ダイエット中に食べてもOKのお菓子【12選】注目すべきはカロリーと糖質量!

ダイエット中に食べてもOKのお菓子【12選】注目すべきはカロリーと糖質量!

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ダイエット中に食べてもOKのお菓子を知りたい!

ダイエットはいかに摂取カロリーを減らすかがポイントになりますよね。だからお菓子を食べるなんて論外!

なんて思っている人も多いと思うけど、実はダイエット中でも食べられるお菓子があるんですよ♪

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ほそみん
ダイエット中の食事制限って結構ストレスになったりしますよね!お菓子好きな人にとってはなおさらなんじゃないかしら。今回の記事は、そんな我慢のストレスがなくなるような内容になってるのよ♪
  • 調べたお菓子⇒ 47個 
  • 調べたレシピ⇒22レシピ 
  • 調べたサプリ⇒ 5個
お菓子といっても何でもOK!というわけではありません。ポイントはカロリー糖質量!これが控えめであれば、ダイエット中でも安心して食べられるんですね。

ここでは、カロリーと糖質が控えられるお菓子をランキング形式で紹介していくから、小腹が空いた特に思い出してみてくださいね!

ダイエット中に食べても大丈夫♪市販のおやつベスト7

市販で販売されているお菓子の中から、ダイエット中にも食べられるものを7つピックアップしてみました!

低カロリーなのはもちろんだけど、どれもおいしいと人気があるおやつだから、ぜひ食べてみてくださいね♪

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ほそみん
私たちがおいしいと感じるものって、大抵カロリーや糖分が高い食べ物なのよね〜。でも、ここで紹介するおやつはおいしくてやみつきになる人多数なの!

おしゃぶり昆布(中野物産)

 \愛され続けて80年以上!低カロリーで体に良い/

Source: 公式サイト

おしゃぶり昆布

  • 編集部評価 :★★★★★ 総合93点
  • 価格: 約100円
  • 内容量 :11g
  • メーカー: 中野物産株式会社

中野物産は「都こんぶ」でも有名な酢昆布の老舗。昔からのファンも多くて、長く愛されている商品です!

1袋(11g)で約27kcalと低カロリーで、糖質はわずか3.3g。そのうえ、タンパク質や食物繊維、カルシウムも含まれているから体にも優しいおやつとして定番です!

もともと海藻はカロリーで体にも良いとして、ダイエッターの定番食ですよね。

味もバリエーションがあって、浜風の他に梅、キムチ、宇治抹茶などがあるから、飽きずにいろいろな味を楽しめますね♪

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茎わかめ(カンロ)

  \歯ごたえシャキシャキッ!ヘルシーおやつ/

Source: 公式ページ

茎わかめ

  • 編集部評価 :★★★★★総合91点
  • 価格 :約100円
  • 内容量: 22g
  • メーカー: カンロ株式会社

カンロはのど飴でも有名なので聞いたことがある会社だと思います。創業100年以上で、長く愛され続けている会社ですね♪

1袋(22g)で22kcal、糖質もわずか3.9gとこちらも低カロリー。タンパク質食物繊維も含まれていて便秘にも良しなんです。

シャキシャキの食感も人気のポイントで、少量でも満足感が感じられるおやつ。バッグに携帯しておきたい1品です!

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おつまみするめ(無印良品)

   \低カロリーで噛み応え抜群!/

Source: 公式サイト

おつまみするめ

  • 編集部評価 :★★★★★ 総合90点
  • 価格 :390円
  • 内容量: 45g
  • メーカー:株式会社良品計画

無印良品のおやつは少々割高な気がするけど、おいしいので納得できると人気があります。おつまみするめは、唐辛子で味付けされたするめ足が細かく切られているから食べやすく、何と言っても噛み応えが抜群♪

味もしっかりしているから、高カロリーのスナック菓子にも負けない満足感があるようです。

ピリ辛の濃すぎない味がやみつきになってしまう人も多数!糖質もなくダイエットには最適のおやつなんですよ★ 

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SOYJOY(大塚製薬)

    \低カロリーで大豆の栄養とフルーツの美味しさを!/ 

Source: 公式サイト


SOYJOY カロリーコントロール80

  • 編集部評価 :★★★★☆総合88点
  • 価格 :36本セット 3,880円
  • 内容量: 9本×4袋
  • メーカー: 大塚製薬株式会社

CMでもおなじみのSOYJOY。栄養豊富な大豆を丸ごと使用していて、植物性タンパク質大豆イソフラボンなど女性に嬉しい栄養素がおやつ感覚で摂れる優れものです!

いろいろなラインナップがある中で「カロリーコントロール80」というシリーズは、その名の通りカロリーを抑えたいダイエッターにはぴったりのおやつ♪

味はストロベリー、ブルーベリー、チョコレートの3種類。しっかりとした噛み応えもあって1本でも高い満足感があるようです。

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甘栗むいちゃいました(クラシエ)

 \自然の甘さをそのままにした甘栗/  

Source: 公式サイト

甘栗むいちゃいました

  • 編集部評価 :★★★★☆総合85点
  • 価格 :10個セット 1,500円
  • 内容量: 35g
  • メーカー: クラシエフーズ株式会社

意外と好きな人が多い甘栗。皮がむいてあるから手を汚すことなく食べられて、ちょっと小腹が空いた時に丁度いいサイズです。

中国河北省で取れた甘栗を遠赤外線焙煎でじっくり焼いて、柔らかく自然の甘みを引き出しています。

大きめの75gサイズもあって、自分の食べたい量に合わせてチョイスができます。自然の甘みをふんだんに引き出しているから、甘さの割にカロリーや糖質は控えめ

穀類というのもあってお腹にたまりやすく満足感があるおやつです♪

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フルーツグラノーラ(カルビー)

    \玄米、オーツ麦、自然な甘みのフルーツが一緒に摂れる!/  

Source: 公式サイト

フルグラ 糖質25%オフ

  • 編集部評価 :★★★★☆総合83点
  • 価格 :3袋セット 2,578円
  • 内容量: 1袋 600g
  • メーカー: クラシエフーズ株式会社

糖質を25%オフにしたフルーツグラノーラで、適切な糖質摂取を考慮してできた商品です。豆乳やアーモンド、くるみをトッピングに使用しているから甘さが控えめでも香ばしく、飽きないおいしさがあります。

朝食に食べるイメージがあるけど、ケーキやポテトチップスなどを食べるくらいならフルグラを食べた方が食物繊維鉄分がしっかり摂れてオススメですよ。

フルグラはコチラ

おからだから(グリコ)

     \おからをたっぷり練りこんだ柔らかクッキー/  

Source: 公式サイト

おからだから

  • 編集部評価 :★★★★☆総合80点
  • 価格 :10袋セット 1,112円
  • 内容量: 1袋(22g×2個)
  • メーカー: 江崎グリコ株式会社

おからをたっぷりと練りこんだ、しっとりとおいしいバランス栄養食。ちょっともっちり感もあって甘さもしっかりとしているから、結構食べ応えのあるおやつです。

食物繊維はもちろん、5種類のビタミンやカルシウム、鉄分も摂れて、おやつで不足しがちな栄養素を補うこともできますね。

味はチョコチップ、チーズケーキ、メープルの3種類。しっとりしているし、味も上品な感じだから、高いクッキーを食べているような感覚という声もあります。

大豆イソフラボンが豊富なおからでできているというのも、女性にとっては嬉しいおやつになりますよね!

おからだからはコチラ

コンビニ商品から厳選!ダイエット中に食べたいお菓子ベスト5

コンビニはちょっとしたものをすぐに買える便利な場所ですよね。頻繁に利用する人も多いと思うから、そんなコンビニならではのダイエットおやつを見てみましょう♪

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ほそみん
なんとなく、小腹が空いたらコンビニ!みたいなイメージがあるけど、ついつい余計なものまで買っちゃうのよね。だから、ここで買うべきおやつをしっかり覚えてくださいね♪

茎めかぶ(セブンプレミアム)

    \まろやか酸味のコリコリ食感がクセになる!/  

Source: 公式サイト

茎めかぶ

  • 編集部評価: ★★★★★ 総合96点
  • 価格 :138円
  • 内容量: 35g
  • メーカー:株式会社セブン&アイ・ホールディングス
有機米酢と有機玄米酢で味付けされた、まろやかな酸味のあるめかぶです。コリコリした食感で食べた感があります。

1袋で30kcalと低カロリーで糖質・脂質はゼロ!間食で茎めかぶを食べておけば、食事の時の暴食も予防できるかもしれませんね。

おいしさと理に叶った栄養成分ということで堂々の第1位としました!

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おしゃぶり昆布紀州梅(ファミリーマートコレクション)

   \北海道産昆布と紀州梅の爽やかな酸味/

Source: 公式サイト

おしゃぶり昆布紀州梅

  • 編集部評価: ★★★★★ 総合93点
  • 価格 :138円
  • 内容量 :12g
  • メーカー: 株式会社ファミリーマート
1袋で30kcal。こちらも糖質ゼロのダイエットに最適なおやつです!1位の茎めかぶとよりも硬いから噛み応えが抜群。
さっぱり梅味で飽きのこない味付けだから、梅好きの人や噛み応えを求める人にはピッタリでしょう。

また、海藻類はミネラル類も豊富で、美容に良い栄養素も一緒に摂れちゃうから嬉しいですね♪

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おつまみアーモンドフィッシュ(ローソンセレクト)

   \程よい甘みとたっぷりのカルシウム補給!/

Source: 公式サイト

おつまみアーモンドフィッシュ

  • 編集部評価: ★★★★★総合90点
  • 価格 :204円
  • 内容量 :38g
  • メーカー: 株式会社良品計画
カロリーは1袋206kcalと少々高め。糖質はゼロだけど、カルシウムやタンパク質が豊富なおやつです!

代謝を上げるためには筋肉が必要になるんだけど、筋肉を作るにはタンパク質が必要なんですよ。

このおやつは代謝アップを助けてくれる栄養素が入ってるからオススメなんです。普段あまり魚を食べない人にもぜひ食べて欲しいおやつです。公式サイトを見てみる

素焼きミックスナッツ(セブンプレミアム)

    \ドライロースト製法で素材そのままの味を!/ 

Source: 公式サイト

素焼きミックスナッツ

  • 編集部評価 :★★★★☆総合88点
  • 価格 :321円
  • 内容量: 70g
  • メーカー: 株式会社セブン&アイ・ホールディングス

ナッツは腹持ちが良く、歯ごたえがあるからたくさん噛むことになります。少量でも満足感が得られるのと、食物繊維が豊富だから便秘解消の効果も期待できるみたい。

また、ナッツにはオレイン酸が含まれていて、脂肪がつきにくい体を作ってくれるからダイエットにオススメのおやつなんです。でも、ナッツ類は高カロリーになるから食べ過ぎには十分注意してください!

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スモークチーズ(ローソンセレクト)

 \濃厚なコクと深い味わいが自慢のスモークチーズ/  

Source: 公式サイト

スモークチーズ

  • 編集部評価 :★★★★☆総合85点
  • 価格 :170円
  • 内容量: 30g
  • メーカー: 株式会社ローソン

チーズはタンパク質の他にも、必須アミノ酸、ビタミンなどが豊富に含まれているから、便秘や肌トラブルの予防効果が期待できる食べ物。

それに、脂肪燃焼の効果を上げる働きもあるからダイエット中のおやつに向いているんです!濃厚な味わいで、少ない量でも満足できる食材でもありますね♪

ただ、チーズもカロリーが高めになるから食べ過ぎないように注意しましょう!

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ほそみん
それぞれのコンビニブランドの商品だから、その時行ったコンビニによって買う商品を変えてみると楽しめるかも♪別のコンビニに同じような商品があったら食べくらべて見てもいいわね!

作ってみよう♪手作りダイエットスイーツレシピ

市販のお菓子も良いけれど、自分で作ると材料配分をコントロールできて自分好みの味にもできます!

多少の時間と手間はかかりますが、作り置きをして何度か分けて食べることもできるからオススメですよ♪

フルグラ豆腐プリン

材料

  • 絹ごし豆腐 半丁
  • 砂糖 ティースプーン2杯
  • フルーツグラノーラ お好み

作り方

  1. 半丁分の豆腐を皿に移してペースト状に潰す
  2. 潰した豆腐に砂糖を加えて甘さを調整する
  3. お好みの量でフルーツグラノーラを入れる
  4. 混ぜ合わせながら食べる

砂糖を蜂蜜に変えたり、フルーツグラノーラの種類を変えたりしてアレンジもできます。低カロリーの豆腐を使うことでカロリーが抑えられるし、腹持ちが良いのもポイント!

おからとバナナのマフィン

材料

  • 卵 2個
  • おから 150g
  • チアシード 30g
  • オートミール 30cc
  • 粉末コラーゲン 大さじ1
  • ホットケーキミックス 1袋
  • 豆乳 200cc

作り方

  1. 卵をミキサーでよく泡立てる
  2. 泡立った卵に材料全部を混ぜ合わせる
  3. マフィン型に流し込み200℃のオーブンで30分ほど焼く

卵をよく泡立てるほどふんわりと仕上がります。ホットケーキミックスにある甘みのみだから、そのまま食べても良いし、お好みでジャムや蜂蜜をつけて食べても良いです♪

豆腐のしっかりブラウニー

材料

  • 薄力粉 100g
  • ココア 30g
  • 塩 ひとつまみ
  • 豆腐 150g
  • オリーブオイル 大さじ2
  • 蜂蜜 大さじ4
  • 砂糖 大さじ1〜2
  • 牛乳 大さじ2

作り方

  1. 薄力粉、ココア、塩をよく混ぜ合わせる
  2. 豆腐、オリーブオイル、蜂蜜、砂糖、牛乳をボウルに入れて、豆腐が滑らかになるまで混ぜる
  3. 1と2をダマがなくなるまでよく混ぜる
  4. クッキンシートを敷いた天板に平らにしてのせる
  5. 180℃のオーブンで20〜25分くらい焼く
  6. 焼けたら余熱を取って、食べやすい大きさにカットする

出来上がりを冷蔵庫で冷やしてから食べると、もっともっちりしておいしく食べることができます♪

ココアを無糖ココアにしたり、砂糖を人工甘味料なんかにすると、もっとカロリーを控えられてダイエットでも罪悪感なく食べられますよ!

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ほそみん
これは全部おいしそうね!市販のオススメおやつは甘いものが少なかったから、甘党さんにはこういうスイーツの方がうれしいんじゃないかしら♪

ダイエット中にお菓子を食べる際の注意点

ダイエット中でも食べられるお菓子を紹介したけれど、ここで紹介したお菓子ならいくら食べて大丈夫!というわけではありません

お菓子を食べる時に注意してほしいポイントがあるから、ここをしっかりチェックして覚えてくださいね!

おやつのカロリーは150kcal以内にする

いくらカロリーが低くてヘルシーなおやつといっても、ダイエット中は糖質も控えたいもの。そこで、1回のおやつでは150kcal以内を目安に食べるように心がけましょう!

物によっては1つで150kcalになってしまうような物があるから、カロリー糖質の表記を気にして見ると良いと思います。面倒に思えるかもしれないけど、細かいチェックが後々結果に繋がってくるんです。

夕食後のおやつはNG

夜は睡眠をとるため、体の代謝も落ちて蓄えモードになる時間帯。だから、このタイミングでおやつを食べると、寝ている間に脂肪として蓄積されてしまう可能性が高まります。

おやつを食べるならできるだけ早い時間帯に食べるようにしてくださいね。 

ゆっくり噛んで食べる

低カロリーでも、やっぱり食べないに越したことはないんです。だから、できるだけ食べる量を少なく済ませるためによく噛んで、時間をかけて食べるようにしてください。

食事の際もそうだけど、よく噛んでゆっくり食べることで少ない量でも満足感を得られやすくなりますよ♪

水分を一緒にとる

 おやつを食べる時には飲み物を一緒に取るようにすると、水分でお腹が膨れてお菓子の量を減らすことができます。

かといって、砂糖やミルクがたっぷりの飲み物では余計にカロリーを摂取してしまうから、できるだけカロリーのない飲み物を選ぶようしします。

コーヒーや紅茶もストレートで飲めば余計なカロリーを摂らなくて済みますね。

栄養成分表示を必ず確認する

ダイエットでカロリーを気にする人は多いけど、同じくらい気にしてほしいのが糖質

糖質は、体内に吸収されると血糖値が上がるから余計に食欲が出てしまったり、脂肪が燃えにくい体になってしまう可能性があるんです。

糖質も体に必要な栄養素ではあるんだけど、食事でも多く摂取しやすい栄養素だから、おやつでの糖質は極力控えるようにしましょう。

そして、カロリーや糖質を気にするために栄養成分表は必ず確認する癖をつけましょう!

カロリーカットサプリを活用しよう!

摂取カロリーのコントロールは本当に難しいもの。しっかりカロリーを確認していても、なんだかんだで摂り過ぎてしまっている人って多いんですよ。

でも、あまりにもカロリーばかり気にしてしまうと、今度はストレスになってきますね。

そこで、簡単に取り入れられるサプリメントでカロリーコントロールをするのがオススメです!余計に摂り過ぎてしまったカロリーを無かったことにしてくれるダイエットの強い味方。

そんなカロリーカットサプリの中でも高い効果と人気があるものを紹介しましょう♪

大人のカロリミット

  \脂肪代謝の力を高めるサプリ!/ 

Source: 公式サイト


大人のカロリミット

  • 編集部評価 :★★★★★ 総合93点
  • 初回価格 :1,000円(税込)
  • 1回あたりの値段: 約93円/30日/120粒
  • 保証・特典: 返品・交換・無期限保証
  • メーカー: 株式会社ファンケル
年齢とともに低下してしまう代謝を高めてくれる優れもの!シリーズ累計販売個数4,800万個とテレビや雑誌でも取り上げられていて、多くの女性に人気♪

代謝アップをサポートしてくれるペンタメトキシフランボン、ギムマネ酸、キトサンなど6つ成分が配合されていることで、血糖値や血中中性脂肪値の上昇を抑えます

これによって、脂肪が燃焼しやすい、太りにくい体をつくることができるのです!

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ほそみん
代謝の悪さはダイエットの効率と比例してくるもの。このサプリでうまくダイエットサポートすれば、カロリーコントロールに対する余計なストレスもなくなりそうね!

ダイエット中も甘いものOK♪上手に食べてリバウンドを予防しよう!

ダイエットってストイックになるほどストレスがたまるもの。あまり我慢しすぎると反動という恐ろしい現象が襲ってきたりします。

そうなる前に、ここで紹介したようなおやつで息抜きをしながらダイエットに励めば、根気よく、ストレスも少なく続けられるんじゃないかと思います。

我慢し過ぎず上手に息抜きをしながら、ゆっくりと理想のボディを作り上げていきましょう!

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