分（5〜8皿程度）
• 豆乳…400cc
• あさりの水煮…1缶
• コンソメキューブ…1個
• すりおろしにんにく…少々
• 塩こしょう…少々
• お好みのハーブ…あれば

【作り方】

1. 鍋に脂肪燃焼スープ、コンソメキューブ、あさりの水煮缶を汁ごと入れて沸騰させる
2. 火を弱めて、豆乳を加える（沸騰させると分離します）
3. 塩こしょうで味を整えて、あれば好みのハーブで香り付けする

 脂肪燃焼ダイエット成功者の口コミを見てみよう

最後に、実際にこのダイエットで成功した人の口コミを紹介します♪みなさん短期間で続々と痩せていっていますよ！読むだけでモチベーションもアップするのでぜひチェックしてみてくださいね。

 みなさんしっかり結果を出していますね♪ちゃんとダイエット後の食事にも気をつければ、リバウンドもほとんどありません。意外なところでは、キャベツの芯を入れない方が美味しいとのこと！私も次は試してみようと思います♪

記事の途中で紹介したように、健康＆リバウンドを防ぐためには1週間以上続けちゃダメ！でも、「夕食だけ置き換える」「少しのご飯はOKにする」など自分ルールでゆる～く取り入れるなら長期間続けても大丈夫です(^^)目的は健康にキレイに痩せること！絶対に無理はせず、楽しんでトライしてください♪

脂肪燃焼スープは『たった7日間』で理想のスタイルが手に入る

たくさん食べれば食べるほど、痩せやすいからだを作ってくれる「脂肪燃焼スープダイエット」。運動嫌いな人や、お腹いっぱい食べたい人には理想的な方法ですよね♪もう1度今回の内容をまとめるとこの6つがポイントです！

• 体質改善して、脂肪が燃えやすいからだになる
• スープはいくら食べてもOK
• 7日間は決められたルール通りに食事をする
• スープを美味しくアレンジすれば飽きずに続けられる
• ゆるく、自分のスタイルで取り入れても良い
• リバウンドを防ぐには、成功後も食生活に気をつけること

「あと少し脚が細かったらもっと自信が持てるのに」「痩せたら着てみたい服がある」。ダイエット女子なら誰もが思ったことありますよね。自分のキレイは自分にしか作れません！太ったままでいるのも、痩せて理想のスタイルを手に入れるのも、自分の努力次第なんです。脂肪燃焼スープダイエットは7日間のプログラム。長～い人生のうちたった7日間だけなら、頑張れると思いませんか？燃えるはずの脂肪をため込んでおくなんてもったいない！スープでからだ丸ごとデトックスして、なりたい自分を手に入れてください♥