3ヶ月で10kg痩せるダイエット特集！編集部おすすめの厳選アイテム3つもご紹介♪
目次
あなたのダイエット法、本当に効果あり？
こんにちは！スラリ編集長の、細見すらりこと”ほそみん”です。
アナタは、毎日体重計に乗っていますか？!目の前に立つだけで大きなタメ息が出ちゃったり、どうしても気が進まなかったり。
ダイエットしていても効果が見られないと、ついつい表情も暗くなってしまいがちになりますよね。
効果が見られないって事は、実はそのダイエット方法自体が間違っているのかも？！
| 試したダイエットグッズ | 目標だったダイエット体重 | ダイエット期間 |
|---|---|---|
| 30数点 | ー5kg（実際はー7kgに成功！） | 3ヶ月 |
今までダイエットになかなか成功しなかった人も必見！
3ヶ月で－10kgも夢じゃない♪今すぐ実践したい食事療法
ダイエットをする上で、絶対欠かせないのは食事の点。
私のリサーチは、決して無理な食事制限や”食べないダイエット”ではなく、健康で体に優しい食事療法をリサーチしました。
1食置き換え
1食置き換えダイエットとは、その名の通り、1日3食のうち1食を、低カロリーのダイエット食品に置き換えるダイエット方法です。
1日3食のうち1食は低カロリーフードを食べますが、その他の2食は基本自由に食べられるので、大きなストレスを抱え込む事なく、ダイエットを続ける事ができます。
そこで置き換える低カロリーフードとしてオススメしたいのが、グリーンスムージーです。
美容に欠かせないミネラルなどは豊富に含みながら、カロリーは低く、また飲むだけなので忙しい朝にも手間無くもってこいの置き換えメニューになります。
でも、スムージーと言っても星の数程あって、迷っちゃうのも事実。
ここでほそみんオススメのスムージーを紹介しますね^^
セブンデイズカラースムージー
＼ダイエットに悩む女性の為に、栄養士と美容のプロが本気で考えた!／
Source: 公式サイト
あの、ブログ女王でもある「あいのりの桃ちゃん」も愛用している「セブンデイズカラースムージー」。
体重を減らすという事だけではなく、美容や健康面にも十分着目して、1週間で160種類の野菜、38種類の果物の栄養素を摂取する事ができる優れもの！さらに10種類のミネラル、11種類のビタミンまで配合されています。
ただ今、
これは、少しでも気になる様であれば、いますぐチェックです！
すっきりフルーツ青汁
Source: Amazon
| 編集部評価 | ★★★★★ 総合点92点 |
| 初回価格 | 630円（税抜き・送料無料） |
| 1日当たりの値段 | 約21円(1箱1ヶ月分30袋入り） |
| 保障・特典 | 全国どこでも送料無料・安心の30日間返金保障・初回はなんと2850円もお得・ラクトクコースならずっと12%お得な3480円で毎月お届け |
| メーカー・会社 | 株式会社メディアハーツ |
編集部内でもとっても評価が高い【すっきりフルーツ青汁】です。
青汁って、体に良いのは分かってるんだけど、とっても飲みにくそうで敬遠されがちですよね。
でも、この【すっきりフルーツ青汁】はとっても飲みやすくて、しかも必要な栄養素はたっぷり♪
ダイエット目的だけではなく、健康の為に普段から取り入れたいアイテムの1っでもありますね^^
ファスティング
ファスティングとは、ストレートに言うと「断食（だんじき）」です。
アスリートや芸能人の間で話題になり、週末だけのプチファスティングダイエットなどが流行しました。
週末だけのファスティングダイエットを行う際、まず注意点としては
- 週末のお誘いは全てお断りしておく
- 前夜から消化に良い物を選ぶ事。
- 酵素ドリンクを使おう。
- 復食には気を付けよう。
以上の点をご注意いただいた上で、行ってください。
プチ断食ですから、誘惑に負けない環境作りをし、また前日から徐々に体を慣れさせましょう。
そして、ファスティング後も徐々に体を戻すという事で、決して暴飲暴食はしない様に気を付けて下さい。
そんなちょっと大変そうなファスティング中でも、酵素ドリンクを取る事で更なら効果アップがあると言われています。
そこでオススメしたい酵素ドリンクがベルタ酵素です。
ベルタ酵素
＼165種類の酵素と美容成分を配合／
Source: Amazon
| 編集部評価 | ★★★★ 総合点90点 |
| まずはお試し価格 | 5,080円(税込み・送料別途648円) |
| 内容量 | 710ml |
| 保障・特典 | お得な定期便をお申し込みの人にはチアシードプレゼント・定期便は1回から解約OK・17時までご注文の場合には当日発送（土日祝日は除く） |
| メーカー・会社 | 株式会社ビーボ |
ベルタ酵素は吸収しやすい液状。それに飲みやすさも考慮して、美味しいピーチ味です。ファスティングダイエットのお供として、是非ご活用くださいね♪
お茶ダイエット
カロリー・脂質ともに0で、便秘解消やむくみ対策にも良いとされているお茶。
お茶の種類によっては、食事の際の油の吸収を抑えたりするものもあります。
お茶を飲むだけという、普段の生活の中でも取り入れやすいダイエット法。
お茶ダイエットの際のポイントは
- 1日2L以上のお茶を飲む事
- 食事の前にお茶を飲む事
以上の点を守るようにしましょう。
お茶ダイエットには、一般的なほうじ茶などでも行えますが、ここではダイエット茶を紹介したいと思います。
その紹介したいダイエット茶がコチラ、ダイエットプーアール茶です。
ダイエットプーアール茶
ダイエットプーアール茶
| 編集部評価 | ★★★★★ 総合点91点 |
| 初回価格 | 970円(税込み・送料無料) |
| 内容量 | ポット用5g×ティーバッグ4個セットを3袋（12日分） |
| 保障・特典 | 実感が見えるダイエットグラフプレゼント・定期お届けコースの場合、今なら初回限定ステンレスマグボトルプレゼント&30日間返品返金保障 |
| メーカー・会社 | ティーライフ株式会社 |
お茶を飲むだけなら難しいことは無く、他の人からもダイエットしているとは気付かれにくいですよね^^
お茶にはリラックス効果もあるので、ストレス開放にもつながるかもしれません。自然体でのダイエットを目指したい人にオススメです。
モデル・芸能人も実践している！10kg痩せるための運動法
真剣にダイエットするなら、運動は必須です。
ここでは、キレイの代名詞であるモデルさんや芸能人もやっている運動法を紹介します。
筋トレ＋有酸素運動
有酸素運動として一番ポピュラーな方法は『ジョギング』ですよね。
特別な器具なども無く、思い立ったら気軽に出来るのも魅力の1っ。
そんなジョギングでダイエットに成功した芸能人と言えば、”綾瀬はるか”さんが有名なようです^^
ジョギングなどの有酸素運動を行う時には、下記のポイントを守って行うようにしてください。
- 20分以上継続して運動する事。
- おしゃべりできる位の息遣いで運動を行う様にしましょう。
実は、この有酸素運動に筋トレをプラスする事で、より脂肪を効率よく燃焼してくれる筋肉をつける事ができます。
オススメの筋トレは【スクワット】です。スクワットは筋トレの王様とも言われている、とても効果の高いトレーニング方法です。
間違った方法で行うと、体を痛めるもとになってしまいます。
- 足を腰幅から肩幅くらいの感覚で開き、つま先をやや外側に向けます。
- つま先と膝の方向が同じになるように膝を曲げ、重心を落としていきます。この時、椅子に座る様な感じで重心を下ろしていきましょう。膝がつま先よりも前に突き出ない様に注意しながら行ってください。
- 太ももが床と平行になるように下ろしたら、元の姿勢に戻ります。
- この動作を繰り替えします。
スクワットの悪いポイントとして
- 下を向いて膝を曲げる（姿勢が悪くなってしまう）
- 腕だけの勢いで、ただしゃがむだけ（鍛えられる筋肉が鍛えられない）
- 膝を前に突き出してしまう（膝を壊す）
以上の様な点があげられます。
正しいやり方をマスターし、。是非体に負担を掛けないスクワットでダイエットに挑んで下さい。
ダンスエクササイズ
楽しくダイエットをする方法として、踊りながらのダイエット「ダンスエクササイズ」があります。
このダンスエクササイズ、実は女性芸能人で実施している人が結構いるのです。
はじめてのベリーダンス1週間即効ダイエットプログラム
＼楽しく踊って、女を磨く／
Source: Amazon
とてもセクシーなベリーダンス。お腹をくねらせて踊るので、体幹を中心とした全身の筋肉を使ったダンスです。
そして、このベリーダンスで見事ダイエットに成功したのが『熊田曜子』さんです。
ダイエット方法まで、女性らしさを醸し出す熊田さん。とっても素敵ですね^^
樫木式・カーヴィーダンスで即やせる！
＼楽しさも、くびれも、コレで手に入れる！／
Source: Amazon
加圧トレーニングトレーナーとして有名になった樫木裕実さんが発案したカーヴィーダンス。産後の女性芸能人に、とても人気があったようです。
その証拠に『神田うの』さん、『SHIHO』さん、『優木まおみ』さんなどのそうそうたるメンバーのお名前が出てきます。
こちらのダンスのコンセプトは、「楽しく踊るだけで、女性らしいくびれボディになる」という嬉しい内容♪気になる人は是非チェックして下さいね。
1日5分のトワークダイエット
Source: Amazon
あまり耳慣れない『トワークダイエット』。
こちら、ただ今海外でも注目されているダイエットだそうです^^
トワークダイエットとは、音楽に合わせてヒップを激しく動かすダンスの事で、いわゆるヒップホップダンスになります。
激しいお尻の動きから、下半身の筋トレにもなり、骨盤矯正にもなるそうです。その為、効果も大きいという口コミが多いのです。
ダンス自体もお尻を大きく動かすので、かなりセクシー☆
パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングとは、直訳すると「個人に適したトレーニング」という意味になり、トレーナーに専用メニューを組んでもらい、自分に適したトレーニングを行うというものです。
スポーツジムに通う事も1っの方法ですが、ダイエットに特化して考えると、専用のパーソナルトレーナーであれば、更に心強いもの。
ここでは『Shapes』を紹介したいと思います！
Shapes（シェイプス）
＼今度もそ結果にこだわる!女性専門トレーニングジム／
Source: 公式サイト
これなら、ちょっと恥ずかしがりやな人でも、少しの勇気で通えるんじゃないかしら？！
自分だけでは続かないダイエットも、誰かが側にいてくれたら頑張り続けられたりしますよね。
そんな人には、パーソナルトレーニングはオススメです。
－10kgダイエットをサポート！お役立ちアイテム3選
自宅ダイエットを行うなら、自力だけではなくお役立ちアイテムがある事で、更に頑張れたり、効果が出やすかったりするものですよね^^
以下に、ほそみんオススメサポートアイテムを紹介します。是非お試しあれ♪
モデル愛用の電動ローラー
エステにいかなくちゃできないと思っていた本格ケアを自宅でも気軽に実現できるように考案されたのが、今回紹介する『BONIC Pro（ボニックプロ） エクササイズ』です。
エステサロンでも行われている『ＲＦ（温めトリートメント効果アップ）』『キャビテーション（角質層まで深く振動を与える）』『EMS（筋肉をだダイレクトに刺激）』この3っの施術が自宅で出来るんです！
「オンナも惚れるカラダになる」なんて、素敵なキャッチコピーとともに、タレントの瀬戸サオリさんも一押しアイテムです。
BONIC Pro
Source: 公式サイト
ただ今、お得な定期コース（3回以上）では
本体およびプレミアムリフトジェルを単品で購入すると、本体は18000円・ジェルは6300円（ともに税別）となっていますので、今がとってもお買い得♪試すなら今ですよ～^^
楽痩せ実現！脂肪燃焼アップサプリ
＼アナタのダイエット心も燃やすかも?!脂肪燃焼サプリ／
| ★★★★★ 総合点92点 | |
| 初回価格 | 2個特別定期便お申込みで、30%オフの7000円 |
| 1個当たりの日数 | 30日分（1日約6粒×30日=180粒) |
| 保証・特典 | いつでも休止/変更可能・10日間商品代金返金保障・「コレスリムガイドブック」をプレゼント |
| メーカー・会社 | 亀山堂 |
ダイエットのサプリメントとして有名や亀山堂。その亀山堂が本気でこだわったサプリメントがコチラ【コレスリム】。
ダイエット効果だけではなく、お肌の調子も良くなったいう意見もある、嬉しいサプリメントです。
お腹すっきり♪漢方サプリ
Source: 公式サイト
| 編集部評価 | ★★★★★ 総合点93点 |
| 初回価格 | 3900円(税抜・送料無料) |
| 内容量 | 90包入（1回1包・1日3回で30日分） |
| 保障・特典 | 送料手数料0円・毎回特別価格（定価7800円・2回目以降は5900円）・いつでも解約／変更OK |
| メーカー・会社 | 株式会社アインファーマシーズ |
漢方と聞くと、それだけで体に良さそうな気になりますよね^^
今回紹介するサプリは、そんな漢方のサプリです。
お腹の脂肪を燃焼させるサプリで、飲む事で基礎代謝アップとお腹の脂肪を内側から燃焼させる効果を狙ったサプリメントです。
なんと、このサプリを飲んだお医者様の92%が「飲み続けたい」と評価したとの事。【生漢煎 防風通聖散（しょうかんせん ぼうふうつうしょうさん）】と言います^^
ダイエットを成功に導く５っのポイント
ダイエットを成功させる為の運動やアイテムなど、色々と紹介してきました。
ですが、日頃の日常生活の中でも気を付ける事で、更なる効果が望めるのです。
ここでは、日頃から注意すべきポイントともあわせ、紹介します。
1．運動と食事の2点から考える
運動だけ･･･食事療法だけ･･･と、どちらか偏った方法だけを行うのではなく、運動と食事のどちらもバランス良く行っていく事が、更に早い効果を期待する事ができます。
2．複数のダイエット法を併用する
１っのダイエット方法だけをやるよりは、いくつかの方法と併用して行う事によって、飽きずに長く続けていく事が出来ます。
また、その人の体質や環境に合う・合わないという事もあるでしょう。
ダイエットは一朝一夕で成り立つものではありません。継続してこそ、効果を実感する事ができるのです。
3．サプリなどのアイテムを活用する
サプリメントなどを併用する事は、決して努力が足らない訳でも、手を抜いている訳でもありません。
サプリメントを効率よく使う事で、体の中からサポートしてもらえるのです。
体に合わなかったのであれば無理して使用する事はありませんが、サプリメントを上手に活用する事で、更なる効果やお肌や胃腸など他の部分をサポートしてもらう事も、とても大切です。
4．続けられるダイエット法を選ぶ
１回やっただけで目に見える効果があると良いのですが、そうもいかないのがダイエットですよね^^;
ある程度継続して続ける事は、とても重要です。
三日坊主にならない様に、ご自身で無理せずに続けられるダイエット方法を選ぶようにしましょう。
5．体重を毎日記録する
自分の体重を常に意識するという事は、ダイエット中にはとても重要な事です。
毎日体重を記録する事で、無意識のうちに体重管理を行っている意識が芽生えます。
記録した結果をどうするか･･･などは、また後の話として、まずは「毎日続けて記録する」という事が大切です。
3ヶ月で10kg痩せるダイエットの注意点
3ヶ月で体重を10kg減らすという事は、体にもかなりの負担を掛ける事になります。
せっかく痩せても、体調を崩してしまっては、元も子もありません。
下記注意点を必ず守りながら、ダイエットを行ってください。
極端な食事制限はNG
「ゼリーしか食べない」「1日の摂取カロリーは600kcalまで」などの、極端な食事制限は体調不良を引き起こす元です。
基本は3食キチンと時間を決めて取る事です。
短期間で痩せようとしない
3ヶ月でマイナス10kgも十分短期間でのダイエットですが、それ以上に”1週間でマイナス5kg””1週間ファスティング”など、無理なダイエットは絶対NGです。
体調不良の際にはダイエットを中断する
健康であってこその、ダイエットの成功です。体の調子を崩してまでダイエットを行っては、かえって病気になってしまいます。
体調が悪い時には無理をせず、思い切ってダイエットはお休みしましょう。
確実に痩せるダイエット法で－10kgを実現させちゃおう♪
生まれつきの体質などもあると思いますが、正しい方法で行えば、ダイエットは必ず結果が伴います。
基本は、食生活の見直しと運動です。
ダイエットとは、健康美を目指す為のものであるとも言えます。
ここで紹介した内容は、実績のあるものばかりです。
是非、確実に痩せる方法で－10kgを実現させましょう^^♪