ダイエットするなら2ヶ月集中が断然おすすめ!ー10kgを実現させるプログラム10選

ダイエットするなら2ヶ月集中が断然おすすめ!ー10kgを実現させるプログラム10選

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ダイエットするなら、結果の出やすい2ヶ月がおすすめ!

みなさんこんにちは、Suraly編集部のほそみんです!

これからダイエットにチャレンジするという人も今までなかなかダイエットが続かなかったという人も、効果を実感しやすい2ヶ月ダイエットにチャレンジしてみませんか?

ほそみん
短期間で集中してダイエットに取り組んでみませんか?飽きっぽい人でも初めてダイエットにチャレンジするという人でも取り組みやすいですよ★
試したダイエットドリンクの数リサーチしたサイト数試したサプリの数
15個50サイト10個

この記事では、2ヶ月ダイエットがオススメの理由や中高生にオススメのダイエット方法、-10kg・-20kg達成プログラム、ダイエット成功のポイントやこのダイエットに向いている人などをご紹介していきます♪ 

どうして2ヶ月ダイエットがいいの?3つの理由

1.短期集中で挫折しにくい

ダイエットを長期的ではなく2ヶ月という短期間にする事で集中して取り組む事が出来たり挫折しにくいというメリットがあります。また、短期集中型にする事でストレスも溜まりにくいと言われていますよ!

2.食事制限が身体にあらわれる

食事制限をした成果が身体に現れるので、体重の減量を実感する事ができます。また、期的に食事制限をしてしまうとリバウンドを引き起こしやすくなってしまうので、2ヶ月という短期間にすると負担が少なくなりますよ!

3.運動の効果が目に見える

運動を取り入れている場合は運動の効果も見られるようになり、体重の減量だけでなく脂肪が筋肉に変わった部分も実感する事ができるようになります!

ほそみん
長期間で行うよりも短期間の方が身体的にも精神的にも優しいのです!

 中・高校生にオススメ♪2ヶ月で-5kgを実現するダイエット法

1.お茶ダイエット

お茶ダイエットはとにかくお茶を飲むダイエットです。特に緑茶やプーアル茶が効果的でオススメされています!お茶に含まれているカテキンには脂肪燃焼を促してくれる効果があると言われていてダイエット中の飲み物に向いています。

基本的には毎食飲むようにして、それ以外にも喉が乾いたときは積極的に飲むようにして下さい。食前に飲む事で食べ過ぎを抑えてくれたり、食後に飲む事で満腹感を促したりしてくれますよ★

今回は編集部イチオシで、ダイエット効果の他にも便秘解消効果のあるダイエットプーアル茶をピックアップしてみました。

ダイエットプーアル茶

\緑茶の5.5倍ものカテキン配合/

Source: ダイエットプーアル茶公式サイト

ダイエットプーアル茶

編集部評価★★★★★ 総合点91点
初回価格970円(送料無料)
1回あたりの値段80.9円/12日分/ポット用5g・ティーバッグ4個
保証・特典30日間返品・返金保証
ダイエットグラフ付き
メーカー・会社ティーライフ株式会社

ヤフーショッピングや楽天ランンキング・@コスメ口コミランキングなどで1位を獲得しているお茶です。

脂肪燃焼効果のあるカテキンが一般的な緑茶に比べて5.5倍もの高配合となっています!また、鉄やマグネシウム・カリウムなどの美容成分も含まれているので、利尿作用や美肌効果・貧血防止などにも効果的ですよ。

ダイエットプーアル茶はこちら!

2.スロージョギングダイエット

スロージョギングダイエットは、ウォーキングとジョギングの間のような運動方法です。やり方は、いつも自分が歩く歩幅の半分くらいの歩幅をポンポンと軽く跳ねながら左右の足を出してジョギングするだけです!右足が付いたらすぐ左足、左足が付いたらまた右足というように進んでいきます。

長い距離をジョギングしなくても効果が得られるというダイエット方法になっていますよ★

また、スロージョギングダイエットをする事で、お腹周りの脂肪が燃焼されたり足腰の痛みが改善されたりという効果が期待できちゃうのです。

時間の目安としては、20分〜30分程度行うのが理想的ですよ。

3.ダンスエクササイズ

ダンスエクササイズは主に有酸素運動に分類されています。有酸素運動は酸素を身体に多く取り入れる事で脂肪を燃焼してくれるダイエット方法です。自分の好きな曲を流してダンスをしたり、振り付けを真似したりするだけでもエネルギーはかなり消費されます。

EZ DO DANCEやコアリズムなどのダンスエクササイズのDVDがいくつか発売されていますが、最近ではYoutubeでもダンスエクササイズやダンスステップなどのやり方が紹介されているので、こちらを参考にしてチャレンジしてみて下さいね♪

ほそみん
比較的簡単に取り組めるダイエット方法が多くなっています!特にお茶は飲むだけでOKなので簡単ですよね★

 2ヶ月で-10kgを達成するダイエットプログラム

1.青汁ダイエット

青汁ダイエットは1日の中でどこか1食を青汁に置き換える方法です。オススメはバタつきやすい朝か、摂取カロリーを抑える事ができる夜のどちらかです!ご飯の代わりに青汁を飲むというだけのダイエット方法なので、簡単に取り組めちゃいますね。

そして今回は編集部イチオシのすっきりフルーツ青汁をピックアップしてみました★

すっきりフルーツ青汁

\便秘解消・血液サラサラに!/

Source: Amazon

すっきりフルーツ青汁

編集部評価★★★★★ 総合点92点
初回価格630円(送料無料)
1回あたりの値段21円/30日分/30包
保証・特典30日間返金保証
メーカー・会社FABIUS

@cosmeの美容サプリメント部門で1位を受賞した青汁です!また、モンドセレクション3年連続受賞という確かな品質があります。

青汁の原料となっている国産厳選大麦若葉や国産厳選クマザサ国産厳選明日葉が配合されているので、便秘解消や血液をサラサラにしてくれる効果が期待できます!

また、80種類以上もの酵素が贅沢に配合で、有用成分であるアカシアやザクロ・グアーガムなどやビタミンC・プラセンタなどの美容成分も配合されているので身体とお肌の調子を整えてくれる働きがあります。

すっきりフルーツ青汁はこちら!

2.5:2ダイエット

5:2ダイエットは、1週間のうちの2日のみを総カロリー500kcal以内に抑えるというダイエット方法です。2日間以外は普通の食事をしてOKです。制限する2日間は低カロリーな食材を選ぶようにして、たんぱく質をきちんと摂取するようにしましょう。

注意点としては制限する日を2日連続にするのはNGで、例えば月曜日と木曜日に制限をするなどのように間を空けて制限するようにしましょう!

3.脂肪燃焼スープダイエット

脂肪燃焼スープダイエットは1週間のプログラムで行われるダイエット方法です。また、このダイエットをするにあたってのルールもいくつかあるのでチェックして下さいね!

スープの作り方

材料

  • トマト 3個
  • たまねぎ 3個
  • セロリ 1本
  • キャベツ 半玉
  • にんじん 1本
  • ピーマン(パプリカでもOK) 1個
  • コンソメスープの素

作り方

  1. 材料を食べやすい大きさにカットします。
  2. カットした野菜を鍋に入れて野菜がひたひたになる程度に水を加えます。
  3. 鍋を火にかけて野菜を煮ていきます。柔らかくなればOKです。
  4. 最後にコンソメの素を入れて味が馴染めば完成です!

脂肪燃焼スープダイエットのルール

  1. 甘味料は取らないようにする
  2. 7日間というスケジュールを必ず守る
  3. 飲み物は水かお茶かブラックコーヒーのみ
  4. ダイエット開始24時間前からアルコールは禁止
  5. 夕食を食べる際はまず最初にスープを1杯以上は食べる事
  6. スープの量は減らさずに食べる事

脂肪燃焼スープダイエットのやり方

1日目

脂肪燃焼スープとバナナ以外のフルーツなら何を食べてもいい日です!水分は水か100%フレッシュのフルーツジュースのみOKです!

2日目

脂肪燃焼スープと野菜の日です!野菜は、豆類とスイートコーン以外は何を食べてもOKです!また、調理法は油を使わなければ蒸しても焼いても大丈夫です。夕食にベイクドポテトを食べても良いとされています。

3日目

脂肪燃焼スープと野菜とフルーツの日です!これらを好きなだけ食べてもOKですが、ベイクドポテトは食べないようにして下さい。

4日目

脂肪燃焼スープとバナナとスキムミルクの日です!バナナを3本とスキムミルクを500mlは飲むようにしましょう。スムージーにして飲むのがオススメですよ★また、4日目は水分を多めに摂るようにしてみて下さい。

5日目

脂肪燃焼スープと肉とトマトの日です!350~700gの牛肉の赤身か同じ量の鶏肉か煮魚を食べるようにしましょう。トマトは6個までなら食べてもOKです。

6日目

脂肪燃焼スープと野菜と牛肉の日です!牛肉は好きなだけ食べてもOKです。また、野菜はベイクドポテト以外なら何を食べてもOKです!スープは1杯は必ず飲むようにして下さいね。

7日目

玄米と野菜とフルーツジュースの日です!これらを好きなだけ食べてもOKです。ただしスープは1杯は必ず飲むようにして下さいね。この日でプログラムは終了です。

ほそみん
この中では脂肪燃焼スープが取り組みやすくてオススメですよ★

 ぽっちゃりさんにオススメ♪2ヶ月で-20kgのダイエットメニュー

1.夕食置き換えダイエット

夕食置き換えダイエットは、夕食を普通の食事ではなく低カロリーなものに置き換えるというダイエット方法です。置き換えダイエットは夕食に置き換えを行うとより効果的と言われているので、効果を実感しやすいのです★

その理由としては、朝・昼は食べた後に身体を動かしたりしてエネルギーが消費されますが、夜はほとんど身体を動かす事がなく消費エネルギーも少ないので脂肪が蓄積しやすいと言われているからなのです。

今回は編集部イチオシの置き換えにオススメなスムージーをピックアップしてみました!

セブンデイズカラースムージー

\毎日違う味が楽しめる/

Source: セブンデイズカラースムージー

セブンデイズカラースムージー

編集部評価★★★★★ 総合点92点
初回価格980円(送料無料)
1回あたりの値段163円/6日分/6包
保証・特典ゴールドマドラープレゼント
全額返金保証
メーカー・会社株式会社ラッシャーマン
白桃アロエ味やアセロラりんご味など毎日違った味を楽しむ事が出来るので、飽きずに続ける事が出来ちゃいます!

また、160種類もの野菜・38種類の果物・ミネラル10種類・ビタミン11種類が1週間で摂取できるようになっているのです。

他にも食物繊維や乳酸菌などの便秘解消効果のある成分や燃焼サポートをしてくれるブラックジンジャーなども配合されています!

セブンデイズカラースムージーはこちら!

2.1日2食ダイエット

1日2食ダイエットは1日3食食べていた所を1日2食にするというダイエット方法です。1日2食にする事で摂取カロリーを減らす事ができちゃいます!ただし、1日2食でもいつも以上に食べてしまっては効果がありません。

なので、1日2食にしても食べる量はいつもと同じにするようにしましょう。食事を抜く場所としては、やはりエネルギー消費の少ない夜がオススメです。

3.筋トレ+糖質制限

1日の糖質目安量は体重(kg)×1gとなっています。糖質を摂り過ぎてしまうと脂肪に代わってしまうので、出来る限り糖質を抑える事がオススメです。糖質を制限しつつ筋トレをする事で、脂肪を燃焼して身体を引き締めてくれるのです★

今回は簡単にチャレンジする事ができるオススメの筋トレ方法をいくつかピックアップしてみました。

プッシュアップ

プッシュアップはいわゆる腕立て伏せの事です。主に二の腕や腹筋などを鍛える事ができます

やり方は、

  1. 腕を肩幅より、拳二つ分ほど外に開いて床に手をつきます。
  2. 足をまっすぐ伸ばして、つま先だけを床につけて腕で身体を支えます。
  3. 身体がまっすぐ直線になるよう姿勢を整えます。
  4. 肘を曲げながらゆっくりと体を倒していき床ギリギリまで近づけたらそのまま1秒キープします。
  5. ゆっくり身体を戻します。

これを合計20回繰り返します。間に休憩を30秒挟んでトータル2セット行って終了です!

レッグレイズ

レッグレイズは仰向けになった状態で足を上げたり下げたりする筋トレ方法です。主に腹筋に効果があるとされていますよ★

やり方は、

  1. まず仰向けになります。
  2. 足を軽く上げて床から浮かすようにしましょう。ここがスタートポジションです。
  3. ここから垂直になる手前までゆつくりと足を上げます。この上げた状態で1〜2秒キープします。
  4. 息を吐きながら足を元の位置に戻していきます。

これを8回〜15回程度、3セット行って終了です!

4.スクワットチャレンジ

スクワットチャレンジは30日にわたって行うダイエット方法です。このダイエット方法では足が細くなったりウエストが細くなったり、腰痛や肩こりの改善が期待できると言われていますよ♡

やり方は、初日はスクワット50回からスタートして、1日置きに5回スクワットする回数を増やします。3日間スクワットを続けた後、1日お休みの日を挟みます。

続いて5日目ですが、3日目の回数にプラス10回を足して70回からスタートします。今までと同じように毎日5回回数を増やしていき、8日目はまたお休みになります。

続いて9日目ですが、この日は7日目の回数にプラス20回を足して100回にチャレンジします。これ以降は毎日5回ずつ回数をプラスしながら3日間スクワットを行った後、1日お休みし、その次の日はお休み前の日の回数にプラス20回足した回数からスタートするようにして下さい!

30日目の250回を終えればチャレンジ終了です。

こちらは運動も食事制限も比較的ハードなメニューとなっていますね!無理をしすぎると体調を崩してしまうので、無理をしない程度に取り組むようにして下さい。

 2ヶ月ダイエットを成功させる3つのポイント

1.体重・体脂肪率を毎日測定する

体重と体脂肪率を毎日測定するという事はダイエットを成功させるのにとても大切なポイントになります!出来れば毎日同じ時間に測る事がオススメで、体重の変化が分かりやすく前日体重とも比較しやすいです。

2.運動法と食事制限を組み合わせる

食事をある程度制限するという事もダイエット成功には欠かせないですが、あまりにもハードな食事制限をしていては栄養不足になってしまったり、不健康な痩せ方をしてしまう事になります。

なので、食事を制限しつつも運動を積極的に取り入れていくのが成功のポイントとなります。身体を動かす事でストレス解消効果も期待できると言われているので普段から身体を動かすようにしてみて下さいね★

3.サプリメントを活用する

より効果を得たい場合はサプリメントを活用してみるのがオススメです。ここでは編集部イチオシのダイエットサポートサプリメントをピックアップしてみました!

カロリナ酵素プラス

\楽天ランキング5部門1位受賞/

Source: カロリナ酵素プラス公式サイト

カロリナ酵素プラス

編集部評価★★★★★ 総合点94点
初回価格990円(送料無料)
1回あたりの値段71円/2週間分/120粒
保証・特典サプリメントケースプレゼント
4回毎に継続応援プレゼント
メーカー・会社オデコマート

モンドセレクション2017銀賞受賞サプリメントです!また、楽天ランキングでは5部門にて第1位を獲得しています。

ガーシトリンやリポサンウルトラ・レプチコアなどのダイエットサポート成分が高配合なうえに、89種類もの野草発酵エキスが配合されているので便秘解消や美肌効果もあるのです!

カロリナ酵素プラスはこちら!

DCH

\2017年医師が選ぶ使い続けたいサプリに選ばれたサプリメント/

Source: DCH公式サイト

DCH

編集部評価★★★★★ 総合点92点
初回価格初回送料込み1円
1回あたりの値段0.1円/約7日分/56粒
保証・特典トレーニング本
特性オリジナルトレーニングチューブ
全額返金保証
メーカー・会社株式会社ラッシャーマン Men’s Dream

数々の雑誌で特集されたり、2017年医師が選ぶ使い続けたいサプリに選ばれたサプリメントです!オルニチンやクレアチン・HMBなどが配合されており、筋肉の修復や体力の回復・筋肉強化サポートなどの働きをしてくれます。

DCHはこちら!

メグリスリコピンプラス

\モンドセレクション2017銀賞受賞/

Source: メグスリコピンプラス公式サイト

メグリスリコピンプラス

編集部評価★★★★★ 総合点93点
初回価格初回限定990円(送料無料)
1回あたりの値段33円/30日分/90粒
保証・特典サプリメントケースプレゼント
4回毎に継続応援プレゼント
メーカー・会社オデコマート

モンドセレクション2017で銀賞を受賞したサプリメントです!

赤ブドウ葉エキスや明日葉エキス、メリロート、コーンシルクエキスなどが高配合されているので、ビタミン・ミネラルの補給や利尿作用・便秘解消効果でダイエットをサポートしてくれます。

メグリスリコピンはこちら!

ほそみん
特に体重を毎日測る事はダイエットをする上でとても大切な事ですよ!

 2ヶ月ダイエットは、こんな人におすすめ

こんな人にオススメ!

  • ダイエットがいつもなかなか続かない
  • 短期集中でダイエットをしたい
  • 飽きっぽい性格だ

 2ヶ月ダイエットに向いているのは、飽きっぽくていつもなかなかダイエットが続かないという人です!短期間で集中して取り組む事で、途中で投げ出したりせず継続しやすくなっていますよ!

また、ダイエットを長期的に続けているけれどなかなか効果がでないという人にも短期ダイエットはオススメで、今取り組んでいるダイエットを一旦中止して、短期ダイエットにシフトチェンジする事で効果が出たというパターンもあるようです!

ほそみん
とにかくダイエットが続かないという人にオススメのダイエット方法なのです!

 挫折しにくい2ヶ月ダイエットで、理想の体型を手に入れよう♪

短期間で集中的に行う事で、挫折しにくく続けやすいのが特徴の2ヶ月ダイエット。食事と運動の両方を組み合わせて自分に合ったダイエットメニューを組み立ててみて下さいね!

また、サプリメントやダイエット向けのドリンクも適宜取り入れる事で、ダイエットをサポートして効率よく進める事が出来るようになりますよ。2ヶ月ダイエットで理想の体型をゲットしましょう!

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