ヨーグルトで手軽に週末ファスティングダイエット♪効果からやり方までレクチャー

ヨーグルトで手軽に週末ファスティングダイエット♪効果からやり方までレクチャー

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ヨーグルトでファスティンダイエットを始めよう

こんにちは、スラリ編集長のほそみんです。


ファスティング流行っていますね。不思議なもので気合を入れて取り組むほどに挫折してしまうのは…わたしだけ!?

運動の習慣のあった若いころに比べてすっかり運動不足になった今日この頃、なんとなく体が重いしお通じも良くないみたい。つまり「代謝が落ちている」のを実感してしまっています。

ほそみん
酵素ドリンクなどでファスティングの経験がある方も、初めてファスティングをする方もコスパも良くて手軽に行える方法としてヨーグルトファスティングがおすすめです。そんなヨーグルトファスティングについて解説したいと思います。
行なったファスティングの種類行なった日数かかったコスト
3種類(酵素ドリンク・スムージー・甘酒)月に1回(1~3日間)1か月4,000~6,000円

この記事ではヨーグルトファスティングの効果や方法、ヨーグルトの選び方や注意事項、実際のどんなメニューにすればよいのか?などファスティング中も心配のないようにサポートした内容で紹介していきます。ファスティングに成功したことがない!というあなたもヨーグルトファスティングなら案外サラリと出来てしまうかもしれませんネ!それでは早速、説明していきましょう。 


ヨーグルトファスティングの効果

ヨーグルトファスティングはざっくりと説明してしまえば、食事のかわりにヨーグルトを食べる方法です。「ただの置き換えダイエットか…」とガッカリするのはまだ早いです。ヨーグルトファスティングには次のようなさまざまな効果があるんです。

摂取カロリーが抑えられる

まずどんなファスティングにも共通した効果と言えるのが摂取カロリーを抑えることができる。というものです。普段の3食の食事に加えて、人間はあれこれ口にしているものです。そこでファスティングを行って食事を意識して減らすということは、おのずと摂取カロリーが少なくなるということです。何かに付けて口の中に食べ物を入れているという人は案外多いものです。それをファスティング中は意識して「食べるものを制限する」ので摂取カロリーは自分が思っている以上に控えることが出来ているはずです。

●ファスティングはお腹が空く?

酵素ドリンクを始め「液体」のものを摂取するやり方がメインなのがファスティングですが、ヨーグルトの場合はその形状が少し違います。良く「水さえも噛んで飲むと体に良い」などと昔の人は言いましたが、ヨーグルトならば少し噛むこともできるので「食べた」という満足感が得られるのもダイエット効果が上がりやすいポイントになります。

ほそみん
ヨーグルトにはさまざまな質感、固さのものがあるわよね。トロトロからドロドロ、ギリシャヨーグルトなんかだとかなりモッタリしてる。好みに合わせて選んでみてね!

 基礎代謝が上がる

生活習慣や加齢などによってだんだん落ちていくのが基礎代謝量です。ヨーグルトを摂取することによって基礎代謝が上がるということがわかっています。

●そもそも基礎代謝ってなに?

何もしていない状態でも1日に消費されるカロリーのこと。生まれてから若いうちはこの基礎代謝が高いんです。なんとも恵まれた羨ましい体内環境ですね。

●基礎代謝を上げるには

  1. 血行を良くして消費カロリーを増やす。つまり運動などを行う。
  2. 内臓の働きを活性化して老廃物を排出する。

この2つが大切なのですが、ヨーグルトに含まれている乳酸菌には腸の蠕動運動を助けて腸内の老廃物とともに悪玉菌を排出。血液をきれいにするため代謝がアップするほか、ヨーグルトに含まれるたんぱく質が筋肉の成長も助けるため太りにくい体づくりにのて助けもしてくれます。筋肉が増えて腸内環境も整えば体の若返り、つまり基礎代謝が上がるんです。ダイエットの運動効果が上がりやすくなるほか、血流が改善されて脂肪燃焼体質へとつながります。


便秘の改善

ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌を始めとする、腸内環境を整える良い細菌や成分が入っています。そのため、頑固な便秘の解消にもつながります。通常の食生活の中でヨーグルトを取り入れている状態でも便秘への効果はもちろん発揮されますが、ヨーグルトファスティングを行うことによって普段よりも腸を休ませる時間が長い状態の中に入って来る乳酸菌は特に腸にダイレクトに働きます。つまり、次から次へと食べ物が入って来る腸の状態ではなく腸内に老廃物が少ない状態でヨーグルトで過ごすことによって腸内のお掃除をする働きが強まるのです。

胃腸の機能を正常化する

ファスティングで胃腸を休ませることは忙しい現代人にとっては「あえて設けるべき」時間かもしれません。さまざまな不調は胃腸から来るといっても過言ではないほどで腸は「第二の脳」とも呼ばれているほどです。しかし、どんなマルチな才能を持つ脳でも働かせすぎればオーバーヒートを起こしてしまいますよね?胃腸も同じなんです。もしかしたら脳よりももっとデリケートであり、脳を始め他の臓器にも大きな影響を与えている部位なのです。ヨーグルトファスティングを行うことによって胃腸を乳酸菌でまもりながらゆったりと休ませて機能の正常化が期待できるのです。

美肌になる

一概にすべてとは言えませんが、肌荒れやニキビの原因に腸内環境の悪化があります。生活習慣の乱れや食生活が乱れることによって便秘になったりすると、腸の中に悪玉菌がはびこり老廃物がたまることからその影響がお肌にあらわれるというものです。ヨーグルトには腸内環境を整えて老廃物を排出する働きがあるため、血流が良くなり美肌につながっていきます。また、ヨーグルトそのものに含まれているビタミンBやタンパク質、カルシウムやリンなどのミネラルも肌を内側から丈夫に整えて美肌をつくるのに欠かすことができない成分です。

コレステロール値を下げる

ヨーグルトに多く含まれる乳酸菌にはコレステロール値を下げる効果があると言われています。コレステロール値の高い人の特徴として、腸内の乳酸菌が少ないということが挙げられるのですが、ヨーグルトを摂取することによって乳酸菌が腸内にある余分なコレステロールだけを排出する効果が見られるのです。しかも乳酸菌を摂れば腸内のコレステロールをすべて排出するのではなく、「コレステロール値が高い時だけ」「余分なコレステロールだけ」を排出という優れぶりです。しくみとしては、乳酸菌の表面のネバネバとした粘性のある部分が腸内でコレステロールを抱き込んで吸着して体外へと排出するからなのです。そしてなんとこの乳酸菌、腸に行きつくまでに胃酸でとけてしまって菌が死んでしまってもコレステロール値はさがったというデータがあるのです。(乳酸菌の生死にかかわらず過剰なコレステロールには効く)

ほそみん
ヨーグルトでファスティングすることによってこのような効果がさらにシンプルに機能しやすくなります。それだけ胃腸をやすませることには大きなメリットがあるんですね。今まで食べていたヨーグルトの良さをフルに体感できるのがファスティングなんです。

ヨーグルトファスティングのやり方

では実際にヨーグルトファスティングを始めてみましょう。まずヨーグルトファスティングを行うにあたって次のようなことに気を付けましょう。

  1. 体調の良い時に行う
  2. 週末などを利用して月1回の2日間。

●準備するもの

ヨーグルト100g~120gのもの5個 もしくは500g入り1パック 炭酸水(無糖)4ℓ レモン(レモン汁として使用) 具なし味噌汁(昆布だし・味噌)

100%野菜ジュースor豆乳を2~4ℓ

ファスティング前日の食事

ファスティングの前日。土日のお休みを利用して行う場合、金曜日がファスティング前日となります。準備日となりますが、この日は3食食べていただいて構いませんが食べる内容と最後の食事の時間には気を付けましょう。

朝:普段通り

昼:仕事場で同僚などと一緒の外食の場合、揚げ物を控えたり甘いデザートは避けるなどそろそろ準備モードに入る

夕:ごはん、味噌汁、煮物など。魚や肉を食べても良いが腹8分目でとどめておく

夜ご飯はなるべく20時までには済ませたいもの。仕事の関係などで遅くなった場合には腹7分目に抑えるなどしましょう。金曜日の夕食から準備スタートと言ったところ。

1日目~2日目昼までの食事

1日目:朝・昼・夕と共通メニューを。ヨーグルト100~120g・100%野菜ジュースor豆乳を200~400ml

2日目:朝・昼と前日と同じ。ヨーグルト100~200g・100g 野菜ジュースもしくは豆乳を各150~200ml

しかし実際にはとても空腹感に襲われて辛いかもしれません。

●空腹対策

炭酸水(無糖)1日あたり1.5~2ℓ程度 レモン汁を搾ってもOK(脂肪燃焼効果がUP)

炭酸水でお腹を膨らませて空腹を乗り切りましょう!!(1回あたり300mlくらいが目安)

●喉の渇き対策

お水かノンカフェインのお茶を1日2ℓまで

2日目夜~3日目朝までの食事

2日目:夕 茶碗1杯のおかゆ 具なしの味噌汁1杯。

※具なし味噌汁は昆布だしで。市販の出汁を使う場合は無添加を使いましょう

3日目:朝 茶碗1杯のおかゆ 茶碗1杯の具なし味噌汁

3日目昼の食事

通常のご飯やおかずにしてOKなのですが、脂っこいおかずや揚げ物、濃い味付けのものよりはあっさりとした和食がベスト。お肉や魚も食べられますが煮物や焼き物などで油をあまり使いすぎていないメニューにしましょう。短い期間のファスティングではありますが、ヨーグルトや飲み物だけで過ごしたので胃腸はすっきりとリセットされている分刺激には弱い状態とも言えます。胃痛や腹痛を起こす可能性がないとは云えないので3日目のお昼ご飯もこってり系の食事はまだガマンしましょう。

・3日目 昼:ご飯 筑前煮 卵焼き 味噌汁 など。

ほそみん
3日目の昼の食事はほんの一例です。人によっては普通にハンバーグなどを食べる人もいるみたい。なるべく和食メニューでゆっくり胃腸を慣らしていくようにしましょうね。1日目と2日目は空腹に負けないで乗り越えることが大切。やり遂げると身も心もスッキリしますよ!

本当に効果ある?実践した人の口コミまとめ

実際にヨーグルトファスティングを行った人の生の声をご紹介します。

ダイエット効果に関する口コミ

ヨーグルトファスティングの口コミは何といってもダイエット効果がダントツ多かったです。

順調に体重が落ちている様子がわかりますね。1.5㎏から2㎏減というケースが多くみられましたね。

なかなか1㎏以上を二日で落とせるってないですよね?ヨーグルトファスティングしている方、増えていますね。

細かいデータをしっかりと提示している方です。とても参考になりますね!

美容・健康効果に関する口コミ

健康のためにヨーグルトファスティングを定期的に行うのはとてもおすすめですね♪

さまざまな効果の期待できるヨーグルト。まだまだ知らない効能が沢山ありそうですね。ヨーグルトファスティングを取り入れたくなりますね!

ほそみん
ヨーグルトファスティングはヨーグルトダイエットやヨーグルト断食などいろいろな呼び方があるみたいだけど、方法は共通しているようでした。とても手軽に行えることから毎月行っている人も多いみたい。
ダイエットだけでなく美容や健康にも良いヨーグルトファスティング。あなたもチャレンジしてみませんか?

ヨーグルトファスティングの特徴

ヨーグルトファスティングをおすすめするのには次のような特徴があるからなんです。

空腹によるストレスが少ない

ファスティングと言えば断食をイメージする人も多く、とにかく空腹との闘い!とおもわれるかもしれませんがヨーグルトファスティングは違います。もちろんプレーンヨーグルトをメインにして食事とするということを考えると「お腹が空くに決まっている!」と思いますよね?しかしヨーグルトファスティングでは同時に100%の野菜ジュースや豆乳を飲むことが許されています。また、炭酸水やお水でお腹を膨らませる工夫をすれば空腹によるストレスは少なくて済むことでしょう。

リバウンドしにくい

ヨーグルトファスティングは月に一度の約2日間だけ行います。そのため、集中して行われるため「辛い、もうこんな生活は嫌だ…」とダイエットにありがちな逃げ出したくなるような辛さを強く味わう必要がありません。そのため通常の食事に戻していく段階でのドカ食いが起こりにくいといわれています。ルール通りにしっかりと水分や炭酸水を摂取して行い、最終日に急激に重い物を食べないというコツを生かすことがポイントになります。

必要な栄養素を摂取できる

ヨーグルトには乳酸菌を始め、たんぱく質・ビタミン・カルシウム・リンなどバランス良く栄養素が含まれています。もちろん栄養補助食品などのように多岐にわたる成分が入っているわけではありませんが、人間の体の要である腸の環境を整えることでヨーグルトが持っている栄養素を始め、野菜ジュースや豆乳に含まれている栄養素も効率よく吸収できるのです。つまり必要な栄養素を余すことなく摂取できるようになるのがヨーグルトファスティングです。

ほそみん
2日間をなんとか乗り切って見せましょう!きっと変われるわ!

ファスティングを効果的に行う方法

ヨーグルトファスティングはとても簡単そうですが、効果的に行うにはいくつかポイントがあるんです。

無糖で善玉菌が入った種類を選ぶ

ヨーグルトは甘いものしか食べたことがないという方は要注意です。ヨーグルトファスティングに使用するヨーグルトは無糖のものを使用していただくのがルール。そしてヨーグルトにはそれぞれ優れた働きをする菌が入っているのですが、できるだけ生きて腸まで届くタイプの善玉菌が入ったものを選びましょう。プレーンヨーグルトは酸っぱいから苦手で…という方は最後の方に乗り切れる対策法があるのでこのまま読んで下さいね。

空腹時は無糖のレモン炭酸水を飲む

ヨーグルトファスティングは比較的空腹感の出にくい方法ではありますが、人によってはお腹が空いて辛い…ヨーグルトだけでは物足りないという人がいます。しかし1か月の中の2~3日です。行う事で身体を内側から綺麗にし、胃腸も休ませる良い機会のはず。空腹が原因で挫折してしまわないためには無糖の炭酸水を飲むことをおすすめします。糖分が入っていてはカロリーの取り過ぎになるばかりでなく、さらに糖分が欲しくなるという悪循環に陥ってしまいます。無糖の炭酸水にレモン汁を入れることにより脂肪燃焼効果が増し、炭酸でお腹がふくれるため空腹感もしのぐことができるはずです。

激しい運動は避ける

ファスティングの効果を上げたいという思いや、空腹を紛らわせるために運動を取り入れたいという方もおられるかもしれません。しかし、ファスティング中の体は普段とは違っています。通常の食事や間食をしている生活と明らかに違うのはまず摂取カロリー。取り入れているエネルギー量が違うため体のスタミナも減っています。思ったように頭が働かない、体が動きにくいなど変化があらわれることも多いはず。また、ファスティング中は血糖値が下がる「低血糖」状態になりやすいため激しい運動をすると危険な場合もあるのです。気分転換に軽いウォーキングをしたり室内の掃除を行なって体を動かす程度に止めましょう。

週末に行う

週末で予定を入れなくてOKな日を選びましょう。平日は仕事や学校のある人が多く、その分他人とのかかわりも大切です。コミュニケーションツールとも呼べる「食」を遠ざけることが平日は難しい場合が多いのです。誘惑が多いという表現も当てはまるでしょう。カレンダーやスケジュール帳をチェックして「金曜の夜」を含めて準備を開始し、ファスティングするんだ!と決めることの出来る週末を選びましょう。

3日以上つづけない

ヨーグルトファスティングを行うと、思ったよりも空腹感を感じず3日目の朝を迎えたときに「このまま継続しても良いかも…」という思いが頭をよぎったり、体重の数値の変動によって気持ちが揺らぎ「もうちょっと続けたい」と頑張ってしまう方がいます。ヨーグルトファスティングのルールは3日以上は行わないことです。月に一度、準備日を入れて3日というのが体のためにも合っているプログラムなのです。それ以上の継続は栄養の偏りや激しいリバウンドの恐れがあり健康被害が出る可能性もあります。

酵素ドリンクやはちみつをかけてもOK

ヨーグルトファスティングをやっていて人によっては味に飽きてしまう場合があります。無糖のヨーグルトを食べることが苦痛になってしまうとたとえ2~3日のファスティングであっても遠い道のりに感じられ精神的にも良くありません。そこで味に変化を付けて体にも効果的なのがヨーグルトに酵素ドリンクやはちみつをかけて食べること。特に酵素ドリンクは沢山の野菜や果物を発酵熟成させて作られた甘味のあるシロップのようなもの。ヨーグルトとの相性は最高なんです。

ほそみん
実はわたしはヨーグルトは甘い方が好きなんです。でもダイエット効果を考えると罪悪感が…そこで栄養もあってダイエット効果を促進してくれるものをプラスすれば最強だと思いついて…酵素ドリンクをかけたらこれがまた美味しくて!なかでもおすすめのものが一つだけあるので紹介しますね!良かったら試してみて♪

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断食とファスティングの違いは何?

断食とファスティング、同じものだと思っている方のためにその違いについて説明します。

●断食

読んで字のごとく食べ物を断つ。食事をしないことを指します。宗教上の理由やお寺の修行など精神的な鍛練のために行われるとても厳しいものです。1日から数日食べない状態で行うため、専門科の指導を受けて行うのがベストと言われています。

●ファスティング

プチ断食などとも呼ばれており、食事を他の栄養素(酵素ドリンクなど)に置き換えて摂取エネルギーを減らします。全く食べないのではないため、体調不良などに陥りにくく安全に個人で行えます。

行う目的

断食の場合は精神鍛錬や修行、宗教上の思想による意味合いや特別な目的を持って行われます。

ファスティングの目的は胃腸を休ませること。さまざまな老廃物が体内に溜まっていくのが人間です。そんな不要なものをデトックスする目的やそれによるダイエット効果からファスティングを行う人も多い。美容と健康を目指すためにファスティングは行われることが多い。

食事の摂り方

断食の場合は食事を摂らない。水だけは飲んで良いというケースが多く、ある一定期間はかなりの厳しい状態になる。その後、何も入っていなかったお腹に食べ物を取り入れるためにはかなり慎重に回復食へと移行する。ほとんど水のような状態のおかゆ(重湯)から回復食を始める。気をつけないと体調が悪くなる場合もある。ファスティングの場合にもファスティングが終わったらおかゆや具のない味噌汁で身体を慣らしながら普通食に戻していく。断食に比べるとダメージはかなり少ないがドガ食いには注意したいものですね。

ヨーグルトファスティングは気軽にできる。初心者におすすめ

手軽に入手できる食材のヨーグルトには優れた美容&健康効果があり、ファスティングにもピッタリ。初めてファスティングをする場合にも身構えずに始められますね。なんとか乗り越えられる月1回のヨーグルトファスティングで、今まで酷使してきた胃腸をお休みさせてみませんか?約2日間のファスティング体験で身も心も軽くリフレッシュして生まれ変わっちゃいましょう!




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