芸能人から脚やせを学ぶ「モデル脚」の作り方!実践すべき3つの方法

芸能人から脚やせを学ぶ「モデル脚」の作り方!実践すべき3つの方法

目次

  • 芸能人のような美脚になる方法
  • 美脚の条件とは? 
  • 【芸能人脚やせ法その1運動】ポッチャリさんにオススメ
  • 【芸能人脚やせ法その2食事制限】運動する時間のない人に 
  • 【脚やせ共通】意識すべき点
  • 【特別編】エステで脚やせ
  • 【美脚を作るまとめ】4つの意識を大切に
  • 脚やせするのは芸能人だけじゃない!

芸能人のような美脚になる方法


テレビで活躍する芸能人やモデル、本当にすごくきれいな脚をしていますよね。彼女たちは選ばれた存在、そんなふうに思っていませんか?彼女たちだってデビュー前は普通の人と同じ脚のはず。私たちだってモデルのような脚になれないわけないのです!スラリ編集長ほそみんも実践、モデルや芸能人が行っている脚痩せ方法のご紹介です。

美脚の条件とは? 

そもそも美脚ってなんなのよ?って思いません?そりゃ細い脚しでしょ、なんて思っているかもしれませんが、ただ細いだけでは美脚とはいえません。

バランスのいい筋肉が必須

ただ細けりゃいいってもんじゃありません!だって細すぎの脚ってぜんぜんセクシーじゃないでしょ?美脚とはよけいなぜい肉を落とし、ほどほどの筋肉がついたメリハリのある脚のことを言うのです。その「ほどほどの筋肉と女性らしい脂肪のバランス」これが美脚には必須なわけ。そのためある程度のトレーニングがとっても大事!ただマッサージしてるだけではダメなのです。

お手入れ重要!ツルピカ脚 

細さがちょうどよかったとしても無理なダイエットで肌がガサガサ、キメが荒く膝が白く粉を吹いている、なんて脚はとっても残念。美脚の条件とは肌のお手入れがきちんとされていて、もちろんムダ毛もなし、栄養状態が行き届いていることが大切なのです。偏ったダイエット、していませんか?

【芸能人脚やせ法その1運動】ポッチャリさんにオススメ

メリハリのある美脚のためには適度な筋肉が大切。そのためにはやっぱり運動ですよね。

ダイエットの基本ジョギング 

ダイエットの王道ともいえるジョギング。有酸素運動の王道ともいえます。多くの芸能人も実践しており、西野カナさん、長澤まさみさん、べッキーさん、あたりが有名。とはいえ、運動したことがない人が突然ジョギングをするのははっきりいって大変。続けられないし、無理して走ると膝などを痛める原因に。そこでおすすめなのがスロージョギングなんです。

スロージョギングとは? 

スロージョギングとは、簡単に言えばゆっくり走るジョギングのこと。か~な~りのゆっくりペースなので、運動初心者にもお勧めです。

スロージョギングの走り方

背筋を伸ばす

 姿勢が悪いとダイエット効果が半減します。

肘を軽く曲げ動かす 

肘を動かすことで上半身の脂肪燃焼効率が上がります。

足の付け根は常に地面についた状態で

通常のジョギングは宙に浮いている時間があるので、ひざに負担がかかりますが、スロージョギングの場合は、必ず左右どちらかの脚は地面に着いています。

着地は足の指の付け根から

通常のジョギングの場合はかかとから着地しますが、スロージョギングの場合は足先から着地します。要はつま先立ちのイメージ。その方がひざに負担にかかりにくいのです。通常のジョギングとスロージョギング、ジョギングの方が3倍も膝に負担が大きいんですって。ポッチャリさんは、絶対スロージョギングでしょ♪

歩幅は10cmが目安

せまっ、って思います?ほそみんも、はじめはびっくりしました。感覚的には走るというよりも上に跳ねるといった感じの方が強いかも。初めは歩幅が狭すぎて走りにくいかもしれませんが、これが楽チンに走るポイントなのです。慣れてきたら通常の歩幅の半分ぐらいでもOK。

笑顔を絶やさず

これ、一番大事なこと!笑って走れるほどの余裕があることが大切、という意味。ついでにいうと、誰かと話しながら、歌をうたいながら走るペースだとGOOD。呼吸も楽にできて楽しい有酸素運動になるはずです。

脚やせする理由とウォーキングとの違い 

そんなにゆっくり走っているならウォーキングでもいいじゃない、なんて思ってます?確かにスピード的にはウォーキングとさほど変わりないかもしれません。しかし、びっくりすることに消費カロリーがなんとウォーキングの1.6倍!!!これ絶対外せませんよね。しかもを走ると脚が太くなるとよく言われますが、スロージョギングは遅筋といわれる太くならない筋肉だけを使うのです。

人間の体には遅筋と速筋といわれる筋肉があり、速筋とは太くなる筋肉、遅筋とは肥大化しない筋肉、つまり太くならない筋肉のこと。ジョギングは、この速筋と遅筋を両方使うのに対し、スロージョギングは遅筋しか使わないのです。そのため筋肉が肥大化することなく鍛えられ、、脂肪燃焼効果があがり余計な脂肪が減少、脚が細くなるんですね。

ほそみん
ジョギングのスピードが上がれば上がるほど速筋を使う走り方になってしまいます。ダイエットのためのジョギングはゆっくりが基本。
有酸素運動なのできつくならないきちんと呼吸しながら走ることが大切なのです♪

水泳で脚痩せ~ダレノガレ明美さん 

タレントとしても活躍するモデルのダレノガレ明美さん。ハードな運動をしてダイエットすることで有名で、ウオーキングは1日最高6時間というからびっくり。しかしその努力があるからこその美脚のようです。

破れすぎデニムも美脚だからこそのファッション。テレビではなんだかちょっとお笑い路線ですが、やはりモデル。だれもがうなずく美脚の持ち主ですよね。しかし、海外の血が入っているせいか、骨がしっかりしており取りやすい体質だそうで、実はこの美脚は努力のたまものなのです。

で、どんな努力をしているかというとそれが水泳なのです。ダレノガレ明美さんが行っていたダイエット方法は運動と食事。当たり前の方法のようですがこれが意外とストイック。

ジムのプールで100m泳ぐ&歩くを1時間30分ひたすら繰り返す、というもの。さらに1日1時間のウォーキング。そのほか夜は炭水化物を食べないなどの食事制限もおこない、夜は脚のマッサージ。ダレノガレさんいわく、「ダイエットは確固たる意志を持たないと成功しない」のだそうで、かなり努力したのだそう。

でもそこで少し気なることが。そんなに水泳って脚やせにいいの?って思いませんか?確かに水の中は体に負担がかからず、運動初心者に水泳はいい、ということはアナタも知っているはず。しかも有酸素運動だから痩せるとも。でも水泳が「脚やせ」にいいって聞かないですよね?

水泳が脚やせ効果的な理由

水泳とは有酸素運動です。だから痩せる、実はそんな短絡的なものではないです。水の中は地上とは違ったマッサージ効果や筋トレ効果、脂肪燃焼効果があるんですよ♪

水圧

プールの中では水圧かかっています。体に圧力がかかることで、血管にも圧力がかかり、血流がアップして代謝が良くなるのです。

浮力

地上では私たちの体に重力がかかっています。その重力によって血液や血液中の水分であるリンパ液が足元に溜まってしまいます。これらがむくみの原因です。しかし水の中では、浮力があるためこの水分が上に上がり、むくみが改善されるのです。

さらに浮力のおかげで、体が重く感じず関節への負担が少ないため、長く続けられるのもポイント。もちろん負担が少ないので怪我もしにくいのです。

水温

プールは当然体温よりも低い水温に設定されています。これが脂肪燃焼効果をアップさせるカギ。脂肪には褐色脂肪細胞というものがあり、これは寒いときに体が冷えないように熱を発し体を温める脂肪のこと。熱を発することでエネルギーを消費しているのです。つまり水温の低い水の中にいることで熱を放出、エネルギー=カロリーを消費しているです。

極端な話、泳いでいなくてもプールに入っているだけで脂肪燃焼効果がアップするということなんですね。

有酸素運動で遅筋が発達

水泳は有酸素運動です。有酸素運動は脂肪を燃焼する運動。体脂肪率減少には効果的です。さらに水の中は空気中の12倍もの抵抗力が必要で、知らず知らずのうちにかなりの筋肉を使っているんです。しかも、肥大化する速筋ではなく、引き締め効果の高い遅筋を主に使っており、太くならないのに筋肉がつき、それによって基礎代謝がアップ、さらにダイエットに効果的になるのです。

または水の中のウォーキングはしっかりと踏ん張らないと前に進めないため、思いのほか腹筋を使っており、ぽっこりお腹の引き締めの効果的なのだとか!水泳は筋肉だけではなくむくみにも効果的なんて脚痩せにぴったりな運動だったのですっ!

脚やせ効果の高い泳ぎ方

水泳が脚やせにいいとわかったとろこで、じゃあ、どんな泳ぎ方がいいのかというと、おすすめのは「クロール・平泳ぎ・背泳ぎ」この3つ。

クロールが脚やせにいい理由

クロールが脚やせにいい、理由はなんといってもバタ足。足を揺らすことでさまざまな方向から水圧がかかり、マッサージ効果もアップ。血流が良くなります。また、バタ足は腿付け根から足を使うもの。そのため太ももまわりだけでなく、太ももからつながるヒップや骨盤周りの引き締めにもなります。さらに、蹴り上げるふくらはぎの筋肉のトレーニングにも。脚全体が引き締まると思ってOK。

<クロールをするときのポイント>

  • 足の付け根から動かすイメージで。
  • つま先まで意識することが大切。
  • クロールが不得意な人は、無理をすると有酸素運動にならないのでビート板店などを使ってバタ足だけでもOK。

一度に一生懸命バタ足をするよりも、長くゆっくり行った方が効果的です。

平泳ぎが脚やせにいい理由

平泳ぎはカエルのように足を開く泳ぎ方。これ、どこの筋肉が使われているか知っていますか?内転筋とよばれる太ももの内側の筋肉です。自分の太ももの内側を触ってみて。きっとプニプニにした脂肪がついているはず。その脂肪は内転筋不足によるぜい肉です。

内転筋は遅筋と呼ばれる鍛えても太くならない筋肉。太ももの外側の筋肉は鍛えると太くなりますが、内転筋を鍛えることでぜい肉がなくなり、足が引き締り細くなるのです。

さらに、内転筋を鍛えることでO脚も改善するんです♪さらにさらに、内転筋は骨盤や内臓を支える筋肉にもつながるため、ぽっこりお腹の引き締めにも効果的なのです。ん~、内ももの筋肉ってすごい。

<平泳ぎをするときのポイント>

  • こちらも泳ぎが得意でない人はビート板などを使って足だけ平泳ぎの格好でもOK。
  • ゆっくりめに動かすことで負荷が長時間かかり、内転筋を効率よく、鍛えられます。

背泳ぎが脚やせにいい理由

水泳の中で背泳ぎが最もダイエットに効果的、という人がいるほど背泳ぎはオススメ。

背泳ぎをすることで背筋と首の後ろの筋肉がぴんと張り、姿勢が良くなります。すると自然に体幹が鍛えられるのだとか。さらに、ローリング運動効果というものがあり、丸太を水の上に浮かべまっすぐ押しても丸太は前にあまり進まず、左右にゆらゆら揺れながら進んできます。この丸太部分が私たちの体幹。

つまり体幹を中心に水の上で左右に揺らいでいる体を、腹筋を中心にインナーマッスルを使うことで安定させ、左右の腕と足で前進しているわけ。そのため、背泳ぎをすると姿勢だけでなく腹筋も鍛えられちゃうのです。また両腕を大きく動かすことで脇のぜい肉が引っ張られ、シェイプアップ。足はクロールと逆向きのバタ足で、足の後ろ側に水圧がかかりぜい肉の引き締めに。背泳ぎこそが全身のバランスを考えたダイエット泳法といえるかもしれませんね。

ほそみん
水泳が脚やせにいいのは十分わかったけど「私泳げないんだけど……」というアナタには水中ウオーキングがオススメ。
アクアウォーキングは足やせに特化した運動で膝に負担がかからず、運動初心者さんにはピッタリ。
泳ぎ疲れた時でもウオーキングならできるはず。どうせ休憩するなら動きながら休憩したほうが効果的です。基本的な歩き方と、アレンジを加えた歩き方、両方チャレンジしてみて。

基本的な水中ウォーキングの歩き方

  • 背筋を伸ばして姿勢をよく、上半身は少し前傾。
  • 股関節から足を前に出し、足の後ろ側の筋肉が伸びていることを確認。
  • 腕を大きく振る。
  • 慣れてきたら歩幅を大きく、できる限り深く水の中に浸かると負荷が大きくなります。
  • 有酸素運動なので呼吸は絶対に止めないこと

泳ぐ前のウオーミングアップにもなり、下半身の引き締めに効果的ですよ♪

キックウォークの歩き方】

基本的な歩き方に少しアレンジを加えるだけで負荷がさらにアップ。

  • 足を前に出す時にスネで水を蹴り上げるイメージ。一歩足を前に出すことに水を蹴る感覚で。
  • つま先まで意識することで綺麗なな脚のラインが生まれます。

ツイストウォークの歩き方

通常のウオーキングにひねりを加えることで腹筋やわき腹をの引き締めを狙います。

  • 右足を前に出すときに、右膝と左ひじを近づけます。
  • 左足を前に出すときに左ひざと右ひじを近づけます。

1歩ずつ歩くことにウエストをひねる感覚で。ひざは必ず 90度曲げましょう。

横手式トレーニングで脚やせ~道端3姉妹~ 

道端3姉妹といえば、抜群の美貌とプロポーションの3姉妹として有名。モデルやタレントとして活躍しています。お父さんがスペイン人とイタリア人がハーフ、お母さんが日本人で、和洋折衷の美貌といったところでしょうか。ちなみにアナタは3姉妹の区別、ついてます?何しろ激似のこの3人、お姉さんがカレンさん、次女がジェシカさん、一番下の妹さんがアンジェリカさんです。バラエティーなどで、一番TVの露出頻度が高いのは次女のジェシカさんですね。

だれがどう見てもスタイル抜群の3姉妹。この3人、やはりかなりの努力をしているのです。それが横手式トレーニング。この横手式トレーニング、石原さとみさんや、水原希子さん、紗栄子さんも実践しているのだとか。

横手式トレーニングとは? 

気になる横手式トレーニングとは、パーソナルトレーナーとして有名な横手貞一朗さんによるトレーニング方法。この横手先生、93年から、パーソナルトレーナーとしてモデルや芸能人の個人トレーニングを行っており、業界では知らない人はいないほど有名人なのです。クライアントもタレント芸能人だけでなく、アスリートや経営者などを意識の高い人たちばかり。もちろん一般の人向けにもクラスレッスンが行われているようですよ。特に女性のしなやかなボディーメイクに定評がるようです。気になりますよね、そのトレーニング内容。

自分でできる横手式トレーニング方法 

横手先生のトレーニング方法、意外なことに自宅でもできるものがあるんです。それが足裏コロコロストレッチ。横手先生によると、人間の土台となる足の裏が固いと痩せにくいのだそう。そのため足の裏を柔らかくするストレッチが非常に重要なのだとか。

【足裏コロコロストレッチのやりかた】

ゴルフボールのような硬くて小さいボールを用意します。

  1. 片足で踏み、かかとから土踏まずまでころころと転がして足裏を刺激します。
  2. 慣れてきたら両足を一緒にやってみて。足裏を柔らかくする効果がアップするのだとか。前傾姿勢にならないようにまっすぐ重心を保ってくださいね。

【横手式腹筋のやり方】

  1. あおむけになり、足をあげ膝を90度に保つ。このとき腿の付け根も90度に曲げる。
  2. そのまま目線をお腹に向けながら、息を吐いて起き上がる。このとき、背中が丸まらないように。息は全部吐きることが大切。
  3. 息を吸ってあおむけの状態にに戻る。
  4. 1日20回2セット。

意外と簡単なはず。しかし継続しなければ意味がありません。足裏を柔らかくするのは老廃物除去や血流アップにも効果的なはず。ひまさえあればやってみてくださいね。

縄跳びで脚やせ~広瀬すずさん 

広瀬すずさんといえば、お姉さんも美人モデルとして有名な女優さん。若手女優としてはトップレベルではないでしょうか。もちろんこのトップを維持するには本人の努力も大切。バスケットが大好きな活発な部分もあり、バスケットをやめたことで、筋肉が落ちてしまったのが悩みだったのだとか。当然筋肉が落ちれば代謝が落ちて脂肪がついてしまいますよね。そこで始めたのが縄跳びだったんですって。

一般的に若い女性は足がむちむちしていて、太いもの。しかし広瀬すずさんは足が細くて有名。やはり縄跳び効果なのでしょうか。

縄跳びの脚やせ・ダイエット効果の理由

縄跳びって有酸素運動だったって知ってましたか?ジョギングやウォーキングと同じく、脂肪を燃焼させる運動なのです。かつて有酸素運動は20分続けないと脂肪が燃焼しないといわれていましたが、実は最近の研究によるとそんなことはないのだとか。

有酸素運動は糖質と脂肪を両方を燃やすもので、20分ほど継続すると血中の糖質が枯渇し、燃やす糖がなくなります。結果、運動開始20分以降は脂肪だけが燃焼するのです。そのため、20分以上を継続したほうが効果的ではありますが、絶対に20分以上やらなければならないわけではないのです。時間がないときは5分だってOKなのです。隙間時間にもぜひチャレンジを。

ちなみに消費カロリーは軽いジョギングと同じ程度ですか、雨が降ってもできるのでやっぱり縄跳びの方が便利。特に下半身には効果的な運動でお尻、太もも、ふくらはぎを細くしたいなら絶対。

ヒップアップ効果

縄跳びをすることで大殿筋が鍛えられます。大殿筋とはお尻の出っ張った部分にある筋肉。この筋肉、人間の体の中で最も大きな力を発揮できる筋肉といわれ、体の中で一番面積の広い筋肉でもあります。

つまり一番大きな筋肉を鍛えることでエネルギー消費量がアップ、脂肪燃焼が最も高くダイエットに効果的と言えるのです。さらに大殿筋を鍛えることで丸みのあるをお尻が出来上がり、ヒップのトップが上がるのです。いわゆるプリッと上がったお尻ちゃんが完成するのです。美尻になれるわけですね♪

美しいレッグライン

お尻の筋肉だけでなく縄跳びは太ももの裏側の筋肉も鍛えます。ハムストリングスと呼ばれる筋肉です。きっとアナタも聞いたことがあるはず。ハムストリングスも体の中でも大きな筋肉。脂肪燃焼に効果的です。

さらにヒップアップしたお尻と太ももの境界線をつくります。お尻と腿の境界線ってあります?たとえヒップアップしたとしても、太ももの肉がぶよぶよだと、きれいなお尻のラインが生まれないばかりか、美しいレッグラインも生まれません。ハムストリングスを鍛えることで筋肉が左右に引っ張られることを防ぎ、縦に伸びるしなやかな太ももが生まれるのです。

むくみ改善スリムな膝下に

縄跳びはふくらはぎの筋肉も使います。ふくらはぎの筋肉は第二の心臓ともよばれるほど重要な筋肉。心臓は全身に血液を送るポンプの役目をしています。ふくらはぎも同じで、下半身の血液を体の上へ上へと持ち上げる役目をしています。このふくらはぎの筋肉が衰えると血行不良になり血中の水分が足にたまり、それが老廃物となり足のむくみが起こるのです。

縄跳びによってふくらはぎの筋肉が鍛えられるとむくみや軽減し足が細くなるのです。

さらに縄跳びは腕も使うので、二の腕の脂肪除去にもおすすめ。マラソン選手にバストが大きい人がいないように脂肪は揺れると燃焼します。また腕が揺れることで、血流もアップし肩にも血がめぐるため、肩こり軽減にも効果的。ジャンプするには腹筋と背筋も使うためのお腹周りも細く、背筋も良くなり、内臓も刺激され、代謝もアップ。縄跳びなんて、子供のころ以来やったことがないかもしれませんが意外と万能な運動なんですよ♪

効果的な縄跳びのやり方 

もしアナタがダイエット目的で縄跳びをするのなら、ぜひ筋トレのあとがオススメ。筋トレは体内の糖を燃やす運動です。縄跳びのような有酸素運動は糖と脂肪を両方使います。糖がなくなってきたら脂肪だけを燃やすメカニズム。そのため糖がない状態で有酸素運動した方が、脂肪が効果的に燃えるのです。

また、縄跳びで大切なのは靴。縄跳びは縦にジャンプする運動。まったく運動経験のないアナタが突然ジャンプし始めると、ひざや足首を痛める可能性があります。そのためクッション性の高い運動靴を履くことが必須。衝撃を吸収するソールはアナタの足の関節を守ってくれますよ。

縄跳びをするときの注意 

縄跳びなんて子供のころに散々やったから簡単、なんて思っていませんか?大人になると、注意しなければならないことがいっぱいあるのです。そのうちの一つがブラジャー。縄跳びをするときにスポーツブラは必須なんですよ。

スポーツブラが必要な理由

縄跳びはジャンプする運動。そのため胸が揺れてしまいます。先ほどもお話しましたが、マラソン選手に胸が大きい人がいないのは常に胸が揺れているから。縄跳びをすると胸が揺れてバストの脂肪が燃焼してバストが小さくなってしまうのです。

さらに揺れが原因でクーパー靭帯が伸びてしまいます。クーパー靭帯とはバストを支える靭帯のこと。この靭帯、1度伸びてしまうと元に戻りませんっ。垂れ乳防止にもスポーツブラは必須なのです。

ついでに言うと

  • ノンワイヤー
  • 肩ひも幅広め
  • ホックなしのかぶりタイプ

がオススメ。ワイヤーは運動中にすれると痛いですし、肩紐が細いと下がってきます。またホックや縫い目は汗をかくとかゆくなったり摩擦の原因に。肌荒れもおきやすくなるので、伸縮性の高い素材でかぶりタイプの方がアンダーが快適ですよ。スポーツブラの代わりに「さらし」を巻く、という手もありますが巻き方が難しいのでお勧めしません。

ほそみん
縄跳びなんて簡単、なんて思ってやってみたら意外とできないもの。それだけ大人になると体が重く、筋肉が衰えているんです。
くれぐれも怪我には注意して!固いコンクリートではなく、土の上やずれないラバーの上などで縄跳びを。関節を痛めてしまっては、せっかくの脚やせも継続できませんっ。

締めにはストレッチ・マッサージを忘れずに

長時間歩いたり登山などをしたあと、脚がパンパンに張っていた経験ありませんか?きっと縄跳びのあとにも同じ現象が起きるはず。これは筋肉を使ったことで乳酸という老廃物がたまっているのです。乳酸がたまってしまうと乳酸を薄めるために筋肉から水分が放出され、この水分がむくみの原因に。そのため、運動後はこの乳酸を解消するためのストレッチやマッサージが大切になってくるのです。

ストレッチのポイントとしては

  • 足首を伸ばす 
  • ふくらはぎを伸ばす 
  • 腿裏を伸ばす

など足の裏側を伸ばすことが大事。筋肉を伸ばすことで乳酸を静脈から運び出す助けになります。

マッサージの基本は下から上に。ひざ裏とそけい部にリンパ節があるのでひざ裏に老廃物を流すように、そけい部に老廃物を流すようにマッサージしましょう。お風呂上がりなど体が温まっている時がより効果的ですよ。

脚やせグッズ~オススメ縄跳び~

縄跳びなんてただの紐でしょ?なんて思ってます?私もびっくりでした。今どきの縄跳び事情ってすごいんです!オススメの縄跳びを教えちゃいますね。

「タニタ(TANITA) カロリージャンプ CJ-688」 ¥1,865

タニタのこの縄跳び、飛んだ回数からカロリー計算をしてくれるという優れもの。縄跳びをする前に自分の体重を入力することでより正確なカロリー計算してくれます。、回数は1~9,999回まで、カロリーは1~4,108kcalまで表示。縄跳びの縄部分はシリコン出てきており、比較的軽いため女性向け。消費カロリーがでるってやる気が出ますよね~。女心をついた、縄跳びといえるかもしれません。

タニタ(TANITA) カロリージャンプ CJ-688

Duomishu 縄跳び 重さを調整可能 ジャンプロープ ¥1,200

子供用の縄跳び、大人になってから使ったことがありますか?子供用、軽すぎて意外に使いにくいんです。その重さが改良されたのがDoumishuの縄跳び。大人の場合、少々重量感のある縄跳びの方が使いやすいといわれています。グリップ部分で重さの調節が可能、子供から大人まで年齢層広く使える縄跳びです。しかも長さの調節も可能。縄跳び初心者さんは、長めの方が跳びやすく、慣れてくると短い方が跳びやすくなります。段階に応じて変えられるのも、おすすめの点。

Duomishu 縄跳び 重さを調整可能 ジャンプロープ

ALINCO(アルインコ) エアージャンプロ ¥2,300

この縄跳び、エアーですっ。縄跳びもエアーでする時代がやってきました!エアー縄跳びとは縄のない縄跳びのこと。両手に短い紐のついたグリップをもち、縄跳びと同じようにジャンプします。するとクリップで回数や消費カロリーをカウントくれるというアイテム。しかもひざや足首の衝撃を吸収するためのマットが付いており、その上でジャンプするため音も静か。マンションなどでも安心して、エアー縄跳びができます。タイマー機能もついているので1日○分と目標を決めて縄跳びすることもできますよ。

ALINCO(アルインコ) エアージャンプロープ

enkeeo 縄跳び ジャンピングロープ エアー デジタルカウンター カロリー ロープ付属 長さ調整可能 ダイエットやフィットネス用  ¥1,580

エアー縄跳びと通常の縄跳びが一緒になったものがenkeeoの縄跳び。雨の日は室内でエアー、晴れた日は外で普通に縄とびを、そんなふうに2種類の使い方ができます。グリップはコンパクトで、ついつい食べ過ぎてしまう旅行などにも持っていかれる重さ。消費カロリー、回転数、タイマーすべてついており、かなり便利な一品。

enkeeo 縄跳び ジャンピングロープ

ボクササイズで脚やせ~菜々緒さん 

美脚といったらこの人の右に出る者はいない、といわれるほどだれもが認める美脚の持ち主の菜々緒さん。足の長さは9頭身ともよばれ、エクササイズを積極的に取り入れて細いだけではないメリハリのある足を常に維持しています。そのエクササイズとは、加圧トレーニングとボクササイズ。

特にボクササイズはローラさん、道端アンジェリカさん、AKBの小嶋陽菜さんも実践しており、効果はお墨付き。

菜々緒さんの脚は誰もがうらやむ脚。でも、あんな完ぺきな脚になれるわけがない、とあきらめていませんか?菜々緒さんのように、メリハリのあるカッコいい脚にボクササイズでなれるんです!

ボクササイズが脚やせに効果的な理由 

ボクサーには、常に減量がつきまとっています。それだけでボクササイズって痩せるんだろうな~なんて思っちゃいますよね。

ボクササイズとはボクシングとエクササイズを融合させたもの。つまり、ボクシングの型で楽しく運動しましょう、というものです。そのため「ツライ」というよりも「楽しい」運動。楽しいなんてそんな軽い感覚で脚が痩せるの?なんて思ってます?なぜボクササイズが脚やせにいいのかちょっと調べてみました。

有酸素運動

ボクササイズは、ジョギングやウォーキングと同じ有酸素運動。体内に酸素を取り入れることで血中の糖分と結合しエネルギーとなります。糖分がなくなると脂肪だけが燃えるようになるのです。そのため血糖値の高い満腹状態の時よりも、血中の糖が少ない空腹状態のときに運動をした方が効果的ですよ。

消費カロリーが大きい

ボクササイズの消費カロリーはなんとウォーキングの3倍。また、やってみるとわかりますが、汗をかく量が尋常じゃない!脂肪燃焼だけでなく、デトックス効果も高いといえます。

体幹が鍛えられて痩せやすい体をつくる

ボクササイズは両手で繰り返しパンチを繰り出す運動。この両手でパンチを出す運動、腕をつかっていると思いがちですが、意外なことに体幹を使っているのです。体幹とは、首、腕、足をを除いた部分。つまり胴体のことです。思いきり右、左とパンチを繰り出すことで、左右に傾く体を正しい位置に戻そうと腹筋を使う運動になるのです。そのため自然と体幹が鍛えられ代謝がアップ、痩せやすい体になるのです。

楽しく長時間続けられる

ボクササイズは音楽に合わせて行うエクササイズ。リズムに乗って体を動かすって想像以上に長く続けられるんです。楽しく運動できる、ってことですね。

ほそみん
私がボクササイズをおすすめする理由、それはなんといってもストレス解消。日常的にイラッとすることがあってもそのイライラを何かにぶつけるってなかなか難しいですよね。そのイライラを拳にこめてパンチしてみて。かなり爽快、かつ気持のいいエクササイズになるはずですよ。

ダイエット効果抜群ボクササイズのやり方

ボクシングに詳しくない人でもジャブ、アッパー、フック、ストレートこれくらいは聞いたことがるはず。これらすべてパンチの種類です。この4種類のパンチを組み合わせて音楽にのりながら運動していくのです。まずは基本姿勢から覚えましょう。

ボクササイズ基本姿勢

ボクシングには構える基本的な姿勢があります。ボクササイズでも同じこと。まずはこの構えの姿勢から。

★右利きの人の基本姿勢

  • 脚を肩幅より少し広めに開きます。
  • 左脚を1歩前に出して、つま先を内側、右脚のつま先は右側軽く45度開きます。
  • 体の向きは正面ではなく斜めに。
  • 膝を軽く曲げ柔軟性を高くします。
  • 手を軽く握り、顔の高さまであげワキを締めます。
  • 左手を顔の前において相手からパンチを避けられるようなポジションに、右手はアゴの横に添えます。

左利きの人は基本姿勢が右利きの人と逆になります。右足を一歩前、左足が後ろ、右手が顔の前、左手が顎の横です。

ジャブの打ち方

ジャブは小刻みに打つ、ストレートのこと。実際のボクシングでは一番使われる頻度の高いパンチで、ボクササイズで何度も登場するパンチです。基本姿勢をしているとわかりますが、右利きの人は左手でジャブ、左利きの人は右ジャブになります。

  • 左脚(左利きの方は右脚)を少し前に踏み出す。
  • 足を踏み出すタイミングに合わせて、同時に左腕(左利きの方は右腕)を伸ばします。そのとき、手の甲が上を向きで。
  • 伸ばした腕を曲げると同時に、右脚(左利きの方は左脚)を基本姿勢に戻ります。

ストレートの打ち方

その名の通り腕をまっすぐ前に出すパンチのこと。右利きの人は右ストレート、左利きの人は左ストレートになります。

  • 基本姿勢から右腕(左利きの人は左)をまっすぐ前に出します。基本姿勢では利き手と逆が前に出ているため、ストレートを出す時に体が少しねじれる感覚になるはず。
  • 目線はやや前を向いて、アゴを引くのがポイント。

フックの打ち方

ストリートがまっすぐ腕を伸ばしきるパンチに対し、フックは腕を伸ばしきらずに横から打つパンチです。右利きの人が左フック、左利きの人は右フックになります。

  • 基本姿勢から重心を若干左足(左利きの場合は右)に起き、身体を左に(左利きの場合は右)にねじります。
  • ねじった体元に戻すと同時に、左手(左利きの人は右)で横から横向きのパンチを出します。肘は伸ばしきらずに、90度の角度をキープ。

アッパーの打ち方

アッパーとは下から上に突き上げるパンチのことです。腕だけの力ではなく、体全体の伸びを使うことが大事。右利きの人は右アッパー、左利きの人は左アッパーになります。

  • 体を右側(左利きに人は左)にねじり、重心を左(左利きの場合は右)に乗せます。
  • 軽く左膝(左利きの人は右膝)を曲げ、姿勢を低く。
  • ねじった体を元に戻すと同時に、右腕(左利きの人は左)を下から上に突き上げます。相手のアゴに命中させるイメージで。

ボクササイズは音楽に合わせてリズミカルに動くことが大切。必ず基本姿勢で体を斜めのまま、右、左と体重移動しながら、音楽に合わせて動くことが大切です。

ほそみん
ジャブ、ジャブ、フック。ジャブ、ジャブ、ストレート、アッパーなど、いくつか組み合わせて運動してみて。
慣れてきたら利き手と逆のパンチもOK。必ず脚をリズミカルに動かすことが大切です。
左右の足に体重移動することで脚やせ効果もアップ。さらに腹筋を常に意識しながらパンチを繰り出すと、ぽっこりお腹の軽減、痩せやすい体が早く作れるようになるはず!

ボクササイズの注意点 

ボクササイズは普段使わない腕の筋肉をつかいます。そのため準備運動をきちんとすることが大切。関節やすじを伸ばすことで血流やリンパ液の流れが良くなり、脂肪燃焼効果も高くなります。または怪我の防止にもなるはず。そのほかボクササイズをする上での注意点がいくつかあるので、気をつけて運動してくださいね。

■準備運動きちんとする

■突然頑張りすぎない・・・無理をするとけがの原因に

■周りに人がいないかよく注意する

■ひざは伸ばしきらず常に軽く曲げておく(ひざを伸ばしたままだと痛めます)

■最後に肩甲骨周りのストレッチをよくする・・・ボクササイズは肩にの力が入りやすい運動です。肩甲骨周りをほぐすことでコリや筋肉の緊張をほぐしましょう。

【芸能人脚やせ法その2食事制限】運動する時間のない人に 

ダイエット、脚やせ、脂肪なくすにはやっぱり食事制限も大切。特に運動をする時間がない人は食事がかなり重要になってきます。もちろん運動と食事制限を両方することで効果もさらにアップ。忙しい芸能人は食事制限もきちんとしているはず。そこで有名人の食事制限ダイエットピックアップしてみました。

グルテンフリーダイエット~ローラさん

モデルやタレントとして活躍中のローラさん。ローラさんもかなり激しい運動をするモデルとして有名。しかし運動だけでなく食事に関してもかなり意識が高め。料理本も出版するほどの料理の腕前で、栄養面だけでなく見た目の彩りもかなり華やか。そんなローラさんが行う食事ダイエットはグルテンフリーダイエット。グルテンフリーってなんだか知ってます?、まだまだ日本ではなじみがないですが、海外ではかなりメジャーなダイエット方法なのです。

ローラさんの綺麗な脚の秘訣はこのグルテンフリーダイエットにあるのでしょうか???

グルテンフリーってなんなの? 

グルテンフリーダイエットとはアメリカで一大ブームを起こしたダイエット法。ミランダカーやレディガガなどが火付け役とも言われています。

グルテンとは小麦や大麦に含まれるたんぱく質の一種のこと。パンやうどんをこねるときにコシや粘りがでますが、それがグルテン。小麦大国アメリカではグルテンフリー食材が非常に多く出回っており、グルテンの代用品としてトウモロコシや米粉、でんぷんなどが使われているのだそう。

じゃあ、グルテンが入っている食べ物って何なの?と気になるところ。

  • クッキー 
  • パン 
  • ベーグル
  • クラッカー 
  • パスタ 
  • シリアル 
  • パウンドケーキ
  • うどん 
  • ラーメン
  • 焼きそば 
  • ピザ生地
  • 餃子の皮 
  • 天ぷら・唐揚げの衣
  • カレー・シチュー 
  • ビール

などなど。アメリカ人だけでなく私たち日本人の生活にもかなり密着している食材なのです。ちなみにこのグルテン、アメリカでは中毒性があるともいわれ、小麦粉製品を食べると止まらなくなってしまうことがあるのだとか。たとえば、パン食の人で絶対に朝はパンとか、どうしてもラーメンが食べたくて我慢できなくなる、などはグルテン中毒かもしれませんね。

痩せるだけじゃないグルテンフリーの効果

グルテンフリーが人気になったのは、実際に有名セレブたちにかなりのダイエット効果が表れたかからです。何と2カ月に15キロも痩せた人がいるとか。しかも、グルテンフリーダイエットは痩せる以外にも効果があるのです!

ダイエット効果

小麦に含まれるグルテンは体内で糖に分解されるスピードが速い、といわれています。つまり血糖値が上がりやすい食材。お砂糖の次に糖が高い、とまでいわれています。体内に糖が取り込まれると糖を下げようとインスリンというホルモンが分泌、このインスリンが脂肪をたくわえる働きをしてしまうのです。

また、グルテンには食欲をコントロールする中枢神経を刺激する働きがあります。つまり食べれば食べること食欲が増し、もっと食べたくなってしまうわけ。

食欲減退、インスリンの分泌防止のためにもグルテンフリーダイエットは効果的といえるのです。

アンチエイジング効果

アンチエイジングには抗酸化はもちろんのこと「抗糖化」が必須と言われています。つまり糖をとらないことがアンチエイジングに有効なのです。そのため糖の高いグルテンを摂取しないことは老化防止にもなるワケ。また、小麦を使った食品にはトランス脂肪酸や砂糖など、肌に良くない食材が多く使われ、ニキビや肌荒れが起きやすいと言われています。グルテンフリーは、美肌にも効果的ということですね。

体力・集中力があがる

スポーツ選手の中にグルテンフリーを取り入れる人が多いのは知っていますか?これは、グルテンフリーにすることで体力がアップ、さらに集中力があがるといわれているのです。小麦に含まれるアミノペクチンAが、急激に糖を上昇させるためインスリンが大量分泌、急激に糖が下がります。この急激な糖が上げ下げが体力を奪うといわれ、体に負担がかかるのです。体に負担がかかれば当然集中力も下がってしまいますよね。

グルテンフリーダイエットで食べてOKなもの

グルテンフリーとは小麦や大麦、オート麦、ライ麦など麦類を食べないダイエットと思ってOK。

しかしそこで気をつけてほしいのはグルテンフリーダイエットと、低インシュリンダイエットの違い。低インシュリンダイエットは糖質をとらないダイエット方法。そのための米やジャガイモなどのでんぷん類もNG。しかし、グルテンフリーダイエットはお米、ジャガイモはOKです。

グルテンフリー食材

  • 米 
  • 雑穀 
  • 餅 
  • 十割そば 
  • 春雨 
  • 片栗粉・コーンスターチ
  • 肉・魚・野菜・果物 
  • 豆類 
  • 芋類 
  • こんにゃく
  • バター・チーズ・ヨーグルト
  • 和菓子
  • チョコレート 
  • ナッツ

結構いろいろ食べられますよね。とはいえカロリーオーバーにならないように気をつけて。食べ過ぎは絶対に太ります。

グルテンフリーダイエットの注意点 

食べていいものが比較的多いグルテンフリーダイエット。成功させるコツとしては

  • 朝ごはんを食べる
  • カロリーよりも材料を気にする
  • たんぱく質・野菜をバランスよく摂取すること

この3つ。グルテンフリーダイエットは糖の上昇を抑え、太りにくい体をつくるダイエット方法。そのためバランスのいい食事が必須になってきます。朝ごはんを抜く必要はありまん。またたんぱく質は糖の上昇を抑える作用があるため積極的に取りたい食材。ビタミン類を多く含む野菜も積極的に取りましょう。たんぱく質は片手のひら、野菜は両手のひらに乗る程度が目安です。野菜やたんぱく質が欠乏すると肌荒れの原因にもなりますよ。

ほそみん
お菓子が食べたくなったらクッキーやパウンドケーキではなく、お煎餅やチョコレート食べてみて。お菓子が食べられるダイエットってなかなかないから楽しみながらできちゃうかも!

白湯でダイエット~桐谷美鈴さん

女優業だけではなくニュースなどでも活躍している桐谷美鈴さん。何しろ細いのはテレビを見ているだけでもわかるはず。

脚だけでなくスタイルバツグンですよね。何の欠点もないような彼女ですが白湯ダイエットをしているようです。この白湯ダイエット、ほかにも深田恭子さん、長澤まさみさんなど、実践している人は多いようです。

白湯ってただのお湯でしょ?なんて思ってます?このただのお湯にダイエット効果があるのですよ。

白湯がダイエットに効果的な理由

白湯ダイエットの白湯とは一度沸かしたお湯を50℃~60℃くらいに冷ましたもののことを言います。この50℃~60℃の温かい温度がポイント。温かいお湯を飲むことでいろいろな効果があるのです。

便秘解消・老廃物の除去

朝一番の空腹時に白湯を飲むと腸が刺激され、便通が良くなるといわれています。また、便秘が解消されることで、体内の老廃物除去、デトックス効果が生まれるといわれているのです。

水分補給で血流UP

体内に水分をしっかりと吸収させることで血液がさらさらになり血流がアップします。また水分をとることで利尿作用がアップし、老廃物除去にも効果的でむくみ改善にも役立ちます。さらに、血流が上がることで冷え症の改善にも。

痩せやすい体になる

温かいお湯を飲むことで内臓も温まります。内臓が温まると血液の循環を良くなるので体温があがるといわれています。人は体温が1℃上がると基礎代謝が13%上がるといわれ、基礎代謝があるということは脂肪が燃えやすくなり、痩せやすい体になるということなのです。

お茶じゃだめな理由 

温かいお湯ならお茶でもいいんじゃないの?なんて思ってます?確かにお茶の方がおいしいし、正直私も飲めるならお茶が飲みたいです(笑)しかし、お茶ではいけない理由があるのです。

それはカテキン、カフェインなどのお茶の成分があるから。香りのいいカフェインや、美容にいいといわれるカテキンの成分を吸収しようとする働きが老廃物除去を妨げてしまうのです。そのためダイエットにはお茶ではなく白湯を飲むことが大切なのです。

白湯のもっとも効果的な飲み方 

白湯は水道水からでもミネラルウォーターからでも作れます。やかんに水を入れ、沸騰させます。水道水の場合はカルキを飛ばしたほうがいいので、15分ほど沸騰させます。このまま冷ませば白湯の出来上がり。めんどくさい人は電子レンジでもOK 。しかし電子レンジではカルキを飛ばすことはできません。水道水はカルキを飛ばした方がおいしく飲めるはず。また白湯ダイエットを効果的にするにはいくつかルールがあるのでぜひ知っておいて!

お湯の温度は50℃~60℃くらい

これは体温が上昇する程度のお湯の温かさが50℃~60℃といわれているため。

朝起きてすぐ白湯を飲んで

朝一の白湯が一番効果的と言われているからです。寝ている間に汗をかき、体内の水分が失われている状態、かつ、朝一が体温が一番低いからです。吸収がもっともよく、体が温まることで代謝を上げる必要があるからです。

1日の摂取量は800mlが目安

1日の摂取量が800mlを超えてしまうと水分の取り過ぎで体がむくんでしまいます。逆に少なすぎても血流が良くならないので800mlを1日数回に分けて飲んでみて。

必ず温かいままで

出先で白湯を飲むときは、必ずポットに入れて温かいままで飲めるようにして。40℃くらいのお湯になってしまっては、体が温まりません。

ほそみん
白湯を飲むことで代謝があがり、美肌効果もあがるんです!お金がかからないし簡単なのでぜひチャレンジしてみて。

白湯ダイエットを始めたら少し意識してほしいことが。朝一に飲んだ白湯が苦かったら、アナタの体に毒素がたまっている証拠なのだとか。逆に、甘く感じるようなら、デトックス効果が表れている証拠。アナタの体はキレイな状態になっているということ。朝一の白湯が甘く感じるようにがんばって!

グリーンスムージーでダイエット~小倉優子さん 

かつてグラビアイドルとして活躍していた小倉優子さん、今ではすっかりママタレントとして定着しています。そんな小倉優子さん、出産後に11kgのダイエットに成功したのはグリーンスムージーを飲んでいたからなのだそう。グリーンスムージーは数多くの芸能人が愛飲していて、山田優さん、石原さとみさん、優香さんなどもその一人。

顔立ちが童顔のせいか、細いイメージがあまりない小倉優子さんですが、そこはやっぱり人気タレント、脚も細く体の線の細いようですね。また、ママになってからお料理本なども出版しており、グリーンスムージーの味も期待できそうですね。

グリーンスムージーは緑黄色野菜が中心

グリーンスムージーとは緑のお野菜を中心としたスムージーのこと。生で食べられるお野菜を中心に使っています。しかし、組み合わせによっては非常に青臭い失敗作ができることも。そのため、緑色の野菜の青臭さを消すためにリンゴやバナナなどの甘みや香りの強いフルーツをいれることが多いようです。また水分は水が基本。どろっとした食感なので食べごたえがあり、お腹にもたまり、サラダを食べるよりも効率よく野菜が摂取でき、美容と健康のための飲み物と言えますね。

グリーンスムージーの効果とは

お野菜がたくさん摂取できるグリーンスムージーですが、ただ体にいいだけではありません。効果がたくさんあるんです。

食物繊維豊富

野菜をミキサーにかけただけなので、栄養効果は変わりません。緑黄色野菜が中心なので食物繊維が豊富で便秘改善にもオススメ。そのため、ぽっこりお腹解消にも役立ちますよ。

消化がいい

お野菜しか使っていないので、消化が早く、内臓に負担がかかりません。内臓が疲れると体全体が疲労します。疲れが取れない、風邪をひきやすいなどの症状が出やすくなってしまうのです。

不足しがちな野菜がとれる

なんといっても最大のメリットは野菜が簡単に取れることです。ビタミンやミネラルが不足しがちな現代人の食生活には野菜は必須。なのに外食では野菜がなかなかとれません。朝食をグリーンスムージーにすることで手軽に野菜が摂取できちゃいます。特にビタミンBは、脂肪の燃焼に効果的。ダイエットには絶対おすすめ栄養素。

塩分・脂肪をカット

野菜だけで作れるので塩分や脂肪を気にしている人にもおすすめです。

簡単に作れる

グリーンスムージーは野菜を洗ってミキサーにかけるだけ。忙しい朝にもおすすめで、時短料理ともいえます。継続するには「簡単」って大事ですよね。

アレンジ色々

グリーンスムージーは生で食べられる野菜なら何でもOK。そのため毎日アレンジも可能です。一緒に入れるフルーツも季節のものを選んで、毎日飽きずに続けられます。

グリーンスムージーのオススメレシピ 

色々な組み合わせができちゃうグリーンスムージー。基本的にミキサーやブレンダーにかけるだけ。ここでオススメのレシピを教えちゃいますね。

初心者向スムージー】

スムージーをはじめてつくる、野菜の青臭さがあまり好きじゃない、そんな人にお薦めのレシピです。

<材料>2杯分

  • ほうれん草 1束
  • レモン 1/4個
  • みかん 2個
  • リンゴ 1個
  • 水 1カップ

アンチエイジング効果のあるスムージー

<材料>2杯分

  • 小松菜 1/2パック 
  • アボカド 1/2個
  • キウイ1個
  • 水1カップ

小松菜、キウイ、アボガドには抗酸化作用の高いビタミンEが豊富に含まれています。しみシワはもちろん、美肌にもおすすめです。

便秘解消効果のあるスムージー

ちょっぴり甘めの初心者向きでもあるスムージー。パイナップルとリンゴ、セロリの食物繊維が便秘解消に役立ちます。セロリ嫌いの人でも食べられるスムージーのはず。

<材料>2杯分

  • 小松菜 1本
  • セロリ 1/2本
  • りんご 1/3個
  • レモン 1/2個
  • パイナップル 1切れ
  • バナナ1本
  • 水 100cc

美肌効果のあるスムージー

いつも料理のわき役である、パセリを使ったスムージー。、パセリはカロチンやビタミンCが非常に豊富で美肌効果バツグン。または、体内の水分量を調節するためのむくみも軽減されるといわれています。女性のための食べ物といってもいいかも。

<材料>

  • パセリ 10〜15g
  • 冷凍ブルーベリー40gくらい(生でもOK)
  • 冷凍ラズベリー40gくらい(生でもOK)
  • レモン1/8個
  • バナナ1本
  • 水100cc

スムージーのルール

スムージーに使われる野菜、実は何でもいいわけではないのです。また入れる水分は水が基本です。ヨーグルトや牛乳などの動物性を入れてしまうと吸収が悪くなって効果が減ってしまうんですよ。ダイエット効果を上げるには覚えておくべきスムージールールがあるんです。

グリーンの野菜は1種類

グリーンの野菜を数種類使うことで消化に時間がかかり、胃に負担がかかってしまいます。ハーブなどを少量使う場合はかまいませんが、基本的にはグリーンは1種類です。

でんぷん質を使わない

フルーツとでんぷん質の野菜を一緒に取ることでフルーツの消化が遅くなってしまい胃に負担がかかります。また、胃の中で醗酵や腐敗が起きてしまい、栄養が吸収されずそのまま腸へ。するとそれが悪玉菌のえさになり腸内環境が悪化します。便秘や下痢の原因になってしまうのです。でんぷん質を含んだ主な野菜とはコチラ。

  • にんじん
  • じゃがいも
  • キャベツ
  • ブロッコリーの茎
  • ナス
  • かぼちゃ
  • とうもろこし
  • カリフラワー
  • オクラ 

などなど。キャベツは例外ですが、ざっくりと根菜と生で食べられない野菜はいれない、と思ってください。

毎日同じグリーンは使わない

毎日同じ野菜を摂取することで、同じ栄養しか取れなくなってしまいます。アレンジを必ずすること。

食事の前後40分空ける

スムージーの栄養吸収をアップさせるために、スムージーを飲む前、飲んだあとは40分あけてから食事をするようにしてください。またほかのものを何か食べながらスムージーを飲むのはやめましょう。

1日の摂取量は1~2リットル

1日数回に分けて1~2リットルの量を摂取するのがオススメ。また、良く噛んで飲んでくださいね。1日1リットル以上のスムージーを飲むのは大変、と思うかもしれませんがスムージーを飲むことで食事の量が減るので意外と簡単ですよ。

ほそみん
一番おいしくスムージーが飲めるのは、グリーン4:フルーツ6の割合だと言われています。でも初めはフルーツ多めの方が飲みやすいはず。自分で調節しながら飲んでみて。

溶かすだけ超簡単「ミネラル酵素グリーンスムージー」 

スムージーが体にいい事はわかったけれど忙しくて野菜を買っていない、面倒くさくて作れない、そんな時だってあるはず。

そこで、おすすめしたいのが、ナチュラルヘルシースタンダードの「ミネラル酵素グリーンスムージー」。ダレノガレ明美さんや道端ジェシカさん、マギーさんなども愛飲しており、200種類の野菜やフルーツのミネラルと酵素が入ってる優れもの。しかも粉末でシェイカーに入れて、水を混ぜて振るだけ。お手軽簡単にスムージーができちゃうのです。これなら外出先でもスムージーが簡単に作れますよね。1袋¥2,655、定期購入はさらにお得ですよ。

Natural Healthy Standard ミネラル酵素スムージー

【芸能人脚やせ法3マッサージ】部分やせにオススメ 

女子たるものマッサージをするのがいまでは当たり前。アナタもきっとお風呂でもみもみしているはず。マッサージをするとむくみが取れて細くなる、といことは知っていますよね。でもなぜ細くなるのか知っていますか?

リンパマッサージ~西内まりやさん

もともとは雑誌モデルだった西内まりやさん。現在では歌に、女優にと活躍の場を広げています。

可愛くって細い、今をときめく若手タレントですよね。そんな西内まりやさんもリンパマッサージを一生懸命行っているのだとか。このリンパマッサージ、ダレノガレさんやローラさんをはじめ、美意識の高い人ならばみんなやっているマッサージ。ぜひここで正しいリンパマッサージのやり方を覚えて。

リンパマッサージをすると細くなるのはなぜか?

漠然とリンパマッサージをすると体のむくみが取れて細くなる、ということは知っているはず。でもなぜ細くなるのか知ってます?

リンパとは血液と別に流れる水分のこと。血液中の水分が血管の外にしみ出てリンパ管に吸収されたものがリンパ液です。血管は心臓につながっているため、心臓が動くと血液が流れる仕組みになっていますが、リンパ管は心臓につながっているわけではありません。心臓の役割の機能もありません。そのため体の筋肉がポンプの役割を果たしているのです。筋肉をある程度を鍛えないとリンパ液化循環せず、停滞してしまい足がむくむといわれているのですね。

また、リンパにはリンパ節と呼ばれる老廃物を除去する場所があります。体の中にリンパ節は800ほどあるといわれ、アナタも知っている通り、首やわきの下、ももの付け根などが有名。このリンパ節には大量の白血球が集中しており、血中からしみ出た老廃物をリンパ管で白血球がやっつけてくれます。そのため足がむくんだりしたらリンパ管に向かってマッサージすることで老廃物が除去できるといわれているのです。

リンパマッサージの効果とは 

むくみ改善で見た目がほっそり

先ほどもお話しした通り、リンパマッサージをすることでむくみが改善されサイズダウンが可能に。特に気になる脚の太さには効果バツグンです。さらに顔も意外とむくんでおり、フェイシャルのマッサージをすることで小顔も可能になりますよ。

アンチエイジング効果

老廃物がたまることでむくみだけが起きるわけではありません。肌の色つやだってダウン。特に顔のむくみは眼の下のクマやしわやたるみの原因に。老廃物がたまると老けて見えるのです。

体調が良くなる

あまりに脚のむくみがひどいと、脚がなかなか動かないですよね。同じように体全体に老廃物がたまることで体がだるく、動きが悪くなるのです。内臓機能だってでダウン。結果、体調が悪くなってしまうのです。リンパマッサージは体の中から調子よくしてくれるものなのですよ。

セルライト除去でダイエット効果

運動もしていないのに太ももが固い、ふくらはぎがパンパン、それむくみだけではありません。長年の老廃物の蓄積によってセルライトになっているのかも。脂肪細胞には老廃物を吸着させる働きがあります。その老廃物と脂肪細胞が一緒に固まってしまったものがセルライト。このセルライト、脂肪細胞にくっついて固まってしまっているのでダイエットしても脂肪細胞が小さくならず、痩せにくくなってしまうのです。女性の足が細くならない原因はほとんどこのセルライト。セルライトを自分で除去する方法はリンパマッサージしかないのです。

自分でできる脚やせリンパマッサージ

むくみが取れてセルライト除去にも効果的なら、ぜひリンパマッサージを脚やせに取り入れたいところ。そこで自分でできるリンパマッサージを方法を覚えておくと便利。マッサージは滑りがいい方がやりやすいだけでなく、肌に負担がかからないのでマッサージクリームやオイルなどを必ず用意して下さいね。また体が温まっているお風呂上がりなどのタイミングが効果的。

足裏リンパマッサージのやり方

  1. 両足で足の裏を包み込むようにもち、親指で足の裏を押す。
  2. 指先からかかと方向に向かって流すように押す。
  3. 足の裏の凹んでいるところも良くマッサージ。

足の裏の落ち込んでいるところは堅い人は老廃物がたまっている証拠。少々痛いですが、もみほぐすと脚が細くなりますよ。

ふくらはぎのリンパマッサージのやり方

  1. 外側のくるぶしの骨の下を押す。
  2. そこから脛の骨に沿って、膝に向かって流すように押し上げる。
  3. アキレス腱あたりからふくらはぎの中心に沿って、ひざ裏に向かって押し流す。
  4. 内側のくるぶしの下を押し、そのままふくらはぎの内側を押しながら膝まで来る。
  5. ひざ下のくぼみ、ひざ小僧の周りをまわすようにマッサージ。

ひざの裏側にリンパ節があります。そこに老廃物を流すようなイメージで。

太もものリンパマッサージのやり方

  1. 太ももの内側と外側を両手でつかみ、そけい部に向かでリンパを押し流す。太ももは特に老廃物がたまりやすいので何度か繰り返す。
  2. ももの裏側も、ひざ裏からお尻に向かってリンパを押し流す。
  3. 手のひらの手首に近い部分でくるくると円を描きながら、ももの外側を膝からお尻までマッサージしながら押し上げる。
  4. 最後に足首からひざ、ひざから太ももの付け根までを両手で足を包み込むようにリンパを流してあげる。
ほそみん
リンパマッサージの基本は、先端から中心に向かってです。足先から体に向かってマッサージすることでむくみが改善されるはず。
できてしまったセルライトはなかなかとれませんが、リンパマッサージをを継続してスレンダーな足を目指して。

マッサージグッズでさらに効果アップ 

脚のマッサージって意外と大変。特にむくみがひどい人は脚が固く、なかなかほぐれませんよね。そこでマッサージを楽チンにする、さらに効果を上げるマッサージグッズ使ってみては?なかなか優れものですよ。

ローラー系マッサージアイテム

まずは定番、ローリングすることでマッサージ効果をを上げるアイテムから。

リファカラット ¥25,704

全身マッサージすることもできるリファカラット。二つのボールがローリングすることで脂肪を挟んでマッサージ。エステティシャンの手の動き(ニーディング)を再現したマッサージが体験できます。電気も使わず、コロコロところがすだけなので、テレビを見ながらでもできちゃう、便利グッズ。二つのボールの中に微弱電流が通っており、その電流が細胞を活性化させ血流をアップ、さらに美肌効果もアップするという仕組み。防水加工されているのでお風呂でも使うことができてとても便利。

シンプルな作りですが意外なほど気持ちよくこれなら継続できそう。顔も使えるため、顔のむくみが気になる人にもオススメです。

リファカラット

プローラV4 ¥14,800

リファカラットがボール状でローリングマッサージするのに対し、プローラはボール状ではなく、太めのスティック状になっています。そのため広範囲を一度にマッサージすることが可能に。こちらも、マイクロカレントという微弱電流が走っており、血流アップ、美肌効果あり。リファカラット同様、プラチナコーティングがされており、肌のあたり具合は柔らかく気持ちいですよ。

プローラV4

オススメスリミングジェル

リンパマッサージをする際のマッサージクリーム、、せっかくなら細くなる効果のものを使いたいですよね。そんなアナタにおすすめしたいのがスリミングジェル。その名の通り、細くなるためのアイテム。そのため通常のクリームのように保湿だけではなく、引き締め効果があったり、セルライト除去に効果的だったり。足の冷えやむくみが気になる人にはお薦めです。

バンビミルクスリミングボディクリーム ¥1,944(送料無料)

バンビミルクの特徴は、なんといっても温感クリームであること。塗るだけて温かくなるクリームなのです。温感成分は少量のトウガラシとバニラから抽出したソフトな成分。引き締めに効果的といわれるチョコレート成分も配合。シアバターも使用して肌保湿にもこだわっています。もちろん塗るだけで洗い流しは不要。マッサージしながらぽかぽかと温かくなって血流アップ、老廃物除去に効果的です。

バンビミルクスリミングボディクリーム

ラスター ¥5,130(送料無料・定額コース特別価格)

膝やくるぶし周り、脱毛のあとなど、脚の黒ずみ、気になりませんか?そんな脚の黒ずみ除去にオススメなのがラスター。メラニンの生成を抑え、古い角質を除去することで長年取れなかった脚の黒ずみを白くしてくれるのです。しかも無添加で敏感肌に人にもおすすめ。定額コースはかっさもついていて、マッサージも楽チンになるだけでなく、ハンドマッサージよりも効果がアップするはず。かっさは石でできたマッサージアイテム、研究された独自の形は肌なじみが良く、適度な刺激が血流アップに役立ちます。綺麗な脚になりたいならぜひお勧め。

ラスター

ルナ・パルテ ¥5,371(送料無料・定額コース初回限定)

バニラから摂ったバニリルブチルとカプサイシンで、塗ったそばから温かくなる温感ジェル、ルナパルテ。多くの女性が気にする太もも専用のスリミングジェルです。高麗人参エキスで血行を促進、カフェインが脂肪分解を助けます。無添加で肌の弱い人にもオススメです。180日返金保障もあるのでスリミングジェルってほんとに細くなるの?なんて半信半疑のアナタにぴったりですよ。

ルナ・パルテ

【脚やせ共通】意識すべき点

マッサージや運動、食事などダイエットや脚やせに関する方法をみてきましたが、すべてに共通する意識するべきポイントがあるので注意して。それは自分の体を毎日チェックすること、冷え対策、脚やせグッズ、この3つ。

脚やせ大敵は下半身の冷え

なんといっても脚が冷えてしまっては脚やせはしません。脚が冷えるとむくみや老廃物が蓄積する原因に。白湯を飲むように温めることが大切なのです。

日本酒お風呂でぽっかぽか~長澤まさみさん

日本酒で体があたたまる効果があるって知ってますか?それを実践しているのが長澤まさみさん。お風呂の中に日本酒を入れているのだそう。日本酒には血液促進、保湿・保温、美肌効果があるといわれています。

血液促進

日本酒には体温を上げる効果があり、お風呂に日本酒を入れることでさらに体が温まるのです。

保温・保湿

日本酒を作る職人さんの手がきれい、そんな話しを聞いたことがありませんか?肌に潤いをあたえ、それを閉じ込める効果があるためしっとりとした肌になるのだそう。

美肌効果

日本酒にはコラーゲンのもとになる成分が含まれており、これがシミの原因となるメラニン色素を抑える働きがあります。さらに麹酸が細胞を活性化、アンチエエイジングにもいいのだとか。お風呂で温まることで汗もかき、毛穴も綺麗になるのでツルピカ肌にナちゃうのですね。

靴下重ね履きで暖か~ベッキーさん 

ベッキーさんがテレビで紹介した靴下重ね履き健康法。基本は靴下を4枚重ね履くそうで、冬は10枚も重ねるのだとか。す、すごすぎる……靴下が窮屈で逆にむくみそう、と思かもしれませんが、下半身にたまった毒素を取ってくれるためむくみが改善するのだとか。重ね履きの方法としては

  1. シルク5本指靴下 
  2. 綿、もしくはウールなどの天然素材5本指靴下 
  3. シルクの先丸靴下 
  4. 綿、もしくはウールなどの天然素材靴下

この順番。一番初めにシルクの 5本指靴下をはくことで脚の毒素を吸着・放出、次の綿の靴下がこの毒素を受け取り、さらにその上のシルクの靴下が毒素を吸着、その上の綿の靴下がその毒素を受け取る、という流れになるのだとか。靴下の重ね履きをすることで毒素が脚に戻らないようになっているのです。

しかもこの靴下の重ね履き、老廃物が除去されるため、美肌効果や婦人科系の病気の改善にも役立つのです。さすがに10枚重ね履きにはまだまだ遠い道のりですが、基本の4枚からチャレンジしてみて。意外と違和感がないですよ。

毎日自分の体をチェックする

モデルさんや女優さんが実践しているこの方法、水原希子さんや長澤まさみさんなども行っている、とテレビなどで公言しています。

鏡の前でチェック

ただ毎日体重を量るだけではありません。鏡の前に立って自分のボディーラインをチェック。毎日見ていれば足のむくみやウエストが太くなったなどの微妙な体の変化がわかるはず。できることなら洋服を着たままではなく、裸で鏡の前に立つのがベスト。高い意識をもつため、美意識を高くするためにはこれくらいやるべきなんですね~。

脚やせグッズで常に脚を細く

脚やせグッズは数多くあれど、常に使える、常に脚やせをしてくれるアイテムといえば、着圧ソックスや着圧タイツ。着るだけ、履くだけで脚やせに効果的なので使わない手はないですよね。

オススメ脚やせ着圧タイツ・ソックス

冬の寒さだけでなく、夏のエアコンの冷えからも脚を守ってくれる着圧タイツ・ソックス。美脚クイーン菜々緒さんやローラさんも使っていますよ。

ドクターショール 寝ながらメディキュット ¥1,663

着圧ソックスのパイオニア的存在、メディキュット。足の構造に合わせて圧力のかかった靴下を履くため、履くだけでむくみが改善されるというもの。しかもこの寝ながらメディキュットは、オープントゥーで開放感があって、オーバーニーで腿までカバー。足先があいているため圧迫感がなく快適に過ごせます。

足首、ふくらはぎ、腿と 3段階に分かれた圧力設計。なのに素材が軟らかいため窮屈すぎず適度なホールド感。疲れた足に心地よく圧力がかかります。

ドクターショール 寝ながらメディキュット

Vアップシェイプリフト ¥6,480

コチラはトレーニングジムも経営するタレントのヒロミさんが開発した着圧下着。膝上まであるガードルのような感覚です。主にヒップアップやぽっこりお腹の改善、太もものシェイプアップに効果的。

ヒロミさんいわく、日本人は前傾姿勢のため骨盤がゆがみがち。その骨盤のゆがみが原因でお腹が出て、お尻が垂れていくのだとか。このVアップシェイプリフトを履くことで、大殿筋とハムストリングが刺激され、太ももからお尻があります。さらに骨盤ベルトが内蔵されているため骨盤の引き締め効果もあり。太ももに横からの刺激が加わるため、横に広がる腿の出っ張りも抑えます。内もものぶよぶよした脂肪も引き上げられ、腿からお尻にかけて、全体的に引き締まって見えるのです。

にもかかわらず、生地は柔軟性がある素材なので、窮屈ではない下着になっているのです。

Vアップシェイプリフト

スーパートリートメント レッグドレナージュ ¥5,940(送料無料)

コチラのレッグドレナージュ、見た目はスタンダードな着圧ソックス。足首部分が520デニール、ふくらはぎ部分が100デニールと、かなりの強弱が付いており足首部分から血液やリンパ液を持ち上げる作用が強い靴下です。ちなみに普通のストッキングは10デニールから20デニールといわれ、足首のサポート力の強さがわかるはず。さらに光電子といわれる繊維を使用しており、この光電子、人間の体温を吸収して遠赤外線に変える繊維のこと。そのためとても温かく冷え対策としても効果的なのです。

レッグドレナージュ

キュットスリムシリーズ キュットスリム140 ¥2,354(3枚以上のまとめ購入)

着圧ソックスは足がむくまなくていいけれど、仕事に靴下を履いていけない、靴下ではパンプスが履けない、そんなふうに思っているアナタにお勧めしたいのがキュットスリムシリーズ。着圧靴下ではなく着圧ストッキングです。見た目も通常のストッキングと全く変わらず、ストッキングなので足首、ふくらはぎ、太もも、ヒップ、おなかと下半身すべてをホールド。脚の付け根のそけい部は、引き締めを軽くしているので下着の縫い目にも当たらず、動きやすい構造になっています。常にストッキングをはいている女性におすすめです。

キュットスリムシリーズ

ほそみん
このように着圧下着、着圧ソックス、ストッキングとむくみ防止対策は常にできるはず。むくみをほぐすことも大切ですが,足をむくませないことも大切なのです。

【特別編】エステで脚やせ

脚やせといえばやっぱりエステ。セルフマッサージとプロのマッサージって正直別モノ。気持ちよさだけでなく、効果もやっぱり違います。しかもお金がかかっているため、脚やせに対する気持ちの入れ方も違うはずです。

エステのメリットとは? 

エステでの脚やせ施術はとっても人気。それって多くの人が脚やせするために努力をしている証。しかもエステは効果が出る!しかしエステに行くメリットは効果だけではないのです。

一人じゃないから痩せられる 

エステのメリットはなんといってもエステティシャンがそばにいてくれること。ダイエットや脚やせはそんなに簡単に成功するものではありません。運動や食べ物、マッサージだって一人では続けられなくても、プロのアドバイスや少しでもやせた時に誰かがほめてくれたらがんばれるはず。エステティシャンは技術だけではなく良きアドバイザーでもあるのです。

部分やせに効果的 

エステの魅力は部分痩せが可能なこと。特に脚やせはエステでの効果が大きい部位ともいえます。上半身が細い、なのに足だけ太い、そんな悩みがあるのならエステに行ってみるのもいいかも知れませんね。

根本から脚を細くする

エステではむくみ改善のみならず、セルラライトの除去ももちろん可能。さらに脂肪細胞そのものを小さくすることもできます。もしアナタが少しポッチャリさんなら、血流をアップさせ、そこからセルライト除去、さらに脂肪細胞を小さくさせない限り足は細くなりません。その3段階のステップ、自分だけでやるのはちょっと大変。脂肪細胞そのものをエステで小さくすればこの先足が太くなる心配もありません。このように脚が太い根本的な原因を取り除いてくるのもエステの魅力なのです。

脚やせオススメ痩身サロン

エステでの痩身、脚やせの施術方法はサロンによっていろいろ。そのため施術内容を見てから出ないと自分に合ったエステティックサロンは選べません。芸能人御用達のサロンもちょっと見てみて。

渋谷DSクリニック~菜々緒さんおすすめ 

菜々緒さんの小顔、実はこの渋谷DSクリニックのおかげ、と本人も認めるほど。大嫌いだった自分のフェイスラインを変えてくれたのはこのクリニックの施術だったのだとか。

渋谷DSクリニックはその名の通り、サロンではありません。ドクターのほか管理栄養士、漢方薬剤師、整体師など、各ジャンルのプロフェッショナルが結集し、ドクターのもとひとりひとりの体に合わせた施術が受けられる痩身専門のクリニック。

ただ脂肪を落としておしまいなのではなく、骨盤のゆがみや栄養管理をすることで太りにくい体をつくることを目標にしているクリニックなのです。

このクリニックの一番人気が「DS式高周波治療」。高周波エネルギーによって、体の深層部を暖める温熱療法。体の中の温度を上げることで血液循環をアップ。すると脂肪細胞が活性化し、皮下脂肪や内臓脂肪を燃焼させていくのです。

体の中の温度を上げていくため、体の表面は熱くなることもなく痛くもかゆくもない、寝ているだけでOKの痩身施術。ですが、2カ月で10キロやせる人もいるようで効果はかなり期待大。

渋谷DSクリニック

ラ・パレル~くみっきーさんおすすめ 

ラ・パレルって行ったことがなくても聞いたことがあるはず。それもそのはず、全国に広がる痩身、脚やせ専門のエステティックサロンだからです。

数ある痩身施術の中でもおすすめは「速効せるキャビ美脚コース」。

まずはホットマットにくるまり体を温め、汗をかいてデトックス効果をアップ。そこからキャビテーションと呼ばれる痩身施術で脂肪を分解していきます。このキャビテーション、エステ業界ではかなり人気で、ラジオ波の一種を脂肪に当てることで脂肪細胞を粉砕して、燃焼しやすくする仕組み。ラパレルではそのキャビテーションのあとさらに、ローラートリートメントで老廃物を流し、EMSと呼ばれる筋肉に刺激を与えるマシーンで、筋肉を引き締めることによって代謝をアップ、リバウンドしにくい体をつくります。

しかもこの一連の4つの施術、初回限定で4,000円というからびっくり。エステに行ったことがない、キャビテーションを受けたことがない人にはぜひお勧めです。

ラ・パレル

キレイサローネ~鈴木奈々さんおすすめ

すっかりお笑い路線のイメージが強い鈴木奈々さん。元は読者モデルで、見た目のスタイルはやっぱりモデル。完璧です。そんな完ぺきな体を維持しているのはキレイサローネの施術があるからこそ。イメージガールもつとめるほどで、実はこのキレイサローネ、芸能人御用達サロンなんです。尾島知佳さんやGENNKINGさんもブログなどで通っていると公言しているし、新店開店の際は浜崎あゆみさんや藤本美貴さんからもお花が届くほど。

おすすめはサイズダウン定額コース。この定額コース、何がすごいって

  • ヘッドスパ 
  • ゲルママット 
  • スーパーラジオ波吸引で真皮にアプローチ 
  • キャビテーション 
  • スーパーラジオ波吸引で深層部にアプローチ 
  • EMSで骨盤矯正

この6つがセットになっているコースなのです。ヘッドスパまでついてすごいですよね。ヘッドスパは顔ののしわやたるみにも効果的で、まさに全身のケア。これでお値段15,980円は激安です。

キレイサローネ

【美脚を作るまとめ】4つの意識を大切に

これまで芸能人やモデルのダイエットや美脚の方法を見てきました。さまざまな方法がりましたが絶対守らなければいけない4つのルールがあります。

1.脚やせには運動が必須 

美脚とはただ細いだけではありません。メリハリのある、適度な筋肉がついたバランスの取れた細い脚を美脚といいます。そのためには筋トレは必須。ももの内側、内転筋を鍛えぶよぶよ脂肪を除去、さらに、第二の心臓ともよばれるふくらはぎの筋肉を鍛えることで、血流をアップ。太ももの裏側ハムストリングスを鍛えることでヒップアップとスレンダーな太もも作ります。

または運動後のストレッチもお忘れなく。運動によって蓄積された老廃物除去も細い脚には必要ですよ。

2.食事制限&栄養のいいものを 

筋肉を作るにも脂肪落とすにもある程度の食事制限は大切。体にいいものを積極的にとることが必要です。ビタミンやミネラルを豊富に含んだ野菜、体のエネルギー源となるたんぱく質、良質なオイルは脂肪燃焼に効果的です。またはこれらの栄養分はきれいな肌を作り、アンチエイジングにも役立ちます。糖質をとり過ぎないことも大切ですよ。

3.脚のお手入れ 

運動・食事ときたら次はマッサージ。足をマッサージすることは、老廃物除去血流アップに効果的。さらにマッサージオイルやクリームは肌のキメを整えます。足を冷やさないことが何よりも大切なので、靴下をはいたり内臓から温める努力もしましょうね。

4.美脚への強い意志

なぜアナタがきれいな脚になりたいと思ったのか、それは自分の脚を鏡越しに見て「太いな~」と思ったからではありませんか?脚を細くしたいと思った時のその強い意志、絶対忘れないで。家の中のところどころに鏡をおいたり、あこがれモデルのポスターを貼ったり、常に「きれいな脚になりたい」という意識を忘れないで。続けることが美脚の近道です。継続するためには強い意志が大切ですよ。

脚やせするのは芸能人だけじゃない!

芸能人やモデル、細くてきれいな脚で「選ばれた人たち」、そんなふうに思っていませんか?彼女たちだってデビュー前は普通の人。なぜ綺麗な脚なのか、それは努力しているからです。

ほら、同窓会などで昔はモテなかった子がすごく綺麗になったりしていませんか?それはコンプレックス解消のため、綺麗になる努力をした結果。誰だって努力をすれば美脚になれるのです。綺麗な脚目指してがんばりましょうね。

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