今からでも間に合う！現役モデル直伝の1日で痩せる方法【5選】
目次
大事な日の前日に実践しよう！モデルご用達の1日で痩せる方法
こんにちは！Suraly編集部のほそみんです。
明日までにど～しても痩せないといけない！予定していた服がちょっときつい……！そんな時ってありますよね。1日に痩せるなんて無理に決まってる……いえいえちゃんと1日で痩せられる方法もあるんです。
- 調査したダイエットサプリ⇒32種類
- 調査したダイエット法⇒8種類
- リサーチしたサイト数⇒25サイト
この記事では、モデル直伝の1日で痩せる結果のでた食事法・運動法を5つ紹介します！1日で痩せるために抑えておくべきポイントなんかもバッチリ紹介しちゃいます。さっそく、見ていきましょう♪
1日で痩せるダイエットは、こんな人にオススメ
本当は、ダイエットは長期的に続けて少～しずつ痩せていくのが理想で、1日で痩せるなんてけっこう無茶です。でも、やらなきゃいけないときもある！今日しか時間がない！そんな切羽詰った理由なら仕方ないですよね？
こんな人にオススメ
- 明日には結果を出したい
- 着たい服があるのにちょっとだけキツいから痩せたい
- ダイエットが苦手でいつも続かない
- 1日だけなら頑張れる
現役モデル御用達♪1日で痩せる5つの方法
1.ランニングダイエット
1日で痩せる！ためにまずオスメスするのは、ランニングです。ランニングは痩せるための脂肪の燃焼に効果的で、ダイエットには最適な有酸素運動でもあります♪でも、1日で痩せるためには脂肪燃焼よりも重視すべきは発汗量！
最適な時間帯に効果的な方法でランニングを行って、素早く体重を落としましょ☆
効果的なランニング方法
- 走る前に筋トレ！いきなり走るのではなくまずは筋肉を目覚めさせておきましょう。この後のランニングの効果がupすること間違いなしです♪
- 走る時間帯は食事の前！朝起きた後や食事の前、空腹時が一番効果的間ですよ！
- スピードはゆっくり♪お友達とおしゃべりできるくらいのスピードでも大丈夫。
- サウナスーツ着用で発汗量をup！
- 出来れば20分以上続けましょう！脂肪が燃焼し始めるには時間がかかります。その時間が、20分。頑張ってそれ以上続けてみましょう！
- 良さげ！5/5雨の日以外は毎日30分ゆっくり目(時速8kmほど)で走っています。 まだ1ヶ月ですが、食事制限よりも体脂肪の落ち方が早いです！体重も2キロほど落ちました。
- 痩せました4/5前にも書き込みしましたが、159センチ52キロ。朝ラン5km毎日行って(雨の日以外)2ヶ月で4キロも痩せました！！ お菓子やジュースは控えていますが基本食べたいものをストレスなく食べています♫ランニングダイエットオススメです！！
今まで特に運動していなかったのに、ランニングを始めたことで逆にお腹が空いて食事が増えちゃった……なんて失敗談の口コミもあります。でも今回目指しているのは1日で痩せる方法。長期間ガマンしなければならない訳じゃないので、そこはあんまり気にしなくてよいかも。
むくみにオススメ！メグリスリコピンプラス
＼メグリスリコピンプラスで「体リズム」を高めよう！／
- 編集部評価：★★★★★ 総合点93点
- 初回価格：990円(定期購入ビギナーコース) 4,000円(都度購入)
- 保証・特典：定期購入商品のお受け取り4回ごとにプレゼント有り
- メーカー・会社：ECスタジオ
2017年モンドセレクション銀賞を受賞した商品です。4種のハーブが疲れた体を巡って、体のリズムを高めてくれます。さらにバナナ5本分のカリウム、トマトジュース約45本分のリコピンで体のバランスも整えてくれるという優れもの。余分な水分を排出してくれるので、ふだんむくみに悩んでいる人にもオススメですよ♪
2.筋トレダイエット
筋トレでダイエットするのは、リバウンドしにくい方法でオススメです。痩せるためには大きな筋肉を筋トレするのが効果的ですが、今回は1日で痩せなければならないのですぐに効果がでやすい部分を鍛えちゃいましょう。それはズバリ、ウエストです。
ウエストを鍛えるのなら腹筋すればいいの？
実は腹筋運動ではほとんどウエストは細くくびれてはくれません。くびれを意識したいなら、大事なのはお腹の前の筋肉ではなく、横の筋肉！お腹の横にある腹斜筋を鍛えることこそが、ウエストを細くしてくれるんですよ♪
効果的なウエストの筋トレ方法
筋肉痛になるかもしれないので、軽くストレッチしてから始めましょう！
ツイストクランチ
- 足を立てたまま仰向けで横になり、両手を頭の後ろに組んでください
- くびれを意識しながら、右肘と左膝をゆっくりと近づけていきます
- 肘の先と膝の先がくっついたら、ゆっくり元に戻しましょう
- 今度は左肘と右膝に交代して同じように続けましょう
- それぞれ10回ずつ繰り返して1セット終了です
- 食事の前、お風呂の後など満腹時以外に何度か繰り返すと効果的です
所要時間は10分程度、ゆっくりと行ってくださいね☆
- 太りにくい身体に8年前から体型を変えたいと、ビリーから開始。有酸素運動め➕していましたが、筋肉に効かなくなり、ジリアンダンベル、自重トレなどやっています。 現在、ヨガも取り入れたりとバラエティに富んだ運動をしています。太りにくい身体になりました。
- 筋トレ中！！仕事帰り週に2～3回フィットネスで筋トレ中！！ トレーニング後ソイプロテイン飲んでます。まずは、筋肉つけて基礎代謝を上げよう！！
3.ファスティング
短期間で効果が見込めるダイエット、ファスティング！英語ではfastingと書きますが、意味はそのまま断食する、絶食するということです。すぐに効果がでますから、1日で痩せるためにはすごく向いたダイエット方法！
しかも1日ガマンすればいいだけなのでそこまでストレスもたまらないはずです。1日だけファスティングは、便秘を解消したりデトックス効果を期待できるという点も魅力☆
では、やり方をご紹介します♪ただ食べないようにするのではなく、正しくファスティングを行って効果的に痩せましょう！
ファスティングのために用意するもの
水だけ飲んでファスティングする方法もありますが、それはとっても難しいのです。慣れた人でないと無理！というほど辛いものなので、酵素をたくさん含んだ酵素ドリンクを食事の替わりに摂取しましょう。
- 1回に飲むドリンクの量は200ml
- 1日に飲むドリンク量は200ml×5回分
酵素ドリンクを飲むタイミング
- 朝食時
- 朝食と昼食の中間
- 昼食時
- 昼食と夕食の中間
- 夕食時
- 順調です。5/5ペースとしては、7～10日に一度、断食２日でやってます。１ヶ月半で-5～7kg。 元が多いとはいえ、こんな簡単に減るのは初めてです。引き続き頑張ります。目標はさらに-5kgです。
- 効果はあったと思います。2/5元々貧血気味だったので断食を始めてからふらつきがひどく結局半日ちょっとで断念しました。 半日断食という結果に終わりましたが今日会った知人から首周りが細くなったと言われました。むくみが取れたのでしょうか。その他にも手首や足首がスッキリしました。 空腹には結構耐えられそうです。断食断念後にお粥を口にしたのですがあまり食べられませんでした。もうちょっとやり方を工夫したら良かったのでしょうか……。
ファスティングダイエットは即効性があるしすぐに始められるダイエットです。でもいきなり全部やめるのではなく、食事に置き換えるものを用意してから挑戦した方が体にも心にも優しいですよ♪
ほそみんオススメの酸素ドリンクをご紹介します！
ベルタ酵素
- 編集部評価：★★★★★ 総合点88点
- 初回価格：10,200円（送料無料）
- 1回当たりの値段：113円/1ヶ月分/710ml
- 保証・特典：ベルタ酵素サプリ、チアシード付き
- メーカー・会社：株式会社ビーボ
ベルタ酵素にはエンザミンという最強の酵素が入っていて、熱や酸に強い酵素をたくさん含んでいる酵素ドリンクです。165種類もの酵素数が配合されているため、食事を抜いてもベルタ酵素があれば栄養バランスは安心！味もピーチ味で美味しいですよ♪
4.半身浴ダイエット
1日で痩せるためには水分を落としてしまうのが一番！半身浴ダイエットはその点からも短期間で痩せるのに向いています。お風呂に入っているだけなのでとくに難しいことをする必要はありませんし、暇つぶしに音楽を聴いたりすることも出来ます。1日半身浴してるっていうモデルさんも！
ただ、お風呂の温度や長く入りすぎて気分が悪くなってしまうことも。そんな時は無理をせずにお風呂から出ましょう。時間をおいて試してみるのもよいですが、くれぐれも無理は禁物です☆
効果的な半身浴の方法
- お湯の温度は38℃～39℃のぬるま湯で
- 暇つぶしを用意する(防水TVやお風呂に持ち込めるスマホ、読書もオススメ)
- 半身浴を終えたら水分を摂りましょう。喉が渇いているのにガマンしてしまうと脱水症状になってしまうかも！
- 上手く暇つぶしの方法を見つけられれば1時間でも続けられます
痩せるために汗を出すので、お風呂上りに水分を摂るというのが逆効果に思えるかもしれません。でも、脱水症状になってしまっては意味がありませんからお風呂上がりには適度な水分を摂ることが重要です。
水分を摂るときは常温の水を少しずつ口に含むようにしましょう。
- 痩せる！5/5いつもカラスの行水だったので夫のススメで半身浴開始。開始前63.5kgが10日で60.85kg。お腹周り、下肢にスッキリ感を実感してます。食事は全く変えてません。運動もしてません。恐るべし基礎代謝！ お肌もしっとりツルツルで化粧のノリも違います。
- お肌も調子いい！5/5お水と新聞を持ち込み、30分くらい入ります。顔から汗が吹き出る頃出ます。 気分爽快、お肌もしっとりと調子が良く、お化粧のりもいい感じですよ。おすすめ！
5.サウナダイエット
サウナも発汗量を増やし、体内の水分を減らして体重を減らすので効果があります。むくみなどの原因になる体内の余分な水分も出ますし、デトックス効果も期待出来ますよ。
効果的なサウナダイエット
- サウナの前にまずシャワー！体を綺麗にしておきましょう
- サウナに入る時間は5分～10分
- まだ時間にならないから、ではなく気分が悪くなったり汗が滴り落ちるようになったら出ましょう
- サウナから出たら水のシャワーを浴びたり、水風呂に入ってヒートショックプロテインを活性化
- 休憩したらまたサウナに入りましょう。5分～10分です
- 適度に少しずつ水分を補給しましょう
サウナは元々、熱さと冷たさを交互に繰り返すことが基本になっています。こうすることでヒートショックプロテインが活性化し、新陳代謝が良くなることで自己回復力がupするのです。免疫機能の向上や血行が良くなる効果もあるのですが、注意しなければならないのが少し危険もある点です。体をびっくりさせないように、少しずつ慣らしていきましょう。
具合が悪くなったらすぐ中断することを心がけて下さいね☆
- 痩せた！5/5週4回のペースでサウナに通って1ヶ月2kgのペースで痩せました。(現在4ヶ月目です。) 熱いのが我慢できない方なので6分を5セット間の休憩は水風呂に1～2分。 運動は特にしてなくサウナまでの往復1時間を徒歩で行ってた位です。 浮腫みが取れて肌が綺麗になりました！
- 美肌効果と顔やせ4/5ダイエットに効果は少ないかもしれないけれど、美肌効果は抜群だと思います。特に毛穴が小さくなるし、吹き出物がでなくなりました！化粧のりもいいし、いいこと尽くめ。なにより、サウナから上がった後の基礎化粧品の吸収が違いそう！汗で毛穴に詰まった汚れも洗い流してくれる感じなので☆ そしてサウナに入りながら顔マッサージをすると顔のラインがすっきりしますよ
1日で痩せるためのカギは水分！3つのポイント
1.水分の重量
人間の体がほとんど水分で出来ていることは、よく知られていますよね。
- 成人男性の体重に占める水分量……55%～65%
- 成人女性の体重に占める水分量……50%~60%
体重が50kgの女性の場合、体内の水分は25kg～30kg！体内で水のように存在している血液のようなものもありますが、多くは細胞に含まれている水分です。そして脂肪と比べると水分の方が格段に落としやすい！のです。
だからすぐに痩せたい、1日で痩せるのを目的にしているときは、水分を減らすことが重要になってくるんです。
2.各運動で減る水分量
人間は、普通に生活しているだけでも水分を消費していっています。普通の人が1日に排泄する尿は1.2リットル。その他にも「不感蒸泄」というものも。
運動をしたら汗もかきますよね？運動量や屋内か屋外か、または汗をかきやすい季節かどうかにもよって変わってきますが、1時間の運動で1リットルもの水が失われることもあると言われています。外で1時間のランニングをしたら、そのくらい減ると考えてよいでしょう。夏の時期なら、もっと減っているかもしれません。ちなみに、1リットルの水はだいたい1kgです。
3.体内水分量の変化
体内の水分が減ってしまったら、私たちは食事や飲み物で水分を補給しています。例えば主食のご飯一杯には100ミリリットルの水分が含まれています。他にも、食べ物を食べて体内で分解されるとき、生み出される「代謝水」というものもあります。この代謝水は、1日でだいたい300ミリリットル。この他に毎日1リットル～1.2リットルの水を毎日摂取していると言われています。
じゃあ、運動をして水を飲まないようにしたら痩せるんじゃないかな？
確かにそうなんですけど、水分が減りすぎてしまうと体調が悪くなったり、血管が詰まってしまうなんて危険なことも……！運動した後には、失った分の水分を補うことが必要と言われているんです。
せっかく運動をして汗をかいて水分を減らしても、水分補給をしたら体内の水分量は元に戻ってしまい減っていた体重も元に戻ってしまうんです。でも、水分補給は大切！
1日で痩せるダイエットをする際の注意点
1.長期的に続けない
1日で痩せるためにすこ～し無理をする必要もあって、長く続けるようなダイエット方法にはなっていないんです。
どのダイエットも、1日だけ頑張る！ことを目標にしているので、毎日のように続けちゃうと体の負担になってしまうことも。長期的なダイエットをするときにはまた別の方法をご紹介していますから、そちらを見てみてくださいね☆
ただ、1日で痩せるダイエットをときどきやることは平気です。いくつか試してみて、定期的に続けられる、自分に向いたダイエットを探すのもよいと思いますよ。その場合にも、ダイエットの間は1週間くらいはあけて行った方がよいです。
2.水分の摂取をきちんとする
1日で痩せるためには、水分を減らすのが一番早いです。体重もすぐに減らすことが出来ます。でも、人間の体は水分を必要としています。とくに体重の2%以上の水分を失ったままでいると、運動パフォーマンスが低下して知らないうちに動けなくなっちゃってた、なんてこともあるかも。
水分は汗として出て行くことで体温を下げる役割もしています。運動した後に水分をとらないでいると、体の熱を下げることが出来なくて心臓に負担がかかったり、熱中症になってしまうこともあります。水分補給、大事です！
3.成長期の体には負担がかかりすぎる
成長期は、体が成長していくとても大切な時期です。そんな時期に1日に痩せるダイエットをしてしまうと、負担が大きすぎます。成長期に無理なダイエットは禁物です。
4.体調不良を感じたらすぐにやめる
1日で痩せるダイエットに挑戦する方は、これまであまり運動していなかった状態でいきなり運動する状態になったりしますよね。その方が効果もでますし体重が減ることも期待出来ますけど、慣れないことをしていると気分が悪くなったりしてくるもの。
もし、ダイエットの最中に気分が悪くなったり、めまいやフラフラしてきたらすぐに中止しましょう。せっかく大事な日が来るのに、体調不良になってしまっては本末転倒ですよ☆
短期間ダイエットのメリット＆デメリット
短期間ダイエットのメリット
短期間ダイエットのメリットは、痩せる！という強い意志で実際に素早く体重を落とすことが出来るところです。1日で痩せる！など期間を区切ることでその期間だけ全力を出すことが出来るんです。ストレスも短期間ですからあまり感じません。
ウエストは短期間でも結果がでやすくて、少しくらいなら部分的にサイズダウンすることが出来ます。3日間で体重を5kgを落とす、なんてことも不可能ではありません。
食べなければ痩せるし、水を飲まなければ痩せるんです。量を減らすことでも効果はあります。
短期間ダイエットのデメリット
短期間に痩せることで落ちるのは、ほぼ全て水分です。そのため、1日で痩せるにしても限界がありますし、普段通りの生活に戻ってしまうとたちまち体重が元に戻ってしまいます。きちんと節制することが出来ないと、ガマンした分食事を食べ過ぎてしまう、すぐリバウンドしてしまうなんてことも起きてしまうかも。
また1日で痩せても、水分が落ちるだけなので見た目はそれほど変わって見えません。
1日で痩せるのだって無理じゃない！簡単に体重を落とす方法を実践しよう♪
たった1日ダイエットするだけでも、痩せることが出来ると分かりましたよね。ダイエットが成功したら、自信がつきます。たった1日だけでは効果は長続きしませんが、「痩せたいな」という気持ちになったらダイエットのチャンス♪
今度は無理なく長期間続けることが出来るようなダイエットに挑戦してみましょ。一度ダイエットを成功させたあなたは、どんどん痩せて綺麗になっていく自分を思い描くことが出来るはず☆