ぺこが−10キロに成功したダイエット方法。激やせビフォーアフター画像が凄い!

ぺこが−10キロに成功したダイエット方法。激やせビフォーアフター画像が凄い!

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10代女性に大人気!ぺこのプロフィール


こんにちは、スラリ編集長のほそみんです♪

4年かかって太い脚のダイエットにみごと成功、ダイエットに関しては誰にも負けない自信あり!そんなほそみんが最近注目しているのが、ダイエットで10キロも減量したというモデルのぺこちゃん

ふっくらだったころからみごと、美脚のスッキリボディに変身しています♪

「ぺこちゃんって?」という人に、簡単なプロフィールを載せておきましょう。

  • 本名:奥平 哲子(おくひら てつこ)
  • 生年月日:1995年6月30日

出身地は大阪で、やんわりした大阪弁がかわいい♪ぺこはもともとの愛称が哲子からきた「てこ」で、それを聞き間違えて「ぺこ」になったんですって。

読者モデルとして活躍していたぺこは、カリスマモデルとして一躍有名に。

今ではりゅうちぇるとペアで、テレビに引っ張りだこです。そんなぺこちゃん、以前はふっくらしていたけど10キロ痩せたことですごく話題になりました。すごく美脚になって見違えたぺこちゃん。

いったいどのようなダイエット方法を実践したのでしょうか?

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ほそみん
すっごく気になっていた、ぺこちゃんのダイエット。今回はその大特集です♪
ぺこちゃん流ダイエットで、同じようなほっそりキュートなボディを手に入れちゃいましょう☆

今回は、ぺこちゃんのダイエットに関するサイトをたくさん調査しました(*^_^*)

数あるサイトの中でも、特に信憑性のある情報をピックアップ。写真も盛りだくさんで、リアルなダイエットの成果を確認できます♪

ピーク体重は?ダイエット前のぺこ

10キロ痩せて、すっかりスリムになったぺこ。細い脚でスタイル抜群ですよね。そんなぺこが痩せる前って、どんなだったんでしょう?

痩せる前のぺこ画像①


なんだかどっしり構えて貫禄のあるぺこ。着ている服のせいもあるかもしれないけど、ムチムチ姉ちゃんって感じですね。このころはやっぱり太ももがかなり太かったみたい。

痩せる前のぺこ画像②


相変わらずオシャレでかわいいぺこ。でも、やっぱり脚が…。

痩せる前のぺこ画像③


りゅうちぇるとツーショットのぺこ。かわいくてセンスある写真ですよね!でも、ちょっと太ももがムッチリしてる感じ?

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ほそみん
ぽっちゃりしてかわいいイメージのぺこちゃんだから、多少は太めでもいいかもしれないけど、やっぱりモデルさんとしては太過ぎかも。
カリスマモデルという名には程遠いですよねえ…。

 ダイエット前の体重は55キロ!?


ぺこちゃんは、ダイエットで痩せる前は、ピーク時で55キロもあったんですって。身長158センチだから、これはちょっとヤバイかも。モデルさんとしては、重すぎ!

当時の写真を見るとやはり、ウエストにくびれがない感じ。なんか、普通の派手なおねーさんって感じですよねえ。


こちらも同じくふっくらだったころのぺこちゃん。かわいくキメているんだけど、ちょっとまるい?!コロコロした感じです。55キロじゃ、仕方ないですね(^^;)

ブログでも公表

 ぺこちゃんは公式ブログで、8キロのダイエットに成功したと言っています(2016年5月5日)。

どうかなわかるかな?笑
具体的な体重はひみつやけど…笑
3月の終わりから今日までで、約8kg痩せました✌

Source: 公式ブログ

 さらに、次の記事では、最高12キロ痩せたことを披露。

昨年夏ごろ、合計マイナス12キロのダイエットを成功させ、話題を集めたぺこ。現在の体重について「ピークに太ってたときから12kgくらい痩せたけど、今はそのいちばん体重軽くなったときからプラス1.5~2kgくらい」と明かし、ほどよく引き締まった美脚がのぞく、ショートパンツ姿の写真とともに、「わたしは細くて引き締まったきれいな体より、ちょっぴりむちっとした女の子がタイプやから、今くらいの自分がいちばんすき!細さより、自分がいちばんすきな自分でいたい」と理想のスタイルについて持論をつづった。

Source: モデルプレス

結局、10キロ痩せたってことですね!確かに、ペコちゃんの持ち味はちょっとふっくらして親近感が持てるところ。痩せすぎちゃったら、本来のぺこちゃんとはちょっと違っちゃうかも。

自分のことをすごくよくわかってますね★

ぺこが10キロ痩せたダイエット方法


 10キロ痩せてますますキュートになったぺこちゃん。気になるその方法を、徹底的に調べましたよ!

一食置き換えダイエット

公式サイト

ぺこちゃんは、1食置き換えダイエットを行ってます。

置き換えダイエットがすごく効果があるのは、1日の総摂取カロリーを減らせるから。痩せるための必須条件は、摂取カロリーが消費カロリーを下回ることです。総摂取カロリーが減らない限り、痩せることはできないんですね。

低カロリーなものに置き換えることで、簡単に総摂取カロリーを減らしてどんどん痩せていくというワケです♪

置き換える食材が大事

もうひとつ、大切なのが置き換える食材。1食カロリーを減らすと栄養も減っちゃいますよね。いくら痩せても、栄養不足ではカラダに悪いし肌もボロボロになっちゃいます。痩せてもキレイじゃなかったら、まったくダイエットの意味がありません(-_-;)

そこでペコちゃんが考えたのが青汁です☆

青汁は栄養価の高い野菜の栄養が凝縮されているので、カロリーは減っても栄養はそのまま。お肌にいいビタミンもたくさん含まれています。

でも「青汁」と聞くと、味や香りが苦手で飲めないという人も多いですよね。でも、ぺこちゃんが利用した青汁は、おいしく飲めるフルーツ入り!おいしいうえに、酵素や美容成分まで入ってダイエット効果が高められているという優れものなんです☆

ぺこちゃんは、お腹が空いたときや1食を、このフルーツ青汁に置き換えて飲んでいたそうですよ♪

めっちゃぜいたくフルーツ青汁

そんな、ペコちゃんのダイエットをアト押ししたのが「めっちゃぜいたくフルーツ青汁」。ぺこちゃんはそのイメージキャラクターをつとめています。

\青汁なのにこの飲みやすさ♪/

公式サイト

Source: 公式サイト

めっちゃぜいたくフルーツ青汁

  • 編集部評価:★★★★★ 総合点95点
  • 初回価格:680円
  • 1回あたりの値段:24円/約1ヶ月分//30包
  • 保証・特典:返金保証あり/2回目以降の購入は4,298円(ぜいたくコース限定)
  • メーカー:株式会社pacrel

大麦若葉、クマザサ、甘藷若葉、明日葉という4種類の国産青汁を原料にしているから、すごく栄養豊富。ダイエットだけでなく健康効果も期待できちゃう☆

さらにはセラミド、ヒアルロン酸、プラセンタという美容成分も配合されて、美肌効果も絶大☆

初回が680円という激安の値段で買えるのは、毎月300名(1世帯1回限り)の限定コースです。ぺこちゃん効果で注文が殺到しているようなので、お早めにね(^_-)-☆

詳細を見てみる

 炭水化物は食べない


ぺこちゃんのダイエットで大きいのが、「炭水化物を食べないこと」。いわゆる糖質制限ダイエットですね。

それから食べものについて…
炭水化物、つまり第一にお米を食べないようにしました!
もちろんスナック菓子もね :-0
あとはパンと麺類もなんやけど、とにかくお米はダイエットはじめてからプライベートではひとくちも食べてないかな

Source: 公式ブログ

お米や麺類、パンなどの炭水化物は、ほとんど糖質が含まれた食品です。食べ過ぎると脂肪に直結しちゃうんですね(*´Д`)

ただ、「炭水化物をまったく食べないなんてちょっとキツいんじゃないの??」って思うかも。

でも、炭水化物以外は通常通り食べても大丈夫。つまり、肉や魚などは我慢せず食べてもいいんです。

炭水化物を制限しながら肉、魚、野菜をバランスよく食べることで、ダイエットの効果を高めることができるんですね♪

ぺこちゃんは炭水化物を制限する代わりに、サラダチキンなどの低糖質の食材をたくさん食べていたようです。

確かにサラダチキンは高タンパクな上に低カロリーなので、ダイエットにはとても向いている食材といえますね。炭水化物は抜いても3食キチンと食べて、無理のないダイエットをしたいものです(^_-)-☆

毎晩必ず足マッサージ


10キロ痩せたぺこちゃん。特に目を引くのが、そのスラリとした美脚。ミニスカートがとても似合っていて、ぺこちゃんのセンスの良さがより発揮されますよね☆脚もキレイに痩せるのって、食事制限だけでは不十分。

その点、ぺこちゃんは毎晩マッサージすることで、この美脚を実現したんです(^^♪

そして寝る前にもうひとつ、これは絶対に絶対に必ずなんやけど… 足のマッサージ!
とにかくもみもみしたり、手をグーにして下から上に流したり、雑巾絞りするみたいにしたり(また別で書くね)、マッサージは絶対にやってから寝るようにしてるよ✌

Source: 公式ブログ

脚やせマッサージはリンパを刺激して血行を促進するので、カラダに溜まった老廃物を排出する効果があるんです。

特にデスクワーク中心の仕事とか立ち仕事の多い人は、脚に老廃物がたまりやすくて、むくみやすい!脚やせマッサージをすれば、血行を良くしてむくみや冷えを解消する効果も期待できちゃうんですよ♪

ここでは、ぺこちゃんが実際にやっていた脚やせマッサージの方法をこっそりご紹介しちゃいます(*^_^*)

ペコちゃん流!脚やせマッサージ方法


1.下準備編

  1. 少量のボディークリームを足の甲に塗る
  2. 左手をグーにする
  3. 足首の部分に拳を添える
  4. 足の甲全体を指先に向かって押し出すように拳をスライドさせる
  5. 少し強めに10回繰り返す

2.ふくらはぎ編

  1. ボディークリームをふくらはぎ全体に塗る
  2. ふくらはぎと筋肉の境目の部分に親指を添える
  3. 足首から膝下まで親指を10回前後繰り返しスライドさせる
  4. 左手をグーにして、ふくらはぎと筋肉の境目の部分に拳を添える
  5. 30回程、上下に往復させる
  6. ふくらはぎの内側、外側、裏側も上記と同じ方法でマッサージを行う
  7. 次に足首を両手で握って、足首からひざ裏に向けて押し流す
  8. 次に両手を使ってふくらはぎ全体を揉みほぐす
  9. これを2往復繰り返し行う
  10. 両手を使い、足首からひざ裏に向かってふくらはぎ全体を雑巾のように絞る
  11. これを2回念入りに行う

3.太もも編

  1. ボディークリームを太もも全体に塗る
  2. 左手をグーにして、太ももと筋肉の境目の部分に拳を添える
  3. 30回程、上下に往復させる
  4. 太ももの内側、外側、裏側も上記と同じ方法でマッサージを行う
  5. 膝小僧の上辺りを両手で握って5回ほど揉みほぐす
  6. 膝小僧の上辺りから又下に向かって両手を使い太もも全体を揉みほぐす
  7. 太もも全体を雑巾絞りする
  8. これを2回念入りに行う

これはぺこちゃんが自己流で行っていたマッサージ方法なので、効果には個人差があるかも。でも、置き換えや炭水化物制限などのダイエットと一緒にすることで、効果がより高まると思いますよ(*^_^*)

ダイエット大成功!ビフォーアフター画像

10キロ痩せたぺこちゃんの、ビフォーアフター画像がこちらです。おんなじスカートには見えないですよね(;’∀’)

並べてみると、やっぱり10キロって数字はすごいと再認識です。こんなにほっそりキレイになるなら、すぐにでも始めたい!と思った人も多いのでは?

かわいいけど、ちょっと丸すぎる?こちらが…

こんなにシュッとした小顔に…!!

こちらも違いが良くわかりますね~。あごがキュッと細くなっています。顔のサイズがひと回り違いますよね(^^;)

こちらもオフィシャルブログでアップされてたビフォーアフターです。太ももが全然違いますね!

これはこれは立派な太もも…

それが、こんなにキュートにへんし~ん!

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ほそみん
写真を見て、ダイエットのすごさを認識したアナタ!さっそく今日から始めてぺこちゃんみたく変身しちゃいませんか?

ぺこが飲んでいたダイエット用フルーツ青汁はコチラ

ダイエット中、ぺこが実践した5つの自分ルール


ぺこちゃんはダイエットを行う際に、自分にルールを作っていたそうなんです(^O^)

一体どんなルールを決めていたのでしょうか。

1.毎日体重をはかる


ぺこちゃんは毎日体重を測ってアプリ ”Simple Diet” に記録していたそうです☆

グラフになるので体重減るのが目に見えるし、目標体重も決められるので、毎日体重測るのが楽しい!って言ってますよ♪

このように毎日体重を測ることは、ダイエットの基本ともいえる行動なんです。

それはグラム単位で毎日の体重の変化を知ることで、前日の自分の行動を改めることができるから。ちょっとした変化でモチベーションが上がるというメリットも見逃せませんよね(●^o^●)

また、体重は1日2回の朝と夜に測ると良いといわれています。朝は起床してトイレに行ったあとに測り、夜は就寝前に測るといったように習慣づけることがとても大切。

自分の体重を毎日チェックして、ダイエットに弾みをつけましょう!

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ほそみん
1kgでも減っているとテンション上がるわよね♪
増えてたら「もっと頑張らなきゃ!」って奮闘する材料になるし、日々の記録をつけるのって本当に大事☆

 2.毎日食べたものをメモする


毎日食べたものをメモしたことがあるという人って意外と少ないのでは?

食べたものを毎日チェックしていると、体重の記録と合わせて「今日はコレを食べたから太った」「今日はコレを食べたから体重に変化があった」と実際に目で確認することができます。

そのため、ダイエットの意識が高まり食べ過ぎを防止することができるんです☆

「え~書くだけで?」と思うかもしれないけど、これがホントにすごいんですよ(^^♪

食べたものを記録するだけでカロリー計算もできるので、よりダイエットに力を入れることもできます。

まずは毎日体重を測るということと、毎日食べたものを記録するということを習慣づけることから始めてみるといいかもしれませんね^^

3.19時以降は食べ物を口にしない

食べたものが完全に消化されるまでには、約5時間以上の時間がかかるといわれています。

そのため、消化される前に寝てしまうと脂肪がつきやすく、太りやすい体質となってしまうんですって( ゚Д゚)


そこでぺこちゃんが実践したのは、19時以降は食べ物を口にしないというルールです。

どうしてもお腹が空いたというときは、先ほどご紹介したフルーツ青汁を飲んで空腹を紛らわせていたんですって。低カロリーで栄養があるから、一石二鳥ですね!

夜は19時前にできるだけ消化に良い食べ物を食べて、脂肪がつくのを防止しましょう☆

4.無理をしない範囲で運動する


大の運動嫌いのぺこちゃんは、無理して毎日運動しようとはしませんでした。

自分を縛ってしまうと続かないと分かっていたので、自分に合ったダイエット法を取り入れたみたいですね(*^_^*)

特別な運動をするわけではなく、時間のあるときにジムに行ってランニングマシンを使用し、1時間ウォーキングしていたそうです。

これならストレスを溜めることなく、楽しくダイエットを行うことができるかもしれませんね♪

5.お風呂上がりに必ず脚マッサージをする

ぺこちゃんは上記でご紹介した脚やせマッサージを、お風呂上りに必ず行っていたそうです。

お風呂上りは血行が良くなり筋肉もほぐれているので、マッサージの効果がとても高まるというワケですね。

お風呂上りにマッサージタイムを確保して、脚やせマッサージをぜひ習慣づけましょう(#^.^#)

10キロ痩せたぺこに対するSNSの反応


ダイエットに成功したぺこちゃんについて、SNSでもかなり反響があったようです☆


ぺこちゃんのダイエットは、食事制限と運動を取り入れるというオーソドックスなもの。炭水化物は制限するけどタンパク質はしっかり摂るし、栄養豊富な青汁も飲んでいます。

すごく健康に配慮しているし、自分らしさを大切にするために落ち過ぎた体重を元に戻したりもしているんですよね。「ただ痩せればいいワケじゃない」ってことをちゃんとわかっていて、本当に好感持てますよね♪

ぺこ流ダイエットを実践する際の注意点


ぺこちゃん流のダイエット法をご紹介していきましたが、いくつかの注意点があります。

しっかりと効果を実感するためにも、下記の注意点をきちんと守りましょう!

何kg痩せたいか目標を明確にする

明確な目標を立てると、やる気がアップする原動力となります。

「痩せたい!」「細くなりたい!」という大ざっぱな目標ではなく、何キロ痩せたいのかどこを何センチ細くしたいのかというような明確な数値で目標を立てましょう。

そうすることで、目標に向けた具体的な対策ができるワケです。

 いつまでに痩せるのか期限を決める


具体的な目標を立てたら、次は具体的な期限を決めましょう。

たとえ5キロ痩せると決めたとしても、何年もズルズルと経過してしまっては意味がありません(-_-;)

自分を追い詰め過ぎるのは良くないけど、過度な甘えがあってはいつまで経ってもダイエットに成功することはできませんよ!

時には自分を奮い立たせて、目標の期間で理想の体型を手に入れましょう。ぺこちゃんは2ヶ月で8キロ痩せました。ダイエットの目安としては、長すぎず短すぎず、2~3ヶ月程度がちょうどいい感じですね☆

食事制限で無理をしない

ダイエット=食事を抜くというイメージを持っている人も多いのではないでしょうか?でも、極端なダイエットは筋肉が痩せてリバウンドしやすくなったり、栄養失調をはじめとするカラダの不調を招いてしまうだけ。

キレイに痩せたかったら、しっかりと食事は摂ってカラダに優しいダイエットを心がけたいものです。

ながら運動で楽しく痩せる


ぺこちゃんのダイエットは、楽しく痩せることをモットーとしています。だから、いきなり「筋トレを1日◯回する!」というように自分を追い詰める方法はNGです。

続けやすくておすすめなのが「ながら運動」!

ながら運動とは、その名の通り何かをしながら軽く体を動かす運動法です。

たとえばテレビを観ながら腹筋をしたり、料理をしながら爪先立ちで立ったりなど忙しい合間にも無理のない範囲で行うことができるもの。

自分の好きなことをしながら運すれば、あっという間に時間が過ぎちゃうんですよ(^O^)

「運動しなきゃ!」ではなく「ついでにやっちゃうか♪」くらいの軽い気持ちで行うのが、長続きする秘訣なんです♪

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ほそみん
ながら運動だけじゃなくて、日常にちょっとした変化をもたらすのもおすすめよ(#^^#)
たとえば電車では絶対座らないとか、エスカレーターではなく階段を使うとかねっ♪

ぺこみたいになりたい!ダイエットして顔も変わった?


「食事制限」とか「運動」するとか、ダイエットは我慢することばかりっていう暗いイメージがつきまといます。

でも、ぺこちゃんのように無理のないダイエット法を取り入れれば、楽しく取り組みながら理想の体型を手に入れることができそうですね♪

かわいい花嫁さんになったぺこ。ダイエットに成功して顔も変わったみたい♪

アナタもぺこちゃんのダイエットを試して、キレイなボディと幸せを手にしちゃってください☆

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