1ヶ月のダイエットで見た目は激変する!?おすすめの食事法・運動法10選

1ヶ月のダイエットで見た目は激変する!?おすすめの食事法・運動法10選

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1ヶ月間の短期集中で理想の体型を手に入れよう!

こんにちは!Suraly編集部のほそみんです。

ダイエットって基本的に長期戦になることが多いから、続けるのがなかなか難しいですよね…。まったく減らない体重にストレスが溜まってドカ食いをしてしまったり、それまで一生懸命続けていた運動をやめてしまったり。

そんな挫折しがちなダイエッターさんは、短期間のダイエットならゴールが見えるから続けられるのではないでしょうか?

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ほそみん
ダイエットが長続きしない人は、短期間のダイエットにチャレンジするといいですよ♪ゴールが見えているから、「その期間だけ!」と頑張れますよね!
調査したダイエット商品調査した運動法リサーチしたサイト数
27種類30種類45サイト

この記事では、1ヶ月という短期間で効果の出るダイエット法を食事法・運動法合わせて10つまとめてみました!編集部で厳選した食事制限中や運動中にもってこいのおすすめアイテム、成功の秘訣もご紹介しますね。では、さっそく見ていきましょう♪

たった1ヶ月で体重ダウン♪おすすめ即ヤセ術5選

 まずは、食事法の観点から、1ヶ月で即ヤセできる方法を5つお教えします♪

 スムージーダイエット

おすすめダイエット1つ目は、スムージーダイエット♪健康志向の女性が取り入れているというイメージですが、ダイエットにもとっても効果的なんです。1ヶ月間、3食のうち1食をスムージーに置き換えましょう!痩せる理由の一つとしては、1日の総摂取カロリーを削減できるから。スムージーは1食あたり100kcal前後のものが主流なので、大幅カロリーカットが実現できます!


また、スムージーに含まれている大量の「酵素」が、食べものの消化・吸収を助けるはたらきをしてくれたり、新陳代謝を活性化してくれたりするんです。スムージーダイエットは、「酵素」によって効率的なダイエットをすることができそうですね!

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ほそみん
手作りする人もいるけれど、自分では作れないほど栄養素が豊富なほそみんおすすめのスムージーを紹介します♪

セブンデイズカラースムージー

\手作りはなかなか難しい!豊富すぎる栄養素/


セブンデイズカラースムージー

編集部評価★★★★★ 総合点95点
初回限定モニター価格980円(送料無料)
保証・特典全額返金保証・ゴールドマドラー付き
メーカー・会社株式会社ラッシャーマン

セブンデイズカラースムージーは、管理栄養士2人と美容皮膚科医によって作られました。「実感力」「栄養面」「美容面」を追及した、ダイエッター理想のスムージー。「毎日同じスムージーなんて飽きる、続かない」という人のために、なんと6種類ものフレーバーが展開されています。

160種類の野菜・38種類の果物の栄養素が含まれているのが最大の魅力。手作りではなかなか実現できないポイントですよね!また、このスムージーは脂肪燃焼に効果的な5つの成分を配合しているため、ほかのスムージーよりダイエット効率が高いといえるんです!

詳しく知るならコチラ

フルーツ青汁ダイエット

 「青汁」でダイエットや健康増進を図ろうと思っても、どうしても「味がまずくて続かない」という問題点がありますよね。そんなときに、試したいのがフルーツ青汁!フルーツ青汁は、青汁に含まれる豊富な栄養素をしっかり補いつつも、フルーツジュースのような感覚で飲めるんです。

フルーツ青汁も、3食のうち1食を置き換えましょう。スムージー同様、カロリーカットによって痩せることができます。私ほそみんがおすすめする、フルーツ青汁をご紹介しますね♪


すっきりフルーツ青汁

\96.2%が効果を実感!モデルも愛用/

すっきりフルーツ青汁

編集部評価★★★★★ 総合点98点
初回価格630円
保証30日間返金保証
メーカー・会社株式会社メディアハーツ

「まずい」「苦い」「飲みづらい」そんな青汁のイメージを払拭してくれるのが、すっきりフルーツ青汁。大麦若葉や明日葉、フルーツなどをたっぷり使用しているので、苦さや飲みづらさを感じないんだそうです。巷でも話題の商品で、効果を実感した人の割合はなんと96.2%なんだとか。

そんなすっきりフルーツ青汁の魅力は、80種類以上配合された酵素。普段、なかなか摂りづらい酵素をたっぷり摂取できると、身体の調子も整うこと間違いなしでしょう。また、ほかの青汁には配合されていることが少ない、「乳酸菌」も摂取できます。腸内の善玉菌を増やしてお腹の調子を整えることで、便秘が解消してダイエットに繋がるんです!

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糖質制限ダイエット

現代人は、糖質を摂りすぎだと言われていますよね。そんな糖質の摂取量を制限してダイエットに繋げよう、というのが糖質ダイエット。糖質を摂ると、血液中のブドウ糖濃度(血糖値)があがり、インシュリンが分泌されます。すると、ブドウ糖を中性脂肪へと変換してしまうので、インシュリンの分泌を抑えるために糖質の摂取量を控えるのが効果的なんです。

1日の糖質摂取量を20~50gに押さえる方法が一般的ですが、どんな食事を摂ればいいのかよくわからないですよね。私が糖質制限ダイエットをしていたときの、食事のメニューをご紹介しますね♪

糖質制限メニュー(朝)

  • ブランパンとアボカドとサーモンのサンドイッチ
  • 豆乳

糖質制限メニュー(昼)

  • 玄米80g
  • 野菜入りの味噌汁
  • お魚(青魚が中心。サバ缶は便利◎

糖質制限メニュー(夜)

  • 豚肉や鶏肉(塩胡椒・醤油で味付け)
  • 野菜スープ

糖質制限メニュー(間食)

  • クリームチーズ
  • 魚肉ソーセージ
  • 野菜

規定の糖質量を超えないようにするのは大変でしたが、だんだん慣れてくるのでおすすめですよ♪カロリーは気にしなくていいし、間食も摂ってOKです。

ファスティング

ファスティングとは、断食のこと。ある程度の期間、固形物を一切摂らずにファスティング用のドリンクやノンカフェインの飲みものだけで過ごすというダイエット法です。身体にエネルギーが入ってこないので、短期間のダイエットにはもってこいですね♪ファスティングをすることによって、毒素排出機能が改善され、体内環境をリセットすることができます。

自分で行う場合は、期間は3日までにしたほうがいいそうです。4日以上のファスティングを行いたいときは、専門の医師の管理のもと実践するようにしましょう。1ヶ月で効果を得たいけど治療費がかかるのは嫌、という人は、3日ファスティング→2,3日休憩→3日ファスティングと間隔をあけて取り組むことをおすすめします♪

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ほそみん
固形物を一切摂らないファスティングは、健康面でちょっぴり不安…。だったら、私おすすめのファスティング用ドリンクを試してみるといいですよ♪

 ベルタ酵素

\酵素数165種類!美容成分も豊富に配合/

ベルタ酵素

編集部評価★★★★★ 総合点94点
価格5080円
解約ルール1回から解約OK
メーカー・会社株式会社ビーボ

ベルタ酵素のドリンクは、165種類の圧倒的酵素数を誇ります。ファスティングダイエットに挑むなら、栄養素が少ない水やお茶を飲むより健康的に実践できるはず♪栄養素は酵素だけではありません、ヒアルロン酸・プラセンタ・ザクロなど、美容に効果的と言われている成分を豊富に配合しているんです。芸能人やモデルも多数愛用しているという折り紙付き。

「酵素が豊富っていうけれど、どんな味がするの?」と不安でしょう。でも大丈夫!96%が「おいしかった」と答えたクセのないピーチ味なので、どなたでも飽きずにおいしく飲めますよ♪また、ファスティングにくじけそうなときは、ファスティングマイスターの方が電話でサポートしてくれるんだそう。これなら安心してファスティングダイエットに挑めますね!

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1日2食ダイエット

1日2食ダイエットとは、文字通り1日の食事の回数を2回にするダイエット法です。「食事の回数を減らすと、身体が栄養を蓄積しようとして太るんじゃないの?」と思う方もいらっしゃると思います。でも、それは間違いだという説も多いんです。もともとお相撲さんが取り入れていたから、1日2食は太ると言われていましたが、お相撲さんは1回に摂る食事の量、加えて間食の回数や量がかなり多いから太っているんです。


1日2食ダイエットでは、1食分のカロリー摂取をなくすことになるので、1日の総カロリーを削減することができます。でも、一つ注意すべきなのは、抜いた1食分のカロリーを他の2食で補わないこと。1日2回、普段どおりの食事を摂れば、必然的に痩せることができますよ。1ヶ月という短い期間なら、継続することはさほどつらくありません♪

1ヶ月で見た目は変わる!体型重視のダイエット法5選

「食事制限は苦手」「我慢するより運動やマッサージで痩せたい」「体重より体型を引き締めたい」という方のために、5つの運動系ダイエット法をお伝えしますね。

痩身エステ

簡単にきれいに身体を引き締められると、かなりの人気を誇っている「痩身エステ」。1回の施術で身体の部位が1cm前後も細くなると言われているだけでなく、体質改善やリバウンド防止にも効果的なんだそうです(施術法にもよります)。痩身エステには、エンダモロジーやキャビテーション、サーモシェイプなどの脂肪吸引・燃焼機器を使用する方法や、エステティシャンの方による手技のマッサージなどがあります。

でも、一つネックなのが「施術費用」ですよね。1回の施術費用の平均は20,000円が相場。1ヶ月だけ通うことにしても、決して安いとは言えない額です。どうせ高いお金を出して痩身エステに通うなら、効果があると評判があるサロンに行きたいと思うのは、誰しも同じだと思います。そこで、編集部で高い評価を得ていたサロンをご紹介します♪

KIREISALONE(キレイサローネ)

\遺伝子レベルであなたに合う施術を/

KIREISALONE(キレイサローネ)

編集部評価★★★★★ 総合点93点
価格6,900円/月(36回支払の場合)
会社名株式会社キレイサローネ

キレイサローネでは遺伝子検査を導入しており、自分自身に合ったダイエットプランを提供してくれます。科学的根拠に基づいた分析をしてもらえるのでとっても安心。さらに、いち早く取り入れた最先端マシンを使い、脂肪細胞にダイレクトに効いてくれるんだそう。サイズダウンはもちろんのこと、痩身エステでありがちなリバウンドを防ぐため、体質改善にも力を入れているというから驚きですよね!

コースは「サイズダウンコース」と「小顔コース」があります。希望によってオプションをつけることもできるそうなので、エステティシャンの方とよく話し合いながら施術を受けましょう。ネットでも高評価を得ているキレイサローネですが、それでも不安な方は「無料カウンセリング」を行っているそうなので、是非一度行ってみるといいかもしれませんね。

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パーソナルトレーニング

パーソナルトレーニングとは、トレーナーさんがマンツーマンで教えてくれるトレーニングのこと。自分に合ったトレーニングを行うことができるので、1ヶ月という短期間でも効率的に痩せることができるんです♪筋トレや有酸素運動だけでなく、効果的な食事制限のやり方を教えてくれるジムもあるそうなので、より早く痩せたい人にはとっても適していると思います。

パーソナルトレーニングでも、痛手となるのはお値段。1ヶ月通うとしても、6~18万くらいの費用はかかるそうです。また、男性がいると嫌、という女性の方もいらっしゃいますよね。そんな方におすすめの低価格&女性専用パーソナルトレーニングジムをご紹介します♪

 Shapes

\女性専用!きれいなボディラインに導く/

Shapes

編集部評価★★★★★ 総合点95点
価格9,700/月~
会社名株式会社Shapes International

Shapesはトレーニングと食事制限で、理想の体型へと効率的に導くパーソナルトレーニングジム。「ダイエットコース」「部分痩せコース」「産後ダイエットコース」「ブライダルコース」「メンテナンスコース」と、5つのコースを展開しているので、自分の希望に沿ったトレーニングが受けられます。


オプションで遺伝子検査を導入していたり、個室のVIPルームに豊富なアメニティがあったり、託児所が完備されていたりと、トレーニングに励む女性に気持ちのよい配慮をしてくれているそう。Shapesは全国に展開していますし、無料カウンセリング・体験・モニターもできるのでとってもおすすめですよ♪

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リンパマッサージ

 リンパマッサージをするだけでも、ダイエットには効果的なんですよ。滞っていたリンパの流れを改善させることで、むくみを解消させることができ、見た目痩せが実現できます。用意するものは、滑りをよくするマッサージオイルやクリームのみ。ここでは、効果的な脚痩せのリンパマッサージをお教えしますね。

脚痩せリンパマッサージの方法

  1. 老廃物を流れやすくさせるために、コップ1杯の水を飲む
  2. マッサージオイルやクリームを脚にまんべんなく塗る
  3. くるぶしのあたりから、ふくらはぎに向けてリンパを流す
  4. ふくらはぎから膝に向けてリンパを流す
  5. 膝のあたりのくぼんでいる部分をグリグリと刺激する
  6. 膝から骨盤に向けて、太もものリンパを流す

1日たったの10分でできちゃいます♪1ヶ月も続ければ、リンパの流れがよくなってむくむことはなくなるのではないでしょうか。ここで、一つ注意すべきなのは、絶対にマッサージオイルやクリームを使うこと。何もつけずにリンパマッサージをしてしまうと、摩擦で肌を傷めてしまうことがあるんです。


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ほそみん
どんなマッサージクリームならいいの?とお悩みの方に、脂肪燃焼を促進してくれる成分が入っているマッサージクリームを一つお教えします♪

 バンビウォーターpuls

\累計85万部突破!超温感スリミングジェル/

バンビウォーターplus

編集部評価★★★★★ 総合点97点
価格1,491円
会社名株式会社ラングレー

バンビウォーターplusとは、塗布した箇所をじわじわと温める超温感スリミングジェルです。血行が促進されることでリンパの流れもよくなるので、リンパマッサージ時に塗ればより効果を実感できます。

期待の脂肪燃焼成分は、「カプサイシン」と「バニリルブチル」。唐辛子でお馴染みのカプサイシンは、今やダイエットに効果的と知られているメジャーな成分ですが、負けず劣らないのがバニリルブチルなんです。カプサイシンの温感効果の持続時間が1時間なのに対し、バニリルブチルは4時間。とても有効な成分だということがわかりますね!

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筋トレダイエット

ダイエットに欠かせないのは有酸素運動と言われていますが、有酸素運動をより効率的に行うために欠かせないのは筋トレなんです。筋肉を鍛えることで基礎代謝を上げ、有酸素運動での消費カロリーをUPさせることができます。

しかし、筋トレは長期間続けないと効果が出ないことが多いのが難点。ここでは、1ヶ月での筋トレでもすぐに効果が出る、「BIG3」と言われている筋トレをまとめました♪

ベンチプレス

ベンチプレスとは、仰向けに寝た状態で大きなバーベルを上げる筋トレ。上半身を鍛えるのに効果的で、慣れない間は特に疲労感がありますが、その分運動量も多いんです。

スクワット

「腹筋500回=スクワット15回」と言われるほどダイエット効果があるのがスクワット。スクワットで使う太ももの筋肉は、身体にある筋肉の中で一番消費カロリーが高いんだそうですよ。普段、筋トレに慣れている方は、スプリットスクワットやブルガリアンスクワットなど、よりハードなスクワットをするともっと早く効果が出るかも!

デッドリフト

あまり聞きなれないデッドリフトですが、これは立った状態で大きいバーベルを持ち上げる筋トレのこと。背筋から太もも、腕まで広範囲の筋肉を使えるので、効果的に鍛えることができれば基礎代謝はグーンとアップするはずです♪

骨盤矯正ダイエット

ダイエットの手段は運動や食事制限、マッサージだけではありません。身体の歪みを改善するだけで、痩せられることもあるんです。もしかしたら、あなたは骨盤の歪みを治せば、きつい運動や食事制限をせずにダイエットができちゃうかも?

骨盤が歪んでいると、代謝や筋肉が低下したり、便秘やぽっこりお腹になったりしてしまうんです。整骨院などで施術を受けて改善することもできますが、一番お手軽なのは骨盤矯正用のショーツやベルトではないでしょうか。

エクスクレーヴ

\驚異の満足度98%!履くだけ簡単/

エクスクレーヴ

編集部評価★★★★★ 総合点96点
価格5+1枚セット19,800円(送料無料)
会社名株式会社ギミックパターン

エクスクレーヴは、いわゆる骨盤ショーツです。骨盤が矯正されて正しい位置に戻ることにより、筋肉量が上がって基礎代謝がアップします。ぽっこりお腹だった方はきれいなくびれが、O脚やX脚だった方はきれいな脚線美を手に入れられるかもしれませんよ。

満足度は驚異の98%。骨盤ベルトと違って“履いている感”がありませんし、確実に効果が現れている証拠なのでしょう。累計10万枚達成記念として、通常価格の80%で購入できるそうですよ!

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編集部おすすめ♪食事制限ダイエットのお助けアイテム

 ここまで、1ヶ月で成果が出る食事制限法と運動法についてまとめてきましたが、本当に痩せられるの?と心配な方にお助けアイテムを紹介していきます。まずは、効果をより出やすくさせる「食事制限」のお助けグッズです♪

カロリーコントロールサプリ

食事制限中、気を付けていてもどうしても食べすぎてしまうときがありますよね。そんなときに、自己嫌悪に陥ってしまうことは誰にでもあるのではないでしょうか。そんなときにおすすめなのが、糖質の消化吸収を抑えたり、不足ちがちな栄養を補ってくれたりしてくれる「カロリーコントロールサプリ」。

あくまでサプリは栄養補助食品ですので過度に頼りすぎるのはNGですが、太りにくくなることは可能なはずなのでうまく取り入れてダイエットを成功させましょう。Suraly編集部がおすすめするのは、こちらのカロリーコントロールサプリです♪

カロリナ酵素プラス

\酵素20mg&3種の特許成分配合/

カロリナ酵素プラス

編集部評価★★★★★ 総合点92点
価格3,150/袋(定期購入特別価格)
特典サプリメントケースプレゼント
会社名株式会社ECスタジオ

カロリナ酵素プラスの最大の特徴は、特許を取得済みのダイエットサポート成分「ガーシトリン」「リポサンウルトラ」「レプチコア」の3つが豊富に摂れてしまうこと♪これらには、体内の脂肪を燃焼させるはたらきや糖質などを効率的にエネルギーへ変換するはたらき、恋愛時に脳内で分泌される成分「PEA」を分泌させて脂肪燃焼をしやすくさせたり、基礎代謝を向上させたりするはたらきがあります。


ほかのダイエットサプリでもこの成分を配合していることはあるのですが、カロリナ酵素プラスは高配合なので人気を集めているんです♪1日に推奨されている摂取量を満たせるのは、カロリナ酵素プラスくらいなのではないでしょうか。また、カロリナ酵素はリニューアル後、酵素の配合量が5mgから20mgになったので、よりダイエットに効果的なんですよ!

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ダイエット茶

 普段飲んでいるお茶や水をダイエット茶に置き換えるだけで、痩せやすい身体づくりができるってご存じでしたか?おいしいお茶を日常生活に取り入れるだけで痩せられるなら、始めないなんて損!食事中に取り入れたい、飲みやすくて香りもいいダイエット茶はこちら♪

ダイエットプーアール茶

\愛飲者140万人突破!飲みやすさ抜群/

ダイエットプーアール茶

編集部評価★★★★★ 総合点94点
価格2,774(35個入り・定期)
会社名ティーライフ株式会社

ダイエット茶というと、カビくさくて飲みづらいという印象がある方が多いと思います。でも、このダイエットプーアール茶は飲みやすいと絶賛されているダイエット茶なんです♪1ヶ月という短期間でも、おいしくなければ続けられないですよね!

このダイエットプーアール茶は飲みやすいだけでなく、ダイエットに効果的な成分もたくさん含まれているんです。一番人気の成分が、脂肪燃焼が促進されることで有名な「重合カテキン」。価格も比較的お安いですし、短期ダイエットに取り入れてみてはいかがですか?

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ミドリムシクッキー

ミドリムシクッキーはあまり聞きなれないワードではないでしょうか?ミドリムシクッキーとは、単細胞の微生物「ミドリムシ」を使ったクッキーで、ビタミン・ミネラル・必須アミノ酸などの栄養素がたくさん含まれているそう。そのうえ、環境にも優しい食材で、とってもヘルシーなんです。

微生物を食べるなんて気持ち悪い!と思われる方がいるかもしれませんが、クッキーなどで使われるミドリムシははじめから食材用として作られているので、安心して食べられますよ♪

ユーグレナ・バー

\1本あたり5億のミドリムシと59種類の栄養素入り/

ユーグレナ・バー

編集部評価★★★★★ 総合点91点
価格1,260円(6本入り)
会社名株式会社ユーグレナ

ユーグレナ・バーは、5億分のユーグレナ(ミドリムシ)やDHA・ビタミン・ミネラル・必須アミノ酸など58種類もの栄養素を含んだ、ダイエット中に最適なバータイプのお菓子です。味がおいしいと評判で、ダイエット中に取り入れる人が増えているんだとか。


1本あたり89kcalと低カロリーなのに小腹を満たしてくれるので、ダイエットの間食をユーグレナ・バーに置き換えてみましょう♪

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Suraly編集部が厳選!運動にプラスしたいアイテム

お次は、運動でダイエットを目指す方にお届け!運動中に取り入れたいサプリを3つまとめました♪

筋肉アップサプリ

筋肉アップサプリは、その名の通り筋肉を付ける手助けをしてくれるサプリメントです。編集部で非常に評価が高かった筋肉アップサプリをご紹介!マッチョな男性が飲んでいるイメージがあると思いますが、筋肉アップサプリは女性誌でもたくさん取り上げられているんです。引き締まった体型を目指すなら必須アイテムです♪

DCH

\海外セレブご用達!96%がリピート/

DCH

編集部評価★★★★★ 総合点98点
価格9,100円(定期特別価格)
会社名株式会社ラッシャーマン

近年急速に注目されているHMBには、筋肉を肥大させたり、筋肉が減るのを抑えたり、回復を早めたりする効果が期待されています。そんなHMBを2,000mgも配合したのがDCH!男性だけでなく、海外の女性セレブも愛用しているというのですからその効果は侮れません。

豊富に含まれている成分は、HMBだけではないのがこのDCHのすごいところ。「クレアチン」「BCAA」「L-シトルリン」「L-アルギニン」「セルロース」「グルタミンペプチド」「オルニチン」など種類が豊富で、そのうえ含有量も高いんです。WEB限定で「実感チャレンジコース」(全額返金保証付き・先着100名)が実質無料(送料500円のみ)で試せるので、是非一度試してみることをおすすめします!

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燃焼促進サプリ

効率よく脂肪を燃焼させたい!という方におすすめなのが、脂肪燃焼促進系のサプリ。運動って一生懸命頑張っても、なかなか成果が出づらいことが難点ですよね。早く効果を実感したい!という方は、こちらを運動法と併用して飲むことをおすすめします!

コレスリム

\豊富すぎる脂肪燃焼成分で美痩せを実現/

コレスリム

編集部評価★★★★★ 総合点95点
価格7,000円(2個入り・特別定期便)
会社名株式会社健やか総本舗亀山堂

コレスリムには、脂肪酸を効率よくエネルギーに変換するはたらきを持つ「L-カルニチン」、脂肪の蓄積を抑えるはたらきを持つ「高濃度コーヒークロロゲン酸」など、とにかく脂肪燃焼に特化した成分が豊富に含まれています。さらに、こだわりぬいた2種類の酵素も含まれていて、健康・美容にもとてもいいんですよ♪

コレスリムは「実感力に自信がある」ので、いつでも休止・変更可能!合わなかったらすぐにやめられると、利用者にとってはとても安心ですよね。

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むくみ解消サプリ

太っている原因がむくみという方は、むくみ解消に特化したサプリメントがおすすめ。マッサージなどでリンパの流れをよくしながら、サプリメントでよりむくみにはたらきかけてみてはいかがでしょうか?

メグリスリコピンサプリ

\専門家も納得!4種類のハーブエキスでむくみを撃退/

メグリスリコピンプラス

編集部評価★★★★★ 総合点96点
価格3,200円(定期購入価格)
会社名株式会社ECスタジオ

数々のランキングで1位や2位を獲得しているメグリスリコピンプラス。その秘密は、専門家の方も納得の高成分なんです。「赤ブドウ葉エキス」「明日葉エキス」「メリロート」「コーンシルクエキス」の4つのむくみ解消に効果的な成分を贅沢配合。さらに、むくみにいいと評判のカリウムやリコピンも豊富に含まれています。

モデルや美容の世界ではたらく方が多数愛用していると話題なので、是非一度お試しあれ!

詳しく知る方はコチラ

1ヶ月ダイエットを成功に導く5つのコツ

これまで紹介してきた方法や商品を試せば、1ヶ月での短期間ダイエットにも自信がついてきたのではないでしょうか?あなたが1ヶ月で理想の体重・体型になれるよう、成功するコツを5つ紹介して終わります♪

1. 自分の現状を知る

 一つ目のコツは、自分の現状を知ること。「自分が今どんな体重・体型・体脂肪率・BMIなのか」「太ってしまった原因は何か」「何キロまで痩せたいのか」など、自分と向き合ってからダイエットをスタートさせるほうが、目標が明確になるので効率的に痩せることができると言われています。

自分の現状を知るのに効果的なのは、レコーディングをすることではないでしょうか。自分の体重や食べたものを日々記録することによって、自分の太っている原因や痩せたいというモチベーションもアップしますよ♪

2. 体重を毎日記録する

 ダイエットを始めたら、毎日体重を記録しましょう。毎日少しずつ減っていく体重を見ることで、モチベーションアップに繋がります。また、落ちていく体重が見たいからと、間食が減ったり運動を始めたりといった意識が芽生えることもあるので、自然と食生活や生活習慣の見直しにも効果的なんです。最近は便利なアプリが増えているので、是非始めてみてくださいね。

3. 食事法・運動法を組み合わせる

食事制限だけをすると栄養が十分に摂れなくなってしまうので、筋肉の低下に繋がってしまうことがあります。逆に、運動はカロリーを消費することがなかなか難しいんです。

そこでおすすめなのは、食事法と運動法を組み合わせること。食事制限で摂取カロリーを効率的にカットし、運動で筋肉が落ちないように努めます。ただ、両方ハードに実践してしまうと身体を壊すことがありますので、無理だけは絶対にしないでくださいね。

4. サプリを有効活用する

サプリメントも有効に活用してみましょう。食事制限により栄養が不足すると、身体の調子が整わず効果が半減してしまう恐れがあるんです。また、運動時に筋肉肥大効果や回復を早める効果があるサプリメントを飲めば、効果が早まるのは明白ですよね。

これまで紹介してきたサプリメント類は、どれも効果が出やすいのでおすすめですよ♪

5. リバウンドに注意する

せっかくダイエットに成功しても、リバウンドをしてしまったら元も子もありません。リバウンドしないための極意は、「食事を減らしすぎないこと」と「ストレスを溜めすぎないこと」。食事を減らしすぎると身体が飢餓状態だと錯覚して、ダイエット終了後に食べたものを溜め込もうとしてしまいます。また、ストレスを溜めすぎると、つらいダイエットが終わった開放感からドカ食いしてしまうことが多いんです。


たった1ヶ月でOK♪もうダイエットで挫折しない!

たった1ヶ月でも、十分にダイエットを成功させることができるということがわかりました。私ほそみんも、ご紹介したサプリメントや商品を上手に使って短期間痩せを実現させることができたので、あなたも是非チャレンジしてくださいね♪

今までどうしてもダイエットが長続きしなかった方々が、1ヶ月後きれいに痩せられますように♪

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