フラフープダイエットで理想のくびれをGET！知って得する6つのダイエット効果

自宅で簡単にできる、フラフープダイエットがおすすめ♪ 

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編集長のほそみんです。

今でこそ痩せていると言われますが、今でも油断をするとお腹や太腿回りに脂肪がついてしまい……なんて事も極々たまにあったりします。そんな時にちょうど良い運動がフラフープなんです。子供の頃に大好きでずっと回してたなんて人も多いですよね。そんなフラフープがなぜダイエットに効果的なのか、またどんな筋肉に効果が得られるのか、基本的な使い方に、フラフープの選び方やおすすめまで一挙にご紹介してゆきます。

 

フラフープの運動効果

下半身痩せ

フラフープをやった事がある人であればわかると思いますが、安定して回転させる為にはしっかりと踏ん張って立つ事が大切ですよね。つまりフラフープを回すという事は、踏ん張るために必要な太ももやふくらはぎに効果があるんです。なんか筋肉がついて脚が太くなっちゃいそうなんて思う人もいるかもしれませんが、ご安心ください。筋肉で脚を太くするためにはスポーツ選手並みに激しいトレーニングが必要となってきます。そこまで気合を入れてフラフープをするのはちょっと無理ですよね。

むしろ筋肉が付く事には様々なメリットがあります。一つ目は筋肉によって脚が引き締まる事。程よく筋肉がつく事によって重力に逆らったプリンとした脚が目指せちゃいます。そして二つ目の効果がむくみの解消。むくみの原因の一つはリンパの流れが滞る事。リンパは血液と違い、筋肉の動きなどによって流されます。つまりふくらはぎなどの筋肉を鍛え、動かすという事はリンパの流れの解消につながるんです。むくみが解消されればそれだけで脚が細くなりますよね。

くびれ作り

フラフープの効果が出るのは何も脚だけではありません。ご存知の通り、フラフープを回し続けるにはお腹まわりの動きが大切。フラフープを回し続けていると意識せずともお腹前面の筋肉だけではなく、お腹の側面、腰側の筋肉とまんべんなく使う事になるんです。

お腹の横の筋肉なんて普段なかなか使う事がありませんが、フラフープを回す事によって、自然と使う事ができるんです。するとどうなるか？当然ながらお腹まわりは引き締まってゆきます。フラフープの購入が憧れのくびれに近づく第一歩となるかもしれませんよ。

筋力アップ

ここまで見てきた通り、フラフープを回し続けるためには足腰の多くの筋肉を動かす必要があります。そのためフラフープを続けていますとだんだんと筋力アップに繋がってゆくんです。学生時代であれば、多少身体を動かす機会もありますが、社会人になるとだんだんと運動する機会も減り、それと共にどうしても筋力は衰えてゆきがち。筋力がだんだんと低下してゆきますと、今はまだ良くても将来的に困るなんて事にもなりかねません。

運動不足解消にもフラフープは一役買ってくれます。また手軽に始められる運動ですので、しばらく運動してないなんて人でも問題なく始められるのも魅力の一つです。

代謝アップ

筋力がアップすると嬉しい効果があるのをご存知ですか？それは代謝がアップするという事。代謝がアップするという事は何もしていなくても多くのカロリーを消費してくれます。車で言えば燃費が悪い状態ですが、ダイエッターにとってはうれしい効果ですよね。

同じものを食べても代謝が良い人であればすぐにエネルギーとして使い切るため、太りにくいという事になるんです。しかもフラフープで鍛える事ができる太腿は身体の中でも大きな筋肉の一つ。つまり太ももの筋肉を鍛えるという事は効率良く代謝アップが目指せるという事なんです。

便秘解消

便秘がちという人にもフラフープはおすすめ。ちょっとイメージしてみてください。フラフープを回すためにお腹をくるくると回す姿。なんだか想像しているだけで、腸の動きが活発になってきませんか？腸は外部からの刺激によっても運動をするため、フラフープを回しているだけで便秘解消に繋がってきます。しかも便秘解消効果はそれだけではありません。スムーズな排便にはお腹の筋肉が欠かせませんが、それはフラフープによって鍛えらえます。つまり腸を動かすという効果と腹筋を鍛えるというダブルの効果で便秘解消に繋がってゆくんです。

ポッコリお腹が引っ込めば、それだけでダイエット効果は抜群ですよね。もちろん便秘の解消には食物繊維なども欠かせません。そちらもお忘れなく。

骨盤の矯正

お腹まわり、腰まわりと鍛える事ができるフラフープ。筋肉がつく事により、あるべきものがあるべきところにだんだんと納まって​、骨盤の矯正にも繋がってきます。実はコレも抜群のダイエット効果を発揮してくれます。

というのも、骨盤がゆがんでいると、それだけで体型がゆがんでしまうもの。それが矯正される事による効果がまず一つ。骨盤が矯正されますと、内臓の位置も然るべき位置に変化するため、これもまた便秘の解消に繋がってきます。これもまたダイエット効果がありますよね。さらに骨盤の歪みははリンパの流れにも影響を与えます。それが解消するとこによるダイエット効果も見逃せません。

 

フラフープで鍛えられる筋肉

腹直筋

フラフープの効果がまず現れてくるのがこの腹直筋。いわゆる腹筋と言われる部分で、ココをしっかりと鍛えるとシックスパックが生まれます。シックスパックを生み出すほどに鍛えなくても、この筋肉を鍛える事によって、お腹の引き締め効果が期待できる大切な筋肉です。

腹斜筋

お腹周りのダイエット、気になるパーツの一つが「脇腹」ではないでしょうか？まっすぐに立っている時ならまだしも、ちょっと身をよじるとベルトの上に何か気になるものが……なんて人も多いですよね。そんな脇腹ダイエットに欠かせない筋肉がこの腹斜筋なんです。普段はなかなか使う事が無いため、意識して鍛えない限り、この筋肉を刺激する事ができません。逆に言えば、この筋肉を刺激する事が無いため脇腹に余計なお肉がついてしまうんですね。フラフープを続けていれば、意識せずともこの腹斜筋が鍛えられます。

背筋群

普段は見えないため、あまり意識する事が無いのですが、引き締まった身体を手に入れるためには背中側の筋肉も大切です。シュッと引き締まった背中って男女問わずにかっこいいですよね。この筋肉も普段あまり意識しないため、なかなか鍛える事が出来ないのですが、フラフープを回しているうちに自然と鍛えられますよ。また背筋群​が鍛えられますと姿勢の改善にも繋がってゆきます。

大臀筋

お尻を形作っているのがこちらの大臀筋​。つまりこの筋肉を鍛えるとお尻がキュッと引き締まるというワケ。フラフープを回す際にはしっかりと足を踏ん張りますので、このお尻の筋肉も鍛えられます。最近お尻がたるんできた……なんて人にもフラフープはおすすめなんです。

腸腰筋

股関節の動きに大きな役割を持っているのがこちらの腸腰筋​。外からは見えない筋肉ですが、運動をするのはもちろん、美しい姿勢を保つのにも大切な筋肉です。フラフープはそんな見えない筋肉にも作用してくれるんですね。

ハムストリング

太もも裏側の筋肉がこのハムストリング。フラフープを回していると自然とこの筋肉に作用します。走るときなどにはこのハムストリングが非常に重要。つまり運動するのには非常に重要な筋肉なんです。

大腿直筋

ダイエットに欠かせない筋肉がこの大腿直筋​。いわゆる太ももの筋肉なんですが、この筋肉は何といっても元々のサイズが大きいため、筋トレの効果がすぐに発揮されます。筋肉の量が増えますと、それだけ身体の代謝は高まり、エネルギーの消費効率がアップします。つまり同じ量の食べ物を食べても、代謝がアップすればより早くエネルギーとして消費してくれるんです。太りにくい身体を目指すためには大腿直筋​を鍛える事は欠かせないんです。

回すだけでOK？フラフープーの使い方

フラフープを腰で回す

まずは基本の基本ですが、フラフープを腰で回しましょう。コレができるようにならないと、フラフープダイエットは始まりません。最初は難しく感じるかもしれませんが、慣れてしまえば大丈夫。まずは肩幅に足を開き、フラフープを腰に当てて、その状態からフラフープを回してみましょう。身体を動かさなくても身体に沿ってクルクルまわるはず。まずはその感覚を覚える事が大切です。

左右両方へ均等に回す

フラフープを回す際、気を付けて欲しいのが左右両方、均等に回すという事。片側だけに回していますと、どうしても筋肉に偏りが出来てしまうんです。3分右回しをしたら、少し休んで、3分間こんどは左回しなどなど、皆様の体力に合わせて工夫してみてください。

片足を前に出して回す

普通にフラフープを回せるようになったら、応用編のはじまりです。右でも左でも構わないので、片足を出してみてください。その状態でフラフープを回しているとまっすぐ立った姿勢とは違った筋肉が刺激されるのを感じるはず。バランス良く鍛えるために両方の足を出すようにしてください。

回しながら歩く

片足を出しても問題なく回せるようになったら、今度は回しながら歩いてみましょう。片足を出した時とはまた違った筋肉を刺激されるのがわかるはずです。また回しながら歩きますと体幹が鍛えられ、姿勢の改善にも繋がってゆきます。

フラフープダイエットのコツ

体に合う大きさを選ぶ

フラフープダイエットをする為には、当然ながらフラフープを手に入れる必要があります。その際には自分の身体にあったサイズのものを選んでおく必要があります。子供用の小さなものでは大人はうまく回せません。逆に大きすぎても初心者には回せません。

達人になるとやたら大きなフラフープを回せるようになりますが、それはあくまでも達人です（因みに大きなフラフープを回したギネス記録は直径4.87メートルだそうです、凄いですね​）。直径の目安となるのが自分のおへその高さ。それと同じ程度の直径のものを選ぶと初心者でも回しやすいと言われています。

少し重めのものを選ぶ

ダイエットでフラフープを回すのですから、ダイエット効果を高めるために少し重めのものを選ぶのがポイント。あまりに軽いと運動効果が出にくいためです。では逆に重ければ重いほど良いのかというとそうではありません。筋トレ用途にやたらと重いフラフープもありますが、初心者では回せませんし、回せたとしても腰への負担が大きすぎ、余計なケガのもととなってしまいます。

少し重めというこの感覚、理想的にはスポーツ用品店で試してみるのが一番ですが、それが出来ない場合でも、完全な遊び用途の軽いもの以外を選ぶようにしてください。

回す時間は1セット5分程度

フラフープによるダイエット、当然ながらある程度の時間は継続する必要があります。その目安となるのが1セット5分という時間。5分間は継続して回し続けましょう。この間一回も落としてはいけないというワケではありませんので、その点はご安心ください。落としたとしても、少なくとも5分は頑張るという事です。

このセットを可能であれば3セットを目指してゆきましょう。そこまで体力が持たないという人であれば1セットでも充分です。続けているうちにだんだんと体力も付き、2セット、3セットと出来るようになりますよ。尚、1セットしかできそうにないという人は、先ほども書きましたが、その1セットの中で、右回転と左回転の両方をこなすようにしてくださいね。

運動前後のストレッチは必須

これは全ての運動に当てはまる事なのですが、運動前の準備運動は欠かせません。関節や筋肉の柔軟性を高めておく事で、余計なケガを防いでくれます。健康のために運動してケガをしてしまっては目も当てられませんものね。しっかりと準備体操をしてからフラフープにのぞんでください。そして運動後にもストレッチが欠かせません。これによって余計な筋肉痛を防いでくれるんです。

 

自分にあうフラフープを選ぶ時の注目ポイント

サイズ

先ほども書きましたが、フラフープは自分にあったサイズを選ぶ事が大切。基本的には自分のおへその高さと同じくらいの直径のものを選んでおけば間違いありません。ぜひ参考にしてみてくださいね。

重さ

重さは重ければ重いほど運動効果が高まります。とは言え、いきなりあまりに重いものを回そうとしますと腰に負担がかかり過ぎたり、そもそもうまく回せなかったりと運動以前の問題が発生してしまう事も。遊ぶ用途のものよりもちょっと重めなものを選べれば間違いありません。

材質

材質は回しやすさや回している際の回し心地にも関わってきます。あまりに固い素材ですと、回している時に痛みを感じてしまう事もあるんです。これから始めようという人は柔軟性が高いものを選んでおけば間違いありません。

機能性

フラフープダイエットを始めてみたいけど、フラフープの置き場なんて確保できないし……なんて人もいますよね。確かに直径が1mもあるものを置いておく場所を確保するのは都心部では大変かもしれません。そんな人であれば組み立て式のフラフープなどもありますよ。またマッサージ効果のために凹凸がついているものなど、様々な機能を持ったものが販売されています。

価格

運動用に販売されているフラフープ。価格帯は1,000円～2,000円程度で手に入ります。単純に高ければ良いというワケではなく、自分にあったサイズや重さを選ぶ事の方が大切です。続けられるかどうか分からないしなぁ……なんて人はとりあえず100均のものを購入するのもアリです（ただし、回しやすさや強度などは劣ります）。

口コミ評価

サイズや重さなど、とりあえず良さそうと思っても、いざ使おうと思った際に思わぬ使いにくさを感じる事も。そうならない為にはやはり口コミのチェックも欠かせません。使い心地など、思わぬ部分をチェックできますよ。

ジムトレーナー推奨！おすすめフラフープ

第1位：TOEI LIGHT｜スペースフープ

​＼運動用グッズメーカーによる安定の製品／

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Source: TOEI LIGHT​

スペースフープ

とりあえずフラフープを始めてみたいという人から本気でトレーニングしたいという人までおすすめなのがTOEI LIGHTのスペースフープ。様々な運動用品を作り続けている同社ならではの安定した製品です。価格は950円、サイズはパーツの数によって75cmと90cmに調整が可能となっています。90cmの場合の重量は243gです。

円のおおきさが大きい方が回しやすいので、よく回せます。
もう一個買って2つ同時に回してみたいです。​

Source: AMAZON​

こちらの方はずいぶんと気に入っているようですね。お値段もお手頃ですので、複数回すなんて事にトライしてみるのもたしかに面白いかもしれません。

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​TOEI LIGHT スペースフープについて詳しく知るにはこちら

​第2位：鉄人倶楽部｜シェイプ アップ フラフープ

​＼フィットネス効果をしっかりと狙うなら／​

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Source: 株式会社 カワセ​

シェイプ アップ フラフープ

しっかりとしたダイエット効果を狙うのであれば、鉄人倶楽部のシェイプ アップ フラフープがおすすめ。サイズは直径90cm、重量は710gとなっています。若干重さがありますので、運動効果が狙えるんですね。

元々フラフープが得意な方ならすぐに回せる程度の重さです。
クッションはありますが10分ほど経つと腸骨に当たり少し痛くなります。回し方が悪いのでしょうか…
外に出るのが億劫な時、自宅で簡単に出来る運動としては適度な発汗もあり良い息抜きになっています！

Source: AMAZON​

こちらの商品のポイントはやはりその重さ。口コミを見ていますとやはり良い運動になるというコメントが多くみられます。ただし回す自信がないという人はもう少し軽いアイテムから始めた方が良いかもしれません。

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鉄人倶楽部 シェイプ アップ フラフープについて詳しく知るにはこちら

第3位：Shusoul｜ダイエット フラフープ

＼フラフープにマッサージ効果をプラス／

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Source: AMAZON​

ダイエットフラフープ

身体の大きな男性でも使いやすいフラフープがこちらのダイエットフラフープ。直径は95cmと大きめ。重量も900gと重めになっていますので、しっかりとした運動効果を発揮してくれます。

100均のフラフープを持っていたので、それに比べたらずっしり重かったです（苦笑）
持ち手はやわらかいのですが、勢いよく回して落ちたり手で止めると少し痛いかも。
腰を回さず回すのがなかなか難しいです。
テレビを見ながら、CMの間などで出来るし、ステップを踏まないので、下の階の人にも迷惑かけないと思うので、買ってよかったと思います！
4日間で、心なしか、下っ腹がへっこんだ気が（苦笑）

Source: AMAZON​

こちらの方は100均のフラフープからアップデートしてこちらのアイテムを選ばれたようですね。やはり重さに反応されています。今お使いのフラフープよりも運動効果が高いものが欲しいなんて人にはうってつけのアイテムです。

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Shusoul ダイエット フラフープについて詳しく知るにはこちら

フラフープダイエットにプラスしよう！モデル愛用のダイエットサプリ

＼Lカルニチンがエネルギーの燃焼効率をアップ／

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Source: コレスリム​

コレスリム

様々なダイエット効果があるフラフープによる運動。もちろんそれだけでも十分なのですが、せっかくの運動効果を十二分に発揮したいと思ったら、代謝をアップさせるサプリメントを使うのも有効です。燃焼系のサプリメントは多々ありますが、編集部がおすすめするのはコレスリム。エネルギーの生成には欠かせないアミノ酸であるLカルニチン、多くの美容効果が期待できるコーヒークロロゲン酸、お腹スッキリと言えばの植物発酵エキスに野草発酵エキス、美容に良いとされるオメガ3脂肪酸をたっぷり含んだ亜麻仁油と多くの有効成分をバランスよく配合している事がこちらの商品最大の特徴です。

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今年のトレンドは、自宅で出来るフラフープダイエット♪

​フラフープを使ったダイエット特集、如何でしたか？子供の頃に遊んでたなんて人も多いフラフープですが、実は様々なダイエット効果が期待できるんですね。ちょっとした運動を日常生活に取り入れたいなんてお考えの人にはまさにぴったり。是非トライしてみてください。毎日のちょっとした運動が、驚きの効果を運んできてくれるかもしれませんよ。ただし、フラフープをしてるから大丈夫なんて食べ過ぎたりはしないようにしてくださいね。