1日15分の前もも痩せ習慣で美脚になろう♪今日から始められる9つの方法

1日15分の前もも痩せ習慣で美脚になろう♪今日から始められる9つの方法

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前もも痩せは実現できる♪痩せ習慣を身につけよう!

こんにちは、スラリ編集長のほそみんです。

太もも痩せをしたい人は多いけど、前ももの盛り上がりはムリかな…なんて諦めてませんか?

そんなことありません!前ももが太くなる原因を知ればきちんと解消ができるから、今まで悩んでいた人も安心してくださいね♪

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ほそみん
太ももの前側のボリュームがあると、ピッタリした服を着ると競輪選手のようになってしまうのよね。太ももがスッキリしていれば足全体が細く見えるから、なんとしてでも痩せたい部分なんじゃないかしら。

  • 調べた口コミ⇒62個
  • 試したエクササイズ⇒9種類
  • 使ったむくみ解消商品⇒7個

この記事では、専門サイトや専門書籍を調べた内容をわかりやすく紹介していきます。

エクササイズやオススメサプリは特に効果のあったものをピックアップしているから、その効果にも期待してほしいところ☆

前もものお肉に悩むアナタ、今日からさっそく始めてみてくださいね♪

太ももの前側に肉がつく!?みんなの悩み

じゃあ、さっそく太ももの前側にお肉がついて悩んでいる人たちのツイートを見てみましょう。

思っていたよりもたくさんのツイートがあったから、それだけ前ももが太い人が多いということがわかりましたよ!


こうしてツイートを調べていると、なんだかいろいろなことが原因になっているように思えませんか?

「むくみが一目でわかるのが前太もも」という人もいたし、「下半身の筋トレを頑張っているのに前ももだけ落ちない」という人もいました。

鍛えていないのに無駄な筋肉がついて太くなっていたり、原因は人それぞれといったところ。

他にも「反り腰だから前ももが張っている」という声なんかもあったけど、いったい真相はどうなんでしょう??

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ほそみん
ツイートや口コミを調べていてわかったのが、ほとんどの人が筋トレで細くしようとしていたの。確かに、筋トレで引き締め効果は得られると思うんだけど、それだけで本当に細くなるのかしら?

どうして前ももが太くなるの?3つの原因

今回の記事のメイン部分とも言える「前ももが太い原因」を解説していきますよ!

考えられる原因は大きく分けて3つ。具体的に説明していくから、何をしても前ももが痩せない人や、これから何かしようとしている人もしっかりチェックしてくださいね。

1.脂肪・セルライトが蓄積しやすい

体の中で最も脂肪やセルライトが蓄積しやすい場所がお尻と足

私たち人間は二足歩行をする生き物だから、重力によって塩分や老廃物は下半身に溜まっていきやすく、血液循環が滞ってしまって脂肪やセルライトができやすいんです。

デスクワークの人や、普段あまり歩かない人は特にそう。

また、女性は冷え性に悩む人が多いけど、脂肪やセルライトが原因で余計に下半身の冷えを起こしている可能性も。

そうなると、冷え固まった脂肪の上にさらに脂肪が蓄積されるという悪循環が起こるんです!

セルライトとなると落とすのがすごく難しくなるから、とにかく血行を良くして冷やさないように予防することが重要になってきます。

2.水が溜まりやすい

水とは水分のこと、つまり「むくみ」です。 体の水分も重力によって下半身へ下がってきます。

この下がってきた水分を巡回させるためには、ポンプ役となる足の筋肉が必要不可欠!

普段あまり足を使っていない人はポンプが弱くて水分を持ち上げられず、太もも部分に停滞してむくみを起こす原因となるんです。

さらに、水分は体を冷やしやすいから、太ももを冷やして代謝が悪い状態になりやすいんですね。

普段から足をよく動かすようにしたり、食事内容を見直して水はけの良い体を作ることが改善策となるでしょう。

3.筋肉がつきやすい

前ももは日常の膝の屈伸運動と一緒に動く部分だから、比較的使う機会が多く筋肉がつきやすい部分。だから、知らないうちに余計な筋肉がついてしまっている可能性があります。

そして、前ももに筋肉がつきやすいのは姿勢と大きな関係があるんです!

紹介したツイートでもあったけど、反り腰=骨盤前傾の人は骨盤の前側から膝まで繋がっている大腿直筋(前もも部分の筋肉)が常に使われている状態で、立っているだけでも発達してきます。

また、ハイヒールを履くときには自然と骨盤前傾になって、体を支えるために前ももを酷使している状態になるんです。

この機会に、今一度自分の姿勢や歩き方を見直してみることと、できるだけヒールを履かないようにするなどの対策をすると良いでしょう。

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ほそみん
前ももが太くなる原因は特別なものじゃなくて、日常生活が原因になっていたのね!冷えは女性の天敵とは言うけれど、まさか前ももまで関係しているとは思わなかったわ!

脂肪燃焼で前ももの出っ張り解消!おすすめエクササイズ3選

さぁ、原因がわかったところで対策を紹介していきましょう!

まずは冷えやむくみを改善するために効果的な筋力アップです。下半身の筋肉をつけることによって足のポンプ機能がきちんと働くようになるのと、代謝が上がって冷えの改善ができます♪

スクワット

スクワットでは太もも全体お尻を鍛えることができます。トレーニング効果に加えて、股関節が大きく動くとでリンパの流れも改善できるから一石二鳥!

  1. 両足を肩幅に開く
  2. 両腕はまっすぐ正面に伸ばすか、胸の前で両手を握るようにする
  3. 反り腰にならないように、下腹部に力を入れて背筋を伸ばす
  4. 息を吸いながら膝を曲げてゆっくり腰を落としていく
  5. そのまま息を吐きながらゆっくりと膝を伸ばして、完全に伸ばしきらないように戻す
  6. これを10回3セット行う

ポイントは背筋を伸ばしたまま行うこと。腰を落とす時にどうしても前かがみになりやすいんだけど、お腹の力をしっかり使って状態をキープしましょう。

あと、股関節から腰を落としていくようなイメージで行います。重心を少し背中側にするような感じで、膝がつま先よりも前に出ないように意識します。

エア自転車こぎ

これも太ももお尻周りの筋肉を大きく使うトレーニング。スクワットよりも膝に負担をかけずに下半身を大きく動かすことができます。

  1. 床に仰向けに寝て、両腕は体の側面に置く
  2. 肩甲骨を軸にして、両足を腰から真上に持ち上げる
  3. 両ひじでもバランスを取りながら腰を両手で支える
  4. この状態でゆっくりとペアルを漕ぐように左右の足を大きく動かす
  5. これを20回3セット行う

腰痛持ちの人は、腰を持ち上げず床に着けたまま足だけで行うようにしましょう。

ポイントはゆっくり動かすこと。早いと反動で動かしているだけになって太ももに負荷がかからなくなります。しっかり呼吸をしながら限界まで足を大きく動かすようにします。

階段1段飛ばし

階段1段飛ばしって、本当に急いでる時にやったりしますよね(笑)

太ももの筋肉と骨盤周りの筋肉が鍛えられる動きで、段差を使うことからスクワットよりも負荷が大きくなります。 

  1. 背筋を伸ばして姿勢を正す
  2. 階段を正面にして、右膝を胸に引き寄せるように大きく持ち上げる
  3. 右足を階段の2段目に乗せ、背筋を伸ばしたまま右足の力で体を持ち上げる
  4. 今度は左膝を胸に引き寄せるように大きく持ち上げる
  5. 左足を階段の4段目に乗せ、背筋を伸ばしたまま左足の力で体を持ち上げる
  6. これを1分間3セット行う

このポイントも背筋を伸ばしたまま行うこと。上体が前かがみになると体の反動を使って階段を登っていることになって効果がなくなります。

あくまでもメインは太もも、もしくは足全体ということを意識して行いましょう。

よろけてしまう人は手すりや壁を支えにして大丈夫だけど、手で体を持ち上げないように気をつけましょう。

膝を痛めている人はこのトレーニングは避けて、他のトレーニングをやるようにしてくださいね。

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ほそみん
スクワットは全身の引き締めにも効果的だって有名よね!どのトレーニングもそうだけど、できるだけ足や太ももに負荷をかけるように行います。数をこなすより質が大事だから、楽しようとしないこと!

水分排出でほっそり脚♪むくみ解消術3選

ここで、むくみ改善に効果があったアイテムを紹介します♪

いろいろ試してみて特に効果があったものをピックアップしてみました。

あと、むくみの解消を助けると言われているカリウムを多く含む食品も調べたから、ぜひ普段の食事の参考にしてみてくださいね!


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ほそみん
むくみや冷え性の体質改善は、トレーニングも大事だけど体の中からのアプローチも同じくらい大切なのよ!だから、食生活の見直しやサプリでの栄養補給がとっても効率的なんです☆

むくみ解消サプリ

\3ヶ国の楽天モールでNo1取得の実力!/

Source: 公式サイト

メグリスリコピンプラス

  • 編集部評価:★★★★★ 総合点93点
  • 初回価格:900円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:30円/30日分/90粒
  • 保証・特典:サプリメントケースプレゼント
  • メーカー:株式会社ECスタジオ

多くのメディアにも話題の美ボディをサポートしてくれるサプリメント。

不規則な生活や運動不足でどんよりした体を内側からスッキリ整えて、本来のイキイキとした自分になれるとして多くの女性から人気を集めています。

メグリスリコピンプラスは配合成分に自信を持っていて、体を巡らせる4種類のハーブエキスと、体内環境を整えるカリウム、女性のスッキリを叶えるリコピンがたっぷり含まれています。

だから、なんとなく重い体を軽やかにしてくれるんです♪

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カリウムたっぷり食材

カリウムはミネラルの仲間で、塩分に含まれるナトリウムと深い関係があるものなんです。

塩分の過剰摂取などで体内にナトリウムが多くなると、濃度を下げるために体は多くの水分を溜め込むようになります。これによってむくみが生じるんですね。

そして、このナトリウムと取り合っているのがカリウムです!カリウムは体内のナトリウムが多くなると、汗や尿としてナトリウムを排出してくれるんです。

でも、汗や尿と一緒にカリウムも出て行くから、普段から積極的にカリウムを摂取しないとカリウム不足でむくみやすい体になってしまいます。

カリウムを多く含む食材(100g中)

  • パセリ/ 1,000mg
  • アボカド/ 720mg
  • ひきわり納豆/ 700mg
  • 生のほうれん草/ 690mg
  • 茹でた大豆/ 570mg

カリウム不足を防ぐために、普段からこれらの食材を積極的に摂るように心がけるようにしましょう。また、食事の際には塩分を気にするようにすると、よりむくみが予防できるようになりますよ!

むくみ解消ダイエット茶

\プロの美容家の間で話題のプーアール茶!/

Source: 公式サイト

ダイエットプーアール茶

  • 編集部評価:★★★★★ 総合点91点
  • 初回価格:970円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:約80円/12日分/(ポット用5g×ティーバッグ4個)×3袋
  • 保証・特典:30日間返品・返金保証
  • メーカー:ティーライフ株式会社

緑茶の5.5倍の重合カテキンと、18倍の没食子酸によって効率よく老廃物を排出してくれるお茶。

他にマグネシウムや鉄など5種類の美容成分も配合されているから、ダイエットと一緒に美容サポートもしてくれると人気があります。

さらに、普段飲んでいる高カロリーな飲み物と置き換えるだけだからお手軽!味もおいしいと評判で、ダイエットをしていなくてもファンがいるほどなんですよ♪

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筋肉をほぐして前もも痩せ!おすすめマッサージ&ストレッチ

最後に、余分な筋肉がついてしまっている人へオススメなのがマッサージとストレッチ。カチカチに固まってしまった筋肉を柔らかくほぐして落としやすくします。

体が温まっているお風呂上がりに行うのが特に効果的で、毎日続けることで徐々に筋肉が柔らかくなってきます。

腸腰筋ストレッチ

  1. 床に両膝をついて背筋を伸ばす
  2. 左膝を立てて、両方の膝が90度に曲がるように位置を調節する
  3. 背筋を伸ばした状態で体重を前に移動し、左膝を深く曲げていく
  4. この状態で30秒キープ
  5. 右足も同じように行う

体の後ろ側に来る足の付け根前太ももが伸びるのをしっかり感じながら行いましょう。

体重を前に移動させる時に上体を倒してしまうと後ろ足がうまくストレッチできないから、しっかり背筋を伸ばすようにします。

前もものばしストレッチ

  1. 両足を伸ばして床に座る
  2. 右膝を曲げて、膝から下の足はできるだけ体にくっつけるようにする
  3. この状態で徐々に上体を後ろに倒していく
  4. 両ひじを床に着いて、右前ももの伸びを感じる
  5. できそうであれば上体を仰向けの状態まで倒す
  6. この状態で30秒キープ
  7. 左足も同じように行う

このストレッチのポイントはゆっくり行うこと。いきなり仰向けの状態まで体を倒すと太ももを痛めてしまう可能性があるから、徐々に様子を見ながら行います。

また、あまり腰が反り返ってしまうと効果がないから、反り腰にならないように意識すると前ももをしっかり伸ばすことができます。

脚痩せリンパマッサージ

  1. 両手のひらで左足の足首から膝までを優しくさする
  2. 両手をグーの形にして、膝下全体をもみほぐす
  3. 両手の親指を使って、膝下の骨周りのくぼみを下から上へなでる
  4. 左膝を立てて、両手の親指以外の4本を使って膝裏のくぼみをゆっくりと押す
  5. 外ももを膝から付け根に向かって指でつまんでいく
  6. 両手のひらで太ももを挟み、内側と外側を付け根に向かってさすり上げる
  7. 付け根に向かって太ももを絞っていく
  8. 右足も同じようにマッサージする
  9. 最後に、両足の付け根部分を手のひらでさするようにマッサージする

前ももの血行を良くするには、足全体の血流を流す必要があります。下から上へマッサージをしていくのが基本で、最後に足の付け根にあるンパ節を刺激することで、足に溜まってしまった老廃物などもスムーズに流れていきます。

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ほそみん
このストレッチは前ももをメインとしたストレッチよ。やってみて痛かったり伸びが悪い人は筋肉がカチカチな証拠!無理をしないように、痛気持ちいいくらいの感覚で毎日続けていきましょう。

太ももの前張り対策で、あこがれの美脚をGETしよう♪

前ももが太る原因は普段の生活習慣が大きく関係していましたね。

ある程度はトレーニングで改善ができるけど、原因によってはマッサージやストレッチが効果的になったり、姿勢を改善しなくちゃいけなかったりします。

自分はどの原因が当てはまるのかをしっかり認識して、適切な対策を行うのが大切ということですね!

改善方法も難しいものじゃないから、そうとわかればさっそく今日からやってみてくださいね♪

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