1日2食ダイエットは本当に痩せる?結果を出すための正しいやり方のコツ5選

1日2食ダイエットは本当に痩せる?結果を出すための正しいやり方のコツ5選

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どうしても痩せたい人は、1日2食ダイエットを試してみよう♪

こんにちは、スラリ編集長のほそみんです。比較的短期間で減量が叶う方法として食事制限があるけど、極端な食事制限逆に太りやすい体を作ってしまいます。

そこで今回紹介するのが1日2食ダイエット。今はは1日3食食べるのが普通だけど、江戸時代までは1日2食が普通だったんですって。

確かに、現代ではハイカロリーな食べ物が多く、何も考えずに3食食べているカロリーを過剰摂取しやすくなっちゃうのかも。

そこで、普段の食生活を見直す意味でも1日2食ダイエットを試してみると良いと思いますよ。

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ほそみん
今って食べ物が豊富だから、「お腹が空いてなくても食べてしまう」なんて事もあるんじゃないかしら?小腹が空いた時のお菓子も量が少ないわりに高カロリーなものがほとんどで、カロリーを過剰摂取しやすい環境だということは確かね。
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 単純に1日2食しか食べないダイエット方法だけど、やり方やコツも様々。その中からオススメできるものだけを紹介していきますので、しっかりポイントをおさえてから実践してみてください!

1日2食ダイエットは、こんな人におすすめ

今まで1日3食きちんと食べていた人は、慣れるまでにけっこう我慢が必要になるかも!食べることが好きな人にとってはなおさらでしょう。

好きなものを食べて運動やエクササイズでカロリーを消費するという方法もあるけど、この場合も効果が出るまでに時間がかかったり、運動が苦手な人にとっては辛い方法になっちゃいますよね。

なので、1日2食ダイエットは運動が苦手な人効果を早く実感したい人にオススメの方法だと言えるでしょう!

1日2食ダイエットが向いている人

  • 運動が苦手な人
  • 忙しくて運動やエクササイズの時間が取れない人
  • とにかく早くダイエット効果を実感したい人

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ほそみん
ダイエットをしたくても、仕事が忙しくて運動する時間がなかなか取れないという人は意外にもたくさんいますよね!そんな人にとって1日2食ダイエットは手軽にできるダイエットなのかもしれないわね♪

1日2食ダイエットとは?主な3パターン

1日2食を始めるには、まず朝・昼・夕どの食事を抜くのかを考えます。単純に1食抜けば良いと思う人が多いかもしれないけれど、1日に必要な栄養素というものがあるから、1食抜いた分の栄養を2食で補う必要があります。また、1食抜いた分ほかの2食で食べ過ぎてしまっては意味がないんです。

自分の生活スタイル2食で摂取できる栄養バランスを考慮して、自分にあった方法で行うことが大切なんです。

朝食抜きの1日2食

 普段朝食を食べないという人は多く、1日2食ダイエットでも朝食を抜こうと考える人が多いのでは?

でも、朝食は代謝を上げたり、その日の活動量に大きな影響を与える重要な食事となるから、あまりオススメはできません。朝からバリバリ仕事や家事をしなければならない人はなおさら。

朝食を食べるのと食べないのとでは1日の代謝量も違ってくるから、ダイエットをするのであれば朝食はしっかりと食べるべきだと言えますよ。

昼食抜きの1日2食

仕事や家事が忙しくて昼食を食べないという人は意外といます。朝食をしっかり食べておけばそこまでお腹は空かず、食事を抜くには良いタイミングかも♪

昼間は何かしら作業に集中できる時間なので、食事のことを考えずに済むのかもしれませんね。

それに休憩時間のランチで外食することがなれば、ハイカロリーの食事を食べずに済むことにもなります。

夕食抜きの1日2食

夕食は、仕事終わりや友人との付き合いなんかもあり食べないことが難しいタイミングだと思います。

でも、アルコールや食べ過ぎによるカロリーの過剰摂取が最も多いのも夕食。夜は活動量が減る時間帯で体が脂肪を蓄えやすい状態になるから、夕食のカロリー過剰摂取はダイエットの敵となるのです!

このことから、夕食を抜くのは非常に効果的だと言えます。

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ほそみん
こうして考えると、ダイエットを最優先で考えるなら夕食を、人付き合いや家族の団欒を考えるなら昼食を抜くのが良さそうね。自分の生活スタイルを考慮して考えてみると良いわ!

1日2食ダイエット経験者の口コミ体験談

じゃあ、実際に1日2食ダイエットを実践した人たちの体験談を見てみましょう。比較的早く効果を実感できた人と、あまり効果がなかった人がいるので、それぞれの口コミを紹介します。

評価の高い口コミ

 1日2食ダイエットを高く評価している人の口コミを見ると、効果が比較的早く出てきているのがわかります。

体重の変化の他にも様々な体調の変化があるよう。 ここで紹介した口コミの他にも便秘が解消したとか、朝すっきりと目が覚めるようになったなどの声も多かったです。1日3食ではカロリーを取り過ぎてしまう人が多く、その分内臓や消化機能への負担も大きくなっているみたい。

内臓を休ませてあげることで本来の機能が発揮されて、よりエネルギーを消費してくれる体になるのかもしれませんね。

そして、やはり夕食を抜いている人ほど効果が早く出やすいようです。

評価の低い口コミ

こちらはダイエット効果が出なかったという人たちの声です。

口コミを調べていると、効果が期待できなかった人の多くは朝食を抜いていました。それに、慣れるまでは空腹感との戦い眠気を感じることが多いみたいなので、途中で挫折してしまう人も多かったです。

昼か夜の食事を抜く方が効率的で、どちらを抜くのかは自分の生活スタイルをよく考えて決めるのが継続のポイントにもなりそう。

なんでもそうだけど、ダイエットをするという強い意思を持たないと誘惑に負けてしまう結果に…( ノД`)。 

1日2食ダイエットに期待できる4つの効果

次は、本題である1日2食ダイエットの具体的な効果を紹介します。色々な効果が期待できるのは確かだけど、ここでは主な効果と言えるものをピックアップしてみました!

1.摂取カロリーの抑制

単純に考えても、食事の回数を1食減らすわけなので1日の摂取カロリーがかなり控えられるということになります。

ただし、その分2回の食事をたくさん食べても良いということじゃないから注意しましょう。また、2回の食事でハイカロリーなものばかり食べていると、3食食べていた時以上にカロリーの過剰摂取となってしまう可能性も出てきます。

食事の量やカロリーも気にしながら2食に減らすことで、摂取カロリーの制御ができることになるんです。

2.デトックス効果

食事をして体内に入った食べ物が消化吸収されて排泄に到るまでには、およそ18時間かかると言われています。 そうすると、私たちがは食べたもが消化されている最中に次の食事をとっていることになるから、常に胃や腸の中に食べ物がある状態なんです。

でも、1日2食にすることで食事間の時間を開けることができるから、胃や腸のデトックスができます。これによって体内の老廃物や有害物質が排出されて、体の中からキレイになれると言われているんです。

3.内臓の健康促進

これも食事間の時間がポイントになるんだけど、食べたものが消化吸収されるまで内臓は一生懸命動き続けています。食事や間食によって食べ物が体内に入ることで、内臓は休む暇がなくなって疲れてきてしまうんですね。

食事の回数を減らすことによって内臓も適度な休息ができて、本来の機能を十分に発揮できるようになりますよ。 

4.便秘改善

私たちの体は、空腹になると腸内の働きを活発にする「モチリン」という消化ホルモンが分泌されます。

モチリンは腸内に残っている老廃物をキレイに排出する働きがあるから、便通が良くなります。つまり、1日2食にすると適度な空腹時間ができ、モチリンがたくさん分泌さるようになって便秘の解消に繋がるんです。

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ほそみん
食事の回数を減らすことで、ダイエット以外にも色々な効果が期待できるのね。便秘の解消では美肌効果も期待できるので、女性にとっては嬉しい効果なんじゃないかしら♪

1日2食ダイエットのメリット&デメリット

ダイエット以外にも嬉しい効果が期待できる1日2食ダイエットだけど、メリットもあればデメリットもあります。そんなメリットとデメリットをいくつか紹介するので、こちらも参考にしてみてくださいね。

1日2食ダイエットのメリット

食費が浮く

食事の回数が1回分減るから、その分の費用を浮かせることができます。お昼休みのランチや友人との夕食など、外食する回数が減ればなおさら出費を控えられることになるでしょう。

1日2食ダイエットのデメリット

暴食しやすくなる 

1食減らすだけとはいえ、かなりの空腹感が襲いかかってきます。この空腹感に負けて挫折してしまう人も多いから、慣れるまでは食欲との戦いになるでしょう。また、空腹感に耐えた分、食事にありついた時に反動で食べ過ぎてしまう場合もあります。

食事の時には、いきなり食べるのではなく、ゆっくり良く噛んで食べるこを意識する必要がありますよ!

家族や友人との付き合いが悪くなる

家族や友人とのコミュニケーションの場となるのが食事。特にゆっくり夕食を食べながら…という場面が多いかと思うけど、いちばん効率的な夕食を抜く方法を選ぶとこれらのコニュニケーションの場がなくなることになります。

なので、コミュニケーションの場を重視する場合は昼食を抜くようにするか、家族や友人にダイエット中である旨を公表するなどして、うまく調整するようにしましょう。

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ほそみん
私の場合も、家族や友人と会う時は大抵一緒に夕食を食べることになるわ。その場合は多少効率が落ちても昼食を抜くようにした方が良さそうね。「目標を達成するまで」など、期間を決めて割り切るという方法もあるわ。

1日2食ダイエットをおこうなう際のポイント・注意点

健康的に1日2食ダイエットで結果を出すためにはいくつかの注意点があります。どれか一つでも欠けてしまうとダイエットがつまづいてしまう可能性もあるので、ここで紹介するポイントはしっかりとおさえておいてくださいね! 

野菜を多めに食べる

空腹感からの解放で食べ過ぎてしまうことを予防できるのが野菜!特に根菜類は食感がしっかりしているから、必然的に良く噛んで食べるようになります。たくさん食べてもカロリーが低いのでカロリーの過剰摂取予防にもなってオススメです。

また、野菜には食物繊維が多く含まれていることから、便秘の解消にも繋がってきますよ。

タンパク質を多めに摂取する

どんなダイエットにも言えるけど、脂肪を燃やすためには筋肉が必要です。毎日の食事でタンパク質が不足してしまうと、比例して筋肉量も減ってきてしまって、摂取カロリーを控えられても脂肪が燃焼されにくくなってしまうんです。つまり、ダイエット効果が落ちてしまうということ!

タンパク質を積極的に摂れば、筋肉量が維持され代謝を上げることができるので、太りにくい体を作ることができるんですね。 

カロリーの摂り過ぎに注意する

1日2食ダイエットは「逆に太る」という人もいるくらい、今まで以上にカロリーを過剰摂取しやすくなってしまうのも事実です。

太る理由としてはやはり、空腹感の反動でしょう。また、1食抜いているからという安心感から、その分好きなものを好きなだけ食べて良いという錯覚が生まれます。

空腹状態の体はいつも以上に栄養を吸収しやすい状態だから、食事の食べ方やカロリーには十分な注意が必要です!

良く噛み、時間をかけて食事を摂るように意識して、油断しないように心がけましょうね。

水分補給を意識しよう

ダイエットの食事制限では水分不足になりやすく、便秘の原因になりがちです。特に夏場では脱水症状にも陥りやすくなるから、水分は意識して摂るようにしましょう。代謝アップにも適度な水分が必要なんです。

また、2食では栄養が偏りがちになるようなら、1食完全に抜くのではなくて、サプリメントなどに置き換えて栄養補給をするのも良いです。ダイエットサポートをしながら不足しがちな栄養補給も叶えてくれる優れものが酵素ドリンク!

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足りない栄養素をサプリで補給しよう

栄養バランスに不安がある場合は、栄養を補給できるサプリメントがオススメです。とは言っても、一体何の栄養素を補給すればいいのか、なかなか明確にするのが難しいところ。

そこで、バランスよく1日に必要な栄養素を補給してくれるサプリメントとしてぴったりなのが酵水素サプリです。

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ほそみん
1食減らした分、サプリや酵素ドリンクで栄養を補給できれば安心ね!普段の食事ではなかなか摂れない成分も一緒に補給できるから、まさに一石二鳥かそれ以上の効果が期待できるかもしれないわ♪

1日2食ダイエットで、スリムボディをGETしちゃおう!

1日2食ダイエットは、減量だけでなく便秘解消やデトックス効果など様々な効果が期待できるダイエットです。無理をしてまで2食にする必要はないけれど、「ちょっと頑張ればできそう」という人にはぜひ試してほしいと思います。

もし始める場合には、どの食事を抜くのかもしっかり考えてから始めるようにしましょう。1日2食ダイエットは、無理なく続けて行ければ健康的なスリムボディを手に入れることができる、まさに理に叶ったダイエット方法なのかもしれませんね。


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