編集部おすすめのファスティングドリンク4選。選び方＆ダイエット成功の秘訣もチェック

ファスティングに一押しのドリンクをご紹介

こんにちは。ほそみんです♪ファスティングというとをまったく食べない断食のことだと思っていませんか？確かにファスティングの「ファスト」には断食の意味がありますが良く行なわれているファスティングは酵素ドリンクや野菜ジュース、栄養補助機能のある食品なども取り入れながら行う美容や健康に良い食事の仕方のこと。中でも酵素ドリンクを使ってファスティングを行うと必要最低限の栄養を摂ることができるため安全にダイエットできることからファスティングを取り入れている方は増えているのです。

 

ファスティングドリンクの選び方

酵素ドリンクのブームからファスティングに使用してみたいドリンクはたくさんの種類があります。思わず迷ってしまいますが、選ぶ際に次のようなことをチェックしておくと良いでしょう。

無添加であるか

酵素ドリンクは商品によって値段に開きがあります。それは使用されている酵素がどのくらい純粋なものか？を知るバロメーターであると言えます。比較的安価なものには糖分が入っていたり、エキスを使用して薄めてカサを増やしているものも少なくありません。糖分やエキスを加えることによって同時に添加物が入ることになります。健康的にファスティングをしたいと考えると無添加であることは必須条件でしょう。

すべて排除するのは難しい場合もありますが、なるべく添加物の含まれていない酵素ドリンクを選びましょう。 飲みやすくするために甘味や添加物を使用しているケースは少なくありません。

原材料の種類が豊富であるか

酵素選びで迷うのが「●●●種類の酵素が含まれている」というところではないでしょうか？必ずしも原材料の数が多い=酵素の数ではありませんが、ダイエットやファスティングを健康的に行うためには「取るべき栄養はきちんと摂りながら」と行うことが大切。そのため原材料が少ない=栄養価が低くなるということ。ファスティングに使用するなら栄養面から考えても原材料の種類が豊富に含まれているものを選ぶことをおすすめします。

コスパは良いか

添加物にこだわり、原材料の数もチェック…。もちろんとても大切なことではありますが、ファスティングを継続的に行いたいという場合にはコスパが良いかどうかということも切り離せません。いくら優れた酵素が配合されていても使い続けるには難しい価格であればファスティングの実行が難しくなります。そのため、添加物・材料をチェックした上でコスパも良い商品を選ぶことが肝要です。

続けられる味であるか

そしてコスパ以前に大事なのが「味」です。自分の口に合わない、香りや後味など「なんだか苦手…、でも高かったし優れた成分だと聞いたから…」というのではなかなか継続は難しいものになってしまいます。酵素ドリンクには味にクセのあるもの、風味なども独特だと感じるものも多いようです。まずは一度飲んでみて出来るだけ「美味しい」「これなら続けられるかも」という味と出会えると楽しくファスティングが継続できますね。

 

ファスティングにおすすめの酵素ドリンク

では実際にファスティングを行う上でおすすめの酵素ドリンクにはどのようなものがあるのでしょうか？特におすすめするのは4種類。気になる成分についてもご紹介します。

酵素ドリンクの特徴

​ダイエットに使用されるドリンクの特徴

 

 

【第1位】ベルタ酵素（おすすめ度★★★★★）

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​商品情報​

​ベルタ酵素ドリンクはダイエットのペースに合わせてパックを選べます。定期購入ならまとめて買うほどに割引率がアップ。酵素ドリンクで美しくスタイルアップたいものですね！1日断食や3日断食、朝食を酵素に置き換えるなど自分の行いやすい方法で使用できるのも嬉しい。

おすすめの理由

業界最大級の酵素数を誇るベルタ酵素ドリンクは165種類の酵素に加えてプラセンタ・ヒアルロン酸・ザクロという3つの美容成分も配合しているからダイエットしたけれど不健康に痩せるだけなのはイヤという方に健康と美の両立を叶えてくれる酵素ドリンクです。栄養失調にならずにダイエットを行えるためリバウンドしにくいとも言われています。さらに酵素数の多い（620種類）サプリメントがプレゼントで付いてきますから、試さない手はないかもしれませんね！

プラセンタ、ヒアルロン酸、ザクロ、コラーゲンペプチド、キダチアロエ、ドクダミ、ハチミツ、高麗人参、ウメ、アマチャズル、アマドコロ、オオバコ、オトギリソウ、カンゾウ、クマザサ、タンポポの根、ツユクサ、ツルナ、トチュウ葉、ハト麦、ハブ草、マツ葉、ヤマイモ、レイシ、アカメガシワ、タマネギ外皮、サラシア、イチジクの葉、イチョウ葉、エゾウコギ、カキの葉、カミツレ、カリン、キキョウ根、キンカン、クコの実、クコ葉、クワ葉、シソ葉、ショウガ、エビス草、エンメイソウ、センシンレン、スギナ、セッコツボク、トウガラシ、ナツメ、ニンドウ、ビワ葉、ベニバナ、ミカンの皮、メグスリの木、モモの葉、モロヘイヤ、ラカンカ、レンセンソウ、田七人参、アンズ、イチジク、グレープフルーツ、パイナップル、ブドウ、ミカン、メロン、リンゴ、レモン、コンブ、シイタケ、フノリ、キャベツ、ゴボウ、タマネギ、ニンジン、ニンニク、パセリ、モヤシ、ラッキョウ、アムラの実、イチイの実、イボナシツヅラフジ、ツボクサ、トゥシー、キャッツクロー、ハッショウマメ、ムイラプアマ（地上部）、ルイボス、紅参、ウコン、ナンテンの葉、昆布、わかめ、のり、ローズマリー、カツアバ、カルケージャ、紫イペ、スギナ、シャペウ・デ・コウロ、パタ・デ・ヴァカ、パフィア、レモングラス、アニス、マテ、ステビア、ガラナ、パッションフラワー、ぺトラ・ウメ・カー、キャッツクロー、シナモン、ショウガ、ハトムギ、ヤーコン(葉)、アマチャズル、グローブ、ガジュツ、マカ、レンコン、ごぼう、玄米、オートミール、とうもろこし、大麦、えんどう豆、小豆、ジャロ・フェイジョン豆、紫フェイジョン豆、胡麻、ミレット、大豆、丸小麦、ライ麦、黒フェイジョン豆、エジプト豆、レンズ豆、オレンジ、パイナップル、バナナ、リンゴ、パパイア、グァバ、アボガド、ドライプルーン、アセロラ、レモン、レーズン、マンゴー、スターフルーツ、スイカ、カシューナッツ、パラナッツ、クビュー、キウイフルーツ、洋なし、クプアス、アサイー、アラサボイ、ジェニパブ、グラビオーラ、タペレバ、カムカム、じゃがいも、カボチャ、キャッサバ、トマト、コウベマンテイガ、ピーマン、赤カブ、ヤーコン、アボボラ、 果糖ブドウ糖液糖、イソマルトオリゴ糖、水溶性食物繊維、植物発酵抽出物、エリスリトール、リンゴ果汁、クエン酸、増粘剤(ペクチン：リンゴ由来)、香料

Source: 成分

ベルタ酵素

【第2位】お嬢様酵素（おすすめ度★★★★）

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​商品情報​

マルチトールシロップ、デキストリン、野草発酵エキス（ヨモギ、ウコン、ドクダミ、朝鮮ニンジン、ハト麦、オトギリソウ、クマザサ、ショウガ、たんぽぽの根、エビスグサの種子、レイシ、アマチャヅル、ハブ草、トチュウ葉、オオバコ、カンゾウ、マツ葉、ナンテンの葉、アマドコロ、ツユクサ、ツルナ、ヤマイモ、クコの実、レンセンソウ、モモの葉、イチョウ葉、ニンドウ、イチジク葉、ベニバナ、エゾウコギ、ラカンカ、エンメイ草、ビワ葉、モロヘヤ、セッコツボク、クコ葉、スギナ、メグスリノキ、カキ葉、カミツレ、カリン、シソ葉、ミカンの皮、センシンレン、クワ葉、キンカン、タマネギ外皮、田七人参、キキョウ根、ナツメ、サラシア、トウガラシ、イチイの実、紅参、ルイボス、アムラの実、ハッショウマメ、ムイラプアマ、イボナシツヅラフジ、ツボクサ、トゥルシー、キャツクロー、ハスの葉、ウラジロガシ）、フルーツエキス（ぶどう、グレープフルーツ、オレンジ、ビルベリー、パパイヤ、パイナップル、いちご、リンゴ、アプリコット、さくらんぼ、ブラックカラント）、野菜エキス（トマト、にんじん、茶麦、ブロッコリー、きゃべつ、玉ねぎ、にんにく、オリーブ、小麦麦芽、きゅうり、アスパラガス）、コラーゲンペプチド、クエン酸、香料、ペクチン、スクラロース、ネオテーム、カラメル色素、安息香酸ナトリウム、ビタミンＢ6、ビタミンＢ2、ビタミンＢ1、（原材料の一部にリンゴ、やまいも、オレンジ、小麦、ゼラチンを含む）
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Source: 成分​

おすすめの理由

​86種類の天然原料を使用したお嬢様酵素は「酵素ドリンクは高い…」というイメージを覆すコスパの良さも自慢です。ダイエットに関して知り尽くしたリバランドのお嬢様酵素なら毎日安心して飲み続けられてしかも体にも嬉しい効果のある酵素ドリンクの良いとこ取りと言えるでしょう。

お嬢様酵素

【第3位】優光泉（おすすめ度★★★）

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​商品情報​

大根(福岡・熊本・北海道)・キャベツ(福岡・熊本)・ニンジン(福岡・熊本・長崎)・トマト(福岡・大分・熊本)・きゅうり(福岡・熊本)・じゃがいも(福岡・熊本・長崎)・さつまいも(福岡・鹿児島・熊本)・パイナップル(沖縄)・里芋(福岡)・かぼちゃ(福岡)・れんこん（佐賀）・ごぼう(福岡)・昆布(北海道)・レモン（和歌山・小豆島）・リンゴ(福岡・青森)・山芋(福岡)・生姜(福岡・高知)・パパイヤ(宮崎・沖縄)・スイカ(福岡・熊本・大分)・メロン(福岡)・あんず(福岡)・もも(福岡)・いちじく(福岡)・キダチアロエ(福岡)・スギナ(福岡)・ヨモギ(福岡)・菜の花(福岡)・あけび(福岡)・かりん(福岡)・イチゴ(福岡)・しいたけ(福岡・大分)・まくわうり(福岡)・とうがん(福岡)・せり(福岡)・みつば(福岡)・もやし(福岡)・クマザサ(福岡)・ぶどう(福岡)・ぐみ(福岡)・キュウイ(福岡)・梅(和歌山)・びわ(福岡)・きんかん(福岡・鹿児島）・つわぶき(福岡)・柿の葉(福岡)・しそ葉(福岡)・米(福岡)・大豆(福岡・北海道)・小豆(福岡)・はとむぎ(福岡)・粟(福岡)・キビ(福岡・北海道)・松葉(福岡)・杉葉(福岡)・桧葉(福岡)・松樹液(福岡)・杉樹液(福岡)・桧樹液(福岡)・すもも(福岡)・わかめ(福岡)

Source: 成分

おすすめの理由

​断食道場が販売している本格派。芸能人やアスリートも愛用している。出来るだけ国産の材料から作られている酵素を飲みたいという方に特におすすめです。

優光泉

【第4位】毎日酵素（おすすめ度★★★）

​商品情報

ココナツ(タイ産)、リンゴ(青森)、もずく(福岡)、メシマコブ(福岡)、松の実(福岡)、胡椒(福岡)、糖蜜(鹿児島)、霊芝(九州)、バナナ(フィリピン)、カブ(福岡)、ヤマモモ(福岡)、無花果(福岡)、ニンニク(福岡)、アケビ(佐賀)、わかめ(福岡)、ルチン(千葉)

水分(90.7g)、たんぱく質・ペプチド(微量)、脂質(0g)、灰分(0g)、糖質(13.3g)、食物繊維(0g)、エネルギー(53kcal)、ナトリウム(3.6mg)、比重 15℃(1.040)

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Source: 成分​

おすすめの理由

​ココナッツを天然自然発酵させたという酵素には珍しいフレーバー。通常の酵素に飽きた、あるいはココナッツ風味が好きという方におすすめです。

毎日酵素

ファスティングダイエットを成功させる鍵

ファスティングダイエットは自分に合った方法で正しく行なえば体の中から美しく健康に生まれ変わることの出来るものです。ここでは一般的なファスティングの仕方についてご紹介しますね。

準備期間と回復期間をしっかり設ける

​●3日間のファスティングを行う場合

準備期：約3～7日（できればファスティングを行う倍くらい）

ファスティング本番：3日間酵素ドリンクと水で過ごします。体調不良などが起こった場合には速やかに中止してください。

回復期：復食期。ファスティングを行った日数と同じ日数をしっかりと行います。

回復期にはすぐに普通食を食べたくなるものですが、ぐっとガマンを。ストイックに頑張るという意味ではなくて、胃腸に多大な負担がかかってしまうので危険性があるということを頭に入れておきましょう。

※断食などを行った後に油ものを食べて腸ねん転が起きたというケースもあります。ファスティングと言えども注意が必要です。

期間を決めて行う

ファスティングは自分の生活に合わせて実行しやすい期間をしっかり決めて行うことが大切です。

やり方（ファスティングを3日行う場合）

※4日目以降は通常の食事でOKですがくれぐれもドカ食いになってしまわないように気を付けましょう。​​

水分補給をしっかりと行う

酵素ドリンクがメインになるためどうしても空腹感を感じやすいのは事実。空腹を理由に挫折してしまわないコツは水分補給です。必ずお水を飲むようにして糖分やカフェインはNGです。そして冷たすぎないものでできれば常温か白湯で摂れるとベストです。多少がぶ飲み状態になっても良いのでしっかりと水分補給を！カフェインの無いお茶などはOKです。

負荷の軽い有酸素運動を行う

ファスティング効果アップには運動も併せて行うことがおすすめ。ハードな運動や無酸素運動である筋肉トレーニングではなく負荷の軽い有酸素運動を20分以上行うことでダイエット効果をアップさせ気分転換にも。ファスティングダイエットを行うと食事のことばかり考えてしまう悪循環を断ち、時間も有効に使用できるので運動は是非行ないましょう。空腹のことを考えないようにするためには運動だけでなく集中できる仕事や作業に打ち込むのも一つの方法です。

ジュースやスナック菓子は控える

ファスティングドリンクにダイエット作用はありません。ファスティング成功のためにはファスティングを行う前からジュースやスナック菓子などのジャンクフードや糖分を控えて胃腸を休ませておきます。他にジュースやお菓子も摂っていたのではカロリー過多になってしまうだけです。スナック菓子には質の良くない油も含まれており、胃腸に負担をかけてしまいます。胃腸のコンディションを整えることによってダイエット効果が引き出せるのです。

禁酒・禁煙する

・禁酒

アルコールは「控える」ではなく「禁酒」してください。酵素ドリンクを使用して「必要最低限」の栄養を摂ってカラダをデトックスあるいはクレンジングしている中でアルコールは胃腸を刺激し場合によって傷つけてしまいます。アルコールになれていて良くたしなむという方でもファスティング中は禁酒しましょう。

・禁煙

タバコのニコチンには常用性があり、「やめたいのにやめられない」「ニコチンが切れるとイライラしたり気分が落ち込む」という禁断症状に悩む方は多いものです。また、喫煙はビタミンCなどの大切な栄養素を破壊します。酵素ドリンクでいくら良質な酵素や栄養を摂取してもたばこを吸うたびに破壊されてしまうのでファスティングの効果を発揮できません。禁煙しましょう。

 

自分でも簡単に作れる！ドリンクのレシピ

​●基本のジュース

材料：人参1/2本・ほうれん草1/2束・レタス約3枚・バナナ1/2本・豆乳100㏄・レモン汁少々

●赤いジュース

材料：トマト1/2・人参1/2本・りんご1/4・イチゴまたはブルーベリーひとつかみ・豆乳100㏄・レモン汁

これらをジューサーにかけるだけ。食物繊維をできるだけ残したくないのでミキサーではなくジューサーで作ること、新鮮な無農薬野菜を使用することがポイントです。​

●レモンの酵素シロップ

材料：無農薬レモン1㎏（約6～8個くらい）上白糖1.1㎏

消毒した綺麗な容器に輪切りにしたレモンを敷き詰め、上白糖と交互にサンドイッチするように入れる。発酵してくるので密封はせずに毎日素手でかき混ぜる。砂糖が解けたらシロップとレモンを分けてシロップだけを冷蔵庫で保管する。水や炭酸などで割って飲む。

 

酵素ドリンクがないときに代用できるもの

​ファスティングの基本は胃腸を休ませて体本来の機能を取り戻すことです。そのため酵素ドリンクのような栄養素のしっかり入ったもので過ごすことが理想的ではあるものの身の回りにある食材でも代用することは可能なんです。

野菜ジュース

​1日を野菜ジュースのみで過ごすというもの。ファスティング当日には固形物を摂らないようにするのは共通しています。野菜ジュースの選び方に注意しましょう。市販のものは砂糖やはちみつなどを大量に加えて飲みやすくしているものが多いです。できればジューサーやミキサーなどで手作りすることが出来るとよいですね。食物繊維を始めビタミンや酵素などが含まれてファスティングに向いています。

ヨーグルト

​ヨーグルトもファスティングに使うことが可能です。その際にはお砂糖の入っていないプレーンなタイプのヨーグルトを選びましょう。前日は油控えめの和食にして当日はプレーンヨーグルトで1日過ごします。飽きが来るので水分は豆乳や野菜ジュースで補ってもOK。3日目は回復食。おかゆと具なし味噌汁などであっさりと。

スムージー

​スムージーは野菜や果物をまるごとすりおろしたような食物繊維たっぷりのドリンク。ドロリとした食感で満腹感があるのも特徴。コンビニでも売られるようになり入手が楽になりました。ミキサー（ブレンダー）を使用して作る人もおり、さまざまな食材の組み合わせによって飽きることなく必要な栄養素を摂りながらファスティングを進めて行けます。朝食をスムージーだけに置き換えてみたり1日だけスムージーで過ごしたりという方法があります。食物繊維が豊富なため便秘解消にも効果的。

​味噌汁

​味噌は日本にむかしからある発酵食品。酵素を始めとした優れた栄養素が詰まってるいわばソウルフードです。そんな味噌を使った料理の代表が味噌汁。味噌汁を飲むことによって酵素がしっかりと摂りいれられ、体調を整えながらファスティングできます。

1日目：和食中心の食事で野菜多め、肉や魚もOKですが腹八分目で。

2日目：味噌汁ファスティングの日。味噌大さじ2に対して700㎖の昆布だしで具なし味噌汁をつくる。これのみで1日過ごす（お水も1.5～2ℓ摂りましょう）

3日目：回復食。おかゆや具の少し入った味噌汁などで徐々に体を戻していきます。

 

どれも良い酵素ドリンク！ファスティングならこれで決まり

​ファスティングには様々な方法がありますが、手作りや代用品ではちょっと栄養バランスが心配…じっくり手作りしている時間も取れないし…。という方も多いようです。そうなるとやはり手軽に行えて安心安全な酵素ドリンクが一番頼りになりそうですね！どれも自身を持ってオススメできる栄養素や酵素の特性を持っています。酵素ドリンクを使用したファスティングを取り入れて体の中からキレイに生まれ変わりましょう♪

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