ダイエットを成功させたいなら3ヶ月で痩せよう♪3つの目標別おすすめメニュー

ダイエットを成功させたいなら3ヶ月で痩せよう♪3つの目標別おすすめメニュー

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無理せず痩せるなら、3ヶ月のダイエットがおすすめ♪

編集長の「ほそみん」です。ダイエットをしたいけど、辛い食事制限や運動の事を考えると……なんて人、いませんか?昔は私もぽっちゃり体型で、無理して痩せてはリバウンドを繰り返したりしたことも。急激に痩せようとすると、身体はその反発でダイエットをやめたとたんにもとに戻ろうとしてしまいます。けれどゆっくと無理なく痩せてゆけば、身体はその痩せた状態に馴染み、ダイエット後のリバウンドも少なくて済むんです。そのゆっくりとしたダイエットにちょうど良い期間が3ヶ月。皆さんも3ヶ月後のほっそりした身体を目指してみませんか?

ほそみん
ダイエットの効果を定着させるためには、ゆっくりと体重を落としてゆくことが一番なんです。そのためにちょうど良い目標が3ヶ月。マイナス5kg、マイナス10kg、マイナス15kgとそれぞれの目標でのおすすめメニューについてご紹介してゆきますね♪

3ヶ月で-5kgを達成するダイエットプログラム

1.お茶ダイエット

\お茶を飲むだけなのに驚きの効果が/

Source: ティーライフ株式会社

ダイエットプーアール茶

​編集部評価​☆☆☆☆
​価格​4,262円(35日分)
​メーカー名​ティーライフ株式会社

お茶を飲むだけでダイエットが出来るとすれば、そんな楽な事って無いですよね。そんなの無理無理なんて思うかもしれませんが、そんな夢のようなお茶があるんです。それはプーアル茶。中華料理店などでもおなじみのお茶ですよね。実はプーアル茶には食事からの脂肪の吸収を抑えるという効果と、身体にたまった脂肪を消費してくれるという二つのダイエット効果があるんです。基本的に油をたっぷりと使う中華料理。プーアル茶が供されるのは理にかなっているんですね。


そんなプーアル茶のダイエット効果に着目し、さらにダイエット効果を高めた商品がこちらのダイエットプーアール茶。プーアル茶の持つダイエット成分である重合カテキンと没食子酸をたっぷりと含み、さらには鉄分やマグネシウム、ビタミンB群にポリフェノールなどの美容成分もバランスよく配合しているんです。お食事の時に飲むいつものお茶をダイエットプーアール茶​に置き換えてみませんか?

【ダイエットプーアール茶公式】ダイエットプーアール茶について詳しく知るにはコチラ

2.ウォーキングダイエット

身体についてしまった脂肪を落とすには何といっても有酸素運動が欠かせません。有酸素運動というと、ハードなものを想像してしまうかもしれませんが、ただ歩くだけでも十分にその効果を発揮してくれます。しかも歩くだけですので、特に何かを手に入れたりする必要もありません(ただし、専用の靴を持っていた方が、膝などへの負担は小さくて済むのでおすすめ)。通勤や通学の帰り道、ちょっと遠回りして歩けば、日常生活の中で運動効果が得られるという利点も。


有酸素運動の効果は運動開始後20分で高まってくると言われています。ですので、その時間を目標にちょっと歩いて見てください。20分というとなんだか長く感じますが、いざ歩いてみると案外あっという間ですよ。

3.リンパマッサージ+着圧ソックス

エクスレッグスリマー

​\ミス・ユニバース沖縄大会公式商品/


Source: 株式会社ギミックパターン

エクスレッグスリマー

​編集部評価​☆☆☆
​価格​3,960円(1着)
​メーカー名​株式会社ギミックパターン

むくみの原因の一つはリンパのながれの滞り。血液は心臓の動きによって全身に運ばれてゆきますが、リンパはそうではありません。筋肉の動きなどによってリンパは流されます。つまり運動が不足したり、筋力が弱くなってきますと、リンパの流れが滞ってしまうんです。そんな場合におすすめのアイテムがこのような着圧ソックス。多くの商品がありますが、編集部のおすすめはエクスレッグスリマーです。


足先で5.1hPa、足首で11.9hPa、ふくはらぎで18.9hPa、ひざ下で10.3hPaと段階的に圧力をかける事によって強制的にリンパの流れを作り出し、むくみの解消に繋げてくれるんです。また足の温め効果もありますので、代謝アップによるダイエット効果だって期待できますよ。

【エクスレッグスリマー公式】エクスレッグスリマーについて詳しく知るにはコチラ


バンビウォーター

​\脚をしっかりと温めてむくみを解消/

Source: 株式会社ラングレー

バンビウォーター

​編集部評価​☆☆☆
​価格​1,800円
​メーカー名​株式会社ラングレー

むくみの解消にはマッサージも効果的なんですが、ただマッサージするよりも専用のボディジェルを使えばさらに効果はアップします。中でも編集部のおすすめはこのバンビウォーター。塗ると脚がほんのり暖まり、セルライトを柔らかくしてくれます。そこにマッサージをしてあげれば、血行やリンパの流れの改善効果が期待出来ちゃうんです。おまけに美容成分もたっぷりですので、美肌効果も抜群。美しくほっそりしたバンビ脚を目指しちゃいましょう。

【バンビウォーター公式】バンビウォーターについて詳しく知るにはコチラ


3ヶ月で-10kgを叶えるダイエットメニュー

1.青汁ダイエット

\酵素の力で代謝アップ/

Source: 株式会社メディアハーツ

すっきりフルーツ青汁

​編集部評価​☆☆☆
​価格​3,980円(30日分)
​メーカー名​株式会社メディアハーツ

しっかりと体重を落とすためにはどうしても摂取カロリーを抑えてゆく必要があります。そんな時におすすめなのが、1食置き換えのダイエット​。たとえば朝食をこのすっきりフルーツ青汁に置き換える事によって、朝食をしっかりと食べていたという人であればそれだけでも、1日の摂取カロリーを大幅に抑える事ができるんです。


青汁というと、なんだかおいしくないイメージもありますが、こちらのすっきりフルーツ青汁はストロベリーなどのフルーツをふんだんに使っており、むしろ美味しいと評判のアイテム。もちろん青汁ならではのケールなどの有効成分はしっかりと含まれています。それによって腸の中もキレイにしてくれ、お腹スッキリ効果だって期待できるんです。便秘気味なんて人はそれが解消されるだけでもダイエット効果は絶大ですよ。

【すっきりフルーツ青汁公式】すっきりフルーツ青汁について詳しく知るにはコチラ

2.5:2ダイエット

ダイエッターの間で話題の5:2ダイエット​というのをご存知ですか?イギリスで流行し、日本に上陸したダイエット方法なんです。やり方は週に2日だけカロリーを控えるというもの。残りの5日は好きなものを好きに食べてもOKなんです。カロリーを控える日の摂取カロリーは500kcalとして、プチ断食状態です。その2日は連続してはNGで、例えば水曜と土曜となど、間をあける必要があります。週に2日という事で5:2ダイエットなんですね。


こうやってカロリーの摂取量にメリハリをつける事により、身体に溜まった余計な脂肪の燃焼効果が期待できるんですね。プチ断食日は脱水状態にならないように水分はしっかりと補給するようにしてください。

3.ジョギングダイエット

ダイエット効果を高めるためには、やはり有酸素運動を実施する必要があります。ウォーキングでも良いのですが、より消費カロリーが大きいのがジョギング。走るのは苦手……なんて人もいるかもしれませんが、それはスピードを出し過ぎているからかもしれません。ジョギングを続けるコツは何といっても、ゆっくりと走る事。歩くよりもちょっとだけ早いくらいのペースで充分なんです。そんなゆっくりとしたスピードでもウォーキングよりもしっかりとカロリーを消費してくれます。ついついスピードは速くなってしまいますので、意識してゆっくり走りましょう。


ジョギングを始める際には、専用の靴だけは手に入れておきましょう。普通のスニーカーに比べ、はるかに軽く、はるかにクッション性に優れています。それによって膝や腰への負担は大きく減り、無駄なケガを防いでくれます。またジョギング前にはしっかりと準備運動をしてくださいね。それによって身体も温まり、代謝アップにもつながりますよ。

ほそみん
3ヶ月でマイナス10kgを落とすためには、上記のようなダイエット方法がおすすめなんです。とは言え、すべてを1度にする必要はありません。特に5:2ダイエットのプチ断食日にジョギングをするなんて無茶は絶対にNGですよ。

3ヶ月で-20kgも夢じゃない!おすすめダイエット法

1.夕食置き換えダイエット

\管理栄養士と美容皮膚科医監修による美味しいスムージー/

Source: 株式会社ラッシャーマン

セブンデイズカラースムージー

​編集部評価​☆☆☆☆
​価格​10,000円(30日分)
​メーカー名​株式会社ラッシャーマン

ダイエットをするためには摂取カロリー<消費カロリーという状況を作り出さなくてはなりません。そこには適度な運動なども欠かせませんが、食事の量を抑える事も大切です。無理なく摂取カロリーを控えるのに大きな役割をはたしてくれるのがこちらのセブンデイズカラースムージー


なぜにおすすめなのかと言いますと、美味しいんです。味は6種類あり、白桃アロエ味、アセロラりんご味、ミックスベジタブル味、マンゴーオレンジ味、アサイーベリー味、レモンジンジャー味がラインナップされています。どうです?文字からも美味しそうな感じが伝わってきますよね。様々な味があるので、飽きる事なく続けられます。しかも管理栄養士監修のもと、豊富な食物繊維に、ビタミン・ミネラルにと、栄養も豊富なんです。


お水や牛乳(豆乳もおすすめ)などに溶かしてそのまま飲んでも良いですし、ゼリーなどに加工して楽しむことも。夕食を置き換えるだけで、無理なく摂取カロリーを抑える事ができますよ。夕食を置き換えるとお腹がすいて……なんて人は朝ごはんを置き換えてみては如何ですか?

【セブンデイズカラースムージー公式サイト】セブンデイズカラースムージーについて詳しく知るならコチラ

2.筋トレ+糖質制限

3ヶ月でマイナス15kg、この目標を達成するためには、有酸素運動に加えて、筋トレも必要となってきます。筋トレをする最大のメリットは、代謝がアップするという事。代謝がアップするという事は、何もしなくてもそれだけ多くのカロリーを消費してくれるという事ですので、そもそも太りにくい身体となってゆくことを意味します。また、有酸素運動を実施する際にも、そもそもの代謝が高ければ、それだけ脂肪燃焼効果が高まってゆくんです。


筋トレをすると、なんだか身体がムキムキになってしまいそうなんてお思いの人もいるかもしれませんが、筋肉で身体を太くするためには、信じられないくらいのトレーニングが必要となってきます。通常のトレーニングで付く筋肉は身体を引き締めて、ほっそりと見える程度ですのでご安心ください。


筋トレに加えて、糖質を制限しておけば、身体に脂肪が付きにくくなり、ますますのダイエット効果が期待できます。その二つによって、引き締まった健康的な身体を目指してみては如何でしょう?

3.脂肪燃焼スープダイエット

1週間でしっかりとダイエット効果を出せるというのが脂肪燃焼スープダイエットです。これは1週間の間、脂肪燃焼効果の高いスープを飲むというもの。そのスープはいくら飲んでも構いません。


まずはスープの作り方からご紹介します。材料は以下を使用します。

  • ​トマト:3個
  • たまねぎ:3個
  • セロリ:1本
  • キャベツ:半玉
  • にんじん:1本
  • ピーマン:1個
  • コンソメスープの素:適量

野菜は細かく切って、鍋に入れます。そして野菜が浸る程度のお水を入れて、中火でゆっくりと煮て行きましょう。野菜がしっかりと煮込まれたらコンソメを入れて、一煮立ちすれば完成です。水分が少なくなってきたら随時足してくださいね。


スープが完成すれば、いよいよダイエット開始です。1日毎に食べてよいものが変わってきます。

  • ​初日はスープとフルーツのみで過ごします。バナナはNGなんですが、それ以外のフルーツは何でもOK。量も気にする事なく食べてください。
  • 2日目はスープと野菜のみで過ごします。これも量については気にしなくて問題ありません。
  • 3日目はスープと野菜とフルーツで過ごします。
  • 4日目はスープとバナナ3本、そしてスキムミルク500mlがメニューです。
  • 5日目、スープと赤身のお肉、そしてトマトを食べましょう。お肉は350~700g、トマトは6個までです。
  • いよいよラストスパート、6日目はスープと赤身のお肉、そしてお野菜の日です。沢山食べても問題ありません。
  • いよいよラスト7日目、スープと玄米、お野菜、フルーツジュースで過ごします。

これで1回目のダイエット終了。これを3ヶ月の間に2回ほど実施してあげれば、しっかりとしたダイエット効果が期待できますよ。それなりにハードなダイエットですので、2週連続で実施なんて無茶はダメですよ。

編集部おすすめ♪3ヶ月ダイエットのお助けアイテム

カロリーコントロールサプリ

​\3種類もの特許取得成分を配合/

Source: 株式会社ECスタジオ

カロリナ酵素プラス

​編集部評価​☆☆☆☆
​価格​4,500円
​メーカー名​株式会社ECスタジオ

食事に気をつけているはずなのに、なかなかダイエット効果を実感できない……。その原因は代謝のダウンかもしれません。代謝を改善してダイエット効果を高めてくれるアイテムがこちらのカロリナ酵素プラス。ガーシトリン、リポサンウルトラ、レプチコアと3種類もの特許取得成分に、ダイエット効果を高めてくれる酵素をプラスしたアイテムなんです。


食生活が乱れがちなんて人にもカロリナ酵素プラスはおすすめ。有効成分であるガートシリンが満腹感をコントロールする事によって、乱れがちな食生活をサポートしてくれる効果が期待できるんです。空腹にまけてついつい……なんて人もこれがあれば安心です。

【カロリナ酵素プラス】カロリナ酵素プラスについて詳しく知るにはコチラ

筋肉アップ・代謝促進サプリ

\トレーニングの効果を最大限に発揮/

Source: 株式会社ラッシャーマン

DCH

​編集部評価​☆☆☆☆
​価格​13,000円(30日分)
​メーカー名​株式会社ラッシャーマン

ダイエット効果を発揮する為には筋トレが大切な事は先ほどお話した通りなんですが、せっかくトレーニングをするのであれば、その効果を最大限に引き出したいですよね。そんな時に役立つアイテムがこちらのDCHです。筋肉はトレーニングした後、回復してゆく過程で大きくなってゆきます。そのメカニズムに着目し、運動をサポートしてくれるHMB、クレアチン、BCAAに、回復をサポートしてくれるアルギニン、オルニチン、グルタミン、そして身体のリズムを整えてくれるシトルリンをバランスよく配合しています。


この有効成分のバランスこそがDCH最大の特徴。その効果は医者にも認められているほどなんです。サプリメントですので、持ち歩きも簡単。プロテインのように水に溶かしたり、大量に飲んだりといった手間もかからず、トレーニングの前にさっと飲むだけのお手軽さです。

【DCH公式】DCHについて詳しく知るにはコチラ

むくみ解消・便秘対策サプリ

\むくみや便秘を抑えてスッキリボディへ/

Source: 株式会社ECスタジオ

メグリスリコピンプラス

​編集部評価​☆☆☆☆
​価格​4,000円(30日分)
​メーカー名​株式会社ECスタジオ​

むくみや便秘、せっかく体重が落ちても、それらのせいでなんだか太って見える、どちらもダイエットの大敵です。逆に言えば、むくみや便秘が解消すれば、それだけで細く、美しく見えるという事。そんな効果を目指せるサプリメントがこちらのメグリスリコピンプラスなんです。有効成分はカリウム、メリロート、赤ブドウ葉エキス、明日葉エキスなどなど。日本だけでなく、アメリカやフランスでも大人気なんです。

【メグリスリコピンプラス公式】メグリスリコピンプラスについて詳しく知るにはコチラ

3ヶ月ダイエットは、こんな人におすすめ

3ヶ月ダイエットはこんな人におすすめ

  • しっかりとダイエット効果を得たい人
  • リバウンドしない身体を目指したい人
  • 健康的に痩せたい人
  • 無理せずにダイエットをしたい人
  • 美容にもこだわりつつダイエットをしたい人

3ヶ月ダイエットなら挫折なし!プランを立てて無理せず痩せよう♪

​3ヶ月のダイエット特集、如何でしたか?ポイントは無理をし過ぎない事。無理なダイエットを続けていますと、知らず知らずのうちにストレスをため込んでしまい、思わぬ挫折に繋がってしまう事も多いんです。あくまでも実行可能なプランを立てて、無理せずに痩せてゆくことが重要なんです。また、3ヶ月の間は、朝と夜に体重を測定する事もお忘れなく。だんだんと減ってゆくグラフは、なによりもダイエットのモチベーションを高めてくれますよ。

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