【低糖質食品】食材やダイエットレシピ6選＆おすすめのコンビニ商品27選を同時公開

糖質制限中におすすめな食品を一挙公開

こんにちは！脚やせはもちろん、ダイエットについても日夜研究しているスラリ編集長のほそみんです♪

最近、糖質制限ダイエットってよく耳にしませんか？

摂取する糖質の量を一日に20g、多くとも50gまでに抑えるのが糖質制限ダイエットです。

でも、糖質制限っていうと何を食べていいのか迷っちゃいますよね。食べたいものが食べられなくて、なんだか辛そう！そう思っていませんか？でも意外に食べてもいい食品はたくさんあります。コンビニや通販でも低糖質の食べ物が手軽に購入できるんです！

ここでは糖質制限中に食べていいものや、コンビニなどで手軽に買える低糖質の食品を一挙にご紹介します！

食べてもいい低糖質食品まとめ

糖質を制限していても、食事の満足感は欲しいですよね。低糖質の食べ物は意外に種類もたくさんあります。次に紹介する食べ物を参考に食事に取り入れてくださいね。

肉類

肉類は全体的に糖質の低い食品なので糖質制限中にはおすすめです！ただ肉の部位によっては脂肪がかなり多いので、注意しましょう。

おすすめの肉は鶏肉です。鶏肉は糖質はほとんど含まれていないうえに脂肪もとても少ないんです。鶏肉の皮を除くと脂肪は極端に減るのでよりおすすめの食べ方ですよ。

その他、ハムやソーセージなどの肉の加工品も糖質は少ないです。ベーコンだけがバラ肉を使って作られているので脂質が多めになっているので注意しましょうね。

魚介類

魚、貝なども糖質の低い食品です。生でも焼いても良いのですが、刺身で食べる場合や煮魚にする場合に醤油を使います。醤油などの調味料には意外に糖質が多いものがあるんです。調味料にも注意して食べ方を選びましょう。

貝類よりも魚類の方が全体的に糖質は低めです。肉と同じように、脂質の多いトロなども注意が必要ですね。

一人暮らしの人だとどうしても調理の手間を考えると敬遠しやすいものかもしれませんね。そんなアナタにはコンビニやスーパーで手に入るツナやサバなどの缶詰がおすすめです。

ただし、サバなどは味噌煮になっているものだと糖質が多くなりますので避けてくださいね！

野菜類

野菜類は糖質が高い物と低い物があるので、できるだけ低糖質の物を選んで食べましょう。イモ類やカボチャなどは意外に糖質が高いので注意が必要です。栄養価が高い野菜なので量を考えながら多用するのは避けたい食品です。

野菜類の中で糖質が低いものを一覧にしてみました。参考にしてくださいね。

乳製品類

乳製品は全体的に糖質の高い食品です。でもその中でチーズは比較的糖質が低いので乳製品類の中ではおすすめの食品です。

チーズの中でもカマンベールチーズが低糖質という点では一番おすすめです。クリームチーズは糖質が高いのでほんの少量にするか、糖質制限中は避けたい食品です。

その他の乳製品である牛乳、生クリーム、ヨーグルトなども糖質が高いので気を付けたいですね。

その他の食品

その他の食品の中でも無意識に使ってしまいがちな調味料について説明しますね。糖質の高い調味料を使いすぎると糖質オーバーになってしまう恐れもあるので注意しましょう。

 次にあげるのは、糖質制限中でも食べていいその他の食品です。

糖質制限中でも意外にボリュームのある食材が使えそうですね！糖質の低い食材を上手に使いましょう。

低糖質食品を使ったダイエットレシピ

ここでは糖質の低い食材を使った6つのレシピをご紹介します！ぜひ試してみてくださいね♪

チンゲン菜とみょうがで作る豚冷しゃぶ

材料（一人分）

• チンゲン菜　　　　　1株
• みょうが　　　　　　1個
• 豚ロース薄切り　　　100g
• お酢　　　　　　　　大さじ2
• 醤油　　　　　　　　小さじ1

作り方

1. チンゲン菜を茹でて冷まし、3~4センチくらいの幅に切る
2. みょうがを薄切りにする
3. 豚肉を茹でて氷水にさらして冷やす
4. チンゲン菜を皿に平たく盛り、その上に茹でて冷ました豚肉を乗せる
5. 最後に薄切りのみょうがを乗せてお酢と醤油を混ぜたものを回しかける

低糖質のチンゲン菜、みょうが、豚ロースを使い、調味料も低糖質のお酢を多めにしました。みょうがの香りで美味しくいただけます。

鶏肉とキノコのさっぱりトマト煮

材料（一人分）

• 鶏むね肉　　　　　　1枚
• エリンギ　　　　　　中1本
• マッシュルーム　　　カップ1
• 玉ねぎ　　　　　　　1/4個
• カットトマト缶　　　1/3缶
• オリーブオイル　　　大さじ2
• ドライバジル　　　　小さじ1/2
• 塩コショウ　　　　　適量

作り方

1. 鶏むね肉を一口大に切って塩コショウで下味をつけておく
2. フライパンにオリーブオイルを入れて玉ねぎと下味をつけた鶏肉を炒める
3. 鶏肉に火が通ったら薄切りにしたエリンギとマッシュルームを入れて炒める
4. 全ての材料に火が通ったら、トマト缶1/3を入れる
5. ひと煮立ちさせたらバジルを入れて3分間煮る
6. 最後に塩コショウで味を整える

低糖質の鶏肉とキノコを使いました。トマトは少し糖質が高いので少なめに、バジルと塩コショウでさっぱりといただきます。

アボガドとゆで卵のレモンドレッシング和え

材料（一人分）

• アボガド　　　　　　1/2個
• ゆで卵　　　　　　　1個
• レモン果汁　　　　　大さじ2
• 砂糖　　　　　　　　小さじ1/2
• 醤油　　　　　　　　小さじ1
• オリーブオイル　　　大さじ1

作り方

1. アボガドの種と皮を取って一口大に切る
2. ゆで卵もアボガドと同じ大きさに切る
3. レモン果汁、砂糖、醤油、オリーブオイルを混ぜてドレッシングを作る
4. 作ったドレッシングでアボガドとゆで卵を和える

アボガドも卵も低糖質の食材ですが食べた時に満足感を感じられるのがいいですね。爽やかなレモン風味のドレッシングで和えました。

ココナッツミルクの魚介スープ

材料（一人分）

• シーフードミックス　　カップ1
• ココナッツミルク缶　　1/3缶
• 玉ねぎ　　　　　　　　1/4個
• スープの素　　　　　　小さじ1
• 水　　　　　　　　　　200ml
• 塩コショウ　　　　　　適量

作り方

1. 冷凍のシーフードミックスは流水で完全に解凍しておく
2. 玉ねぎを薄切りにする
3. 鍋に水を入れて湯を沸かし、沸騰したら玉ねぎとシーフードミックスを入れる
4. 材料に火が通ったらスープの素を入れて5分ほど煮る
5. 最後ににココナッツミルクを入れ、塩コショウで味を調える

 ココナッツミルクは牛乳や豆乳に比べて糖質がとても低い食品です。低糖質の魚介類と合わせました。

豆腐とツナの落とし揚げ

材料（一人分）

• 木綿豆腐　　　　　　1/3丁
• ツナ缶　　　　　　　1/2缶
• 卵　　　　　　　　　小1個
• 小麦粉　　　　　　　小さじ1
• おから粉　　　　　　大さじ1

作り方

1. 木綿豆腐はしっかり水切りをしてからボールに入れてつぶす
2. ツナ缶は汁気を切ってから木綿豆腐の入ったボールに入れる
3. 卵を上記のボールに割入れる
4. 小麦粉とおから粉も加える
5. よく混ぜたらフライパンに多めの油をひいて作ったタネをスプーンで落として揚げ焼きにする

豆腐もツナも糖質が低い食品です。つなぎにおから粉を多めに加えて糖質を低く抑えました。少なめの醤油とからしでいただくのがおすすめです。

こんにゃくで作る明太パスタ

材料（一人分）

• しらたき　　　　　150g
• 明太子　　　　　　大さじ2
• バター　　　　　　10g
• 醤油　　　　　　　大さじ1
• 海苔　　　　　　　少々

作り方

1. しらたきを茹でてザルにあげておく
2. 明太子と醤油を混ぜておく
3. フライパンにバターを溶かしてしらたきを2~3分炒める
4. 醤油と混ぜた明太子を入れて絡めながら炒める
5. 全体に混ざり合ったら火を止めて出来上がり
6. 仕上げに刻んだ海苔をふりかける

しらたきは低糖質商品です。明太子も意外に糖質は高くありません。

バターは乳製品の中では比較的低糖質の上、少量しか使用しないので糖質を気にせず食べられるメニューです。 

【おかず編】コンビニで手に入る低糖質食品

糖質制限したいけど、自分で料理をする時間が無い！という場合にはコンビニでも低糖質食品が買えます。最近では種類も多く楽しみながら糖質制限ライフを続けられますよ。まずは「おかず」にどんなものがあるのかご紹介しますね。

ローソンの低糖質食品

セブンイレブンの低糖質食品

ファミリーマートの低糖質食品

【おやつ編】コンビニで手に入る低糖質食品

糖質制限中でもついつい食べたくなるコンビニスイーツ♪そこでコンビニで買える低糖質のおやつをご紹介します。でも食べ過ぎにはくれぐれも注意！

ローソンの低糖質食品

セブンイレブンの低糖質食品

ファミリーマートの低糖質食品

低糖質食品を取り扱う通販ショップ

低糖質の食品を扱っている通販サイトもたくさんあります。ここでは5つの通販ショップをご紹介します。自分のお気に入りを見つけてね！

RIZAPオンラインショップ

RIZAPの公式オンラインショップです。ライザップ独自の低糖質食品メニューがパン、パスタ、総菜、スープ、スイーツまで揃っています。

売れ筋No1は「低糖質10食アソートセット」（税込9516円）、その他にも「総菜1週間アソートセット」などセットメニューはおすすめです。

単品も糖質制限中にはなかなか食べられないパンやパスタも選べます！

RIZAP低糖質食品通販サイト

糖質制限ドットコム

糖質制限ドットコムも品揃え豊かな低糖質食品のオンラインショップです。

低糖質の粉物も買う事ができるので、自分で低糖質のお菓子を作りたい方にはおすすめです！

こちらの売れ筋No1は「低糖質チョコレート」です。100gあたりの糖質が0.5g～とチョコ好きには嬉しいですね。

糖質制限ドットコム

低糖工房

低糖工房の特徴はパンのメニューの豊かさです！パンの種類は他と比べてバラエティーに富んでいます。他に総菜やスイーツもあります。

粉物ではふすま入りの糖質オフのミックス粉を買うことができます。こちらの売れ筋No1は糖質89%オフの「低糖質ロールパン」（一袋10個入り、税込1850円）です。

低糖工房

紀文食品

紀文の「糖質0麺」がこちらから購入できます！糖質は名前の通り0g、カロリーもたった25kcal、腸にいい食物繊維は8.8g も摂れます！お値段もリーズナブルです。

初めての人におすすめは、麺6食分と糖質0の麺つゆのセット（税込1890円）です。色々な料理にも応用できて便利です！

紀文オンラインショップ

だいずデイズ

大豆は低糖質食品です。そんな大豆や豆、雑穀などを中心に取り揃えているのがだいずデイズのオンラインショップです。

蒸した大豆や麦などをサラダに、小豆はスイーツに、そのまま使えるのでとても便利です。

おすすめは「有機アソートセット」です！大豆、ミックスビーンズ、ひよこ豆、キヌア、小豆、大麦のセットでいろいろ試してみるのに便利なセットになっています。

だいずデイズ

低糖質食品は意外とたくさん♪活用してみて

糖質制限って大変だと思っていたけど、意外と食べられるものがたくさんあるって思いませんか？肉も、魚も、卵も大丈夫！買い物に行っても買えるものはたくさんありますね。それにコンビニやオンラインショップには低糖質なのに美味しそうなパンやスイーツもいっぱいあります！

糖質制限中のみなさん！低糖質の食品は意外とたくさんあります。コンビニやオンラインショップも利用してストレスフリーな糖質制限ライフを楽しみましょうね♪