【3週間ダイエット】確実に5~10キロ痩せる運動&食事メニュー♪短期間で見た目がガラリと変わる!

【3週間ダイエット】確実に5~10キロ痩せる運動&食事メニュー♪短期間で見た目がガラリと変わる!

目次

  • 3週間で健康的に見た目もスッキリ痩せたい人はぜひ見てね♪
  • 3週間ダイエットの基本は「リバウンド対策」もセットですること!
  • 【トータルワークアウト式ダイエット】3週間で3キロ痩せる!
  • 【豆乳ヨーグルトダイエット】3週間で5キロ痩せる!
  • 【まぁこも成功したWダイエット】3週間で7キロ以上痩せる!
  • さらにダイエット効果を高めたい!そんなときにできるコト♪
  • ダイエット期間中でも外食したい!そんなときの注意点
  • 短いようで長い3週間!ツライと感じたそのときは?

3週間で健康的に見た目もスッキリ痩せたい人はぜひ見てね♪

「できることなら、なるべく早く痩せた~い!!」

こんな風に思うのはきっと女性なら誰だってそう。かく言う私、ほそみんも同じです!でも、ただ痩せるだけじゃイヤだよね。どうせ痩せるなら、見た目からスラリとキレイに、それでいてリバウンドもしないように痩せたい!そんなワガママな乙女の願いを叶えてくれるのが、今回紹介する3つの3週間ダイエット法なのです☆

3週間ダイエットがオススメなのはこんな人

  • 2~3kgの減量じゃ満足できない!もっと痩せたい!
  • 体重が減るだけじゃなくて、「痩せたよね」と言われるぐらい見た目から痩せたい!
  • リバウンドなしに健康的に痩せたい!

以上の3つの項目にひとつでも当てはまるなら、食事と運動のバランスがしっかりと考えられた3週間ダイエットがピッタリ♪ぜひ、方法を押さえていってくださいね♪

3週間ダイエットの基本は「リバウンド対策」もセットですること!

3週間ダイエットみたいに短期間でダイエットをしようと思ったら、どうしてもリバウンドする可能性が高くなってしまうのが難点……。なので、本当にキレイに痩せようと思ったら、リバウンド対策もしながらのダイエットが基本になります!そこで、まずはリバウンドが起こってしまうそもそもの原因と、対策の基礎を知っておきましょ♪

Q.そもそもリバウンドが起こる原因って?

リバウンドが起こるのは、「ホメオスタシス」という性質が働くからと言われています。このホメオスタシスとは、人であれば、体内環境を一定に保とうとする一種の防衛反応のこと。

たとえば、ダイエットの一貫で摂取カロリーを減らすというのは、よくやることですよね。そして、摂取カロリーを減らしすぎると基礎代謝が減ってしまい、かえって太りやすいカラダになってしまうなんていうのも、最近では常識になってきてます。これこそがホメオスタシスが働いているために起こることなんです!摂取カロリーが少ないということは、カラダからしてみれば「飢餓の危険性があるから、基礎代謝を抑えてエネルギーを保存しておこう」ということに繋がってしまうんですね。

ちなみにホメオスタシスは、1ヶ月に体重の5%以上が減ったときに最大限発揮されると言われています。だから、短期間で急激に痩せるほどリバウンドが起こりやすいワケです。

Q.リバウンドしないための対策とは?

ここまでのことから、3週間ダイエットなど短期間でダイエットをする場合には、いかにホメオスタシスの仕組みに基づいた対策ができるかがリバウンドしないためには重要になります!その具体的な対策は、以下の通り!

1ヶ月かけて食生活を戻そう!

3週間ダイエット直後の体内は、それこそホメオスタシスがとても強く働いている状態。なので、痩せたからといって油断して元通りの食生活にすぐに戻してしまうと、ほぼ間違いなくリバウンドします……(泣)そうならないためには、ホメオスシタスの働きをストップさせる必要があります!そして、ストップさせるには、脳が認識しているカラダのベストな状態「セットポイント」を太っていたときから、痩せた状態に認識し直させなくてはいけません

そして、認識し直させるのに必要な期間が1ヶ月。ダイエット終了から1ヶ月間、減量後の体重をキープしましょう!1ヶ月かけて食生活を戻していくにあたって、それこそファスティング(断食)ダイエットの回復食ほど気にする必要はありませんが、カロリー計算はしっかりとメモを取りつつ行うのがオススメ♪いわゆるレコーディングダイエットと同じように自分の摂取カロリーを改めて認識することで、セーブも効くはずです。つけてみてびっくり。「この食べ物がこんなにカロリーあったの!?」なんてこともよくあるので、ぜひお試しあれ♪

そのほかポイントとして、副交感神経が優位になってエネルギー消費の落ちる夜ほど摂取カロリーを減らすこと。あとは、1回に30回くらい噛むことを目安によく噛んで食べて、満腹中枢を刺激するのもオススメ!食事の前にするめや昆布など、よく噛まないと食べられないものを食べておくのも、ついつい食べ過ぎちゃう人にはイイですよ~♪

基礎代謝を少しでも上げるために筋トレをしよう!

今回紹介する3週間ダイエットは3つとも、食事制限のあるダイエットです。そして、食事制限に必ずつきものなのが筋肉の減少。筋肉が減少するということは、なおさら基礎代謝が落ちてしまうことにも繋がるので、ダイエット中も後も筋トレは取り入れましょう!この記事の最後のほうでオススメの筋トレとコツも紹介しているので、良ければこれも参考にしてくださいね♪

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ほそみん
リバウンドの仕組みは分かってもらえたかな??それでは、ここからはいよいよ3つの3週間ダイエット法を1つずつ紹介していきたいと思います!

【トータルワークアウト式ダイエット】3週間で3キロ痩せる!

Q.どんなダイエットでどんな効果が期待できるの?

  • 食事と運動の両面からアプローチ!だけど、食事制限はナシ!
  • ぽっちゃりさんだけじゃなく、標準体重の人でもダイエットできる!
  • カラダのラインをキュッと引き締められる!

はじめに紹介する「トータルワークアウト式ダイエット」は、体重を落とす以上にプロポーション重視の人にオススメできる3週間ダイエット法です♪ちょっと手間のかかるところもあるけれど、大変なのは最初の3日間ぐらいかな。慣れると意外にも続けやすいダイエット法ですよ☆

メニューその1|高たんぱく質・低脂質・低糖質の食事にしよう

筋肉を作りつつ、太りやすい成分の少ない食事にすることで、引き締まった美しいカラダへと導きます♪「トータルワークアウト式ダイエット」にもってこいの食材とそれを使ったレシピも紹介しちゃいますよ~!

オススメ食材表

高たんぱく食材

豚ひれ肉高たんぱくかつ、ビタミンB1が糖質の代謝を促進してくれる。
鶏ささみ高たんぱくでお肉なのに低カロリーという、ダイエットの強い味方。

低糖質食材

あじ血中コレステロールを下げるEPAによって、血行を良くしてくれる。
まいたけ100gで16kcalととても低カロリー。

低脂質食材

たこ含まれている亜鉛の効果でデトックス。
キャベツ豊富な食物繊維とビタミンCで美容効果も高い。

オススメレシピ1:ヘルシー☆冷たいシーチキンと焼き茄子のとろろそば

材料

  • そば……100g
  • そばつゆ……250cc(市販のものでも可)
  • 長芋おろし……50g
  • 焼き茄子……50g(1/2本分)
  • シーチキン……35g(1/2缶分)
  • ☆わさび……少々
  • ☆のり……少々

<めんつゆを手作りする場合>

  • ★醤油……50cc
  • ★みりん……50cc
  • ★だし昆布……1枚
  • 削り節……少々

手順

  1. ガス台に網を置き、強火で茄子を焼く。(表面に焦げ目がつくまで)
  2. ボウルに氷水をつくり、その中に焼いた茄子を入れ、流水をかけつつ洗うようにして皮をむく。
  3. お好みのサイズに茄子をほぐす。
  4. そばを茹でたら、冷水でサッと洗って、お皿に盛りつける。
  5. 盛りつけたそばにめんつゆをかけて、長芋もかけ、シーチキンと茄子をトッピングして、できあがり! ※お好みでわさびやのりもトッピングしてください。

<めんつゆの作り方>

  1. 鍋に★を全て入れて、強火にかける。
  2. 沸騰したところで弱火にして、削り節も加える。
  3. 5分間煮出したら、火を止めて、しばらく熱を冷ます。
  4. ザルを用意したら、キッチンペーパーをそこに敷き、つゆをこす。(最後にしっかり絞ってください)
  5. お好みでお水と割って、使ってください。

「冷たいシーチキンと焼き茄子のとろろそば」は、ヘルシーなのにシーチキンのおかげで物足りなさを感じないのが、ダイエット中にはとっても嬉しい♪お好みでオーブントースターなどで焼いたまいたけをトッピングしてみてもイイかもです。

オススメレシピ2:絶品カンタン☆タコキムチ

材料

  • きゅうり……1本
  • 蒸しタコ……150g
  • ☆キムチの素……大さじ1
  • ☆白ごま……大さじ1

手順

  1. きゅうりを一口サイズの乱切りに切る。
  2. タコも一口サイズにぶつ切りする。
  3. ボウルにきゅうりとタコを入れたら、☆も加えて、よく混ぜあわせたらできあがり!

たったこれだけの手間で作れちゃう「タコキムチ」は、ちょっと物足りないときの一品にピッタリ!食べる直前にごま油をサッとかけたり、指ですりつぶした白ごまをかけると、香りも立ってよりおいしくなるのでお試しあれ♪

メニューその2|食事は1日4~5回に分けよう

これは、細かく食事を取ることで血糖値を安定させるためのメニューです。血糖値が上がり過ぎるとカラダが満腹感を覚えて、エネルギーとして消費されずに糖質がカラダに残ってしまうので太りやすく……。逆に下がりすぎると空腹を我慢した状態だと脳が認識するので、筋肉などを構成している重要なたんぱく質を分解⇒糖質に作り変えてしまうといった困ったことが起きてしまうのです!

血糖値が上下する仕組み

  • 食事をすると消化吸収された糖質が血を巡るために、血糖値が上がる。
  • 食後2~3時間ほどで糖質は細胞に取り込まれ、エネルギーとして活用されるため、血糖値が下がる。

ダイエットするためには血糖値を安定させることが大切。とは言っても、血糖値が上下する仕組みは以上のようなものなので、どんなに糖質の少ない食事にしていても、必ず上下するものだったりします。だから、食事回数をたとえば毎食3時間置きに食べることで、血糖値が下がる前にまた糖質を摂取することが血糖値の安定に繋がるというワケです!

ただし、食事回数は増やしても1日の食事量は変えないことが重要!あくまでトータルの食事量を細かく振り分けることを心がけましょう!また、レタスなどの葉もの類など、糖質の上がりにくいGI値の低い食品を取り入れるのもオススメです♪

メニューその3|週2~3回筋肉トレーニングをしよう

基礎代謝を上げることでダイエット効果を高めるだけじゃなく、引き締まったナイスバディのためには、やっぱり筋トレが必須!ちなみにオススメの筋トレは、スクワットと腕立て伏せ☆これから紹介する正しいやり方で、週に2回か3回。時間にして1回30分~40分やってみましょう!!

オススメ筋トレ①スクワット

効果

  • 脚とお腹に効果大!そのほか全身の筋肉にも効果アリ。
  • スクワット1回につき、消費カロリーは約0.5kcal。

やり方

  1. 肩幅より少し広く足を広げた状態で立つ。
  2. つま先をやや外側に向ける。
  3. 息を吸いながら、ゆっくりと腰を落としていく。(このとき太股と床は平行になるようにすることと、背筋を伸ばすことを意識する)
  4. 息を吐きながら、ゆっくりと状態を元に戻していき、膝が少し曲がっている状態で一度ストップ。(このときも背中は丸まらないように注意)
  5. 3、4の動作をくり返す。

<腕の位置>

  • 腰に手を当てる
  • 胸の前でクロスして肩をつかむ
  • 頭の後ろに当てる 

上から順に負荷が大きくなっていきます。慣れないうちは腰に手を当てるところからはじめましょう。

スクワットは全身の筋肉を使うだけあって、効果はバツグン!ただ、腰や膝の悪い人はさらに痛めてしまう可能性があるのであまりオススメできません。それから、慣れていないうちは1度に何回もするんじゃなく、10回ずつ1日のうちに何回か分けてなど、少しずつやるようにしてくださいね。無理してカラダを壊しちゃったら、「回復するまで何もできず、ダイエットもできない!」なんてことになっちゃいますよ~!!

オススメ筋トレ②腕立て伏せ

効果

  • 二の腕と腹筋に効果大!大胸筋も鍛えられ、バストアップ効果も♪
  • 腕立て伏せ1回につき、消費カロリーは約0.4kcal。

やり方

  1. 肩幅より広く、肩のラインよりも少し下の位置に、少し外側に向けて手をつく。
  2. 足から首まで真っ直ぐになっていることを意識して、つま先立ちで四つん這いになる。
  3. ゆっくりと体を落とし、腕と地面とが平行になるまで落としていく。
  4. 状態を戻すときも、ゆっくりと戻していく。
  5. 3、4をくり返す。 ※腕立て伏せ中は、常になるべく正面を向くように顔を上げて行うことで、大胸筋を鍛えることができます。

<上記のやり方ができない場合>

  • 膝を床につけた状態で上記の腕立て伏せをしてください。 このとき膝から首までは真っ直ぐになるよう意識しましょう。

腕立て伏せも筋肉があまりついていないうちは、結構しんどい筋トレかも!カラダを真っ直ぐに保つことが難しい状態で無理に腕立て伏せをしようとすると、腰などを痛めてしまうことも……。そんなときは無理せず膝を床につけた「膝つき腕立て伏せ」にトライしてみて! 

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ほそみん
こうやって見てみると「トータルワークアウト式ダイエット」は、「満腹でもなく、空腹でもない状態を保ち続け、無酸素運動を取り入れるダイエット」なんですね♪
長時間走ったり、外に出ないといけないことも多い有酸素運動はハードルが高くて、ダイエット断念してしまう確率も高いのがデメリット(汗)
それに対して、スクワットと腕立て伏せなら、器具も使わずに自宅で手軽に続けられるから、はじめの3日間を我慢すれば、意外と3週間続けられるものなんですよ~☆

【豆乳ヨーグルトダイエット】3週間で5キロ痩せる!

どんなダイエットでどんな効果が期待できるの?

  • ヨーグルトに置き換え&毎朝20分の有酸素運動!
  • ぽっちゃりさんには効果テキメン!標準体重だと、かなり頑張らないと5kg達成は難しいかも(汗)
  • 便秘が解消されウエストきゅ
  • イソフラボン効果でバストはボン☆

次に紹介する「豆乳ヨーグルトダイエット」は、毎食の炭水化物を豆乳ヨーグルトに変えつつ、毎日ランニングをするという3週間ダイエット。
ご飯など炭水化物好きさんや運動嫌いさんにとっては、かなりストレスが溜まるかも……。それだけに、いかに美意識を高められるかが成功する秘訣です!!

メニューその1|毎食、炭水化物を豆乳ヨーグルトに置き換えよう

豆乳ヨーグルトならたんぱく質もたっぷりと摂取することができるので、炭水化物を控えていても、しっかりと栄養を摂ることができるんです♪そのほかにも豆乳とヨーグルトには以下のような嬉しい効果がたくさん!ダイエットだけじゃなく、美容にも最適です。ちなみにダイエット中にも食べてしまいがちなコーンフレークやドライフルーツは、炭水化物がかなり多めなので、気をつけて!

豆乳ヨーグルトの嬉しい効果まとめ☆

  • 豆乳に含まれている「大豆サポニン」が、糖質と脂肪が結びつくのをガード! 脂肪が蓄積されにくくなるので、肥満防止になるほか、もう蓄積されてしまっている脂肪を燃焼する効果もアリ!
  • 豆乳は食物繊維も豊富なので、便秘も解消されて、ぽっこりお腹にサヨナラ!
  • さらには、「大豆イソフラボン」の女性ホルモンに似た働きによって、美肌&バストアップ効果も♪
  • ヨーグルトに含まれている「乳酸菌」が、腸内環境を整えて基礎代謝もアップ!

⇒置き換えに便利なダイエット食品はこちらにまとめてます

メニューその2|魚や野菜中心の食生活にしよう

炭水化物抜きダイエットはとても有名なものですが、単純に炭水化物を抜くだけだと、カラダが一気にエネルギー不足を起こしてしまいます。すると、例の「ホメオスタシス」が強く働いて痩せにくいカラダになってしまうので、炭水化物の代わりにたんぱく質はしっかり摂ることが大切!

魚や野菜中心の食生活にしつつも、脂質少なめで高たんぱく質の鶏のささみを取り入れたりなど工夫してみて!それから、脂が乗っていると太りそうだと思ってしまいがちな魚ですが、よほど食べ過ぎない限りはむしろダイエット中は食べるべきものだったりします♪魚の脂には、EPAという血をサラサラにしてくれる成分が含まれています。そして、これには内臓脂肪の減少効果も知られていて、メタボ予防&解消にも良いとされているんですよ♪

それに、魚の脂のおかげで満腹感も覚えやすくなるので、ダイエット中は積極的に脂の乗った魚を食べていきたいぐらいです!

メニューその3|昼は腹八分目、夜は腹六分目を心がけよう

中にはお腹が苦しくなるまで、ついつい食べてしまうという人もいるかもしれません。でも、それはダイエットの前では厳禁!基本的には、朝から夜にかけて徐々に食事量を減らしていくのがポイントです。

私たちのカラダはきちんと夜に向けて、徐々に休息モードに入っていくもの。夜が近づけば近づくほど、「もうそろそろ寝る時間も近いから、エネルギーはそんなに必要ないや」と代謝が落ちていくものなんです。なので、それに合わせて食事で取り入れるエネルギーも減らしていくことが大切。

たとえば、1日の摂取カロリーが1,500kcalの2人がいたとして、朝昼夜にかけて食事量を減らしていく人と、増やしていく人。これだといくら同じ摂取カロリーでも前者のほうが痩せやすく、後者のほうが痩せにくいどころか太ってしまう可能性もあったりするんですよ。そのぐらい、時間に合わせて食べる量を調節することは大切なんです!

メニューその4|毎朝20分のランニングをしよう

毎朝、いつもより早く起きてのランニングはなかなか大変……。でも、朝するからこそ3週間で5kgも減らすことができるのが、この3週間ダイエット法なんです。

朝というのは、1日を通して血糖値が一番低い時間帯。この血糖値が低い状態での運動は、ダイレクトに脂肪を燃焼してくれる可能性が非常に高いんです!というのも血糖値が低ければ、ランニングするときに必要なエネルギーを糖から得ることができないので、その代わりに脂肪から得ようとするといった仕組みがあります。

しかも、朝からランニングをして代謝を上げてあげれば、普段よりも代謝を1日中上げることもできちゃうんです!つまり、たった20分だけで痩せやすいダイエット向きのカラダに持っていくことができるというワケです♪

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ほそみん
「豆乳ヨーグルトダイエット」は、「トータルワークアウト式ダイエット」に比べて、食事制限もしっかりとしなくちゃいけないので、自分に甘いと断念してしまいがちかも(汗
)それから、朝弱い人ほど、ランニングを続けるのも大変ですよね。コツとしては、毎日自分の裸を鏡で見つめること!現実を見つめて、もっとどうなりたいかを具体的に考えるなどして、自分を奮い立たせることが大切です!

 【まぁこも成功したWダイエット】3週間で7キロ以上痩せる!

どんなダイエットでどんな効果が期待できるの?

  • 「大根おろしダイエット」×「ホットヨーグルトダイエット」の2つのダイエットに取り組み効果を倍増!
  • 食事で脂肪分解効果を高めつつ、毎朝20分の有酸素運動で更に効果アップ!
  • 芸人「まぁこ」は、このダイエットで-8.8kg痩せました!
  • ただ、標準体重だとそこまでは減らないかも(汗)

最後に紹介するのは、3週間の間に大根おろしダイエットとホットヨーグルトダイエットを同時進行する「Wダイエット」!ちなみにこのWダイエットは、以前、TVで元ぽっちゃり系芸人「まぁこ」さんが挑戦したもの。結果として3週間で体重が8.8kg減り、ウエストはマイナス16cmになったというのだからスゴイ!

また、「大根おろしダイエット」に関しては、モデルの西山茉希さん(元々は60kgオーバー)やプロポーション・ドクターの蓮水カノンさんもオススメする方法ということで、期待度バツグンですね♪

メニューその1|毎食、食前に大根おろしを食べよう

まず、大根おろしダイエットの方法は、毎食の食前に大根おろしを食べるというもの。これは酵素の力でカラダの中からきれいに痩せるという効果が期待できるダイエット法なんだけど、ポイントと効果の詳細はこちら!

Wダイエット用|大根おろしの作り方

  1. 大根をよく洗い、皮は剥かない。
  2. 輪切りで1cm~2cm分をすり下ろす。

    ※大根の栄養素は皮と実の間の部分に最も多く含まれていると言われているので、皮付きのまま大根おろしにする。また、ここにはビタミンCもたっぷりと含まれているので、美肌効果も期待できる!
    ※大根おろしは必ず生のままで、おろしたてでないと成分が飛んでしまうのでNG。

大根おろしのダイエット効果まとめ☆

代謝アップ&むくみ改善

  • 大根に含まれているイソチシアネートには、活性酸素の除去効果がある。
  • 活性酸素は増えすぎてしまうと、代謝を悪くしたり、血行を悪くする原因になる。
  • イソチシアネートによる活性酸素の除去効果は結果として、代謝を上げ、むくみを改善してくれる。

肥満防止

  • 大根に含まれているアミラーゼは、炭水化物の消化を促進する消化酵素。
  • 炭水化物の消化が促進されると、カラダに脂肪が蓄積しにくい、太りにくいカラダになる

便秘解消

  • 大根に含まれている食物繊維は、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の両方。
  • どちらもバランス良く摂ることが排泄促進に繋がるので、大根は便秘解消にとても適した食品である。

脂肪分解

  • 大根に含まれているリパーゼは、脂肪を分解する消化酵素。
  • リパーゼによって分解された脂肪は減りやすくなっているので、そこに運動でアプローチすることで、よりダイエット効果が高まる

メニューその2|夜ご飯をホットヨーグルトに置き換えよう

毎食、食前に大根おろしを食べつつ、夜ごはんに関しては「大根おろし+ホットヨーグルト」のみにするのがこのWダイエット。こうすると夜ご飯のカロリーがグッと抑えられるので、それだけでももちろんダイエットに効果的。その上、温めたヨーグルトは乳酸菌がより活発になるため、ダイエット効果を高めてくれるんです♪

ちなみに夜ご飯だけでなく、小腹が空いてしまったときに食べるのもOK☆おやつなどを食べるよりもカロリーが抑えられるだけじゃなく、カラダの内側からキレイにしてくれます♪

Wダイエット用|ホットヨーグルトの作り方

  1. 耐熱容器にヨーグルトを100g入れる
  2. ラップはしないで500Wで40秒温める
  3. 滑らかになるまでスプーンでかき混ぜる

    ※温めすぎると乳酸菌が死んでしまう(38~40度がベスト)&おいしくなくなるので気をつけて!

ホットヨーグルトのダイエット&美肌効果まとめ☆

便秘解消

  • ヨーグルトに含まれている乳酸菌には、腸内環境を整える効果がある。
  • 腸内環境が整えられると排泄が促進される。

肥満防止

  • ヨーグルトに含まれているカルシウムは、副甲状腺ホルモンの分泌を促進する。
  • 副甲状腺ホルモンには、脂肪の蓄積を予防する効果があるため、肥満防止に繋がる。
    ※冷たいヨーグルトだと内臓を冷やしてしまうことから、腸の働きも弱まってしまう。すると、カルシウムの吸収率も下がってしまうので、温めることでより効率的にカルシウムを吸収することができる。

美肌

  • 乳酸菌によって腸内環境が整えられ老廃物の排出がスムーズになると、ニキビやシミができにくくなる

メニューその3|有酸素運動をして、もっと効率的に体重を減らそう

食生活を変えるだけでも効果のあるWダイエットだけど体重を大幅に減らそうと思ったら、さらに有酸素運動をプラスしないと、3週間では達成できません!大根おろしとヨーグルトのおかげで落ちやすくなっている脂肪を運動でしっかりと燃焼してあげましょう♪

もちろんどのタイミングでどんな運動をしても、その効果は食生活のおかげでアップしています。だけど、やっぱりダイエットを一番効率良くするのなら、毎朝20分のランニングがオススメですよ♪

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ほそみん
毎食、食前に大根おろしを食べることと、夜ご飯は大根おろしとホットヨーグルトだけにすれば、そのほかの食事制限は特にないので、意外とラクに感じられるのがWダイエット♪
もちろんだからと言って、必要以上に食べ過ぎれば痩せにくくなってしまうけど、「トータルワークアウト式ダイエット」や「豆乳ヨーグルトダイエット」よりも、継続率&成功率が高いみたい!!

さらにダイエット効果を高めたい!そんなときにできるコト♪

ちょっとした生活習慣の改善やサプリの力を借りることで、カンタンにダイエット効果を高めることができるんですよ♪本気でダイエットに取り組むなら、こういったところにも気を使ってみてね♪♪

お風呂にちゃんと浸かって、代謝をアップさせよう

暑い日などは、ついついシャワーだけで済ませてしまうという人も多いかも。でも、代謝アップのためにはきちんとお風呂に浸かることが大切!特に、38度~40度の少しぬるめのお湯に合計20分ぐらい浸かるのが代謝アップには効果的です♪

よりお風呂で代謝をアップさせようと思ったら、炭酸ガス入りの入浴剤を入れるなんていうコツも☆シュワシュワッとした炭酸ガスは皮膚から取り込まれ、血管を広げ、血行を促進してくれるんですよ~♪自分の好きな香りの入浴剤を入れればリラックス効果も高まるので、ストレスが溜まりがちなダイエット中には特に入浴剤までこだわりたいものです!

マッサージでリンパの巡りを整えよう

リンパの巡りが悪くなってしまうと十分な酸素がカラダ全体に行き渡らず、むくみやすくなったり、脂肪燃焼効率まで落ちてしまうんです(汗)なので、リンパの巡りを整えることはダイエットを成功させるための鉄則!!

リンパマッサージをするときは、お風呂上がりの血行が良くなっている中でするのが最適♪そのほか、あまり強い力でマッサージしてしまうと、リンパを傷つけてしまうので注意してくださいね。自分ではうまくできなければ、エステでマッサージしてもらうのもひとつの手ですよ。(人にマッサージしてもらうのはとても気持ち良いもの♪ダイエット中のストレス解消にもオススメです☆)

サプリ摂取で痩せやすいカラダをつくろう

ダイエット用サプリはたくさん出ているけど、正直うさんくさいと思っている人も少なくないはず。実際サプリを飲んだだけでカンタンに痩せられるかといえば、そんなことはないんですよね。逆に飲んだだけで体重が減るような薬は劇薬なので、間違いなく人体に害がありそう……。

だから、ダイエット用サプリはあくまで痩せやすいカラダを作ってくれるダイエットサポートサプリ!飲むだけではなかなか痩せられなくても、ダイエットをしながら併用するなら、とても良い効果をもたらしてくれるんですよ☆

なかでもオススメなのがこちら「スルスルこうそ」!モデル芸能人が多数愛用中のこのダイエットサプリは、栄養管理士が全面監修をしているので、成分がとてもカラダに優しい♪ダイエットで不足しがちな栄養もこれで摂取することができるから、リバウンドの原因になる「ホメオスタシス」の働きを抑えてくれる効果も期待できちゃいます♪

もちろん、1粒で500億個の乳酸菌や酵素をたっぷりと含んでいることで、ダイエット効率も高めてくれますよ~☆詳細はカンタンに下にまとめておくので、気になった人はぜひ公式サイトも覗いてみてくださいね♪

公式サイトが最安値です。くわしくはコチラから↓↓↓

スルスルこうそ 今だけキャンペーン中

Q.「スルスルこうそ」ってどんな人に向いてるの?

  • ご飯やパンに芋など、炭水化物が大好きでよく食べてしまう。
  • ダイエット中でも我慢できずに食べ過ぎて、よく後悔する。
  • ダイエットで食事制限をしたときにリバウンドしたことがある。
  • コンビニ食品やファーストフード、そのほか外食が多い。
  • 魚や野菜を食べるのがあまり好きじゃない。
  • お酒が好きで飲む機会や量が多い。
  • 若い頃よりも痩せにくくなってきたように感じる。
  • ほかの酵素製品でいまいち効果を得られなかった。

Q.「スルスルこうそ」の有効成分って?

  • 小麦発酵エキス
  • 80種類の素材から抽出した野草発酵エキス
  • EC-12乳酸菌

「アミラーゼ」・「セルラーゼ」・「リパーゼ」・「プロテアーゼ」・「ラクターゼ」といった5つの消化酵素を含有。強い分解力で消化を助け、太りにくく痩せやすいカラダをつくります♪

※アミラーゼ=炭水化物を分解。
※セルラーゼ=体内でつくることのできない酵素。セルロースとキチンを分解。
※リパーゼ=脂質を分解。脂質をエネルギーに変えることを促進。
※プロテアーゼ=タンパク質を分解。
※ラクターゼ=人によっては体内でつくることのできない酵素。ラクトース(乳糖)を分解。

Q.「スルスルこうそ」の飲み方は?

  • 1日2粒コース⇒昼と晩に1粒ずつ。
  • 1日4粒コース⇒昼と晩に2粒ずつ
  • 1日6粒コース⇒朝・昼・晩に2粒ずつ
    ※食前に飲むのがオススメ。お酒を飲むときには、寝る前に飲むと効果的。

Q.「スルスルこうそ」のお値段が知りたい!

◎通常購入

価格:4,125円(税抜)
送料:無料

◎定期購入1日2粒コース
価格:1回目だけ1袋990円(税抜)2回目以降は3,300円(税抜)
送料:無料
補足:初回限定特別価格は期間限定

◎定期購入1日4粒コース
価格:1回目だけ2袋1,980円(税抜)2回目以降は6,200円(税抜)
送料:無料
補足:初回限定特別価格は期間限定

◎定期購入1日6粒コース
価格:1回目だけ3袋2,700円(税抜)2回目以降は8,670円(税抜)
送料:無料
補足:初回限定特別価格は期間限定

「スルスルこうそ」が炭水化物を物理的に溶かすのがよく分かる動画もどうぞ♪

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ほそみん
わあ!スゴイ!!スルスルこうそを混ぜた瞬間から、ゼリー状だった塊が完全に液体になっちゃいました!!「スルスルこうそ」が炭水化物に与える効果は間違いなさそうです!!

ダイエット期間中でも外食したい!そんなときの注意点

ダイエットしているからと言って、彼氏や友人から外食に誘われたときに全てを断るワケにはなかなかいかないですよね……。そこで外食したときでも、なるべく太りにくい食事にするためのポイントもまとめてみました♪

お店選びのポイント

  • 和食やお刺身など低カロリーなメニューがある居酒屋をチョイス!
  • 炭水化物や高カロリーメニューの多いファーストフード店はできるだけ避けよう!

メニュー選びのポイント

  • パスタなら、オイル系か和風系。
  • 定食なら、魚や煮物。
  • そば・うどんなら、ざる・かけ・山菜系。
  • 焼き肉なら、牛タン。
  • お寿司なら、シャリ少な目で10貫でストップ。
  • お酒なら、焼酎やウイスキー。

短いようで長い3週間!ツライと感じたそのときは?

3週間で何kgもダイエットできると思うと、とても短く感じますよね。でも、はじめたばかりの3日間とあと1週間といったぐらいの頃に「ツライ!止めたい!」と思うのは、よくあること……。でも、ダイエット成功のためには続けることがなんといっても大切です!辛くて自分にはもう耐えられそうにないと思ったら、別のやり方や目標を変えるのもひとつの手かもしれませんよ。

スラリでは、今回紹介した3週間ダイエット法のほかにもたっくさんのダイエット方法を紹介しているので、それも参考にしてみて!自分にピッタリのダイエット方法で憧れの美脚&ナイスバディをGETしちゃいましょ♪♪

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