1週間で効果あり!下腹を引き締めるダイエット法【12選】モデル愛用のサプリも大公開♪

1週間で効果あり!下腹を引き締めるダイエット法【12選】モデル愛用のサプリも大公開♪

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下腹を引き締めてキレイになりたい!

こんにちは!スラリ編集長の「細見すらり」です。

みんなには”ほそみん”って呼ばれてます^^

最近の女優さんやアイドルさんに、腹筋を6パックにするのが流行っているみたいですよね?!

そんなお腹を見ちゃうと、ハァ~……ってため息がでちゃいませんか?

私も長年、下半身にコンプレックスを抱いてきた1人です。

何とかできなかなぁ~……って悩んでいたら、なんとなんと!1週間で効果が出ちゃうって耳寄りな情報をキャッチしましたよ!

ほそみん
長年の悩みがたった1週間で解消されるなんて!ちょっと疑っちゃいますけど、是非是非アナタにも紹介するべく、ほそみん、ハリキッちゃいますよ~♪
紹介するトレーニング法リサーチしたサイト数トレーニング法を試した時間
5種類38サイト約2時間x5種類

「美は1日にしてならず!」とは聞きますが、でも、1日も早く美しくなりたいんだもぉ~ん♪

そんな私のワガママをかなえるべく!……いえいえ、スラリ編集長の名にかけても、絶対アナタのキレイを手に入れます!

私の調査結果では、〇〇だけじゃなくて、△△も上手に取り入れつつ、✖✖して……って、もっと具体的に教えろって?!

はぁ~い♪では、順を追って紹介します。必見ですよ♪

どうして下腹は痩せにくい?3っの主な原因

テレビ見ながら腹筋したり、座っている時も下腹に力を入れてみたり、そんな日常でできる運動をしても下腹だけは引っ込まないって人もおおくいるのではないでしょうか?

何故、下腹は痩せにくいのでしょうか?まずはその原因をちゃんと理解しておきましょう!

便秘

張りや痛みを感じる様であれば、そのポッコリお腹は便秘による可能性が考えられます。

腸内に運ばれてきた食べ物が腐敗するとガスが発生しますが、便秘により排出される出口がふさがってしまっている為、滞留している便やガスがもとで腸が膨らんでしまい、下腹部が出やすくなっている事が考えられます。

脂肪の増加

お腹まわりにくつ脂肪は、大きく分けると”内臓脂肪”と”皮下脂肪”に分かれます。女性は男性に比べ、皮下脂肪がつきやすいと言われています。

この皮下脂肪、内臓脂肪よりも代謝が悪く、燃焼しにくい分解されにくい為、効果が現れるまで時間が掛かると言われています。

筋力の低下

お腹まわりの筋肉は、日常生活ではあまり使われる事はありません。その為、年齢とともに衰えが目立ちやすい場所であるとも言えます。すると、今まで内臓を支えていた腹筋群が、段々とその重さに耐えられなくなり、重力とともに下に下がってしまいます。そして、内側からお腹が押される形となり、ポッコリと出ている様に見えてしまうのです。

下腹ダイエットを成功させる為の3本の柱

「便秘」「脂肪の増加」「筋力の低下」、この、ポッコリお腹の主な原因となる3点を考えただけでも、例え運動でスッキリとした下腹を手に入れたとしても、すぐに元に戻ってしまいそう。

ほそみん
ずっとスッキリお腹をキープする為には、どうしたら良いの?!

食生活の改善

第一の原因「便秘」解消の為にも、食生活を見直して、腸内環境を良くする事はとっても大切です。

その為にも、善玉菌を増やすビフィズス菌や乳酸菌を多く含む発酵食品を積極的に摂るようにしましょう。中でもヨーグルト・チーズ・漬物・味噌・などがオススメですよ^^

運動不測の解消

「筋力の低下」で紹介した、筋力の低下で内臓が支えられなくなってしまう事によるポッコリお腹。これ”内臓下垂”と言いますが、この内臓下垂を防ぐために、腹筋を鍛える事はとても重要です。

また、運動する事によって腸の前屈運動を促進し、便秘解消にもつながりますので、無理のない範囲で運動は続けて頂く事をオススメします。

サプリによる相乗効果

サプリメントを導入して相乗効果を測る事もオススメです。

肥満や便秘解消意外に、体内の基礎代謝を高める事で、内臓の機能向上につながる事もポッコリお腹解消には効果的です。

どうしても年齢による筋力や基礎代謝の低下を食い止めるのは難しいものです。その為の補助としてサプリメントを導入する事は「アリ」ではないでしょうか?!

人気キャバ嬢直伝!下腹を引き締める食生活

アイドルさんや女優さんも素敵なプロポーションをされていますが、実はもっと身近でスタイルキープの努力を怠らない人を知っていますか?!

それは、キャバ嬢さんなのです!

キャバ嬢さんは、あの体のラインに添ったきらびやかなドレスが毎日のお仕事着。

しかも、美を求められちゃうので、美しく着こなす為にも、毎日の努力を欠かしません!

そんなキャバ嬢さん必見の食生活法をリサーチしましたよ~♪

プロテインダイエット

プロテインとは、様は「タンパク質」です。お肉やお魚に含まれている主栄養素ですね。

タンパク質は骨や筋肉の原料ですので、プロテインを摂取する事で健康的で力強い肉体を作る事が出来ます。

そう言うとムキムキの身体が作られるイメージがありますが、プロテインは比較的低カロリーなので、1日の食事の中でプロテインと置き換えるダイエットが、手軽と評判です。

実は食事時間も不規則で、お付き合いでカロリーの高いものも頂く機会が多いのがキャバ嬢さん。手間無くできるダイエットとして、忙しいキャバ嬢さんにはうってつけの様です。

グリーンスムージーダイエット

「便秘が解消された」「健康的に痩せる事ができた」といった口コミや体験談が多く、ただ単に痩せるだけではなく、肌がキレイになったという美容面から見ても良いこと尽くしで、嬉しいダイエット方法なんです。

簡単にこのダイエットを説明しますと「朝食をグリーンスージーに置き換えて、飲む」というだけの、シンプルな方法です。

手軽な上に、朝は忙しい人が多いので、食事代わりに手軽に摂取する事ができますね。

そんなグリーンスムージーダイエットにオススメしたい商品がコチラ。

NaturalHealthyStandard

\1杯に、なんと300億個の乳酸菌で内側からスッキリ美しく/

Source: Amazon

味も「抹茶味」「ピーチ味」「マンゴー味」「スムージーバナナ味」等々、多あバリエーションが準備されていますので、飽きることなる続けられますね!

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フルーツ青汁ダイエット

無理せず毎日続けられるのは、何と言っても魅力の1っです。

すっきりフルーツ青汁

\まるでフルーツジュースな青汁!/

Source: Amazon

すっきりフルーツ青汁

編集部評価★★★★★ 総合点92点
初回価格630円(税抜き・送料無料)
1日当たりの値段約21円(1箱1ヶ月分30袋入り)
保障・特典全国どこでも送料無料・安心の30日間返金保障・初回はなんと2850円もお得・ラクトクコースならずっと12%お得な3480円で毎月お届け
メーカー・会社株式会社メディアハーツ

青汁は、野菜不足の解消にもなるので、ダイエット目的以外でも続けて飲むのもOK♪健康維持の為にも、是非続けていきたい生活習慣ですよね^^

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週末ファスティング

週末ファスティングは、短期間に痩せたい人にうってつけのダイエットです。週末という、自分で時間を調整しやすい時に集中して取り組むダイエット。

まず、注意点としては

  1. 週末のお誘いは全てお断りしておく
  2. 前夜から消化に良い物を選ぶ事。
  3. 酵素ドリンクを使おう。
  4. 復食には気を付けよう。

以上の点があります。

プチ断食ですから、誘惑に負けない環境作りをし、また前日から徐々に体を慣れさせます。そして、ファスティング後も徐々に体を戻すという事で、決して暴飲暴食はしない様に気を付けて下さい。

ファスティング中には酵素ドリンクを取る事で更なら効果アップが謳われています。

そして、オススメの酵素ドリンクと言えば、コレ!【クレンジング酵素】です!

クレンジング酵素

\野草酵素でイキイキとした毎日に!/


クレンジング酵素

編集部評価★★★★ 総合点80点
初回価格100円(税込み・送料無料)
内容量10日分10包入り
保障・特典4回までの定期コース・2回目以降は30包入り4980円(税・送料別)・抽選で30名様にゆんころサイン入りチェキプレゼント
メーカー・会社株式会社クワンジャパン

個別包装だから持ち運びにも便利だし、なにより「スッキリした!」という感想がとっても多い【クレンジング酵素】。

ファスティングの力強いサポーターとして、是非どうぞ^^!

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アスリートに習う、下腹を引き締める運動法

便利なサプリはあるけれど、やっぱり基本は運動ですよね♪

せっかくなら、憧れの身体を持ってるあの人が薦めてくれる方法がいいと思いませんか?!

そんな憧れアスリートに習う、下腹引き締め運動です!

効果的な有酸素運動

脂肪を燃焼するには、20分以上の有酸素運動が効果的と言われています。

みなさんも一度は耳にした事があるのでは?!

そこで、有酸素運動向きの方法を紹介します。

ジョギング

言わずと知れた、運動の王道とも言えるジョギング。

ですが、ただ走れば良いという訳でもありません。

  • おしゃべりできるくらいのペースで走る。
  • いきなり長い距離を走らない(徐々に慣らして、最終的に20分以上走れる様になる事を目指す)
  • 筋肉疲労を取る為にも、毎日では無く週3回や4回程度のジョギングが効果的。

以上の様なポイントを守り、無理せず自分のペースでジョギングを行いましょう。

クロストレーナー

クロストレーナーとは、スポーツジムなどで見かける、足をペダルに付けて漕ぎながら、両手でグリップをもって動かす機械です。

クロストレーナーは、足だけではなく上半身も動かす事で、効率よく全身の運動をしてくれる唯一のトレーニングマシーンなのです。

その結果、ランニングマシーン以上の有酸素運動の効果があると言われています。


下腹を引き締める腹筋トレーニング

次に、下腹にダイレクトに効くトレーニング方法を調べましたよ^^

ドローイン

ドローインは、まだそんなにポピュラーな運動ではありませんが、その効果は絶大です!

特に道具や場所を選ばず、それでいて効果が出やすいと評判です。

今回は植森式ドローインのやり方を紹介します。

  1. 背筋を伸ばします。
  2. 体の後ろで腕を組み、肩甲骨を寄せます。
  3. その状態のまま、おへそを中心にしてお腹全体を凹ませるイメージで引き寄せます。
  4. お腹を凹ませたら、そのまま15秒キープします。

バイシクルクランチ

バイシクラルクランチは、簡単に言えばツイスト(捻り)を加えた腹筋運動です。ですが、シンプルながらも腹斜筋と腹直筋下部を強く刺激できるトレーニング方法で、一般的な腹筋よりも脂肪燃焼効果が高いと言われています!

  1. 仰向けに寝っ転がります。
  2. 膝を引き寄せるように足を上げて、踵を浮かせます。この時、ふくらはぎの部分が地面と平行になる様に!
  3. 両手を頭の後ろに置き、上半身を軽く浮かせます。
  4. 片足をまっすぐ伸ばしていき、逆足を胸に引き付けるようにします。
  5. 片足を伸ばしている時、伸ばした足と反対側の上半身(右足を伸ばしていたら左側上半身)を胸に引き寄せた足に寄せるます。
  6. この時、腹斜筋(脇腹辺り)が刺激されている事を意識しながら行ってください。
  7. 伸ばした足と引き寄せた足を、元の位置に戻していきます。
  8. 左右逆にして、同じ動作を繰り返します。

ジャックナイフ

ジャックナイフは、下腹部に対するトレーニングの中でも前面に位置している腹直筋と、骨盤辺りに位置して足を前方に振り出す動きに貢献している腸腰筋をメインに鍛えていくトレーニングです。

特別な用具を必要としませんので、場所さえあれば誰でもできちゃいますよ♪

  1. 床に仰向けになり、腕は頭の上、足は真っ直ぐに伸ばします。
  2. 腕と足を真っ直ぐに伸ばしたまま、同時に床から離していき、腰を起点に上体を曲げていきます。
  3. 両手で両足のスネ辺りをタッチできる所まで体を起こしたら、元の体制に戻ります。
  4. 1~3を繰り返します。

モデル愛用♪下腹ダイエットをサポートするアイテム

どうせなら、効果があるものを使いたいもの♪

それも、憧れのあの人と同じものなら、更にテンションアップですよね^^

まずは便秘解消アイテムから紹介です♪

するるのおめぐ実

\自然のめぐみで、するるっとスッキリをサポート/

Source: Amazon


するるのおめぐ実

編集部評価

★★★★ 総合点80点
初回価格980円(税込・送料無料)

1袋の容量

360mg×62粒で、約1ヶ月分
保証・特典2回目以降は15%OFFの2754円による定期便がオススメ・30日間返金保証・今なら「パンパンさよなら!ハッピーブック」「マッサージシート」の2大プレゼント
メーカー・会社ファンファレ

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ほそみん
なんと!あの美のカリスマ、平子理沙さんがオススメしている「するるのおめぐ実」サプリ。
むくみを解消し、自然の植物成分や乳殺菌まで一緒に摂る事が出来るなんて、かなりの優れものですね♪

次に紹介するのは、脂肪燃焼促進サプリ です。

コレスリム

\脂肪だけじゃなく、アナタのダイエット魂も燃やしたい!/

コレスリム

編集部総合評価★★★★★ 総合点92点
初回価格2個特別定期便お申込みで、30%オフの7000円
1個当たりの日数30日分(1日約6粒×30日=180粒)
保証・特典いつでも休止/変更可能・10日間商品代金返金保障・「コレスリムガイドブック」をプレゼント
メーカー・会社亀山堂
ほそみん
ダイエットと言えば亀山堂というくらい、老舗ですよね。その亀山堂が自信をもって奨めるダイエットサプリが「コレスリム」です。
この口コミからは、お肌の調子も良くなった感じがするとも書かれていましたよ^^

最後に紹介するのは、ストレッチ器具です。

下腹スリムスイングアクティブ

\テレビを見ながら。リビングで下腹シェイプ!大人気ダイエットグッズ/

Source: Amazon


Amazonを見てみる

ほそみん
1日3分、これを足首につけてツイストする事で、理想の下腹を手に入れる事が出来ちゃいますよん♪
テレビを見ながらなどのながら運動に最適かもしれませんね^^コツは、頑張り過ぎず楽しんでやってみる事ではないでしょうか?!

下腹ダイエットで気を付けたい4つの注意点

下腹ダイエットを続けていくにあたって、注意したい点を紹介します。

せっかくなら、ちゃんと頑張った分、しっかりと効果を実感したいもの。

注意点をしっかりと確かめ、ステキなお腹を手に入れちゃいましょう♪

しっかり目標をたてよう

ダイエットを成功させるためには、効果的な目標設定を行う事が成功への早道です。

ダイエットの失敗は、誘惑や継続が出来ない事大きな原因。ダイエット開始前に、自分でしっかりと目標を定めてからスタートする事で、その目標に向かって行動する事によって成功する為の努力を続ける事ができるです!

数値を毎日記録しよう

目に見えて結果が出ている事が確認できれば、それがやる気につながり、更にダイエット意欲が駆り立てられるというもの!

日によっては効果が数値では出辛い日もあるかもしれませんが、それも反省点ややり方の見直しなどに活用できます。

是非、毎日記録して、ダイエットの目安として下さい。

食事・運動・サプリを併用しよう

いずれかの方法だけで効果を測るよりも、食事・運動・サプリメントの使用をバランス良く併用する事で、より効果が期待できるというもの。

また、意識を散らす事でストレスも軽減されます。

ストレスをためる事は、美容の大敵。せっかくダイエットが上手くいっても、肌荒れなどがあっては魅力は半減です。何事もバランスは大事ですよ。

一定の期間は同じダイエット法を続けよう

下腹は、最初にもご案内したように、脂肪燃焼しにくい箇所であり効果がすぐには感じにくい場所でもあります。

万が一、すぐに結果が出ないからと言っても、新しい方法を試すのではなく、しばらくその方法を続けてみましょう。

運動であれば2週間をめどに、サプリメントであれば1箱を使い切るまで……など、一定の期間は継続する様にしましょう。

ぽっこりお腹を解消して、理想のボディになっちゃおう♪

後姿は素敵なのに、真横から見たらおじさんの様なぽっこりお腹……なんて、女子としては笑うに笑えませんTT

ぽっこりお腹は姿勢も悪く見えてしまうので、せっかく魅惑のバストを持っていても、圧巻のヒップを持っていても、その魅力はぽっこりお腹のせいだけで単なる「デブ」と見られているかもしれません!

スッと引き締まったお腹は、男女ともに憧れのスタイル。

ぽっこりお腹を解消して、素敵で無敵な理想ボディを手に入れちゃいましょう^^


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