スムージー比較ランキングTOP3!おすすめの市販商品から人気レシピまで公開

スムージー比較ランキングTOP3!おすすめの市販商品から人気レシピまで公開

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この記事で分かるスムージーのアレコレ

  • おすすめの売っているスムージー&手作りレシピ
  • スムージーのすごい効果
  • スムージーの知られざる注意点

 おすすめのダイエットスムージーを大公開

こんにちは、スラリ編集長のほそみんです☆

ダイエットに関しては右に出る女子はいない!!と思っているほど、知識にも経験にも自信あり♪そんな私が今回注目したのは「スムージー」

今さら??って思われそうですが……(;”∀”)

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ほそみん
アナタはスムージーの「本当の力」を知っていますか??「なんとなく芸能人とかやってるよね」程度のイメージだとしたら、損してますよ!
ここで改めてスムージーの凄いパワーに迫ってみましょう♪
  •  コストがかかるのはどっち?⇒手作り>売っているグリーンスムージー
  • スムージーのダイエットおすすめ度⇒★★★★★
  • 市販と通販、どっちが安い?⇒市販<通販
手作りしようとすると、手間も材料費もかかってしまうのがスムージー。決して手軽なものじゃないですよね(;´・ω・)

でも、忙しい人にこそ摂ってもらいたいのがスムージーからの栄養!そこで今回は、出来るだけ手軽に&コスパも優秀なスムージーに焦点を当て、スラリ編集部で厳選したランキングをご紹介しちゃいます☆

スムージー選びのチェックポイント 

スムージーが流行して早数年、今では薬局やコンビニでも見かける存在となりました☆そこで出てくる悩みは商品数が多い!!どれを選べばいいの??ということ。

スムージーに期待できる効果がどれだけアップするように工夫されている商品か、が選ぶポイントですよ☆

酵素やたんぱく質は入っているか

スムージーというと、整腸作用などは思い浮かぶものの「代謝アップ」のイメージはない、という人もいるのではないでしょうか??

スムージーの基本素材となっている食材にはビタミンやミネラルが豊富に詰まっています☆これらは美容効果だけではなく、代謝を上げるのにも必要な要素なんです!

さらに、置き換えなどではカロリーカットのほか、「胃腸に休息を与える」という効果も狙えます。これにより消化にかかる負担が軽減されて代謝が上がるという仕組み☆

これが、スムージーと代謝アップの基本構造です。

それに加えて、各商品ごとに酵素やタンパク質など代謝を高める成分が配合されていることがあるので、この点が重要なチェックポイントになります。酵素やたんぱく質が配合されていることで、代謝アップ効果も全然変わってくるんですよ☆

特に運動をメインとしたダイエットをしている方は、いかに代謝を上げられるかが効率化のカギ。ぜひ酵素&たんぱく質はチェックしてくださいね!

乳酸菌やデトックス成分は入っているか

 便秘解消は、スムージーを始めた人の多くが実感する効果です!

その秘密は、ご存知「食物繊維」。これは言うまでもなく便秘解消に効果的な成分としてもっとも有名なものでしょう♪さらに、商品によっては乳酸菌を加えたりなど、便秘解消の効果をいっそう高める工夫をしています。

カラダのデトックス作用を上げることが便秘解消のコツになるので、食物繊維をはじめとするデトックス成分や乳酸菌が配合されているのは重要なポイントです☆

「自分に不足しているもの」を考えつつ、配合成分の有無をチェックしましょう!

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ほそみん
ほかにも、粘り気があって満腹感は十分か、コスパはいいかなどもチェックポイント。
信頼できるメーカーかも重要ですよね。

【代謝UP編】おすすめスムージーTOP3


簡単手軽、スムージーのいいとこどりができちゃう、編集部イチオシのおすすめスムージーを発表!まずは「代謝UP」TOP3からご案内しましょう!

セブンデイズカラースムージー

 \TVでも話題!7つの味のスムージー/

セブンデイズカラースムージー


セブンデイズカラースムージー

  • 編集部評価:★★★★★総合93点
  • 初回価格:980円
  • 1回あたりの値段:40.8 円/約1ヶ月分/24包
  • 保証・特典:全額返金保証付き/特製マドラー付き
  • メーカー:株式会社ラッシャーマン

管理栄養士と美容皮膚科医が共同開発!

203種類の酵素をはじめ、酵母、プラセンタ、ブラックジンジャーという美容成分もタップリ。生きて腸まで届く乳酸菌も入って内側からのキレイが実感できます!

悪い口コミに見るデメリット

  • 少し高い
    2/5
    飲みやすいけど、少し高いので手が出しにくい、、、 たくさん同じようなものがでてるのでリピートは難しいと思う。

    @cosme

  • 痩せる気配が…
    2/5
    1食を完全置き換えして、それ以外の2食についても徹底的に食事を制限し、運動も頑張りました。セブンデイズカラースムージーを始めて1ヶ月ですが、全然痩せる気配すらありません。

    ダイエットカフェ

 値段が高いのは、配合されている成分の豊富によるもの。ほかにも安いスムージーはたくさんあるけど、効果はそれなりかも。定期購入なら割引されるので続けやすいと思いますよ☆

ダイエット効果は人それぞれだけど、1ヶ月では効果が出ないこともありますよね。摂取カロリーは減らしているので、痩せる条件はそろっています。最低3ヶ月は頑張ってもらいたいところですね。

良い口コミに見るメリット

  • ダイエットしてる感じなく痩せた!
    5/5
    1週間で4kg痩せました。なんかダイエットしてる!って感じじゃないんです。 今まで色んなダイエットしてきたんですが、私的にはこれが一番向いているみたい。

    公式サイト

  • 飽きずに置き換えできる
    5/5
    置き換えダイエットにぴったりのスムージーです。 置き換えドリンクは毎日おなじものだと飽きてしまうので これなら毎日違う味が楽しめるので飽きないところが良いです。

    @cosme

  • 苦手な味もあったけど痩せられた
    5/5
    いろんな味があるので飽きずに続けれました。ただ苦手な味もあって、それは本当においしくなかったですけど、ほかの味は美味しかったです。1か月続けて3キロ近く痩せることができました。

    ダイエットカフェ

 おいしく飲めてダイエットのつらさがないし、7つの味で飽きが来ないので続けやすいですよね。198種類の野菜、果物なんて普通には到底摂れないし、これほど理想的な配合成分がすべて入っているのもなかなかないはず。

減量効果を上げている人が多いのも納得ですね!

セブンデイズカラースムージーの成分と特徴

セブンデイズカラースムージーのメインとなる成分は、こちら

  • 198種類の野菜、果物の栄養素
  • 代謝を高める酵母菌とブラックジンジャー
  • 便秘解消効果の食物繊維
  • 腸内環境を良くする乳酸菌
  • 美肌効果も期待のプラセンタ

アメリカで考案された7デイズカラーダイエットをもとに考案されたスムージーです。毎日違う食材を摂りながら健康的にダイエットするという方法で、セブンデイズカラースムージーも毎日違う6種類の味がそろっています。飽きずに続けることができますね。

入っているとうれしい食物繊維や乳酸菌がしっかり配合され、プラセンタも入って美肌効果まで期待できちゃう☆美容や健康のこともしっかり考えて作られているスムージーなんです♪

セブンデイズカラースムージーの保証内容と安く購入する方法

セブンデイズカラースムージーはネット通販のみだけど、Amazonや楽天市場では購入できません(2017年10月現在)。

唯一購入できる公式サイトは先着500名限定で初回980円のモニターを募集しています。通常価格は9,800円だから、すごい安さですよね!2回目以降も40%オフの6,480円で購入できるので、断然定期購入がおすすめです☆(4回継続の約束あり)

さらに、公式サイトでは全額返金保証もついています。万が一カラダに合わなかった場合は返品できるので、安心して購入できますね。

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わたしとよりそうスムージー

 \ホワイトチアシードでお腹満足 /

わたしとよりそうスムージー

source:公式サイト

  • 編集部評価:★★★★☆総合89点
  • 初回価格:2,980円
  • 1回あたりの値段:99.3円/約1ヶ月分/150g
  • 特典:定期便で「レコーディングシート」「あなたとよりそうbook」プレゼント
  • メーカー:株式会社ファンファレ

121種類の酵素と、強い抗酸化作用のあるマキベリー配合。無農薬栽培のホワイトチアシードは、確かな満腹感を与えてくれます。食物繊維のグルコマンナンまで配合されているので、満足度はさらにアップ。

1杯あたり20カロリーで、置き換えダイエットのいいパートナーになることでしょう☆

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マイブレイクレッドスムージー

 \チアシード入りで満足感アップ!/

マイブレイクレッドスムージー

source:公式サイト

マイブレイクレッドスムージー

  • 編集部評価:★★★★☆総合88点
  • 初回価格:980円
  • 1回あたりの値段:32.6円/約1ヶ月分/30包
  • 保証:返金保証制度あり
  • メーカー:株式会社グリフィン

楽天市場ダイエットランキング1位獲得の大人気スムージーです。

230種類の酵素と150億個の乳酸菌配合。代謝を高め、腸内環境も改善してくれるでしょう。アミノ酸などの栄養が豊富なチアシードが入って、満腹感も十分。色はレッドだけど味はバナナヨーグルト味。これが飽きずにおいしく飲めると、とっても好評なんですよ☆

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【便秘解消編】おすすめスムージーTOP3

お次は便秘解消効果が期待できるスムージーのTOP3です。スムージーは基本的にデトックス効果が高いものだけど、特に口コミで便秘解消効果を上げた人の多いものを選りすぐりました♪

ヘルシーバンク 美容液ダイエットシェイク

 \栄養バランス十分でお腹もスッキリ/

ヘルシーバンク

source:公式サイト

美容液ダイエットシェイク

  • 編集部評価:★★★★★総合90点
  • 初回価格:6,480円
  • 1回あたりの値段:493.7円/46.5g×14食分
  • 保証・特典:全額返金保証付き
  • メーカー:株式会社アドバン

楽天総合ランキング1位獲得。置き換えダイエットにピッタリなシェイクです。

5大栄養素や食物繊維配合でしっかり栄養は摂れるのに、低カロリー。吸収のいいコラーゲンペプチドやアミノ酸スコア100の大豆成分も配合され、美容効果も期待できちゃいます☆

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悪い口コミから見るデメリット

  • 味に飽きた
    2/5
    腹持ちほほどほどでしたが、味に飽きてしまい続けられませんでした。私の意思が強ければもう少し続けられて結果にもつながったのかなと。個人的に甘いのが苦手なのも続かなかった原因の一つかなと思います。私には合わなかっただけかな

    ダイエットカフェ

  • 飲むのが苦しかった
    2/5
    自然なお味ですが、私は飲むのが苦しくて苦しくて・・・完全に好みの問題なのですが。工夫してますがイマイチ進みません。試食があればいいのに、と思わずにはいられません。

    楽天市場

味は7種類あってかなり好評だけど、甘いものが苦手な人には向かないかも。好みもあるので、合わない場合は飲むのがつらくなりますよね。ただ、公式サイトなら味が合わなくても8日以内に連絡すれば返金することができるんですよ。

開封している袋があってもOK。空き袋と残りの商品を一緒に返品すれば、全額返金してくれます。

良い口コミに見るメリット

  • 便秘解消して肌の調子もいい
    5/5
    2週間が過ぎました。 朝だけなので、まだ1.5kgしか痩せていませんけど 便秘が解消されました。 肌の調子が良いのにびっくりです(^^)v

    楽天市場

  • 甘さが自然で、お通じも良く
    4/5
    人工甘味料無添加が気に入って購入しました。 甘さが自然な感じが、良かったです。 特に良かったのは、こちら食すと必ずお通じがあります。便秘薬が、不要になりました。

    楽天市場

  • 置き換えで3キロ減!
    4/5
    始め2.3日はお腹が空いて困ってたのですが、だんだんと慣れてきてからは味も良く飽きずに飲めました。夜の置き換えにして一週間で3キロ痩せたのでまあまあだと思います。

    ダイエットカフェ

 かなりデトックス効果が高いようですね。便秘が解消されれば代謝が上がってお肌もキレイになるので、いいことづくめです。1週間で3キロも痩せたなんて、すごい効果だと思いますよ!

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ヘルシーバンクの成分と特徴

ヘルシーバンクのメインとなる成分は、こちら

  • アミノ酸スコア100のタンパク質
  • 代謝を高めるビタミン・ミネラル
  • 便秘を改善する食物繊維
  • 美肌効果を高めるコラーゲンペプチド

1食分には厚生労働省が定める「日本人の食事摂取基準」に従って、1日に必要な5大栄養素を配合。11種類のビタミンと3種類のミネラルがバランスよく配合されて、1食置き換えても十分な栄養を補給することができます。

さらに便通を良くする食物繊維やコラーゲンなどが美容効果も発揮。人工甘味料や乳化剤、保存料などの添加物無添加で、安心して飲むことができます♪

ヘルシーバンクの保証内容と安く購入する方法

公式サイトでは、初回購入の場合に限り8日以内であればどんな理由でも返品することができます。味が好みに合わないというものでも大丈夫。さらに公式サイトでは定期購入の場合25%割引で購入できるので、長く飲み続けたいならこちらが一番お得ですね。

楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年10月現在)

※楽天・Amazonは公式ではないので、偽物や保証が受けられない場合があります

  • 公式サイト⇒定期購入:6,480円 送料無料 通常初回のみ6,912円 送料別
  • Amazon⇒取り扱いなし
  • 楽天市場⇒6,912円 送料別

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OhaOhaグリーンスムージー

\デトックス効果満点のグリーンスムージー/

OhaOhaグリーンスムージー

Source: 公式サイト

OhaOhaグリーンスムージー

  • 編集部評価:★★★★☆総合87点
  • 初回価格:980円
  • 1回あたりの値段:32円/約1ヶ月分/30包
  • 保証・特典:全額返金保証・送料無料
  • メーカー:株式会社イーシャ

ミス・ユニバースやモデルなど、多くの美容家に愛飲されて好評なグリーンスムージー!

海外のセレブの間でも人気の高い「ジュースクレンズ」と呼ばれる、これまでのスムージーよりも一歩先を進んだ美容健康飲料です♪149種類の酵素と、話題のスーパーフード・モリンガを配合。さらに生きた乳酸菌まで配合されて、便秘解消などのデトックス効果も満点です☆

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ミネラル酵素スムージー

\ミネラルと酵素配合で置き換えにもピッタリ/

ミネラル酵素スムージー

Source: Amazon

ミネラル酵素スムージー

  • 編集部評価:★★★★★総合90点
  • 初回価格:1,711円
  • 1回あたりの値段:/約1ヶ月分/160g
  • 特典:送料無料
  • メーカー:株式会社I-ne

Natural Healthy Standardの大人気スムージーです。

リニューアル後は消費者の安心要素を増やした商品に変身。人工甘味料不使用・栄養素の種類を配合・酵素の種類もUPと、より多くの人に愛されるグリーンスムージーに生まれ変わりました♪

追加配合された成分のなかには食物繊維も入っているので、とろみも倍増!満腹感が高くなったうえに、便解消効果もグンとアップ。ダイエットには最強のパートナーと言えそうですね♪

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【番外編】コンビニや薬局の人気市販品

市販だからと侮るなかれ!気が向いたとき、ふとお腹が空いたとき、市販のジュースや清涼飲料水をやめてスムージーにすれば、ダイエットや美容効果も上がります♪

知っておいて損は無い、そんな市販のスムージーおすすめ3選のご紹介です☆

ベジエ グリーン 酵素スムージー

\180種類の酵素でカラダが変わる♪/

ベジエ グリーン 酵素スムージー

Source: Amazon

ベジエ グリーン 酵素スムージー

  • 編集部評価:★★★★☆総合89点
  • 購入価格:1,609円
  • 1杯あたりの値段:80円/約1ヶ月分/200g
  • メーカー・会社:株式会社KIYORA

メーカーでの在庫が品薄になってしまうほど人気が高い市販のグリーンスムージー!雑誌などで掲載されたり、美容家が愛飲しているなど信頼度も非常に高くなっています☆

 ベースとなっている成分は180種類という豊富な酵素!穀物や海藻など、日頃の食生活で不足しがちな素材もたっぷり摂ることが出来るんです☆2,000mgのプラセンタと200mgのコラーゲンも配合で美容面も心配ご無用!

さらに、製造過程もフリーズドライ製法というこだわりで、栄養素が壊れることなく摂取できるんですよ☆

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ローソン グリーンスムージー

\1食分の野菜が手軽に摂れる!/

Source: ローソン研究所


ローソン グリーンスムージー

  • 編集部評価:★★★☆☆総合88点
  • 購入価格:178円/200g
  • メーカー・会社:株式会社ローソン

口コミで話題が広まり、人気が高くなった商品です☆

人工甘味料など添加物も配合されている点では他の通販限定商品などに劣りますが、野菜不足になりがちな日頃のランチにプラスαするだけで、ちょっとした栄養補給が出来るもの。

 ケールやパセリ、ほうれんそうなど青汁の原料としても信頼されることの多い野菜が中心となった配合バランスです。

さらに、ローソンのグリーンスムージーを飲みやすくしている原料は果物☆キウイ・りんご・レモンと酸味が強くさっぱりとした味わいに仕上げてくれているのが特徴です!

飲みやすさも抜群で、野菜や青汁などが苦手な人でもゴクゴク飲めちゃいますよ♪

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カゴメ 野菜生活100 Smoothie

 \食物繊維が豊富で便秘解消にも役立つ/

source:Amazon


カゴメ 野菜生活100 Smoothie

  • 集部評価:★★★☆☆総合88点
  • 購入価格:148円/330ml
  • メーカー・会社:カゴメ株式会社

シリーズで発売されている、カゴメの野菜生活100スムージー。果物や野菜を100%使用した元祖野菜ジュースとも言えるメーカーの、信頼度の高い商品です☆330mlで143kcalというのも、ダイエット中の強い味方になってくれる要素!

ケール、小松菜、ホウレンソウなどの葉野菜を中心に果物も豊富に使用されていて、何といっても豊富な食物繊維が特徴。200gあたり2.3gの摂取が可能です。

さらにその200g(コップ1杯)に詰まっている野菜の量は1食分に相当するんですよ♪

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材料の組み合わせ◎!おすすめ簡単レシピ 

たまには手作りで新鮮なスムージーが飲みたい!という人に、人気のスムージーレシピを紹介します!もちろんオリジナルでブレンドしてもOK。おいしく痩せられるスムージーを作りましょう♪

超定番!グリーンスムージー

材料が手に入りやすいことと、シンプルなこと。それでいて美容や健康、ダイエット効果が高い、超ド定番グリーンスムージーの作り方です♪

材料(1人分)

  • 小松菜……1/3束
  • バナナ……1本
  • りんご……半分
  • 水……100~150ml

作り方

  1. 小松菜、バナナ、りんごをひと口大にカットする
  2. 1と水をミキサーにかける
  3. お好みでレモン汁を絞って出来上がり!
ほそみん
手に入りやすい食材で、比較的コスパもいいド定番グリーンスムージーです。ほうれん草ではなく小松菜を使うことでアクもなく、りんごやバナナが入っているのでジュース感覚で飲むことができます♪

アボカド&キウイスムージー

森のバター&栄養豊富なキウイを使ったスムージーです♪

材料(1人分)

  • アボカド……半分
  • キウイ……1個
  • バナナ……半分
  • ほうれん草……2~3枚
  • 飲むヨーグルト……100~150ml

作り方

  1. アボカド、キウイ、バナナ、ほうれん草をひと口大にカットする
  2. 1と飲むヨーグルトをミキサーにかける
  3. お好みでレモン汁を絞って出来上がり!
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ほそみん
フルーツたっぷり、栄養たっぷりのグリーンスムージーです。バナナの甘みとキウイの甘酸っぱさが口の中に広がって、飲むヨーグルトも入っているのでほうれん草を入れても飲みやすいですよ!ダイエットを意識するなら、飲むヨーグルトを水に変えてもOK!また、キウイは皮ごと使った方が栄養価が高くなります♪

ホットアップルジンジャースムージー

冷え症さんにおすすめのホットスムージーです♪

材料(1人分)

  • りんご……1個
  • しょうが……1かけ
  • レモン……1/8

作り方

  1. りんごをひと口大に切り、しょうがはすりおろす
  2. 1をミキサーにかける
  3. 2をカップに入れて電子レンジで温める
  4. レモン果汁を絞って出来上がり!

食物繊維たっぷりグリーンスムージー

便秘に悩む方におすすめのスムージーです☆

材料

  • 小松菜……1束
  • セロリ……1/2本
  • リンゴ……1/3個
  • レモン……1/2個
  • バナナ……1本
  • パイナップル(あれば)……1かけ
  • 豆乳/牛乳……100cc

作り方

  1.  小松菜・セロリ・リンゴ・バナナ・パイナップルを小さく切る
  2. レモンは絞る
  3. すべての材料をミキサーなどにかけて完成!

美肌効果ばつぐんグリーンースムージー

 肌荒れが気になる日には、このグリーンスムージーで決まり!

材料

  • 小松菜……50g
  • にんじん……50g
  • ホウレンソウ……50g
  • パイナップル……100g
  • プルーン……3粒
  • メープルシロップ……大さじ1
  • レモンのしぼり汁……大さじ1

作り方

  1. 小松菜・ほうれん草・にんじん・パイナップルを小さく切る
  2. すべての材料をミキサーなどにかけて完成!(お好みで氷と水を適量入れてください)
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ほそみん
自宅で作るとなると、ミキサーはもちろん新鮮な野菜とフルーツを用意しなければならないわね。毎日となるととても大変だし、お金もかかるわ……(´・ω・`)
そこで、手作りスムージーは特別な日やお休みの日にチャレンジするとして、毎日のスムージーはコスパが良くて簡単に作れるものがおすすめね。

スムージーにおすすめの野菜・果物

朝日が差し込むキッチンでスムージーを作る……。ミニ観葉植物にお水をあげながら、ワタシもスムージーで水分&栄養補給……!こんな生活に憧れちゃいますよね(*´∀`*) 

そんなデキる女を目指すアナタのために、スムージーに適した野菜&果物を伝授します!

その1. 肌荒れ・むくみ解消効果♪ほうれん草

グリーンスムージーづくりの材料の代表格ともいえるほうれん草。健康的な血液作りのサポートをする鉄分、抗酸化作用があるβカロテン、美肌効果や抗ストレス効果があるビタミンC、むくみ解消効果があるカリウムなどが豊富に含まれています。女性の約20%は貧血だと言われているので、貧血女子冷え性女子のスムージーにはぜひ取り入れたい食材です。

生のほうれん草に含まれるシュウ酸は、結石の原因になったりカルシウムの吸収を阻害するため、茹でてから食べるべきという意見も多いようです。ただ、スムージーに使用する程度の量であれば、生のまま食べても問題がないと言われています。ちなみに1日200gまでなら生食でのOKとのこと。熱で壊される栄養素も多いので、スムージーには生野菜を使用したいですね。

その2. アンチエイジング効果♪小松菜

ほうれん草に次いでスムージーの材料として人気がある葉野菜は小松菜です。実は鉄分カルシウムに関しては、ほうれん草よりも多く含まれているんですよ!また、ほうれん草に比べるとアクが少なく生で食べやすいので、ほうれん草のアクがどうしても苦手だという人にはおすすめです。もちろんほうれん草と小松菜を組み合わせて使ってもOK!

その他にも、粘膜の健康に役立つビタミンA、美肌や抗酸化作用を持つビタミンC、老化を防止のアンチエイジング効果を持つビタミンEも豊富に含まれています。小松菜はスムージーに積極的に活用したい葉物野菜の一つなのです。

その3. 世界一栄養価が高い♪アボカド

アボカドが「世界一栄養価が高い果物」としてギネスに認定されているってことを知っていますか?また「森のバター」の異名を持つアボカドには、豊富な栄養素が含まれています。もちろん生で食べるものなので、スムージーに活用しない手はありません!含まれる脂肪分は、オレイン酸リノール酸なのでコレステロールの心配もありません。とは言ってもやはり高カロリーな食品なので、ダイエット目的のスムージーなら1日半分程度に抑えたいですね。

ビタミンA、B群、C、Eを含む10種類以上のビタミンに加え、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄分、亜鉛、銅などのミネラルを含みます。これらの栄養は、美肌、便秘解消、血液サラサラ、肝機能改善などの健康にも役立ちます。

その4. 冷え性改善&免疫力UP♪しょうが

近年はしょうがパワーが見直されてきて、しょうがをメインにしたカフェなどにも人気が集まっています。しょうがといえば冷え性改善効果が有名ですが、それ以外にもたくさんの効果があるんですよ。しょうがに含まれる成分は大きく分けると2つあり、一つが生のしょうがに多く含まれるジンゲロールでもう一つが加熱や乾燥することによって増えるショウガオールです。

どちらにも血管拡張作用があり、血流改善に効果的。またジンゲロールは、血流を体のすみずみまでスムーズに運ぶことで体を表面を温めたり、殺菌作用、免疫力アップ、代謝アップ、アンチエイジング効果などがあります。一方ショウガオールには、内臓を刺激して体の中から温める効果、腸内で脂肪の吸収をおだやかにする効果、抗酸化作用、殺菌作用などがあります。

効果が異なるので、生のしょうがと、加熱後乾燥さえてパウダー状にしたしょうがの両方を使用したり、ほしい効果を持つほうを選んで入れてもいいですね。

その5. 食物繊維たっぷりで便秘解消♪りんご

「1日1個のリンゴは医者いらず」こんな言葉を聞いたことがあるでしょう。この言葉からも、りんごに豊富な栄養素が含まれていることがわかりますね。またスムージーに入れることでおいしく飲みやすくなると評判のフルーツでもあります。市販の青汁でも、りんごジュースに混ぜるとおいしく飲めるという人も多いんですよ!

りんごの栄養素は、特定の栄養素がずば抜けて他のフルーツに勝るというものではなく、全てがバランスよく配合されています。また、りんごポリフェノールの効果で中性脂肪を抑制し、食物繊維による便秘解消効果、豊富なビタミンによる抗酸化作用も期待できます。手に入りやすく、味よし、栄養よしなので、手作りスムージーの材料に加えることをおすすめします!

その6. 糖の吸収を抑える♪キウイ

甘酸っぱい風味と種のプチプチした食感がスムージーにぴったりのキウイもおすすめ食材です。あんな小さな1玉の中に、実はりんご6個分もの栄養分が含まれているってことを知っていましたか?含まれる栄養素は、美容と健康に欠かせないビタミンC、便秘解消や糖の吸収を抑制する食物繊維、過剰な塩分を排出しむくみを解消するカリウム、細胞の分化のサポートや造血機能があり妊婦さんに欠かせないと言われる葉酸、若返りビタミンの異名を持つビタミンE、消化を助けるアクチジニン、強力な抗酸化作用をもつポリフェノールなどなど。健康美容効果が豊富です!

その7. しあわせホルモン摂取♪バナナ

食事代わりにする果物の代表格がバナナではないでしょうか?朝食を食べる時間がない人は、とりあえずバナナ一本食べておく!というイメージがありますよね。バナナは腹持ちが良い割には1本あたり約86kcalと低カロリー。それでいて栄養バランスが整った果物なのです。

私たちの体の材料となるタンパク質、むくみ解消効果のあるカリウム、代謝やカルシウムの吸収をサポートするマグネシウム、美容と健康に欠かせないビタミンB群、幸せホルモンともよばれるセロトニン(トリプトファン)、その他、ナイアシン、葉酸、食物繊維、ポリフェノールなどが含まれています。バナナを入れることで、おいしくなる、腹持ちがよくなる、栄養素が摂れると3拍子揃った食材です。

その8. 新陳代謝を活発に♪パイナップル

常夏のフルーツ、パイナップルもスムージーにおすすめの食材です。便秘解消効果がある食物繊維、むくみ解消効果や高血圧の予防効果があるカリウム、新陳代謝を活発にするビタミンB1、美肌効果とストレスホルモンの異名を持つビタミンC、骨を丈夫にするカルシウムなどが含まれています。疲労回復、美容、便秘解消とうれしい効果がたくさん!また甘みがあるわりには、100gあたり約50kcalと低カロリーなのも嬉しいですね。ただし、缶詰になると甘味料が使われていたり、栄養素が減っているので生のフルーツを使いましょう。

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ほそみん
どれもこれも入れたくなっちゃいますね!また、フルーツは栄養価が高いだけではなく、入れることでおいしく飲みやすくなるので欠かせません。
ここで紹介したものだけではなく、いろんな野菜を組み合わせて作ってもいいですね。

スムージーにNGな材料一覧

 「うなぎと梅干」など、昔から食べ合わせの悪い材料って存在しますよね(中には迷信もありますが……)

グリーンスムージーの場合には、材料の特徴に基づいてはっきりと「NG」とされるものがあります!!難しく考えずに、以下2点のポイントだけ抑えればいいので簡単です☆

  • でんぷん野菜
  • アルカロイド野菜

まずでんぷんは「根菜類」に多いです!にんじんなど肌に良いものもありますが紹介した商品やレシピ以外の、完全オリジナルで作る場合には避けた方がベターです。これは果物とでんぷんがセットになるとガスが溜まりやすくなるため。

グリーンスムージーを初めてお腹が張るようなことがあったら、素材をチェックしてみてね☆

アルカロイドはスプラウトなどが持つちょっとした毒素になります。

たまに入れる程度であれば問題ありませんが、毎日の摂取は避けるようにしましょう☆

牛乳や豆乳もNGと言われることがありますが、これはあまり根拠のない話です。むしろ飲みやすくなるし、タンパク質も摂れるので相性が良いとほそみんは思います♪

ただ、カロリーが気になる場合には牛乳ではなく豆乳がおすすめですよ☆

ダイエットに効果的な飲み方 

スムージーは飲むだけでも健康・美容効果がありますが、もっとダイエット効果を高めたい人にチャレンジしてほしい効果的な飲み方があるんです!3種類あるので、この中から無理なくできそうなものから挑戦してみて!

1食置き換えとして飲む

1食置き換えダイエットを知っていますか?1日の食事のうち、1食を特定の食品に置き換えるダイエット法です。置き換える食品は栄養価が高く、食事より低カロリーなものを選ぶことで、ダイエット効果や美容・健康効果が得られます。他の2食は栄養バランスを考えた通常通りの食事でOK。もっとも効果が出るのは、夕食を置き換えることです。

今紹介した置き換えダイエットの食品として、栄養価たっぷりのスムージーを活用することで、代謝は落とさず1日に摂取するカロリーを抑えダイエット効果を高めることができます。他の2食は食べられるので、ストレスが少なく即効性が期待できるダイエット法です。

食前30分前に飲む

ついついご飯を食べ過ぎちゃう……という人は、食前30分前にスムージーを飲むことをおすすめします。先に栄養たっぷりのスムージーを飲んでおくことで、その後に食べる食事での食べ過ぎを防ぐ効果があります。またスムージーには糖の吸収を抑える効果があるので、食事による急激な血糖値の上昇を防ぐことができます。血糖値が急激に上昇すると、すい臓からインスリンというホルモンが分泌され血糖値を下げるのですが、インスリンには余分な糖分を脂肪細胞として蓄える働きもあるのです。血糖値を急激に上げない=インスリンを大量に出さないことも、ダイエットにとって大切なことなのです。

間食代わりに飲む

ダイエット中はガマンしなきゃと思うのに間食がやめられないという人は、間食の代わりにスムージーを飲むことをおすすめします。お菓子には糖質や脂質がたくさん含まれている割には、栄養素が含まれていません。

栄養は足りないのにカロリーだけを摂取しているので、代謝も悪くなり即肥満につながります!ただ、お菓子を食べることで心の健康が保たれるというメリットはほそみんにもよ~くわかります。そこで、間食を完全になくすのではなく、間食の内容を考えてみましょう!

砂糖と油分、添加物がたっぷりなお菓子、ジャンクフードをやめて、栄養たっぷりのスムージーにするのです。最初は物足りなく感じるかもしれませんが、食欲の正常化も期待できるので間食自体をやめられるかもしれません!

プチ断食をする

内臓は食事のたびに消化・吸収を行い、なかなか休むことができません。断食はそんな内臓を休ませてあげられるので、ダイエットだけでなく健康にもとてもいい方法なんです。

でも、3日間食べない断食って、かなりハードルが高いですよね。そこでおすすめなのが、週末の1日だけ行うプチ断食。1日食べないだけでも内臓の負担を減らし 、デトックスして痩せることができます。

プチ断食は前後の食事と合わせて3日間で行います。

  • 前日:食事は腹八分目。夕食はいつもの半分ぐらいにして、寝る3時間前までに済ませること。お酒はNG
  • 当日:3食をスムージーのみで過ごす。水を多めに飲むこと
  • 3日目:朝はスムージーのみ。昼食はおかゆなど胃に負担をかけないものを食べ、夕食はカロリーの低いものをいつもの半分程度に。 くれぐれも、脂っこいものや甘いものは食べないようにしましょう

3日間通して、水を良く飲むようにしてください。スムージーを飲むことで、何も食べない断食よりも簡単にできますよ☆

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ほそみん
この4種類なら頑張れそうじゃない?
普通、食事制限を伴うダイエットといえば、ツラさ、ガマン、ストレスがつきものだけど、これならノンストレスで始められそうよね☆

スムージーの5つの効果

美容感度が高い女性たちに人気が高いスムージー。人気の秘密は、ただ単に「スムージーを飲んでるワタシ」がおしゃれに見えるから……なんてことだけではありません!

ちゃ~んと効果が実感できるから、こんなにも多くの人から愛されているのです。スムージーがもたらす5つの効果をチェックしましょう♪

 摂取カロリーのカット

置き換えや間食代わりにすることで、摂取カロリーを減らすことができるのが大きなメリット。ただ食べないダイエットは栄養不足になって健康にも美容にも良くありません。

だけど栄養たっぷりのスムージーなら、カロリーを減らすだけで栄養はしっかり摂れます。キレイになりながら痩せられるというワケです☆

代謝UPで痩せ体質になれる

スムージーは複数種類の野菜、フルーツを組み合わせて作るため、さまざまな栄養素が豊富に詰まっています。これらの食品から摂取できるビタミンやミネラル、酵素はカラダを正常に働かせるためには絶対不可欠な栄養素です。

でも、「炭水化物(糖質)・脂質・タンパク質」という三大栄養素は充分に摂れている人でも、これらの栄養素は不足気味なのでは?スムージーでそれら足りない栄養素を補給することで、代謝機能がアップ。痩せやすくなったりキレイになれんです!

代謝とは簡単に言うと、食べ物として取り入れた食品を消化吸収し、カラダにとって必要な形に変えて使用したり、生命維持のための活動そのもののことです。この活動にはすべてエネルギーが必要で、代謝はカロリー消費そのものなんです。

体内の代謝がアップすれば、それに伴い消費されるカロリーも多くなるので脂肪燃焼効率もアップするというワケなんですね☆

便秘の解消

スムージーには豊富な食物繊維が含まれているので、腸内で善玉菌のエサとなって善玉菌を増やすお手伝いをしてくれます。また、腸内に残った有害物質の排出による腸内環境改善効果もあります。

さらに、食物繊維は腸内で水分を含み便のカサを増して、腸壁を刺激することによって蠕動(ぜんどう)運動(便の排出を促す運動)を促進したり、便に水分を取り込むことで便を柔らかくして排出しやすくする効果もあります。

便秘が解消されると、腸内で有毒ガスが発生しないのでぽっこりお腹も解消できます!また、有毒ガスが血管に入り込み体内をめぐることが原因の、口臭や体臭、肌荒れなどのカラダの不調も防ぐことができるんですよ。

むくみの解消

仕事の都合で1日中立ちっぱなし、座りっぱなしの「ぱなし女子」。夕方になると脚がパンパン!朝履いてきたブーツやパンプスがキツイ……。加えて言えば、パンツの太もも周りもキツイ。帰宅後ホッと一息、畳に座ろうと思ったら正座できないくらいむくんでる(恐)!

むくみはカラダ全体に起こるものだけど、重力の関係と、心臓から遠い位置にあることから、下半身にむくみが集中しやすいのです。むくみとは、本来なら老廃物として排出されるべき水分が皮下組織に滞留しているもの。

原因はいくつかありますが、リンパや血流の流れが悪いのもその一因です。スムージーにはデトックス効果があるため、体内の老廃物を排出する働きがあり、むくみを解消する効果が期待できます!

肌が美しくなる

スムージーに含まれるビタミンやミネラル、酵素は、体内の代謝をアップさせるのはもちろん、美肌効果もバツグンです♪しかもスムージーを飲むことによるデトックス効果や、血液サラサラ効果むくみ解消効果便秘解消効果も美肌に繋がります。

そう、ここまで紹介してきたスムージーの5つの効果は、すべて美肌につながっているのです。ただ体重が減って痩せただけで、お肌がカサカサしたりくすんでいたりでは、ダイエット成功とは言えません。スムージーなら、キレイに痩せるを実現します☆

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ほそみん
ダイエットはもちろん、こんなにもたくさんの効果があるのね!美肌や便秘解消については、多くの女性が望んでいる効果なのでは?
また、スムージーを取り入れることで、なんとなくカラダがだるい、疲れが抜けないなどの不調が改善されたという人もいるのよ!

スムージーはこんな人におすすめ

スムージーがおすすめな人をまとめました!アナタはいくつ当てはまるかしら?

スムージーを飲むべき人はこんな人!

  • ダイエットしたい人
  • 野菜不足、野菜嫌いな人
  • 最近代謝が落ちてきたと感じる人
  • 便秘やむくみがちな人
  • 汚肌が気になる人
  • 体の中からきれいになりたい人
  • 忙しくて食生活が乱れがちな人
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ほそみん
これを見ると、女子会のトークのネタになっているお悩みが多いわね。実際に、アナタ自身はもちろん、アナタの周りにもこれらの不調を感じてる女子が多いハズ。
ぜひスムージーを飲んで悩みを解消してほしいものだわ☆

スムージーを飲むときの注意点

スムージーでダイエットをする場合には、ちょっとした注意点もあります☆あらかじめチェックしておくことで改善策や予防法も見つけやすくなりますよ☆

下痢または便秘になることがある

スムージーには食物繊維がタップリ。それが便秘解消効果をもたらすんだけど、効き過ぎて下痢になったり、逆に便秘になっちゃう人もいます。どちらも整腸作用が強すぎた過剰反応と言えるでしょう。

またはカラダが冷えたなどの可能性があります。もともとお腹が弱い人は少量ずつ、一気飲みは避けて様子を見ながら増やしていくのがいいですね☆ 

 アレルギーの人は原材料をチェック

原料にアレルギー反応を起こす場合もあります。湿疹が出たりしたら要注意。アレルギー体質の人は、原材料をチェックしてから飲みましょう。特に果物はアレルギーになるものが多いので、注意してくださいね。

好転反応が起きる可能性

 薬や栄養のあるものを摂ると、体質が変わっていく過程で一時的にカラダの不調が起こる「好転反応」が起こる場合があります。

お腹がゆるくなったり、デトックス機能が上がって老廃物が出ることで一時的に吹き出物が出ることも。カラダが健康になっていく良い兆しというワケなので、3ヶ月ぐらい、変化の様子を見ながら続けることをおすすめします。

あまりに体調不良となった場合には、一度中断して医師のアドバイスなどをもらいましょう!

体温をさげてしまうことも

 基本的にスムージーは冷たい飲み物。そのため、カラダは温まるより冷えていきます。

「朝にはたくさんのスムージー!」というのはおすすめ出来ません。1日1杯~2杯程度の適量を目安に、カラダに負担のかからないように続けてくださいね!

低体温はカラダの免疫機能にも影響します。バナナやマンゴーなど南国系の果物はスムージーを飲みやすくする素材だけど、カラダを冷やす作用も。気になる場合には体温温存のため避けるようにしましょう。

手作りの場合は糖分に気を付けよう

 スムージーに使われることの多い果物には糖分も多く含まれています。このため夜遅い時間に飲むのはあまりおすすめ出来ません。さらに、血糖値が高い方や、低血糖ダイエットをしている人も注意が必要です。

そうでない人も、なるべく置き換えダイエットで活用したり1食の量を減らすようにしてカロリーや糖分をコントロールしていきましょう☆

ダイエットには、青汁成分(ケールや小松菜など)が中心となっているグリーンスムージーをチョイスするのもおすすめです!

グリーンスムージーに関するQ&A 

スムージーに関するちょっとした疑問は、ここで解消!

作り置きしても大丈夫?

NGです!野菜や果物の栄養成分は切った瞬間から抜けていきますし、衛生面でもおすすめ出来ません。面倒でも作りたてを飲むようにしましょう♪

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ほそみん
粉末の簡単に作れるスムージーも作り置きはNGよ。酸化して、健康に良くないものになってしまうわ。

生理痛にも効果があるの?

医薬品ではないので、痛みを治すような効果はありません。ただし、スムージーの効果でホルモンバランスが整い、生理痛が緩和されていく可能性は十分に期待できますよ☆

妊娠中・授乳中に飲んでも大丈夫?

妊娠中や授乳中はいつもより栄養をたくさん摂りたい時期。特に妊婦さんは葉酸や鉄分、カルシウムを多く摂った方がいいとされています。これらの栄養素がたっぷり摂れるスムージーはおすすめと言えますね。ただし、販売されているスムージーの中には人工甘味料などの添加物が多いもの。これらは妊娠中や授乳中には避けた方が良さそうです。

服用中の薬があるけど大丈夫?

スムージーの成分が薬の作用を阻害してしまう場合があるので、担当の医師に相談してから飲むのがいいでしょう。

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ほそみん
たとえば、心筋梗塞などの治療薬・ワーファリンは、血液を固める作用のあるビタミンKの併用が不可。
緑の野菜や野草にはビタミンKがたくさん含まれているから、スムージーを飲むのは良くないわよね。

ミキサーがなくても作れますか?

バナナなど柔らかい果物ならほかの器具でもつぶせるので、作ることは可能。だけど、野菜や固めの果物で作るにはミキサーが必須です。ミキサーなしで野菜のスムージーが飲みたいときは、水で簡単に作れるスムージーを購入するのがいいでしょう。

ダイエットスムージーで美味しくダイエット♪

ダイエットに使える、おいしい、美容にいい、健康にもいいとなれば、スムージーを飲まない理由が見つかりません!これらの効果はすべての女子が求めていると言っても過言ではありませんね。

ただ、「こうなりたい」と思う人は多くても、実際に実行に移す人は多くありません。アナタは実行に移して美ボディをGETする側の人になりますか?それとも「なりたい、なりたい」と口で言うだけで満足ですか?もちろん前者ですよね☆

そんなアナタのダイエットをほそみんも全力で応援しています(^_-)-☆

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ほそみん
スムージーをもっと知りたいアナタはこちらもチェック★
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