15種類飲み比べ!おすすめグリーンスムージー徹底比較ランキングTOP3!

15種類飲み比べ!おすすめグリーンスムージー徹底比較ランキングTOP3!

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この記事で分かるグリーンスムージーのアレコレ

  • おすすめの売っているグリーンスムージー&手作りレシピ
  • グリーンスムージーのすごい効果
  • グリーンスムージーの知られざる注意点

 人気のグリーンスムージーを徹底リサーチ

こんにちは、スラリ編集長のほそみんです☆

ダイエットに関しては右に出る女子はいない!!と思っているほど、知識にも経験にも自信あり♪そんな私が今回注目したのは「グリーンスムージー」。

今さら??って思われそうですが……(;”∀”)

ほそみん
アナタはグリーンスムージーの「本当の力」を知っていますか??「なんとなく芸能人とかやってるよね」程度のイメージだとしたら、損してますよ!ここで改めてグリーンスムージーの凄いパワーに迫ってみましょう♪
コストがかかるのはどっち?グリーンスムージーでダイエットおすすめ度市販と通販、どっちが安い?
手作り>売っているグリーンスムージー★★★★★市販<通販

実は手作りしようとすると、手間も材料費もかかってしまうのがグリーンスムージー。本来は決して手軽なものじゃないんです(;´・ω・)

ですが、忙しい人にこそ摂ってもらいたいのがグリーンスムージーからの栄養!そこで今回は出来るだけ手軽に&コスパも優秀な商品をそろえて、スラリ編集部で徹底的にリサーチした上でのランキングをご紹介していきます★

グリーンスムージーを選ぶ際に気をつけたいポイント

スムージーが流行して早数年、今では薬局やコンビニでも見かける存在となりました☆そこで出てくる悩みは「商品数が多い!!どれを選べばいいの??」ということ。

グリーンスムージーに期待できる効果がどれだけアップするように工夫されている商品か、が選ぶポイントですよ☆

代謝UP効果

グリーンスムージーというと、整腸作用などは思い浮かぶものの「代謝アップ」のイメージはない、という人もいるのではないでしょうか??

グリーンスムージーの基本素材となっている食材にはビタミンやミネラルが豊富に詰まっています☆これらは美容効果だけではなく、代謝を上げるのにも必要な要素なんです!

さらに、置き換えなどではカロリーカットの他、「胃腸に休息を与える」という効果も狙えます。これにより消化にかかる負担が軽減されて代謝が上がる仕組みになります☆

これが、グリーンスムージーと代謝アップの基本構造です。

それに加えて、各商品ごとに酵素やタンパク質などより代謝を高める成分が配合されていることがあるので、この点もチェックポイントになります。特に運動をメインとしたダイエットをしている方は、いかに代謝を上げられるかが効率化のカギです♪

便秘改善効果

 便秘解消は、グリーンスムージーを始めた人の多くが実感する効果です!

その秘密は、ご存知「食物繊維」。これは言うまでもなく便秘解消に効果的な成分としてもっとも有名なものでしょう♪さらに、商品によっては乳酸菌を加えたりなど、便秘解消の効果を一層高める工夫をしています。

身体のデトックス作用を上げることが便秘解消のコツになりますので、「自分に不足しているもの」を考えつつ、どんなデトックス成分が配合されているのかを見てくださいね☆

満腹感

 置き換えダイエットにグリーンスムージーを活用したい人は、この点がとっても大事なポイントになります!

まずは商品の「粘り気」が満腹感チェックのポイントです。ドロドロであるほど満腹効果は高く、サラサラになるほど腹持ちにあまり期待が出来なくなります。その粘り気を高める成分として、食物繊維やチアシードなど、胃の中で膨れる素材があります。

「胃の中で何倍に膨れるのか」を比較しながら、置き換えダイエットの相棒を探してみましょう!

コスパ

 続けることが前提となるのが、健康&美容食品の必須事項!…となれば、やっぱり気になるのはお財布への負担ですよね☆

まずは「初回価格」でコスパを判断します。さらに、メーカーや商品ごとのキャンペーン価格などがあれば、そういったシステムも利用して「続けやすい購入方法」を選択してくださいね☆

メーカー信頼度

 メーカーの信頼度は、のちのちのトラブル防止や商品の安全性を計る重要なポイントです。

大手メーカーであればまず心配はありませんが、グリーンスムージー始め、最近では新しいメーカーでもどんどん人気商品がでてきています。そんな中、メジャーでは無いメーカーでも、以下のようなポイントを見ることで信頼度を計ることが出来ますよ☆

  • 受賞歴
  • 公的機関からの認定
  • 専門家監修
  • 開発・製造過程
  • 開発者などの紹介
  • 商品へのこだわり

スムージーはこんな人におすすめ

まず最初に、スムージーがおすすめな人をまとめました!アナタはいくつ当てはまるかな?

スムージーを飲むべき人はこんな人!

  • ダイエットしたい人
  • 野菜不足、野菜嫌いな人
  • 最近代謝が落ちてきたと感じる人
  • 便秘やむくみがちな人
  • 汚肌が気になる人
  • 体の中からきれいになりたい人
  • 忙しくて食生活が乱れがちな人
ほそみん
スムージーを飲むべき人の特徴をまとめました!これを見ると、女子会のトークのネタになっているお悩みが多いですね。実際に、アナタ自身はもちろん、アナタの周りにもこれらの不調を感じてる女子が多いハズです。
どうしてこれらのお悩みを持つ人にスムージーがおすすめなのかは、次の項目で詳しく説明していきますね☆

編集部おすすめ!グリーンスムージーランキングTOP3


簡単手軽、スムージーのいいとこどりができちゃう、編集部イチオシのおすすめスムージーTOP3を発表します!

ミネラル酵素グリーンスムージー

 \ミネラルと酵素を配合!置き換えにもピッタリな商品/

Source: Amazon


ミネラル酵素グリーンスムージー

編集部評価★★★★★ 総合点90点
初回価格1,540円
1回分の値段46円/33日分/33杯分
保証・特典送料無料
メーカー・会社株式会社I-ne

「健康は富に勝る」がコンセプト!その通り、手軽においしく続けられると評判のNatural Healthy Standard(ナチュラルヘルシースタンダード)はもうお馴染みですよね☆

リニューアル後は消費者の安心要素を増やした商品に変身。人工甘味料不使用・栄養素の種類を配合・酵素の種類もUPと、より多くの人に愛されるグリーンスムージーとなりました♪

追加配合された成分のなかには食物繊維も入っているので、とろみも倍増!これにより、満腹感も今まで以上のものとなってダイエットのお供に最強のパートナー!

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悪い口コミから見るデメリット

どれも牛乳か豆乳で割れば美味しいですが、水だとなかなか進まない…。
朝に飲んでみましたがお昼までお腹すいちゃって仕事の集中力途切れちゃいました。

Source: ダイエットカフェ

甘党な私には抹茶豆乳を牛乳で割るのが1番好きです、水だと正直あまり美味しくありません。

Source: ダイエットカフェ

 水で割ったときの評判がいまいちなようです(;´・ω・)牛乳や豆乳など、アナタのお好みで割りものを変えてみましょう♪

満腹感についても個人差があるようですが、自信のない人は最初から置き換えにするのではなく、食事前に1杯を飲むことで徐々にお腹を慣れさせてあげてくださいね☆

良い口コミから見るメリット

毎朝豆乳に入れて飲んでます。効果は1週間で-1.2kgで、10日目でトータル-2kgです。コレにたどり着いたのは、同じ年代の方のダイエット成功談をブログで呼んだからです。
毎日g単位の減りもチリツモです

Source: ダイエットカフェ

健康を気にして飲みだしましたが
お通じも調子がよく飲みやすいので
忘れない限り毎日朝に飲んでます!!

Source: @cosme

朝食と残業中の夕食にしています。豆乳、アーモンドミルク割りがオススメで、10分ほどシェイクしてから待つとぷるっぷるになります。お腹いっぱいにしたい時は、スプーン4杯&豆乳200ml&お水200mlで2倍量飲んでます。お腹スッキリで身体に良いことしてる感じなのと、甘くて美味しいので、良いお買い物だったなー、と思っています。

Source: @cosme

ダイエットに活用している人の他、間食代わりなどにしている人も多いのがミネラル酵素グリーンスムージー♪ どんな点に効果を実感しているかは人それぞれのようですが(ダイエット目的と間食代用では違いますよね☆)

便秘解消は多くの人が実感!ダイエット効果についても、頑張りすぎない程度に生活に取り入れるだけでも少しずつ体重に変化が出てくると感じている人が多い印象でした☆

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ミネラル酵素グリーンスムージーの成分と特徴

 ミネラル酵素グリーンスムージーのメインとなる成分は、こちら

  • 代謝を上げて消化吸収も助ける「植物酵素」
  • 満腹感を増量し、便秘解消にも役立つ「食物繊維」
  • 身体のサイクルや他の栄養素をサポートする「ビタミン」「ミネラル」​

厳選した野菜とフルーツを200種類も使っているので、栄養効果もバツグンです!作り方も、シェイカーで混ぜるだけの簡単さ。

これなら、忙しい朝でも毎日続けることができます。

ダイエットはもちろんのこと、野菜嫌いの人の栄養補給にも!フレーバーも7種類あるので、きっと好みのものが見つかるはず。おいしく野菜の栄養素を補えるなんて、野菜が苦手な人にとってはありがたいですね。

ミネラル酵素グリーンスムージーの保証内容と安く買う方法

公式サイトでは、通常単品購入2,138円ですが定期購入ならなんと初回1,711円でお買い求めできます。

さらに2袋なら3,207円などセット割引も適用されます。

オリジナルシェイカーやチアシード、コースターなどさまざまな特典が付いています!!

楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年8月現在)

※楽天・Amazonは公式ではないので、偽物や保証が受けられない場合があります

公式サイトAmazon楽天市場
¥1,711¥1,200¥1,850

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グリーンベリースムージー

\160種類の酵素・超濃厚・低カロリー、三拍子そろった期待の商品/

Source: Amazon

グリーンベリースムージー

編集部評価★★★★☆ 総合点88点
初回価格5,184円
1回あたりの値段172円/30日分/30杯分
保証・特典セット購入で送料無料
メーカー・会社株式会社IDEA

楽天やAmazon、Yahoo!ショッピングで1位を獲得している人気のグリーンスムージーです♪

その秘密は……グリーンベリースムージーダイエットの最大の特徴である、とろり超濃厚!!なので、満腹感が違います!

食欲旺盛な人にとって、食事制限が伴うダイエットはつらいもの。でも、スムージーで満腹感が得られるのなら、食事量を減らしたり置き換えダイエットに使うことも可能です。

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悪い口コミから見るデメリット

色んな味を試しましたが、ミックスベリーに落ち着きました。
でも少し飽きてきています

Source: 楽天市場

味は美味しいです、満足ですが、比べればA社が一番美味しかった。
一番ネックなのは価格です。
A社B社はちょこちょこ安く買えるときもあるし、元々コスパ◎ですが、
こちらは高くて、他フレーバーも試してみたいけど、
ブラックチェリーよりまずかったら?ダイエット効果がなかったら?と思うと、なかなか気軽に試せません。

Source: 楽天市場

 コスパがやや高めなこと、長く続けると飽きがきてしまうことなどが低評価口コミの主な内容となっています。

やはり続ける以上はお財布にダメージの無い程度のコスパが一番です☆アナタに合った購入方法を見つけて、向こう数ヶ月負担がかからない価格かどうかも判断してくださいね☆

良い口コミから見るメリット

毎朝飲んでます。
野菜不足解消、健康維持に役立っています。
腹持ちもよく、昼まで空腹感は感じません。

Source: 楽天市場

うまい!チアシード?のプチプチ食感もクセになります。
甘酸っぱさが、牛乳でいい感じにマイルドになって。これ、ご褒美ドリンク的なうまさです。
そして、400ミリ飲みきった私は今、お腹がはちきれそうです。
すごいぜ。これは規定量で大丈夫かもしれません

Source: 楽天市場

うまい!チアシード?のプチプチ食感もクセになります。
甘酸っぱさが、牛乳でいい感じにマイルドになって。これ、ご褒美ドリンク的なうまさです。
そして、400ミリ飲みきった私は今、お腹がはちきれそうです。
すごいぜ。これは規定量で大丈夫かもしれません

Source: 楽天市場

去年、本気でダイエットをして、適度な運動、食事制限はせず、食べる前にスムージーを飲み、自然と量が減る。という感じで9キロ痩せれました!
体脂肪も22%→13%!もちろん、運動も大事です!
私はこれからもお世話になりたいですね♪

Source: 楽天市場

楽天市場ではほぼ全ての口コミが高評価!!特に味と満腹感には定評があり、朝飲んで、昼までしっかり持つとのこと☆

いろんなフレーバーを試してみる人、お気に入りをずっとリピートする人、選び方はさまざまですが「長く続けたい」という人が多い商品です。これだけの満腹感があるからこそ、無理な食事制限なしでも自然と体重が落ちるというのもメリットですね☆

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グリーンベリースムージーの成分と特徴

グリーンベリースムージーのメインとなる成分は、こちら

  • 胃の中で30倍にまでふくらむ「2種類の食物繊維」
  • ビタミンやミネラルが豊富なコップ一杯でバケツ一杯分にもなる「野菜」
  • 160種類の素材から摂取し、バランス力に優れた「酵素」​

酵素も160種類と豊富に配合されているから代謝アップ効果にも期待度抜群♪

フレーバーは、グリーンベリースムージーダイエットで2種類、その他のスムージーで3種類の合計5種類あるのでお好みの味をみつけてくださいね!

腹持ちが良く、一食あたり78kcalと低カロリーなので、お菓子代わりにするだけでもダイエット効果が期待できそうです!

グリーンベリースムージーの保証内容と安く買う方法

公式サイトでは定期購入で初回4,800円(通常5,400円)と大幅割引が適用されます。それだけではなく、1回の注文でも解約休止が出来るので初めての定期購入、初めてのグリーンスムージーという方でも安心して始めることが出来ますよ。

公式サイトの特典として、¥2,800相当のオマケが付いてきます♪こういった特典も楽しみながら続けていきたいですね☆


楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年8月現在)

※楽天・Amazonは公式ではないので、偽物や保証が受けられない場合があります


公式サイトAmazon楽天市場
¥4,800¥2,850¥2,916

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OhaOhaグリーンスムージー

\全額返金保証で安心スタート!デトックス機能を上げてくれるスムージー/

Source: OhaOhaグリーンスムージー


OhaOhaグリーンスムージー

編集部評価★★★★☆ 総合点87点
初回価格980円
1回あたりの値段32円/30日分/30包
保障・特典全額返金保証・送料無料
メーカー・会社株式会社イーシャ

ミス・ユニバースやモデルなど、多くの美容家に愛飲されて好評なグリーンスムージー!

海外のセレブの間でも人気の高い「ジュースクレンズ」と呼ばれる、これまでのスムージーよりも一歩先を進んだ美容健康飲料です♪酵素・エネルギー・栄養素、このすべてをバランスよく摂取できるから、栄養バランスが崩れがちなダイエットでも安心して活用できちゃいます。

内蔵機能の向上をサポートしてくれるから、飲むだけで体内の巡りを良くして常にデトックスできる体質作りをしていくことが可能です☆

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悪い口コミから見るデメリット

ちょっと物足りない感が否めないです。もちろん、スティックの粉末タイプだからどこにでも持ち運べるし、ちょっとした休憩時間にもさっと作ってすぐに飲めるので嬉しいんですけど。これだけだと小腹が満たされないっていうか。

Source: ピグリー

味は少し苦味があって青汁に近いかんじなので、少し飲みづらく感じました。苦いからなんか体には良さそうなかんじはしますね(笑)

Source: @cosme

 味に関しては好き嫌いがはっきり分かれる商品のようです。味のバリエーションが無いのがデメリットかもしれません。しかしそれだけ栄養価にこだわって作られたとも言えますよね☆

青汁が好き!というアナタはきっと合うはずですよ♪

良い口コミから見るメリット

続けて1か月くらいたちますが、だんだんカラダが軽くなって、お肌の調子も良くなってきて嬉しいです。

Source: ピグリー

しばらくして、あんなに頑固だった便秘が解消されてる?って気がついてびっくり。ぜんぜん信じてなかったから、本当に呆然としたっていう感じ。準備も後片付けもいらないから簡単だし、リピートします。

Source: ピグリー

結果、なんと2か月で4キロ減!お腹回りもちょっとだけスッキリ。間違いなく今後も飲み続けます!

Source: ピグリー

栄養のバランスが優れているおかげか、便秘解消&美肌効果を実感する人多数!ダイエットよりも日々の栄養不足解消などに活用している人が多い印象です☆女性にとってお肌は健康のバロメーターにもなってくれるもの。

肌が変わってきた、と感じたらそれは効果が出ているサインです!

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OhaOhaグリーンスムージーの成分と特徴

 OhaOhaグリーンベリースムージーのメインとなる成分は、こちら

  • 代謝機能をアップし、美肌効果も抜群な90種類以上の栄養素を持つ「スーパーフード」
  • 腸内環境を徹底的に整える「乳酸菌」
  • 栄養の働きを後押しする149種類以上もの「酵素」
  • 美肌に欠かせない「ビタミン」
  • 代謝も上げる「ミネラル」
  • 保湿効果の高い「プラセンタ」
  • 肌に弾力を与える「コラーゲン」​

 「ダイエット」「栄養管理」「美容」、この3つの視点から開発された商品となっています。

欲しい成分がすべてこのスムージーひとつで手軽に摂取できる優れもの!体内から美肌を作る栄養素を与えて、潤いある肌作りをしていきましょう☆

OhaOhaグリーンスムージーの保証内容と安く買う方法

初回980円で買える定期購入で初めての利用であれば、15日間の返金保証が受けられるメリットがあるのも特徴です。こういったグリーンスムージー商品にこれだけの保証期間がついていることって珍しいので、安心してお買い物したい人にはこちらで始めてみてはいかがでしょうか☆


楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年8月現在)

※楽天・Amazonは公式ではないので、偽物や保証が受けられない場合があります


公式サイトAmazon楽天市場
¥980取り扱いなし取り扱いなし

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市販で買えるおすすめスムージー3選

 市販だからと侮るなかれ!気が向いたとき、ふとお腹が空いたとき、市販のジュースや清涼飲料水をやめてグリーンスムージーにすればダイエットや美容効果も上がります♪知っておいて損は無い、そんな市販のグリーンスムージーおすすめ3選のご紹介☆

ベジエ グリーン 酵素スムージー

 \口コミ評価が抜群に高い!180種類の酵素で体を変えよう♪/

Source: Amazon


ベジエ グリーン 酵素スムージー

編集部評価★★★☆☆
購入価格¥1,609(Amazon価格)
1杯あたりの値段¥80
内容量10~20杯分
メーカー・会社株式会社KIYORA

メーカーでの在庫が品薄になってしまうほど人気が高い市販のグリーンスムージー!

雑誌などで掲載されたり、美容家が愛飲しているなど信頼度も非常に高くなっています☆口コミ評価を一番に気にする人にはこちらの商品がおすすめです!1杯¥80程度というコスパも魅力。

手軽に・でも継続はしたい、という人はベジエで始めてみてはいかがでしょうか?

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ベジエ グリーン 酵素スムージーの成分と特徴

 ベースとなっている成分は豊富な酵素!なんとその種類は180にも上ります。すべて植物由来というのも理想的な点で、穀物や海藻など、日頃の食生活で不足ちがちな素材もたっぷり摂ることが出来るんです☆

さらに、製造過程にもこだわりがあって、フリーズドライ製法を採用しているから栄養素が壊れることなく、高い作用を持ったまま吸収されていきます。

2,000mgのプラセンタと200mgのコラーゲンも配合で美容面も心配ご無用!

配合量まですべて公開されているのも安心できる点ですし、1杯¥80でこの品質はなかなかありません☆

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ローソン グリーンスムージー

 \1食分の野菜が摂れる!ランチのお供におすすめです/

Source: ローソン研究所


ローソン グリーンスムージー

編集部評価★★★☆☆
購入価格¥178
内容量200g
メーカー・会社ローソン

こちらも口コミで話題が広まり、人気が高くなった商品です☆

人工甘味料など添加物も配合されている点では他の通販限定商品などに劣りますが、野菜不足になりがちな日頃のランチにプラスαするだけで、ちょっとした栄養補給が出来るもの。

また飲みやすさも抜群で、野菜や青汁などが苦手な人でもゴクゴク飲めちゃいます!それでも1本80kcalとなっているので、ダイエット中の「ちょっと甘いもの……」の欲求を上手に満たしてくれそうです♪

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ローソン グリーンスムージーの成分と特徴

 ケールやパセリ、ほうれんそうなど青汁の原料としても信頼されることの多い野菜が中心となった配合バランスです。

さつまいもやニンジンなど、ダイエット中には避けたい素材も入っていますが、これらの野菜をそのまま食べるよりも低カロリーに!さらに、ローソンのグリーンスムージーを飲みやすくしている原料は果物☆

キウイ・りんご・レモンと酸味が強くさっぱりとした味わいに仕上げてくれているのが特徴です!

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カゴメ 野菜生活100 Smoothie

 \食物繊維が豊富で便秘解消に役立つ市販品/

Source: カゴメ野菜生活100


カゴメ 野菜生活100 Smoothie

編集部評価★★☆☆
購入価格¥1,776
1本あたりの値段¥148
内容量330ml×12本(Amazon価格)
メーカー・会社カゴメ

シリーズで発売されているカゴメの野菜生活100、スムージー。果物や野菜を100%使用した元祖野菜ジュースとも言えるメーカーの、信頼度の高い商品です☆330mlで143kcalというのも、ダイエット中の強い味方になってくれる要素!

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カゴメ 野菜生活100 Smoothieの成分と特徴

ケール、小松菜、ホウレンソウなどの葉野菜を中心に果物も豊富に使用されているカゴメ野菜生活100のグリーンスムージー☆何といっても豊富な食物繊維が特徴で、200gあたり2.3gの摂取が可能。

さらにその200g(コップ1杯)に詰まっている野菜の量は1食分に相当します♪

置き換えにするにはちょっと物足りなさもあるかもしれませんが、朝ごはんやランチに飲んでもピッタリなスッキリとした味わい☆

トーストだけの朝食に、+してみませんか??

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【食材】グリーンスムージーにおすすめの野菜・フルーツ8

朝日が差し込むキッチンでスムージーを作る……。ミニ観葉植物にお水をあげながら、ワタシもスムージーで水分&栄養補給……!こんな生活に憧れちゃいますよね(*´∀`*) そんなデキる女を目指すアナタのために、スムージーに適した野菜&果物8選を伝授します!

その1. 肌荒れ・むくみ解消効果♪ほうれん草

グリーンスムージーづくりの材料の代表格ともいえるほうれん草。健康的な血液作りのサポートをする鉄分、抗酸化作用があるβカロテン、美肌効果や抗ストレス効果があるビタミンC、むくみ解消効果があるカリウムなどが豊富に含まれています。女性の約20%は貧血だと言われているので、貧血女子冷え性女子のスムージーにはぜひ取り入れたい食材です。

生のほうれん草に含まれるシュウ酸は、結石の原因になったりカルシウムの吸収を阻害するため、茹でてから食べるべきという意見も多いようです。ただ、スムージーに使用する程度の量であれば、生のまま食べても問題がないと言われています。ちなみに1日200gまでなら生食でのOKとのこと。熱で壊される栄養素も多いので、スムージーには生野菜を使用したいですね。

その2. アンチエイジング効果♪小松菜

ほうれん草に次いでスムージーの材料として人気がある葉野菜は小松菜です。実は鉄分カルシウムに関しては、ほうれん草よりも多く含まれているんですよ!また、ほうれん草に比べるとアクが少なく生で食べやすいので、ほうれん草のアクがどうしても苦手だという人にはおすすめです。もちろんほうれん草と小松菜を組み合わせて使ってもOK!

その他にも、粘膜の健康に役立つビタミンA、美肌や抗酸化作用を持つビタミンC、老化を防止のアンチエイジング効果を持つビタミンEも豊富に含まれています。小松菜はスムージーに積極的に活用したい葉物野菜の一つなのです。

その3. 世界一栄養価が高い♪アボカド

アボカドが「世界一栄養価が高い果物」としてギネスに認定されているってことを知っていますか?また「森のバター」の異名を持つアボカドには、豊富な栄養素が含まれています。もちろん生で食べるものなので、スムージーに活用しない手はありません!含まれる脂肪分は、オレイン酸リノール酸なのでコレステロールの心配もありません。とは言ってもやはり高カロリーな食品なので、ダイエット目的のスムージーなら1日半分程度に抑えたいですね。

ビタミンA、B群、C、Eを含む10種類以上のビタミンに加え、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄分、亜鉛、銅などのミネラルを含みます。これらの栄養は、美肌、便秘解消、血液サラサラ、肝機能改善などの健康にも役立ちます。

その4. 冷え性改善&免疫力UP♪しょうが

近年はしょうがパワーが見直されてきて、しょうがをメインにしたカフェなどにも人気が集まっています。しょうがといえば冷え性改善効果が有名ですが、それ以外にもたくさんの効果があるんですよ。しょうがに含まれる成分は大きく分けると2つあり、一つが生のしょうがに多く含まれるジンゲロールでもう一つが加熱や乾燥することによって増えるショウガオールです。

どちらにも血管拡張作用があり、血流改善に効果的。またジンゲロールは、血流を体のすみずみまでスムーズに運ぶことで体を表面を温めたり、殺菌作用、免疫力アップ、代謝アップ、アンチエイジング効果などがあります。一方ショウガオールには、内臓を刺激して体の中から温める効果、腸内で脂肪の吸収をおだやかにする効果、抗酸化作用、殺菌作用などがあります。

効果が異なるので、生のしょうがと、加熱後乾燥さえてパウダー状にしたしょうがの両方を使用したり、ほしい効果を持つほうを選んで入れてもいいですね。

その5. 食物繊維たっぷりで便秘解消♪りんご

「1日1個のリンゴは医者いらず」こんな言葉を聞いたことがあるでしょう。この言葉からも、りんごに豊富な栄養素が含まれていることがわかりますね。またスムージーに入れることでおいしく飲みやすくなると評判のフルーツでもあります。市販の青汁でも、りんごジュースに混ぜるとおいしく飲めるという人も多いんですよ!

りんごの栄養素は、特定の栄養素がずば抜けて他のフルーツに勝るというものではなく、全てがバランスよく配合されています。また、りんごポリフェノールの効果で中性脂肪を抑制し、食物繊維による便秘解消効果、豊富なビタミンによる抗酸化作用も期待できます。手に入りやすく、味よし、栄養よしなので、手作りスムージーの材料に加えることをおすすめします!

その6. 糖の吸収を抑える♪キウイ

甘酸っぱい風味と種のプチプチした食感がスムージーにぴったりのキウイもおすすめ食材です。あんな小さな1玉の中に、実はりんご6個分もの栄養分が含まれているってことを知っていましたか?含まれる栄養素は、美容と健康に欠かせないビタミンC、便秘解消や糖の吸収を抑制する食物繊維、過剰な塩分を排出しむくみを解消するカリウム、細胞の分化のサポートや造血機能があり妊婦さんに欠かせないと言われる葉酸、若返りビタミンの異名を持つビタミンE、消化を助けるアクチジニン、強力な抗酸化作用をもつポリフェノールなどなど。健康美容効果が豊富です!

その7. しあわせホルモン摂取♪バナナ

食事代わりにする果物の代表格がバナナではないでしょうか?朝食を食べる時間がない人は、とりあえずバナナ一本食べておく!というイメージがありますよね。バナナは腹持ちが良い割には1本あたり約86kcalと低カロリー。それでいて栄養バランスが整った果物なのです。

私たちの体の材料となるタンパク質、むくみ解消効果のあるカリウム、代謝やカルシウムの吸収をサポートするマグネシウム、美容と健康に欠かせないビタミンB群、幸せホルモンともよばれるセロトニン(トリプトファン)、その他、ナイアシン、葉酸、食物繊維、ポリフェノールなどが含まれています。バナナを入れることで、おいしくなる、腹持ちがよくなる、栄養素が摂れると3拍子揃った食材です。

その8. 新陳代謝を活発に♪パイナップル

常夏のフルーツ、パイナップルもスムージーにおすすめの食材です。便秘解消効果がある食物繊維、むくみ解消効果や高血圧の予防効果があるカリウム、新陳代謝を活発にするビタミンB1、美肌効果とストレスホルモンの異名を持つビタミンC、骨を丈夫にするカルシウムなどが含まれています。疲労回復、美容、便秘解消とうれしい効果がたくさん!また甘みがあるわりには、100gあたり約50kcalと低カロリーなのも嬉しいですね。ただし、缶詰になると甘味料が使われていたり、栄養素が減っているので生のフルーツを使いましょう。

ほそみん
スムージーにおすすめの食材8選の効果を見ていると、どれもこれも入れたくなっちゃいますね!また、フルーツは栄養価が高いだけではなく、入れることでおいしく飲みやすくなるので欠かせません。また、ここで紹介したものだけではなく、いろんな野菜を組み合わせて作ってもいいですね。

【レシピ】ミキサーに入れるだけ!人気の手作りグリーンスムージー

先ほど紹介した食材を使った、人気のスムージーレシピを紹介します!もちろんオリジナルでブレンドしてもOK。おいしく痩せられるスムージーを作りましょう♪

超定番!グリーンスムージー

材料が手に入りやすいことと、シンプルなこと。それでいて美容や健康、ダイエット効果が高い、超ド定番グリーンスムージーの作り方です♪

材料(1人分)

  • 小松菜……1/3束
  • バナナ……1本
  • りんご……半分
  • 水……100~150ml

作り方

  1. 小松菜、バナナ、りんごをひと口大にカットする
  2. 1と水をミキサーにかける
  3. お好みでレモン汁を絞って出来上がり!
ほそみん
手に入りやすい食材で、比較的コスパもいいド定番グリーンスムージーです。ほうれん草ではなく小松菜を使うことでアクもなく、りんごやバナナが入っているのでジュース感覚で飲むことができます♪

栄養価抜群!アボカド&キウイスムージー

森のバター&栄養豊富なキウイを使ったスムージーです♪

材料(1人分)

  • アボカド……半分
  • キウイ……1個
  • バナナ……半分
  • ほうれん草……2~3枚
  • 飲むヨーグルト……100~150ml

作り方

  1. アボカド、キウイ、バナナ、ほうれん草をひと口大にカットする
  2. 1と飲むヨーグルトをミキサーにかける
  3. お好みでレモン汁を絞って出来上がり!
ほそみん
フルーツたっぷり、栄養たっぷりのグリーンスムージーです。バナナの甘みとキウイの甘酸っぱさが口の中に広がって、飲むヨーグルトも入っているのでほうれん草を入れても飲みやすいですよ!
ダイエットを意識するなら、飲むヨーグルトを水に変えてもOK!また、キウイは皮ごと使った方が栄養価が高くなります♪

冷え症さんに!ホットアップルジンジャースムージー

冷え症さんにおすすめのホットスムージーです♪

材料(1人分)

  • りんご……1個
  • しょうが……1かけ
  • レモン……1/8

作り方

  1. りんごをひと口大に切り、しょうがはすりおろす
  2. 1をミキサーにかける
  3. 2をカップに入れて電子レンジで温める
  4. レモン果汁を絞って出来上がり!

食物繊維たっぷり♪グリーンスムージー

便秘に悩む方におすすめのスムージーです☆

材料

  • 小松菜……1束
  • セロリ……1/2本
  • リンゴ……1/3個
  • レモン……1/2個
  • バナナ……1本
  • パイナップル(あれば)……1かけ
  • 豆乳/牛乳……100cc

作り方

  1.  小松菜・セロリ・リンゴ・バナナ・パイナップルを小さく切る
  2. レモンは絞る
  3. すべての材料をミキサーなどにかけて完成!

美肌効果バツグン♪グリーンースムージー

 肌荒れが気になる日には、このグリーンスムージーで決まり!

材料

  • 小松菜……50g
  • にんじん……50g
  • ホウレンソウ……50g
  • パイナップル……100g
  • プルーン……3粒
  • メープルシロップ……大さじ1
  • レモンのしぼり汁……大さじ1

作り方

  1. 小松菜・ほうれん草・にんじん・パイナップルを小さく切る
  2. すべての材料をミキサーなどにかけて完成!(お好みで氷と水を適量入れてください)


ほそみん
自宅で作るとなると、ミキサーはもちろん新鮮な野菜とフルーツを用意しなければいけません。毎日となるととても大変だし、お金もかかります……(´・ω・`)そこで、手作りスムージーは特別な日やお休みの日にチャレンジするとして、毎日のスムージーはコスパが良くて簡単に作れるものがおすすめです。

ダイエット効果を高めたい!スムージーの飲み方3選

スムージーは飲むだけでも健康・美容効果がありますが、もっとダイエット効果を高めたい人にチャレンジしてほしい効果的な飲み方があるんです!3種類あるので、この中から無理なくできそうなものから挑戦してみて!

1食置き換えとして飲む

1食置き換えダイエットを知っていますか?1日の食事のうち、1食を特定の食品に置き換えるダイエット法です。置き換える食品は栄養価が高く、食事より低カロリーなものを選ぶことで、ダイエット効果や美容・健康効果が得られます。他の2食は栄養バランスを考えた通常通りの食事でOK。もっとも効果が出るのは、夕食を置き換えることです。

今紹介した置き換えダイエットの食品として、栄養価たっぷりのスムージーを活用することで、代謝は落とさず1日に摂取するカロリーを抑えダイエット効果を高めることができます。他の2食は食べられるので、ストレスが少なく即効性が期待できるダイエット法です。

食前30分前に飲む

ついついご飯を食べ過ぎちゃう……という人は、食前30分前にスムージーを飲むことをおすすめします。先に栄養たっぷりのスムージーを飲んでおくことで、その後に食べる食事での食べ過ぎを防ぐ効果があります。またスムージーには糖の吸収を抑える効果があるので、食事による急激な血糖値の上昇を防ぐことができます。血糖値が急激に上昇すると、すい臓からインスリンというホルモンが分泌され血糖値を下げるのですが、インスリンには余分な糖分を脂肪細胞として蓄える働きもあるのです。血糖値を急激に上げない=インスリンを大量に出さないことも、ダイエットにとって大切なことなのです。

甘~いお菓子などの間食代わりに飲む

ダイエット中はがまんしなきゃと思うのに間食がやめられないという人は、間食の代わりにスムージーを飲むことをおすすめします。お菓子には糖質や脂質がたくさん含まれている割には、栄養素が含まれていません。栄養は足りないのにカロリーだけを摂取しているので、代謝も悪くなり即肥満につながります!ただ、お菓子を食べることで心の健康が保たれるというメリットはほそみんにもよ~くわかります。そこで、間食を完全になくすのではなく、間食の内容を考えてみましょう!砂糖と油分、添加物がたっぷりなお菓子、ジャンクフードをやめて、栄養たっぷりのスムージーにするのです。最初は物足りなく感じるかもしれませんが、食欲の正常化も期待できるので間食自体をやめられるかもしれません!

ほそみん
この3種類ならがんばれそうじゃありませんか?普通、食事制限を伴うダイエットといえば、ツラさ、ガマン、ストレスがつきものですが、1食置き換えや食事前に飲む、お菓子代わりに飲むことなら、ノンストレスで始められそうです。
一番簡単なのは、食事の30分前に飲む方法。ここから初めて、お菓子代わりに飲んだり1食置き換えに活用したりと、徐々にダイエット効果を高めていきましょう!

1日1杯で変わる!スムージーの6つの効果

美容感度が高い女性たちに人気が高いスムージー。人気の秘密は、ただ単に「スムージーを飲んでるワタシ」がおしゃれに見えるから……なんてことだけではありません!ちゃ~んと効果が実感できるから、こんなにも多くの人から愛されているのです。スムージーがもたらす6つの効果をチェックしましょう♪

夕方にやってくる大敵!むくみ解消

仕事の都合で1日中立ちっぱなし座りっぱなしの「ぱなし女子」。夕方になると脚がパンパン!朝履いてきたブーツやパンプスがキツイ……。加えて言えば、パンツの太もも周りもキツイ。帰宅後ホッと一息、畳に座ろうと思ったら正座できないくらいむくんでる(恐)!むくみは体全体に起こるものですが、重力の関係と、心臓から遠い位置にあることから、下半身にむくみが集中しやすいのです。むくみとは、本来なら老廃物として排出されるべき水分が皮下組織に滞留しているもの。原因はいくつかありますが、リンパや血流の流れが悪いのもその一因です。スムージーには、デトックス効果があるため、体内の老廃物を排出する働きがあり、むくみを解消する効果が期待できます!

クロロフィルのデトックス効果を実感!

一つ前で、スムージーにはデトックス効果があると言いましたが、それはグリーンスムージーに含まれるクロロフィルのパワーです。クロロフィルとは、葉物野菜や緑色の野菜に含まれる緑色の元となる成分。体内での働きは、ヘモグロビンの生成を助ける造血作用悪玉コレステロールの排出、腸内で善玉菌を増やし便秘解消、腸内に残った有害物質を排出するなどがあり、デトックス効果に優れています。これ以外にも、血液サラサラ効果腸内環境を整える効果美白効果美肌効果免疫力アップなど、私たちが手に入れたい効果がいっぱいです!

ぽっこりお腹さようなら!便秘解消・改善効果

スムージーには豊富な食物繊維が含まれているので、腸内で善玉菌のエサとなって善玉菌を増やすお手伝いをしてくれます。また、腸内に残った有害物質の排出による腸内環境改善効果もあります。さらに、食物繊維は腸内で水分を含み便のカサを増して、腸壁を刺激することによって蠕動(ぜんどう)運動(便の排出を促す運動)を促進したり、便に水分を取り込むことで便を柔らかくして排出しやすくする効果もあります。

便秘が解消されると、腸内で有毒ガスが発生しないのでぽっこりお腹も解消できます!また、有毒ガスが血管に入り込み体内をめぐることが原因の口臭や体臭肌荒れなどの体の不調も防ぐことができます。

栄養バランスを整えて代謝アップ

栄養と聞けば、三大栄養素と呼ばれる「炭水化物(糖質)・脂質・タンパク質」を思い浮かべる方も多いと思います。確かにこれらは、体を動かすエネルギーとして使われるため、不足すると健康ではいられません。でも、これだけでは体の機能を正常に働かせることはできないのです。

スムージーは複数種類の野菜フルーツを組み合わせて作るため、さきほどのクロロフィルをはじめとするさまざまな栄養素が豊富に詰まっています。これらの食品から摂取できるビタミンミネラル酵素「新三大栄養素」と呼ぶ声もあり、私たちの体を正常に働かせるためには絶対不可欠な栄養素です。最初に説明した三大栄養素は充分に摂れている人でも、新三大栄養素に関してはどうでしょうか?充分に摂れている人は少ないですよね。スムージーで足りない栄養素を補給することで栄養バランスが整うと、代謝機能がアップして痩せやすくなったりきれいになれるのです。

代謝アップで脂肪燃焼効率もアップ♪

栄養バランスが整い、血流が促進され、老廃物がきちんと排出されると、体内の代謝がアップします。代謝とは簡単に言うと、食べ物として取り入れた食品を消化吸収し、体にとって必要な形に変えて使用したり、生命維持のための活動そのもののことです。この活動には全てエネルギーが必要で、カロリーを消費せずに代謝は行えません。余談ですが、牛肉を食べると代謝が上がると言われるのも、牛肉を消化吸収するために多くのエネルギーが必要だからなんですよ。

このように体内の代謝がアップすると、それに伴い消費されるカロリーも多くなるので脂肪燃焼効率もアップすることが期待できます。また、スムージーを置き換えダイエットに使用することで、栄養素は摂取しながら摂取カロリーを抑えることができるので、よりダイエット効果が期待できます。

痩せるだけじゃない!美肌効果

新三大栄養素は、体内の代謝をアップさせるのはもちろん、美肌効果もバツグンです♪しかもスムージーを飲むことによるデトックス効果や、血液サラサラ効果むくみ解消効果便秘解消効果美肌に繋がります。そう、ここまで紹介してきたスムージーの5つの効果は、全て美肌につながっているのです。ただ体重が減って痩せただけで、お肌がカサカサしたりくすんでいたりでは、ダイエット成功とは言えません。スムージーなら、きれいに痩せるを実現します☆

ほそみん
ダイエットはもちろん、こんなにもたくさんの効果があるんです!美肌や便秘解消については、多くの女性が望んでいる効果なのではないでしょうか?また、スムージーを取り入れることで、なんとなく体がだるい、疲れが抜けないなどの不調が改善されたという人もいるんですよ!
美容だけ・ダイエットだけ・なんてことはありません。美容・ダイエット・健康は全てつながっています。きれいに痩せるためにも、健康効果の高いスムージーがおすすめです!

 グリーンスムージーにNGな食材を要チェック

 「うなぎと梅干」など、昔から食べ合わせの悪い食材って存在しますよね(中には迷信もありますが……)

グリーンスムージーの場合には、食材の特徴に基づいてはっきりと「NG」とされるものがあります!!難しく考えずに、以下2点のポイントだけ抑えればいいので簡単です☆

  • でんぷん野菜
  • アルカロイド野菜

まずでんぷんは「根菜類」に多いです!にんじんなど肌に良いものもありますが紹介した商品やレシピ以外の、完全オリジナルで作る場合には避けた方がベターです。これは果物とでんぷんがセットになるとガスが溜まりやすくなるため。

グリーンスムージーを初めてお腹が張るようなことがあったら、素材をチェックしてみてね☆

アルカロイドはスプラウトなどが持つちょっとした毒素になります。

たまに入れる程度であれば問題ありませんが、毎日の摂取は避けるようにしましょう☆

牛乳や豆乳もNGと言われることがありますが、これはあまり根拠のない話です。むしろ飲みやすくなるし、タンパク質も摂れるので相性が良いとほそみんは思います♪

ただ、カロリーが気になる場合には牛乳ではなく豆乳がおすすめですよ☆

グリーンスムージーダイエットの注意点

 グリーンスムージーでダイエットをする場合には、ちょっとした注意点もあります☆あらかじめチェックしておくことで改善策や予防法も見つけやすくなりますよ☆

コストがかかる

 売っているグリーンスムージーであっても、手作りであっても、コストは多少なりともかかります!

ただ、手作りの方がどうしても色んな食材を調達しないといけないので、やはり売っているものの方がコスト面でもお得になります。まずは相場をチェックして、どれくらいのコストがかかるのか・自分にとって負担のない予算はどれくらいなのか、をチェックしましょう☆

体温が下がる

 基本的にグリーンスムージーは冷たい飲み物。そのため、体は温まるより冷えていきます。

「朝にはたくさんのグリーンスムージー!」というのはおすすめ出来ません★1日1杯~2杯程度の適量を目安に、体に負担のかからないように続けてくださいね!

低体温は体の免疫機能にも影響します。キウイやマンゴーなど、グリーンスムージーを飲みやすくする素材も、気になる場合には体温温存のため避けるようにしましょう。

糖分に注意

 グリーンスムージーに使われることの多い果物には糖分も多く含まれています。このため夜遅い時間に飲むのはあまりおすすめ出来ません。さらに、血糖値が高い方や、低血糖ダイエットをしている人も注意が必要です。

そうでない人も、なるべく置き換えダイエットで活用したり1食の量を減らすようにしてカロリーや糖分をコントロールしていきましょう☆

青汁成分(ケールや小松菜など)が中心となっているグリーンスムージーをチョイスするのもおすすめです!

グリーンスムージーに関するQ&A 

グリーンスムージーに関するちょっとした疑問はここで解消!

作り置きしても大丈夫?

NGです!野菜や果物の栄養成分は切った瞬間から抜けていきますし、衛生面でもおすすめ出来ません。面倒でも作りたてを飲むようにしましょう♪

飲み始めたら下痢になった…どうして?

食物繊維などによる整腸作用が強すぎたのかもしれません。または身体が冷えたなどの可能性があります。もともとお腹が弱い人は少量ずつ、一気のみは避けて様子を見ながら増やしていきましょう☆

スムージーとの違いは?

本来スムージーとは、氷などを入れてシャーベット状にした野菜や果物の飲み物を指します。が、最近ではこの定義もちょっとあやふやです(;”∀”グリーンスムージーとは、緑の野菜を中心にした材料で作られたスムージーのこと☆他にレッドスムージーや青汁など、似たようなダイエット系の飲み物もあるので、アナタが必要としている栄養素が摂れるものをえらびましょう!

好転反応があるって聞いたけど本当?

まず好転反応自体、科学的根拠のないお話です……。ただ体質が変わる過程で少しお腹がゆるくなったり、デトックス機能が上がって老廃物が出ることで一時的に吹き出物が出る人もいるようですね。3ヶ月程度、体の変化の様子を見ながら続けることをおすすめしますが、あまりに体調不良となった場合には一度中断して医師のアドバイスなどをもらいましょう!

生理痛にも効果があるの?

医薬品ではありませんので、痛みを治すような効果はありません。ただ、代謝はホルモンバランスが整うことで生理痛が緩和されていく可能性は十分に期待できますよ☆

美味しいグリーンスムージーで美ボディをGETしよう♪

ダイエットに使える、おいしい、美容にいい、健康にもいいとなれば、グリーンスムージーを飲まない理由が見つかりません!これらの効果はすべての女子が求めていると言っても過言ではありません。ただ、「こうなりたい」と思う人は多くても、実際に実行に移す人は多くありません。アナタは実行に移して美ボディをGETする側の人になりますか?それとも「なりたい、なりたい」と口で言うだけで満足ですか?もちろん前者ですよね☆そんなアタナのダイエットをほそみんも全力で応援しています!

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