もう「足が太いね」なんて言わせない！原因別の対策を知って美脚になっちゃおう♪
目次
どうして私は足が太いの…？悩みを持っている人は必見！
パンツにしてもスカートにしても、何かと形が出る部分だし、足に自信が持てればもっといろんなファッションが楽しめるようになるはず！
そもそも足は、体の中でも
- アドバイスをもらった専門家⇒3人
- モニターに使った金額⇒5万1,630円
- 効果が出た足やせグッズ⇒6種類
この記事では、足が太くなる原因を専門家の声をもとに解説していきます。
一般的な理想のサイズと自分のサイズを知って、
そして、足やせグッズもいくつかモニタリングして、
足が太いって、どこから？3つの基準・指標
自分の足を太いと判断する前に、そもそも何を基準に太い・細いが分かれるんでしょうか？
ということで、一般的な基準となっているサイズを調べてみました！
あくまでも一般的なものだから気にしすぎるのも良くないんだけど、目安として知っておくと、ダイエットする際に具体的な目標数字がわかりますよ。
太もものところに隙間がない
美脚の条件の1つとして、太ももの内側の隙間があります。
足を閉じた時に太ももがべったりくっ付いてしまうのは、内側の内転筋がたるんで脂肪がついている証拠。引き締まったバランスの良い太ももには少しだけ隙間ができるそうです。
ただ、隙間があれば良いというわけでもなく、隙間が大きい場合はO脚や骨盤の開きが考えられます。これによって太ももの前面や外側が張ってしまったりするんです。
まずは、自分の足にはどのくらいの隙間があるのか確認してみましょう！
女性の美脚理想値
足の太さは身長によっても変わってくるもの。一般的な理想サイズを知る時には、身長を当てはめた計算式で数値を出すことができます。
美脚理想数値の計算式
- 身長×0.3 ＝太もも
- 身長×0.2 ＝ふくらはぎ
- 身長×0.12 ＝足首
例えば、身長が155cmの人だと、太もも46.5cm、ふくらはぎ31cm、足首18.6cmが一般的な理想のサイズということになります。
また、数値よりも美脚の黄金比を重視する考え方もあって、太もも・ふくらはぎ・足首のサイズが「5：3：2」であるとキレイに見えるとされています。
足やせの前に、まずは現状の自分のサイズと理想のサイズを比べて、本当に太いのかどうかを確認してみると良いでしょう。
脚が細い芸能人
芸能人はみんなスタイルが良いから美脚の持ち主もいっぱいいますよね☆
その中でも、美脚女優として知られている人がいると思うけど、一般の人と比べると、おそらく美脚の度合いが半端じゃなさそうです。
そんな女優さん達をピックアップしてみたので、足やせの目標としてみるのも良いと思いますよ♪
- 桐谷美玲
- ダレノガレ明美
- 松井愛莉
- マギー
- ローラ
- 水原希子
- ベッキー
なぜ？どうして？足が太くなる5つの原因
じゃ、本題に入っていきましょう！
足が太くなってしまう原因は大きく分けて5つ。ここで自分のタイプを見つけられれば、対策も簡単に見つけることができるから、しっかり自分と照らし合わせながら見ていってくださいね！
水分・むくみによるもの
夕方になってブーツやパンプスがきつく感じたり、足を指で押してみて跡が消えなかったりしたらむくみが原因になっている可能性大です。
むくみの原因は血行不良！人間は二足歩行の生き物だから、体内の血液や老廃物は重力によって足に溜まりやすくなるんです。
血行がよければ足にある血液や水分はぐるぐる巡って上半身へ押し戻されるだけど、血行が悪いと押し戻されず、足にどんどん溜まっていってしまいます。
これによって、足がむくんで太くなってしまうんです。
脂肪・セルライトによるもの
ふくらはぎや太ももを両手で掴んで絞ってみた時に、ボコボコしたものが浮かび上がったらセルライトがある証拠。
また、ふくらはぎや太ももが柔らかくぷよぷよしていて冷たい場合は脂肪が多い可能性が高いでしょう。
脂肪がついてしまう原因は高カロリーな食事や食べ過ぎ、運動不足があります。
本来カロリーは筋肉によって燃焼されるものなんだけど、運動不足で筋肉が少ない人は脂肪を消費量も少ないから、消費しきれないカロリーが出てきます。
- 消費できなかったカロリーは脂肪となってどんどん蓄積される
- 脂肪によって代謝が落ちる
- 足が冷たくなる
- 脂肪が冷え固まる
- セルライトができる…
こんなふうに、ひどい悪循環が起こるわけです。
筋肉太りによるもの
昔激しいスポーツをしていて、今は運動をしていない人に多いのがこのタイプ。
足を触ってみると固めで、力を入れるとカチカチになるようなら筋肉によって太くなっているのかも。
でも、このタイプには筋肉の隙間に脂肪がついていることが非常に多いんです。だから細くするにはある程度の時間がかかるかも。
以前運動をやっていた時に付いた筋肉が衰えてやせ細った所に脂肪が付いているから、まさに霜降り和牛！脂肪を燃やすことと筋肉を柔らかくほぐすことが必要になってきます。
姿勢の悪さによる骨盤の歪み
骨盤が歪むと下半身や腰回りが太りやすくなると言います。
スカートを履いて歩くとスカートが回ってしまう人や、足を組む癖のある人、いつも同じ肩で荷物やバッグを持っている人は、骨盤の歪みが原因で足が太くなっているのかもしれません！
骨盤が歪んでしまうのは普段の姿勢が大きく関係していて、猫背や反り腰など、重心が一方へ偏ることによってその方向に骨盤も歪んでいくんですね。
それによって血液循環が悪くなり足がむくんだり、脂肪がつきやすくなります。
病気・遺伝によるもの
足が太い原因は脂肪や筋肉だけではないんです。特に年配の女性に多いのが下肢静脈瘤という病気で、これが原因で足が太くなっているのかもしれません。
下肢静脈瘤とは、足にある静脈が膨張したり凹んだりして、皮膚表面にボコボコした膨らみができてしまう状態のこと。
足の静脈内にある血液の逆流を防ぐ弁がうまく機能しなくなることからむくみが生じます。
また、人間に体は両親の遺伝子を半分ずつ引き継いでいることから、太りやすさも遺伝するようです。
両親とも肥満だった場合、その子供が肥満になる確率は80%と言われているそう。でも、体質は遺伝以外に環境にも大きく影響されるから、「遺伝だから」と諦めることはありませんよ♪
水分排出でむくみ解消♪足の太さを解消する方法
5つの原因がわかったところで、さっそく解消方法を確認していきましょう！
まず、むくみで足が太くなっている人は、とにかくむくみを解消することがポイントになってきますよね。それにはむくみ解消グッズやサプリがオススメ。
全身の血流を良くして、水分や老廃物を溜め込まない体を作ります。
むくみ対策用着圧ソックス
＼どんな脚でも履いて寝るだけで脂肪燃焼！／
Source: 公式サイト
- 編集部評価：★★★★★ 総合点92点
- 初回価格：3,960円
- 販売元：JINGU MARKET
履いて寝るタイプの加圧レッグウォーマーで、脚に悩みを持つ多くの女性に支持されているグッズです。その効果はTV番組でも紹介されるほどの実力。
着用するだけで体温を上昇させて大きな血行促進ができるから、寝ている間に基礎代謝が上がって余分な脂肪をどんどん燃焼してくれるんです！
脚のつくりやツボを徹底分析して3年かけてできたのがこのエクスレッグスリマー。自慢の加圧構造で、さらなる血流アップと脂肪燃焼をサポートします。
モデル愛用のむくみ解消サプリ
＼本来のスッキリした自分を取り戻せる！／
Source: 公式サイト
- 編集部評価：★★★★★ 総合点93点
- 初回価格：990円（送料無料）
- 1回あたりの値段：33円/30日分/90粒
- 保証・特典：サプリメントケースプレゼント
- メーカー：株式会社ECスタジオ
こちらは専門家も納得のサプリメント！それだけに、アメリカやフランスと日本国外の楽天モールでもランキングNo.1を獲得しています。
人気の秘密は凝縮された有効成分で、体を巡らせる4種類のハーブエキスや、体をスッキリさせるカリウム、リコピンなどをたっぷり26,100mgも配合しているんです。
だから、体の中から活性化されて溜め込まない体をつくることができるんですね♪
美脚の近道はフルーツ青汁
＼これひとつで野菜不足が解消できちゃう！／
Source: 公式サイト
- 編集部評価：★★★★★ 総合点95点
- 初回価格：630円（送料無料）
- 1回あたりの値段：約21円/30日分/30包
- 保証・特典：30日間返金保証
- メーカー：株式会社メディアハーツ
スッキリフルーツ青汁はWebで話題沸騰中。継続が難しいダイエットの救世主として取り入れている女性が多く、愛用しているモデルさんもいるそうです。
普段の食事ではなかなかバランスよく栄養摂取ができず、ダイエットやトレーニングの効率を落としてしまっています。
すっきりフルーツ青汁では、そんな不足した栄養を補う他にも、80種類の酵素や生の乳酸菌を配合！美容のために愛用しているという人も少なくないんですよ♪
また、すっきりしたフルーツ味だから飲みやすく、続けやすさも魅力の一つです。
脂肪燃焼で脚痩せ！セルライト撃退法
脂肪とセルライトが原因の場合は、とにかく脂肪を燃やすこと！筋肉をつけて代謝を上げるのがいちばん効果的です。
ここでは太もも、ふくらはぎの筋力アップに効果的なトレーニングを紹介します！
それと、脂肪燃焼を助けてくれる効果が大きかったサプリメントも1つ紹介しますね♪トレーニングと一緒にぜひ取り入れてみてください。
自宅で簡単♪エア自転車こぎ
ウォーキングやジョギングと違って、天気を気にせず続けられる運動です。この運動で鍛えられるのは太ももと骨盤周りの筋肉。股関節も大きく動かせるから、血行促進効果もあります♪
- 床に仰向けに寝る
- 肩甲骨辺りを軸にして両足を腰から真上に持ち上げる
- 両ひじでバランスを取りながら腰を支える
- この状態で、ゆっくりペダルを漕ぐように両足を交互に大きくまわす
- これを20回3セット行う
足に体重がかからない運動だから膝を痛めている人にもできるけど、長時間続けると腰や股関節を傷める可能性があるから注意しましょう。
1セットの回数は20回くらいにして、慣れてきたらセット数を増やしていくようにします。
腰を痛めている人は腰を持ち上げずに、両足だけを股関節から持ち上げて同じように行うこともできますよ♪でも、少しでも違和感を感じるようなら避けてくださいね！
カーフレイズで脚太り解消
カーフレイズはふくらはぎの筋肉を重点的に鍛える運動です。一般的にはマシンやダンベルを使って行うんだけど、道具なしでもできるから家でも続けられます。
- かかとが大きく上下に動かせる段差のある場所に、かかとが浮くようにして立つ
- 背筋を伸ばして姿勢を正す
- ゆっくりかかとを限界まで上げていく
- ゆっくりかかとを限界まで下げていく
- これを10回3セット行う
この動作はゆっくりやることがポイントです。ふくらはぎの筋肉が伸びやり縮んだりする感覚を味わいながら行なっていきましょう。
また、かかとを上下に動かす際には反動を使わないように、ふくらはぎだけの力で動かすように注意しましょう。
話題の脂肪燃焼サプリ
＼欲張り原料で美習慣を徹底サポート！／
Source: 公式サイト
- 編集部評価：★★★★★ 総合点92点
- 初回価格：5,000円
- 1回あたりの値段：約330円/15日分/90粒
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- メーカー：株式会社 健やか総本舗亀山堂
なかなかぽっちゃり体型が改善されない人にオススメです。年齢と共に衰えがちなLカルニチンやαリノレン酸がたっぷり配合されていて、スッキリボディの結果に自信を持っているサプリメント！
更にこだわりの成熟酵素やアミノ酸のカツオ煎じパウダーなど、不足しがちな栄養素を補いながらエネルギーの巡りをサポートしてくれます。
だから、トレーニングと並行して取り入れることで脂肪の燃焼力がアップできるんですね！
筋肉太りは改善できる♪おすすめ対処法
筋肉太りはマッサージやストレッチで筋肉をほぐすようにします。カチカチに固まっていては落ちるものも落ちませんよね。
マッサージやストレッチは体が温まっている時に行うのが最も効果的だから、お風呂上がりの習慣にしてみてくださいね！
ほぐしリンパマッサージ
- 足の裏全体を両手の親指で指圧する
- 足裏の真ん中辺りにある湧泉（ツボ）を丁寧に押してほぐす
- 両くるぶし、足首を指で押したりさすったりして刺激する
- 膝を立てて、両手のひらでふくらはぎを挟みながら下から上へ刺激していく
- ふくらはぎを手のひらで揉みほぐす
- 膝の裏にある窪みをゆっくりと押す
- 膝周りを両手でほぐすように揉む
- 膝から足の付け根に向かって、太ももを両手でさする
- 雑巾を絞るような感覚で、膝から足の付け根に向かって太ももを絞る
- 足の付け根にあるそけい部を両手で抑えて刺激する
足のリンパマッサージは下から上に向かってしていくのが基本。強さは痛気持ちいいくらいくらいを目安に、リラックスして行うようにします。
特に、足裏やくるぶし、膝周りはツボがたくさん集中しているから、丁寧に刺激していくと良いでしょう。
最後は足にあった不要物をそけい部に流し込むようなイメージで行うと効果的です。
筋肉ほぐしストレッチ
- 床に両足を伸ばして座る
- 片足は膝を曲げて正座の状態にする
- そのまま上体を後ろにゆっくりと倒していく
- 太ももがしっかり伸びて、痛気持ちいいくらいのところで30秒キープ
- 反対側の足も同じように行う
- 今度は両足を大きく広げて、かかとと足が90度になるようにつま先を立てる
- この状態のまま足の付け根から前屈をしていき、痛気持ちいいくらいのところで30秒キープ
- ゆっくりと上体を元の位置に戻す
- 次に、両足を揃えて長座になる
- かかとと足が90度になるようにつま先を立てる
- この状態のまま足の付け根から前屈をしていき、痛気持ちいいくらいのところで30秒キープ
- ゆっくりと上体を元の位置に戻す
ストレッチは「どれだけ体が曲がるか」を気にして行う人がいるけど、そうじゃなくて、しっかりと筋肉を伸ばすことを意識しましょう。
前屈の時につま先を起こすようにすると、より足の裏側を伸ばすことができます。
また、背中を丸めて前屈をするんじゃなくて、背筋を伸ばしたまま骨盤を前に倒していくようなイメージで行い、しっかりと足全体を伸ばしていきましょう。
ゆっくり丁寧に、無理をしない程度にリラックスしてくださいね♪
ゆがみ解消で太い足バイバイ！知って得する姿勢改善法
自分で骨盤の歪みを正すのは結構てごわいです！なにせ普段の癖で歪んでいるから、まずは姿勢を正す習慣をつけるようにしないといけませんね。
そこで、気が向いた時にできる姿勢改善のストレッチと、骨盤矯正アイテムを2つ紹介していきます。
数ある骨盤矯正アイテムの中でも、この2つは特に効果が実感できたので胸を張ってオススメします！
猫背改善ストレッチ
- 椅子に背筋を伸ばして座る
- 骨盤と指先を引き合うようなイメージで両腕を真上に伸ばし5秒キープ
- 背中で肩甲骨を引き寄せながら、両腕を後ろに回しながら下ろす
- 首を長く伸ばしたまま胸を広げて、できるだけ肩を下へ下げて5秒キープ
- 肩の力を抜く
このストレッチでは、下腹部に力を入れて背筋を伸ばしたまま行なっていきます。
肩や肩甲骨、胸を大きく動かすことで、前のめりになっていた上半身をまっすぐに戻します。また、肩周りの血流が良くなって肩こり予防にもなりますよ♪
骨盤矯正専用のクッション
＼姿勢サポートで骨盤を正位置へ！／
Source: 公式サイト
- 編集部評価：★★★★★ 総合点90点
- 初回価格：3,980円
- メーカー：株式会社イッティ
床にも椅子にも使える骨盤矯正クッション。体の土台となる骨盤の歪みは、普段の姿勢と大きな関係があるんです！
骨盤快適クッションはそんな姿勢を矯正することで骨盤を正しい位置へ戻していきます。下半身太りの大きな原因となる骨盤を正せば、大きな脚やせ効果が得られるかもしれませんね♪
下半身太り以外にも、O脚の改善や代謝アップなど、体全体をスッキリできると好評で、女性雑誌でも取り上げられ、今大きな話題となっているんです。
芸能人監修の骨盤矯正インナー
＼履いて歩くだけでお尻と太ももシェイプ！／
Source: 公式サイト
- 編集部評価：★★★★★ 総合点92点
- 初回価格：6,480円
- メーカー：株式会社 itty (イッティ)
芸能人のヒロミさんが開発したスパッツで、とにかく履いた瞬間に効果が実感できると大好評！前傾姿勢で歩く日本人の体を考慮しているから、どんな体型でも効果が実感できるんです。
スパッツには骨盤ベルトが内蔵されていて、着けているだけで骨盤が矯正されます。これによってO脚解消や余分な脂肪が燃焼されて、スッキリ憧れの下半身が手に入るとのこと。
特に、普段鍛えることが難しいお尻と太ももの後ろを集中的にサポートしてくれるから、トレーニングとは違った効果が期待できそう♪
もう「足が太い」なんて言わせない！憧れの美脚になっちゃおう♪
5つの原因を紹介したけど、自分がどのタイプか、なんとなくでも知ることができれば足やせの成功率は大幅に上がります！
もし、まだモヤモヤしている人は繰り返し読んでしっかり確認してみてくださいね。今回足が太くなる原因を理解したことによって、今後の予防もできると思いますよ♪
また、いくつか改善方法を紹介したけど、これも自分に合ったものを見つけて毎日コツコツと続けていくようにしましょう。何事も継続が成功のカギになるんです！