B型の血液型ダイエット！食べ物の相性の良し悪しを知って効率よく痩せよう

B型の血液型ダイエットを完全ガイド

血液型別に相性のいい食べ物や効率のいいダイエットの方法があるのを知っていますか？？　実はＢ型はダイエットをしなくても、他の血液型と違って消化機能が高いためスタイルを維持する能力が高いのです。

「えっ、そんなことないでしょ！」と思っているＢ型は、もしかしたら相性の悪い食品を食べているのかも！？　今回はＢ型に相性のいい食品を中心に効率のいいダイエットをほそみんと一緒に勉強していきましょう。

B型の血液型ダイエットに効果的な食べ物

項目だけでも欠かせない栄養素が多いのもB型の特徴のひとつでもあります。それではひとつずつ細かくみていきましょう。　

一番欠かせない乳製品

Ｂ型のルーツは遊牧民族であって、消化能力は他の血液型より強いのが特徴です。Ｏ型が苦手とする乳製品の消化も、Ｂ型は得意とします。

特にＢ型と相性がいいのは、ヨーグルトやカッテージチーズ。

でも日本人は元々、牛乳を飲む文化がなかったため消化酵素は低いため、ダイエットする場合は牛乳を避けるようにしましょう。

大豆などの植物性たんぱく質

植物性タンパク質ともＢ型とは相性もよく、特にらい豆・赤インゲン豆などを積極的に取るとよいでしょう。でも大豆製品や緑豆は、Ｂ型に合わないレクチンを含むため避けるようにしましょう。

赤身肉や魚など動物性たんぱく質

動物性タンパク質も効率よく代謝できのが、Ｂ型の特徴の一つです。でも脂肪の分解が得意ではないので、動物性タンパク質でも赤身肉などを積極的に摂取するようにしましょう。

特にラム肉との相性は抜群に高いので、Ｂ型ダイエットにはお勧めです。

またタンパク質が豊富な鶏肉も、実はＢ型に合わないレクチンを含むため代謝を下げてしまう原因にも。鶏肉の代わりに、七面鳥を食べるようにしましょう。

鮭やタラの遠洋魚などはＢ型とも相性がよいです。でも、冷凍の魚介類はとても多くのＢ型には有害なポリアミンが含まれているため避けるようにしましょう。

マグネシウムを含む野菜

骨などを作るカルシウムとエネルギー代謝を促進するマグネシウムを、バランスよくとることによって健やかな身体になることができます。Ｂ型は乳製品の消化吸収がよいだけに、マグネシウムが不足してしまう傾向が高いです。Ｂ型と相性が悪いわけではないので、カルシウム2：マグネシウム1の割合で摂取するようにしましょう。

米や玄米などの炭水化物

炭水化物は特に、Ｂ型は摂取の仕方に注意をしましょう！　白米・玄米・オート麦などとは相性が良いのですが、ライ麦・ソバなどに含まれるレクチンは、Ｂ型の体内ではインスリンと似た反応をしてしまいます。このレクチンは通常精製する段階でなくなるので、Ｂ型は精製したものをなるべく食べるようにしましょう。

具体的なおすすめ食品一覧

B型におすすめのダイエットレシピ

鮭のヨーグルト焼き

Ｂ型ダイエットにオススメな、鮭とヨーグルトを使ったお洒落なレシピです。簡単なので皆さんも是非試してみてくださいね。

材料(4人分)

鮭の切り身４切れ

以下ソースの材料

• 無糖のプレーンヨーグルト(又はサワークリーム)……大さじ４
• マヨネーズ……各大さじ2
• 粒マスタード……各大さじ2
• 生クリーム（又はコーヒークリーム）……大さじ２
• 塩……ひとつまみ
• こしょう……ひとつまみ
• 砂糖……ひとつまみ
• めんつゆ……小さじ１

作り方

1. フライパンにソースの材料を全て入れて、混ぜ合わせます。
2. オーブン専用の皿に鮭を並べて、先程作ったソースを均等にかけます。
3. オーブントースターかオーブン(200℃)で、15分程鮭がこんがりするまで焼きましょう。

納豆と豆腐とキムチーズグラタン

Ｂ型と相性のいいチーズを使ったレシピです。納豆・豆腐・キムチだなんて、ダイエットに最適ですね！

材料(1人分)

• 納豆……1パック
• 豆腐(150g)……1丁
• チーズ……適量
• キムチ……適量
• 千切りキャベツ……適量
• マヨネーズ……適量

作り方

1. 納豆の付属タレに納豆を入れて混ぜましょう。
2. スキレットに豆腐と納豆入れたあと、軽く混ぜます。混ぜたあと上から、千切りキャベツ・キムチ・チーズの順番で乗せていきマヨネーズを上からかけます。
3. トースターで焼いて、チーズがこんがりしたら出来上がりです。

ラム肉のスープ

Ｂ型ダイエットにオススメのラム肉・オリーブオイル・さつまいもを使ったレシピですよ。ちなみにトマト製品のケチャップは、Ｂ型とは相性が悪いので注意しましょう。他の調味料で味付けをして、ケチャップは少量使うといいですよ。

材料(3人分)

• オリーブ油……適量
• 玉ねぎ……1個
• にんじん……1/2〜1/3本
• じゃがいも、さつまいものマッシュ……お好きな量
• ラム肉……100g前後
• 野菜ジュース……350ml
• 水……適量
• カレールー……1かけ
• コンソメ ……5g
• ケチャップ……適量
• ソース……適量
• 鷹の爪……お好みで
• こしょう、一味唐辛子……適量

作り方

1. 煮込む時間を短くするため、野菜を耐熱皿に居れて600Ｗで4分加熱します。
2. フライパンにオリーブ油をしき、ラム肉を炒めます。火が少し通ったあと、加熱した野菜を加えましょう。
3. 野菜ジュースを加えたあと、水を入れて量を調整しましょう。
4. すりつぶしたじゃがいもとさつまいもを加えて、混ぜましょう。
5. だしがでるまで煮込んだ後、カレールーとコンソメを入れさらに煮詰めましょう
6. 鷹の爪とケチャップとソースを適量入れて、さらに煮込めば完成です。

ダイエット♪赤身肉でローストビーフ

Ｂ型と相性が良い赤身肉を使ったローストビーフのレシピです。ただここで注意したいのが、肉の芯まで十分加熱すること！　食中毒の原因にもなるので、気を付けましょうね。

材料(3人分)

• 牛肉赤身塊……300ｇ～350g
• クレージーソルト……全体に
• オリーブオイル……適量

以下、ソースの材料(お好みで)

• 醤油……大さじ３
• 山葵……大さじ１
• オリーブオイル…… 大さじ３

作り方

1. 常温に戻した牛肉赤身にクレージーソルトをかけてしっかり味付けをします。
2. フライパンに多めのオリーブオイルをしいて、肉を中火で焼き裏返しながら焼き色をつけましょう。
3. 全体に焼き色がついたら蓋をして、火を弱火にして7分焼きましょう(途中で裏返ます)。
4. フライパンから肉を上げ、アルミホイルに包みましょう。
5. 更に新聞などを上から巻き、30分保温をしたら出来上がりです。

B型の血液型ダイエットでNGな食べ物

リコピンを含む野菜とは、ずばりトマトのこと。このトマトはB型以外の血液型とも相性が悪いんです。美容にいいはずなのに、ショックですよね。どんな食材が相性悪いのか、ほそみんと一緒に見て行きましょう。

赤身以外の肉類・貝類や甲殻類

肉類：ベーコン、鶏、鴨、ハム、ハツ、豚など

Ｂ型の先祖は元々遊牧民族で、羊と一緒に食品を求めて移動していました。そのためラム肉のような赤身肉がＢ型には相性が良い一方、脂が苦手なため赤身以外の肉は相性が悪い傾向にあります。

貝類や甲殻類：アンチョビ、ハマグリ、巻貝、エビ、カニ

エビやカニなどの甲殻類に含まれるレクチンは、Ｂ型にとっては毒になる可能性も。出来るだけ避ける方がよいでしょう。

意外すぎる種子類

トウモロコシ、ピーナッツ、ゴマ、そばなど

トモロコシ・ピーナッツ・ゴマ・そばなどの食品は、Ｂ型にとって毒となるレクチンを含みます。摂取した場合、代謝の効率を下げる恐れがあり、疲労やむくみなどを引き起こす原因にも。

リコピンを含む野菜

カボチャ、緑豆もやし、カイワレ、トマト、レンズ豆など

カボチャ・緑豆もやし・カイワレなどは、Ｂ型に毒となるレクチンが含まれるため避けた方がよいでしょう。またトマトなどのリコピンを含む野菜は、Ｂ型の胃腸を荒らしてしまう原因にも。

小麦を使った食品

ラーメン、パン、お好み焼き、パンケーキなど

小麦粉や麦類との相性は悪いため、新陳代謝の低下につながり、太る原因に。Ｂ型と相性の良い炭水化物は、玄米。出来る限り炭水化物をとりたい時は、玄米でとるようにしましょう。

オイル類

アボガド、ごま油、コーンオイル、サンフラワーオイルなど

Ｂ型は油分の分解が上手くできないため、オイル類は苦手です。唯一、オリーブオイルはＢ型と相性が良いので、Ｂ型の皆さんはオリーブオイルを積極的にとり入れてみてください。

ウイスキーなどの蒸留酒

ウィスキー、ブランデー、焼酎、泡盛、炭酸水など

ウィスキーやブランデーなどの蒸留酒は、Ｂ型の身体には合いません。お酒が飲みたいときは、Ｂ型にあうワインやビールを飲むようにしましょう。

B型の人の4つの特徴

遊牧民族にルーツをもつ

インド・中東・モンゴルなどの高原地帯から発祥した遊牧民族がルーツと言われています。そのため主に保存食(特に乳製品)や羊などの家畜を食べて生活していたため、消化器系・免疫力はとても強いのが特徴です。他の血液型に比べて避けるべき食品が少ないため、バランス良く食べることがダイエットの鍵になります。

消化器系が強い

保存食を食べていたため、消化器系が強いのがＢ型の特徴の一つ。他の血液型と相性の悪い乳製品もＢ型との相性は良いのが特徴です。唯一油分を分解することが苦手なため、オリーブオイル以外のオイルは避ける方がよいでしょう。

ストレスによって太りやすい

Ｂ型は柔軟性がありストレス耐性も高く、他の血液型に比べて太りにくいと言われています。でも、実はＢ型はストレスによって太りやすい特徴を持っています。

他の血液型に比べて、Ｂ型はコルチゾールというストレスホルモンの分泌量がやや高くあります。このコルチゾールが分泌すると、筋肉が分解され脂肪がつきやすくなってしまいます。

そのためストレスを溜めないことが、Ｂ型ダイエット成功の秘訣となります。

お腹から太りやすい

Ｂ型は上半身、特にお腹が太りやすい傾向にあります。もしかして、心当たりがあるのでは？　Ｂ型の人は、普段から背筋を伸ばしたり、腹筋を鍛えたりするように心がけましょう。

B型のダイエットに効果的な運動

環境のいいところに遠出

Ｂ型のルーツは遊牧民族とあって、環境の適応能力が高いのも特徴の一つでもありますが、環境そのものがストレスになることも……。そのため環境のよい場所へ遠出して、サイクリングやウォーキングをすることもオススメです。

激しい運動と穏やかな運動を交互に行う

Ｂ型のダイエットのポイントは「バランス」！　バランスよく色んな食品を食べることも必要ですが、運動もバランスよく行うことが成功の秘訣です。

先程の章でも話した通り、Ｂ型は「ストレスによって太りやすい」。そのため全身を使う激しいテニスなどの運動を週3回行い、ヨガなどの穏やかな運動を週2回行うなどバランスよく行うのがよいでしょう。

Ｂ型にオススメの激しい運動

• テニス
• エアロビクス
• ゴルフ
• ダンス
• バスケットボール

Ｂ型にオススメの穏やかな運動

• ヨガ
• 太極拳
• ストレッチ

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