編集部が厳選した究極ダイエット10選♪1ヶ月で5キロ痩せるのも夢じゃない！

本当に効果のあるダイエット法だけを厳選しました！

テレビやネットなどでいろいろなダイエット法の情報が飛び交っています。1か月で本当に5キロ痩せる事ができたら……と思っただけでワクワクしてきちゃいますよね！成功したらきっと見た目も変わるはず♪

今回は、-5キロを実現するダイエット法のご提案です。自分に合ったダイエット法をぜひ見つけて取り組んでみてください。サイズダウンした1か月後の自分をイメージしながら……♪

1ヶ月でｰ5キロは実現できる♪究極の食事法

まずは、自分でできるダイエットから、食事編です！

1食置き換えダイエット

食べなければ痩せる！と1食を抜いたり、短期間絶食したりと自己流の食事制限をしていませんか？

基本は3食しっかり食べる事！

きちんと3食とらないと、体が「栄養が偏っている！」と勘違いして、本来なら吸収されない脂肪なども過剰に取り込んでしまいかえって太りやすい体質になってしまんです。

この基本を守りながら、1食をローカロリーなものに置き換えることで、1日の総摂取カロリー量を減らすこれが、1食置き換えダイエットの考え方です。

一食置き換えのおすすめは、スムージーや青汁です。

• 低カロリー
• 食物繊維が豊富で、腸内環境を整えてくれる（デトックス効果）

このような特徴があるので、ダイエットに導いてくれます。食物繊維はお腹の中で膨らむので満腹感もありますよ。野菜の栄養、ビタミンも豊富に含まれているので、美肌効果やアンチエイジングにも効果が♪

おすすめのスムージーと青汁を1つずつ紹介します！

セブンデイズカラースムージー

＼毎日違う味で飽きずに置き換えダイエット！／

Source: 公式サイト

セブンデイズカラースムージー

セブンデイズカラースムージーで1日1食の置き換えダイエット。女性誌やインスタグラムなどで女性に人気のスムージーです。その人気のヒミツは

• 6種類のスムージーを日替わりで飲めるので飽きずに続けられる
• おいしい
• 食物繊維がたっぷり入っているので満足感も十分
• 豊富なビタミンで美肌効果

管理栄養士と美容皮膚科医が共同開発した、ダイエット、美肌に効果のあるスムージーです。味のバリエーションは「白桃アロエ」、「アセロラりんご」、「ミックスベジタブル」、「マンゴーオレンジ」、「アサイーベリー」、「ジンジャーレモン」の6つどれもおいしくておすすめです。

セブンデイズカラースムージーをコップに入れて水や牛乳と混ぜるだけと、作り方もとっても簡単。ヨーグルトに混ぜたり、ソーダ割りにしたりとアレンジも簡単にできちゃいます。

初回980円で全額返金保証付きなので、自分に合うかどうかまずは試してみてくださいね。

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すっきりフルーツ青汁

＼のみやすさバツグン！置き換えダイエットならこれ／

すっきりフルーツ青汁

青汁というと、「美味しいの？」「クセがありそう」「おじさんっぽい」なんてイメージを持つ人も少なくないはずです。

でも、この「すっきりフルーツ青汁」は青汁自体の独特のクセを抑えて、更にフルーツエキスも入っているので、今までにない飲みやすさを実現しています。

すっきりフルーツ青汁の特徴

• 消化や代謝を助けてくれる酵素を80種類配合
• 生きて腸まで届く生の乳酸菌配合で腸内環境を改善
• スーパー緑黄色野菜、国産明日葉、その他の野菜、フルーツエキスで野菜不足を解消
• 美肌に必要な成分、ビタミンC、プラセンタ、セラミド、豆乳等を配合

このようにダイエットと美容の強い味方です。

水と混ぜて飲むだけだから飲み方もとっても簡単。忙しい朝、ついカロリーを摂りすぎてしまう夕食をこれで置き換えれば、栄養も摂れて1日の総カロリーも大幅ダウンです！この飲みやすさぜひ実感してみてください♪

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ファスティング

テレビで放送されて話題になったダイエット方法です。

ファスティングとは断食という意味で、食事を摂らない時間をあえて作る事で腸を休ませて腸内環境を整えて、必要な毒素を排出する機能を高めることで、体のデトックス効果を上げようというダイエット方法です。

ファスティングは最初の数日で体重を落とすことができるので、すぐに効果を出したい！という人に向いている短期型のダイエットです。

但し、育ちざかりの少年期から成長期の年代は発育に障害が出るため、そしてお年寄りは、急激に体力が衰える可能性があるためおすすめできません。

正しく行わないと栄養不足でかえって体調を崩してしまうので、気を付けてくださいね。

ファスティング、1週間のスケジュール

• 準備期間（2日間）……体にやさしい野菜中心の消化の良い食べ物を食べて過ごします（脂っこい食事などはNGです）
• ファスティング期間（3日間）……酵素を十分に含んだファスティング専用ドリンクと水分を摂って過ごします（固形物は摂りません）
• 回復食期間（2日間）……消化の良い食べ物を食べる

ファスティングドリンクの1日の摂取量の目安は以下です。

• 女性　200～250ml
• 男性　300～350ml

ファスティングの途中で体調が悪くなったらすぐに中止して通常の食事に戻しましょう。ファスティングにおすすめの酵素ドリンクを紹介します。

ベルタ酵素

＼ベルタ酵素がファスティングダイエットをサポート／

ベルタ酵素

まるでワインのボトルのようなかわいいデザイン♪女性に人気のファスティングドリンクがこの「ベルタ酵素」。

酵素は野菜、果物、刺身、肉、そして納豆、みそ、しょうゆに代表される発酵食品に多く含まれています。でも、酵素は熱に弱く、50度前後で死滅してしまうという特徴があります。現代人は全体的にこの酵素が不足しているとも言われています。

ベルタ酵素はこの酵素の弱点を克服しています。熱に強く、酸にも強い酵素なのでしっかり腸に届きます。酵素の分子量も独自の技術で小さくしているので、体内にも吸収されやすくなっています。

酵素数も165種類と他社に比べても圧倒的な多さ！更に美容成分プラセンタ、ヒアルロン酸、ザクロも配合されているので美肌効果も期待できちゃいます。

ピーチ味で飲みやすさもバツグンのこの酵素ドリンク。置き換えダイエットやファスティングにおすすめです！

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糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットは、お米、パン、麺類、お菓子、ジュースなど糖質が多く含まれる食品を控えることで、ダイエットをしようというものです。

なぜ糖質を抑える事がダイエットに繋がるかというと、糖質を摂る事で上がるインスリンの分泌量を少なくするためなんです。

インスリンは、エネルギーとして使われなかった血糖を、脂肪として蓄えてしまう働きがあります。そのため別名「肥満ホルモン」なんて不名誉な呼ばれ方をされたりします。糖質量を抑えて、インスリンの分泌を少なくすればその分、体に脂肪が蓄えられずらくなるというワケなんです！

今まで毎食摂っていた主食の量を5割、8割に控えるだけでずいぶん効果があるのだとか。

でも糖質も脳の働きの栄養素になるなど、欠かせない栄養素なので「糖質を一切摂らない」というような極端な制限は体調を崩すもとになるのでやめましょう。

5：2ダイエット

5：2ダイエット？5ってなに？2って？と疑問に思う人もいると思います。

実はこれ、1週間のうち、5日は通常の食事、2日は1日の総カロリーを男性600kcal、女性500kcalに制限するというダイエット法なんです。

カロリー制限をする2日間は、2日連続はNGです。間隔を空けて1日ずつ行いましょう。糖質を控えて、タンパク質を多めにとると、効果も高く満腹感もあります。

1日だけ我慢すれば、次の日は好きなものが食べられると思うと頑張ることができるので、続けやすいダイエットと言えます。

ですが、食事制限を行った2日間だけ体重が減るので、効果はすぐには出ません。長期的に、確実に、健康的に痩せたい！

と思っている人におすすめのダイエットです。

短期間痩せを叶える！マイナス5キロの運動法

ダイエットには、食事のコントロールとあわせて、適度な運動も大切です。ダイエットに効き目アリ！の運動法です。

30日間スクワットチャレンジ

2015年にアメリカで人気に火が付いた筋トレ&ダイエットです。

• 自宅でできる
• 道具を使わない

こういった手軽さがウケています。

具体的なやり方は、その名の通りスクワットを30日間やり続けるだけ！

メニュー

• 1日目は50回
• 1日ごとに5～10回ずつ増やす
• 休息日の翌日は20回追加
• 1度にやらなくても、1日の中で消化すればOK

このルールに従ってスクワットを1か月続けます。その効果は、ヒップアップ、引き締め、そしてダイエットにも。

特に気になるのがダイエット効果、スクワットは、お尻、ふともも、ふくらはぎ等の大きな筋肉を使います。大きな筋肉は基礎代謝が大きく、鍛えるとどんどん基礎代謝がアップしって痩せやすい体になるのです♪

30日間プランクチャレンジ

これもアメリカで話題になった筋トレ方法です。

スクワットチャレンジと同じく、「プランク」という筋トレをスケージュールに従って1か月行います。

プランク？とピンと来ない人のために、やり方を簡単に説明しましょう♪

プランクのやり方

1. うつ伏せに寝る
2. 方の真下に肘を付く
3. お尻を浮かせる
4. かかと、お尻、肩が1直線になるように姿勢をキープします。

このキープする時間をだんだん長くしていきます。

メニュー

プランクは、他の筋トレに比べると運動量も少なく、ダイエットにはあまり繋がりませんが、引き締め効果が高いのがこのプランクの効果の特徴です。

姿勢が良くなり、お腹周りの筋肉も刺激するので、ぽっこりおなか改善に効果を発揮してくれます。体幹もしっかりしてぶれない体になりますよ♪

サーキットトレーニング

サーキットトレーニングは、簡単に言うと筋トレと有酸素運動を交互に行うトレーニングです。筋トレと有酸素運動をセットで行う事で、脂肪燃焼効果を高める事ができるということから生まれたトレーニングです。

ジムなどでは、何種類かの筋トレマシンを使って筋肉を動かして、その間にステップやウォーキングなどの有酸素運動を挟むというプログラムが組まれています。今回は、自宅ても簡単にできるサーキットトレーニングを紹介しますね。

自宅で10分、サーキットトレーニング

【ウォーミングアップ】

1. 脚を大きくひらいて、肩を前から後ろに8回まわします。
2. 両手に肩を置き、膝を曲げ伸ばししながら大きく方を8回まわします。
3. 左足を後ろにクロスさせて、左手は上、右手は腰に置き、体を倒して伸ばします。反対側も行いましょう。
4. 脚を開いて、ボールを抱えるように両手を前にして背中を丸め、その後開きます。
5. 両手をももにおいて、右、左と屈伸をします。
6. 脚をそろえて立ち、右ひざを抱えます。その後、左ひざも同様に抱えます。8回行いましょう。
7. 脚を開いて両手を下から上に伸ばしながら3回深呼吸します。

【サーキットトレーニング】

1. 腕を大きく振りながら、リズミカルにひざを左右交互にアップします。（有酸素運動）
2. スクワットをします。膝がつま先よりも前に出ないようにするのがポイントです。（筋トレ）
3. 右足、左手を前に出します。次は反対、左足、右手を前に出します。この時、軽くジャンプしながら勢いよく行います（有酸素運動）
4. 脚をそろえて立ち、両手は腰に、両足はそろえた状態から右足を大きく後ろに引いて膝を曲げて腰を落とします。数秒キープで反対側も（筋トレ）
5. 右足を横にスライドさせながら体重を映して、左足を曲げ上げます。腕も大きく振りましょう。スピードスケートの要領で、反対側も行います（有酸素運動）
6. 両ひざをついて、両手は肩幅よりやや広くつき、腕立てをします。（筋トレ）
7. プランクチャレンジで説明したプランクの状態から片足ずつ膝を曲げて胸に引き上げます（有酸素運動）
8. うつ伏せの状態から手を頭の後ろに置いて、上体を起こします。（筋トレ）

それぞれを、体の状態に合わせながら、数回ずつ行いましょう。

【クールダウン】

1. 右足を大きく後ろに1歩引き、両手は左足のももの上、大きく息を吸って吐きながら体重を前に移動します。
2. 少し足を戻して、息を吸って体を前に倒しながら背筋を伸ばします。
3. 1と2反対にして行います。
4. 脚を軽く開いて、右手は前に伸ばし、左手で下からすくい上げ、胸に引き寄せます。反対側も行いましょう。
5. 手を前で組んで、大きなボールを抱えるように背中と腰回りを伸ばしていきます。
6. 両手を後ろで組んで、胸を斜め上に突き上げるように胸を開きます。

トレーニング方法を見ると、サーキットトレーニングが筋トレと有酸素運動の交互に行われていることが良くわかります。運動前の、ウォームアップ、トレーニング後のクールダウンも大変重要です。仕事、家事の合間にぜひ行ってみてください。

このような筋トレと一緒に使用するとさらに効果が上がるサプリを紹介します。

筋肉増強サプリ　DCH

＼筋トレと合わせて使えば効果倍増！／

DCH

2017年医師が選ぶ使い続けたいサプリで第1位を受賞しました。医師おすすめのボディメイクサポートサプリメントです。男性誌、女性誌様々なメディアから注目を集めています。

注目すべきは主成分の「HMB」。筋トレにプラスすることで、筋肉増加が促進されます。ダイエットしようと摂取カロリーを抑えると、脂肪も燃えますが、筋肉量も減少してしまいます。HMBはこの筋肉の減少を抑えてくれます。

そして、筋肉成長のメカニズムは「筋トレで筋肉を傷つける→回復する」このサイクルで行われます。回復の速度を早めてくれる事で、このサイクルも早め筋肉の成長をスピードアップさせてくれます。

その他、DCHにはHMBと併用して摂ると効果的だとされる「クレアチン」も配合。何種類もの筋トレ効果を高める成分が配合されています。

体の筋肉量がUPすると、基礎代謝も高まり、脂肪燃焼効果も上がります。痩せやすい体で更にトレーニングに励めば美ボディ間違いなしです！

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プロの力を借りるのもアリ♪おすすめのジム＆エステ

ダイエットを自分で行うのは、思った以上に誘惑に負けない強い意志が必要なもの。

自分だけでダイエットするのは厳しい、プロにお任せしたい！そんな人も少なくないはず。ダイエットの専門家が適切な指導で強力にサポートしてくれます♪

モデルご用達♪全国展開の痩身エステ　

モデルさんや、芸能人も多くボディメンテナンスに足を運ぶキレイサローネを紹介します。 

KIREI SALONE -キレイサローネ

＼遺伝子検査でオーダーメイドプランづくりから／

Source: 公式サイト

KIREISALONE

女性誌を中心に様々なメディアで紹介されているキレイサローネは2016年には、池袋東口店、銀座三丁目店、2017年には、渋谷店をオープン。首都圏、大阪を中心に8店舗を構え、ここ数年で急成長を遂げている人気の痩身エステサロンです。

キレイサローネの特徴は3つ。

1. 施術を行う前に、遺伝子検査を行います。この検査で、「代謝しにくい栄養素」、「燃焼しやすい脂肪の種類」を知ることができ、自分に合ったオーダーメイドプランを作ってくれます。
2. ゲルママットで全身を包み体を温める事によって、体の6～7割を占める体液の流れを良くし、必要なものは素早く届け、不要なものはすぐに排出する、巡りのいい状態に体を整えます。
3. 最先端のマシンを使って、独自のプログラムで施術を行います。

主なコースは2つ。「サイズダウンコース」と「小顔コース」。共に15,980円ですが、期間限定で驚きの2か月無料のキャンペーンも行っていたりするので、要チェックです。

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骨盤からアプローチ！体質改善エステ　

骨盤のズレを矯正、体質改善で痩せやすいからだに導いてくれるサロンを紹介します。 

ラ・パルレ

＼痩せにくい原因の下半身痩せで美ボディーに！／

Source: 公式サイト

ラ・パルレ

スラリとしたキレイな足。誰でも憧れますよね。下半身に脂肪をため込むことが、太りやすい体質の原因になっているのだそうです。

下半身太りの原因は。

• 骨盤のゆがみ
• 足の巡り、体液j循環の悪化
• 筋肉を使っていない事で基礎代謝が落ちる
• 下半身に脂肪がたまると更にセルライトがついて悪循環

この下半身太りの原因を1つ1つ丁寧に改善していきます。

ラ・パルレの施術方法 

1. ヒートマットで体を温めて、体の巡りを良くし、ジェルの浸透を高める
2. 温めると落ちやすくなるセルライトの特性を生かして、セルライトをもみほぐし老廃物の排出を促進
3. 筋肉を刺激し、基礎代謝を高める
4. 骨盤のズレを調整

この施術で、美脚へと導きます♪

全国展開しているので、北海道から九州まで26店舗、地方でも利用しやすいエステサロンです。お近くのラ・パルレをぜひ探してみて！

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リバウンドの心配なし！女性専用パーソナルジム

ボディメイク・ダイエットトレーナーの第一人者のおぜきとしあきさんが創業者のこちらのジムを紹介します。

Shapes

＼ボディメイクスペシャリスト考案プログラムでダイエット／

Source: 公式サイト

Shapes

Shapes創業者のおぜきとしあきさんは、ボディメイク・ダイエットトレーナーの第一人者。業界では知らない人はいません。

ダイエットに関する書籍も多数出版しています。ボディーメイク・ダイエットの指導歴は20年、今までに10,000以上のボディメイクを指導してきました。

その豊富な知識と経験から、最大限の結果を上げるトレーニングメニューを考案し、各店舗でそのメソッドを行っています。

女性専用のジム、というのが最大の特徴で、男性の目を気にせず安心してトレーニングに励むことができます。世界的トップモデルや芸能人も御用達。

もちろん、トレーナーも全員女性で、マンツーマンで指導を行ってくれるので、「ジムに来たけど何をすればいいの？」などの迷いがなく、ジム初心者の方や運動が苦手な方にもやさしく親切に分かりやすくダイエットをサポートしてくれます。

ダイエットサポートはトレーニングだけに留まらず、食事のサポートも行ってくれるので、運動と食事、両方から健康的にダイエットを行うには最適のジムと言えます。全国展開していて、今では50店舗以上。最寄りのジムもきっと見つかるはずです♪

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-10キロダイエットをサポート！お役立ちアイテム3選

あなたのダイエットをサポートしてくれる、おすすめアイテムを紹介しちゃいます。使えるものはできるだけ取り入れて効率的にダイエットしましょう♪

モデル愛用マッサージジェル　バンビウォーターplus

＼温感ジェルでセルライトを温めてむくみを解消♪／

バンビウォーターplus

多くのモデルさんが、「撮影前の必需品」と重宝している超美脚スリミングジェルがこのバンビウォーターplus。スリミングジェルのNo1ブランドとして、TVや雑誌でも多数取り上げられています。

大きな特徴は2つ。

• 温感成分、スリミング成分入りのジェルで、むくみの原因を解消してスリムに
• 美容成分入りなので、お肌にハリ、ツヤ、潤いを与えます

そもそも、むくみの原因は血流、リンパの流れの悪化で老廃物が溜まってしまう事、これがセルライトの原因になります。さらに、そのセルライトが血流、リンパの流れを悪化させてしまい、悪循環になっています。

このセルライト、温めると柔らかくなり落としやすくなるという特性があり、この性質を利用して、天然植物由来の温感成分でもみほぐし、セルライトを温めて血流を改善し、老廃物を排出しやすく、代謝を高めて落としやすくします。

毎晩、就寝前にこのバンビウォーターplusでマッサージ、マッサージ方法も公式サイトで丁寧に解説されています。

毎晩使うのだから、スリミング成分だけではもったいない。そんな発想から美容成分も90%配合されているのが特徴。

ベタつかず、使用感がいいのも人気の秘密です。毎晩「細くなれ～♪」と愛情を込めてマッサージすれば美脚が手に入る！ぜひ試してみたい商品です。

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楽痩せできちゃう！脂肪燃焼サプリ　コレスリム

＼脂肪を燃やして理想のスリムボディに！／

コレスリム

亀山堂のコレスリムは脂肪燃焼サプリです。これ1つに様々な成分が配合されているので、まるで数種類のサプリを同時に飲んでいるかのような効果が得られるのが特徴です。

厚生労働省が定めた品質基準GMPをクリアしたコレスリムの成分はとにかく種類が豊富。

• 熟成酵素……164種類の植物から抽出された塾生酵素が、消化、代謝をサポート
• Lカルニチン……脂肪の燃焼効果を高めてくれます
• ギムネマシルベスタ……糖分の吸収をブロック
• カツオ煎じパウダー……DHA、EPAが血液をサラサラに
• グリーンコーヒー豆……脂肪燃焼効率をUP
• 亜麻仁油……血液サラサラ成分

こんなにたくさんの効果があります。1日9粒を分けて飲むと効果的です。例えば、食事の前、特に飲み会や外食などカロリーの高そうな食事の前などに、そして、運動前に飲むと、脂肪燃焼効果が高まります。

購入後、効果が無いと感じても10日以内だったら返金保障も付いています。脂肪を燃焼しまくってスリムボディを手に入れましょう！

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履いて寝るだけでOKの着圧ソックス　エクスレッグスリマー

＼履いて寝るだけで美脚を実現／

エクスレッグスリマー

えっ！こんなに簡単な事で脚がすっきりスリムになっていいの？と信じられないくらいの方法で美脚を実現してくれるのが、この加圧式美脚ストッキング、エクスレッグスリマー。

使い方は本当に簡単

1. 寝る前にはく
2. 寝る

なんと、これだけなんです！

個人差はもちろんありますが、1週間で効果が現れる人もいるようです♪

独自開発した加圧効果で、脂肪を燃やして、脚の血流を良くしてむくみを解消してくれるという優れもの。もちろん日中も着用すればよりすっきりを実感できます。リピート率93%、満足度98%と多くの方が効果を実感しています。

ダイコン足からバンビの脚に。本当？と疑う前にもうこれは試してみるしかありません。送料800円が別途かかりますが、1足3,960円でも販売しています。

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1ヶ月でｰ5キロを実現させるためのポイント5つ

さあ、ここまで1か月という短期間で-5キロを実現させる様々なダイエット法を紹介してきましたが、ポイントを5つにまとめておさらいをしましょう。

1．食事制限と運動を併用して行う

ダイエットを成功させるには、食事制限と運動の2つが不可欠です。

まずは、食事。脂っこいものを控えたり、糖質を制限したり、摂取カロリーが消費カロリーをオーバーしないようにする事などの、心がけが必要です。

その上で、今度は消費カロリーを増やすために、適度な運動を行うことが大切です。筋肉量が代謝量をUPさせるので、筋トレも行って、有酸素運動と組み合わせて行うことで、脂肪燃焼効果が高まるんでしたね。

2．ダイエット法を1種類に絞らない

まずは、食事制限と運動をベースに、痩身エステに通ったり、ご紹介した美脚ジェルや、加圧ストッキングなど、いろいろなものを組み合わせて行うと、より効果的にスリムを実現することができます。

3．代謝を上げるサプリを活用する

ダイエット中に上手にサプリメントを活用すれば、脂肪燃焼効果を高めたり、必要以上に栄養が吸収されるのを防いだりと、ダイエット効果がより高まります。あれもこれもと何種類も飲むのは危険ですが、これ！と思ったものを取り入れてダイエットのスピードUPをサポートしてもらいましょう。

4．自分に合ったダイエット法を選ぶ

ダイエット法はご紹介した以外にもたくさんあります。無理して行うダイエットは長続きせず、リバウンドのもとにもなりかねません。「自分に向いているな」と思うものから取り入れてみましょう。成功の秘訣はとにかくある程度の期間続けてみる事です。

効果が出ないからと言ってすぐにあきらめないで！

5．体重・体脂肪率を毎日記録する

体重、体脂肪率は毎日測りましょう、「昨日食べ過ぎたかな？」と感じる日はきっと体重も微妙に増えているはず！現実をしっかり直視する事はとても大切な事です。少しずつ痩せていることを実感すれば、「せっかく痩せたのだから食事量も抑えよう」と思えたり、反対に「昨日より増えちゃった！」と思えば、今日はセーブしよう！と思えるはずです。1日1日の積み重ねが大切ですよ♪

5キロ痩せると見た目も変わる♪キレイを手に入れよう！

自分の痩せた姿ってどんなでしょうか？5キロも痩せたらきっと周りの友達や家族にも気付いてもらえることでしょう！「最近ほっそりしたんじゃない？」「すごく！痩せたね」そんな風に言われてみたいですよね。自分に合ったダイエット法をコツコツ続けていけばきっとそんな言葉をかけてもらえる自分になれるはずです！今まで挫折続きだったあなたもきっと成功します。今からチャレンジして、キレイを手に入れましょう！