もうダイエットで挫折しない!1週間で確実に効果の出る9つの方法

もうダイエットで挫折しない!1週間で確実に効果の出る9つの方法

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1週間だけ集中して、ダイエットを成功させよう!

「夏の前に……」「いきなりの大事なお呼ばれに……」「お泊り会の前に……」ダイエットしなきゃ!!となる女子はいませんか?しかも気が付いたらもう日にちもない……。そんな経験のあるスラリ編集長のほそみんです。

もう無理だと諦めモードに入っているあなた、1週間で痩せれば良いんですよ!短期集中型で頑張れば努力は実ります。

と言うわけで日にちのないダイエットにお悩み女子必見の1週間ダイエットについて調べてみました。これであなたも1週間ダイエットマスターになりましょう!

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ほそみん
こんにちわ!今回は短期集中型ダイエットのお話です。日にちが無くて焦っている人や、長いスパン集中力の続かない人にオススメ♪
  • 購入したダイエットサプリ数⇒114種類
  • 効果のあったサプリ数⇒48種類
  • サプリに使った総額⇒34万4820円

「どんな方法なら無理なく出来るか」「どんな方法なら1週間でも効果が出るか」 「どんなサプリならダイエットのサポートをしてくれるか」という事に重点を置いて調べてみました。

更には、編集部独自に購入・使用したサプリの中でもオススメのものまで種類別で解説していきます。

特にダイエット方法は色々あるから迷っちゃいますよね。そんな訳で満を持して1週間ダイエットの完全版です!

1週間だけでも痩せられる♪おすすめ食事法

食べる量を減らしたり、食べなかったりすると確かに一時的には痩せます。が、栄養も摂れない状態が続く事によって元の食生活に戻した時には体が「栄養を蓄えなきゃ!」となり結果リバウンドするハメに……。

1食置き換え

無理に食べる事を「やめる」のではなくて、食べるものを「かえる」という方法で無理なく健康的に痩せましょう!

1食置き換えダイエットとは?

一般的に朝・昼・夜と食事を摂ると思いますが、この中のどこか1食だけを他のものに置き換えて食事を摂るという方法です。

どこを置き換えれば良いのかと言うと、自分が続けやすい時間帯の食事を置き換えるのが良いのですが、効果があるのは一番摂取カロリーが多くなりがちな夜だと言われています。

「1食だけ」の理由は全ての食事内容を制限してしまうと食べたいものも食べれずストレスを溜め、食事の楽しみも無くなり結果続かず断念してしまうからです。置き換えダイエットの例であげると「朝バナナダイエット」なんかも一時期流行りましたね。

では、何に置き換えれば良いのかということになりますが、オススメなのはスムージーや青汁です。というのも、スムージーであれば多くの生野菜や果物をコップ1杯で摂取出来る為、ビタミンや食物繊維の栄養素を摂りながら満腹感を得られ、カロリーもかなり抑えられます。

一方青汁は普段摂らない野菜などを含みビタミンや食物繊維はもちろん、ミネラルも豊富、糖分も含んでいるので満腹感・満足感が高い1品です。

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ほそみん
スムージーと青汁のメリットについては今言った通りだけど、色々な商品があってどれが良いかわからないって人にも安心!
編集部で購入して試した結果、合う合わないはあるかもしれないけど自信を持ってオススメ出来る商品を見つけちゃいました!
良かったら参考にしてみてくださいね^^

セブンデイズカラースムージー

\ダイエット成功女子は実践済み、日本製だから安心♪/

Source: 公式サイト


セブンデイズカラースムージー

  • 編集部評価:★★★★★ 総合93点
  • 初回価格 :税込980円(送料無料)
  • 1回あたりの値段 :140円/7日分/6包
  • 保証・特典:2回目以降40%オフの6,480円、送料無料、ゴールドマドラープレゼント、全額返金保証(条件有)
  • メーカー:LUXMAGI(ラグマジ)

「置き換えるのが1食だけって言っても同じものばかりは飽きちゃう」そんなあなた!このスムージーはなんと言っても違う味が6種類も楽しめちゃいます。

初回版では1箱に1味1包で7包入っているのでいきなり全ての味を試す事が出来るのも魅力の1つ。同じ味で飽きてしまうから続かないという人にはうってつけです。

因みに名前に「セブンデイズ(7days)」と付いているのに味は6つしかない理由は1日だけ何でも食べていい日にする為です。こうして何でも食べていい日を作る事によってストレスも溜まりにくく、継続しやすくなります。

また味が違うのは飽きにくくする為だけではなく、味が違う分使っている材料ももちろん違います。毎日違う野菜や果物で1週間で野菜は160種類、果物は38種類の栄養素を摂る事ができ、食物繊維やビタミン、アンチエイジングの味方プラセンタなど栄養素や美容成分まで贅沢に配合されています。

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すっきりフルーツ青汁

\苦くて濃い青汁はもう古い!飲みやすい青汁/

Source: アマゾン

すっきりフルーツ青汁

  • 編集部評価 :★★★★★総合95点
  • 初回価格 :税込680円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:約22円/1ヶ月分/30包
  • 保証・特典:2回目以降12%オフの3,758円、送料無料、30日間返金保証(条件有)
  • メーカー:FABIUS(ファビウス)

同じ味飲み続けても飽きないし、出来れば安く買いたいという人にはこちら「すっきりフルーツ青汁」がオススメです。青汁と言えば「まずい!もう一杯!」というフレーズをCMで聞いた事がありませんか?

しかしこの青汁は苦くて飲みにくい青汁とは違います。見た目は青汁そのものですが味は抹茶を少し薄めたような感じの中にもフルーツの甘味を感じる事ができ、とても飲みやすく青汁とは思えません。

青汁の「まずい」素であるケールは含まれておらず、クマザサや明日葉、大麦若葉など普段の食生活ではほとんど摂る事のない食材まで入っていて、80種類以上の酵素まで。栄養面はもちろんダイエットをサポートする成分が多いので摂取カロリーを減らすだけではなく痩せやすい体に作り替えます。

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ファスティング

ファスティングとは「断食」や「絶食」の事を指しますが、ダイエットで使われるファスティングは少し違い「必要な栄養素だけを摂り、体内の毒素を出す」という意味合いを持ちます。なので完全に何も食べないという事ではありません。

毎日毎日やるのではなく1週間のうち1日だけや、やり始めであれば半日だけというのも体内リセットや内臓を休めたり、代謝を上げたりと効果が期待されます。

ここで「必要な栄養素」を摂りつつ「不必要なものは体に取り込まないで毒素を出す」ようにするには水分も必要となります。なので極力常温の水を水分として摂りながら栄養のたっぷりと入った酵素ドリンクなどで栄養を補うのがダイエットにおけるファスティングの主流です。

ファスティングの強い味方ベルタ酵素

\165種類の酵素と美容成分で内側からキレイに!/

Source: アマゾン

ベルタ酵素

  • 編集部評価 :★★★★総合88点
  • 初回価格:税込5,080円
  • 1回あたりの値段:423円/約12日分/1回60ml
  • 保証・特典:※定期購入の場合は送料無料、1回から解約OK、2本入り(約1ヶ月分)、19%オフの10,200円、ベルタ酵素サプリ60粒分付き、チアシードプレゼント(初回のみ)
  • メーカー:株式会社ビーボ

ワインのような可愛らしいボトルのベルタ酵素は水分もある程度摂れて栄養もばっちり摂れちゃうまさにフェイスティングの為のものと言っても過言ではありません。

味はピーチの味という事で無理なくさらっと飲めてしまいます。原液のままでも美味しいですがファスティング中だと原液のままでは水分は少なく、腹持ちも良いとは言えないので水で薄める事をオススメします。尚、普通のダイエット中であればヨーグルトやソーダ割りにしても美味しくいただけます。

価格も「え、1回で400円以上!?」と思うかも知れませんが、酵素を扱うドリンクやサプリはなかなかのお値段がするものです。しかしベルタ酵素は熱に強い酵素が165種類が入っていてこの価格はとてもリーズナブル。

他にも脂質は0で、吸収しやすくするエンザミンに、コラーゲンや馬プラセンタが入っているので美肌効果のサポートもあり、痩せる+αが出来る嬉しいドリンクです。

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糖質・脂質制限

いくらスムージーや青汁、酵素ドリンクを飲んでいたとしてもそれだけでは十分な効果が発揮出来る訳ではありません。普段の食生活もダイエットをする1週間だけ気をつけてみませんか?

糖質や脂質を制限すると言っても食べる事自体を制限している訳ではない上に栄養はしっかりと摂っているのでリバウンドもしません。今まで少し食べすぎていたと思う人も、偏った食生活だった人も下にメニュー例を挙げて見たので参考にしてみてくださいね。

1日3食きっちり食べる人

【朝】 スムージーや青汁など

【昼】 ノンオイルドレッシング使用の軽めのサラダや豆腐、ゆで卵(例:生野菜のサラダ・冷奴など)

【夜】 野菜を中心に魚や肉類の油を使わない料理などしっかりとした食事(例:豚しゃぶ・鶏ミンチの豆腐ハンバーグ・マグロとアボカドの和え物など)

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ほそみん
朝は手軽に作れて時間もかからないスムージーや青汁を取り入れると仕事の支度とかにも影響でなさそう♪
お昼は軽く食べて夜しっかりと食べれば1日の満足感がトータル的に高いのでストレスが溜まらないのね。

1日のうち朝は食べない人

【朝】なし

【昼】野菜を中心に魚や肉類の油を使わない料理などしっかりとした食事

【夜】スムージーや青汁+軽めのサラダやおでん、おから料理など(例:おからをお餅にして焼いたものw使ったポトフ・ツナマヨおからお焼きなど)

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ほそみん
朝を抜く事によってお昼はしっかりと食べないと仕事や家事をする為のエネルギーが足りなくなってしまいます。なのでしっかりとお昼を食べて、夜は軽めに食べてくださいね!
軽めにと言っても野菜を摂りつつ腹持ちの良いおからを使った料理やおでん自体カロリーが低いけど腹持ちという点ではこんにゃくがオススメです。

もしどうしても「糖質高いのは分かっているけどお米やパンが食べたい!」と思ったら玄米やこんにゃく米、パンの場合は糖質の少ないブランパンを食べるようにしてくださいね。

1週間で効果を実感!見た目も変わる即ヤセ運動法

筋トレBIG3

筋トレBIG3とは……

スクワット・ベンチプレス・デッドリフト

の3種類を指します。名前は知ってるけどやり方は知らなかったり、全く名前も知らないという人もいるかと思うので1つずつ正しいやり方を見ていきましょう。

それぞれトレーニングにはきちんと鍛える部位が違って来るので1日3種こなす事によって健康的な引き締まった体を手に入れる事が出来ます。もちろんいきなり全部やるのは無理だと思うので3種を少量もしくは1日1種をがっつりやるという方法など自分の体にあったペースで行ってください。

ジムに通うのが一番なのですが「そんな時間あるか!」という人にはバーベル代わりに水の入ったペットボトルや灯油タンクを使用するとあまりお金をかけずにトレーニングが出来ます。

またどの種目も1セットを20~25回とし、1日3セット行うのが理想的です。

スクワット

筋トレの王様と呼ばれているスクワットでは下半身全体を鍛えたり引き締める効果があり、スクワット15回=腹筋500回分の消費カロリーがあるという説もあるほど。

【やり方】

  1. 足を肩幅に開き両手を真っ直ぐ前に伸ばします。
  2. ゆっくりと息を吐きながら腰を落としていきます。
  3. 太ももと床が平行になるように意識しながら下ろしたら、息を吸いながら元の体勢に戻します。

ベンチプレス

スクワットが下半身トレーニングの代表なら、ベンチプレスは上半身全般を鍛える代表的トレーニング。筋トレし慣れていない人には少し難しいかもしれませんが努力通りの結果が実ります。

【やり方】

  1. ベンチに仰向けに寝転がります。
  2. 膝が90°になるように寝ころんだまま地面に足をつきます。
  3. 肩幅より少し広めにバーベルを持ち、息を鼻で吸いながら胸につくくらいの高さまで下ろします。この時肩甲骨が寄る事を意識するようにしましょう。
  4. 下ろしたバーベルを息を口で吐きながらバーベルをゆっくりと持ち上げ、元の高さに戻します。

デッドリフト

難易度が高いというよりはきついトレーニングと言われているデッドリフトですがこなせるようになればキレイシルエットの背中が手に入ります。

【やり方】

  1. 床に置いたバーベルの手前に立ち、肩幅より広く足を広げます。この時につま先は必ず真っ直ぐ向けているようにしてください。
  2. バーベルを肩幅よりもやや広めに持ち背中を丸めないように、胸を張る事とお尻を突き出す事を意識します。
  3. そのままの体勢を意識しながら立ち上がり、バーベルを持ち上げます。
  4. 持ちあがったらゆっくりと息を吸いながら下ろします。

ジョギング・ウォーキング

「え、そんな本格的な筋トレとか無理」と思う人もいるかと思います。筋トレが一番手っ取り早い方法であるのですが、ウォーキングやジョギングなら誰でも手軽に出来ます。

しかし間違った方法でのウォーキングやジョギングは全く効果がないものになってしまいます。きちんと痩せられるウォーキングとジョギングの仕方を学んでいきましょう。

ジョギング

消費カロリーが高いのと脂肪が燃えやすいのは別だという事を頭に入れましょう。有酸素運動はやり始めて20分後に効果が表れ始めると言うのは事実で「脂肪がエネルギーとして燃焼されるのにかかる時間が20分」と言われています。

なので20分以上やらなければ脂肪は燃えにくく消費されるのはカロリーのみとなります。ジョギングは「誰かと話せる余裕のあるスピード」と言われています。もちろん誰かと一緒に走る必要はありませんが……。

音楽を聴きながら歩いているのかというくらいの速さで全然良く、自分の好きなだけの距離、もしくは時間を走りましょう。尚、個人差はありますが1日4~5kmを走ると2~3日でも体重の減少を感じられます。

ウォーキング

何気なく普段歩いていますがこれでも痩せれるんです。ただ、歩くよりも食事での摂取カロリーのが大きいのと方法が間違っていて痩せないだけなんです。

ウォーキングよりもジョギングのが効果はありますがダイエットをしようと思っている人に「歩く」事が出来ない人はいないと思います。なので一番敷居の低いダイエット方法と言えます。

では、正しいウォーキング方法ですが目線は常に前を向いて背筋を伸ばし、歩き出す時は親指に力を入れる事を意識し、足をつくときはかかとからしっかりとつけてください。スピードは早歩きになる程度です。

サーキットトレーニング

「家でも出来て効果の高いダイエット法はないの!?」と悩む人にはこちらの「サーキットトレーニング」がオススメ。無酸素運動+有酸素運動を30秒ずつの計1分間を1セットとします。

例えば、腕立て伏せやスクワット(無酸素運動)を30秒やったら休憩を挟まずに階段や踏み台を使って上り下りしたりを30秒繰り返します。これだけで1セット終了です。1日1セット最低でも行い、疲れない程度に行えるだけやると効果的です。

そもそもなぜこんな簡単に出来る運動が痩せると言われているのか、疑問になりませんか?その理由は……

無酸素運動→心拍数を上げ短時間で酸素を使わず、筋肉に溜めてある糖をエネルギーとして筋力増強を図ります。

有酸素運動→心拍数を上げずに酸素を使い負荷の少ないトレーニングにより時間をかけて脂肪を燃焼させます。

無酸素運動から始める事で心拍数を上げ、有酸素運動で酸素を大量に必要とするようになるので脂肪燃焼効率を高める事が出来るのです。

もちろんそのまま行っても良いのですが美しいボディーラインを手に入れる為にこれがオススメ

DCH(ディープチェンジHMB)

\医師も認める筋肉増強サプリ/

Source: DCH公式サイト

DCH

  • 編集部評価 :★★★★★総合92点
  • 初回価格:税込1円(送料無料)
  • 1回あたりの値段 :0.1円/7日分/56粒
  • 保証・特典:送料無料、初回トレーニング器具プレゼント、初回トレーニングブックプレゼント、全額返金保証
  • メーカー:株式会社ラッシャーマン

男性女性関係なく多くの芸能人が愛用しているサプリ。スラリとのコラボが実現し1円という目を疑う価格で送料も無料という大盤振る舞い!

女性は筋肉を男性よりもつけにくい構造をしている為、DCHを飲んでからトレーニングをするのがオススメ。「ムキムキになっちゃわないの?」と思うかもしれませんが、いくらサプリを飲んで1週間筋トレをしたからと言ってすぐにムキムキにはならないのでご安心を。

もちろん本気でムキムキになりたいのであればまた話は変わりますが……。今回はダイエットなので適度な筋トレであれば筋肉を効率的に増強するサポートをするので引き締まった体になりやすくなります。

DCHがオススメな理由は他のサプリを抜いてHMBの含有量が高く2,000mgも配合されているからです。他にも翌日の疲労緩和にオルニチンしっかり栄養を取り込んでくれるグルタミンペプチドなどが含まれています。

HMBって何?

HMBは筋肉増強には欠かせない成分の1つです。たんぱく質を作るのを増やしたり、筋肉が分解されるのを防いだり、筋肉へのダメージを和らげてくれます。

更には筋肉のあまりない初心者さんに特にオススメの成分で、筋肉がそこまでないからサプリで効率を上げる事によって筋肉が付きやすい状態になります。逆にもう既に筋肉質な上級者さんは維持は出来ても増強の効果が薄まると言われています。

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各種ダイエット法にプラスしよう!お役立ちサプリ3選

運動効果アップ!代謝促進サプリ

DCH(ディープチェンジHMB)

\今度は代謝促進にも一役買っちゃう一石二鳥サプリ/

Source: DCH公式サイト

DCH

  • 編集部評価 :★★★★★総合92点
  • 初回価格:税込1円(送料無料)
  • 1回あたりの値段 :0.1円/7日分/56粒
  • 保証・特典:送料無料、初回トレーニング器具プレゼント、初回トレーニングブックプレゼント、全額返金保証
  • メーカー:株式会社ラッシャーマン

さて「え、これ上のと同じじゃん」と思っているそこのあなた!正解です、同じ商品の紹介です。が、先ほどは筋肉増強という面で見たDHCの紹介。今度は代謝促進という面でこのサプリを解説していきたいと思います。

筋肉を鍛え増える事によって代謝が良くなります。代謝が良くなるとエネルギー消費も大きくなるので運動やトレーニングをした際に脂肪を落としやすくなるものの、筋肉は落とさず維持出来、綺麗なラインの体が手に入ります。

更には含まれているL-アルギニンによっても代謝の促進を促すので、筋肉がついていない段階でも効果を実感出来るようになっているダイエットの強い味方です。

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水分排出で痩せる♪むくみ解消サプリ

メグリスリコピンプラス

\ヨガインストラクターも納得!/

Source: アマゾン

メグリスリコピンプラス

  • 編集部評価:★★★★★総合93点
  • 初回価格:税込1,069円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:10円~30円/10日~30日分/90粒
  • 保証・特典:送料無料(メール便の場合)、サプリメントケースプレゼント
  • メーカー:株式会社ECスタジオ

通称「メグリス」と呼ばれているむくみ解消サプリ。モデルさんや芸能人の方にもリピーターがいるほどで、日本・アメリカ・フランスの楽天モールにて1位を獲得しており国内外問わず人気があります。もしかしたら太って見えるのはむくみが原因かも知れません。ダイエットを始める前に飲んでみてみませんか?

むくみの原因は人それぞれですが、

  • 立ち仕事が多い
  • 生活が不規則
  • 塩分や水分の摂り過ぎ
  • 運動をあまりしない など……

当てはまるものはありませんか?これらはむくみの原因の一部ですが、一番当てはまるのが多そうですね。

気づいていない蓄積されたむくみは4種のハーブエキスによって「体の巡り」を整えてくれるので、むくみがすっきり解消されます。ダイエット中はもちろんですがそれ以外でもむくみに悩まされている人にオススメです!

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便秘解消!話題の漢方サプリ

生漢煎防風通聖散

\漢方で内側から脂肪燃焼をお手伝い/

Source: 公式サイト

生漢煎防風通聖散

  • 編集部評価:★★★★★ 総合93点
  • 初回価格:税込4,212円(定期コースの場合送料無料)
  • 1回あたりの値段:140円/30日分/3包
  • 保証・特典:送料無料、ホットジェル初回時プレゼント、2回目以降割引価格 ※全て定期購入の場合です。
  • メーカー:アインズ&トルペ

生漢煎防風通聖散(しょうかんせんぼうふうつうしょうさん)は漢方サプリで取扱いは通販のみとなっているので、初めて知る人もいるのではないでしょうか?18種の生薬で脂肪燃焼・排出を促進させてくれます。サプリとは言え漢方ですので体調がすぐれない時や搾乳中のお母さんやお子さんは飲まないようにと注意書きもあります。

基礎代謝を高めて脂肪燃焼のお手伝いをするので運動とも相性が良く、お腹に溜まった便などを無理な薬の力ではなく漢方の力によって徐々に排出を促すので体に負担をかける事がありません。

1つ1つが顆粒タイプのスティック状なので持ち運びにも便利。仕事先にも手軽に持って行けて長続きしそうなのも高ポイントですね。

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1週間ダイエットを成功させるためのポイント5つ

1.最初に明確な目標をたてる

ただ「来週までに痩せたい!」と思うのではなく目標を立てる事が大事です。例えば「来週までに○kg痩せる」や「来週までにウェストを○cm細くする」など自分が気になる部分だけでも良いので目標を立てましょう。

しかしここで注意したいのは目標を高く設定しすぎない事!極端な例ですが「1週間で10kg痩せるぞ!」と目標を立て所で、もし1日1kg痩せれても1週間で7kgしか痩せられません。

無理な目標を設定すると精神的疲労も伴うので結果、ダイエットに失敗しやすくなったり途中で諦めてしまいます。なので現実的かつ無理をしない範囲での目標設定をしてくださいね。

2.数値を毎日記録する

ダイエットをすると決めた日から体重や体脂肪率などを毎日記録する事も大事なポイント。毎日記録する事によって「やった!1kg減ってる!」とモチベーションを高める事に繋がります。

他にも体重が増減していなければ次の日からの筋トレメニューや食事内容を考え直す事も出来ます。逆に「初日だけ計って1週間後に計ったら痩せてませんでした」という事になった場合、何が悪かったのか、何が効果なかったのか、細かい事に気づけずにダイエットを終える事になってしまいます。

3.ダイエット法を組み合わせる

食事制限ダイエットにしよう!運動をメインのダイエットをしよう!と決めるのではなく、両方組み合わせると効率が上がり効果も感じやすくなる上に、偏ったダイエット方法は健康的な痩せ方が出来ても飽きてしまっては元も子もありません。

特に1週間という短い期間でダイエットに取り組む場合、1種類のみのダイエット法では思った効果を感じれないかもしれません。

4.自分に合ったダイエット法を選ぶ

ダイエット法を組み合わせるとは言っても人には得手不得手や年齢、自由な時間の多さなど色々障害があると思います。そこで自分に合ったダイエット方法を見つけてみましょう。基本的には2種類以上のダイエット方法を組み合わせて実践してほしいという事は変わりません。

でもここで1人1人にアドバイスが出来るわけではなく、上で紹介してきたダイエット方法は出来るだけストレスなく万人に出来るようなものを集めたのでまずはそこからやってみてはいかがでしょうか?

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ほそみん
自分に合ったダイエット法を診断してくれるサイトとか色々あるんですよ!私もダイエットしていた時代は藁にもすがる思いでやってみたりしました。
1つのサイトで診断したからと言って鵜呑みにせず、色々なサイトで試してみて参考にするのも良いかも知れません(^^)
本当は自分自身で合うダイエット方法を見つけらるのが一番ですけどね♪

5.我慢も必要!1週間は欲と戦う

紹介したダイエット方法は比較的ストレスを溜めずに出来るかと思いますが、我慢とはまた話が別です。やはり身近に誘惑はコロコロ転がっています。

1週間だけの我慢を頑張りましょう!たかが1週間、されど1週間。1週間とは言え「付き合いで仕方なく呑んでも1日くらい大丈夫だよね……」と後ろめたさを感じながら付き合いで呑みに行ったら、結構呑んでしまった……あるある体験ではありませんか?

そこで理性を保って我慢が必要になります。人間関係も大事なので「呑むな」とはこちらはもちろん言えません。「呑むなら1杯だけ」と決めて呑むスピードをいつもより遅めるなど工夫をしてみましょう。

お昼、ランチに誘われたりしたら、脂質の低いものを頼んだり小盛にしたりするのもダイエットに繋がりますよ。

あなたの理想体重は何kg?調べてみよう!

皆さんはBMIという言葉を聞いた事はありますか?聞いた事はあるけど詳しくは知らない人もいると思います。このBMI「肥満指数」と呼ばれるものです。

健康体重はBMI22

健康体重はBMI22といわれていますが、これは見た目的には少しお腹がポヨポヨな状態で、痩せたい人からしたら「信じらんない体型!」と非難されそうですね。しかし、この数値前後ではがんや高血圧、糖尿病などあらゆる病気にかかるリスクと死亡率がもっとも低い数値になる事が明らかになっています。

このBMI計算は自分でも出来ます。

体重÷(身長(m)×身長(m))で出た数値が自分のBMIになります。(小数点第二位は四捨五入)

(例)

身長147cm・体重40kgの人の場合 40÷(1.47×1.47)=18.5
身長150cm・体重50kgの人の場合 50÷(1.5×1.5)=22.2
身長155cm・体重45kgの人の場合 45÷(1.55×1.55)=18.7
身長160cm・体重75kgの人の場合 75÷(1.6×1.6)=29.3

また標準体重は身長(m)×身長(m)×22(標準体重の目安BMI)で出せます。

美容体重はBMI20

ここを見ている人は「健康体重と言われても今はとにかく痩せたいダイエットしたい細くなりたい!」と思ってますよね。

と、言う事で細い事が美しいという志向のある日本人には美容体重を出してみましょう。健康体重より痩せているものの、痩せすぎではなく健康的に見える見た目の体型を指しています。

こちらではBMIを出すのではなく、自分の身長だとどのくらいの体重が美容体重になるのか、という計算をしてみます。

身長(m)×身長(m)×20(美容体重の目安BMI)

(例)

身長147cmの人の場合 1.47×1.47×20=43kg(標準体重は47kg)
身長150cmの人の場合 1.5×1.5×20=45kg(標準体重は49kg)
身長155cmの人の場合 1.55×1.55×20=48kg(標準体重は53kg)
身長160cmの人の場合 1.6×1.6×20=51kg(標準体重は56kg)
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ほそみん
因みにBMIは
18.5未満 痩せ型
18.5~25未満 標準体重
25~30未満 肥満(1度)
30~35未満 肥満(2度)
35~40未満 肥満(3度)
40以上 肥満(4度)
と言われいます。

飽きっぽい人も大丈夫!1週間の短期集中でダイエットしちゃおう♪

さて、これを見たら次は実践に移す番ですね!見ただけで満足してはいけませんよ。1週間と言う短い期間ではとにかく我慢との戦いになります。でも痩せたい理由があるのですから、頑張って乗り切りましょう。

健康的な痩せ方の紹介なので、運動をして、栄養をしっかり取れば美肌にも近づき一石二鳥です!大きく痩せる事は日数的に出来ませんが、少しの変化でも周りの人は気づいてくれるはずです♪

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