【便秘解消サプリ】タイプ別おすすめBEST3！口コミで話題の市販品も紹介

更新日: 2017年12月25日 2017.12.25

便秘の解消に効果があるサプリは？

便秘改善に効果的なサプリは主に4種類あります。

乳酸菌サプリ
酵素サプリ
オリゴ糖サプリ
食物繊維サプリ

中でも最もおすすめなのが乳酸菌サプリと酵素サプリです。その理由は乳酸菌と酵素の働きにあるんです。

★乳酸菌・・・善玉菌として腸内環境を整える

★酵素・・・消化・代謝が促される

便秘の原因は悪玉菌です。そもそも便秘の腸は悪玉菌のがいっぱいの状態。そのため乳酸菌サプリを摂取することで、善玉菌が倍増、腸内環境が良くなり便秘が解消されるのです。

他にも便秘の原因として消化吸収がうまく行われていないことが挙げられます。未消化物が腸の中に残ることでそれが悪玉菌のエサとなり、悪玉菌が増殖してしまうんです。酵素をサプリで積極的に摂ることで、消化が促進されるようになります。

また酵素には代謝酵素と言って代謝を促す働きもあり、便の排出を促してくれるんですよ。

オリゴ糖サプリや食物繊維サプリももちろん便秘解消には効果的。しかしオリゴ糖や食物繊維は善玉菌のエサとなり善玉菌を増やしてくれるので、腸中に善玉菌が存在しなければ意味がないのです。そういった意味で最も便秘解消にオススメなのは、乳酸菌サプリと酵素サプリとなるわけですね。

ほそみん　

悪玉菌がいっぱいの腸は便秘だけでなく、うんちやおならがすごく臭いんです。
善玉菌を増やすことで、びっくりするほどうんちが臭わなくなるんですよ！！

便秘解消に効くサプリの選び方

乳酸菌サプリと酵素サプリにも様々な種類がありますが、サプリを選ぶポイントを押さえておきましょう♪

乳酸菌サプリを選ぶときはここをチェック！

乳酸菌の種類
乳酸菌の種類が多いもの
乳酸菌の数が多いかどうか
乳酸菌以外の便秘解消に有効な成分

★乳酸菌の種類

自分に合う乳酸菌の種類を見つけることが大切です。

★乳酸菌の種類が多いもの

どんな乳酸菌が自分に合うのか分からない場合、乳酸菌の種類が多く含まれているサプリをチョイスすべき！そのほうが自分に合う確率が上がります。

★乳酸菌の数が多いかどうか

自分に合う乳酸菌が入っていたとしても、その数が微量であればあまり効果を発揮できません。

★乳酸菌以外の便秘解消に有効な成分

乳酸菌以外にもオリゴ糖や食物繊維など、善玉菌を活性化させる成分が入っていると、より便秘解消効果がアップします。

酵素サプリを選ぶときはここをチェック！

原材料の種類が多いかどうか
加熱処理されていないこと
酵素以外の便秘解消に有効成分

★原材料の種類が多いかどうか

原材料成分が多くなればなるほど、酵素の種類が多くなり、体に合う確率が上がります。

★加熱処理されていないこと

酵素は50℃以上の熱で働かなくなってしまうと言われています。そのため加熱加工をしていない、生酵素がおすすめです

★酵素以外の便秘解消有効成分

乳酸菌やビフィズス菌など善玉菌を増やす成分や、善玉菌のエサとなる成分を含んでいると、より便秘解消に役立ちます。

便秘解消サプリランキングBEST5

たくさんある便秘解消サプリの中で迷ってしまったらコレ！おすすめをご紹介していきましょう☆

スマートガネデン乳酸菌

＼乳酸菌×アミノ酸のWパワーですっきり／

Source: 公式サイト

価格：30日分　初回540円（送料無料）
保証・特典：30日間返金保証

生命（いのち）の乳酸菌7選

＼厳選した7種類の乳酸菌を配合／

Source: Amazon.co.jp

価格：初回0円（送料500円）
保証・特典：なし

もっとすっきり生酵素

＼乳酸菌配合で便秘解消効果アップ／

Source: 公式サイト

価格：初回630円（送料無料）
保証・特典：30日間返金保証付き

乙女の乳酸菌

＼乳酸菌×酵素でスリム体型に／

Source: 公式サイト

価格：初回1,000円（送料無料）
保証・特典：大人のダイエット成功読本

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よくばりキレイの生酵素

＼563種類の酵素と乳酸菌が便秘に効く／

Source: 公式サイト

価格：初回630円（送料無料）
保証・特典：90日間返金保証付き

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スマートガネデン乳酸菌が他のサプリにはない特徴

Source: スマートガネデン乳酸菌｜美人通販

便秘解消サプリランキング1位に輝いているスマートガネデン乳酸菌。実は他のサプリとは少し違った特徴があるんです。その特徴とは、ダイエット効果なんです。

他の乳酸菌に比べて130倍のアミノ酸配合で、脂肪燃焼

Source: スマートガネデン乳酸菌｜美人通販

アメリカガネデン社が開発したガネデン菌は米国特許乳酸菌で、通常の乳酸菌よりも脂肪燃焼に対するアプローチが高く、ダイエット効果が高いと言われています。さらにそれを生かしたサプリがスマートガネデン乳酸菌となって日本で爆発的人気となっているのです。

★原材料のガネデン乳酸菌は海外ではメジャーなダイエット乳酸菌

ガネデン乳酸菌の特長は、アミノ酸の吸収を助ける点。 アミノ酸は脂肪燃焼酵素を活性化させる成分です。そのためダイエット、ボディメイクに効果のある乳酸菌として、肥満大国アメリカではプロテインなどに多く含まれる成分なのです。

★130倍のアミノ酸が配合

アミノ酸の吸収を助けるガネデン乳酸菌ですが、ガネデン乳酸菌そのものにも、他の乳酸菌の130倍ものアミノ酸が含まれています。これがダイエット乳酸菌と言われる秘密なのです。

★さらに燃焼系アミノ酸を配合

ダイエット効果の高いガネデン乳酸菌の他に、さらに燃焼系アミノ酸を配合し、よりアミノ酸を体に吸収させて、脂肪燃焼効果をアップさせます。

★ 体に悪い成分はなし

スマートガネデン乳酸菌はほんのり甘い顆粒タイプになっていますが、合成甘味料や香料、着色料、保存料などは一切使用していません。そのため安心して毎日継続できるサプリになっています。

Source: スマートガネデン乳酸菌｜美人通販

ほそみん　

アミノ酸はボディメイクサプリにも必ず入っている成分です。
乳酸菌と合わせてアミノ酸を摂取すれば、ダイエット効果的は絶対的！！さすがダイエット大国アメリカで開発された乳酸菌です！

1回便秘薬を飲んでからサプリを飲むと良い？

なぜ便秘解消にサプリがいいのか、それは便秘薬を継続すると体に負担がかかりさらに強引に便を出しているので、便秘の根本的な解決にはならないからです。

とはいえ、便秘解消サプリを始めるにあたって、一度便秘薬でリセットしてからサプリを飲み始めるのがおすすめです。

その理由がコチラ。

★便秘が続いていると肛門付近で便がカチコチになっているため、一度すっきりと便を出してからサプリを飲み始めた方が効果が出やすい。

★便が溜まりすぎているとサプリで良いものを胃腸に入れても、効果が出にくい。

一度腸の中をきれいにしたほうが、サプリの善玉菌が活躍しやすいのです。

便秘のタイプは大きく4つ

基本的に便秘の人は腸内環境が悪いのですが、その原因が食生活にあることもあります。自分の便秘のタイプを分かっておくと、サプリ以外にも食生活に気をつけて良い腸内環境を良くすることができますよ♪

1.コロコロしたうさぎのような便

【特長】

・水分・水溶性食物繊維が少ない

・肉などの動物性たんぱく質が多すぎ

【便秘解消には】

・水分摂取

・なめこやオクラのようなネバネバの食材（水溶性食物繊維）の摂取

このタイプは水分が不足している典型的なタイプです。水分が少ないと、不溶性食物繊維（ゴボウやサツマイモなどに含まれる、水に溶けない食物繊維）を摂取するとさらに便秘が悪化することがあります。また野菜不足にも気をつけましょう。

2.便秘と下痢を繰り返す

【特徴】

・ストレスが多い

・消化不良気味

・腸の病気の可能性も

【便秘・下痢解消には】

・ストレス解消　

・よく噛んで消化の良いものを食べるようにする

・カルシウムを積極的に摂取する

便秘と下痢を繰り返す人はもともと腸があまり丈夫でなく、またストレスが溜まっている人が非常に多いと言われています。カルシウムは自律神経を整える効果があり、緊張から解放されやすい成分です。

また下痢と便秘を繰り返す人は、過敏性腸症候群という病気の可能性もあります。あまり症状がひどいようであれば、専門医に診てもらった方がいいかもしれません。

3.細い便で残便感がある

【特徴】

・ストレスが多い

・食物繊維が不足している

【便秘解消には】

・ストレス解消　

・食物繊維を多く含む野菜や果物摂取する

食物繊維は腸の中で水分を吸収して、適度な硬さの便にしてくれます。食物繊維が不足すると水分が腸液を吸ってしまい、ベタつきがでて、なかなか便が排出されません。出しても残便感が残るのが特徴です。

さらに肛門の括約筋も自律神経が司っているため、ストレスがたまると肛門の筋肉が働きにくく、便が細くなります。

4.便が固く出す時に痛い

【特徴】

・水分・食物繊維不足

・食生活が偏っている

【便秘解消には】

・バランスの良い食生活

・水分の摂取

お茶やコーヒーなどを飲んでも利尿作用が高いため、体内に水分として蓄積されません。白湯や水を定期的に摂取するようにしましょう。またミネラルやビタミン不足も、便を硬くする原因です。バランスの良い食生活に気をつけましょう

コチラも参考にしてくださいね♪

▶便秘の時の出し方は？便を固くしない方法

どのタイプにも共通する便秘解消のポイント

全ての便秘に共通して言えることがいくつかあるんです。まずはここから努力を！

【善玉菌を増やす】

便秘や下痢は悪玉菌が多い証拠です！

【ストレス解消】

ストレスは自律神経を乱します。腸を活発にするのは副交感神経の仕事なので、リラックスすることで排便が促されます。

また肛門の括約筋も自律神経が司っているため、自律神経を整えることが便秘改善につながるのです。

【水分の補給】

水分不足は明らかに便を硬くします。硬い便を無理やり出すと切れ痔の原因にもなりかねません。

【バナナを食べる】

バナナは食物繊維を含み、水溶性・不溶性食物繊維、両方の働きをする成分が含まれています。さらに善玉菌を増やすオリゴ糖も入っています。

栄養価が高く便秘解消に即効性の高い食べ物ですよ。

便秘解消に効くおすすめ漢方

タケダ漢方便秘薬

＼万人におススメの漢方薬／

Source: タケダ漢方｜タケダ健康サイト

価格：65錠1380円（市販価格1000円前後）
保証・特典：なし

大黄甘草湯を主成分にした便秘薬。半分にカットできる錠剤が特徴です。誰にでも、どんなタイプの便秘に人にもおすすめです。

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便秘解消に効くおすすめ市販薬

酸化マグネシウムE便秘薬

＼非刺激性で腸に優しい／

Source: 便秘解消！酸化マグネシウムE便秘薬｜健栄製薬

価格：90錠1,000円前後（市販価格）
保証・特典：なし

酸化マグネシウム便秘薬は、病院でも処方され、腸の中に水分を与え便をやわらかくします。低刺激で、腸が慣れないので定期的に飲める便秘薬です。

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便秘解消に効くおすすめ市販サプリ

DHC乳酸菌EC-12 30日分

＼1粒に5,000億個の乳酸菌を配合／

Source: 公式サイト

価格：1,286円
保証・特典：なし

1粒に5,000億個以上の乳酸菌EC-12が配合、乳酸菌の働きを助けるラクチュロースも入っています。有名メーカーのサプリだから安心感も。

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サプリで便秘解消♪ポッコリお腹をダイエット！

便秘には乳酸菌サプリ、酵素サプリが最もおすすめです。市販はもちろんのこと、海外サプリもiherbなどで購入できるので、口コミを参考にしながら自分に合ったサプリを見つけましょう。
また、ダイエットにはスマートガネデン乳酸菌が効果的！アメリカでもメジャーなガネデン乳酸菌は、脂肪燃焼酵素を活性化させるアミノ酸を多く含み、ダイエット効果抜群です！
しかし便秘の改善には、食生活の見直しが大切なことも忘れないでくださいね。